Quali sport fare per perdere peso. Sport per dimagrire: i migliori tipi Lo sport più efficace per dimagrire velocemente

Non è un segreto che lo sport ti aiuti a perdere peso e ad avere una bella figura. Ma non tutti sanno come scegliere lo sport migliore per dimagrire e come esercitarsi correttamente. Se lo fai in modo errato, l'efficacia del tuo allenamento potrebbe essere troppo bassa e non otterrai buoni risultati.

Molto spesso le ragazze pensano di poter fare a meno dello sport, preferendo diete rigorose. Ma questo non è corretto, una dieta ti aiuterà a perdere peso, a ridurre la quantità di grasso e tessuto muscolare, ma non potrà rendere bella la tua figura. Solo fare sport per perdere peso ti aiuterà a rendere la tua figura veramente bella e il tuo corpo sano.

Perché l’attività fisica è più efficace della dieta per perdere peso?

In effetti, il meccanismo d'azione degli esercizi sportivi e delle diete è molto simile. Entrambi causano una carenza di calorie, che devono essere prelevate dalle riserve interne del corpo. Ma le diete sono un enorme stress per il corpo, poiché inizia a mancare di molti nutrienti. Inoltre, spesso costringono il corpo a trarre energia dai muscoli, impoverendoli e indebolendoli. E le attività sportive costringono il corpo a consumare più energia, mentre i muscoli diventano più forti e il corpo diventa più elastico. Fare esercizio per dimagrire aiuta non solo a perdere peso, ma anche a rendere bella la tua figura senza causare danni al corpo.

Un altro svantaggio delle diete è che costringono il corpo a risparmiare energia e, allo stesso tempo, ad immagazzinare grasso “per dopo”. Da tempo immemorabile, l'umanità ha lottato con la fame, quindi il corpo ha sviluppato un tale meccanismo di difesa. Se non hai abbastanza energia, ti sentirai letargico, stanco, assonnato e infreddolito, ma il grasso rimarrà al suo posto. Solo gli sport per dimagrire sono veramente efficaci. Potrai mangiare normalmente, non soffrire di carenza di nutrienti e, allo stesso tempo, perdere peso in modo efficace. Con un allenamento efficace, il metabolismo accelera e il consumo di energia aumenta. Ciò ti consentirà di bruciare fino a 1 chilogrammo di grasso a settimana, a condizione che tu segua una dieta adeguata.

Come funziona lo sport per perdere peso?

Gli esercizi sportivi operano in quattro direzioni. In primo luogo, il grasso verrà bruciato durante l'allenamento stesso. Durante un allenamento di un’ora si possono perdere dalle 200 alle 1000 kcal, a seconda dell’intensità, del peso e della forma fisica della persona, nonché del tipo di sport praticato per dimagrire.

In secondo luogo, l’esercizio aumenta il metabolismo. Dopo un allenamento abbastanza intenso, anche a riposo o durante il sonno, perderai calorie. Poiché i muscoli richiedono più energia, avrai bisogno del 10-15% in più di calorie per mantenere le tue funzioni vitali. In terzo luogo, durante l'allenamento, il grasso viene bruciato e i muscoli rafforzati, quindi il tuo corpo diventa più elastico e attraente. E il quarto vantaggio dello sport per dimagrire è la sua capacità di aumentare la produzione di adrenalina, che accelera la disgregazione dei grassi.

Quali esercizi scegliere per dimagrire?

Affinché il grasso ti lasci per sempre e la tua figura dimagrisca, devi scegliere gli esercizi giusti e avvicinarti all'allenamento nel modo più competente e ponderato possibile. Se hai dubbi su quale sport sia meglio scegliere per dimagrire, leggi attentamente le seguenti informazioni.

Il nostro corpo di solito riceve energia in due modi: aerobico, con la partecipazione di ossigeno, e anaerobico, senza la partecipazione di ossigeno. A seconda di ciò, tutti i carichi sono suddivisi in aerobici e anaerobici. L’esercizio anaerobico prevede il sollevamento di pesi pesanti un piccolo numero di volte per periodi di tempo abbastanza lunghi. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di squat con pesi molto pesanti.

L'esercizio aerobico prevede l'esecuzione di semplici movimenti ciclici per un lungo periodo senza lunghe pause. Possono esserci molti esempi di esercizio aerobico, tra cui camminare, correre, nuotare, aerobica, andare in bicicletta e molti altri tipi di attività fisica.

L'esercizio anaerobico aiuta a costruire muscoli voluminosi. Se vuoi rafforzare i muscoli glutei, questi esercizi ti torneranno utili. Ma ricorda, nessuno apprezzerà i tuoi glutei sodi se sono nascosti sotto uno strato di grasso, quindi devi alternare esercizi anaerobici con esercizi aerobici.

Quale sport è meglio scegliere per perdere peso?

La scelta dello sport giusto dipende in gran parte dal tuo attuale livello di forma fisica. Pertanto, prima di scegliere quale sport scegliere per dimagrire, è necessario valutare le proprie condizioni fisiche.

Se il tuo livello di forma fisica lo consente, allora è meglio iniziare con entrambi i tipi di esercizio: aerobico e anaerobico, qui il tipo di sport per dimagrire non avrà molta importanza. Ma se c'è troppo peso in eccesso, allora devi concentrarti sull'esercizio aerobico, che ti aiuterà a perdere grasso, e solo successivamente passare all'esercizio anaerobico, che ti aiuterà ad affinare la tua figura.

Per coloro che sono molto in sovrappeso, l'esercizio migliore per perdere peso sarà semplicemente camminare o andare in bicicletta. Puoi utilizzare un tapis roulant, una cyclette o un orbittrack. Un'ottima opzione è provare a camminare parte del percorso verso il lavoro e casa. Nel tempo, puoi iniziare a camminare con i pesi e il ruolo di ponderazione verrà svolto con successo dalle borse della spesa. Se non prevedi di acquistare nulla, puoi portare con te un paio di bottiglie d’acqua in due borse o in uno zaino.

Qual è lo sport migliore per dimagrire? Penso che molte persone ci abbiano pensato più di una volta. Il grasso corporeo in eccesso può essere affrontato in diversi modi, oltre a varie diete, anche lo sport può essere efficace. Io so tutto. L'attività fisica ti aiuterà a sbarazzarti dei chilogrammi inutili, se, ovviamente, ti alleni regolarmente. Scopriamo qual è lo sport più efficace per perdere peso?

Allenamento aerobico

Questo è il metodo migliore nella lotta contro i chili di troppo. Grazie a questo metodo, il corpo si arricchisce di ossigeno. E puoi ottenere abbastanza ossigeno solo esercitandoti intensamente. Grazie a questi esercizi il sistema cardiovascolare viene allenato e i depositi di grasso scompaiono. Più spesso ti alleni, più velocemente otterrai risultati positivi.

L'esercizio aerobico comprende tipi di allenamento come: corsa su lunghe distanze a un ritmo medio, gioco di tennis, aerobica e camminata veloce.

Benefici dell’esercizio aerobico:

Rafforzare il muscolo cardiaco;
Rafforzare tutti i muscoli del corpo;
Ridurre la pressione sanguigna e migliorare la microcircolazione sanguigna;
Aumentare il background psico-emotivo;
Ridurre il rischio di sviluppare molte malattie.

L'esercizio aerobico dovrebbe essere eseguito tre volte a settimana, per circa 45 minuti. Intorno al 20° minuto di esercizio intenso, inizia il processo di disgregazione dei grassi, le calorie vengono perse e l'energia viene rilasciata attivamente dalle cellule adipose.

Di conseguenza, più a lungo ti alleni, superando la soglia dei 20 minuti, più grasso brucerai. Fino all'inizio del 20° minuto, quando il corpo inizia appena a riscaldarsi, i carboidrati vengono scomposti e solo allora i grassi iniziano a bruciare.

Consideriamo il seguente sport, che svolge anche un ruolo significativo nella perdita di peso e nel rafforzamento del corpo nel suo insieme.

Nuoto

Questo sport è amato da molti. È uno dei tipi delicati di allenamento di resistenza. Durante le lezioni, tutti i gruppi muscolari vengono caricati contemporaneamente. Le calorie iniziano a essere perse a partire da circa 20 minuti, quindi se vuoi dimagrire nuotando, allenarsi in acqua per meno di 20 minuti non è adatto a te; nuotare per 40-45 minuti è ottimale.

Tutti i muscoli scheletrici vengono allenati, il che ha un effetto rinforzante sul corpo nel suo complesso, i muscoli diventano sodi ed elastici. Probabilmente ricordi le figure dei nuotatori, sul loro corpo puoi distinguere il contorno, si potrebbe dire, di ogni muscolo. Nuotando 3-4 volte a settimana è del tutto possibile perdere fino a 7 chilogrammi di peso in eccesso.

A piedi

Questo sport non è meno utile ed efficace degli altri. Ma non pensare che dovrai camminare lentamente, a passo d’uomo. I movimenti dovrebbero essere attivi, ritmici, dovresti letteralmente sentire come funzionano, si tendono e si riscaldano i tuoi muscoli.

È meglio esercitarsi a camminare in un'area del parco, dove non c'è inquinamento da gas, perché dovrai respirare frequentemente e profondamente, quindi è escluso camminare lungo la strada. Camminare per un'ora è considerato ottimale.
Un giro in bicicletta.

L'allenamento in bicicletta ti aiuterà a perdere chili in più se lo fai per circa un'ora, con il massimo carico sul corpo. Le lezioni dovrebbero essere svolte tre volte a settimana, aumentando l'intensità del carico.

Per perdere peso è necessario pedalare su strade pianeggianti, a un ritmo di media intensità, durante l'intero allenamento. Se vuoi rafforzare i muscoli delle gambe, devi pedalare su superfici irregolari.

L'allenamento in bicicletta rafforza i muscoli delle gambe, dei glutei, dei muscoli pelvici e dell'addome. Esiste un'alternativa al ciclismo: le cyclette nei centri fitness.

Fitness per dimagrire

L'istruttore di fitness selezionerà per te uno speciale programma di perdita di peso, che eseguirai sotto la sua attenta supervisione. Queste lezioni sono molto efficaci.

Calcio

Giocando a calcio puoi perdere peso ancora più velocemente che facendo fitness o correndo. Uno studio a cui hanno preso parte un centinaio di donne di età superiore ai 45 anni ha dimostrato che durante il periodo in cui giocavano a calcio e abbandonavano per un po' la forma fisica, i chili in più venivano via più velocemente. Pertanto, calciare un pallone è una procedura efficace che brucia bene le calorie.

Pattinaggio a rotelle

Questo sport è diventato recentemente molto rilevante e richiesto. La resistenza del corpo aumenta, la forma fisica migliora, i chilogrammi si perdono e, naturalmente, il pattinaggio a rotelle porta un grande piacere.

Sci

Lo sci, o più precisamente lo sci di fondo, è uno sport molto apprezzato da chi vuole dimagrire. Allo stesso tempo, l'attività del sistema cardiovascolare migliora, si sviluppa la coordinazione dei movimenti e si rafforzano i muscoli.

Ballare per dimagrire

Probabilmente ballare è uno dei modi più divertenti per perdere peso. Puoi ottenere una figura snella con quasi ogni tipo di ballo. Allo stesso tempo, i sistemi cardiovascolare e respiratorio vengono allenati e compaiono emozioni positive.

Il ballo da sala sviluppa una straordinaria flessibilità e una postura regale. La danza del ventre e la samba donano salute agli organi pelvici, cosa estremamente importante per le donne. I chili in più scompaiono dallo stomaco.

L'hip-hop richiede molta energia, quindi è considerato il modo più breve per perdere peso.

Le danze latinoamericane donano una figura snella, sviluppano la coordinazione dei movimenti e la plasticità.

È impossibile elencare tutti i balli, ma tutti contribuiscono allo sviluppo di una figura aggraziata e snella.

Traendo una conclusione, vorrei dire che qualunque sia lo sport migliore per perdere peso secondo te, sceglierai, avrà sicuramente un effetto positivo sulla tua figura. E spetta a te decidere quale sia lo sport migliore per te, e finché non proverai tu stesso se ti piace farlo o no, non otterrai una risposta. Dopotutto, che ti piaccia o no dipende da molti fattori: che tipo di temperamento hai, che tipo di persone si alleneranno con te, l'importo del pagamento, il tempo di allenamento, la fiducia nell'allenatore, ecc. Ma questa non è la cosa principale, la cosa principale è che l'attività fisica aumenta la quantità di anidride carbonica nel sangue. Le pareti dei vasi sanguigni si dilatano: il sangue scorre meglio, la tua salute migliora, il tuo metabolismo migliora, ritorna alla normalità, col tempo vuoi mangiare di meno, inizi a perdere peso.

Molte donne conoscono la situazione in cui sembra che tutto sia già stato provato (palestra, dieta), ma i chili in più non scompaiono ancora.

Il fatto è che, per ignoranza, le regole fondamentali della pratica sportiva vengono molto spesso violate.

Fatti sportivi

Ecco i fatti più interessanti sul corretto esercizio fisico:

1. Non saltare la colazione prima delle lezioni del mattino.

Alcune donne sono propense a credere che fare esercizio a stomaco vuoto sia molto più efficace che dopo un'abbondante colazione. In realtà, questa opinione è sbagliata. Se non hai mangiato prima della palestra, durante l'esercizio le calorie verranno bruciate non dallo strato di grasso, ma dal tessuto muscolare, che non contribuisce in alcun modo a una perdita di peso rapida e sicura. Quindi, ti rovinerai semplicemente lo stomaco e ti verrà la gastrite.

Per ottenere il massimo effetto, è necessario fare una colazione completa. Ciò non significa che puoi mangiare tutto, compresi dolciumi e prodotti farinacei, la preferenza dovrebbe essere data principalmente agli alimenti proteici, ad esempio ricotta, prodotti a base di carne, uova, formaggio. Non succederà nulla di male se ti permetti di mangiare un panino.

2. Non trascurare una dieta corretta e l’esercizio fisico completo

La pratica dimostra che se una donna lavora duramente su un'area problematica in palestra, ma a casa si dimentica completamente della sua diligenza, non otterrà mai la perdita di peso desiderata. Il fatto è che è inutile allenare un'area problematica, ad esempio i glutei, utilizzando solo l'attività fisica. Se una donna vuole liberarsi della cellulite, deve prima ridurre la quantità di grasso in quest’area. E questo si ottiene attraverso la dieta o attraverso l’allenamento di tutto il corpo. In questo caso, l’esercizio cardio ti aiuterà a perdere grasso. Puoi iscriverti allo step aerobico o al ballo. Se alleni solo l'area problematica, lo strato di grasso non andrà da nessuna parte, lo “pomperai” solo in un volume ancora maggiore.

3. Non illuderti che camminare ti aiuti a dimagrire.

Camminando per 30 minuti, infatti, si bruciano solo 122 calorie nel corpo, il che non contribuisce in alcun modo a una rapida perdita di peso. In effetti, camminare è molto utile prima di iniziare un allenamento. Per riscaldare i muscoli, puoi camminare su un tapis roulant per 5-10 minuti. Tuttavia, camminare è ottimo per mantenere il tono cardiovascolare e può ridurre il colesterolo nel corpo.

4. Resisti alla voglia di mangiare dopo l'allenamento.

Dopo un'intensa attività fisica, di regola, c'è un desiderio irresistibile di mangiare, e più è, meglio è. Ciò ridurrà tutti i tuoi sforzi a zero. Dopo l'allenamento è utile non mangiare per un'ora. Tuttavia, se lo vuoi davvero, non succederà nulla di male se mangi cibi proteici: pollo bollito, un pezzo di carne, ricotta a basso contenuto di grassi. Ciò non influirà in alcun modo sul tuo peso. Al contrario, in questo modo il tuo corpo può ripristinare rapidamente l’energia spesa, ma non le calorie.

5. Bevi più acqua.

Per perdere peso velocemente, dovresti bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. Al mattino a stomaco vuoto è necessario bere un abbondante bicchiere di acqua tiepida. Questa procedura avvia il processo metabolico, grazie al quale le calorie acquisite durante la giornata vengono bruciate in modo efficace.

Perdere i chili in eccesso è un tema caldo legato indissolubilmente all’attività fisica. Esistono molti tipi di carico. Tutti influiscono sullo strato di grasso in una certa misura, ma determinare quale sport è il migliore per perdere peso da soli è piuttosto difficile.

Trovare attività fisiche che aiutano a perdere peso il più velocemente possibile permette di avere un'idea chiara dei risultati che si ottengono praticando diversi sport mirati a bruciare i grassi.

Avendo fissato l'obiettivo di sbarazzarsi dei chili in più, molte persone scelgono la corsa. Questa non è una coincidenza. L’esercizio aerobico aiuta davvero a riportare il peso alla normalità. Il jogging, ovviamente, non è l'unica attività fisica che aiuta a raggiungere la magrezza desiderata.

I seguenti allenamenti sono considerati i più efficaci per perdere peso:

• Cardio. Si tratta di un'attività fisica a lungo termine, caratterizzata da bassa intensità, che aumenta la frequenza cardiaca, motivo per cui viene chiamata “cardio”. Tali allenamenti includono: un'ora su un tapis roulant, una camminata su un'ellittica per venti minuti e così via.
• Intervallo. Eseguito con un cambiamento sia di intensità che di velocità. Ciò include fare jogging, camminare su un'ellittica e andare in bicicletta. Prima, ad esempio, corri veloce per mezzo minuto e poi fai jogging per un minuto e mezzo. Quindi, variando la velocità, si esercitano per circa 20-30 minuti.
• Energia. Tale allenamento prevede l'allenamento con l'uso di pesi o con l'uso del proprio peso. Tendono ad essere ciclici.

Al dimagrimento è stata dedicata un'enorme quantità di ricerche e sperimentazioni, che hanno permesso di distinguere questi tre tipi di attività fisica. Tuttavia, basandosi esclusivamente sull’esercizio fisico, una persona alle prese con l’eccesso di peso rischia di fallire. La mancanza di risultati significativi è dovuta all'ignoranza del fatto che il successo nella perdita di peso è dovuto non solo all'allenamento regolare, ma anche alla revisione della propria dieta. Dovresti ricordare una semplice verità, ovvero che il grasso in eccesso si accumula sia a causa della scarsa attività fisica che a causa di una cattiva alimentazione.

Una corretta alimentazione determina l’80-90% dei risultati che le persone ottengono quando vogliono dimagrire. Puoi dedicare fino a 10 ore a settimana ad un allenamento estenuante, ma ridurre a zero l'effetto ottenuto durante questo periodo nelle restanti 168 ore. Coloro che perseguono l'obiettivo di perdere peso dovrebbero aderire a una dieta rigorosa. Questo è il modo migliore e più veloce per raggiungere il tuo obiettivo. È necessario abbandonare completamente le bevande gassate e il fast food. La dieta dovrebbe contenere solo cibi sani e naturali, cioè frutta e verdura, carne magra (magra).

La dieta ti consente di perdere una certa quantità di peso, ma puoi ottenere i massimi risultati solo facendo anche allenamenti cardio, intensi o di forza. Quale dovresti preferire? Un'analisi di ciascuna attività fisica aiuterà a rispondere a questa domanda.

La maggior parte delle persone associa sempre la perdita di peso agli esercizi cardio. La scelta a favore di un allenamento che aumenti la frequenza cardiaca è ovvia. Più calorie bruci, più velocemente perdi peso. Questo, ovviamente, è vero nei casi in cui il valore energetico complessivo del menu diminuisce, ovvero si segue una determinata dieta. Correndo fino a cinque chilometri su un tapis roulant si perdono circa trecento calorie. I benefici del cardio sono evidenti. Non è necessario eseguire esercizi complessi o utilizzare pesi. Basta avere a disposizione scarpe sportive, un tapis roulant o un trainer ellittico. Puoi allenarti sia a casa, se puoi acquistare l'attrezzatura, sia in palestra. La facilità e la semplicità del cardio hanno reso questo tipo di allenamento il più accessibile e semplice per i principianti.

Ci sono anche degli svantaggi in tale attività fisica. Gli allenamenti cardio sono monotoni e possono diventare rapidamente noiosi dopo un breve periodo di tempo. Questo vale per le macchine per esercizi, ma non per la corsa all'aperto. Il cardio ti aiuta a perdere peso, ma non ti mette in ottima forma. Un aumento della frequenza cardiaca ha un effetto positivo sul muscolo cardiaco, ma non aumenta la resistenza allo stress. Quest'ultimo è dovuto alla mancanza di un rapido cambio di carico durante la corsa o la camminata.

Bruciare calorie attraverso il cardio potrebbe non essere considerato il modo più efficace a causa del basso consumo di ossigeno aggiuntivo dopo l’allenamento stesso. Ciò significa che le calorie vengono bruciate esclusivamente durante l'attività, ma non dopo. Informazioni più dettagliate su questo argomento possono essere lette in varie fonti, che spiegano perché l'esercizio fisico non sempre dà il risultato desiderato.

Non dovresti rinunciare al cardio. Permette davvero di perdere peso, ma solo a chi è disposto a correre o camminare per diverse ore ogni giorno, senza esaurirsi con esercizi complessi.

Sono riconosciuti come molto più efficaci dell'allenamento cardio. Hanno molto più successo nel bruciare le calorie in eccesso. L'allenamento a intervalli ad alta intensità richiede un elevato consumo di ossigeno non solo durante l'esercizio, ma anche per diverse ore successive. Il tasso metabolico in questo momento continua a rimanere elevato e, di conseguenza, si perdono anche calorie. Dopo aver terminato l'allenamento, puoi tranquillamente dedicarti ai tuoi affari e il processo di combustione dei grassi continuerà per diverse ore.

Questo importante vantaggio dell’allenamento a intervalli ad alta intensità è scientificamente provato. Il cambiamento delle modalità di attività fisica costringe il muscolo cardiaco ad adattarsi a diverse modalità, quando la corsa ad alta velocità viene sostituita dal jogging e la salita viene sostituita dalla discesa da una collina in ordine ciclico all'interno di una sessione. Il cuore inizia ad adattarsi a lavorare in un formato diverso e il corpo si adatta a tali cambiamenti. Questo diventa il motivo principale per cui il tasso metabolico rimane elevato per diverse ore di seguito e non solo durante l'esercizio.

Gli scienziati dell'Università del Nuovo Galles del Sud hanno condotto uno studio in cui hanno osservato e registrato i cambiamenti avvenuti in quarantacinque donne che avevano problemi di obesità di vario grado. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi, a ciascuno dei quali è stato assegnato il compito di andare in bicicletta. La differenza era che un gruppo doveva fare un allenamento regolare e l'altro gruppo doveva fare un allenamento a intervalli. I partecipanti del primo gruppo hanno pedalato per 40 minuti a velocità moderata, mentre il secondo gruppo ha pedalato solo per 20 minuti, alternando otto secondi di ciclismo faticoso e dodici secondi di ciclismo facile. Dopo cinque settimane, i risultati hanno mostrato che le donne che praticavano la corsa a intervalli perdevano tre volte più peso in eccesso rispetto a quelle che pedalavano a una velocità media per un tempo doppio. I partecipanti che hanno perso più chili hanno perso peso soprattutto nei glutei e nelle gambe.

Pertanto, traendo una conclusione da questo studio, risulta che in molto meno tempo, l'allenamento a intervalli ad alta intensità perde molte volte più calorie. Puoi leggere questo esperimento in dettaglio nel Daily Apple di Mark. Naturalmente, tale formazione ha anche i suoi svantaggi. Sta nel fatto che il corpo impiega molto più tempo per riprendersi. Anche dopo 20 o 30 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità, il corpo letteralmente “si ribellerà”.

Il consumo di calorie durante l'attività cardio avviene esclusivamente come parte dell'allenamento, ma non si ferma dopo la fine dell'intervallo ad alta intensità. Anche i carichi di potenza hanno le loro caratteristiche. Questo tipo di attività fisica è stata descritta più chiaramente da Alvin Cosgrove, che ha dedicato uno dei suoi articoli al confronto tra allenamento cardio e allenamento della forza. In esso ha fornito una descrizione di uno degli esperimenti.

Lo studio è stato condotto su tre gruppi. La prima consisteva in persone che seguivano rigorosamente una dieta. Nella seconda c'erano partecipanti che, oltre alle restrizioni dietetiche, facevano anche aerobica. Le persone del terzo dovevano seguire una dieta, fare aerobica e fare allenamento per la forza. La differenza tra la perdita di peso in tre mesi nel primo gruppo (6,5 kg) e nel secondo (7 kg) è stata solo di mezzo chilo. Quest'ultimo doveva dedicare da mezz'ora a 50 minuti all'aerobica tre volte a settimana. I partecipanti che si sono impegnati anche nell'allenamento della forza hanno perso 9,6 chilogrammi, che è molto di più rispetto sia al primo che al secondo gruppo.

Pertanto, l'aerobica da sola non consente di ottenere di più, anche durante la dieta. E questo tenendo conto del fatto che per perdere mezzo chilo ho dovuto completare circa 36 lezioni. L’allenamento per la forza funziona in modo molto più efficace, permettendoti di ottenere risultati migliori.

Tuttavia, analizzando questo esperimento, si scopre che è l'alimentazione che contribuisce alla perdita di peso in eccesso. L’esercizio aerobico può accelerare la perdita di peso, ma non di molto. E per ottenere i massimi risultati, insieme all'esercizio aerobico e alla dieta, è necessario includere esercizi di forza nel programma per ottenere armonia.

E non dovrebbe sorprendere che le persone che praticano attività fisica aerobica e seguono una dieta perdono peso molto più lentamente rispetto a coloro che svolgono anche allenamenti di forza. Non è necessario scegliere tra corsa e dondolo; puoi combinare questi due tipi di allenamento, ottenendo risultati decisamente migliori.

Se ci rivolgiamo nuovamente a Cosgrove per il suo parere da esperto, i migliori esercizi di forza sono quelli che coinvolgono il massimo numero di muscoli. Questi includono: burpees, affondi, squat, flessioni, swing con kettlebell, pull-up. Dovrebbero essere eseguiti dalle 8 alle 12 volte senza interruzioni. Il processo di combustione dei grassi dopo l'allenamento della forza continua per altri due giorni e la costruzione della massa muscolare diventa un vantaggio per l'allenamento stesso.

Gli esercizi di forza non dovrebbero essere visti come l’unica ed esclusiva attività fisica per bruciare calorie. Si classificano al primo posto nella perdita di peso, seguiti dall’allenamento a intervalli ad alta intensità e poi dal cardio. Questa gerarchia viene fornita per la stessa quantità di tempo trascorso in una lezione, ad esempio mezz'ora. E qui sta il principale svantaggio sia dell’allenamento a intervalli che di quello della forza. Possono essere eseguiti solo per un tempo limitato, dopodiché i muscoli semplicemente si rifiutano di obbedire. Inoltre, il recupero richiede almeno due giorni. Puoi fare cardio ogni giorno perché è privo di stress e gli allenamenti stessi possono durare per ore.

La situazione è la seguente: sia l'allenamento a intervalli ad alta intensità che l'allenamento della forza consentono di bruciare un gran numero di calorie, ma non più di quanto il corpo “vuole”, poiché il cedimento muscolare dopo 30-45 minuti di esercizio, così come il Il processo di recupero nell'arco di diversi giorni è inevitabile, ma il cardio non limita in alcun modo la perdita di peso. Di conseguenza, una persona che è disposta a correre per diverse ore ogni giorno sarà in grado di bruciare più calorie di chi fa solo allenamenti di forza o allenamenti intensivi tre volte a settimana.

La risposta a questa domanda varia da persona a persona. La scelta tra allenamento cardio, intenso e di forza si basa sul livello della propria forma fisica, sul tempo che una persona è pronta e in grado di dedicare all'esercizio, e anche sul fatto che si vuole fare di più: esercizio, cambiamento velocità e intensità, oppure correre e camminare senza alcuno sforzo. Puoi scegliere una qualsiasi delle tre attività fisiche, ma ricorda che il successo nella perdita di peso dipende quasi interamente dalla tua dieta, che dovrebbe contenere solo cibi nutrienti e preziosi.

Le lezioni di cardio sono adatte a coloro che:

• Mi piace correre all'aperto o su una macchina, camminare su un'ellittica;
• il programma ti consente di dedicare almeno un'ora all'allenamento ogni giorno;
• il livello di allenamento non consente di iniziare un allenamento di forza o ad alta intensità.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è adatto a coloro che:

• non gli piace fare esercizi di forza, ma vuole perdere peso velocemente;
• ha solo un tempo limitato per allenarsi;
• ama spingersi al limite.

L’allenamento della forza è una scelta eccellente per coloro che:

• vuole non solo perdere peso, ma anche costruire muscoli;
• non ha paura di usare i pesi;
• ama che le calorie vengano bruciate anche dopo l'allenamento.

Non esiste alcun tipo di attività sportiva che sia efficace al cento per cento nel processo di combustione dei grassi. Ognuno ha i suoi vantaggi e alcuni svantaggi, che riguardano il processo di organizzazione della formazione, la disponibilità di tempo libero, la prontezza sia morale che fisica per l'uno o l'altro grado di stress. Devi fare ciò che ti dà piacere. Non dovresti limitarti a nessun percorso; puoi creare un programma razionale che includa i tuoi esercizi preferiti.

Il cardio a bassa intensità, ideale per i principianti, può essere variato con carichi e velocità più elevati dopo solo un mese. Se prima il sollevamento pesi ti intimidiva, puoi provare a sollevare i manubri una o due volte alla settimana e rimanere piacevolmente sorpreso da come il peso cede. Agli amanti dell'allenamento della forza può essere consigliato di fare cardio. Aggiungere questa attività fisica sarà un altro passo importante per bruciare più grassi.

Non è affatto semplice affrontare velocemente il problema dell’eccesso di peso; per perdere un solo chilogrammo è necessario bruciare circa 7700 kcal. Naturalmente, una corretta alimentazione o dieta aiuta molto in questa materia, ma senza l'attività fisica non sarà possibile ottenere risultati veramente buoni e a lungo termine. Puoi consumare più di 800 kcal all'ora se ti concentri su attività come boxe, corsa, ciclismo, pallamano, canoa, squash e pattinaggio di velocità. Al secondo posto in termini di consumo energetico ci sono calcio, nuoto, basket, beach volley, karate, judo, badminton e pallanuoto.

Come perdere peso in palestra

Gli istruttori, nelle loro recensioni su come perdere peso in palestra, danno i seguenti consigli:

• qualsiasi attività fisica sarà utile per ridurre il grasso corporeo, soprattutto nella fase iniziale;
• lo sport scelto dovrebbe portare piacere, altrimenti ti annoierai molto rapidamente e alla fine dovrai smettere di praticarlo;
• È altrettanto importante aderire ad una dieta corretta e sana, in modo che non accada che durante l'allenamento vengano bruciate le calorie appena ricevute e non le vecchie riserve;
• dovresti iniziare con carichi leggeri e aumentarli gradualmente, altrimenti c'è il rischio di infortunarsi o semplicemente di sovrallenarsi e smettere a causa di questa attività, senza ottenere realmente il risultato desiderato;
• Dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare a correggere il peso in eccesso e la figura attraverso l'esercizio. Il fatto è che l'obesità ha spesso varie controindicazioni.

Quanto esercizio per perdere peso dipende esclusivamente dalle caratteristiche e dalle caratteristiche individuali di ogni singola persona, nonché dal tipo di esercizio scelto. Una cosa è certa: il corpo inizia a bruciare le riserve di grasso solo dopo 15-20 minuti di esercizio continuo a intensità moderata. Ad esempio, per la corsa è di 22 minuti e per il nuoto è di 17 minuti. Il fatto è che il corpo umano è riluttante a separarsi dal grasso accumulato. E solo dopo 20 minuti dall'inizio dell'allenamento sportivo inizia a utilizzare intensamente le sue riserve per ottenere ulteriore energia. In questo caso, la cosa principale è non cambiare l'intensità degli esercizi e ricordare che più a lungo ti alleni, superando la barriera dei 20 minuti, più grasso puoi sbarazzarti. Fino a questo momento, i carboidrati vengono principalmente bruciati.

Quali sport fare per perdere peso

Tra gli sport di squadra per la perdita di peso, un posto speciale è occupato dai seguenti rappresentanti:

• pallanuoto;
• calcio;
• pallacanestro;
• Beach volley.

Durante un'ora di pallanuoto l'organismo consuma circa 700 kcal. Il calcio mostra un risultato di 620 calorie bruciate nello stesso periodo di tempo. Per il beach volley e il basket sono 575 kcal. La pallamano è anche un ottimo modo per aiutarti a perdere peso. Un gioco di un'ora fa risparmiare a una persona circa 460 kcal.

Gli sport individuali per dimagrire sono migliori degli sport di squadra perché permettono di bruciare più di 800 kcal all’ora. Ad esempio, la boxe a questo proposito dà un risultato di 835 calorie bruciate, la canoa - 815 kcal, il pattinaggio di velocità - 1040 kcal, lo sci di fondo - 1000 kcal e lo squash - 780 kcal. Non dimenticare il nuoto. In un'ora puoi dire addio a poco meno di 800 kcal se nuoti a farfalla, 700 kcal se nuoti a stile libero e rana e 563 kcal se nuoti a dorso.

Anche il judo, il kickboxing, il karate e il badminton occupano un posto molto importante nell'elenco degli sport per dimagrire. Ognuno di essi aiuta a eliminare circa 300-440 calorie in 30 minuti.

Il miglior sport per dimagrire

Tra i singoli sport, la corsa e il ciclismo sono considerati i migliori nella lotta contro i chili di troppo. La loro efficacia dipende dall'intensità dell'allenamento. Non meno importante è l’indicatore del tempo trascorso. Pertanto, andare in bicicletta a una velocità superiore a 30 km/h e correre a una velocità di 16 km/h sono attività incredibilmente efficaci per perdere peso in eccesso. Permettono di bruciare circa 570 kcal in mezz'ora e inoltre correggono la silhouette della figura, rassodano i muscoli e riducono significativamente il volume.

Istruttori di fitness e nutrizionisti sostengono che il modo più efficace per eliminare i chili di troppo è l'allenamento aerobico. Questi includono:

• corsa su lunghe distanze a un ritmo medio;
• tennis;
• camminata veloce;
• aerobica;
• eventuali esercizi di danza.

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10.10.2013

Cinquant'anni per il gentil sesso sono una sorta di pietra miliare, superata ogni secondo...

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