Лечебная диета. Рецепты. Упражнения. Диета на неделю. Похудение. Упражнения. Отзывы » Упражнения » Какие лучшее упражнение на трицепс. Лучшие упражнения на трицепс помогут накачать трицепс каждому. Разгибания на верхнем блоке

Какие лучшее упражнение на трицепс. Лучшие упражнения на трицепс помогут накачать трицепс каждому. Разгибания на верхнем блоке

Речь пойдёт о том, как качать трицепс. Можно выполнять упражнения на трицепс в тренажерном зале и у себя дома, хотя часть из них требует специального оборудования. Именно трицепс дает руке объем. Благодаря ему рука атлета великолепно выглядит, даже находясь в расслабленном состоянии. Тренировка трицепса очень важна для придания фигуре надлежащей формы.

Рисунок 2: Активация мышц относительно лучших упражнений с массой тела, т.е. провалы с руками за спиной на скамейке для боковой части и глубокие провалы на слитке для длинной части. Исходя из вышеизложенных соображений, для трицепсов предлагаются следующие учебные программы.

В какой степени имеет смысл тренировать бицепсы и трицепсы за один день, зависит, в частности, от остальной части учебного плана. Вариант, согласно которому, среди прочего, Дэйв Дрейпер тренировал сундук и спину, руки и плечи и ноги, туловище и телят в течение одного дня для тренировки. Исследования, которые доказывают, что эта форма обучения будет превосходить классический синергетический раскол, такой как три плеча трицепса, задние бицепсы, ножки туловища, но нет.

Трицепс состоит из трех пучков. И именно упражнения, которые рассчитаны на комплексную тренировку всех составляющих, принесут ожидаемый результат.
Существуют также базовые упражнения на трицепс, без которых невозможно обойтись. Далее будут приведены именно такие упражнения для трицепса, основа основ.

Отжимания в упоре сзади

Подбирая упражнения на трицепс в домашних условиях рекомендуем обратить внимание на данное упражнение.

Мой совет: просто попробуйте, что работает для вас и не продлится дольше макс. 8 недель по графику обучения. Когда дело доходит до силовой тренировки, в конечном итоге это создает новые стимулы, и такой новый стимул может быть простым изменением учебной программы - помимо более высоких весов, более высокого объема и более высокой интенсивности.

Чтобы стимулировать трицепс для наращивания мышц, вам нужно эффективное тренировочное обучение с лучшими упражнениями для вашего плана тренировок. Какое упражнение даст вам наилучшие результаты? Тренируйте свои трицепсы и достигайте толстой руки. Какое упражнение подходит для вашего трицепса здесь. Трицепс состоит из трех мышечных головок, все из которых объединяются с общим концом в локте, то есть в локте. Объемное плечо - результат тренировки бицепса и трицепса. Это неправильное представление о том, что толстый верхний рука может быть достигнут только благодаря сбалансированной тренировке бицепса.

Исходное положение:

Упереться руками сзади о гимнастическую скамью. В домашних условиях можно использовать два табурета. Ноги вытянуть перед собой на полу или другой скамье.

Выполнение:

На вдохе нужно опуститься вниз, чтобы руки согнулись до прямого угла. На выдохе – поднять тело вверх и выпрямить руки.

Для увеличения нагрузки можно делать паузы в нижнем и верхнем положении. Не следует расставлять руки слишком широко, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на дельтовидные и грудные мышцы.

Хорошим упражнением для тренировки трицепса является однорукий трицепс при лежании

Ножные мышцы могут обеспечить объем для всего плеча. Итак, если вы уделяете большое внимание правильной руке, вы должны не только сосредоточиться на бицепсах. Трицепсы обучаются и особенно подчеркиваются живыми прессами. Поэтому трицепс следует обучить в другой день, чтобы он мог применить всю силу для следующей тренировки. Из-за растяжения во время ремня на весовой скамье мышца испытывает наибольшее напряжение и получает много тренировок трицепса.

Как накачать трицепс в домашних условиях

Между тренировкой сундука и тренировкой трицепса для наращивания мышц должно быть в каждом случае три дня, чтобы мышца могла восстанавливаться оптимально. Если вы сегодня подтолкнете скамью и тренируете трицепсы завтра, вы быстро попадете в переподготовку и только достигнете противоположности. Мышца застаивается и отрицает рост, поскольку у нее нет фазы восстановления, в которой она может расти. Это очень важно, как уже упоминалось, потому что на нем основана банковская печать. Если у вас слабый трицепс, так как он не тренируется должным образом, он не сможет продемонстрировать особых успехов в банковской печати.

Разгибание рук из-за головы

Сейчас рассмотрим, как накачать трицепс гантелями. Упражнения на трицепс с гантелями отлично подходят для домашних тренировок. Если на какой-то руке мышца отстает, её можно прорабатывать этим упражнением.

Исходное положение:

Сесть на скамью или табурет, выпрямиться, спину прогнуть в пояснице, ступни ног плотно прижать к полу. Руку с гантелей поднять над головой, локоть распрямить. Хват естественный. Вторая рука обхватывает туловище.

Никто не должен делать пять наборов из 20 повторений для тренировки три-пресса. Есть два-три эффективных упражнения, каждый с тремя наборами и приблизительно 8-10 повторений. Если вы новичок в тренировке, вы должны начать с повторений между 12 и 16 ходами, чтобы сначала получить мускулатуру. Разминка может начинаться с тренировки трицепса с рыхлыми трицепсами над головой с сокращением. В этом случае выбирается легкий вес, при котором возможно приблизительно 20 повторений. В результате мышца хорошо циркулирует и хорошо подготовлена ​​к следующей тренировке.

Выполнение:

После вдоха опускать руку с гантелей за голову, не делая паузу в конечном положении руки. Груз необходимо подбирать таким образом, чтобы не делать упражнение больше 10-12 раз.

Важно следить за тем, чтобы не двигался плечевой сустав. Если сначала это не получается, можно придерживать плечо второй рукой.

Французский жим лежа

Это упражнение выполняется не с предельным весом. Оно предназначено для тренировки именно трицепсов.

Какие упражнения лучше всего подходят для отключения?

Откат для отключения. . Правильное выполнение всех упражнений для трицепсов, которые не идут на полное растяжение и сгибание, является предпосылкой для того, чтобы трицепсы могли преобразовать нагрузку и стимул в эффективное наращивание мышц. С сокращением некоторые упражнения могут быть завершены, и, таким образом, можно добиться очень хорошего успеха.

Провалы на весовом скамье для отключения

При провале для тренировки трицепса и построения мышц трицепс оптимально развивается. В этом упражнении для трицепса вы откидываетесь спиной к весовой скамье или стулу. Важно убедиться, что тело образует прямую линию от ног до нижней части спины. Сгибая локоть и растягивая, трицепс испытывает абсолютно эффективное обучение. Чтобы увеличить интенсивность, поэтому, если более 10 повторений возможны с собственным весом тела, рюкзак с весом следует поместить на живот. Когда возможно более 10 повторений, вес в рюкзаке также должен быть увеличен.

Исходное положение:

Французский жим в тренажере сидя

Для одноруких трицепсов над головой гантели поднимаются и растягиваются вверх над головой. В этом упражнении верхняя рука будет отступать так далеко, что верхняя рука и верхняя часть тела образуют линию. Затем вытяните локоть наружу из угловой позиции вверх, пока он не станет почти прямым. Движение вниз должно быть в два раза длиннее растяжения. Для трицепсов существуют так называемые упражнения «замедленного движения». В этом типе исполнения движение всегда выполняется как в замедленном режиме. Таким образом, вы также можете выполнять с очень легким весом чрезвычайно сложную тренировку трицепса, которая гарантирует желаемый успех.

Лежа на скамье. Спина и ягодицы плотно прижаты. Ступни ног устойчиво расположены на полу. Штанга в вытянутых руках. Хват прямой, руки на ширине плеч.

Выполнение:

С вдохом опустить штангу ко лбу. Плечи и предплечья должны образовать прямой угол. Задержать снаряд в этом положении. С выдохом поднять штангу так, чтобы руки распрямились полностью. Не задерживаясь в конечном положении с вдохом начать следующий цикл. Необходимо следить за тем, чтобы не работали плечи, и вся нагрузка приходилась на трицепсы.

Двуручная пресса для тренировки трицепса

Двурукий трицепс для тренировки трицепса над головой почти такой же, как однорукий трицепс. Здесь гантель прилагается обеими руками снизу и толкается вверх по голове и медленно сливается назад. В этом упражнении следует проявлять осторожность, чтобы избежать образования полого креста. При демпинге и выборе гантелей гантель не должен качаться без необходимости. Преимущество этого упражнения трицепса заключается в том, что он не особенно трудоемкий, так как оба оружия обучаются одновременно. Чтобы увеличить интенсивность, оружие должно всегда направляться как можно дальше вдоль головы и никогда не полностью удлинять руки, поскольку это будет излишне напрягать суставы.

Нельзя держать снаряд обратным хватом. Он может выскользнуть. Работать должен только локтевой сустав. Не следует опускать штангу за голову, так как при этом начинают работать уже другие мышцы. Не следует работать с большим весом, так как в работу включаются мышцы спины. Ноги следует всегда держать на полу, плотно прижав ступни к его поверхности во избежание потери равновесия.

Откат для эффективного отключения

В откате для отключения спортсмен встает на колени на весовой площадке и наклоняет верхнюю часть тела вперед, пока тело не образует прямую линию с головой. Теперь рука, которую нужно обучить, тянется назад по телу. Благодаря перемещению гантели снизу к спине в растяжке, трицепс испытывает оптимальную нагрузку. В этом случае достаточно небольшого количества веса, чтобы хорошо тренировать мышцы. Рука не должна быть полностью выпрямлена, а вес должен быть выбран так, чтобы было возможно приблизительно 10 повторений.

Жим лежа узким хватом

Нагрузка идет не только на трицепсы, но тем не менее эти мышцы такой жим тренирует очень хорошо.

Исходное положение:

Тесные стендовые прессы для тренировки трицепса

Откат трицепса для тренировки трицепса - относительно сложное упражнение по отношению к другим упражнениям, так как правильная физическая активность во время упражнения очень важна. Основываясь на банковском нажатии, две стенограммы просто сдвигаются вместе. В этом упражнении для тренировки трицепса необходимо соблюдать осторожность, чтобы рука не была полностью растянута. Демонтаж гантелей должен быть в два раза длиннее, чем во многих упражнениях.

Если у вас есть штанга, вы можете сделать это упражнение трицепса с ним, но в любом случае убедитесь, что штанга не выходит из равновесия и скользит. Среди мужчин классические бицепсы - одна из самых известных спортивных упражнений. Это упражнения изоляции, где бицепсы подвергаются восходящему движению предплечья только двумя бицепсами. Цель: верхняя рука, которая настолько сильна, насколько возможно - произвести другое впечатление. Мы объясняем, почему это неправильный подход.

Лежа на скамье. Спина, лопатки и ягодицы плотно прижаты. Ноги стоят на полу, стопы плотно прижаты к поверхности пола. Скамья должна быть снабжена стойками. Можно работать в машине Смита или в силовой раме. Взять штангу. Хват прямой. Между ладонями расстояние в 2-3 кулака.

Выполнение:

Снять снаряд с упора и расположить его на вытянутых руках на уровне груди. На выдохе опустить штангу под грудные мышцы и, коснувшись тела, сразу же поднимите ее вверх. Когда руки полностью распрямятся, сделайте выдох. В верхнем положении можно сделать остановку и снова повторить упражнение.
Количество повторов: 6-12. Количество сетов: 3-4.

Многие не знают, что трицепс - это мышца, составляющая две трети руки, а бицепс - лишь третья часть мышц рук. Логично, из этого можно сделать вывод, что трицепсы должны обучаться как минимум так много, если не больше, чем бицепсы. Как правило, это, к сожалению, не так.

Возможно, это связано с тем, что кубики бицепса выглядят более впечатляюще в тренажерном зале, а упражнения на трицепсе всегда немного неудобны. В конце концов, однако, это не меняет того факта, что сильная и мускульная рука должна иметь обе мускулы. Только взаимодействие бицепса и трицепса создает эстетическую руку, которая также хорошо выглядит в безрукавных майках. Также важно, чтобы мышцы были, насколько это возможно, сложными упражнениями. Таким образом, не только монотонно вверх и вниз по Куржантелу.

Рассмотрим, как правильно качать трицепс с помощью этого упражнения. Нельзя держать штангу обратным хватом. Не следует брать штангу слишком широким или слишком узким хватом. При широком хвате нагрузка переходит на грудные мышцы, и трицепс тренируется плохо. При узком хвате штангу может «заносить» вбок. К тому же возрастает нагрузка на лучезапястные суставы, которые могут сильно болеть после такой тренировки.

Эти упражнения доводят ваше тело до предела

Таким образом, обещая верхняя рука также выполняет то, что она обещает: производительность. Вам просто нужно быть готовым приспособить упражнения в соответствии с характеристиками и подтолкнуть тело к пределу. Так как бицепсы и трицепсы представляют собой, например, меньшие мышечные части по сравнению с бедрами, спортсмены не могут стимулировать чрезмерное сжигание жира при тренировке мышц рук. Однако для видимой мышцы содержание жира в организме должно быть относительно низким.

Вот почему возникает вопрос: как можно сочетать лучшее с впечатляющим оружием? Решение. Вставьте дополнительные упражнения для сердечно-сосудистой системы между рукой, в результате чего тренировка будет работать как пот.

Каждая юбка до нуля, но теперь автомобилей. Футбол просто футбол или футбол проходит страх. До сам первый баскетбола установить их челюсти горя и клиническую помощь; Свободные сети ЕС. Релейная долина, легкая атлетика и питание участники, если это не различные учебники, баскетбол и салата перед любым салатом.

Разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя

Это лучшее упражнение на трицепс, которое позволяет прорабатывать исключительно эту мышцу. Является изолирующим упражнением, т.е. не базовым. Выполняется в тренажерном зале на тренажере с верхним блоком.

Исходное положение:

Стоя, корпус слегка прогнут вперед. Взяться за рукоятку так, чтобы ладони были обращены к полу. Руки расположены в среднем положении. Локти плотно прижаты к телу. Подтянуть рукоятку к верхней части груди.

Обучение крестоносцев и перекрестное скрещивание

Это связано с так называемыми «тяжелыми днями», когда максимальный движущийся вес отражает производительность спортсмена, «тренировки с приоритетом задачи», где количество повторений фиксировано, а результат - требуемое время, до «приоритета времени» тренировки, где время фиксировано, и предпринимаются попытки достичь максимального количества раундов. Может быть много неудач, поэтому вы должны обратить внимание на то, как вы перекрещиваете упражнения и тренировки. Здесь вы можете узнать больше о том, как это сделать.

Выполнение:

С выдохом разогнуть руки, стараясь опустить рукоятку как можно ниже к бедрам. Задержаться в этом положении. Затем медленно согнуть руки, делая вдох и возвращая рукоятку в исходное положение. Это движение должно выполняться в 2 раза медленнее. Количество повторений 10-12. Количество подходов: 3-4.

Все движения должны выполняться только локтями. Плечи и запястья не должны включаться в работу.

Разгибание одной руки на верхнем блоке в положении стоя

Это упражнение перекликается с предыдущим, но выполняется одной рукой. Для его выполнения тоже необходим тросовый тренажер с верхним блоком и D-образной рукоятью. Регулярное выполнение этого упражнения придаст трицепсу необходимый объем и рельеф.

Исходное положение:

Встать перед тренажером, чтобы рабочая рука располагалась параллельно торосу. Свободной рукой взяться за станину тренажера. Корпус немного наклонить вперед, а одноименную с рабочей рукой ногу отставить назад, чтобы она не мешала выполнять упражнение. Рукоять тренажера взять обратным хватом, чтобы ладонь была направлена в вашу сторону.

Выполнение:

Вдохнуть, задержать дыхание и потянуть рукоять вниз, полностью разгибая руку. В конечном положении сделать выдох, задержать руку и начать обратный ход. Возвращая руку в исходное положение, не следует позволять грузу тянуть. Необходимо оказывать сопротивление. Это движение должно занимать в 2 раза больше времени, чем разгибание руки.

Во время выполнения упражнения спина должна быть неподвижной. Запястья нужно зафиксировать, а локоть плотно прижать к туловищу. Не следует работать с большим весом. Нужно подобрать его так, чтобы можно было выполнить движение 10-12 раз.

Разгибание руки в наклоне

Данное упражнение является изолирующим и позволяет прокачивать нижнюю часть всех трёх пучков трицепса. Эффективно в устранении диспропорции трицепса правой и левой руки. Рекомендуется выполнять его как завершающее упражнение на трицепс.

Исходное положение:

Встать сбоку от скамьи и, наклонившись, упереться в неё ладонью. В другую руку взять гантель. Ладонь развернуть к себе. Спина параллельна полу. Одно колено можно поставить на скамью. Согнуть руку под прямым углом так, чтобы локоть располагался на уровне спины или чуть выше, а гантель свободно свисала вниз.

Выполнение:

Вдохнуть, задержать дыхание и усилием трицепса полностью разогнуть руку, предплечье при этом оставляя в неподвижном состоянии. В этом положении сделать паузу для продления пикового напряжения трицепса, после чего вернуть руку в исходное положение.

Спина должна быть обязательно параллельна полу, чтобы трицепс получал максимальную нагрузку. Упражнение выполняется плавно, без рывков и без раскачки. Предплечье и корпус сохраняйте в неподвижном состоянии на протяжении всего сета.

Заключение

Здесь приведены лучшие базовые упражнения на трицепс, выполняя которые можно в максимально короткое время добиться отличных результатов. Необходимо большое внимание уделять правильной технике. Малейшее отклонение от нее включит в работу другие мышцы и эффективность тренировки значительно снизится. Как накачать трицепс в домашних условиях, не имея возможности посещать тренажерный зал? Выбирая упражнения на трицепс в домашних условиях, остановите свой выбор на отжиманиях, гантелях и французском жиме. Они обязательно принесут желаемые плоды.

  • Сложность упражнения

  • Эффективность

  • Время выполнения

  • В домашних условиях

  • В тренажерном зале

User Rating 0 (0 votes)

Решили серьезно заняться спортом или просто “подкачать бицуху”? Необходимо уделить внимание каждому мускулу отдельно. Только, гармонично развитая, мускулатура всего тела, может вызывать восхищение и признание окружающих. Трицепс крайне важен тем, что составляет около 70% мышц плеча и придает рукам выраженный рельеф со спины, даже в расслабленном виде. Однако прежде чем приступить к тренировке, вспомним уроки анатомии, чтобы лучше понять, как накачать трицепс с максимальным результатом.

Трехглавая мышца плеча, или, как ее называют медики — musculus triceps brachii, играет важную роль в процессах разгибания. Представлена тремя головками, называющимися медиальной, латеральной и длинной. Благодаря последней обусловлена способность суставов разгибаться. Относительно мышечной моторики, стоит запомнить, что при сгибании бицепса, трехглавая мышца разгибается, и наоборот.

Мышечная масса, каждой из головок, по большей части зависит от генетических данных спортсмена. Этим объясняется огромное желание многих атлетов разбавлять программу тренировок изолирующими упражнениями на трицепс, оказывающими большее воздействие на одну из трех составляющих.

Подход к тренировкам

Все упражнения на трицепс делятся профессиональными атлетами на две группы, по названию части, которая сильнее напрягается при выполнении. Большинство упражнений на трицепс дают полноценную нагрузку каждой головке одновременно. Формирование одной не проходит без развития остальных.

Латеральная и медиальная:

  1. Отжимания с задним упором;
  2. Разгибания из за головы;
  3. Французский жим лежа;
  4. Жим лежа узким хватом;
  5. Разгибания на верхнем блоке.

Длинная:

  1. Разгибания в наклоне;
  2. Опускание штанги за голову сидя;
  3. Разгибания с гантелями лежа под наклоном;
  4. Французский жим за голову;
  5. Тяга блока от затылка.

Естественно, что такое разнообразие необходимо для гармоничного развития. Раз заговорили о гармонии, то следует сказать, что качать трицепс и грудь в один день является нежелательным. Хотя существует широко распространенное мнение об обратном.

Упражнения на грудь заставляют одновременно напрягаться и трицепс. Следовательно его не стоит особо загружать. Если вы решили объединить трицепс и грудь, то это можно компенсировать особой методикой, согласно, которой инт

енсивность нагрузки нужно чередовать по порядку каждую неделю: средняя — слабая — сильная.

Не имеете возможности ходить в спортзал? Можете для полноценного прокачивания мышцы, использовать, приведенные ниже, самые лучшие упражнения на трицепс в домашних условиях, позволяющие заменить отсутствие специальных тренажеров:

  1. Жим лежа узким хватом;
  2. Опускание EZ-штанги за голову сидя;
  3. Отжимания с задним упором;
  4. Отжимания между стульями или на брусьях;
  5. Отжимания от пола с узкой стойкой.

Некоторые упражнения на трицепс довольно известны и не нуждаются в тщательном рассмотрении. Если вы сомневаетесь в правильности своей техники, далее можете познакомиться с техниками исполнения.

Техника выполнения упражнений для медиальной и латеральной головок

Отжимания с задним упором


Упираемся кистями в гимнастическую скамью или два стула, прекрасно подойдет кровать, если заниматься дома. Ноги вытянуты. Вдыхая, опускаемся вниз до того момента, когда угол в локтях станет прямым — 90 градусов. Выдыхая, поднимаем тело вверх, выпрямляя руки. Увеличить нагрузку можно с помощью задержек в нижнем или верхнем положении.

Разгибания из за головы

Принимаем сидячее положение на стуле или скамье. Ноги крепко давят в пол. Спина должна быть хорошо прогнута в пояснице. Гантель держим над собой, локоть выпрямлен. Сделав вдох, опускаем руку за спину. Практически сразу, вместе с выдохом, выпрямляем ее обратно.

При выполнении придется следить за плечевым суставом, чтобы он не двигался. Можно придерживать его свободной рукой. Сет следует делать из 10-12 циклов.

Французский жим лежа

Ложимся на скамью так, чтобы спина с ягодицами были плотно прижаты. Ногами упираемся в пол. Гриф держим над собой с обхватом на ширине плеч. Совершая вдох, опускаем штангу ко лбу. Следите, чтобы плечи и локти образовали прямой угол. Ненадолго задержавшись в этом положении, выдыхаем и поднимаем штангу с небольшим уклоном от головы, и сразу же делаем следующий подход. Нужно сделать 3-4 сета по 12 повторов.

Жим лежа узким хватом

Принимаем лежачее положение на горизонтальной скамье. Хват с расстоянием в 3 кулака. Снаряд спускаем до груди. Вместе с выдохом начинаем толкать штангу вверх до полного выпрямления локтей. Делаем вдох, можно зафиксировать положение на некоторое время, и снова опускаем снаряд.

Вес надо подбирать с расчетом, чтобы сил хватало максимум на 12 повторений. Сет повторяем 3-4 раза. Данное упражнение на трицепс замечательно тем, что задействует мышцы груди и плеч.

Разгибания на верхнем блоке


Становимся возле тренажера и берем рукоять, чтобы ладони смотрели вниз. Локти прижаты. На выдохе тянем рукоятку вниз до самых бедер. Задержавшись на 2-3 секунды, медленно расслабляем руки.

Считается, что это одно из самых эффективных упражнений на трицепс, позволяющих полностью сосредоточить нагрузку на всех головках. Также стараемся выполнить 3-4 сета из 10-12 повторений.

Техника выполнения упражнений для длинной головки

Разгибания в наклоне

Лучше всего сделать следующее упражнение в конце тренировки. Становимся с краю от скамьи, упираемся ладонью и наклоняемся до горизонтального состояния, чтобы спина была выпрямлена параллельно полу. При желании ногу ставят на скамью. Сгибаем руку так, чтобы угол в локте был прямым.

Вдыхаем и, задержав воздух на пару секунд, выпрямляем руку усилием одной трехглавой мышцы. Стараемся не использовать другие мышцы. Сделав небольшую паузу, плавно возвращайтесь в исходную позицию. Следите, чтобы корпус не двигался. Повторить 3 сета по 10-12 циклов.

Жим штанги за шею сидя


Сядьте и поднимите штангу вверх. Спину держите ровно. Голову слегка подайте вперед, чтобы не удариться об гриф. Постепенно вместе с вдохом опустите штангу за шею и с выдохом, не спеша, начинайте ее поднимать. Повторить 12 раз. Количество сетов – 3.

Разгибания с гантелями лежа под наклоном

Возьмите две гантели, и лягте на наклонную скамью, лицом вверх. Вдохните, а затем, выдыхая, потяните локти в стороны, чтобы лопатки смогли соединиться. Зафиксируйтесь и опустите локти назад. Повторить, как и все остальные.

Французский жим с опусканием штанги

Аналог вышеописанного французского жима. С единственной разницей, что штангу нужно не поднимать ото лба вверх, а наоборот опускать вниз за голову. Повторить, как и все остальные.

Тяга блока от затылка

Это упражнение на трицепс аналогично разгибанию на блоке с изогнутым или канатным грифом. Основное отличие заключается в том, что необходимо встать к тренажеру спиной. Взяв гриф узким хватом, держим его за затылком. Одновременно с выдохом тянем блок вперед, вдыхая, возвращаем гриф назад. Повторы и сеты такие же как и в других упражнениях на трицепс.

Чтобы упражнения на трицепс оказались результативными, тщательно следите за рационом, режимами питания, отдыха и тренировок. Без правильного питания вы не получите необходимые силы для тренировки, а отдых позволит восстановиться мышечным тканям, укрепив их. Соблюдайте четкий распорядок дня, и строго придерживайтесь режима занятий.

Как можно больше уделяйте внимания правильной технике выполнения упражнений. Помните, мышечная масса трицепса быстро увеличивается, и потому старайтесь не перенапрягать его, чтобы он гармонично развивался с другими мышцами.

Не стоит спешить во время тренировки, это замедлит сроки развития и укрепления мышцы. И не обязательно включать в свою программу сразу все упражнения на трицепс, приведенные здесь. Выберете наиболее подходящие для вас и начните свой путь к стройному и крепкому телу.

Мы отобрали для вас лучшие упражнения для прокачки трицепса



Похожие статьи