Diet terapeutik. Resep. Latihan. Diet selama seminggu. Yg melangsingkan. Latihan. Ulasan » Ulasan dan hasil diet » Diet penurun berat badan 5kg Menu untuk diet buah dan sayur selama tiga hari. Mitos atau mungkin?

Diet penurun berat badan 5kg Menu untuk diet buah dan sayur selama tiga hari. Mitos atau mungkin?

Penurunan berat badan yang sehat biasanya antara 1 dan 1,5 kg per minggu, sehingga diet penurunan berat badan 5 kg ini mudah ditoleransi oleh tubuh dan memberikan hasil yang cukup stabil.

Selama sebulan, Anda harus mengikuti diet yang dibatasi kalori. Nutrisi seperti itu, bagaimanapun, mampu memberi tubuh jumlah nutrisi yang diperlukan.

Anda tahu, olahraga untuk meningkatkan kebugaran Anda! Jika Anda membutuhkan diskon untuk peralatan Anda,! Di sini kami meninggalkan Anda beberapa latihan untuk pergi dengan diet Anda. Natal telah berakhir dan tujuan untuk tahun baru dimulai: berhenti merokok, berolahraga, mengunjungi kembali pertemanan lama, dll. tetapi jika ada tujuan yang terbaik adalah menurunkan berat badan jadi hari ini apa yang paling sering Anda dengar kepada semua orang adalah Gym yang mereka tuju dan diet baru yang luar biasa yang mereka mulai.

Aturan dasar, pemrograman

Hari ini dan berkat internet, kita dapat menemukan jutaan diet ajaib yang membuat kita kehilangan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat; Dan setelah minum liburan ini, kami ingin kehilangan kilogram yang kami tangkap dalam waktu sesingkat mungkin. Kami telah berbicara tentang salah satu diet terkenal ini dan sementara kami memperingatkan Anda hari ini bahwa itu tidak sehat, kali ini kami ingin menjelaskan mengapa kami harus menganggap enteng jenis diet ini dan memikirkan semua yang kami mainkan.

Diet harus terdiri dari sejumlah kecil biji-bijian dan lemak sehat, yang ada dalam produk susu, protein tanpa lemak, buah-buahan atau sayuran.

Makan harus setiap 4 jam, karena mode ini merangsang metabolisme dan mencegah makan berlebihan.

Menu yang disusun dengan benar memberi tubuh 1500 kkal per hari, sehingga Anda dapat dengan mudah menyingkirkan lima kilogram (satu ukuran) tanpa membahayakan kesehatan.

Jenis diet turun 5 kilogram per minggu

Setelah Natal, salah satu tujuan tahun baru adalah menurunkan berat badan. Ada banyak diet di internet yang meyakinkan Anda bahwa jika Anda mengikuti surat mereka, Anda akan kehilangan 5 kilo dalam seminggu. Di antara mereka, kami menemukan diet berdasarkan itu. Senyawa ini didasarkan pada klorin dan magnesium, seperti namanya, dan meskipun merupakan sekutu yang baik untuk menjaga kesehatan yang baik, penting untuk mengetahui bahwa senyawa ini memiliki sifat pencahar, jadi jika Anda menderita beberapa penyakit usus, Anda akan menjadi sangat tidak sehat. .

Diinginkan untuk dimasukkan dalam program penurunan berat badan Latihan fisik dan pastikan untuk minum hingga 2 liter air sehari untuk mengurangi rasa lapar, mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan proses metabolisme.

Contoh menu diet penurun berat badan 5 kg

Senin

Sarapan: segelas susu, sebaiknya rendah lemak, roti, dikeringkan dari tepung penggilingan kasar dengan sepotong keju + 150 g buah musiman.

Diet ini untuk orang yang kelebihan berat badan karena kecemasan atau stres yang membuat Anda makan secara kompulsif karena senyawa ini melakukannya untuk menghindari asupan ini dengan mengembalikan perut ke ukuran semula. Ya, tetapi hanya untuk kasus-kasus yang telah kami tunjukkan. Ya, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi ini kemungkinan besar karena kurangnya penyerapan nutrisi oleh sifat pencahar magnesium klorida.

Jadi sebelum memulai gaya diet ini, tanyakan kepada dokter Anda dan ajukan pertanyaan. Diet lain yang kami temukan telah kehilangan 5 kilo per minggu dan yang kami pasarkan sebagai aman dan efektif didasarkan pada minum banyak air dan mengikuti menu ketat untuk setiap hari dalam seminggu yang akan terlihat seperti ini: hanya buah-buahan, hanya sayuran Hanya buah-buahan dan sayuran, hanya pisang, susu skim dan sup, hanya nasi, buah-buahan dan sayuran, hanya nasi dan salad, dan hanya nasi, buah-buahan dan sayuran.

Makan siang: 200 g bubur gandum utuh + 150 g dada ayam rebus + 150 g salad sayuran dengan jus lemon dan sesendok minyak zaitun atau minyak sayur.

Camilan sore: segelas yogurt tanpa pemanis.

Makan malam: semangkuk kaldu sayuran + coleslaw + 150g ikan bakar tanpa lemak + 150g buah.

40 menit latihan apa pun sesuai keinginan Anda.

Dalam latihan ini, tidak perlu diet dan membiarkan Anda makan apa pun yang Anda inginkan selama makanan diperbolehkan hari itu. Jelas diet ini sangat kurang nutrisinya, mengesampingkan makanan pokok seperti daging atau ikan, jadi selain sangat berbahaya bagi kesehatan kita, efek rebound yang akan kita dapatkan setelah seminggu berlalu sangat tinggi.



Karena hampir semua diet yang menurunkan 5 kilo dalam seminggu adalah sama atau sama, kita akan mengesampingkannya dan berbicara tentang tren lain yang dapat kita temukan di internet: 11 tips untuk menurunkan 5 kilo dalam seminggu: ambil sebagian besar air putih, larangan roti putih dan pasta, melakukan kardio 30 menit sehari, minum kopi satu jam sebelum berolahraga, bangun saat berhubungan seks, melakukan 36 push-up dan 36 squat setiap hari, tidur 30 menit lagi, Haus, makan salmon saat makan siang, pertahankan postur lurus, lakukan squat dan squat.

Selasa

Sarapan: 200 g havermut pada susu dengan buah-buahan dan sesendok madu.

Makan siang: 200 g ikan bakar + 200 g salad sayuran, tomat, mentimun, dan bawang bombay + 1 potong roti (25 g).

Camilan sore: 150 g buah.

Makan malam: 1 cangkir kaldu ayam + sayuran kukus (wortel, brokoli, kembang kol).

Latihan pembakaran lemak selama 40 menit.

Sabtu

Jangan tertipu: kehilangan 5 kilo seminggu tidak sehat

Sejauh tips ini pergi, harus dikatakan bahwa mereka benar-benar bekerja, tapi mungkin lebih dari sekedar berfungsi sebagai diet khusus untuk menurunkan 5 kilo seminggu, ini adalah 11 tips untuk menjalani gaya hidup sehat. Seringkali dalam diet ajaib kehilangan 5 pon seminggu, kita akan menemukan frasa seperti "100% sehat" atau "bebas rebound", tetapi kita harus ingat bahwa setiap penurunan berat badan yang berlebihan dalam waktu singkat akan selalu berdampak negatif pada kesehatan kita. Beberapa efek tersebut adalah kelelahan atau kelelahan yang berlebihan karena kekurangan nutrisi, kehilangan massa otot, yang dapat menyebabkan cedera jika kita berolahraga, pengeroposan tulang, kulit lembek, yang dapat menjadi masalah kosmetik utama jika penurunan berat badan terlalu besar. besar, dan kesal perilaku makan, seperti anoreksia atau bulimia, tampaknya terobsesi dengan penurunan berat badan yang lebih cepat.

Makan pagi: 150 g oatmeal dengan susu dan sesendok madu, atau dengan 50 g buah kering, atau beri segar.

Makan siang: 200 g daging putih panggang + campuran labu dan pure kentang + salad tomat dan bawang bombay + 25 g roti.

Camilan: yogurt rendah lemak.

Makan malam: 200 g ikan rendah lemak yang dipanggang atau direbus. Salad kubis dan sayuran hijau dengan sesendok minyak zaitun dan jus lemon. Teh hijau.




Seperti yang Anda lihat, kita berbicara tentang masalah yang sangat serius bagi kesehatan kita, jadi jika Anda ingin kehilangan 5 kilo seminggu atau melakukan diet ajaib, ingatlah bahwa itu tidak ada, hanya keteguhan dan kebiasaan hidup sehat yang akan diikuti. Anda kehilangan pound ekstra itu. Karena itu, pertama-tama, hubungi dokter atau ahli gizi Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengkhawatirkan efek sampingnya.

Minggu

Sarapan: Secangkir susu dengan roti kering dan selai jeruk + 150 g buah.

Makan siang: 150 g irisan ayam panggang dengan lemon + 100 g kentang panggang + salad sayuran, tomat, dan bawang + 25 g roti.

Camilan sore: Apel.

Makan malam: Secangkir kaldu + rebusan sayuran dengan minyak minimum.

Dan, tentu saja, jangan lupakan latihan fisik di siang hari.

Tujuan akhir penurunan berat badan jangka panjang dengan phentermine bukanlah perbaikan cepat atau jalan pintas, tetapi perubahan kecil yang dapat kita tambahkan sebagai perubahan keseimbangan yang besar. Jadi di sini kami memiliki 10 trik diet untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dengan phentermine.

Kau akan menyukainya

Diet adalah solusi sementara untuk masalah saat ini, dan karena sering kali melibatkan pembatasan, mereka terasa seperti hukuman yang tidak sabar untuk kita selesaikan. Tentu saja, ketika kita menurunkan berat badan, semuanya baik-baik saja dan kebanyakan orang kembali ke berat badan mereka bekerja sangat keras untuk menurunkannya. Jadi hilangkan kata "diet" dari kosakata Anda: Anda tidak diet, Anda makan lebih sehat, lebih baik, selamanya, dan itulah keputusan Anda. Jadi sebelum Anda mengisi lemari es Anda dengan salad atau bersumpah untuk tidak pernah makan karbohidrat lagi, pikirkan perubahan bertahap yang dapat Anda pertahankan selama sisa hidup Anda, seperti mengganti susu utuh ke setengah panci atau mengganti minuman Jumat Anda satu per satu. . .

Bagaimana cara menurunkan berat badan hingga 5 kg, sementara tidak kelaparan dan tidak menderita diet yang melelahkan? Ahli gizi meyakinkan: sangat mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam sebulan dan bahkan dalam seminggu jika Anda mengikuti aturan tertentu dan makan sesuai dengan itu. Teks ini memberikan rekomendasi tentang cara mengikuti diet dengan benar sehingga kelebihan kilogram hilang dalam seminggu atau sebulan. Di akhir artikel, Anda akan menemukan ulasan tentang mereka yang berhasil menurunkan berat badan melalui metode penurunan berat badan ini.

Vegetarian satu hari dalam seminggu

Gunakan efek phentermine untuk membantu Anda membuat perubahan permanen kecil yang akan bekerja lebih baik daripada perubahan drastis yang hanya dapat Anda pertahankan selama beberapa minggu. Sementara vegetarianisme tidak identik dengan makanan nabati yang sehat, mereka sering mengandung lebih sedikit lemak dan lebih sedikit kalori daripada makanan berbasis daging. Plus, tanpa daging, Anda cenderung meningkatkan porsi makanan nabati dan sayuran, yang berarti lebih banyak! Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, lihatlah, termasuk bolognese yang dikemas dengan protein dan sayuran panggang dengan lebih dari 100 kalori per porsi!

Menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg dalam seminggu - sungguh!

Menurunkan berat badan dalam 7-10 hari adalah tugas banyak wanita dan gadis yang ingin menyingkirkan kelebihan berat. Apa yang baik tentang tujuan semacam itu adalah bahwa jangka pendeknya memungkinkan Anda untuk secara psikologis menyesuaikan diri dengan hasil yang sukses. Namun, Anda tidak perlu berpikir sama sekali bahwa dalam 7 hari Anda harus menderita kelaparan - untungnya, ada diet dan latihan yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 4-5 kg ​​tanpa membahayakan kesehatan dan saraf Anda. sistem. Dan, menurunkan berat badan pada sistem seperti itu, Anda akan sepenuhnya mematuhi menu yang lezat.

Setelah tidur malam yang buruk, kita cenderung menginginkan siang hari karena tubuh kita mencoba mengatasi kekurangan energi selama 3 hari. Dan meskipun mereka mengatakan bahwa tidur REM adalah yang terbaik saat ini, dan banyak dari kita hanya bisa memimpikan tidur siang. Namun, tidur lebih awal adalah sesuatu yang bisa kita semua lakukan untuk meningkatkan peluang kita menurunkan berat badan. Membantu mengatur hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yang berarti Anda akan cenderung mencari kalori ringan dalam makanan ringan berlemak. Jadi cobalah untuk berada di tempat tidur 8 jam sebelum Anda bangun untuk memastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 jam tidur nyenyak.


Secara umum, tidak banyak cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, dan semuanya sederhana:

  • Pembatasan kalori - ini mengacu pada diet "ekspres" yang kaku dan melelahkan
  • Penggunaan produk tertentu dalam makanan (soba, oatmeal, kefir).
  • Diet protein adalah yang paling umum dan aman. Diketahui bahwa hasil penurunan berat badan berlangsung cukup lama, dan massa otot menderita jauh lebih sedikit.

Kami akan mempertimbangkan cara teraman untuk menghilangkan 3-5 kg ​​dalam seminggu, tetapi pertama-tama Anda perlu mencari tahu makanan mana yang tidak diinginkan dalam makanan dan mana yang dapat dikonsumsi dengan aman selama 7-10 hari.

Makan makanan penutup saat sarapan

Meskipun phentermine menekan nafsu makan Anda, Anda akan tetap lapar, jadi tip diet utama adalah mengembangkan cara yang lebih sehat untuk meminimalkan dan mengendalikan rasa lapar. Kami tidak menyarankan Anda untuk mengunjungi kembali fantasi masa kecil Anda tentang makan es krim pada pukul 7 pagi, tetapi akhiri makanan pertama Anda hari itu dengan sesuatu yang manis. Sebuah studi Universitas Tel Aviv menemukan bahwa mereka yang makan biskuit kecil atau pai bersama dengan sarapan yang sarat tetapi sehat menunjukkan lebih sedikit keinginan untuk permen sepanjang hari.


Makanan yang harus dikeluarkan dari diet:

  1. Garam dan gula. Kedua produk tersebut sangat berbahaya bagi tubuh dan kesehatan.
  2. Mentega. mengandung sejumlah besar kolesterol dan kalori mentega juga harus dikeluarkan dari menu harian Anda.
  3. Mayones dan kecap.
  4. Daging berlemak, termasuk daging sapi. Selama diet tujuh hari, yang terbaik adalah mengonsumsi dada ayam (tanpa kulit).
  5. Produk roti. Ganti roti putih dengan gandum hitam dan roti.


Aturan dasar diet tujuh hari

Selain itu, peserta yang makan makanan penutup dengan sarapan dalam penelitian ini kehilangan rata-rata 15 pon lebih banyak daripada mereka yang makan sarapan ringan tanpa gula: ini adalah trik yang tidak sabar untuk kami coba! Penelitian lain sebelumnya menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda menikmati sifat buruk pribadi Anda di pagi hari dapat menciptakan upaya yang lebih terkonsentrasi untuk melanjutkan rencana Anda selama sisa hari itu, dan mengurangi pengalaman dan perasaan kekurangan.

Seperti camilan sehat Anda, diet yang baik adalah membawa makan siang yang sehat dan mengenyangkan untuk bekerja daripada makan di luar. Penelitian menunjukkan bahwa makan siang hanya sekali seminggu dapat mengakibatkan penurunan berat badan 5 pon per minggu selama tiga bulan: itu 20 pon lebih banyak per tahun daripada yang bisa Anda hilangkan hanya untuk membuat makan siang Anda sendiri, plus jauh lebih murah! Sisa makanan, sandwich, dan salad mason adalah pilihan tepat untuk makan siang.

  1. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Idealnya, mentah. Di musim dingin, sayuran bisa dimasak makanan rendah kalori(salad, semur).
  2. Kashi. Yang paling populer: oatmeal dan soba.
  3. Ikan, makanan laut. Cara terbaik adalah memasak hidangan ikan dalam double boiler, slow cooker atau oven.


Karbohidrat baik untuk pikiran, tubuh, dan suasana hati Anda, jadi mengurangi asupan secara drastis bukanlah ide yang baik. Tetapi tidak semua karbohidrat sama: salah satu trik termudah dan paling efektif adalah beralih dari roti putih ke roti utuh, nasi, dan pasta, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak serat dan nutrisi tanpa lonjakan gula atau karbohidrat yang diputihkan.

Buah adalah cara yang sehat untuk memiliki sesuatu yang manis dalam diet Anda, karena kandungan seratnya berarti gula tidak akan dilepaskan ke aliran darah terlalu cepat, jadi tidak ada tambahan gula. Namun, jus buah adalah buah tanpa serat, jadi hanya gula yang tersisa, jadi lebih baik makan buah daripada minum jusnya.

  • Makan 5 kali sehari, tetapi makan maksimal 200 g makanan sekaligus. Interval antara waktu makan harus 3 jam, dan selama waktu ini cobalah untuk tidak ngemil. Dalam kasus ekstrem, Anda bisa minum segelas kefir dan makan 1 sayur atau buah.
  • Minum air putih minimal 2 liter per hari. Sehingga Anda bisa “mengalahkan” rasa lapar dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Diet "7 Hari"

Dianjurkan untuk mengulangi diet seperti itu tidak lebih dari sekali setiap 2 bulan. Selain itu, diet ini tidak diinginkan untuk wanita hamil dan menyusui, serta untuk penderita penyakit ginjal. Di bawah ini adalah deskripsi setiap hari:

  1. 150 g fillet ayam, 1,5 l kefir
  2. 150 g ikan rebus dan 1,5 l kefir
  3. Kentang (5 pcs) direbus, 1,5 l kefir
  4. Daging sapi - 150 g, 1,5 l kefir
  5. Sayuran dan buah apa saja (kecuali anggur dan pisang) - berapa pun jumlahnya
  6. Kefir dalam jumlah berapa pun
  7. Air mineral - tidak terbatas.

Diet yang tepat: cara menurunkan berat badan 5 kg per bulan

Menurunkan berat badan dalam 30 hari sebanyak 4-5 kilogram lebih dari realistis - Anda hanya perlu mematuhi apa yang disebut. Tiga Aturan Diet:

  1. Selalu minum segelas 30-40 menit sebelum makan air bersih. Selain itu, Anda perlu minum air setelah makan, serta setiap kali ada keinginan untuk makan, tidak termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
  2. Makan dengan ketat pada waktu-waktu tertentu.
  3. Ambil kompleks multivitamin, seperti Vitrum atau Alfavit. Jika Anda memiliki masalah dengan hemoglobin, maka Anda juga harus mengonsumsi vitamin dengan kandungan zat besi.

Juga, diet tiga aturan menyiratkan pengecualian dari diet makanan berikut: produk susu berlemak, bumbu dan saus, roti putih dan kue kering, makanan yang digoreng dan diasap, permen dan alkohol.


Contoh menu diet

Di pagi hari: keju skim- setengah bungkus, 2 butir telur rebus, 2 buah (apel, pir atau kiwi), 5 pcs. buah ara, jus atau teh tanpa gula.

Sore hari: jagung atau kacang hijau, daging rebus (daging sapi, dada ayam), sayuran mentah atau salad sayuran, serta salah satu buah dan jus buah.

Di malam hari: sayuran (apa saja), nasi atau bubur soba, setengah bungkus keju cottage rendah lemak, jus buah, dan buah apa saja.

Seperti yang Anda lihat, diet yang membantu Anda menurunkan 5 kg dalam sebulan sangat sederhana dan mudah diikuti.

Diet lain "Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg"

Di bawah ini adalah cara yang diketahui untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg:

  1. Soba - terkenal dengan keefektifannya karena persiapan khusus soba: perlu dikukus dengan air mendidih dan memakannya dalam porsi kecil sepanjang hari.
  2. Kefir - menurut sistem nutrisi ini, Anda perlu menggunakan hampir hanya satu kefir dan beberapa. Selama 7 hari ada kesempatan untuk membuang sekitar 5 kg.
  3. Diet jus (juicing) - metode ini sering digunakan oleh model fesyen, tetapi berbeda dari diet di atas dalam pembatasan makanan yang lebih parah dan dapat berbahaya bagi kesehatan.




Artikel serupa