Θεραπευτική δίαιτα. Συνταγές. Γυμνάσια. Δίαιτα για μια εβδομάδα. Αδυνάτισμα. Γυμνάσια. Κριτικές » Κριτικές και αποτελέσματα διατροφής » Δίαιτα αδυνατίσματος 5 κιλών Μενού για τριήμερη δίαιτα φρούτων και λαχανικών. Μύθος ή είναι δυνατόν;

Δίαιτα αδυνατίσματος 5 κιλών Μενού για τριήμερη δίαιτα φρούτων και λαχανικών. Μύθος ή είναι δυνατόν;

Η υγιής απώλεια βάρους είναι συνήθως μεταξύ 1 και 1,5 κιλού την εβδομάδα, επομένως αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους 5 κιλών είναι εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό και δίνει ένα αρκετά σταθερό αποτέλεσμα.

Για ένα μήνα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Μια τέτοια διατροφή, ωστόσο, είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Ξέρετε, ασκηθείτε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση! Αν χρειάζεστε έκπτωση για τον εξοπλισμό σας,! Εδώ σας αφήνουμε μερικές ασκήσεις για να ακολουθήσετε τη διατροφή σας. Τα Χριστούγεννα τελείωσαν και οι στόχοι για τη νέα χρονιά ξεκινούν: κόψτε το κάπνισμα, ασκηθείτε, ξαναδείτε παλιές φιλίες κ.λπ. αλλά αν υπάρχει ένας στόχος είναι καλύτερο να χάσετε βάρος, έτσι αυτές τις μέρες αυτό που ακούτε περισσότερο να λένε σε όλους είναι γυμναστήριοστοχεύουν και την απίστευτη νέα δίαιτα που ξεκινούν.

Βασικοί κανόνες, προγραμματισμός

Σήμερα και χάρη στο διαδίκτυο, μπορούμε να βρούμε εκατομμύρια θαυματουργές δίαιτες που μας κάνουν να χάσουμε πολύ βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Και ότι αφού πιούμε αυτές τις γιορτές, θέλουμε να χάσουμε αυτά τα κιλά που πιάσαμε στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Έχουμε ήδη μιλήσει για μία από αυτές τις διάσημες δίαιτες και ενώ σας προειδοποιούμε αυτές τις μέρες ότι δεν είναι υγιεινή, αυτή τη φορά θέλουμε να εξηγήσουμε γιατί πρέπει να παίρνουμε αυτό το είδος δίαιτας ελαφρά και να σκεφτόμαστε όλα όσα παίζουμε.

Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από μικρή ποσότητα δημητριακών και υγιεινών λιπαρών, τα οποία υπάρχουν σε γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα ή λαχανικά.

Τα γεύματα πρέπει να γίνονται κάθε 4 ώρες, καθώς αυτός ο τρόπος διεγείρει τον μεταβολισμό και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

Ένα σωστά διαμορφωμένο μενού παρέχει στον οργανισμό 1500 kcal την ημέρα, ώστε να μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από πέντε κιλά (ένα μέγεθος) χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Τύποι δίαιτας χάνουν 5 κιλά την εβδομάδα

Μετά τα Χριστούγεννα, ένας από τους στόχους της νέας χρονιάς είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές δίαιτες στο διαδίκτυο που σας έχουν διαβεβαιώσει ότι αν ακολουθήσετε το γράμμα τους, θα χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ανάμεσά τους βρήκαμε μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτήν. Αυτή η ένωση βασίζεται στο χλώριο και το μαγνήσιο, όπως υποδηλώνει το όνομά της, και ενώ είναι καλός σύμμαχος για τη διατήρηση της καλής υγείας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτή η ένωση έχει καθαρτικές ιδιότητες, επομένως εάν πάσχετε από κάποια ασθένεια του εντέρου, θα να είσαι πολύ ανθυγιεινός..

Είναι επιθυμητό να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα απώλειας βάρους φυσική άσκησηκαι φροντίστε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα για να μειώσετε την πείνα, να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα και να ενισχύσετε τις μεταβολικές διεργασίες.

Ένα παράδειγμα μενού δίαιτας απώλειας βάρους 5 κιλών

Δευτέρα

Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα, κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά, ψωμί, αποξηραμένο από αλεύρι χονδρό τρίψιμομε μια φέτα τυρί + 150 γρ φρούτα εποχής.

Αυτή η δίαιτα είναι για άτομα που είναι υπέρβαρα λόγω άγχους ή στρες που σας κάνει να τρώτε καταναγκαστικά, καθώς αυτό το κάνει για να αποφύγει αυτή την πρόσληψη επιστρέφοντας την κοιλιά στο αρχικό της μέγεθος. Ναι, αλλά μόνο για τις περιπτώσεις που έχουμε υποδείξει. Ναι, θα χάσετε βάρος, αλλά αυτό πιθανότατα οφείλεται στην έλλειψη απορρόφησης θρεπτικών συστατικών από τις καθαρτικές ιδιότητες του χλωριούχου μαγνησίου.

Πριν ξεκινήσετε λοιπόν αυτό το στυλ διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε ερωτήσεις. Μια άλλη δίαιτα που διαπιστώσαμε ότι έχει χάσει 5 κιλά την εβδομάδα και την οποία διαθέτουμε ως ασφαλή και αποτελεσματική βασίζεται στην κατανάλωση άφθονο νερό και την τήρηση ενός αυστηρού μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας που θα μοιάζει με αυτό: μόνο φρούτα, μόνο λαχανικά Μόνο φρούτα και λαχανικά, μόνο μπανάνες, άπαχο γάλα και σούπα, μόνο ρύζι, φρούτα και λαχανικά, μόνο ρύζι και σαλάτα, και μόνο ρύζι, φρούτα και λαχανικά.

Μεσημεριανό: 200 g χυλός φαγόπυρου ολικής αλέσεως + 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου + 150 g σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιούκαι μια κουταλιά ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: μπολ με ζωμό λαχανικών + λαχανοσαλάτα + 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι στη σχάρα + 150 γραμμάρια φρούτα.

40 λεπτά οποιασδήποτε άσκησης που σας βολεύει.

Σε αυτή την άσκηση, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα και σας επιτρέπει να φάτε ό,τι θέλετε, αρκεί να επιτρέπεται το φαγητό εκείνη την ημέρα. Προφανώς αυτή η δίαιτα στερείται πολύ θρεπτικών συστατικών, αφήνοντας κατά μέρος τα βασικά προϊόντα όπως το κρέας ή το ψάρι, οπότε εκτός από πολύ επικίνδυνη για την υγεία μας, το αποτέλεσμα ανάκαμψης που θα έχουμε μόλις τελειώσει η εβδομάδα είναι πολύ υψηλό.



Δεδομένου ότι σχεδόν όλες οι δίαιτες που χάνουν 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι ίδιες ή ίδιες, θα το αφήσουμε στην άκρη και θα μιλήσουμε για μια άλλη τάση που μπορούμε να βρούμε στο διαδίκτυο: 11 συμβουλές για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα: πάρτε κυρίως νερό, απαγορεύστε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, κάντε 30 λεπτά cardio την ημέρα, πίνετε καφέ μια ώρα πριν την προπόνηση, σηκωθείτε όταν κάνετε σεξ, κάντε 36 pushups και 36 squats κάθε δεύτερη μέρα, κοιμηθείτε άλλα 30 λεπτά, δίψα, φάτε σολομό στο μεσημεριανό, διατηρήστε μια ευθεία στάση, κάντε squats και squats.

Τρίτη

Πρωινό: 200 γρ πλιγούρι βρώμηςσε γάλα με φρούτα και μια κουταλιά μέλι.

Μεσημεριανό: 200 g ψητό ψάρι + 200 g σαλάτα με χόρτα, ντομάτες, αγγούρια και κρεμμύδια + 1 φέτα ψωμί (25 g).

Απογευματινό σνακ: 150 γρ φρούτα.

Βραδινό: 1 φλιτζάνι ζωμό κότας + λαχανικά στον ατμό (καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι).

40 λεπτά άσκηση καύσης λίπους.

Σάββατο

Μην ξεγελιέστε: η απώλεια 5 κιλών την εβδομάδα δεν είναι υγιές

Όσον αφορά αυτές τις συμβουλές, πρέπει να πούμε ότι λειτουργούν πραγματικά, αλλά ίσως περισσότερο από το να λειτουργούν απλώς ως μια συγκεκριμένη δίαιτα για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, αυτές είναι 11 συμβουλές για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συχνά στις θαυματουργές δίαιτες χάνουμε 5 κιλά την εβδομάδα, θα βρούμε φράσεις όπως «100% υγιές» ή «δωρεάν ανάκαμψη», αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε υπερβολική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα θα έχει πάντα αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Μερικές από αυτές τις επιπτώσεις είναι κόπωση ή υπερβολική κόπωση λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών, απώλεια μυϊκής μάζας, που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό αν ασκούμαστε, απώλεια οστού, χαλαρό δέρμα, που μπορεί να γίνει ένα σημαντικό αισθητικό πρόβλημα εάν η απώλεια βάρους είναι πολύ μεγάλη. μεγάλος και αναστατωμένος διατροφική συμπεριφορά, όπως η ανορεξία ή η βουλιμία, φαίνεται να έχουν εμμονή με την ταχύτερη απώλεια βάρους.

Πρωινό γεύμα: 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με γάλα και μια κουταλιά μέλι ή με 50 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα μούρα.

Μεσημεριανό: 200 g ψητό λευκό κρέας + ανάμεικτος πουρές κολοκύθας και πατάτας + σαλάτα ντομάτας και κρεμμυδιού + 25 g ψωμί.

Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: 200 γραμμάρια ψημένο ή βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά. Σαλάτα από λάχανο και χόρτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Πράσινο τσάι.




Όπως καταλαβαίνετε, μιλάμε για πραγματικά σοβαρά προβλήματα για την υγεία μας, οπότε αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα ή να κάνετε κάποια θαυματουργή δίαιτα, να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν, θα ακολουθήσετε μόνο σταθερότητα και υγιεινές συνήθειες ζωής.βοήθεια χάνεις αυτά τα περιττά κιλά. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, επικοινωνήστε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα κιλά χωρίς να ανησυχείτε για παρενέργειες.

Κυριακή

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι γάλα με ξερό ψωμί και μαρμελάδα + 150 γραμμάρια φρούτα.

Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλοψητά με λεμόνι + 100 γρ πατάτες φούρνου + σαλάτα με χόρτα, ντομάτες και κρεμμύδια + 25 γρ ψωμί.

Απογευματινό σνακ: Μήλο.

Βραδινό: Ένα φλιτζάνι ζωμό + στιφάδο λαχανικών με ελάχιστο λάδι.

Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο απώτερος στόχος της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους με φαιντερμίνη δεν είναι γρήγορες διορθώσεις ή συντομεύσεις, αλλά μικρές αλλαγές που μπορούμε να προσθέσουμε ως μεγάλες αλλαγές ισορροπίας. Εδώ λοιπόν έχουμε 10 κόλπα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος με φαιντερμίνη.

Θα σας αρέσει

Οι δίαιτες είναι προσωρινές λύσεις σε ένα τρέχον πρόβλημα και επειδή συχνά περιλαμβάνουν περιορισμούς, αισθάνονται σαν μια τιμωρία που ανυπομονούμε να τελειώσουμε. Φυσικά, όταν χάνουμε βάρος, όλα πάνε καλά και οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς επιστρέφουν στο να κερδίσουν το βάρος που εργάστηκαν τόσο σκληρά για να χάσουν. Εξαφανίστε λοιπόν τη λέξη «δίαιτα» από το λεξιλόγιό σας: δεν κάνετε δίαιτα, τρώτε πιο υγιεινά, καλύτερα, για πάντα, και αυτή είναι η απόφασή σας. Επομένως, προτού γεμίσετε το ψυγείο σας με σαλάτα ή ορκιστείτε ότι δεν θα φάτε ποτέ ξανά υδατάνθρακες, σκεφτείτε τις σταδιακές αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, όπως να αλλάξετε πλήρες γάλα σε ένα μισό τηγάνι ή να αλλάξετε το ποτό της Παρασκευής μία κάθε φορά. .

Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά, χωρίς να πεινάτε και να μην υποφέρετε από εξαντλητικές δίαιτες; Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν: είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε ένα μήνα και ακόμη και σε μια εβδομάδα, εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και τρώτε ανάλογα. Το κείμενο παρέχει συστάσεις για το πώς να ακολουθήσετε σωστά μια δίαιτα, ώστε τα περιττά κιλά να εξαφανιστούν σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Στο τέλος του άρθρου, θα βρείτε κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος μέσω αυτών των μεθόδων απώλειας βάρους.

Χορτοφάγος μια μέρα την εβδομάδα

Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα της φαιντερμίνης για να σας βοηθήσουν να κάνετε μικρές μόνιμες αλλαγές που θα λειτουργήσουν καλύτερα από τις δραστικές αλλαγές που μπορείτε να κρατήσετε μόνο για μερικές εβδομάδες. Ενώ η χορτοφαγία δεν είναι συνώνυμη με τα υγιεινά γεύματα λαχανικών, συχνά περιέχουν λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες από τα γεύματα με βάση το κρέας. Επιπλέον, χωρίς κρέας, είναι πιο πιθανό να αυξήσετε το μερίδιό σας σε φυτικές τροφές και λαχανικά, που σημαίνει περισσότερα! Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ελέγξτε τα, συμπεριλαμβανομένου ενός ψητού μπολονέζ με πρωτεΐνη και λαχανικών με λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες ανά μερίδα!

Χάστε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα - πραγματικά!

Η απώλεια βάρους σε 7-10 ημέρες είναι το καθήκον πολλών γυναικών και κοριτσιών που θέλουν να απαλλαγούν από αυτό υπερβολικό βάρος. Το καλό με έναν τέτοιο στόχο είναι ότι η βραχυπρόθεσμη του επιτρέπει να συντονιστείτε ψυχολογικά σε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε καθόλου ότι σε 7 ημέρες θα πρέπει να υποφέρετε από πείνα - ευτυχώς, υπάρχουν δίαιτες και ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 4-5 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και να είστε νευρικοί Σύστημα. Και, χάνοντας βάρος σε τέτοια συστήματα, θα τηρήσετε πλήρως ένα πλούσιο μενού.

Μετά από έναν κακό βραδινό ύπνο, τείνουμε να λαχταρούμε μέχρι το μεσημέρι καθώς το σώμα μας προσπαθεί να αντιμετωπίσει την 3ήμερη έλλειψη ενέργειας. Και παρόλο που λένε ότι ο ύπνος REM είναι ο καλύτερος αυτή τη στιγμή, και πολλοί από εμάς μπορούμε μόνο να ονειρευόμαστε έναν απογευματινό υπνάκο. Ωστόσο, το να πάμε νωρίς για ύπνο είναι κάτι που όλοι μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος. Βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό, που σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε ελαφριές θερμίδες σε λιπαρά σνακ. Προσπαθήστε λοιπόν να είστε στο κρεβάτι 8 ώρες πριν ξυπνήσετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 7 ώρες βαθύ ύπνο.


Γενικά, δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και είναι όλοι απλοί:

  • Περιορισμός θερμίδων - αυτό αναφέρεται σε άκαμπτες, εξαντλητικές δίαιτες "εξπρές".
  • Η χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος στη διατροφή (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεφίρ).
  • Οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι οι πιο συνηθισμένες και ασφαλείς. Γνωστό για το γεγονός ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους διαρκεί αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, και μυική μάζαυποφέρουν πολύ λιγότερο.

Θα εξετάσουμε τον ασφαλέστερο τρόπο για να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά πρώτα πρέπει να μάθετε ποιες τροφές είναι ανεπιθύμητες στη διατροφή και ποιες μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια για 7-10 ημέρες.

Φάτε επιδόρπιο στο πρωινό

Παρόλο που η φαιντερμίνη καταστέλλει την όρεξή σας, θα εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, επομένως η απόλυτη διατροφική συμβουλή είναι να αναπτύξετε πιο υγιεινούς τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε και να ελέγξετε την πείνα. Δεν προτείνουμε να επανεξετάσετε τις παιδικές σας φαντασιώσεις να τρώτε παγωτό στις 7 π.μ., αλλά να ολοκληρώσετε το πρώτο σας γεύμα της ημέρας με κάτι γλυκό. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν ένα μικρό μπισκότο ή πίτα μαζί με ένα γεμάτο αλλά υγιεινό πρωινό, έδειχναν λιγότερη λαχτάρα για γλυκά όλη την ημέρα.


Τρόφιμα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή:

  1. Αλάτι και ζάχαρη. Και τα δύο προϊόντα είναι εξαιρετικά επιβλαβή για τη σιλουέτα και την υγεία.
  2. Βούτυρο. Που περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόΗ χοληστερόλη και οι θερμίδες βούτυρο θα πρέπει επίσης να αποκλείονται από το καθημερινό σας μενού.
  3. Μαγιονέζα και κέτσαπ.
  4. Λιπαρά κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας των επτά ημερών, είναι καλύτερο να καταναλώνετε στήθος κοτόπουλου (χωρίς το δέρμα).
  5. Προϊόντα αρτοποιίας. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σίκαλη και ψωμί.


Βασικοί κανόνες της επταήμερης δίαιτας

Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που έφαγαν επιδόρπιο με πρωινό στη μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 15 κιλά περισσότερο από εκείνους που έτρωγαν ένα ελαφρύ πρωινό χωρίς ζάχαρη: είναι ένα κόλπο που ανυπομονούμε να δοκιμάσουμε! Άλλες έρευνες έχουν δείξει προηγουμένως ότι το να επιτρέψεις στον εαυτό σου να απολαύσει την προσωπική σου κακία το πρωί μπορεί να δημιουργήσει μια πιο συγκεντρωμένη προσπάθεια για να συνεχίσεις το σχέδιό σου για την υπόλοιπη ημέρα και να βιώσεις λιγότερα συναισθήματα στέρησης.

Όπως τα υγιεινά σνακ σας, μια εξαιρετική δίαιτα είναι να φέρετε ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα στη δουλειά αντί να τρώτε έξω. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος μόνο μία φορά την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 5 κιλών λιγότερα την εβδομάδα για τρεις μήνες: αυτό είναι 20 κιλά περισσότερα το χρόνο από ό,τι θα μπορούσατε να χάσετε μόνο για να φτιάξετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα, καθώς και πολύ φθηνότερο! Τα περισσεύματα, τα σάντουιτς και οι μασονοσαλάτες είναι εξαιρετικές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα.

  1. Φρούτα και λαχανικά. Ιδανικά, ωμό. Το χειμώνα, τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν γεύματα με λίγες θερμίδες(σαλάτες, μαγειρευτά).
  2. Kashi. Τα πιο δημοφιλή: πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο.
  3. Ψάρια, θαλασσινά. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πιάτα με ψάρι σε διπλό λέβητα, αργή κουζίνα ή φούρνο.


Οι υδατάνθρακες είναι καλοί για το μυαλό, το σώμα και τη διάθεσή σας, επομένως η δραστική μείωση της πρόσληψης δεν είναι καλή ιδέα. Αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι: ένα από τα πιο εύκολα και αποτελεσματικά κόλπα είναι να μεταβείτε από το λευκό στο πλήρες ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά και θα λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά χωρίς τις αιχμές ζάχαρης ή τους λευκασμένους υδατάνθρακες.

Τα φρούτα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να έχετε κάτι γλυκό στη διατροφή σας, καθώς η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σημαίνει ότι η ζάχαρη δεν θα απελευθερωθεί πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, επομένως δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη. Ωστόσο, ο χυμός φρούτων είναι φρούτο χωρίς φυτικές ίνες, επομένως μένει μόνο ζάχαρη, επομένως είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα παρά να πίνετε το χυμό τους.

  • Τρώτε 5 φορές την ημέρα, αλλά τρώτε το πολύ 200 γραμμάρια τροφής τη φορά. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 3 ώρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε 1 λαχανικό ή φρούτο.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Έτσι μπορείτε να «νικήσετε» την πείνα και να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα.

Δίαιτα "7 ημέρες"

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε μια τέτοια δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 μήνες. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα είναι ανεπιθύμητη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και για άτομα με νεφρική νόσο. Παρακάτω περιγράφεται κάθε μέρα:

  1. 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 1,5 λίτρο κεφίρ
  2. 150 γραμμάρια βραστό ψάρι και 1,5 λίτρο κεφίρ
  3. Πατάτες (5 τμχ) βραστές, 1,5 λίτρο κεφίρ
  4. Βόειο κρέας - 150 g, 1,5 l κεφίρ
  5. Οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα (με εξαίρεση τα σταφύλια και την μπανάνα) - οποιαδήποτε ποσότητα
  6. Κεφίρ σε οποιαδήποτε ποσότητα
  7. Μεταλλικό νερό - απεριόριστο.

Σωστή διατροφή: πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά το μήνα

Για να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες κατά 4-5 κιλά είναι κάτι παραπάνω από ρεαλιστικό - απλά πρέπει να τηρείτε το λεγόμενο. Τρεις κανόνες δίαιτας:

  1. Πίνετε πάντα ένα ποτήρι 30-40 λεπτά πριν από το γεύμα καθαρό νερό. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε νερό μετά τα γεύματα, καθώς και όποτε υπάρχει επιθυμία για φαγητό, χωρίς να υπολογίζετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό.
  2. Τρώτε αυστηρά σε συγκεκριμένες ώρες.
  3. Πάρτε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, όπως το Vitrum ή το Alfavit. Εάν έχετε προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη, τότε θα πρέπει να λαμβάνετε και βιταμίνες με περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Επίσης, η δίαιτα τριών κανόνων συνεπάγεται τον αποκλεισμό από τη διατροφή των παρακάτω τροφών: λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καρυκεύματα και σάλτσες, λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα, τηγανητά και καπνιστά, γλυκά και αλκοόλ.


Δείγμα μενού διατροφής

Το πρωί: άπαχο τυρί- μισό πακέτο, 2 βραστά αυγά, 2 φρούτα (μήλο, αχλάδι ή ακτινίδιο), 5 τεμ. σύκα, χυμό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Το απόγευμα: καλαμπόκι ή αρακάς, βραστό κρέας (μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου), ωμά λαχανικά ή σαλάτα λαχανικών, καθώς και οποιοδήποτε φρούτο και χυμό φρούτων.

Το βράδυ: λαχανικά (οποιοδήποτε), χυλός ρυζιού ή φαγόπυρου, μισό πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, χυμός φρούτων και οποιοδήποτε φρούτο.

Όπως μπορείτε να δείτε, μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα είναι πολύ απλή και εύκολη στην εφαρμογή.

Άλλες δίαιτες "Χάστε βάρος κατά 5 κιλά"

Παρακάτω είναι οι ακόλουθοι γνωστοί τρόποι για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά:

  1. Φαγόπυρο - φημίζεται για την αποτελεσματικότητά του λόγω της ειδικής προετοιμασίας του φαγόπυρου: είναι απαραίτητο να το αχνίζετε με βραστό νερό και να το τρώτε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.
  2. Κεφίρ - σύμφωνα με αυτό το σύστημα διατροφής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σχεδόν μόνο ένα κεφίρ και πολλά. Για 7 ημέρες υπάρχει πιθανότητα να πετάξετε περίπου 5 κιλά.
  3. Δίαιτα χυμού (χυμός) - αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από μοντέλα μόδας, αλλά διαφέρει από τις παραπάνω δίαιτες σε πιο αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα και μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.




Παρόμοια άρθρα