Θεραπευτική δίαιτα. Συνταγές. Γυμνάσια. Δίαιτα για μια εβδομάδα. Αδυνάτισμα. Γυμνάσια. Κριτικές » Κριτικές και αποτελέσματα διατροφής » Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά. Κατά προσέγγιση δίαιτα για την ημέρα. Δείγμα μενού της τελευταίας ημέρας της δίαιτας.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά. Κατά προσέγγιση δίαιτα για την ημέρα. Δείγμα μενού της τελευταίας ημέρας της δίαιτας.

Όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους της αυστηρής δίαιτας, της λιμοκτονίας, της βραχυπρόθεσμης δίαιτας. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το επίκτητο βάρος μετά από αυτά, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, να συσσωρεύει λίπος. Δεν αλλάζει όμως τίποτα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως, τότε οποιεσδήποτε μέθοδοι είναι καλές. Συχνά οι γρήγορες δίαιτες, αφαιρώντας έως και 5 κιλά την εβδομάδα, είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε επειγόντως φόρμα, να προετοιμαστείτε για ένα σημαντικό γεγονός και απλώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.

Τότε ξέρουμε ότι ο πελάτης έχει παραμελήσει κάτι, ίσως παρεξηγήσει, ή υπάρχει κάτι άλλο στο σώμα που δεν γνωρίζουμε και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν ζητήματα υγείας που μπορούν να το κάνουν πιο δύσκολο, πιο αργό ή να αποτρέψουν εντελώς την απώλεια βάρους. Υπάρχουν όμως και εκείνα που επιταχύνουν τη συντριβή - όταν δεν μπορείτε να το χάσετε. Και αν συμβεί αυτό, είναι ώρα για ιατρική εξέταση. Γιατί πρέπει να πας σε αυτόν από την αρχή για να μην εκπλαγείς ή έστω να κινδυνέψει τίποτα. Συχνά συμβαίνει ότι ασθενείς ή πελάτες έρχονται για να χάσουν βάρος.

Οι βασικές αρχές όλων γρήγορες δίαιτες:

  1. Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο σύστημα, είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Η πλειοψηφία πρέπει να είναι καθαρό νερό.
  2. Κλασματικότητα, μικρές μερίδες, ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Αυτές οι τεχνικές όχι μόνο επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και αποτρέπουν την αύξηση βάρους μετά την έξοδο από τη δίαιτα.
  3. Η έναρξη ενός αυστηρού συστήματος είναι δύσκολη. Συνιστάται να κάνετε μια μέρα νηστείας πριν από αυτό ή να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο.

Μην ξεχνάτε σωματική δραστηριότητακαι φροντίδα του δέρματος. Η γυμναστική, το μασάζ, το τρίψιμο και άλλες καλλυντικές επεμβάσεις θα βελτιώσουν την ώθηση, δεν θα επιτρέψουν στους μύες να καούν και θα ωφελήσουν μόνο τη φιγούρα. Αλλά εδώ πρέπει να βρείτε μια μέση λύση. Η έντονη προπόνηση σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να βλάψει, να οδηγήσει σε εξάντληση, αδυναμία και κακή υγεία.

Εκεί βέβαια μπορούμε να βρούμε λάθη, να διορθώσουμε τα πάντα και να επαναφέρουμε την απώλεια βάρους στον βέλτιστο ρυθμό. Ωστόσο, υπάρχουν φορές που ο γάντζος δεν είναι πραγματικά στη διατροφή ή σε κίνηση. Στη συνέχεια αναζητούμε αιτίες στην ψυχική κατάσταση. Η απώλεια βάρους συχνά αποτρέπει το άγχος και την ψυχική δυσφορία. Υπάρχουν εκείνοι που χάνουν βάρος κάτω από ακραίο ψυχικό στρες, αλλά αυτό είναι λάθος. Ωστόσο, πολλοί περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος. Αλεξάνδρα Μοράβκοβα. Μερικές φορές, όμως, αυτό δεν είναι καν λάθος.

Ακόμα και στο αδυνάτισμα, είναι σαν τη ζωή: μόλις σηκωθείς, μια φορά. Μόλις χάσεις κιλά την εβδομάδα, μια φορά την εβδομάδα δεν αλλάζει. Επιπλέον, δεν ισχύει καν ότι πρώτα αδυνατίζεις και μετά μένεις στάσιμος. Έχει ακόμα πολλά τεχνάσματα, χαρακτηριστικά και επιπλοκές. Έτσι - το βάρος του βάρους εξαρτάται από το πόσο καιρό έχετε αναρρώσει. Ή εάν αρχίζετε να χάνετε βάρος από την υπερβολική παχυσαρκία ή την απώλεια 10 κιλών.

Δίαιτα κεφίρ

Όσο πιο γρήγορα πρέπει να χάσετε κιλά, τόσο πιο φτωχό και μονότονο θα είναι το φαγητό. Το πλεονέκτημα της δίαιτας κεφίρ είναι η απλότητα και η οικονομική προσιτότητα. Τα πιάτα δεν απαιτούν πολύπλοκη προετοιμασία, είναι βολικό να πάρετε ένα ποτό μαζί σας στη δουλειά, χρησιμοποιήστε το εν κινήσει.


Για να αφαιρέσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα σε δίαιτα κεφίρ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα φρέσκο ​​ποτό. Ένα μπαγιάτικο προϊόν σε συνδυασμό με διατροφικούς περιορισμούς θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Καλό είναι να υπάρχουν βιολογικά πρόσθετα στο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν βελτιωτικά γεύσης, φρούτα και ζάχαρη στη σύνθεση.

Εξαρτάται από το πόσο χρονών είστε επειδή ο μεταβολισμός, που σημαίνει απώλεια βάρους, επιβραδύνεται με την ηλικία. Πρέπει επίσης να εξετάσουμε το σεξ και να πούμε ότι οι άνδρες θα είναι πιο εύκολοι και θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής υποδηλώνει ότι ο ονειρολόγος προτείνει ότι οι παράμετροι που πρέπει να παρακολουθούνται και να λαμβάνονται υπόψη για την απώλεια βάρους μπορεί να μην γίνονται καν αποδεκτές από τον λαϊκό και θα πρέπει κατά προτίμηση να αφεθούν στον ιατρό και στους γιατρούς. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος πανικού όταν ο ρυθμός αποσύνθεσης σταματήσει για λίγο.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας:

  • κλασματική διατροφή, ίσες μερίδες, χρήση σε τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Το κεφίρ χρησιμοποιείται χωρίς λιπαρά, έως και 1%.
  • το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται.

Η διατροφή περιέχει φρούτα, κυρίως μήλα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδια χωρίς ζάχαρη. Οι πατάτες καταναλώνονται βραστές, χωρίς την προσθήκη αλατιού και άλλων ντρέσινγκ. Τις ημέρες λαχανικών, επιτρέπονται φρέσκα λαχανικά χωρίς άμυλο, για παράδειγμα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδια, πιπεριές. Μεταλλικό νερόπρέπει να είναι χωρίς αέριο.

Αυτό μπορεί να είναι μόνο ένα σημάδι ότι το σώμα του νέου τρόπου ζωής έχει συνηθίσει και χρειάζεται περαιτέρω αλλαγές. Τότε δεν έχετε παρά να επιστρέψετε στον ειδικό σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας -με απλοϊκό τρόπο- να συστήσει μια νέα αλλαγή. Ποτέ μην χάνετε βάρος όταν χάνετε βάρος. Πρέπει να συνηθίσεις σε πολλά πράγματα! Και η απώλεια βάρους είναι σωστή, βέλτιστη, ξέρετε επίσης ότι το νέο σχήμα σας κάνει όλο και λιγότερο πρόβλημα. Σε κάνει να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Σταδιακή απόλαυση και λογική στάση. Το καλύτερο είναι να συνεργαστείτε σε αυτή την περίπτωση, γιατί αν ακολουθήσετε μια δίαιτα μείωσης, θα λειτουργήσει πρωτίστως στα λίπη σας.

Μενού διατροφής

Δευτέρα: 1 κιλό φρούτων χωρίς ζάχαρη, 1,5 λίτρο κεφίρ
Τρίτη: 4 πατάτες, 1 λίτρο κεφίρ
Τετάρτη: 1 λίτρο κεφίρ, 1,5 λίτρο μεταλλικό νερό
Πέμπτη: 0,5 κιλά φιλέτο κοτόπουλο, 1 λίτρο κεφίρ
Παρασκευή: 1 κιλό μήλα, 1 λίτρο κεφίρ
Σάββατο: 1 κιλό λαχανικά, 1 λίτρο κεφίρ
Κυριακή:σιτηρέσιο εκφόρτωσης του περιβάλλοντος

Συμβουλή!Οι πατάτες θα είναι πιο υγιεινές αν τις βράσουν στον ατμό. Αλλά το λαχανικό είναι πολύ πιο νόστιμο όταν ψήνεται. Για να προετοιμάσετε, πρέπει να τοποθετήσετε τους πλυμένους κόνδυλους σε αλουμινόχαρτο και να τους τακτοποιήσετε σε μια σχάρα στο φούρνο.

Η Adela Maretsova, με ό,τι έχει τον χρόνο, τον λόγο και το νόημά του. Και δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Μεταξύ άλλων, μια σταδιακή και καθολική μείωση είναι απαισιόδοξη. Υπάρχει σιγουριά ότι αυτό συμβαίνει αργά, αλλά ακόμα. Η γρήγορη απώλεια βάρους τελειώνει μια φορά, αλλά τι γίνεται τότε; Εμφανίζεται το άγχος, η επιθυμία να επιστρέψουμε στους παλιούς κοιτώνες και όλα δεν θα είναι έτσι. Αντίθετα, προσθέστε αργά και προσεκτικά το σώμα σας στις αλλαγές, προσέξτε αυτούς που σας δίνουν μια ανταμοιβή και γιορτάστε κάθε μερική επιτυχία που έρχεται.

Επιπλέον, λόγω της απώλειας βάρους, αναμφίβολα θα βελτιωθείτε εμφάνιση, οπότε η απώλεια βάρους είναι επίσης πιο κατάλληλη για αυτόν τον λόγο. Το δέρμα έχει χρόνο να προσαρμοστεί, να χρησιμοποιήσει την ελαστικότητά του και να προσαρμοστεί σε νέες, μικρότερες διαστάσεις, που σε περίπτωση γρήγορης απώλειας βάρους δεν μπορούν. Η αργή απώλεια βάρους είναι απλώς πιο φυσική, πιο βιώσιμη.


δίαιτα με πράσινο τσάι

Για μια εβδομάδα σε δίαιτα, μπορείτε να αφαιρέσετε 5 κιλά χρησιμοποιώντας πράσινο τσάι. Αυτός βγάζει περίσσεια υγρούαπό το σώμα, μειώνει το αίσθημα της πείνας, αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καλό βοήθημα στην απώλεια βάρους. Αλλά η ίδια η δίαιτα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική. υγιεινό ποτό. Λόγω της διουρητικής δράσης, οι όγκοι εξαφανίζονται γρήγορα, η φιγούρα αποκτά μια λεπτή σιλουέτα.

Υπάρχουν μερικές ακόμη πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον εαυτό σας και την απώλεια βάρους σας, οι οποίες θα σας μάθουν να παρακολουθείτε και να μην χάνετε τη στιγμή που κάποιου είδους πρόβλημα υγείας μπορεί να σας απειλήσει. Φυσικά, η βάση, φυσικά, γνωρίζοντας ότι αυτό είναι ένα κιλό την εβδομάδα για να χάσετε βάρος. Εάν κινείστε περισσότερο, μπορεί να είναι λίγο περισσότερο, αλλά με ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής και κίνησης, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πολύ πιο γρήγορα, υποδεικνύοντας ότι κάτι δεν πάει καλά. Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, από σακχαρώδη διαβήτη - αυτός είναι ο τύπος όπου λείπει η ινσουλίνη και πρέπει να χορηγηθεί στον οργανισμό.

Η βάση της δίαιτας είναι οι υγιεινές και χαμηλές θερμίδες τροφές. Απαγορεύεται η χρήση ξινή κρέμα, μαγιονέζα και άλλες λιπαρές σάλτσες, κόκκινο κρέας, σιμιγδάλι και μαργαριτάρι, ζάχαρη και μέλι. Κυρίως λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, υγιεινά δημητριακάκαι φρούτα. Τα φύλλα τσαγιού για το πράσινο τσάι πρέπει να επιλέγονται μεγάλα, χαλαρά. Ένα συσκευασμένο προϊόν για στιγμιαίο μαγείρεμα δεν είναι κατάλληλο.

Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται με δίψα, συχνό ποτό και ούρηση, κόπωση έως ναυτία και μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνο κώμα. Η δεύτερη ασθένεια στην οποία μπορεί να συμβεί μεγάλη απώλεια βάρους είναι ο υπερθυρεοειδισμός ή αυξημένος θυροειδής, η οποία αρχίζει να παράγει περισσότερες από τις ορμόνες της. Στη συνέχεια προκαλούν καταβολισμό, που συνοδεύεται από απώλεια βάρους, κόπωση, δάχτυλα και βλέφαρα, εσωτερικό άγχος, νευρικότητα, εφίδρωση, θερμό αίμα, διάρροια.

Όταν είναι απλώς «βιαστικό» είναι κακό. Πολύ περισσότερο από ό,τι αν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους. Οι σκόπιμες προσπάθειες επιτάχυνσης οδηγούν σε πολύ χειρότερες επιπλοκές. Πρώτα απ 'όλα, τα συναισθήματα εκνευρισμού είναι απλά από την πείνα. Μπορεί να υπάρχει περισσότερη κούραση, αδυναμία, παραλογισμός. Μην περάσετε καν. Μόλις παραμελήσετε αυτά τα αρχικά σήματα, και είστε σε κατάσταση δυσφορίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και το σώμα σας υποσιτίζεται, ο βασικός μεταβολισμός θα μειωθεί. Και τα άτομα μιας χρήσης, ειδικά οι έφηβοι, μπορούν ακόμη και να εξελιχθούν σε διαταραχές διατροφική συμπεριφοράόσον αφορά την ψυχική ανορεξία ή τη βουλιμία, με όλες τις σοβαρές συνέπειές τους, - αποτρέπει την παχυσαρκία εν κατακλείδι.

Δείγμα μενού για μία ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι
Πρόχειρο φαγητό:μήλο, πράσινο τσάι
Δείπνο:κοτόσουπα, πράσινο τσάι
Απογευματινό σνακ:τυρί κότατζ, πράσινο τσάι
Δείπνο:λαχανικά, κεφίρ

Λόγω της χρήσης του ποτού, το μέγεθος της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται κατά 40-50%, γεγονός που οδηγεί ακούσια σε μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες, μείωση του όγκου του στομάχου. Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε καθαρό πράσινο τσάι ή με την προσθήκη γάλακτος χαμηλών λιπαρών. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 6 φλιτζάνια την ημέρα.

Δεν είναι πολύ γνωστό, αλλά η Γαλλία είπε ότι απέτυχε έως και πέντε εκατομμύρια γυναίκες. Τρελός από αυτήν και τους Γερμανούς και τους Πολωνούς. Και σταδιακά αρχίζει να στρατολογεί τους υποστηρικτές του στη χώρα μας. Ποιος την δοκίμασε, δεν την άφησε. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι στην πραγματικότητα η πείνα. Για όσους δεν μπορούν να είναι πολύ γλυκοί, αλλά τους αρέσει να δίνουν σαλάτες με κρέας, γαλακτοκομικά και λαχανικά.

Φήμες λένε ότι λόγω αυτής της τροφοδοσίας, η αδερφή Pippa και η μητέρα τους Carol έχασαν πολύ βάρος πριν από το γάμο της συζύγου του πρίγκιπα William, Kate. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία, συνεχίζει να κρατά την Κέιτ ακόμα πιο αδύνατη. Ούτε σταρ και μοντέλα του Χόλιγουντ δεν μένουν πίσω. Το βάρος του κρατά δίαιτα Dukan, όπως η Jennifer Lopez και η Gisele Bundchen.

Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και παγκρεατικές παθήσεις. Πρέπει επίσης να θυμάστε για την αναζωογονητική επίδραση του ποτού, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε το βράδυ.

Βίντεο: Πράσινο τσάι για απώλεια βάρους

Δίαιτα "Αγαπημένη"

Μια παραλλαγή της δίαιτας κατανάλωσης με την προσθήκη στερεών τροφών. Αυτή η δίαιτα μείον 5 κιλά την εβδομάδα είναι αποτελεσματική, λειτουργεί πραγματικά. Για να κάψετε το περιττό λίπος, έχει αναπτυχθεί ένα μενού για 6 ημέρες. Το σύστημα ολοκληρώνεται με μια ομαλή επιστροφή σε μια πλήρη διατροφή. Οι μέρες δεν μπορούν να ανταλλάσσονται. Θα πρέπει να πάτε αυστηρά σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο.

Η συγγραφέας είναι μια Γαλλίδα διατροφολόγος Dr. Diet που παρουσιάστηκε πριν από δέκα χρόνια ως μέρος του βιβλίου της "I Can't Lose Weight", το οποίο σύντομα έγινε μπεστ σέλερ. Η δίαιτα αξίζει σίγουρα μια δοκιμή - μπορείτε με αυτήν γιατί χάνετε βάρος και εξοικονομείτε επιπλέον! Αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους είναι δημοφιλές κυρίως σε γυναίκες που δεν τους αρέσει να ενοχλούν το σώμα σας γυμναστήριο, δεν θέλουν να πεινάσουν και πρέπει να πέσουν γρήγορα. Ήδη την πρώτη εβδομάδα, ο διατροφολόγος έχασε κατά μέσο όρο 2-5 κιλά! Η δίαιτα χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, δύο από τα οποία είναι οι πρώτες περικοπές.

Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας "Αγαπημένη":

  1. Οι γλυκοί χυμοί και η λεμονάδα απαγορεύονται. Η βάση των ημερών κατανάλωσης είναι ζωμοί λαχανικών και κρέατος, τσάι, καφές, νερό, κακάο, αφεψήματα βοτάνων.
  2. Χρησιμοποιούνται λαχανικά χωρίς άμυλο: κολοκυθάκια, ντομάτες, λάχανο, μελιτζάνες, πιπεριές.
  3. Κατά την επιλογή γαλακτοκομικών και προϊόντων κρέατος, θα πρέπει να προτιμώνται τροφές με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η τεχνική θα μειώσει την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.
  4. Οι μέρες των φρούτων απειλούν με απότομα άλματα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι' αυτό καλό είναι να επιλέγετε φρούτα με λίγες θερμίδες: μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα.
  5. Βασική δίαιτα ημέρα πρωτεΐνηςείναι ένα κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρώματα άπαχο τυρί, κεφίρ, ασπράδια αυγών.

εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Δευτέρα:πίνω
Τρίτη:λαχανικό
Τετάρτη:πίνω
Πέμπτη:καρπός
Παρασκευή:πρωτεϊνούχα
Σάββατο:πίνω

Η απώλεια βάρους βασίζεται σε μια δίαιτα που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Μπορεί να τρώει ορισμένες πρωτεϊνούχες τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Στη δεύτερη φάση, η πρωτεϊνική δίαιτα εναλλάσσεται με πρωτεΐνη και λαχανικά. Αυτή η φάση διαρκεί 1-10 ημέρες και έχουν ήδη αναφερθεί πρωτεΐνες. Μέσα σε πέντε ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Είναι πολύ σημαντικό χωρίς ζάχαρη να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα. Μια σημαντική προσθήκη στο πίτουρο βρώμης που μπορείτε να προσθέσετε στο γιαούρτι ή να τα ψήσετε σε κέικ. Το πρώτο βήμα ήταν δύο με δέκα ημέρες, ανάλογα με το πόσα θέλετε να χάσετε.

Κυριακή- έξοδος από τη δίαιτα. Η δίαιτα περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Για πιο σταθερό αποτέλεσμα, συνιστάται να ακολουθείτε αυτό το μενού για αρκετές ημέρες στη σειρά. Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα, κεφίρ.


Γιατί αυτή η περίοδος απώλειας βάρους είναι τόσο γρήγορη; Επειδή το σώμα δέχεται ένα σοκ, μόνο πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες τρέφονται στο ελάχιστο. Ο οργανισμός δεν πεινάει, δεν σώζονται οι καλές πρωτεΐνες και τα χαμηλά λιπαρά που περιέχουν. Το στάδιο εκτελείται μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Ούτε ένα καλαμπόκι δεν είναι πολύ γλυκό. Εκεί μπορείς να κάνεις κάτι επιπλέον. Τους επιτρέπεται ένα πρωί με μικρότερες μερίδες φρούτων, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μία φορά την εβδομάδα από ζυμαρικά, πατάτες ή όσπρια, αν είναι δυνατόν χωρίς λιπαρά.

Κάθε μέρα τρώτε 40 γραμμάρια τυρί με περισσότερο από 30% λιπαρά. αρνί, χοιρινό, ζαμπόν δύο φορές την εβδομάδα. Μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να διατηρείτε πρωτεΐνη την ημέρα. Αυτή η φάση πραγματοποιείται πεσμένα κιλά. Για κάθε κιλό κάτω στο τρίτο στάδιο θα πρέπει να αντέξεις μια εβδομάδα. Έτσι, αν χάσεις 5 κιλά, το στάδιο είναι να περάσεις πέντε εβδομάδες.

Δείγμα μενού της τελευταίας ημέρας της δίαιτας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγά, τσάι
Δείπνο: χορτόσουπα, φασόλια βραστά
Δείπνο:στιφάδο, λαχανικά

Η δίαιτα "Αγαπημένη" δεν ανέχεται τη διαταραχή. Οποιαδήποτε παραβίαση στη διατροφή ή απόκλιση από το σύστημα απειλεί να μειώσει το βάρος, να μειώσει την απόδοση.

Δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ για 7 ημέρες

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα που σας βοηθά να χάσετε εύκολα 5 κιλά σε λίγες μέρες. Μαζί με το υπερβολικό λίπος, τα έντερα θα καθαριστούν, το δέρμα θα σφίξει, η μέση θα γίνει πιο λεπτή και το στομάχι θα φύγει. Οι υδατάνθρακες των δημητριακών θα δώσουν στο σώμα ενέργεια και δύναμη, και πρωτεΐνη προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωσηδημιουργεί αίσθημα κορεσμού. Ιδιαιτερότητες:

Αυτό επέτρεψε σε όλους, η μόνη προϋπόθεση είναι ότι μία φορά την εβδομάδα πρέπει να τηρείτε αυστηρά την πρωτεΐνη την ημέρα από το πρώτο στάδιο. Σε όλες τις χώρες όπου λειτουργεί η Ration Holding και η ιστοσελίδα της. Πολύ καλό site με ενδιαφέρουσες συνταγέςείναι Σλοβάκοι. Σε διαδικτυακές συζητήσεις, θα ανακαλύψετε επίσης ότι πολλοί άνδρες ασχολούνται με τη δίαιτα. Αυτή η δίαιτα είναι τέλεια για αυτούς. Ο Γερμανός Ρόμπερτ έχασε 29 κιλά σε 5 μήνες. Δεν έχω ξανακάνει δίαιτα. Αλλά στις αρχές της χρονιάς, η κοπέλα μου χώρισε.

Ένας από τους λόγους ήταν το πάχος μου. Όταν ο γιατρός μου με είδε για προληπτική επίσκεψη για πολλή ώρα, μετά βίας με αναγνώρισε. Έκανε όμως όλες τις εξετάσεις μου και όλα ήταν καλά. Η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς έχουμε προσπαθήσει κατά καιρούς να προσαρμόσουμε το βάρος ή ακόμα και να το σκεφτούμε. Ομοίως, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αποκτήσει πρακτική εμπειρία και έχουμε διαπιστώσει ότι η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, και ίσως ακόμη πιο δύσκολη η διατήρηση βάρους. Όποιος αποφασίσει να χάσει βάρος πρέπει πρώτα να προετοιμαστεί ψυχικά για να εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα μετά από συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και αυτό απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και επιμονή.

  1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε χυλό από 1 φλιτζάνι φαγόπυρο και να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ.
  2. Επιτρέπεται η κατανάλωση τροφής μαζί ή η εναλλαγή της πρόσληψης φαγητού και ποτού.
  3. Ολόκληρη η ποσότητα του φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα.
  4. Το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται.
  5. Το νερό πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων.

Για να βελτιώσετε τη γεύση του χυλού, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα σάλτσα σόγιας, φρέσκο ​​μαϊντανό ή σέλινο. Επιτρέπεται να τρώτε ένα λαχανικό μία φορά την ημέρα: αγγούρι, ντομάτα ή καρότο. Είναι επιθυμητό αυτό να είναι ένα σνακ που δεν συμπίπτει με άλλα γεύματα.

Είναι επίσης απαραίτητο να καταλάβουμε ότι μια «λογική» απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι περίπου 2 κιλά το μήνα. Με μεγαλύτερη πτώση, το σώμα χάνει το λίπος του και προσπαθεί να το αναπληρώσει γρήγορα. Όταν κάνετε δίαιτα μείωσης, να έχετε κατά νου ότι μια ανεπαρκής δίαιτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, από μεταβολικές διαταραχές έως ψυχικές διαταραχές.

Στην πράξη, σχεδόν όλες οι διατροφικές μειώσεις χρησιμοποιούν την αρχή του περιορισμού της ενεργειακής απόδοσης και για να αυξηθεί το αποτέλεσμα, συχνά προστίθεται κατάλληλη άσκηση για να αυξηθεί η παροχή ενέργειας. Εάν το όριο εξοικονόμησης ενέργειας εξακολουθεί να είναι στο ίδιο επίπεδο, μετά από δύο εβδομάδες αρχίζει να μεταβολίζεται και αρχίζει να εξοικονομεί την ενέργεια που λείπει. Αυτή η εξοικονόμηση μπορεί να είναι έως και 30%, επομένως, ακόμη και όταν μειώσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη, δεν θα χάσετε βάρος με μια μεγαλύτερη δίαιτα.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη διατροφή, το κουάκερ δεν μπορεί να μαγειρευτεί. Αρκεί να περιχύνουμε τα πλυμένα δημητριακά, τοποθετημένα σε θερμός, με βραστό νερό σε αναλογία 1:2. Εάν το κάνετε την προηγούμενη μέρα, ένα υγιεινό πιάτο θα είναι έτοιμο μέχρι το πρωί.

Βίντεο: Τα οφέλη της δίαιτας με το ρύζι

Απώλεια βάρους λαχανικών κατά 5 κιλά

Η δίαιτα λαχανικών όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από υπερβολικό βάρος, αλλά και καθαρίζει τον οργανισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η διατροφή ποικίλη, τα πιάτα νόστιμα. Βασικοί κανόνες διατροφής λαχανικών:

  1. Επιτρέπονται όλα τα είδη λαχανικών χωρίς άμυλο: ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, κολοκύθα, αγγούρια, ντομάτες. Μπορείτε να φάτε κάθε είδους πιπεριές, κρεμμύδια και σκόρδο, οποιαδήποτε χόρτα. Είναι αυτά τα προϊόντα που θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της διατροφής.
  2. Επιτρέπονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά: κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι. Συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε για δείπνο.
  3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 κουτ. λάδια την ημέρα. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελιά ή λιναρόσπορο.

Τα λαχανικά τρώγονται φρέσκα, βραστά, στον ατμό, ψητά. Επιτρέπεται το τηγάνισμα χωρίς λάδι ή στα κάρβουνα. Συνιστάται να καταναλώνετε ελαφριές σούπες καθημερινά. Τα πρώτα πιάτα δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού, ζεστασιάς, αλλά ταυτόχρονα έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Δείγμα μενού για την ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:σαλάτα λαχανικών
Δείπνο:σούπας ή λαχανόσουπα, βραστά λαχανικά
Δείπνο:κατσαρόλα λαχανικών, κεφίρ ή τυρί κότατζ

Στα διαλείμματα, μπορείτε να κανονίσετε σνακ λαχανικών. Επιτρέπονται ποτά χωρίς ζάχαρη: αφεψήματα βοτάνων, καφές, τσάι, κακάο. Επιτρέπεται να τρώτε πράσινα μήλα 1 φορά την ημέρα, όχι περισσότερο από 1 φρούτο. Αν τα λαχανικά δεν κορεστούν, υπάρχει έντονο συναίσθημαπείνα, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή 30 g πίτουρο βρώμης ή σιταριού. Προστίθενται σε σαλάτες ή πρώτα πιάτα. Οι φυτικές ίνες διογκώνονται, ικανοποιούν την πείνα, καθαρίζουν επιπλέον το σώμα, απομακρύνουν τα προϊόντα αποσύνθεσης από τα έντερα.

Βίντεο: Apple Diet Options

Αποθήκευση αποτελεσμάτων

Το χαμένο βάρος επιστρέφει ακόμα πιο γρήγορα παρά φεύγει. Για την πρώτη εβδομάδα αναμένεται αύξηση έως και 30% λόγω αναπλήρωσης του υδατικού ισοζυγίου. Προκειμένου η φιγούρα να συνεχίσει να ευχαριστεί όχι μόνο μετά τη δίαιτα, αλλά και μετά από ένα μήνα, μπορείτε να καταφύγετε σε μερικά κόλπα:

  • κανονίστε 1 ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα.
  • να τηρούν την αρχή της κλασματικής διατροφής.
  • εγκαταλείψτε το ψήσιμο, το γρήγορο φαγητό, τα ζωικά και φυτικά λίπη.
  • περιορίστε το αλάτι.

Φυσικά, μεγάλης σημασίαςέχει δραστηριότητα συντήρησης. Αθλητισμός, χορός, γυμναστική, ποδηλασία και άλλες συναρπαστικές δραστηριότητες θα κάνουν τον ελεύθερο χρόνο σας ενδιαφέρον και χρήσιμο. Η επιστροφή σε μια κανονική διατροφή θα οδηγήσει πάντα σε αύξηση βάρους.


Εν όψει καλοκαιριού και εν αναμονή των απολαύσεων της παραλίας κερδίζει ξανά δημοτικότητα γρήγορη απώλεια βάρους. «Χάνουμε 5 κιλά σε μια εβδομάδα» είναι το σύνθημα όλων όσοι δεν θέλουν να ντροπιάσουν τον εαυτό τους στις διακοπές, αλλά ταυτόχρονα ξέχασαν να φροντίσουν εκ των προτέρων την πνευματική άνεση και την εξωτερική τους ελκυστικότητα. Ο σκεπτικισμός σε αυτό το θέμα είναι ακατάλληλος: είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν είναι χωρίς λόγο ότι μια τέτοια δίαιτα για μια εβδομάδα ονομάζεται "Μείον 5 κιλά". Οι κριτικές, παρεμπιπτόντως, είναι ενθαρρυντικές: ένας τεράστιος αριθμός κυριών, ακολουθώντας μία από τις επιλογές, πήγαν στη θάλασσα περήφανα και χωρίς δισταγμό. Είναι ακόμα πιο παρήγορο που δεν θα χρειαστεί τόσος χρόνος για να αντέξεις και να αποφύγεις τους πειρασμούς. Και ως πρόσθετο μπόνους, μπορείτε να εξετάσετε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Ανάμεσα στην αφθονία, η καθεμία θα βρει από ένα που θα της δοθεί χωρίς πολλά βάσανα.

Αρχικά, θα πρέπει να επιλεγεί η πιο αρμονική δίαιτα για την εβδομάδα «Μείον 5 κιλά». Οι κριτικές από την πλευρά σας θα ενταχθούν στη γενική θετική γνώμη, εάν δεν νιώσετε κάποια ιδιαίτερη ενόχληση κατά την παρατήρησή της και δεν αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να προβείτε σε ορισμένες ενέργειες εκ των προτέρων.





Κεφίρ για μια φιγούρα

Αυτή είναι ίσως η πιο δημοφιλής και αποδεδειγμένη δίαιτα για την εβδομάδα «Μείον 5 κιλά». Οι κριτικές λένε ότι χάρη στα σχετικά προϊόντα, βιώνεται αρκετά εύκολα και είναι αποτελεσματικό όχι λιγότερο, και συχνά περισσότερο από άλλα. Η βασική αρχή είναι να πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ κάθε μέρα (φυσικά, όχι με μια γουλιά, αλλά να το μοιράζετε όλη την ημέρα). Η δεύτερη προϋπόθεση, την οποία πολλοί μπορεί να θεωρούν σκληρή, είναι η παντελής απουσία ζάχαρης ή αλατιού στα τρόφιμα. Ως προσθήκες στο ποτό, υποτίθεται ότι τα ακόλουθα προϊόντα (σε ποσότητα εκατό γραμμαρίων, όχι περισσότερο):

  1. Δευτέρα (συνήθως εδώ ξεκινούν όλα τα σχετικά προγράμματα): πέντε μικρές πατάτες, βραστές ή ψητές.
  2. Τρίτη. Βραστό κοτόπουλο. Κατά προτίμηση φιλέτο.
  3. Τετάρτη. Μοσχάρι, άπαχο κομμάτι, και επίσης βραστό ή στον ατμό.
  4. Πέμπτη. Ψάρι. Μαντεύουμε ήδη τη διαδικασία μαγειρέματος.
  5. Παρασκευή. Λαχανικά με φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητά, και με εξαίρεση τα σταφύλια, τις αγαπημένες πατάτες και τις μπανάνες.
  6. Σάββατο. Μόνο κεφίρ.
  7. Κυριακή. Μόνο μεταλλικό νερό, και μη ανθρακούχο.

Το πρωί, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το τσάι ή τον καφέ χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία μόνο μετά από ένα μήνα.

Αδυνάτισμα φαγόπυρου

Ακόμα κι αν αποφασίσετε πώς να χάσετε βάρος με βάση τις "Κριτικές για ...", η δίαιτα "Μείον 5 κιλά" θα πρέπει να εξετάζεται πρωτίστως από την άποψη ότι δεν βλάπτει την υγεία του ατόμου. Και από αυτή την άποψη, το φαγόπυρο είναι σχεδόν ιδανικό. Πρώτον, αυτό το δημητριακό προμηθεύει τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα στοιχεία, ώστε να μην σας απειλεί η τριχόπτωση ή η χαλάρωση των δοντιών. Δεύτερον, είναι αρκετά ικανοποιητικό - και δεν θα χρειαστεί να λιποθυμήσετε ούτε από τον υποσιτισμό. Και, τρίτον, οι άσχημες πτυχές στα πλάγια δεν σχηματίζονται από αυτό. Απλά πρέπει να μαγειρέψετε σωστά το χυλό. Τα πλιγούρια μαγειρεύονται στον ατμό το βράδυ: ένα ποτήρι φαγόπυρο περιχύνεται με δύο ποτήρια βραστό νερό και αφήνεται μέχρι το πρωί. Μπορείτε να πάρετε πρωινό χωρίς να καταφύγετε σε βράσιμο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τέτοιο χυλό όσο θέλετε, συνοδεύοντας τα γεύματά σας με κεφίρ (εδώ απλά επιτρέπεται να πίνετε όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα).

"Πολυαγαπημένος"

Αυτή η δίαιτα αδυνατίσματος για μια εβδομάδα «Μείον 5 κιλά» πήρε το όνομά της για έναν λόγο: μπορείτε να πείτε ότι δεν περιορίζεστε στις γευστικές προτιμήσεις, απλώς κατανέμετε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων σύμφωνα με διαφορετικές μέρες. Προσωρινά, για καλύτερη κατανόηση της αρχής, μπορείτε να δώσετε σε κάθε ημέρα της εβδομάδας ένα όνομα υπό όρους.



Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κρέας

Η δίαιτα "Για μια εβδομάδα 5 κιλά" έχει διαφορετικές επιλογές. Και αν είστε ενεργός αντίπαλος της χορτοφαγίας, υπάρχει και για εσάς το κατάλληλο. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η προσέγγιση και η τήρηση ορισμένων κανόνων:

  • τα λαχανικά πρέπει να είναι στο τραπέζι και όχι λιγότερο από το ένα τρίτο του κιλού την ημέρα.
  • μπορείτε να πίνετε μόνο τσάι (πράσινο) και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
  • Το κρέας μαγειρεύεται μόνο στον ατμό ή με βράσιμο και επιλέγεται το πιο άπαχο κομμάτι και δεν επιτρέπεται να καταναλώνονται περισσότερα από τετρακόσια γραμμάρια την ημέρα.
  • σάλτσα σαλάτας χυμό λεμονιού, ακόμη και φυτικό λάδιαφαιρέθηκε από τη λίστα?
  • μεταξύ των γευμάτων είναι απαραίτητο να διατηρούνται ίσα διαστήματα.

Αντί για κρέας, μπορείτε να πάρετε ψάρι. Επιτρέπεται η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα. Όλα τα άλλα - δημητριακά, ζυμαρικά, σάλτσες, τυριά, λουκάνικα και άλλα - απαγορεύονται.

μήλο αδυνάτισμα

Πολύ σκληρό αλλά ακραίο αποτελεσματική μέθοδος: κανένας άλλος δεν θα σας δώσει μείον 5 κιλά σε 5 ημέρες. Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο (σχεδόν) μήλων. Ως ρόφημα, επιτρέπονται μόνο καθαρό νερό και πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα. Για να μην «λυγίσει» το στομάχι από την αφθονία των φρούτων, είναι καλύτερο να τα ψήσετε και να εναλλάξετε τα φρέσκα και τα ψημένα. Μια φορά την ημέρα, τα μήλα μπορούν να συμπληρωθούν με μια μικρή φέτα και ένα κομμάτι από το πιο χαμηλών λιπαρών τυρί. Συνιστάται να επιλέγετε όξινα φρούτα, αλλά εάν έχετε ευαίσθητο σμάλτο των δοντιών ή προβλήματα με την οξύτητα του στομάχου, τα γλυκά φρούτα είναι επίσης κατάλληλα (αν και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι κάπως χειρότερο). Ο αριθμός των μήλων που καταναλώθηκαν: η πρώτη και η τελευταία ημέρα - ανά κιλό, η δεύτερη και η προτελευταία - ενάμιση, η μέση - δύο. Δύο μέρες μετά το τέλος της δίαιτας, μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά, φρέσκα και ψητά ή βραστά. Έτσι ο γαστρεντερικός σωλήνας προσαρμόζεται γρήγορα στην επιστροφή οικείων προϊόντων.

Διάφορες κριτικές

Είναι όμως πραγματικά αποτελεσματικά αυτά και πόσο καιρό θα διαρκέσουν τα αποτελέσματα μετά; Εάν μελετήσετε τα σχόλια των ατόμων που έκαναν αίτηση στις αρχές του φθινοπώρου, κατά τη διάρκεια της σεζόν, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το αποτέλεσμα που ελήφθη ξεπέρασε κάθε προσδοκία. Ευτυχώς, αυτή την περίοδο υπάρχουν πολλά μήλα, αλλά είναι φθηνά. Και αν για μια ολόκληρη εβδομάδα υπάρχουν μόνο αυτοί οι καρποί διαφορετικών ποικιλιών, κυρίως γλυκόξινα, και τα πίνουν με φρέσκο ​​νερό πηγής, τότε μέχρι την Κυριακή, όπως διαβεβαιώνουν ικανοποιημένοι ερωτηθέντες, έχουν φύγει πέντε κιλά!

Σύμφωνα με τα κορίτσια, το πενθήμερο είναι αρκετά εύκολα ανεκτό. Αν ξεκινήσετε το μάθημα στα μέσα του καλοκαιριού, σε υπερβολική ζέστη, δηλαδή, σχεδόν δεν το θέλετε. Εάν χρησιμοποιείτε εντός πέντε ημερών έως και δύο λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα (σπασμένα σε μερίδες), μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον πέντε κιλά βάρους. Τουλάχιστον αυτό λένε οι κριτικές.

Και οι λάτρεις του φαγόπυρου που έχουν επιλέξει την κατάλληλη δίαιτα (φαγόπυρο πέντε ημερών) έχουν τη δική τους άποψη για αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τις κριτικές αυτής της κατηγορίας απώλειας βάρους, η δίαιτα που χρησιμοποιείται δίνει ένα απλά εκπληκτικό αποτέλεσμα: το βάρος χάνεται γρήγορα και, το καλύτερο από όλα, δεν επιστρέφει.

Τέλος, ας δούμε τι λένε οι ειδικοί για αυτή τη μέθοδο απαλλαγής από τα περιττά κιλά.

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν: ακόμα και οι πιο ήπιοι γρήγορους τρόπουςΗ απώλεια βάρους δεν παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα για την κανονική του λειτουργία. Ναι, σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα για μια εβδομάδα "Μείον 5 κιλά" είναι αποτελεσματική - οι κριτικές δεν λένε ψέματα. Καθαρίζουν όμως, αν κρίνουμε από τα λόγια των γιατρών, κυρίως περίσσεια νερούαπό το σώμα και το αποκαθιστά γρήγορα. Και η βλάβη στην υγεία, αν και ασήμαντη, εξακολουθεί να εφαρμόζεται. Και αν ακολουθείτε τακτικά γρήγορες δίαιτες, η ζημιά συσσωρεύεται. Είναι προτιμότερο να παίρνετε ως βάση μια μακρύτερη μέθοδο απώλειας βάρους, αλλά να κρατάτε αυτό που σας δίνει η φύση.



Παρόμοια άρθρα