Как накачать всё тело в домашних условиях. Как сделать красивое тело мужчине

Здравствуйте, дорогие читатели, решили накачать красивое тело? Сегодня поделюсь ценной информацией о процессе достижения любых целей на базе одной интересной японской методике. Примером станет получение красивого прокачанного тела без зала в домашних условиях . Погнали!

Психологический настрой перед началом занятий

В начале, когда еще не будут рассмотрены конкретные упражнения и режим питания я расскажу о психологическом настрое перед началом тренировочного пути.

Многие люди не уделяют психологической составляющей должного внимания, если вовсе задумываются об этом. Начинают убивать свое тело каждый день, прекращая тренировки уже через неделю. Максимальную отдачу, которою они получают это разочарование и зря потраченное время.

Если не устраивает физическая форма, нет времени записаться в спортивный зал, могу предположить, что спорт не является лайфстайлом в вашей конкретной жизни. Не приходилось тренироваться в течении должного периода времени.

Итак, сейчас на руках у вас сильнейшее желание заниматься, стать сильнее и несомненно заполучить красивое атлетическое тело. В этот момент стремление добиться результата превосходит даже профессиональных спортсменов которое идут к своей мечте годами. Многие могут возразить: “И что плохого в желании и стремлении – это ведь залог результата “. Конечно это бесспорный факт, без желания никогда не будет сильно намерения, а как вследствие и осознанного действия. Но это относиться к людям, которые живут и дышат спортом, в их жизни тренировке это смысл всего.

Теперь ответьте себе честно на вопрос: Относите ли себя к ряду таких? Если да, поздравляю, можете смело начинать, и я уверен, результата не придётся долго ждать, а если и придётся, то безусловно тренировки будут приносить только удовольствие. Но если склоняетесь к большинству, то есть 98 процентов остальных людей, это тоже не страшно. Страсти в каждого разные, возможно вы искренне желаете добиться чего-то в другой деятельности, принципиального значения это пока не имеет.

Собственно мы определили, что спорт не является смыслом вашей нынешней жизни. Это очень важно, только теперь можно смело разрабатывать план действий. Я уже вижу эти кислые лица через монитор мол: “Естественно, не смысл, но зачем так долго тянуть.

Что делать чтоб получить быстрый результат?” Читатель имейте терпение и я обещаю, что к концу статьи, вопросы данного рода отпадут навсегда. Хорошо, продолжим как говорилось выше – вначале сильное желание ведет к перетренированности и сильной апатии к тренировкам уже в ближайшую неделю. Человек понимает, что не все так просто как казалось на первый взгляд. Выбрав для себя несколько упражнений он начинает убивать свой организм. В конце концов: боль в мышцах, усталость, плохой сон и апатия к физическим нагрузкам, вероятность продолжить заниматься при таких условиях дальше очень маленькая. Как видите причиной такого исхода есть ничто иное как сильное желание к быстрому прогрессу.

Надо посмотреть правде в глаза – быстрого хорошо результата добиться не возможно. Это иллюзия, только при должном старании через некоторое время можно пожинать какие-то плоды. Это факт. Волшебных пилюлей и рецептов нет, нужно уделять тренировкам минимум год, чтоб не стыдно было выйти на пляж или выслушать приятные замечания друзей. Возможно, дочитав к этому моменту вы немного расстроитесь и желание прокачивать свое тело на просто упадет. Как бы не было больно признать, человеку не хочется делать какие-то либо усилия. Так устроены мы, плывем в сторону меньшого сопротивления. Но я уверяю, прочитав решение, которое сегодня я предложу и конечно делая все, что будет описано – приведет к успеху. Вероятность не добиться красивого атлетического тела станет крайне малая.

Видео комплексных упражнений — Как накачать Мышцы в Домашних условиях

Наработка привычки зависит не от времени которое вы будете вкладывать в тренировочный процесс, как единичной тренировки. А от количества тренировок, которое вы проделали ранние в должное время. Скажите “Что-то я запутался, а по проще объяснить никак?” Сейчас попробую. Потренироваться три часа один раз и тренироваться по 15 минут три раза в неделю на протяжения месяца это две разные вещи. В первом варианте – вы себя убиваете, охватывая сильную апатию к дальнейшей работе. А во втором — развиваете привычку, давая мощный фундамент для постепенного будущего развития. Начинаем с очень малого времени единичной тренировки. Берем, допустим, одну минуту, а на следующую тренировку к этой самой минуте добавляем еще 20 секунд, но не более. Через некоторое количество занятий вы сможете увеличить время, например, до 15 минут, но если к следующий тренировке желание отпадет – начинайте опять с не длительного времени.

Как парень накачал тело за 90 дней!

Главная цель это удержаться больше месяца, тогда все пойдет очень легко и непринужденно. Со временем вы будете чувствовать зависимость от занятий и сможете находить время даже в самый тяжелый рабочий день. Думаю, все понятно. Ниже я предложу наиболее эффективные упражнения для начального уровня.
Как упоминалось ранее, тренироваться надо три раза в неделю постепенно увеличивая время одной тренировки. Вот конкретные упражнение для занятий дома или на площадке с собственным весом. Эти простые упражнения, как ни странно, могут сделать ваше тело очень красивым и сильным.
Обычные отжимания от пола: несколько подходов на максимум
Подъёмы туловища: несколько подходов.
Я не пишу точное количество подходов, так как время тренировке в всех разное. Если вы начали с одной минуты –делайте по одному подходу, вначале можно и не на максимум. Получайте удовольствие во время занятий, расслабьтесь, включите приятную музыку это тоже очень важно. Для достижения вашей цели одних домашних тренировок может не хватить, но любой площадки с классическими брусьями и турничком будет больше чем достаточно. Тем более, что может быть полезнее чем вечерняя прогулка в несколько минут? Используя метод описанный выше и регулярно занимаясь на этих замечательных снарядах вы обязательно добьетесь своего. Как говориться “обречены на успех” 😉
Здесь тоже самое. Несколько подходов на максимум брусья и турник. Делайте медленно без рывка и раскачки, почувствуйте напряжение мышцы.

Правильное питание важный шаг к красивому телу

На конце хочу сказать несколько слов про питания — важнейший фактор развития атлетического красивого тела . Что ж начнем. Я дам базовые понятия, остальную информацию вы можете с лёгкостью найти в сети, ее там навалом. Итак:

1. Побольше белка, в идеале нужно съедать 1,6 – 2 грамма на килограмм массы. Из продуктов: мясо, яйца, творог.
2. Углеводов 60 процентов в рационе, белка 40 процентов соответственно. Углеводы рассчитываться в зависимости от белка. Из продуктов: каши(овсянка, гречка, манка и другие)
3. Дробное питание не менее 4 раз в день. Позволяет лучше усваивать питательные вещества.
4. Побольше воды. Она очень необходима, так как является источником энергии. Наш организм собственно на 75 процентов состоит из нее.
5. Углеводы до обеда, после обеда преимущественно белки.

Дорогой, друг. Напоследок хотелось бы сказать, что все зависит только от тебя. Я не сильно акцентировался на упражнениях и рационе, думаю, тебе и самому здесь понятно что здесь к чему. Делать знаешь что нужно, но решиться не получается. Я очень рад, что сквозь такой огромный поток информации тебе повезло прочесть данную статью. Сейчас в сети действительно сложно найти, что-то по-настоящему полезное. Я обещаю тебе, если ты будешь используешь все о чем говорилось на практике, то успеха не избежать. Метод развития привычки, настолько прост и полезен, что ты можешь использовать его практически в любой сфере жизни, где нужна кропотливая работа. Таким образом ты сможешь добиваться высот о которых даже не мог мечтать прежде. В данной статье речь шла о спорте, но не ограничивайся только ним. В любом случае, продержись всего лишь один месяц регулярных тренировок, используя, все то, что я тебе предложил и сам заметишь как физическая нагрузка станет неотъемлемой частью твоей жизни. В качество приза – наградой станет отменное мускулистое тело и радостные взгляды представительниц слабого пола. Я верю в тебя, до новых встреч 😉

1 Я обещаю тебе, если ты будешь используешь» . Спасибо)

Спорт продолжает набирать обороты и все больше представителей прекрасного пола начинают обращать на него внимание. Причина тому возможность превратить свое тело в предмет обожания всех мужчин. Именно поэтому многие задаются вопросом — как девушке накачать свое тело?.

Как правильно накачать мышцы девушке?

Желая накачать мышечную массу, парни и девушки преследуют разные цели. Если мужчина стремиться добиться выраженного рельефа, то женщине всего лишь нужно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы все тело казалось стройным и подтянутым. Как же девушке правильно накачать мышцы своего тела?

Основные принципы, если вы девушка и интересуетесь как накачать свое тело:

• Выполняйте базовые упражнения с использованием гантелей и штанги (то есть, свободные весы);
• Подбирайте такое утяжеление, с которым вы сможете выполнить не больше пятнадцати повторов. Регулировка веса, один из самых важных пунктов, от него зависит насколько быстро девушка сможет накачать мышцы;
• Каждое упражнение надо делать хотя бы в четыре подхода. Это важно в плане достижения так называемого «мышечного отказа» — состояния, при котором мускулы перестают вас слушаться и делать упражнение;
• Между подходами надо давать своему телу 1-2 минуты отдыха;
• Ни в коем случае нельзя после тренировки голодать. Можно съесть протеиновый батончик, немного творога или какой-либо другой белковой пищи. Для того, что бы правильно накачать мышцы девушке, нужно не забывать о здоровом питании.

Таким образом, перед тем, как накачать свое тело, девушке необходимо подготовить себя к тому, что трудиться надо будет тяжело и долго. Плюс ко всему, нужно во многом ограничить свой рацион.

Важные моменты для правильного накачивания мышц

1. Прежде всего, каждая девушка должна твердо осознать, что усиленная работа над какой-то конкретной группой мышц не приведет к уменьшению жировых запасов в том участке. Если вы желаете сжечь лишние килограммы, то важно регулярно работать над всем телом. Накачать красивое тело для девушки требует больших сил.

2. Как ни странно, но на нагрузку у девушки в первую очередь реагируют мышцы спины и плеч. Так что, если вы хотите придать рельеф ногам и бедрам, нужно будет хорошенько попотеть.

3. Среди большинства девушек бытует мнение, что регулярные силовые тренировки испортят фигуру, сделав ее похожей на мужскую. Это далеко не так. Физиология женского организма устроена таким образом, что он гораздо медленнее наращивает мышечную массу. Именно поэтому девушкам очень сложно накачать пресс до того состояния, чтобы на нем стали видны «кубики».

4. Чтобы накачать фигуру девушке нужно надо начинать тренировку с разминки. В качестве нее девушкам прекрасно подходит небольшая аэробная тренировка – езда на велосипеде, орбитрек, пробежка или просто прыжки со скакалкой. На разминку надо затратить хотя бы десять-пятнадцать минут. При этом мышцы хорошенько разогреваются, а весь организм подготавливается к длительному и нелегкому труду.

Соблюдая простые правила и верно идя к своей цели, вы обязательно добьетесь успеха.

Увеличение объемов мускулатуры – это многоэтапный процесс, который требует грамотного подхода. В ином случае результаты будут, мягко говоря, посредственными. Достаточно знать основные принципы из физиологии, анатомии и биохимии.

Тренировки с отягощениями повреждают мышцы на клеточном уровне. При благоприятных условиях такие «раны» заживают, и делают мышцы крепче. Наблюдается увеличение мышечных клеток в объеме. Вместе с этим развивается ряд других показателей, например сила и выносливость. Такие адаптационные процессы нужны для противодействия аналогичным физиологическим стрессам в будущем.

Аналогией служит перелом кости, которая после восстановления заметно крепче в месте перелома. С мышцами происходит аналогичная адаптация, но меньшая по масштабам.

Упрощенно схема выглядит следующим образом:

• Физиологический стресс и повреждение мускулатуры – тренировка, которая стимулирует рост мышц;
• Создание условий для восстановления – питание (белки, жиры, углеводы и калории в целом);
• Продолжительное восстановление, которое позволяет превысить исходное состояние мышц – сон на фоне нормального питания;
• Повторный физиологический стресс и аналогичные действия – новая тренировка и восстановление.

Для того чтобы накачать все тело и каждую мышцу в отдельности, нужно следовать таким простым принципам. Как вы видите, каждый этап важен. Тренировка является всего лишь стимулом, и без надлежащих восстановительных условий она не даст желаемого результата.

Схема актуальна для любой мышечной группы в контексте фитнеса и культуризма. Увеличение объема и придание рельефности мышцам сводится к трем простым пунктам: стресс-восстановление-сверхвосстановление.

Помимо этих факторов существует уйма нюансов и хитростей, но новичку понимания вышесказанного на первые полгода – год вполне достаточно. Впоследствии на уровне опытного атлета можно начать изучать более глубокую специализированную информацию.

Упражнения

Новички всегда спрашивают, как накачать тело тем или иным упражнением? На практике же все гораздо проще. Упражнения – важный этап, стимулирующий мышцы к росту, однако понятие «лучшее упражнение» довольно условно. Все зависит от общей нагрузки и тренировочного объема. Большинство движений обладают схожей биомеханикой, вследствие чего оказывают на мышцы идентичное воздействие.

Упражнения важны, но не так, как считают новички. Достаточно использовать многосуставные базовые движения. Они стимулируют развитие ЦНС и учат мышечные массивы работать вместе, что позволяет работать с тяжелыми отягощениями, а от этого показателя напрямую зависит коэффициент физиологического стресса.

Как накачать тело упражнениями? – освоить правильную технику выполнения. Так звучит верный ответ на поставленный вопрос. Без верной биомеханики любой вес отягощения не принесет желаемой пользы, и помимо этого может вызвать ряд травм.

Не заморачивайтесь подбором упражнений. Выберите несколько базовых движений и упорно обучайтесь верной технике. Не распыляйте свое внимание на весь ассортимент существующих упражнений. КПД такого метода близится к нулю. Взгляните на тяжелоатлетов, гимнастов и пауэрлифтеров, которые выполняют лишь несколько движений, но при этом могут похвастаться идеальной техникой выполнения, что позволяет максимально эффективно задействовать целевые мышечные группы.

Ошибки и стереотипы

Перетренированность

Главная ошибка в тренинге всех мышц – чрезмерно большой тренировочный объем, ведущий к перетренированности. Вспомните основную концепцию накачки мускулатуры: стимуляция и восстановление.

Новички ошибочно акцентируют внимание только на тренировочном процессе. Нагрузки много, вследствие чего организм не успевает восстановиться. В то же время атлет вновь повторяет стимул и недовосстановление скапливается. Итогом такого подхода будет перетренированность и как следствие отсутствие желаемого прогресса.

2-3 силовые тренировки длительностью 60-70 минут – золотая середина для новичков и даже многих опытных атлетов. Прибавьте к этому хорошую и . Так выглядит концепция идеальной дозированной тренировки.

Фанатизм

ПРО-бодибилдеры пропагандируют настоящий фанатизм и преданность накачке мышц. Новички видят сотни видео в интернете на эту тему, что ведет к подмене понятий и к искажению фактов. Не следует посвящать всю жизнь тренировке мышц. Чтобы накачать тело, выглядеть стройным, и при этом чувствовать себя хорошо, вам не нужно жертвовать всеми увлечениями и социальной активностью.

Для достижения таких небольших целей достаточно регулярно заниматься в силовом формате, добавлять немного кардио, хорошо спать и следить за своей продуктовой корзиной без выраженного фанатизма.

Не следует тратить половину свободного времени на просмотр новых видео с уникальными тренировочными методиками и прочим фитнесс-контентном. Достаточно вычитывать интересные вырезки информации, без лишней воды.

Эндокринология, биохимия, биомеханика, хронобиология, анатомия и прочие смежные науки, которые якобы нужно знать среднестатистическому посетителю тренажерного зала не являются обязательным условием. В 21 веке проще найти качественный источник информации, который будет давать точечную и актуальную информацию в небольшом объеме. Не следует тратить жизнь на изучение этих наук сугубо для накачки тела.

Тотальное соблюдение режима, отказ от своих хобби, отказы от встреч с друзьями и прочие «прелести», пропагандируемые современной фитнес-индустрией не только ведут к ухудшению качества жизни, но и к снижению продуктивности тренировок с восстановлением. Нагрузка на ЦНС негативно влияет на всю гормональную систему . Тренировочный процесс должен доставлять удовольствие, а для этого нужно исключить ярый фанатизм.

Накачка тела и мышц не требует таких жертв, как принято считать. Все гораздо проще. Контейнеры с едой, пожизненный отказ от сладкого, трехчасовые силовые нагрузки и многие другие стереотипы не сделают вас счастливее, и уж тем более не дадут вам результата.

Достижимые цели

Накачать тело легко. Нужна лишь разумная дисциплина. Однако это справедливо только для достижимых целей. Не следует равняться на профессиональных культуристов или икон бодибилдинга, таких как Арнольд Шварценеггер. Профессиональный спорт – другая вселенная с другими законами, в том числе со стероидами.

Ставьте достижимые цели: , или же с 30 до 15 за несколько месяцев. Не ищите волшебных методик, средств или препаратов, которые якобы создадут фитнес-телосложение по щелчку пальцев.

Пример неверного планирования: человек ставит целью стать вторым Арнольдом за 3 месяца.

Пример верного планирования: улучшить пропорции тела и немного снизить процент жира за 2 месяца.

В первом случае невыполнение поставленной задачи снижает мотивацию, ухудшает настроение и качество жизни в целом. И виной всему не плохой тренинг или восстановление, а неверная постановка задачи.

Поэтому будьте реалистами. Не ждите сверх-быстрых результатов и не рассчитывайте стать новой иконой бодибилдинга за несколько недель.

Вопрос-ответ

Как накачать тело в домашних условиях?

Существенных отличий нет. Преимущество тренажерного зала – наличие разнообразного спортивного инвентаря и отягощений, что упрощает процесс стимуляции мышечных волокон. В этом случае у вас есть выбор упражнений и гибкая система планирования тренировочной программы.

В домашних условиях вы отталкиваетесь от имеющегося инвентаря, которого зачастую мало. Также дома сложнее регулярно увеличивать вес отягощений. Отсутствие страховки и тренера – очередные недостатки тренинга дома.

Однако в целом правила и тренировочные принципы идентичны.

Можно ли накачать тело без стероидов?

Не только можно, но и нужно. Сейчас популяризация стероидов поднялась на новую ступень из-за развития интернета и анонимности. Продавцы запрещенных препаратов построили огромный бизнес, параллельно с этим запустив тотальную дезинформацию, согласно которой лишь стероиды помогут накачать тело. Разумеется, это не так.

Тренируйтесь в свое удовольствие, хорошо отдыхайте и получайте нужное количество энергии с нутриентами из пищи. Такой простой метод позволит вам накачать тело без риска для здоровья и гормональной системы. Да, данная схема потребует больше времени, но результат останется с вами навсегда.

Style Итог

Чтобы правильно качать тело нужно соблюдать простейшие рекомендации. Учитесь правильной технике упражнений и не перегружайте себя длительными и изнурительными тренировками.

Проще говоря: стимулируйте мышечные волокна силовой нагрузкой дома, на улице или в тренажерном зале, а затем хорошо отдыхайте, выбирая разнообразные источники нутриентов и калорий.

StyleFitness советует избегать фанатизма, что обеспечит вас стабильным прогрессом в похудении или наборе мышечной массы.

Сегодня я отвечу на вопрос: Н а самом деле – это очень важный вопрос, так как большинство мужчин не могут себе позволить посещать тренажерный зал. Причины могут быть различные: от нехватки времени, до нехватки денег. Но, не смотря на это, они хотят иметь красивое и подтянутое тело.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Что для этого нужно?

Для того что б ы накачать мышцы дома, вам понадобиться:

1. мотивация (без неё никуда)
2. тренировочный инвентарь

Важно понимать , что в домашних тренировках значимую роль играют мотивация и упорство. Даже если у вас сейчас нет тренировочного инвентаря, то это не проблема, на начальном этапе можно обойтись и обычными предметами (например, такими как: пластмассовые бутылки наполненные водой или песком, рюкзак наполненный книгами или чем-то другим и т.д.).

При постоянных занятиях вы сможете набрать мышечную массу, увеличить выносливость и силу мышц.

ПИТАНИЕ:

Очень важно, что бы вы правильно питались, так как для того, что бы сделать свое тело красивым, одних тренировок будет мало. В процентном соотношении вопрос: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? – можно отнести большую часть к питанию, потому что правильное питание – это примерно 70% успеха в наборе мышечной массы!

Сейчас я перечислю основные правила питания и что можно кушать, а вы уже сделаете диету индивидуально под себя.

Основные правила:

• кушай те 5 – 10 раз в день
• выпивайте 2 – 4л воды в день
• откажитесь от пищевого мусора (майонез, кетчуп, сахар и т.д.)
• употребляйте 2г белка * 1кг веса тела
• употребляйте 0.5 – 1г жира * 1кг веса тела
• употребляйте 4г углеводов * 1кг веса тела
• обязательно завтракайте

Что можно кушать (лучшие продукты питания):

• мя со (курица, говядина, кролик, индейка)
• рыба и морепродукты
• яйца куриные (желтки в ограниченном количестве: 1 – 3 шт в день)
• молочные продукты (творог, сыр, молоко)
• бобовые (фасоль, горох, чечевица)
• орехи, семечки
• каши (овсянка, гречка, рис)
• макароны из твердых сортов пшеницы
• хлеб из муки грубого помола (не увлекайтесь, достаточно 1 – 2 кусочка в день)
• мед (1 – 2 чайных ложки в день)
• овощи (овощей можно кушать столько, сколько захотите)
• фрукты (не увлекайтесь такими фруктами как: бананы, виноград, персики, дыни)

ВАЖНО: Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

ТРЕНИРОВКИ:

Теперь давайте поговорим п ро тренировки. Как же можно быстро накачать мышцы в домашних условиях без тренировок? Но, что бы тренировки дали результат, нужно тренироваться интенсивно, упражнения выполнять с максимально идеальной техникой и стараться не пропускать тренировки.

Тренироваться вы будете 3 раза в неделю, по 45 минут. Отдых между подходами – 60 секунд. Длительность данной программы – 8 недель. Цель данной программы – подготовить ваше тело к более сильным и значимым нагрузкам.

Итак, сама тренировка:

1. Разми нка 5мин
2. Подтягивания широким хватом к груди 4*15
3. Подтягивания средним обратным хватом 3*15
4. Приседание (с бутылками в руках или с рюкзаком над головой) 6*30
5. Отжимания от пола широким хватом 4*20
6. Отжимания от пола головой вниз 3*20
7. Отжимания на брусьях 4*15

Подготовительный этап пройден, теперь можно приступать к более тяжелым тренировкам! Тренироваться будете 3 раза в неделю, по 45 минут. Отдых между подходами – 60 секунд. Раньше вы тренировали все тело за раз, а теперь разобьем его на 3 рабочих дня:

• пресс, спина, бицепс
• ноги, плечи
• пресс, грудь, трицепс

Понедельник:

1. Размин ка 5мин
2. Скручивания лёжа на полу 4 на максимум
3. Гиперэкстензия на скамье 4*15
4. Подтягивания широким хватом к груди 4*10
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*10
6. Подтягивания средним обратным хватом 4*10
7. Подъем гантелей на бицепс стоя 4*10
8. Молот 4*10

Тело с заметным рельефом очень приятно созерцать. А учитывая, что для придания форм его владельцу пришлось потратить немало усилий и столько же времени, сразу становится понятно, что он целеустремлённый человек с большой силой воли. Вот как много могут рассказать о своём владельце прокачанные мышцы тела.

Всё и сразу

Для тех, кто желает узнать, как быстро накачать тело, хочется сразу ответить – быстро ничего не получится. Для этого нужно потратить минимум 3 месяца, и то при условии строгого следования схеме тренировок, всем рекомендациям тренера, правильному питанию и полной поглощённости процессом. Важно понимать, что вначале будет необходимо создать мышечную прослойку по всему телу, только потом формировать рельеф. А прочным фундаментом для этого должно стать правильное питание. На начальном этапе оно будет направлено на набор массы, потом – на поддержание полученных результатов. Стремление узнать, как накачать тело в домашних условиях, также вполне обоснованно. Ведь не у всех есть возможность делать это в спортивном зале. Все представленные ниже рекомендации вполне реально выполнять и дома, но возможно, их нужно будет немного модифицировать.

Важные моменты

Для проработки тела нудно выполнять некоторые советы:

1. Вес. Нет, не всего тела, а вес отягощений. Для получения рельефа тело нужно нагружать, и не по-детски. Только железо позволит увидеть желанные выпуклости и вогнутости там, где нужно.
2. Еда. Диета не накачает рельеф. Она может только слегка помочь в этом нелёгком процессе.
3. Кардио. Для получения заветных форм нужно уменьшить аэробные нагрузки. Взамен лучше проводить интервальные занятия с высоким уровнем интенсивности.
4. Жир. Быстрая потеря жира не позволит получить рельеф. Оптимально терять не больше 900 гр за неделю. Также очень важно правильно (объективно) оценивать объём жирового слоя в организме. Весить 100 кг и иметь 17% жира невозможно. Посмотрите на фитнес-моделей. Они имеют серьезную мышечную массу, а весят едва ли больше 80 кг.
5. Вода. Об этом даже напоминать неудобно. Если её правильно употреблять, она сможет ускорить метаболизм, что будет сопутствовать скорейшему проявлению рельефа.

90 дней

Всё чаще на форумах можно встретить вопрос «как накачать тело за 3 месяца»? Однозначно ответить на него невозможно. Очень важным фактором является возраст атлета. Если в подростковом возрасте это сделать более или менее реально, то чем старше становится человек, тем больше всплывает «подводных камней». Никто не говорит, что это сделать не возможно, но нужно чётко понять, что красивый бицепс в 20 лет очень вероятно может «вылезти» в проблемы со спиной уже в 30. Чтобы такая неприятность не возникла, очень важно правильно выполнять все технические рекомендации и придерживаться режима тренировок, соблюдать количество подходов и повторов.

Итак, за 90 дней можно получить некоторый намек на рельеф, если занятия в спортивном зале было вообще чужды. Если же нет лишних жировых прослоек, и бицепсы, трицепсы, крылья, пресс и другие мышцы знакомы со спортивными снарядами, то получить рельеф вполне реально.

В этом нелёгком процессе важно работать над всеми мышцами интенсивно и не забывать про отдых для каждой из групп. Преимущественно для каждой будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Таким образом, за 7 дней можно успеть проработать каждую мышцу с необходимой интенсивностью. Примерное количество занятий с учётом отдыха – 4 раза за неделю по 60 минут каждая.

При работе в спортивном зале очень важно использовать все его возможности, точнее тренажёры, которые позволят максимально правильно и быстро проработать каждую мышцу. Кроме того, поставив себе такую высокую планку, желательно воспользоваться услугами тренера. Он поможет правильно скомпоновать упражнения по тренировкам и дням недели.

Худоба

Последнее время всё чаще можно встретить не в меру худых представителей мужского пола. Именно они задаются вопросом, как накачать худое тело. Конечно, это сделать несколько сложнее, но тоже вполне реально. Относительно упражнений тут всё неизменно:

• регулярность;
• разнообразие снарядов и упражнений;
• увеличение веса отягощений и интенсивности тренировок;
• ограничение кардионагрузки;
• регулярный отдых в достаточном количестве;
• контроль результатов;
• недопущение перенапряжения.

В этом списке нет одного очень важного пункта – питание. Это для худых мужчин, наверное, самое важное, что позволит или не позволит получить рельеф. Тут работает одно простое правило – нужно есть больше, чем тратишь. Также важно обеспечивать мышцы питанием на протяжении дня. Утренний приём пищи – углеводы, днём – равное количество углеводов и белков, вечером – преимущественно белки.

Вывод

Придать телу рельеф можно и даже нужно. Для этого придётся изрядно потрудиться – правильно есть, отдыхать, нагружать. Также очень важна нацеленность на результат и подлинное желание.