Unduh video dan potong mp3 - kami membuatnya mudah!

Situs kami adalah alat yang hebat untuk hiburan dan rekreasi! Anda selalu dapat melihat dan mengunduh video online, video lucu, video kamera tersembunyi, film layar lebar, dokumenter, video amatir dan rumahan, video musik, video tentang sepak bola, olahraga, kecelakaan dan bencana, humor, musik, kartun, anime, serial, dan banyak lagi. video lainnya benar-benar gratis dan tanpa registrasi. Konversikan video ini ke mp3 dan format lain: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg, dan wmv. Radio Online adalah stasiun radio yang dapat dipilih berdasarkan negara, gaya, dan kualitas. Lelucon Online adalah lelucon populer untuk dipilih berdasarkan gaya. Memotong mp3 ke nada dering online. Konverter video ke mp3 dan format lainnya. TV Online - ini adalah saluran TV populer untuk dipilih. Penyiaran saluran TV benar-benar gratis dalam waktu nyata - disiarkan secara online.

Latihan otot intim dilakukan untuk mencegah penyakit pada area genital wanita, meningkatkan kontrol dan sensasi selama keintiman.

Berkat otot-otot dasar panggul yang terlatih, periode prenatal dan postpartum dalam kehidupan seorang wanita lebih mudah daripada mereka yang tidak melatih jaringan otot intim.

Teknik melakukan latihan tidak rumit, sehingga bisa dilakukan di rumah.

Mengapa Anda perlu latihan otot intim?

Ketika otot-otot dasar panggul wanita dilatih, mereka menjadi kuat, ulet, dan fleksibel. Berkat ini, selama hubungan seksual, seorang wanita dapat mengontrol mereka untuk mencapai lebih banyak kesenangan bagi pasangannya.

Otot yang terlatih dengan baik memungkinkan Anda untuk mendapatkan orgasme bahkan dalam keadaan stasioner dari kedua pasangan, ini disebut hubungan tanpa gesekan. Selama itu, hanya otot-otot organ genital wanita yang dioperasikan.

Wanita yang menguasai seni orgasme tanpa gesekan secara teratur melatih otot panggul mereka, berkat itu mereka sukses besar dalam hubungan dengan seks yang lebih kuat. Menurut seksolog, teratur, penuh dan bervariasi kehidupan intim adalah suatu keharusan bagi pria yang sudah menikah.

Oleh karena itu, seorang wanita yang dapat membawa orisinalitas dan keragaman dalam hubungan intim pasti akan percaya diri dengan kesetiaan suaminya. Untuk melakukan ini, banyak wanita modern secara teratur melatih otot intim di rumah.

Manfaat latihan otot panggul untuk wanita:

• Senam untuk pengembangan otot intim memperkuat kesehatan organ reproduksi wanita. Otot yang terlatih memiliki aliran darah yang lebih kuat, yang berarti menopause akan datang lebih lambat daripada wanita yang memiliki jaringan otot yang melemah.
• Tonus otot yang kuat dari organ dasar panggul memungkinkan persalinan lebih mudah dan dengan sedikit rasa sakit. Banyak wanita mulai melatih otot intim di rumah sebelum melahirkan.

Efek nyata melatih otot intim di rumah bisa dirasakan dalam waktu sekitar satu bulan jika Anda melakukannya secara rutin.

• Bersama dengan penguatan jaringan otot di tempat intim, pinggul, perut, dan bokong diperkuat, yang berarti bahwa selulit dihilangkan.
• Dinding vagina yang terlatih mempertahankan nada organ genital pria, memperpanjang usia seksual pria.
• Pada wanita dengan otot intim elastis, feromon diproduksi lebih aktif, yang menarik pria.

Aspek positif dari kompleks pelatihan jaringan otot intim

Pada wanita yang secara teratur melatih jaringan otot di area intim, perubahan berikut dicatat:

• pelatihan jaringan otot intim meningkatkan kehidupan seks;
• karena tonus otot, ukuran vagina berkurang;
• keintiman seksual diencerkan dengan sensasi baru;
• pemulihan elastisitas pada ligamen organ genital;
• nyeri haid berkurang;
• penghentian proses patologis sistem genitourinari;
• pelatihan di rumah adalah pencegahan penyakit pada area genital;
• gejala yang kurang menyakitkan saat melahirkan;
• memperkuat dasar panggul dan tekan perut;
• peningkatan kesejahteraan umum.

Keuntungan pelatihan yang tidak dapat disangkal adalah kemampuan untuk melakukannya di mana saja: di rumah, di kantor, saat menghadiri acara budaya atau bahkan rekreasi di luar ruangan.

Latihan kegel

Sebelum memulai pelatihan

Teknik yang paling terkenal untuk memperkuat otot-otot vagina disebut teknik Kegel. Sebelum melakukan latihan aktif, Anda perlu mempelajari sensasi sensual dari otot itu sendiri.

Anda bisa merasakan kerja otot intim saat buang air kecil. Ini membutuhkan menahan proses beberapa kali, membuat jeda.

Selama tindakan ini, otot-otot perineum dan vagina bekerja. Setelah sesi buang air kecil, Anda perlu mengulangi tindakan dalam keadaan biasa beberapa kali.

Setelah jaringan otot di daerah intim dirasakan dan keterampilan ketegangannya diperoleh, maka diperbolehkan untuk melanjutkan ke latihan Kegel langsung.

Latihan latihan otot intim kegel

• Selama 15 detik, diperlukan untuk mengompres dan mendekompresi otot dengan kecepatan yang dipercepat, rileks untuk waktu yang sama dan ulangi latihan tiga kali lagi. Setelah istirahat selama 30 detik, lakukan kontraksi/dekompresi yang sama selama 7 detik, istirahat dengan jumlah yang sama, ulangi sebanyak 8 kali.
• Diperlukan untuk mengencangkan otot-otot vagina dan menahannya dalam keadaan ini selama 6 detik kemudian bersantai. Lakukan pengulangan hingga 8 kali. Pada tahap selanjutnya, diperlukan untuk mengompres otot dengan cara yang sama, tahan selama setengah menit, istirahat juga, setengah menit. Lakukan 3 set gerakan latihan tersebut. Di akhir latihan ini, kompresi berirama dan pelepasan selama 8 detik mengikuti.

• Pada langkah cepat (12 set), diperlukan untuk mengompres dan mendekompresi otot-otot vagina. Kemudian istirahat selama setengah menit, lakukan dua kali. Kencangkan otot, dan tetap dalam posisi ini hingga 1,5 menit, istirahat dan ulangi lagi.
• Lakukan kompresi dan dekompresi 25 kali (angka ini harus ditingkatkan setiap hari, mencapai hingga 90 kali). Maka Anda harus meremasnya dengan erat dan menahan, menghitung sampai 25, rileks selama setengah menit, ulangi. Pendekatan seperti itu harus dilakukan5.
• Dengan kecepatan biasa dan tenang, diperlukan relaksasi dan ketegangan otot selama 3 menit. Setiap hari waktunya bertambah, menjadikannya 15 menit. untuk satu sesi.
• Hal ini diperlukan untuk meregangkan otot-otot intim dalam urutan yang meningkat, mencapai kondisi puncak, berlama-lama selama beberapa detik, dan juga rileks secara bertahap. Lakukan hingga 6 pendekatan.

Penting untuk diketahui! Jika Anda berlatih sesuai dengan metode Kegel di rumah setidaknya 3 kali sehari, otot-otot intim akan dengan cepat memperoleh nada, elastisitas, dan kekuatan.

Melatih otot vagina dengan alat olahraga di rumah

Selain melakukan latihan mandiri sesuai dengan metode Kegel, para ahli merekomendasikan penggunaan simulator untuk melatih otot intim, yang efektivitasnya telah dikonfirmasi lebih dari sekali.

Fakta yang menarik! Simulator pertama diciptakan oleh Arnold Kegel untuk teknik yang dikembangkannya. Namanya Perineometer.

Itu dimaksudkan untuk mengukur kekuatan penjepitan sfingter vagina, dengan menciptakan resistensi yang diperlukan. Perangkat belum menerima persetujuan untuk digunakan, tetapi teknik Kegel itu sendiri sangat diminati.

Penelitian dan pengembangan modern telah menerima hasil positif tentang penggunaan simulator baru untuk memperkuat otot intim. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Pelatih pneumatik	Berkat perangkat ini, tekanan intra-abdomen diatur, yang memungkinkan untuk mengembangkan kemampuan untuk mengontrol otot-otot area intim. Selain itu, simulator memijat dinding vagina.
pelatih laser	Fungsi utama perkembangan ini adalah untuk meningkatkan perasaan umpan balik dari jaringan otot area intim (evaluasi efektivitas pelatihan). Model ini memantau kebenaran latihan dan menunjukkan tingkat pembentukan otot.
Telur Pelatih	Simulator ini memiliki kesamaan dengan bola vagina dan telur giok yang terkenal. Untuk pelatihan di rumah, ia memiliki kinerja yang signifikan dan kemudahan penggunaan. Tujuannya adalah untuk melatih organ intim. Penerapannya terdiri dari memakai telur untuk beberapa waktu di dalam vagina. Dengan demikian, Anda dapat mengontrol otot, mengajari mereka untuk masuk ke nada, terlepas dari keinginan. Perangkat ini juga dirancang untuk pelatihan dengan beban, tetapi Anda dapat beralih ke mereka hanya setelah persiapan.

Tips untuk membeli dan menggunakan simulator wumbling

Metode modern melatih otot dasar panggul pada wanita (wumbling) memiliki banyak aspek positif bagi kesehatan wanita dan kehidupan seksual keluarga. Mesin latihan dirancang untuk mencapai hasil pelatihan sesegera mungkin.


Perbedaan antara simulator Egg dan teknik Kegel adalah kemudahan penggunaan. Anda hanya perlu memasukkannya ke dalam vagina dan melakukan gerakan kompresi - membuka otot (menarik dan mendorong keluar) beberapa kali yang disarankan.

Sebelum Anda membeli simulator, perhatikan poin-poin berikut:

• Telur harus dipilih sesuai dengan ukuran yang diperbolehkan (bagi wanita yang telah melahirkan, telur harus lebih besar).
• Untuk sesi pelatihan, Anda harus menggunakan kondom. Ini tidak hanya higienis, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk mengeluarkan perangkat (di luar Anda harus meninggalkan ekor kecil).
• Simulator tidak boleh memiliki cacat (keripik, retak), ini akan membantu menghindari cedera pada mukosa vagina.

• Jika memungkinkan, lebih baik memberikan preferensi pada batu penyembuhan (kuarsa atau safir), penggunaannya untuk tujuan pelatihan menormalkan mikroflora, menyembuhkan luka.
• Penguatan otot yang efektif di dasar panggul berkontribusi pada keteraturan kelas. Untuk mendapatkan efek yang diharapkan dari penggunaan perangkat untuk melatih otot intim, kelas wajib dilakukan tiga kali seminggu selama 3-5 bulan.

Jika Anda mengikuti tips ini dan senam terapeutik untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, hasilnya tidak akan lama datangnya.

Dalam praktik medis, paling sering, pelatihan otot intim pada wanita menggunakan metode Kegel diresepkan untuk inkontinensia urin, menopause dini, kesulitan mencapai orgasme, dan penyakit pada sistem genitourinari, seperti prolaps uterus.

Video tentang pentingnya dan manfaat latihan otot intim bagi wanita

Latihan untuk melatih otot intim di rumah:

Cara yang bagus untuk memperkuat otot dasar panggul Anda adalah dengan latihan Kegel:

Ngobrol di rumah:

Detail Diperbarui: 05/09/2019 18:56 Diterbitkan: 13/11/2013 08:53

Anastasia Listopadova

Latihan untuk otot-otot panggul kecil

Senam untuk otot intim adalah latihan yang dirancang khusus untuk penguatan dan pemulihan alami otot-otot organ panggul wanita.

Ginekolog merekomendasikan melakukan senam otot intim untuk mencegah masalah ginekologi, mempersiapkan kehamilan, mengembalikan nada otot intim setelah melahirkan, meningkatkan seksualitas dan sensitivitas selama keintiman, dan meratakan faktor tidak menyenangkan yang menyertai periode menopause.

Pengujian Kondisi Otot

Sebelum memulai kelas, disarankan untuk melakukan tes sederhana untuk mengetahui kondisi otot dasar panggul. Untuk melakukan ini, duduklah di tepi kursi. Masukkan jari telunjuk dan jari tengah ke dalam vagina, sebarkan dalam bentuk huruf bahasa inggris V. Kemudian peras otot panggul di sekitar jari tanpa membantu otot perut dan tanpa meremas bokong. Jari-jari harus terhubung. Ingat kekuatan kontraksi otot Anda. Dengan menggunakan metode ini, secara berkala, Anda dapat secara mandiri memeriksa kondisi otot-otot intim Anda, menentukan seberapa baik mereka telah diperkuat.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara menentukan dengan benar di mana otot-otot dasar panggul berada dan apakah latihan dilakukan dengan benar di tautan yang disediakan.

Persiapan awal

Berolahraga dengan nyaman berbaring di lantai. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan selimut atau matras kebugaran di lantai. Tutup tirai. Nyalakan musik yang bagus.

Berapa banyak yang harus dilakukan?

Kelas pertama berlanjut sampai Anda benar-benar lelah, biasanya 20-30 menit. Saat otot Anda menguat, tingkatkan durasi latihan Anda menjadi 40-45 menit. Anda tidak boleh melebihi waktu yang disarankan, ini tidak akan mempercepat proses perkembangan otot.

Perasaanmu

Pada awalnya, setelah kelas, Anda mungkin mengalami sedikit keputihan dan nyeri tarikan di perut bagian bawah. Jangan khawatir, ini cukup normal, karena otot-otot yang bekerja dengan baik yang sebelumnya beristirahat bereaksi dengan cara ini, dan selaput lendir diperbarui dan dibersihkan.

Mungkin karena lemah tonus otot panggul, bahkan latihan tingkat pemula akan terasa sulit. Minggu pertama bisa dibatasi hanya untuk latihan Warm-up, Lift, Pulse, Sos. Setelah seminggu latihan, otot akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat, latihan akan mudah dan bebas.

Level awal harus diselesaikan sepenuhnya sampai semua latihan level ini dapat diperoleh tanpa kesulitan.

Penting! Otot diperkuat pada saat relaksasi daripada lebih banyak otot tegang selama latihan, semakin banyak mereka akan menerima suplai darah dan suplai oksigen selama relaksasi, mereka akan menjadi lebih kuat dan sehat.

Kami hanya akan membawa satu set latihan untuk memperkuat otot intim tingkat pertama. Kompleks penuh Anda dapat mempelajari latihan senam intim untuk wanita, termasuk dengan simulator vagina Telur, dengan mengunduh versi elektronik atau membeli edisi cetak buku "Kesehatan Intim Seorang Wanita".

Satu set latihan tingkat pemula

Anda harus memulai pelatihan dengan pemanasan, untuk mempersiapkan, menghangatkan otot-otot yang diperlukan, membubarkan darah dan getah bening melalui organ panggul.

Senam intim - Pemanasan

Bangku Latihan

Dalam posisi tengkurap, tekuk kaki Anda sedikit di lutut dan dorong terpisah. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah.

Peras sfingter vagina dan coba tarik ke atas. Pada waktunya, satu kontraksi dengan lift akan memakan waktu sekitar 1 detik. Ulangi 100 kali. Istirahat 30 detik. Lakukan 2 set lagi.

Pada awalnya, jumlah kontraksi dapat dikurangi, tetapi setidaknya harus 50 dalam satu pendekatan.

Selama kontraksi sfingter, coba angkat, tarik otot tinggi-tinggi dan tarik sfingter ke dalam.

Setiap kontraksi pull-up diikuti oleh fase relaksasi otot.

Bernapaslah dengan bebas, jangan menahan napas.

Jika Anda merasa otot sangat lelah, istirahatlah sebentar dan mulai lagi.

Tahan latihan pers

Dalam posisi terlentang, tekuk kaki Anda sedikit dan rentangkan. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah.

Kencangkan otot vagina dengan kuat, mulai dari sfingter, dan coba pertahankan dalam keadaan berkontraksi selama 60 detik. Kemudian rileks, istirahat selama beberapa detik.

Lakukan 2 set lagi.

Pada pelajaran pertama, waktu menahan otot dapat sedikit dikurangi.

Peras hanya otot vagina, perut, bokong, jangan tegang kaki Anda.

Sebuah studi baru dari Vanderbilt University telah menunjukkan bahwa siklus hormonal wanita tidak hanya dapat membuat wanita lebih kecanduan narkoba, tetapi juga meningkatkan paparan pemicu kekambuhan. Hasil yang diperoleh sangat penting dengan latar belakang fakta bahwa makalah ilmiah yang menunjukkan hubungan antara siklus ini dan kecanduan narkoba hampir tidak pernah dipublikasikan.

Erin Calipari, Associate Professor Farmakologi di Pusat Penelitian Ketergantungan. Vanderbilda, mencatat bahwa wanita adalah kelompok populasi yang paling rentan, karena mereka memiliki tingkat kecanduan narkoba yang lebih tinggi. Namun, penelitian terkait kecanduan narkoba terutama difokuskan pada studi tentang mekanisme yang terjadi pada tubuh pria. Penelitiannya telah menunjukkan bahwa ketika tingkat hormon yang berhubungan dengan kesuburan berada di level tinggi, wanita belajar lebih cepat dan menjadi lebih mencari imbalan.

“Untuk wanita yang sudah mulai menggunakan narkoba, proses pengembangan kecanduan dapat berlanjut sesuai dengan skenario yang sama sekali berbeda dari pria. Hal ini sangat penting untuk diketahui karena merupakan langkah awal dalam pembangunan metode yang efektif pengobatan,” kata Calipari.

Langkah selanjutnya, katanya, adalah menentukan dengan tepat bagaimana perubahan hormonal mempengaruhi otak wanita. Tahap terakhir terkait dengan pengembangan obat yang bisa membantu mengatasi perubahan tersebut. Namun, pusat perawatan sudah dapat menggunakan informasi yang diberikan dalam penelitian ini untuk membantu wanita mengatasi kekambuhan.

Sejak awal, para ilmuwan menghindari penggunaan hewan betina dalam penelitian medis, sehingga mereka tidak perlu mempertimbangkan pengaruh siklus hormonal. Akibatnya, pengembangan obat sering berfokus pada koreksi disfungsi pada pria, yang mungkin menjelaskan mengapa wanita sering tidak menanggapi obat atau perawatan yang tersedia, catat Calipari.

Karyanya baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Neuropsychopharmacology. Di dalamnya, percobaan dilakukan dengan partisipasi tikus jantan dan betina. Akibatnya, para ilmuwan menemukan bahwa perempuan lebih tergantung pada obat-obatan daripada laki-laki.

“Ada bukti epidemiologis yang menunjukkan bahwa perempuan lebih rentan, tetapi tidak jelas faktor apa yang mempengaruhinya. Namun, melalui penelitian seperti ini, kami mulai mengisolasi lingkungan dan penyebab fisiologis"tambah Calipari.

Percobaan pada tikus menunjukkan bahwa asam lemak propionat membantu melindungi terhadap efek tekanan darah tinggi, termasuk aterosklerosis dan remodeling jaringan jantung. Bakteri usus menghasilkan zat yang menenangkan sel-sel kekebalan yang meningkatkan tekanan darah dari serat makanan alami.

"Kamu adalah apa yang kamu makan," kata salah satu pepatah. Namun, sebagian besar, kesejahteraan kita juga tergantung pada apa yang dikonsumsi oleh bakteri yang ada di saluran pencernaan kita. Faktanya adalah bahwa flora usus membantu tubuh manusia untuk memanfaatkan makanan dan menghasilkan elemen yang berguna, termasuk vitamin.

Mikroba usus yang bermanfaat mampu menghasilkan metabolit dari serat makanan, termasuk asam lemak yang disebut propionat. Zat ini melindungi terhadap efek berbahaya dari tekanan darah tinggi. Sebuah kelompok penelitian Berlin dari Pusat Penelitian Eksperimental dan Klinis (ECRC) telah menunjukkan mengapa ini terjadi. Studi mereka diterbitkan dalam jurnal Circulation.

Para peneliti memberikan propionat pada tikus dengan tekanan darah tinggi. Setelah itu, hewan menunjukkan kerusakan yang lebih ringan pada jantung atau ekspansi abnormal organ, yang membuat mereka kurang rentan terhadap aritmia jantung. Kerusakan pembuluh darah, yang dikenal sebagai aterosklerosis, juga telah berkurang. “Propionat membantu melawan sejumlah gangguan kardiovaskular yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Ini bisa menjadi pilihan pengobatan yang menjanjikan, terutama bagi pasien yang memiliki terlalu sedikit asam lemak ini,” kata ketua tim peneliti Prof. Dominik N. Müller.

Lewati sistem kekebalan tubuh

“Studi kami menunjukkan bahwa zat ini melewati sistem kekebalan dan dengan demikian secara langsung mempengaruhi jantung dan pembuluh darah. Secara khusus, sel T-helper, yang meningkatkan peradangan dan meningkatkan tekanan darah, menjadi tenang,” kata Dr. Nicola Wilk dan Hendrik Bartholomeus dari ECRC.

Ini memiliki dampak langsung, misalnya, pada fungsi jantung. Tim peneliti menginduksi aritmia jantung pada 70% tikus yang tidak diobati dengan impuls listrik yang ditargetkan. Namun, hanya seperlima dari hewan pengerat yang diberi asam lemak ini memiliki detak jantung yang tidak teratur. Studi lebih lanjut menggunakan ultrasound, potongan jaringan, dan analisis sel tunggal menunjukkan bahwa propionat juga mengurangi kerusakan kardiovaskular terkait tekanan darah pada hewan, secara signifikan meningkatkan kelangsungan hidup hewan.

Tetapi ketika para peneliti menonaktifkan subtipe tertentu dari sel T pada tikus, yang dikenal sebagai sel T regulator, efek menguntungkan dari propionat menghilang. Oleh karena itu, sel-sel kekebalan sangat diperlukan untuk efek menguntungkan suatu zat pada tubuh. Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Johannes Stegbauer, seorang profesor di Rumah Sakit Universitas Düsseldorf, mengkonfirmasi temuan tim tersebut.

Asam lemak rantai pendek sebagai pilihan terapi

Hasilnya menjelaskan mengapa diet kaya serat, yang direkomendasikan oleh banyak organisasi nutrisi, membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Biji-bijian utuh dan buah-buahan, misalnya, mengandung serat selulosa dan inulin, yang darinya bakteri usus menghasilkan molekul bermanfaat seperti propionat dan protein rantai pendek. asam lemak, yang rantai utamanya hanya terdiri dari tiga atom karbon.

Selamat datang di video pelatihan senam intim. Video ini akan bermanfaat bagi semua wanita, karena Anda dapat mengetahui 5 latihan mana untuk otot intim wanita yang paling penting. Untuk meningkatkan Anda kesehatan perempuan, seksualitas, luangkan waktu dan jaga diri Anda.

Serangkaian latihan ini akan lebih fokus pada otot-otot panggul dan perut. Latihan-latihan ini akan dilakukan dalam posisi duduk dan akan membantu Anda mempelajari cara melakukannya di mana saja. Dipandu oleh buku oleh Ekaterina Smirnova "Senam untuk kecantikan kesehatan intim wanita", penulis pelajaran mengerjakan buku ini dan memilih 5 latihan.

Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa ada banyak tarikan perut dengan ketegangan pada otot panggul, serta tegang dan tidak ada fase relaksasi yang cukup. Untuk fase relaksasi, ada baiknya melakukan pernapasan Kapalabhati. Dua latihan pertama berjalan seperti pemanasan, setelah setiap latihan kita akan melakukan pernapasan kapalabhati dari perut bagian bawah. Latihan ini dilakukan dengan membuang napas melalui hidung, melemparkan dinding bawah perut seperti bola.

Latihan 1

Kami melakukan latihan pertama dan itu disebut "Tekan". Kami mengencangkan otot-otot perineum seratus kali, mengencangkan, melepaskan. Satu gerakan satu detik. Kami melakukan semua gerakan saat menghembuskan napas, sambil dengan hati-hati mengontraksikan otot-otot panggul dan menarik otot yang mengencang ke atas. Setelah latihan ini, lakukan kapalabhati untuk mengendurkan otot.

Latihan 2

Latihan kedua disebut "Tahan", kami menarik otot panggul dan dengan kuat, memegang dengan kuat dan tetap dalam posisi ini selama satu menit. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam, tahan napas dan hembuskan, lalu lakukan kapalabhati. Anda dapat melakukan tiga set ini dari dua latihan ini.

Latihan 3

Latihan ketiga disebut SOS. Jika Anda mengetahui kode morse, maka transmisi akan menghasilkan tiga sinyal dasbor cepat, dan kemudian tiga sinyal titik lambat. Dalam urutan yang sama, kami melakukan latihan ini, pertama kami melakukan tiga gerakan cepat, dan kemudian tiga gerakan lambat otot panggul. Perlu dilakukan 3 kali untuk 7 pengulangan. Kami menyelesaikan latihan ini dengan pernapasan Kapalabhati. Latihan-latihan ini akan sangat membantu para wanita yang baru saja melahirkan. Teknik ini membantu mengencangkan tubuh Anda, dan menyelaraskan tulang panggul, serta mengencangkan dan mengontraksikan rahim.

Latihan 4

Latihan keempat, itu disebut kepakan ngengat atau "Pulse-berkedip". Anda harus membuat dua kontraksi dalam satu detik. Jika Anda bisa melakukannya lebih sering, Anda bisa melakukannya lebih cepat. Kami melakukan latihan ini selama satu menit, pendekatan harus dilakukan 3 kali selama 60 detik. Setelah latihan ini, Anda tidak akan bisa langsung tertidur, karena merangsang sistem saraf. Latihan ini membutuhkan banyak perhatian dan kekuatan.

Latihan 5

Latihan kelima, yang akan menjadi yang terakhir, disebut "Piano". Jika, saat melakukan latihan sebelumnya, Anda merasa pusing, maka darah sangat jenuh dengan oksigen dan dikirim ke rongga panggul. Di sinilah tekanan panggul berubah di dalam, sehingga membuat Anda pusing dan Anda mungkin mengalami sedikit sakit kepala. Melakukan latihan kelima, ada baiknya membagi jarak dari pusar ke pintu masuk ke vagina menjadi lima segmen genap. Kami menemukan lima poin dan mereka harus sesuai dengan lima jari.

Ibu jari akan berada di pusar, jari telunjuk pada jarak sekitar 2 sentimeter. Selanjutnya, terletak pada jarak yang sama dan jari tengah, jari manis, jari kelingking harus langsung terletak di pintu masuk vagina. Semua jarak ini dibagi menjadi segmen yang sama. Kami mulai melakukan latihan dengan ibu jari, kontraksikan otot-otot panggul tempat ibu jari berada. Kami melakukan latihan seperti itu selama satu menit atau Anda dapat melakukan latihan ini seratus kali. Kemudian kita beralih ke jari berikutnya dan seterusnya sampai akhir. Latihan ini dapat dilakukan tanpa ada yang memperhatikan.

Bagi gadis-gadis yang ingin belajar bagaimana melakukan tidak hanya latihan seperti itu, tetapi juga pijatan erotis, mereka selalu dapat mencoba sendiri di area ini. Dan jika Anda memiliki kesempatan, maka cobalah melakukan pijatan erotis untuk orang yang Anda cintai. Pijat erotis Kyiv akan membantu untuk bersantai dan mendapatkan kesenangan maksimal bagi banyak pria dan wanita lajang. Mungkin salah satu dari Anda akan dapat menemukan jodoh.