Terapijska dijeta. Recepti. Vježbe. Dijeta za nedelju dana. Slimming. Vježbe. Recenzije » Recenzije i rezultati dijeta » Dijeta za mršavljenje od 5 kg Jelovnik za trodnevnu dijetu voćem i povrćem. Mit ili je moguće?

Dijeta za mršavljenje od 5 kg Jelovnik za trodnevnu dijetu voćem i povrćem. Mit ili je moguće?

Zdrav gubitak težine obično je između 1 i 1,5 kg tjedno, tako da se ova dijeta od 5 kg lako podnosi tijelom i daje prilično stabilan rezultat.

Mjesec dana ćete se morati pridržavati dijete s ograničenim unosom kalorija. Takva ishrana je, međutim, u stanju da obezbedi organizmu potrebnu količinu hranljivih materija.

Znate, vježbajte da poboljšate svoju kondiciju! Ako vam je potreban popust za vašu opremu,! Ovdje vam ostavljamo nekoliko vježbi koje će odgovarati vašoj ishrani. Božić je gotov i počinju ciljevi za novu godinu: prestati pušiti, vježbati, vratiti stara prijateljstva itd. ali ako postoji cilj, najbolje je smršaviti, tako da ovih dana najviše čujete da svima govore teretana kojima ciljaju i nevjerovatnu novu dijetu koju započinju.

Osnovna pravila, programiranje

Danas i zahvaljujući internetu možemo pronaći milione čudesnih dijeta koje nas čine da izgubimo mnogo kilograma za vrlo kratko vreme; I da nakon ispijanja ovih praznika želimo da izgubimo one kilograme koje smo uhvatili u najkraćem mogućem roku. Već smo pričali o jednoj od ovih poznatih dijeta i dok vas ovih dana upozoravamo da nije zdrava, ovog puta želimo da objasnimo zašto bi ovu vrstu dijete trebalo da shvatimo olako i razmislimo o svemu što igramo.

Ishrana treba da se sastoji od male količine žitarica i zdravih masti, koje su prisutne u mlečnim proizvodima, nemasnim proteinima, voću ili povrću.

Obroci bi trebali biti svaka 4 sata, jer ovaj način stimulira metabolizam i sprječava prejedanje.

Pravilno sastavljen jelovnik obezbjeđuje organizam sa 1500 kcal dnevno, tako da se lako možete riješiti pet kilograma (jedna veličina) bez štete po zdravlje.

Vrste dijeta gube 5 kilograma sedmično

Nakon Božića, jedan od ciljeva nove godine je smršati. Na internetu postoji mnogo dijeta koje su vas uvjerile da ćete, ako pratite njihovo pismo, izgubiti 5 kilograma za sedmicu. Među njima smo pronašli i dijetu zasnovanu na tome. Ovo jedinjenje je bazirano na hloru i magnezijumu, kao što mu i samo ime govori, i iako je dobar saveznik za održavanje dobrog zdravlja, važno je znati da ovo jedinjenje ima laksativna svojstva, pa ako patite od neke bolesti crijeva, biti veoma nezdrav..

Poželjno je uključiti u program mršavljenja fizičke vežbe i obavezno pijte do 2 litre vode dnevno kako biste smanjili glad, izbacili toksine iz organizma i poboljšali metaboličke procese.

Primjer jelovnika dijeta za mršavljenje od 5 kg

ponedjeljak

Doručak: čaša mlijeka, po mogućnosti nemasnog, kruha, sušenog od brašna grubo mlevenje sa kriškom sira + 150 g sezonskog voća.

Ova dijeta je za ljude koji imaju prekomjernu težinu zbog anksioznosti ili stresa koji vas tjera da jedete kompulzivno jer ovo jedinjenje to čini kako bi izbjeglo ovaj unos vraćajući trbuh u prvobitnu veličinu. Da, ali samo za slučajeve koje smo naveli. Da, smršat ćete, ali to je najvjerovatnije zbog nedostatka apsorpcije nutrijenata laksativnim svojstvima magnezijum hlorida.

Stoga prije nego što počnete s ovim stilom prehrane, provjerite sa svojim liječnikom i postavite pitanja. Još jedna dijeta za koju smo ustanovili da gubi 5 kilograma sedmično i koju oglašavamo kao bezbednu i efikasnu bazira se na pijenju puno vode i pridržavanju strogog menija za svaki dan u nedelji koji bi izgledao ovako: samo voće, samo povrće Samo voće i povrće, samo banane, obrano mleko i supa, samo pirinač, voće i povrće, samo pirinač i salata, i samo pirinač, voće i povrće.

Ručak: 200 g heljdine kaše od celog zrna + 150 g kuvanih pilećih prsa + 150 g salate od povrća sa sok od limuna i kašiku maslinovog ili biljnog ulja.

Popodnevna užina: čaša nezaslađenog jogurta.

Večera: činija čorbe od povrća + salata od kupusa + 150 g nemasne ribe na žaru + 150 g voća.

40 minuta bilo koje vježbe po vašoj želji.

U ovoj vježbi nema potrebe za dijetom i dozvoliti vam da jedete šta god želite sve dok je hrana dozvoljena tog dana. Očigledno je da ovoj ishrani nedostaje nutrijenata, ostavljajući po strani osnovne namirnice poput mesa ili ribe, tako da osim što je vrlo opasna po naše zdravlje, povratni efekat koji ćemo imati kada se sedmica završi vrlo je visok.



Budući da su gotovo sve dijete koje izgube 5 kg u sedmici iste ili iste, ostavićemo to po strani i pričati o još jednom trendu koji možemo pronaći na netu: 11 savjeta kako izgubiti 5 kg u sedmici: uzimajte uglavnom vodu, zabraniti bijeli hljeb i tjesteninu, raditi 30 minuta kardio dnevno, piti kafu sat vremena prije treninga, ustajati kad imaš seks, svaki drugi dan raditi 36 sklekova i 36 čučnjeva, spavati još 30 minuta, žeđi, jesti lososa za ručkom održavajte ravno držanje, radite čučnjeve i čučnjeve.

utorak

Doručak: 200 g ovsena kaša na mlijeku sa voćem i kašičicom meda.

Ručak: 200 g ribe sa roštilja + 200 g salate od zelenila, paradajza, krastavca i luka + 1 kriška hleba (25 g).

Popodnevna užina: 150 g voća.

Večera: 1 šolja pilećeg bujona + povrće kuvano na pari (šargarepa, brokoli, karfiol).

Vežba za sagorevanje masti u trajanju od 40 minuta.

Subota

Nemojte da vas zavara: gubitak 5 kilograma sedmično nije zdrav

Što se tiče ovih savjeta, mora se reći da oni stvarno djeluju, ali možda više nego samo funkcioniranje kao specifična dijeta za gubitak 5 kilograma sedmično, ovo je 11 savjeta za vođenje zdravog načina života. Često u čudesnim dijetama gubite 5 funti sedmično, naći ćemo fraze kao što su "100% zdravo" ili "besplatan povrat", ali moramo imati na umu da će svaki pretjerani gubitak težine u kratkom vremenu uvijek imati negativan utjecaj na naše zdravlje. Neki od ovih efekata su umor ili pretjerani umor zbog nedostatka hranjivih tvari, gubitak mišićne mase, što može dovesti do ozljeda ako vježbamo, gubitak koštane mase, mlohava koža, što može postati veliki kozmetički problem ako je gubitak težine prevelik. veliki i uznemireni ponašanje u ishrani, kao što su anoreksija ili bulimija, čini se da su opsjednuti bržim gubitkom težine.

Jutarnji obrok: 150 g ovsenih pahuljica sa mlekom i kašikom meda, ili sa 50 g suvog voća, ili svežeg bobičastog voća.

Ručak: 200 g belog mesa sa roštilja + mešavina pirea od bundeve i krompira + salata od paradajza i luka + 25 g hleba.

Užina: nemasni jogurt.

Večera: 200 g pečene ili kuhane nemasne ribe. Salata od kupusa i zelenila sa kašikom maslinovog ulja i limunovog soka. Zeleni čaj.




Kao što vidite, riječ je o zaista ozbiljnim problemima za naše zdravlje, pa ako želite smršaviti 5 kilograma sedmično ili napraviti neku čudesnu dijetu, zapamtite da oni ne postoje, samo će se pridržavati postojanosti i zdravih životnih navika. gubite te višak kilograma. Stoga, prije svega, obratite se svom liječniku ili nutricionistu koji će vam pomoći da izgubite te kilograme bez brige o nuspojavama.

Nedjelja

Doručak: Šolja mleka sa suvim hlebom i marmeladom + 150 g voća.

Ručak: 150 g pileći file na žaru sa limunom + 100 g pečenog krompira + salata od zelenila, paradajza i luka + 25 g hleba.

Popodnevna užina: jabuka.

Večera: Šolja čorbe + varivo od povrća sa minimalno ulja.

I, naravno, ne zaboravite na fizičke vježbe tokom dana.

Krajnji cilj dugoročnog gubitka težine s fenterminom nisu brza rješenja ili prečice, već male promjene koje možemo dodati kao velike promjene ravnoteže. Dakle, ovdje imamo 10 dijetalnih trikova koji će vam pomoći da izgubite više kilograma uz fentermin.

Svidjet ce ti se

Dijete su privremeno rješenje za trenutni problem, a budući da često uključuju ograničenja, osjećaju se kao kazna koju jedva čekamo da završimo. Naravno, kada smršamo, sve je u redu i većina ljudi se jednostavno vrati na težinu na kojoj su se toliko trudili da izgube. Zato izbacite riječ "dijeta" iz svog vokabulara: ne držite dijetu, jedete zdravije, bolje, zauvijek, i to je vaša odluka. Dakle, prije nego što napunite svoj frižider salatom ili se zakunete da više nikada nećete jesti ugljikohidrate, razmislite o postepenim promjenama koje možete zadržati do kraja života, kao što je prebacivanje punomasnog mlijeka na pola tiganja ili mijenjanje pića u petak jednu po jednu. .

Kako smršati za 5 kg, a da ne gladujete i ne patite od iscrpljujućih dijeta? Nutricionisti uvjeravaju: sasvim je moguće izgubiti težinu za 5 kg za mjesec, pa čak i za tjedan dana ako se pridržavate određenih pravila i jedete u skladu s tim. U tekstu su date preporuke kako pravilno pratiti dijetu kako bi višak kilograma otišao za nedelju ili mesec dana. Na kraju članka naći ćete recenzije onih koji su smršavili ovim metodama mršavljenja.

Vegetarijanac jedan dan u sedmici

Iskoristite efekte fentermina kako biste napravili male trajne promjene koje će djelovati bolje od drastičnih promjena koje možete zadržati samo nekoliko sedmica. Iako vegetarijanstvo nije sinonim za zdrava jela od povrća, ona često sadrže manje masti i manje kalorija od mesnih obroka. Osim toga, bez mesa, veća je vjerovatnoća da ćete povećati svoj udio biljne hrane i povrća, što znači više! Ako ne znate odakle da počnete, pogledajte ih, uključujući bolonjez pun proteina i pečenje od povrća sa nešto više od 100 kalorija po porciji!

Brzo smršavite za 5 kg u sedmici - zaista!

Gubitak kilograma za 7-10 dana zadatak je mnogih žena i djevojaka koje se žele riješiti višak kilograma. Ono što je dobro kod takvog cilja je to što vam njegov kratkoročni omogućava da se psihološki prilagodite uspješnom rezultatu. Međutim, ne morate uopće razmišljati da ćete za 7 dana morati patiti od gladi - na sreću, postoje dijete i vježbe koje vam omogućavaju da izgubite do 4-5 kg ​​bez štete po zdravlje i nervozu. sistem. I, gubeći težinu na takvim sistemima, u potpunosti ćete se pridržavati izdašnog jelovnika.

Nakon lošeg sna, imamo tendenciju da žudimo do podneva dok naša tijela pokušavaju da se izbore sa trodnevnim nedostatkom energije. I mada kažu da je REM san najbolji u ovom trenutku, a mnogi od nas mogu samo da sanjaju o popodnevnom spavanju. Međutim, rano odlazak u krevet je nešto što svi možemo učiniti kako bismo povećali svoje šanse za mršavljenje. Pomaže u regulaciji hormona koji regulišu glad i sitost, što znači da ćete biti manje skloni da tražite lake kalorije u masnim grickalicama. Zato pokušajte da budete u krevetu 8 sati prije nego što se probudite kako biste bili sigurni da ćete spavati najmanje 7 sati.


Općenito, nema toliko načina da izgubite težinu za tjedan dana, a svi su jednostavni:

  • Ograničenje kalorija - ovo se odnosi na krute, iscrpljujuće "ekspresne" dijete
  • Upotreba određenog proizvoda u prehrani (heljda, zobena kaša, kefir).
  • Proteinske dijete su najčešće i najsigurnije. Poznat po tome što rezultat gubitka težine traje dosta dugo, i mišićna masa pate mnogo manje.

Razmotrit ćemo najsigurniji način da se riješite 3-5 kg ​​u sedmici, ali prvo morate saznati koje su namirnice nepoželjne u prehrani, a koje možete bezbedno konzumirati 7-10 dana.

Jedite desert za doručak

Iako fentermin potiskuje vaš apetit, i dalje ćete biti gladni, tako da je krajnji savjet u ishrani razviti zdravije načine za smanjenje i kontrolu gladi. Ne predlažemo da se vratite u svoje fantazije iz djetinjstva o jedenju sladoleda u 7 ujutro, već svoj prvi obrok u danu završite nečim slatkim. Studija Univerziteta u Tel Avivu pokazala je da su oni koji su jeli mali keks ili pitu uz pun, ali zdrav doručak pokazali manje želje za slatkišima tokom dana.


Hrana koju treba isključiti iz ishrane:

  1. Sol i šećer. Oba proizvoda su izuzetno štetna za figuru i zdravlje.
  2. Maslac. Sadrži veliki broj holesterol i kalorijski puter takođe treba isključiti iz svakodnevnog jelovnika.
  3. Majonez i kečap.
  4. Masno meso, uključujući govedinu. Tokom sedmodnevne dijete najbolje je konzumirati pileća prsa (bez kože).
  5. Pekarski proizvodi. Bijeli hljeb zamijenite raženim i hljebom.


Osnovna pravila sedmodnevne dijete

Osim toga, učesnici koji su jeli desert uz doručak u studiji izgubili su u prosjeku 15 funti više od onih koji su jeli lagani doručak bez šećera: to je trik koji jedva čekamo da isprobamo! Druga istraživanja su ranije pokazala da dopuštanje sebi da uživate u svom ličnom poroku tokom jutra može stvoriti koncentrisaniji napor da nastavite sa svojim planom do kraja dana, a manje doživite i osjećaj uskraćenosti.

Kao i vaše zdrave grickalice, odlična dijeta je ponijeti zdrav i zasitan ručak na posao umjesto da jedete napolju. Istraživanja pokazuju da jedenje ručka samo jednom sedmično može rezultirati gubitkom od 5 funti manje sedmično tokom tri mjeseca: to je 20 funti više godišnje nego što biste mogli izgubiti samo da biste sami napravili ručak, plus biti mnogo jeftiniji! Ostaci, sendviči i mason salate su odličan izbor za ručak.

  1. Voce i povrce. Idealno, sirovo. Zimi se povrće može kuvati niskokalorični obroci(salate, variva).
  2. Kashi. Najpopularnije: zobene pahuljice i heljda.
  3. Riba, plodovi mora. Riblja jela najbolje je kuhati u parnom kotlu, sporom štednjaku ili pećnici.


Ugljikohidrati su dobri za vaš um, vaše tijelo i vaše raspoloženje, tako da drastično smanjenje unosa nije dobra ideja. Ali nisu svi ugljikohidrati isti: jedan od najlakših i najefikasnijih trikova je prelazak s bijelog na cjeloviti kruh, pirinač i tjesteninu, a vi ćete dobiti više vlakana i hranljivih sastojaka bez povećanja šećera ili izbijeljenih ugljikohidrata.

Voće je zdrav način da unesete nešto slatko u ishranu, jer sadržaj vlakana znači da se šećer neće prebrzo pustiti u krvotok, tako da nema dodanog šećera. Međutim, voćni sok je voće bez vlakana, pa ostaje samo šećer, pa je bolje jesti voće nego piti njegov sok.

  • Jedite 5 puta dnevno, ali jedite maksimalno 200 g hrane odjednom. Interval između obroka treba da bude 3 sata, a za to vreme pokušajte da ne grickate. U ekstremnim slučajevima možete popiti čašu kefira i pojesti 1 povrće ili voće.
  • Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Tako možete "pobijediti" glad i ukloniti toksine iz tijela.

Dijeta "7 dana"

Preporučljivo je ponavljati takvu dijetu ne više od jednom u 2 mjeseca. Osim toga, ova dijeta je nepoželjna za trudnice i dojilje, kao i za osobe sa bolestima bubrega. Ispod je opis svakog dana:

  1. 150 g pilećeg filea, 1,5 l kefira
  2. 150 g kuvane ribe i 1,5 l kefira
  3. Krompir (5 kom) kuvan, 1,5 l kefira
  4. Govedina - 150 g, 1,5 l kefira
  5. Bilo koje povrće i voće (osim grožđa i banana) - bilo koja količina
  6. Kefir u bilo kojoj količini
  7. Mineralna voda - neograničeno.

Pravilna ishrana: kako smršati za 5 kg mesečno

Smršati za 30 dana za 4-5 kilograma više je nego realno - samo se treba pridržavati tzv. Tri pravila dijete:

  1. Uvek popijte čašu 30-40 minuta pre obroka čista voda. Osim toga, potrebno je piti vodu nakon jela, kao i kad god postoji želja za jelom, ne računajući doručak, ručak i večeru.
  2. Jedite strogo u određenim terminima.
  3. Uzmite multivitaminske komplekse, kao što su Vitrum ili Alfavit. Ako imate problema sa hemoglobinom, onda bi trebalo da uzimate i vitamine sa sadržajem gvožđa.

Također, dijeta po tri pravila podrazumijeva isključivanje iz ishrane sljedećih namirnica: masnih mliječnih proizvoda, začina i umaka, bijelog hljeba i peciva, pržene i dimljene hrane, slatkiša i alkohola.


Uzorak dijetalnog menija

Ujutro: obranog sira- pola pakovanja, 2 kuvana jaja, 2 voća (jabuka, kruška ili kivi), 5 kom. smokve, sok ili čaj bez šećera.

Popodne: kukuruz ili zeleni grašak, kuvano meso (govedina, pileća prsa), sirovo povrće ili salatu od povrća, kao i bilo koje voće i voćni sok.

Uveče: povrće (bilo koje), kaša od riže ili heljde, pola pakovanja nemasnog svježeg sira, voćni sok i bilo koje voće.

Kao što vidite, dijeta koja vam pomaže da izgubite 5 kg za mjesec dana je vrlo jednostavna i lako je slijediti.

Ostale dijete "Smršaviti za 5 kg"

U nastavku su poznati sljedeći načini kako izgubiti težinu za 5 kg:

  1. Heljda - poznata je po svojoj djelotvornosti zbog posebne pripreme heljde: potrebno ju je popariti kipućom vodom i jesti u malim porcijama tokom dana.
  2. Kefir - prema ovom sistemu ishrane, trebate koristiti gotovo samo jedan kefir i nekoliko. Za 7 dana postoji šansa da skinete oko 5 kg.
  3. Sokova dijeta (juicing) - ovu metodu često koriste manekenke, ali se od navedenih dijeta razlikuje po strožim ograničenjima u hrani i može biti štetna po zdravlje.




Slični članci