Κατεβάστε βίντεο και κόψτε mp3 - το κάνουμε εύκολο!

Ο ιστότοπός μας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για ψυχαγωγία και αναψυχή! Μπορείτε πάντα να βλέπετε και να κατεβάζετε διαδικτυακά βίντεο, αστεία βίντεο, βίντεο κρυφής κάμερας, ταινίες μεγάλου μήκους, ντοκιμαντέρ, ερασιτεχνικά και οικιακά βίντεο, μουσικά βίντεο, βίντεο για ποδόσφαιρο, αθλήματα, ατυχήματα και καταστροφές, χιούμορ, μουσική, κινούμενα σχέδια, anime, σειρές και πολλά άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν και χωρίς εγγραφή. Μετατρέψτε αυτό το βίντεο σε mp3 και άλλες μορφές: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg και wmv. Το Online Radio είναι ραδιοφωνικοί σταθμοί για να διαλέξετε ανά χώρα, στυλ και ποιότητα. Τα διαδικτυακά ανέκδοτα είναι δημοφιλή ανέκδοτα για να διαλέξετε ανά στυλ. Κοπή mp3 σε ήχους κλήσης online. Μετατροπή βίντεο σε mp3 και άλλες μορφές. Online TV - αυτά είναι δημοφιλή τηλεοπτικά κανάλια για να διαλέξετε. Η μετάδοση τηλεοπτικών καναλιών είναι απολύτως δωρεάν σε πραγματικό χρόνο - μεταδίδεται διαδικτυακά.

Η εκγύμναση των οικείων μυών πραγματοποιείται για την πρόληψη ασθενειών της γυναικείας γεννητικής περιοχής, για την αύξηση του ελέγχου και των αισθήσεων κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Χάρη στους εκπαιδευμένους μύες του πυελικού εδάφους, η προγεννητική και μετά τον τοκετό περίοδο της ζωής μιας γυναίκας είναι ευκολότερη από ό,τι για εκείνες που δεν προπόνησαν στενό μυϊκό ιστό.

Η τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων δεν είναι περίπλοκη, επομένως μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Γιατί χρειάζεστε οικεία μυϊκή προπόνηση;

Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους μιας γυναίκας εκπαιδεύονται, είναι δυνατοί, ανθεκτικοί και εύκαμπτοι. Χάρη σε αυτό, κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, μια γυναίκα μπορεί να τις ελέγξει για να πετύχει περισσότερη ευχαρίστηση για τον σύντροφό της.

Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες σας επιτρέπουν να έχετε οργασμό ακόμη και σε ακίνητη κατάσταση και των δύο συντρόφων, αυτό ονομάζεται επαφή χωρίς τριβές. Κατά τη διάρκεια αυτής, τίθενται σε λειτουργία μόνο οι μύες των γυναικείων γεννητικών οργάνων.

Οι γυναίκες που κυριαρχούν στην τέχνη του οργασμού χωρίς τριβές εκπαιδεύουν τακτικά τους πυελικούς μύες τους, χάρη στους οποίους έχουν μεγάλη επιτυχία στις σχέσεις με το ισχυρότερο φύλο. Σύμφωνα με τους σεξολόγους, τακτική, γεμάτη και ποικίλη οικεία ζωήείναι απαραίτητο για τους παντρεμένους άνδρες.

Επομένως, μια γυναίκα που μπορεί να φέρει πρωτοτυπία και διαφορετικότητα στις στενές σχέσεις θα είναι αναμφίβολα σίγουρη για την πιστότητα του συζύγου της. Για να γίνει αυτό, πολλές σύγχρονες γυναίκες εκπαιδεύουν τακτικά τους στενούς μύες στο σπίτι.

Οφέλη από την προπόνηση των πυελικών μυών για τις γυναίκες:

• Η γυμναστική για την ανάπτυξη των οικείων μυών ενισχύει την υγεία των αναπαραγωγικών γυναικείων οργάνων. Οι γυμνασμένοι μύες έχουν ισχυρότερη ροή αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι η εμμηνόπαυση θα έρθει αργότερα από εκείνες τις γυναίκες που έχουν εξασθενημένο μυϊκό ιστό.
• Ο ισχυρός μυϊκός τόνος των οργάνων του πυελικού εδάφους επιτρέπει τον τοκετό να περάσει ευκολότερα και με λιγότερο πόνο. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να εκπαιδεύουν τους στενούς μύες στο σπίτι λίγο πριν τον τοκετό.

Το απτό αποτέλεσμα της εκγύμνασης των οικείων μυών στο σπίτι μπορεί να γίνει αισθητό σε περίπου ένα μήνα εάν το κάνετε τακτικά.

• Μαζί με την ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού σε οικεία σημεία, ενισχύονται οι γοφοί, η κοιλιά και οι γλουτοί, πράγμα που σημαίνει ότι εξαλείφεται η κυτταρίτιδα.
• Τα εκπαιδευμένα κολπικά τοιχώματα διατηρούν τον τόνο του ανδρικού γεννητικού οργάνου, παρατείνοντας την ανδρική σεξουαλική ηλικία.
• Σε γυναίκες με ελαστικούς στενούς μύες, οι φερομόνες παράγονται πιο ενεργά, γεγονός που προσελκύει τους άνδρες.

Οι θετικές πτυχές του προπονητικού συγκροτήματος του στενού μυϊκού ιστού

Σε γυναίκες που εκπαιδεύουν τακτικά μυϊκό ιστό στην οικεία περιοχή, σημειώνονται οι ακόλουθες αλλαγές:

• Η οικεία προπόνηση μυϊκού ιστού βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή;
• λόγω του μυϊκού τόνου, το μέγεθος του κόλπου μειώνεται.
• η σεξουαλική οικειότητα αραιώνεται με νέες αισθήσεις.
• αποκατάσταση της ελαστικότητας στους συνδέσμους των γεννητικών οργάνων.
• ο πόνος της εμμήνου ρύσεως μειώνεται.
• παύση παθολογικών διεργασιών ουρογεννητικό σύστημα;
• Η εκπαίδευση στο σπίτι είναι η πρόληψη ασθενειών της γεννητικής περιοχής.
• λιγότερο επώδυνα συμπτώματα κατά τον τοκετό.
• ενίσχυση του πυελικού εδάφους και της κοιλιακής πρέσας.
• βελτίωση της γενικής ευημερίας.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της εκπαίδευσης είναι η δυνατότητα διεξαγωγής της οπουδήποτε: στο σπίτι, στο γραφείο, ενώ παρακολουθείτε πολιτιστικές εκδηλώσεις ή ακόμα και σε υπαίθρια αναψυχή.

Προπόνηση Kegel

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση

Η πιο διάσημη τεχνική για την ενδυνάμωση των κολπικών μυών ονομάζεται τεχνική Kegel.Πριν ξεκινήσετε ενεργές ασκήσεις, πρέπει να μάθετε τις αισθησιακές αισθήσεις των ίδιων των μυών.

Μπορείτε να αισθανθείτε το έργο των στενών μυών κατά την ούρηση. Αυτό απαιτεί αναστολή της διαδικασίας πολλές φορές, κάνοντας παύσεις.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δράσης λειτουργούν οι μύες του περινέου και του κόλπου. Μετά από μια συνεδρία ούρησης, πρέπει να επαναλάβετε τις ενέργειες στη συνηθισμένη κατάσταση αρκετές φορές.

Αφού γίνει αισθητός ο μυϊκός ιστός στην οικεία περιοχή και αποκτηθούν οι δεξιότητες της έντασής του, επιτρέπεται να προχωρήσουμε σε άμεσες ασκήσεις Kegel.

Ασκήσεις οικείας μυϊκής εκγύμνασης Kegel

• Για 15 δευτερόλεπτα, απαιτείται συμπίεση και αποσυμπίεση του μυόςμε επιταχυνόμενο ρυθμό, χαλαρώστε την ίδια ώρα και επαναλάβετε την άσκηση άλλες τρεις φορές. Αφού ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, κάντε την ίδια συστολή / αποσυμπίεση για 7 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε την ίδια ποσότητα, επαναλάβετε 8 φορές.
• Απαιτείται σύσφιξη των κολπικών μυών και παραμονή σε αυτή την κατάσταση για 6 δευτερόλεπταμετά χαλάρωσε. Κάντε επαναλήψεις έως και 8 φορές. Στο επόμενο στάδιο, απαιτείται παρόμοια συμπίεση των μυών, κρατήστε για μισό λεπτό, ξεκουραστείτε επίσης, μισό λεπτό. Κάντε 3 σετ τέτοιων προπονητικών κινήσεων. Στο τέλος αυτής της προπόνησης ακολουθεί ρυθμική συμπίεση και ξεσφίξιμο για 8 δευτερόλεπτα.

• Με γρήγορο ρυθμό (12 σετ), απαιτείται συμπίεση και αποσυμπίεση των κολπικών μυών. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μισό λεπτό, κάντε το δύο φορές. Σφίξτε τον μυ και μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 1,5 λεπτό, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά.
• Κάνετε συμπιέσεις και αποσυμπιέσεις 25 φορές (αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξάνεται καθημερινά, φτάνοντας έως και 90 φορές). Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε σφιχτά και να κρατήσετε, μετρώντας μέχρι το 25, να χαλαρώσετε για μισό λεπτό, να επαναλάβετε. Τέτοιες προσεγγίσεις πρέπει να γίνονται 5.
• Με μια συνηθισμένη, ήρεμη ταχύτητα, απαιτείται χαλάρωση και καταπόνηση των μυών για 3 λεπτά. Κάθε μέρα ο χρόνος αυξάνεται, φτάνοντας τα 15 λεπτά. για μια συνεδρία.
• Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους στενούς μύες με αυξανόμενη σειρά, φτάνοντας στην κατάσταση αιχμής, να παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και επίσης να χαλαρώσετε σταδιακά. Κάντε έως και 6 προσεγγίσεις.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Εάν προπονείστε σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel στο σπίτι τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, οι οικείοι μύες θα αποκτήσουν γρήγορα τόνο, ελαστικότητα και δύναμη.

Εκπαίδευση του κολπικού μυός με εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι

Εκτός από την εκτέλεση ανεξάρτητων ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση προσομοιωτών για την εκγύμναση των οικείων μυών, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει επιβεβαιωθεί περισσότερες από μία φορές.

Ενδιαφέρον γεγονός!Ο πρώτος προσομοιωτής δημιουργήθηκε από τον Arnold Kegel για την τεχνική που ανέπτυξε. Το όνομά του είναι Περινεόμετρο.

Σκοπός ήταν η μέτρηση της δύναμης σύσφιξης του κολπικού σφιγκτήρα, με τη δημιουργία της απαραίτητης αντίστασης. Η συσκευή δεν έχει λάβει έγκριση για χρήση, αλλά η ίδια η τεχνική Kegel είναι σε ζήτηση.

Η σύγχρονη έρευνα και ανάπτυξη έχει λάβει θετικά αποτελέσματα σχετικά με τη χρήση νέων προσομοιωτών για την ενίσχυση των οικείων μυών. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Πνευματικός εκπαιδευτής	Χάρη σε αυτή τη συσκευή, ρυθμίζεται η ενδοκοιλιακή πίεση, γεγονός που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη της ικανότητας ελέγχου των μυών των οικείων περιοχών. Επιπλέον, ο προσομοιωτής κάνει μασάζ στα τοιχώματα του κόλπου.
εκπαιδευτής λέιζερ	Η κύρια λειτουργία αυτής της εξέλιξης είναι η ενίσχυση της αίσθησης ανάδρασης από τον μυϊκό ιστό της οικείας περιοχής (αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης). Αυτό το μοντέλο παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων και υποδεικνύει τον βαθμό σχηματισμού μυών.
Trainer Egg	Αυτός ο προσομοιωτής έχει ομοιότητες με τις γνωστές κολπικές μπάλες και τα αυγά νεφρίτη. Για προπόνηση στο σπίτι, έχει σημαντική απόδοση και ευκολία στη χρήση. Στόχος του είναι η εκπαίδευση του οικείου οργάνου. Η εφαρμογή του συνίσταται στη χρήση του ωαρίου για κάποιο χρονικό διάστημα μέσα στον κόλπο. Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε τους μύες, διδάσκοντάς τους να μπαίνουν σε τόνο, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες. Η συσκευή είναι επίσης σχεδιασμένη για προπόνηση με φορτία, αλλά μπορείτε να μεταβείτε σε αυτά μόνο μετά την προετοιμασία.

Συμβουλές για την αγορά και τη χρήση ενός προσομοιωτή wumbling

Η σύγχρονη μέθοδος εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες (wumbling) έχει πολλές θετικές πτυχές για την υγεία της γυναίκας και τη σεξουαλική ζωή της οικογένειας. Οι μηχανές γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί για να επιτυγχάνουν το αποτέλεσμα της προπόνησης το συντομότερο δυνατό.


Η διαφορά μεταξύ του προσομοιωτή αυγών και της τεχνικής Kegel είναι η ευκολία χρήσης. Απαιτείται μόνο η εισαγωγή του στο εσωτερικό του κόλπου και η εκτέλεση συμπιεστικών - απελευθερωτικών κινήσεων των μυών (τράβηγμα προς τα μέσα και ώθηση προς τα έξω) τις συνιστώμενες φορές.

Πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

• Το ωάριο πρέπει να επιλεγεί σύμφωνα με το επιτρεπόμενο μέγεθος (για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει, το ωάριο θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο).
• Για προπονήσεις, πρέπει να χρησιμοποιείτε προφυλακτικό. Αυτό δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά διευκολύνει επίσης την αφαίρεση της συσκευής (εξωτερικά πρέπει να αφήσετε μια μικρή ουρά).
• Ο προσομοιωτής δεν πρέπει να έχει ελαττώματα (τσιπ, ρωγμές), αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού στον κολπικό βλεννογόνο.

• Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να προτιμάτε τις θεραπευτικές πέτρες (χαλαζίας ή ζαφείρι), η χρήση τους για προπονητικούς σκοπούς ομαλοποιεί τη μικροχλωρίδα, θεραπεύει τις πληγές.
• Η αποτελεσματική ενδυνάμωση των μυών στο πυελικό έδαφος συμβάλλει στην κανονικότητα των μαθημάτων. Για να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα από τη χρήση συσκευών για την εκγύμναση του στενού μυός, τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται τρεις φορές την εβδομάδα για 3-5 μήνες.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και θεραπευτική γυμναστικήγια την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Στην ιατρική πρακτική, τις περισσότερες φορές, η εκπαίδευση των στενών μυών σε γυναίκες με τη μέθοδο Kegel συνταγογραφείται για ακράτεια ούρων, πρώιμη εμμηνόπαυση, δυσκολίες στην επίτευξη οργασμού και ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, όπως η πρόπτωση της μήτρας.

Βίντεο σχετικά με τη σημασία και τα οφέλη της οικείας μυϊκής προπόνησης για τις γυναίκες

Ασκήσεις για την εκγύμναση των οικείων μυών στο σπίτι:

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας είναι με τις ασκήσεις Kegel:

Χαζεύοντας στο σπίτι:

Στοιχεία Ενημέρωση: 09/05/2019 18:56 Δημοσίευση: 13/11/2013 08:53

Αναστασία Λιστοπάντοβα

Ασκήσεις για τους μύες της μικρής λεκάνης

Γυμναστική για οικείους μύεςείναι ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για φυσική ενδυνάμωση και αποκατάσταση μύες των γυναικείων πυελικών οργάνων.

Οι γυναικολόγοι συνιστούν την άσκηση γυμναστικής για στενούς μύες για την πρόληψη γυναικολογικών προβλημάτων, την προετοιμασία για εγκυμοσύνη, την αποκατάσταση του τόνου των στενών μυών μετά τον τοκετό, την αύξηση της σεξουαλικότητας και της ευαισθησίας κατά τη διάρκεια της οικειότητας και την εξομάλυνση των δυσάρεστων παραγόντων που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση.

Έλεγχος μυϊκής κατάστασης

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να κάνετε μια απλή δοκιμή για να προσδιορίσετε την κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας. Εισαγάγετε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στον κόλπο, απλώστε τα στη φόρμα Αγγλική επιστολή V. Στη συνέχεια πιέστε τους πυελικούς μύες γύρω από τα δάχτυλα χωρίς να βοηθήσετε με τους κοιλιακούς μύες και χωρίς να πιέσετε τους γλουτούς. Τα δάχτυλα πρέπει να συνδέονται. Θυμηθείτε τη δύναμη της συστολής των μυών σας. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, περιοδικά, μπορείτε να ελέγχετε ανεξάρτητα την κατάσταση των οικείων μυών σας, να προσδιορίζετε πόσο καλά έχουν ενισχυθεί.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να προσδιορίσετε σωστά πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους και εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά στον σύνδεσμο που παρέχεται.

Προκαταρκτική προετοιμασία

Ασκηθείτε άνετα ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Για άνεση, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα ή ένα χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα. Κλείστε τις κουρτίνες. Ανοίξτε μια ωραία μουσική.

Πόσο να κάνεις

Τα πρώτα μαθήματα συνεχίζονται μέχρι να κουραστείτε τελείως, συνήθως 20-30 λεπτά. Καθώς οι μύες σας δυναμώνουν, αυξήστε τη διάρκεια των προπονήσεων σας σε 40-45 λεπτά. Δεν πρέπει να υπερβείτε τον συνιστώμενο χρόνο, αυτό δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών.

Τα αισθήματά σου

Στην αρχή, μετά τα μαθήματα, μπορεί να εμφανίσετε ελαφριά έκκριση και πόνους έλξης στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, καθώς οι καλά επεξεργασμένοι μύες που είχαν προηγουμένως ξεκούραση αντιδρούν με αυτόν τον τρόπο και έτσι η βλεννογόνος μεμβράνη ενημερώνεται και καθαρίζεται.

Ίσως λόγω αδυναμίας μυϊκός τόνος της πυέλου, ακόμη και οι ασκήσεις αρχαρίου θα φαίνονται δύσκολες. Η πρώτη εβδομάδα μπορεί να περιοριστεί μόνο σε ασκήσεις Warm-up, Lift, Pulse, Sos. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, οι μύες θα προσαρμοστούν και θα δυναμώσουν, οι ασκήσεις θα είναι εύκολες και δωρεάν.

Το αρχικό επίπεδο πρέπει να ολοκληρωθεί πλήρως έως ότου όλες οι ασκήσεις αυτού του επιπέδου μπορούν να επιτευχθούν χωρίς δυσκολία.

Σπουδαίος! Οι μύες ενισχύονται τη στιγμή της χαλάρωσης παρά περισσότερους μυςήταν σε ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο περισσότερο θα λάβουν παροχή αίματος και παροχή οξυγόνου κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, θα γίνουν πιο δυνατοί και υγιείς.

Θα φέρουμε μόνο ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των στενών μυώνπρώτο επίπεδο. Πλήρες συγκρότημαμπορείτε να μελετήσετε ασκήσεις προσωπικής γυμναστικής για γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του κολπικού προσομοιωτή ωαρίων, κατεβάζοντας την ηλεκτρονική έκδοση ή αγοράζοντας μια έντυπη έκδοση του βιβλίου «Intimate Health of a Woman».

Ένα σύνολο ασκήσεων εισαγωγικού επιπέδου

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με προθέρμανση, για να προετοιμαστείτε, να ζεστάνετε τους απαραίτητους μύες, να διασκορπίσετε αίμα και λέμφο μέσω των πυελικών οργάνων.

Intimate gymnastics - Ζέσταμα

Πάγκος ασκήσεων

Σε πρηνή θέση, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας στα γόνατα και σπρώξτε τα μακριά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.

Πιέστε τον σφιγκτήρα του κόλπου και προσπαθήστε να τον τραβήξετε προς τα πάνω. Με τον καιρό, μια σύσπαση με ανύψωση θα πρέπει να διαρκεί περίπου 1 δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε 100 φορές. Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα. Κάντε άλλα 2 σετ.

Στην αρχή, ο αριθμός των συσπάσεων μπορεί να μειωθεί, αλλά θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 σε μία προσέγγιση.

Κατά τη σύσπαση του σφιγκτήρα, προσπαθήστε να σηκώσετε, τραβήξτε τον μυ ψηλά και τραβήξτε τον σφιγκτήρα προς τα μέσα.

Κάθε συστολή έλξης ακολουθείται από μια φάση μυϊκής χαλάρωσης.

Αναπνεύστε ελεύθερα, μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Αν νιώθετε ότι ο μυς είναι πολύ κουρασμένος, ξεκουραστείτε λίγο και ξεκινήστε ξανά.

Κρατήστε άσκηση τύπου

Στην ύπτια θέση, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και ανοίξτε τα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.

Σφίξτε δυνατά τον κολπικό μυ, ξεκινώντας από τον σφιγκτήρα, και προσπαθήστε να τον κρατήσετε σε συσταλμένη κατάσταση για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα.

Κάντε άλλα 2 σετ.

Στα πρώτα μαθήματα μπορεί να μειωθεί κάπως ο χρόνος συγκράτησης του μυός.

Πιέστε μόνο τον κολπικό μυ, την κοιλιά, τους γλουτούς, μην καταπονείτε τα πόδια σας.

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Vanderbilt έδειξε ότι οι ορμονικοί κύκλοι των γυναικών όχι μόνο μπορούν να κάνουν τις γυναίκες πιο εθισμένες στα ναρκωτικά, αλλά και να αυξήσουν την έκθεση σε παράγοντες που προκαλούν υποτροπή. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται είναι ιδιαίτερα σημαντικά στο πλαίσιο του γεγονότος ότι επιστημονικές εργασίες που καταδεικνύουν τη σχέση μεταξύ αυτών των κύκλων και του εθισμού στα ναρκωτικά δεν έχουν σχεδόν ποτέ δημοσιευθεί.

Erin Calipari, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Φαρμακολογίας στο Κέντρο Έρευνας Εξαρτήσεων. Vanderbilda, σημειώνει ότι οι γυναίκες είναι η πιο ευάλωτη ομάδα του πληθυσμού, καθώς έχουν υψηλότερο επίπεδο εθισμού στα ναρκωτικά. Ωστόσο, η έρευνα που σχετίζεται με τον εθισμό στα ναρκωτικά επικεντρώνεται κυρίως στη μελέτη των μηχανισμών που εμφανίζονται στο ανδρικό σώμα. Η έρευνά της έδειξε ότι όταν τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα είναι σε υψηλό επίπεδο, οι γυναίκες μαθαίνουν πιο γρήγορα και γίνονται πιο επιβραβευμένες.

«Για τις γυναίκες που έχουν αρχίσει να παίρνουν ναρκωτικά, η διαδικασία ανάπτυξης εθισμού μπορεί να προχωρήσει σύμφωνα με ένα τελείως διαφορετικό σενάριο από ότι για τους άνδρες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζουμε γιατί είναι το πρώτο βήμα στην ανάπτυξη αποτελεσματικές μεθόδουςθεραπεία», είπε ο Καλιπάρι.

Το επόμενο βήμα, λέει, θα είναι να προσδιοριστεί ακριβώς πώς οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον εγκέφαλο μιας γυναίκας. Το τελευταίο στάδιο σχετίζεται με την ανάπτυξη φαρμάκων που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην υπέρβαση αυτών των αλλαγών. Ωστόσο, τα κέντρα θεραπείας μπορούν ήδη να χρησιμοποιήσουν τις πληροφορίες που παρέχονται σε αυτή τη μελέτη για να βοηθήσουν τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τις υποτροπές.

Από την αρχή, οι επιστήμονες απέφευγαν να χρησιμοποιούν θηλυκά ζώα στην ιατρική έρευνα, επομένως δεν χρειάστηκε να εξετάσουν την επίδραση των ορμονικών κύκλων. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη φαρμάκων συχνά επικεντρώνεται στη διόρθωση της δυσλειτουργίας στους άνδρες, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι γυναίκες συχνά δεν ανταποκρίνονται στα διαθέσιμα φάρμακα ή θεραπείες, σημειώνει η Calipari.

Η δουλειά της δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Neuropsychopharmacology. Σε αυτό, διεξήχθη ένα πείραμα με τη συμμετοχή αρσενικών και θηλυκών αρουραίων. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες εξαρτώνται περισσότερο από τα ναρκωτικά παρά οι άνδρες.

«Υπάρχουν επιδημιολογικά στοιχεία που δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αυτό. Ωστόσο, μέσα από έρευνες όπως αυτή, αρχίζουμε να απομονωνόμαστε περιβάλλονκαι φυσιολογικά αίτια" πρόσθεσε ο Καλιπάρι.

Ένα πείραμα σε ποντίκια έδειξε ότι το προπιονικό λιπαρό οξύ βοηθά στην προστασία από τις επιπτώσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης και της αναδιαμόρφωσης του καρδιακού ιστού. Τα βακτήρια του εντέρου παράγουν μια ουσία που ηρεμεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση από φυσικές διαιτητικές ίνες.

«Είσαι ό,τι τρως», λέει μια παροιμία. Ωστόσο, σε μεγάλο βαθμό, η ευημερία μας εξαρτάται και από το τι καταναλώνουν τα βακτήρια που φιλοξενούνται στο πεπτικό μας σύστημα. Γεγονός είναι ότι η εντερική χλωρίδα βοηθά τον ανθρώπινο οργανισμό να αξιοποιεί τα τρόφιμα και να παράγει χρήσιμα ιχνοστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.

Τα ωφέλιμα μικρόβια του εντέρου είναι σε θέση να παράγουν μεταβολίτες από διαιτητικές ίνες, συμπεριλαμβανομένου ενός λιπαρού οξέος που ονομάζεται προπιονικό. Αυτή η ουσία προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια ερευνητική ομάδα του Βερολίνου από το Κέντρο Πειραματικής και Κλινικής Έρευνας (ECRC) έδειξε γιατί συμβαίνει αυτό. Η μελέτη τους δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation.

Οι ερευνητές έδωσαν προπιονικό σε ποντίκια με υψηλή αρτηριακή πίεση. Μετά από αυτό, τα ζώα εμφάνισαν λιγότερο έντονη βλάβη στην καρδιά ή μη φυσιολογική επέκταση του οργάνου, γεγονός που τα έκανε λιγότερο επιρρεπή σε καρδιακές αρρυθμίες. Η βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, γνωστή ως αθηροσκλήρωση, έχει επίσης μειωθεί. «Το προπιονικό βοηθά στην καταπολέμηση μιας σειράς καρδιαγγειακών διαταραχών που προκαλούνται από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτή θα μπορούσε να είναι μια πολλά υποσχόμενη θεραπευτική επιλογή, ειδικά για ασθενείς που έχουν πολύ λίγο από αυτό το λιπαρό οξύ», δήλωσε ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας καθ. Dominik N. Müller.

Παράκαμψη μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος

«Η μελέτη μας έδειξε ότι αυτή η ουσία περνά από το ανοσοποιητικό σύστημα και έτσι επηρεάζει άμεσα την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Συγκεκριμένα, τα Τ-βοηθητικά κύτταρα, τα οποία αυξάνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, ηρεμούσαν», είπαν οι Δρ Nicola Wilk και Hendrik Bartholomeus από το ECRC.

Αυτό έχει άμεσο αντίκτυπο, για παράδειγμα, στη λειτουργικότητα της καρδιάς. Η ερευνητική ομάδα προκάλεσε καρδιακές αρρυθμίες στο 70% των ποντικών χωρίς θεραπεία με στοχευμένες ηλεκτρικές ώσεις. Ωστόσο, μόνο το ένα πέμπτο των τρωκτικών που έλαβαν το λιπαρό οξύ είχαν ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Περαιτέρω μελέτες που χρησιμοποιούν υπερήχους, τομές ιστών και αναλύσεις μονοκυττάρων έδειξαν ότι το προπιονικό μείωσε επίσης την καρδιαγγειακή βλάβη που σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση στα ζώα, αυξάνοντας σημαντικά την επιβίωση των ζώων.

Αλλά όταν οι ερευνητές απενεργοποίησαν έναν συγκεκριμένο υποτύπο Τ κυττάρων σε ποντίκια, γνωστά ως ρυθμιστικά Τ κύτταρα, τα ευεργετικά αποτελέσματα του προπιονικού εξαφανίστηκαν. Επομένως, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού είναι απαραίτητα για τις ευεργετικές επιδράσεις μιας ουσίας στον οργανισμό. Μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Johannes Stegbauer, αναπληρωτή καθηγητή στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Ντίσελντορφ, επιβεβαίωσε τα ευρήματα της ομάδας.

Λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας ως θεραπευτική επιλογή

Τα αποτελέσματα εξηγούν γιατί μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, που συνιστάται από πολλούς διατροφικούς οργανισμούς, βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα, για παράδειγμα, περιέχουν ίνες κυτταρίνης και ινουλίνης, από τις οποίες τα βακτήρια του εντέρου παράγουν ευεργετικά μόρια όπως το προπιονικό και η πρωτεΐνη βραχείας αλυσίδας. λιπαρό οξύ, του οποίου η κύρια αλυσίδα αποτελείται από τρία μόνο άτομα άνθρακα.

Καλώς ήρθατε στο προπονητικό βίντεο για την οικεία γυμναστική. Αυτό το βίντεο θα είναι χρήσιμο σε όλες τις γυναίκες, καθώς μπορείτε να μάθετε ποιες 5 ασκήσεις για τους οικείους μύες μιας γυναίκας είναι οι πιο σημαντικές. Για τη βελτίωση σας γυναικεία υγεία, σεξουαλικότητα, βρες λίγο χρόνο και φρόντισε τον εαυτό σου.

Αυτό το σετ ασκήσεων θα επικεντρωθεί περισσότερο στους μύες της λεκάνης και της κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις θα γίνουν σε καθιστή θέση και θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να τις εκτελείτε οπουδήποτε. Με οδηγό το βιβλίο της Ekaterina Smirnova «Γυμναστική για την ομορφιά της γυναικείας υγείας», η συγγραφέας του μαθήματος εργάστηκε μέσα από αυτό το βιβλίο και επέλεξε 5 ασκήσεις.

Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι ότι υπάρχουν πολλές κοιλιακές έλξεις με ένταση στους πυελικούς μύες, καθώς και καταπόνηση και δεν υπάρχει αρκετή φάση χαλάρωσης. Για τη φάση χαλάρωσης, αξίζει να κάνετε αναπνοή Kapalabhati. Οι δύο πρώτες ασκήσεις πάνε σαν προθέρμανση, μετά από κάθε άσκηση θα εκτελούμε καπαλαμπάτι αναπνοή από την κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτή η άσκηση εκτελείται εκπνέοντας από τη μύτη, πετώντας το κάτω τοίχωμα της κοιλιάς σαν μπάλα.

Ασκηση 1

Εκτελούμε την πρώτη άσκηση και λέγεται «Πατήστε». Σφίγγουμε τους μύες του περίνεου εκατό φορές, σφίγγουμε, απελευθερώνουμε. Μια κίνηση ένα δευτερόλεπτο. Εκτελούμε όλες τις κινήσεις στην εκπνοή, ενώ συσπώνουμε προσεκτικά τους πυελικούς μύες και τραβάμε τον μυ που συσφίγγει προς τα πάνω. Μετά από αυτή την άσκηση, εκτελέστε kapalabhati για να χαλαρώσετε τους μύες.

Άσκηση 2

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται «Κρατήστε», τραβάμε τον πυελικό μυ και κρατάμε σταθερά, γερά και παραμένουμε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε και μετά κάντε καπαλαμπάτι. Μπορείτε να κάνετε τρία από αυτά τα σετ από αυτές τις δύο ασκήσεις.

Άσκηση 3

Η τρίτη άσκηση ονομάζεται SOS. Εάν γνωρίζετε τον κώδικα Μορς, τότε η μετάδοση εκπέμπει τρία γρήγορα σήματα παύλας και μετά τρία σήματα αργής κουκκίδας. Με την ίδια σειρά, εκτελούμε αυτές τις ασκήσεις, πρώτα κάνουμε τρεις γρήγορες κινήσεις και μετά τρεις αργές κινήσεις των πυελικών μυών. Αξίζει να κάνετε 3 φορές για 7 επαναλήψεις. Ολοκληρώνουμε αυτή την άσκηση με την αναπνοή Kapalabhati. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν πολύ τις γυναίκες που μόλις γέννησαν. Αυτή η τεχνική βοηθά στην τόνωση του σώματός σας και στην ευθυγράμμιση των οστών της λεκάνης μεταξύ τους, καθώς και στη σύσφιξη και τη σύσπαση της μήτρας.

Άσκηση 4

Η τέταρτη άσκηση, ονομάζεται φτερούγισμα του σκόρου ή «Παλμικό βλέμμα». Πρέπει να κάνετε δύο συσπάσεις σε ένα δευτερόλεπτο. Εάν μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά, μπορείτε να το κάνετε πιο γρήγορα. Κάνουμε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, οι προσεγγίσεις πρέπει να εκτελούνται 3 φορές για 60 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτή την άσκηση, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα. Αυτή η άσκηση απαιτεί πολλή προσοχή και δύναμη.

Άσκηση 5

Η πέμπτη άσκηση, που θα είναι και η τελευταία, ονομάζεται «Πιάνο». Εάν, ενώ εκτελείτε τις προηγούμενες ασκήσεις, αισθάνεστε ζάλη, τότε το αίμα είναι πολύ καλά κορεσμένο με οξυγόνο και στέλνεται στην πυελική κοιλότητα. Εδώ αλλάζει η πίεση της πυέλου εσωτερικά, με αποτέλεσμα να ζαλίζεσαι και μπορεί να νιώσεις ελαφρύ πονοκέφαλο. Εκτελώντας την πέμπτη άσκηση, αξίζει να διαιρέσετε την απόσταση από τον ομφαλό μέχρι την είσοδο του κόλπου σε πέντε ίσα τμήματα. Βρίσκουμε πέντε σημεία και θα πρέπει να αντιστοιχούν σε πέντε δάχτυλα.

Ο αντίχειρας θα βρίσκεται στον αφαλό, ο δείκτης σε απόσταση περίπου 2 εκατοστών. Περαιτέρω, βρίσκεται στην ίδια απόσταση και το μεσαίο δάχτυλο, το δαχτυλίδι, το μικρό δάχτυλο πρέπει να βρίσκονται απευθείας στην είσοδο του κόλπου. Όλη αυτή η απόσταση χωρίζεται σε ίσα τμήματα. Αρχίζουμε να κάνουμε την άσκηση με τον αντίχειρα, συσπώνουμε τους μύες της λεκάνης όπου βρίσκεται ο αντίχειρας. Εκτελούμε μια τέτοια άσκηση για ένα λεπτό ή μπορείτε να την κάνετε εκατό φορές. Μετά περνάμε στο επόμενο δάχτυλο και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς να το προσέξει κανείς.

Για εκείνα τα κορίτσια που θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν όχι μόνο τέτοιες ασκήσεις, αλλά και ερωτικό μασάζ, μπορούν πάντα να δοκιμάσουν τον εαυτό τους σε αυτόν τον τομέα. Και αν έχετε την ευκαιρία, τότε προσπαθήστε να κάνετε ένα ερωτικό μασάζ στον αγαπημένο σας. Το ερωτικό μασάζ Kyiv θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη μέγιστη ευχαρίστηση για πολλούς ανύπαντρους άνδρες και γυναίκες. Ίσως κάποιος από εσάς να μπορέσει να βρει μια αδελφή ψυχή.