Preuzmite video i izrežite mp3 - mi olakšavamo!

Naša stranica je odličan alat za zabavu i rekreaciju! Uvijek možete pogledati i preuzeti online video zapise, smiješne video zapise, video snimke skrivene kamere, igrane filmove, dokumentarne filmove, amaterske i kućne video zapise, muzičke spotove, video zapise o fudbalu, sportu, nesrećama i katastrofama, humoru, muzici, crtanim filmovima, anime, serije i mnoge druge ostali video zapisi potpuno besplatni i bez registracije. Pretvorite ovaj video u mp3 i druge formate: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg i wmv. Online radio su radio stanice koje možete birati prema zemlji, stilu i kvaliteti. Online vicevi su popularni vicevi koje možete birati prema stilu. Rezanje mp3 u melodije zvona na mreži. Konverter video zapisa u mp3 i druge formate. Online TV - ovo su popularni TV kanali koje možete izabrati. Emitovanje TV kanala je apsolutno besplatno u realnom vremenu - emituje se na mreži.

Trening intimnih mišića provodi se u cilju prevencije oboljenja ženskog genitalnog područja, povećanja kontrole i osjećaja tokom intimnosti.

Zahvaljujući uvježbanim mišićima karličnog dna, prenatalni i postpartalni period života žene je lakši nego za one koje nisu trenirale intimno mišićno tkivo.

Tehnika izvođenja vježbi nije komplikovana, pa se mogu izvoditi i kod kuće.

Zašto vam je potreban intimni trening mišića?

Kada su ženski mišići karličnog dna trenirani, oni su jaki, elastični i fleksibilni. Zahvaljujući tome, tokom seksualnog odnosa, žena ih može kontrolisati kako bi postigla više zadovoljstva za svog partnera.

Dobro uvježbani mišići omogućavaju vam da doživite orgazam čak iu stacionarnom stanju oba partnera, to se zove snošaj bez trenja. Tokom njega u rad se stavljaju samo mišići ženskih genitalnih organa.

Žene koje vladaju veštinom orgazma bez trenja redovno treniraju mišiće karlice, zahvaljujući čemu imaju veliki uspeh u odnosima sa jačim polom. Prema seksolozima, redovno, puno i raznovrsno intimni život je obaveza za oženjene muškarce.

Stoga će žena koja može unijeti originalnost i raznolikost u intimne odnose nesumnjivo biti sigurna u vjernost svog muža. Da bi to učinile, mnoge moderne žene redovito treniraju intimne mišiće kod kuće.

Prednosti treninga mišića karlice za žene:

• Gimnastika za razvoj intimnih mišića jača zdravlje ženskih reproduktivnih organa. Istrenirani mišići imaju jači protok krvi, što znači da će menopauza nastupiti kasnije od onih žena koje imaju oslabljeno mišićno tkivo.
• Snažan mišićni tonus organa zdjeličnog dna omogućava da porođaj prođe lakše i s manje boli. Mnoge žene počinju trenirati intimne mišiće kod kuće neposredno prije porođaja.

Opipljiv efekat treninga intimnih mišića kod kuće može se osjetiti za otprilike mjesec dana ako to radite redovno.

• Zajedno sa jačanjem mišićnog tkiva na intimnim mjestima, jačaju se kukovi, trbuh i zadnjica, što znači da se eliminira celulit.
• Istrenirani vaginalni zidovi održavaju tonus muškog genitalnog organa, produžavajući muško spolno doba.
• Kod žena s elastičnim intimnim mišićima feromoni se aktivnije proizvode, što privlači muškarce.

Pozitivni aspekti kompleksa treninga intimnog mišićnog tkiva

Kod žena koje redovno treniraju mišićno tkivo u intimnoj zoni, primjećuju se sljedeće promjene:

• trening intimnog mišićnog tkiva poboljšava seksualni život;
• zbog mišićnog tonusa smanjuje se veličina vagine;
• seksualna intimnost je razvodnjena novim senzacijama;
• vraćanje elastičnosti ligamenata genitalnih organa;
• bol tokom menstruacije se smanjuje;
• prestanak patoloških procesa genitourinarnog sistema;
• trening kod kuće je prevencija bolesti genitalnog područja;
• manje bolni simptomi tokom porođaja;
• jačanje karličnog dna i trbušne prese;
• poboljšanje opšteg blagostanja.

Neosporna prednost treninga je mogućnost da ga se provodi bilo gdje: kod kuće, u uredu, dok prisustvujete kulturnim događajima ili čak rekreaciji na otvorenom.

Kegelov trening

Prije početka treninga

Najpoznatija tehnika za jačanje vaginalnih mišića naziva se Kegelova tehnika. Prije nego što počnete s aktivnim vježbama, morate naučiti senzualne osjećaje samih mišića.

Tokom mokrenja možete osjetiti rad intimnih mišića. To zahtijeva zadržavanje procesa nekoliko puta, praveći pauze.

Tokom ove akcije rade perinealni i vaginalni mišići. Nakon sesije mokrenja, morate ponoviti radnje u uobičajenom stanju nekoliko puta.

Nakon što se opipa mišićno tkivo u intimnoj zoni i steknu vještine njegove napetosti, može se preći na direktne Kegelove vježbe.

Kegelove vježbe za intimne mišiće

• Za 15 sekundi potrebno je komprimirati i dekompresirati mišić ubrzanim tempom, opustite se za isto vrijeme i ponovite vježbu još tri puta. Nakon odmora od 30 sekundi, uradite istu kontrakciju/dekompresiju 7 sekundi, odmorite istu količinu, ponovite 8 puta.
• Potrebno je zategnuti mišiće vagine i zadržati u tom stanju 6 sekundi onda se opusti. Uradite ponavljanja do 8 puta. U sljedećoj fazi potrebno je slično stisnuti mišiće, držati pola minute, odmoriti također pola minute. Uradite 3 serije takvih trening pokreta. Na kraju ovog treninga slijedi ritmična kompresija i otpuštanje u trajanju od 8 sekundi.

• Brzim tempom (12 serija) potrebno je komprimirati i dekompresirati vaginalne mišiće. Zatim odmorite pola minuta, uradite to dvaput. Zategnite mišić i ostanite u ovom položaju do 1,5 minuta, odmorite se i ponovite ponovo.
• Radite kompresije i dekompresije 25 puta (ovaj broj treba svakodnevno povećavati, do 90 puta). Zatim treba čvrsto stisnuti i držati, brojeći do 25, opustiti se pola minute, ponoviti. Takve pristupe treba raditi 5.
• Običnom, mirnom brzinom potrebno je opustiti i napregnuti mišiće 3 minute. Svakim danom vrijeme se povećava, dovodeći ga do 15 minuta. za jednu sesiju.
• Potrebno je naprezati intimne mišiće sve većim redom, dostižući vrhunsko stanje, zadržati se nekoliko sekundi, a također se postupno opustiti. Uradite do 6 pristupa.

Važno je znati! Ako kod kuće trenirate po Kegel metodi najmanje 3 puta dnevno, intimni mišići će brzo dobiti tonus, elastičnost i snagu.

Treniranje vaginalnih mišića sa spravama za vježbanje kod kuće

Osim izvođenja samostalnih vježbi po Kegel metodi, stručnjaci preporučuju korištenje simulatora za trening intimnih mišića, čija je učinkovitost potvrđena više puta.

Zanimljiva činjenica! Prvi simulator kreirao je Arnold Kegel za tehniku ​​koju je razvio. Njegovo ime je Perineometar.

Namijenjeno je mjerenju sile stezanja vaginalnog sfinktera, uz stvaranje potrebnog otpora. Uređaj nije dobio odobrenje za upotrebu, ali je sama Kegelova tehnika tražena.

Moderna istraživanja i razvoj dobili su pozitivne rezultate u korištenju novih simulatora za jačanje intimnih mišića. Evo nekih od njih:

Pneumatski trenažer	Zahvaljujući ovom uređaju, reguliše se intraabdominalni pritisak, što omogućava razvoj sposobnosti kontrole mišića intimnih područja. Osim toga, simulator masira zidove vagine.
laserski trener	Osnovna funkcija ovog razvoja je da pojača osjećaj povratne informacije od mišićnog tkiva intimnog područja (procjena efikasnosti treninga). Ovaj model prati ispravnost vježbi i ukazuje na stupanj formiranja mišića.
Trainer Egg	Ovaj simulator ima sličnosti sa dobro poznatim vaginalnim kuglicama i jajima od žada. Za trening kod kuće, ima značajne performanse i jednostavnost upotrebe. Njegov cilj je treniranje intimnog organa. Njegova primjena se sastoji od nošenja jajeta neko vrijeme unutar vagine. Tako možete kontrolirati mišiće, učeći ih da uđu u ton, bez obzira na želje. Uređaj je dizajniran i za trening sa opterećenjima, ali na njih možete preći tek nakon pripreme.

Savjeti za kupovinu i korištenje simulatora wumblinga

Moderna metoda treninga mišića karličnog dna kod žena (wumbling) ima mnogo pozitivnih aspekata za zdravlje žene i seksualni život porodice. Sprave za vježbanje su dizajnirane da što prije postignu rezultat treninga.


Razlika između simulatora jaja i Kegelove tehnike je jednostavnost upotrebe. Potrebno ga je samo ubaciti u vaginu i izvesti kompresivne - otpuštajuće pokrete mišića (uvlačenje i izbacivanje) preporučeni broj puta.

Prije nego što kupite simulator, obratite pažnju na sljedeće točke:

• Jaje se mora odabrati prema dozvoljenoj veličini (za žene koje su rodile jaje bi trebalo biti veće).
• Za treninge morate koristiti kondom. Ovo nije samo higijenski, već i olakšava izvlačenje uređaja (napolju morate ostaviti mali rep).
• Simulator ne bi trebao imati nedostatke (čipove, pukotine), to će pomoći u izbjegavanju ozljeda vaginalne sluznice.

• Ako je moguće, bolje je dati prednost ljekovitom kamenju (kvarc ili safir), njihova upotreba u svrhu treninga normalizira mikrofloru, liječi rane.
• Učinkovito jačanje mišića u zdjeličnom dnu doprinosi redovnosti nastave. Da bi se postigao očekivani efekat od upotrebe sprava za trening intimnih mišića, nastavu je potrebno izvoditi tri puta sedmično u trajanju od 3-5 mjeseci.

Ako slijedite ove savjete i terapeutska gimnastika za jačanje mišića dna zdjelice, rezultat neće dugo čekati.

U medicinskoj praksi najčešće se trening intimnih mišića kod žena Kegelovom metodom propisuje za urinarnu inkontinenciju, ranu menopauzu, poteškoće u postizanja orgazma i bolesti genitourinarnog sistema, kao što je prolaps maternice.

Video o važnosti i prednostima treninga intimnih mišića za žene

Vježbe za trening intimnih mišića kod kuće:

Odličan način da ojačate mišiće karličnog dna su Kegelove vježbe:

Wumbling kod kuće:

Detalji Ažurirano: 5.9.2019. 18:56 Objavljeno: 13.11.2013. 8:53

Anastasia Listopadova

Vježbe za mišiće male karlice

Gimnastika za intimne mišiće su vježbe posebno osmišljene za prirodno jačanje i oporavak mišića ženskih karličnih organa.

Ginekolozi preporučuju izvođenje gimnastike za intimne mišiće kako bi se spriječili ginekološki problemi, pripremili za trudnoću, povratili tonus intimnih mišića nakon porođaja, povećali seksualnost i osjetljivost tokom intimnosti, te uklonili neugodne faktore koji prate period menopauze.

Testiranje mišićnog stanja

Prije početka nastave preporuča se provesti jednostavan test kako bi se utvrdilo stanje mišića dna zdjelice. Da biste to učinili, sjednite na rub stolice. Umetnite kažiprst i srednji prst u vaginu, raširite ih u obliku Englesko pismo V. Zatim stisnite mišiće karlice oko prstiju bez pomoći trbušnim mišićima i bez stiskanja zadnjice. Prsti bi se trebali spojiti. Zapamtite snagu kontrakcije vaših mišića. Koristeći ovu metodu, povremeno možete samostalno provjeriti stanje vaših intimnih mišića, utvrditi koliko su dobro ojačali.

Više o tome kako pravilno odrediti gdje se nalaze mišići dna zdjelice i da li se vježbe izvode ispravno možete saznati na navedenom linku.

Preliminarna priprema

Vježbajte udobno ležeći na podu. Za udobnost možete staviti ćebe ili prostirku za fitnes na pod. Zatvorite zavese. Uključite neku lepu muziku.

Koliko raditi

Prvi časovi se nastavljaju dok se potpuno ne umorite, obično 20-30 minuta. Kako vaši mišići jačaju, povećajte trajanje treninga na 40-45 minuta. Ne smijete prekoračiti preporučeno vrijeme, to neće ubrzati proces razvoja mišića.

Tvoja osećanja

U početku, nakon nastave, možete osjetiti blagi iscjedak i vučući bol u donjem dijelu trbuha. Ne brinite, to je sasvim normalno, jer na taj način reaguju dobro urađeni mišići koji su se prethodno odmarali, a sluznica se tako obnavlja i čisti.

Možda zbog slabe tonus mišića karlice, čak i vježbe na početničkom nivou će se činiti teškim. Prva sedmica se može ograničiti samo na vježbe Zagrijavanje, Dizanje, Puls, Sos. Nakon tjedan dana treninga mišići će se prilagoditi i ojačati, vježbe će biti lagane i besplatne.

Početni nivo mora biti završen u potpunosti sve dok se sve vježbe ovog nivoa ne mogu postići bez poteškoća.

Bitan! Mišići su ojačani u trenutku opuštanja više mišića bili napeti tokom vežbe, što će više dobijati dotok krvi i kiseonika tokom relaksacije, postat će jači i zdraviji.

Samo ćemo donijeti set vježbi za jačanje intimnih mišića prvi nivo. Pun kompleks možete proučavati vježbe intimne gimnastike za žene, uključujući i vaginalni simulator Egg, preuzimanjem elektronske verzije ili kupovinom štampanog izdanja knjige „Žensko intimno zdravlje“.

Set početnih vježbi

Trening treba započeti sa zagrijavanjem, kako bi se pripremili, zagrijali potrebni mišići, raspršili krv i limfu kroz karlične organe.

Intimna gimnastika - Zagrijavanje

Klupa za vježbanje

U ležećem položaju lagano savijte noge u koljenima i razdvojite ih. Stavite ruke na donji deo stomaka.

Stisnite sfinkter vagine i pokušajte ga povući prema gore. Vremenom bi jedna kontrakcija uz podizanje trebala trajati oko 1 sekundu. Ponovite 100 puta. Odmorite 30 sekundi. Uradite još 2 seta.

U početku se broj kontrakcija može smanjiti, ali treba ih biti najmanje 50 u jednom pristupu.

Tokom kontrakcije sfinktera, pokušajte podići, povući mišić visoko prema gore i povući sfinkter prema unutra.

Nakon svake kontrakcije povlačenja slijedi faza opuštanja mišića.

Dišite slobodno, ne zadržavajte dah.

Ako osjećate da je mišić jako umoran, odmorite se malo i počnite iznova.

Držite vežbu za štampu

U ležećem položaju lagano savijte noge i raširite ih. Stavite ruke na donji deo stomaka.

Snažno zategnite vaginalni mišić, počevši od sfinktera, i pokušajte da ga držite u steženom stanju 60 sekundi. Zatim se opustite, odmorite nekoliko sekundi.

Uradite još 2 seta.

U prvim časovima vrijeme držanja mišića može se donekle smanjiti.

Stisnite samo vaginalni mišić, stomak, zadnjicu, ne naprežite noge.

Novo istraživanje sa Univerziteta Vanderbilt pokazalo je da ženski hormonski ciklusi ne samo da mogu učiniti žene ovisnijima o drogama, već i povećati izloženost okidačima relapsa. Dobijeni rezultati su posebno važni s obzirom na činjenicu da naučni radovi koji pokazuju vezu između ovih ciklusa i ovisnosti o drogama gotovo nikada nisu objavljeni.

Erin Calipari, vanredni profesor farmakologije u Centru za istraživanje ovisnosti. Vanderbilda, napominje da su žene najugroženija grupa stanovništva, jer imaju veći stepen ovisnosti o drogama. Međutim, istraživanja vezana za ovisnost o drogama uglavnom su usmjerena na proučavanje mehanizama koji se javljaju u muškom tijelu. Njeno istraživanje je pokazalo da kada su nivoi hormona vezan za plodnost na nivou visoki nivo, žene brže uče i više traže nagradu.

“Kod žena koje su počele uzimati droge, proces razvoja ovisnosti može teći po potpuno drugačijem scenariju nego kod muškaraca. Ovo je veoma važno znati jer je to prvi korak u razvoju efikasne metode tretman”, rekao je Calipari.

Sljedeći korak, kaže ona, bit će da se tačno utvrdi kako hormonske promjene utiču na ženski mozak. Posljednja faza se odnosi na razvoj lijekova koji bi mogli pomoći u prevazilaženju ovih promjena. Međutim, centri za liječenje već mogu koristiti informacije date u ovoj studiji kako bi pomogli ženama da se izbore s recidivima.

Naučnici su od samog početka izbjegavali korištenje ženskih životinja u medicinskim istraživanjima, tako da nisu morali voditi računa o utjecaju hormonskih ciklusa. Kao rezultat toga, razvoj lijekova se često fokusira na ispravljanje disfunkcije kod muškaraca, što može objasniti zašto žene često ne reagiraju na dostupne lijekove ili tretmane, napominje Calipari.

Njen rad je nedavno objavljen u časopisu Neuropsychopharmacology. U njemu je proveden eksperiment u kojem su učestvovali mužjaci i ženke pacova. Kao rezultat toga, naučnici su otkrili da su žene više zavisne od droga nego muškarci.

“Postoje epidemiološki dokazi koji ukazuju da su žene ranjivije, ali nije jasno koji faktori utiču na to. Međutim, ovakvim istraživanjem počinjemo da se izolujemo okruženje i fiziološki uzroci“ dodao je Calipari.

Eksperiment na miševima pokazao je da propionat masne kiseline pomaže u zaštiti od efekata visokog krvnog pritiska, uključujući aterosklerozu i remodeliranje srčanog tkiva. Bakterije crijeva proizvode supstancu koja smiruje imunološke stanice koje podižu krvni tlak iz prirodnih dijetalnih vlakana.

„Ono si što jedeš“, kaže jedna poslovica. Međutim, u velikoj mjeri naša dobrobit ovisi i o tome šta konzumiraju bakterije gosti u našem probavnom traktu. Činjenica je da crijevna flora pomaže ljudskom tijelu da koristi hranu i proizvodi korisne elemente u tragovima, uključujući vitamine.

Korisni crijevni mikrobi mogu proizvesti metabolite iz dijetalnih vlakana, uključujući masnu kiselinu koja se zove propionat. Ova supstanca štiti od štetnog djelovanja visokog krvnog tlaka. Berlinska istraživačka grupa iz Centra za eksperimentalna i klinička istraživanja (ECRC) pokazala je zašto se to događa. Njihova studija objavljena je u časopisu Circulation.

Istraživači su davali propionat miševima sa visokim krvnim pritiskom. Nakon toga, životinje su pokazale manje izraženo oštećenje srca ili abnormalno proširenje organa, što ih je činilo manje podložnim srčanim aritmijama. Oštećenje krvnih sudova, poznato kao ateroskleroza, takođe je smanjeno. “Propionat pomaže u borbi protiv brojnih kardiovaskularnih poremećaja uzrokovanih visokim krvnim pritiskom. Ovo bi mogla biti obećavajuća opcija liječenja, posebno za pacijente koji imaju premalo ove masne kiseline,” rekao je vođa istraživačkog tima prof. Dominik N. Müller.

Zaobići kroz imuni sistem

“Naše istraživanje je pokazalo da ova supstanca prolazi kroz imuni sistem i tako direktno utiče na srce i krvne sudove. Konkretno, smirile su se T-pomoćne ćelije, koje povećavaju upalu i povećavaju krvni pritisak”, rekli su dr. Nicola Wilk i Hendrik Bartholomeus iz ECRC-a.

To ima direktan utjecaj, na primjer, na funkcionalnost srca. Istraživački tim je inducirao srčanu aritmiju kod 70% neliječenih miševa ciljanim električnim impulsima. Međutim, samo jedna petina glodara koji su uzimali masnu kiselinu imala je nepravilne otkucaje srca. Daljnje studije koje su koristile ultrazvuk, rezove tkiva i jednoćelijske analize pokazale su da propionat također smanjuje kardiovaskularna oštećenja povezana s krvnim tlakom kod životinja, značajno povećavajući preživljavanje životinja.

Ali kada su istraživači deaktivirali specifičan podtip T ćelija kod miševa, poznat kao regulatorne T ćelije, nestali su korisni efekti propionata. Zbog toga su imunološke ćelije nezamjenjive za blagotvorno djelovanje neke supstance na organizam. Istraživački tim na čelu sa Johannesom Stegbauerom, vanrednim profesorom na Univerzitetskoj bolnici u Dizeldorfu, potvrdio je nalaze tima.

Kratkolančana masna kiselina kao terapijska opcija

Rezultati objašnjavaju zašto dijeta bogata vlaknima koju preporučuju mnoge organizacije za ishranu pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Cjelovite žitarice i voće, na primjer, sadrže celulozna i inulinska vlakna, iz kojih crijevne bakterije proizvode korisne molekule kao što su propionat i protein kratkog lanca. masna kiselina, čiji se glavni lanac sastoji od samo tri atoma ugljika.

Dobrodošli u video trening o intimnoj gimnastici. Ovaj video će biti koristan svim ženama, jer možete saznati kojih 5 vježbi za intimne mišiće žene su najvažnije. Da poboljšate svoje zdravlje žena, seksualnost, nađite malo vremena i pazite na sebe.

Ovaj set vježbi će biti više fokusiran na mišiće karlice i abdomena. Ove vježbe će se izvoditi u sjedećem položaju i pomoći će vam da naučite kako ih izvoditi bilo gdje. Vođen knjigom Ekaterine Smirnove "Gimnastika za lepotu ženskog intimnog zdravlja", autor lekcije je proradio kroz ovu knjigu i odabrao 5 vežbi.

Jedina stvar koju treba napomenuti je da ima dosta trbušnih povlačenja sa napetošću u mišićima karlice, kao i naprezanja i nema dovoljno faze opuštanja. Za fazu opuštanja, vrijedi izvoditi Kapalabhati disanje. Prve dvije vježbe idu kao zagrijavanje, nakon svake vježbe ćemo izvoditi kapalabhati disanje iz donjeg dijela trbuha. Ova vježba se izvodi izdisanjem kroz nos, zabacivanjem donjeg zida trbuha poput lopte.

Vježba 1

Izvodimo prvu vježbu i zove se "Pres". Stotinu puta zategnemo mišiće međice, zategnemo, otpustimo. Jedan pokret jedna sekunda. Sve pokrete izvodimo na izdisaj, uz pažljivo kontrahiranje mišića zdjelice i povlačenje mišića za zatezanje prema gore. Nakon ove vježbe izvedite kapalabhati da opustite mišiće.

Vježba 2

Druga vježba se zove "Hold", povlačimo karlični mišić i držimo se čvrsto, čvrsto i ostajemo u ovom položaju jednu minutu. Zatim duboko udahnite, zadržite dah i izdahnite, a zatim izvedite kapalabhati. Iz ove dvije vježbe možete napraviti tri od ovih seta.

Vježba 3

Treća vježba se zove SOS. Ako znate Morzeovu azbuku, onda prijenos ide tri brza signala crtice, a zatim tri spora signala. Istim redoslijedom izvodimo i ove vježbe, prvo tri brza pokreta, a zatim tri spora pokreta mišića karlice. Vrijedi raditi 3 puta po 7 ponavljanja. Ovu vježbu završavamo sa Kapalabhati disanjem. Ove vježbe će uvelike pomoći ženama koje su se tek porodile. Ova tehnika pomaže u toniziranju vašeg tijela i poravnanju karličnih kostiju, kao i zatezanju i kontrahiranju materice.

Vježba 4

Četvrta vježba, zove se lepršanje moljca ili “Puls-blink”. Morate napraviti dvije kontrakcije u jednoj sekundi. Ako to možete raditi češće, možete to učiniti brže. Ovu vježbu radimo jednu minutu, pristupe treba izvoditi 3 puta po 60 sekundi. Posle ove vežbe nećete moći odmah da zaspite, jer stimuliše nervni sistem. Ova vježba zahtijeva puno pažnje i snage.

Vježba 5

Peta vježba, koja će biti posljednja, nosi naziv "Klavir". Ako tokom izvođenja prethodnih vježbi osjetite vrtoglavicu, onda je krv vrlo dobro zasićena kisikom i poslata u karličnu šupljinu. To je mjesto gdje se pritisak u zdjelici mijenja iznutra, pa vam se vrti u glavi i možete osjetiti blagu glavobolju. Prilikom izvođenja pete vježbe vrijedi podijeliti udaljenost od pupka do ulaza u vaginu na pet jednakih segmenata. Pronalazimo pet tačaka i treba da odgovaraju pet prstiju.

Palac će biti na pupku, kažiprst na udaljenosti od oko 2 centimetra. Nadalje, nalazi se na istoj udaljenosti, a srednji prst, prstenjak, mali prst trebaju biti direktno smješteni na ulazu u vaginu. Sva ova udaljenost podijeljena je na jednake segmente. Počinjemo raditi vježbu palcem, skupljamo mišiće zdjelice gdje se nalazi palac. Ovu vježbu izvodimo jednu minutu ili je možete uraditi sto puta. Zatim prelazimo na sljedeći prst i tako do kraja. Ovu vježbu možete raditi a da to niko ne primijeti.

Za one djevojke koje žele naučiti raditi ne samo takve vježbe, već i erotsku masažu, uvijek se mogu okušati u ovoj oblasti. A ako ste u prilici, pokušajte da svojoj voljenoj osobi napravite erotsku masažu. Erotska masaža Kijev pomoći će da se opuste i dobiju maksimalno zadovoljstvo mnogim slobodnim muškarcima i ženama. Možda će neko od vas uspeti da pronađe srodnu dušu.