Mikä on ahdistus psykologian määritelmässä. Ihmisen ahdistus - syyt, merkit, korjaus, hoito. Urheilua ja liikettä

Psykoanalyytikot ja psykiatrit esittelivät ahdistuksen ymmärtämisen psykologiaan. Monet psykoanalyysin edustajat pitivät ahdistusta luontaisena persoonallisuuden piirteenä, ihmisen alun perin luontaisena tilana.

Englannista käännetty sana ahdistus on "ahdistus" - huoli, huoli, ahdistus, huoli.

Ahdistus - emotionaalisen epämukavuuden kokemus, joka liittyy vaikeuksien odotukseen ja uhkaavan vaaran aavistus. Ahdistuneisuus erotetaan tunnetilasta ja vakaasta ominaisuudesta, persoonallisuuden piirteestä tai temperamentista. Kotimaisessa psykologisessa kirjallisuudessa tämä ero on kirjattu käsitteiksi "ahdistus" ja "ahdistus".

L.I. Bozovic määritteli ahdistuksen tietoiseksi, menneeksi kokemukseksi, intensiiviseksi sairaudeksi tai sairauden odotukseksi.

A.M:n mukaan Seurakuntalaiset, ahdistus on vakaa persoonallinen muodostelma, joka kestää melko pitkän ajan. (Prikhozhan A.M., 2000)

R.S. Nemovin mukaan ahdistus määritellään henkilön kyvyksi siirtyä lisääntyneen ahdistuksen tilaan, kokea pelkoa ja ahdistusta tietyissä sosiaalisissa tilanteissa. (Nemov R.S., 1994)

V.V. Davydov tulkitsee ahdistuksen yksilöllisenä psykologisena ominaisuutena, joka koostuu lisääntyneestä taipumuksesta kokea ahdistusta monissa elämäntilanteissa, mukaan lukien sellaiset sosiaaliset ominaisuudet, jotka eivät tarkoita tätä. (Davydov V.V., 1983)

S. Sullivan ei pidä ahdistusta vain yhtenä tärkeimmistä persoonallisuuden piirteistä, vaan myös sen kehittymistä määräävänä tekijänä. Varhaisessa iässä syntyneen epäsuotuisan sosiaalisen ympäristön kontaktin seurauksena ahdistus on jatkuvasti ja poikkeuksetta läsnä koko ihmisen elämän ajan. (Hall K., Lindsay. G., 1997)

Erich Fromm uskoo, että keskiaikaisen yhteiskunnan aikakaudella tuotantotapansa ja luokkarakenteensa kanssa ihminen ei ollut vapaa, mutta hän ei ollut eristetty ja yksinäinen, ei tuntenut oloaan niin vaaralliseksi eikä kokenut sellaista ahdistusta, koska hän ei ollut "vieraantunut" asioista, luonnosta, ihmisistä. Ihminen yhdistettiin maailmaan ensisijaisilla siteillä, joita E. Fromm kutsuu luonnollisiksi sosiaalisiksi siteiksi, joita esiintyy primitiivisessä yhteiskunnassa. Yhteiskunnan kehittyessä ensisijaiset siteet katkeavat, ilmaantuu vapaa yksilö, erottuva luonnosta, ihmisistä, minkä seurauksena hän kokee syvän epävarmuuden, voimattomuuden, epäilyksen, yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteen. Päästäkseen eroon "negatiivisen vapauden" synnyttämästä ahdistuksesta ihminen pyrkii pääsemään eroon tästä vapaudesta itsestään. Hän näkee ainoan ulospääsyn paeta vapaudesta, toisin sanoen pakeneminen itsestään, yrittäessään unohtaa itsensä ja siten tukahduttaa ahdistuksen tilan itsestään. (Fildstein D., 1991)

S.S:n määritelmän mukaan Stepanov "ahdistus on emotionaalisen ahdistuksen kokemus, joka liittyy vaaran tai epäonnistumisen aavistukseen." (Stepanov S., 2004)

S. Sullivan uskoo, että henkilöllä on alkuahdistus, ahdistus, joka on ihmisten välisten suhteiden tuote, se välittyy alun perin äidiltä lapselle ja liittyy myöhemmin turvallisuuden uhkaan. Välttääkseen tai minimoidakseen ahdistusta (todellista tai mahdollista) ihmiset käyttävät erilaisia menetelmiä suojellakseen ja kontrolloidakseen käyttäytymistään. Esimerkiksi käy ilmi, että voit välttää rangaistuksen noudattamalla vanhempiesi toiveita. Nämä turvatoimenpiteet muodostavat "minän" - järjestelmän, joka sanktioi tietyt käyttäytymismuodot ("Olen hyvä") ja kieltää toiset ("Olen huono"). Itse suojelee ihmistä ahdistukselta, se pysyy korkealla itsetunnon tasolla ja suojassa kritiikiltä. (Hall K., Lindsay. G., 1997)

Ahdistuneisuus sisältää seuraavat käsitteet: "ahdistus", "pelko", "huoli". Pohditaan jokaisen olemusta.

Pelko on affektiivinen (emotionaalisesti akuutti) heijastus henkilön mielessä erityisestä uhkasta hänen elämäänsä ja hyvinvointiinsa.

Ahdistus on emotionaalisesti kohonnut tunne tulevasta uhkasta.

Yhteinen lanka pelon ja ahdistuksen välillä on levottomuuden tunne. Se ilmenee tarpeettomista liikkeistä tai päinvastoin liikkumattomuudesta. Ihminen eksyksyy, puhuu vapisevalla äänellä tai on täysin hiljaa.

V.V. Suvorova määrittelee ahdistuksen sisäisen levottomuuden, epätasapainon henkiseksi tilaksi, ja toisin kuin pelko, se voi olla turhaa ja riippua puhtaasti subjektiivisista tekijöistä, jotka saavat merkitystä yksilöllisen kokemuksen kontekstissa. Ja hän pitää ahdistuksen negatiivisena tunnesarjana, jossa fysiologinen puoli hallitsee. (Suvorova V.V., 1975)

Z. Freud uskoi, että biologisten halujen törmäys sosiaalisten kieltojen kanssa saa aikaan ahdistusta. S. Freud katsoi ahdistusta oireenmukaisena ilmentymänä sisäisestä emotionaalisesta konfliktista, joka johtuu siitä, että henkilö alitajuisesti tukahduttaa tunteita, tunteita tai impulsseja, jotka ovat hänelle liian uhkaavia tai ärsyttäviä.

Hän tunnisti 3 ahdistustyyppiä: realistinen, neuroottinen ja moraalinen. Joissakin tapauksissa se käännetään "todellinen pelko", "neuroottinen pelko", "moraalinen pelko".

b Realistinen ahdistus . Emotionaalista reaktiota uhkaan tai tietoisuutta todellisista vaaroista ulkomaailmassa kutsutaan realistiseksi ahdistukseksi. Se suorittaa niin tärkeän egon tehtävän kuin itsesäilyttäminen.

b Neuroottinen ahdistus. Tunnereaktio vaaraan, että id:stä tulevat ei-hyväksyttävät impulssit tulevat tietoisiksi. Neuroottinen ahdistus koetaan alun perin realistisena (ulkoinen lähde), ja neuroottista ahdistusta syntyy vasta, kun id-impulsseilla on todellinen mahdollisuus murtautua egon hallinnan läpi. Ahdistus voi yleistyä jatkuvasta vaaran ennakoimisen pelosta ja siitä voi tulla masentuneen käyttäytymisen perusta. (Shmakov V.M., 2012).

b Moraalinen ahdistus on omantunnon pelkoa. Ihmisillä, joilla on hyvin kehittynyt superego, on taipumus tuntea syyllisyyttä tehdessään jotain moraalisäännöstön vastaista tai jopa ajatteleessaan sitä. Heitä väitetään piinaavan omantunnon tuskaa. Moraalinen ahdistus on myös pohjimmiltaan realistinen: aiemmin ihmistä rangaistiin moraalisista loukkauksista, ja häntä voidaan rangaista uudelleen.

Hälyttimen tehtävänä on varoittaa henkilöä uhkaavasta vaarasta; se on signaali Itselle, että vaikka asianmukaisiin toimenpiteisiin on ryhdytty, vaara voi kasvaa ja Itse voidaan voittaa.

Ahdistuneisuus on jännityksen tila; se on halu, kuten nälkä tai seksuaalinen halu, mutta se ei esiinny sisäisissä kudoksissa, vaan se liittyy alun perin ulkoisiin syihin. Lisääntynyt ahdistus motivoi henkilöä ryhtymään toimiin. Hän voi poistua vaarallisesta paikasta, hillitä impulssiaan, totella omantuntonsa ääntä.

Ahdistuneisuutta, jota ei voida käsitellä tehokkaasti, kutsutaan traumaattiseksi. Se palauttaa ihmisen infantiilin avuttomuuden tilaan. Itse asiassa myöhemmän ahdistuksen prototyyppi on syntymätrauma. Maailma pommittaa vastasyntynyttä ärsykkeillä, joihin hän ei ole valmistautunut eikä voi sopeutua. Hän uskoi, että ahdistus toimii signaalina, joka varoittaa egoa voimakkaiden impulssien aiheuttamasta uhkaavasta vaarasta. Vastauksena "Ego" käyttää useita puolustusmekanismeja, mukaan lukien: tukahduttaminen, projisointi, korvaaminen, rationalisointi jne. Puolustusmekanismit toimivat alitajuisesti ja vääristävät yksilön käsitystä todellisuudesta. (Hall K., Lindsay. G., 1997)

K. Horney ei yhdistä Oidipus-kompleksia lapsen ja vanhempien väliseen seksuaalisesti aggressiiviseen konfliktiin, vaan ahdistukseen, joka syntyy lapsen äiti- ja isäsuhteen perusloukkauksista, esimerkiksi hylkäämisestä, ylisuojauksesta, rangaistuksesta.

K. Horneyn pääkäsite on "perusahdistus", joka määritellään "lapsen eristäytymisen ja avuttomuuden tunteeksi mahdollisesti vihamielisessä maailmassa. Tämä turvattomuuden tunne voi olla seurausta monista haitallisista ympäristötekijöistä: suorasta ja epäsuorasta dominanssista, välinpitämättömyys, epävakaa käytös, kunnioituksen puute lapsen yksilöllisiä tarpeita kohtaan, todellisen ohjauksen puute, liikaa tai ei ihailua, lämmön puute, painostus ottaa kantaa vanhempien riita-asioissa, liian paljon tai liian vähän vastuuta, ylisuojaa, eristäytymistä muista lapset, epäoikeudenmukaisuus, syrjintä, rikotut lupaukset, vihamielinen ilmapiiri jne. Yleensä kaikki, mikä loukkaa lapsen turvallisuutta suhteessa vanhempiinsa, aiheuttaa ahdistusta." (Hall K., Lindsay.G., 1997)

K. Horney uskoo, että tyydyttämällä näitä tarpeita ihminen pyrkii pääsemään eroon ahdistuksesta, mutta neuroottiset tarpeet ovat kyltymättömiä, niitä ei voida tyydyttää, eikä siksi ole keinoja päästä eroon ahdistuksesta. (Horney K., 1997)

K. Rogers näkee ahdistuksen lähteen siinä, että on olemassa ilmiöitä, jotka sijaitsevat tajunnan tason alapuolella, ja jos nämä ilmiöt ovat yksilölle uhkaavia, ne voidaan havaita alitajuisesti jo ennen kuin ne ovat tietoisia. Tämä voi aiheuttaa autonomisen reaktion, sydämentykytys, joka tietoisesti koetaan jännitykseksi, ahdistukseksi, eikä henkilö pysty arvioimaan ahdistuksen syitä. Hänen ahdistuksensa näyttää kohtuuttomalta.

Määritelmän mukaan A.V. Petrovski: "Ahdistuneisuus on yksilön taipumus kokea ahdistusta, jolle on tunnusomaista matala kynnys ahdistuneisuusreaktion esiintymiselle; yksi yksilöllisten erojen pääparametreista. Ahdistuneisuus lisääntyy yleensä neuropsyykkisten ja vakavien somaattisten sairauksien sekä terveiden kohdalla. ihmiset, jotka kokevat psykotrauman seurauksia, monissa ryhmissä henkilöitä, joilla on poikkeavia subjektiivisia henkilökohtaisen ahdistuksen ilmenemismuotoja."

Behavioristit pitävät ahdistusta epäonnistuneena oppina reaktiona tosielämän uhkaaviin tapahtumiin; tässä tapauksessa syntyvä ahdistus sidotaan tähän tapahtumaan liittyviin olosuhteisiin ja siten nämä olosuhteet alkavat toimia henkilön ahdistuksen laukaisevana uhkaavasta tapahtumasta riippumatta. Jos henkilö ei hallitse riittävästi ahdistuksen ilmenemistä, hän voi kehittää lisääntynyttä ahdistusta, ärtyneisyyskohtauksia, kohonnutta sykettä ja kuolemanpelkoa tai hulluuden pelkoa.

N.D. Levitov: Ahdistuneisuus on mielentila, joka aiheutuu mahdollisista tai todennäköisistä ongelmista, yllätyksestä, muutoksista tavanomaisessa ympäristössä, toiminnassa, miellyttävien, toivottavien asioiden viivästymisestä ja ilmaistaan erityisissä kokemuksissa (pelot, huolet, rauhan häiriöt jne.). ) ja reaktiot. (Levitov N.D., 1963)

Määritelmän ohella tutkijat tunnistavat erilaisia ahdistuksen tyyppejä ja tasoja. Spielberger C.D. määrittelee ahdistuksen ja ahdistuksen eron seuraavasti: "Ahdistuneisuustilalle on tunnusomaista subjektiivisesti, tietoisesti koetut uhan ja jännityksen tunteet, joihin liittyy hermoston aktivoituminen tai kiihottuminen tai jotka liittyvät siihen." Ahdistuneisuus persoonallisuuden piirteenä näyttää viittaavan motiiviin tai hankittuun käyttäytymisalttiuteen, joka altistaa yksilön näkemään laajan joukon objektiivisesti turvallisia olosuhteita uhan sisältäviksi, mikä saa hänet reagoimaan niihin ahdistuneisuustiloilla, joiden voimakkuus ei vaikuta. vastaavat objektiivisen vaaran suuruutta.

Siten useimmat psykologit käyttävät "ahdistuneisuuden" käsitettä kuvaamaan ihmisen tilaa, jolle on ominaista lisääntynyt taipumus kokea, pelko ja huoli, jolla on negatiivinen emotionaalinen konnotaatio.

Ch.D. Spielberger erottaa kaksi ahdistustyyppiä: henkilökohtaisen ja tilannekohtaisen (reaktiivisen).

b Reaktiivinen ahdistuneisuus (tila) - jolle on ominaista jännitys, ahdistus, hermostuneisuus tietyllä hetkellä tai tietyllä aikavälillä.

b Henkilökohtainen ahdistuneisuus (luonteenpiirre) osoittaa jatkuvaa taipumusta nähdä monenlaisia tilanteita uhkaavina ja vastata sellaisiin tilanteisiin ahdistuneella tilassa. (Khanin Yu.L., 1983)

OLEN. Seurakuntalaiset erottavat ahdistuksen tyypit tilanteiden perusteella, jotka liittyvät:

ь oppimisprosessin kanssa - koulutusahdistus;

ь ajatuksia itsestään - itsetunto-ahdistus;

kommunikoinnin kanssa - ihmisten välinen ahdistus.

Ahdistustyyppien lisäksi huomioidaan myös sen tasorakenne.

I.V. Imedadze erottaa kaksi ahdistustasoa: matalan ja korkean. Matala on välttämätön normaalille ympäristöön sopeutumiselle, ja korkea aiheuttaa epämukavuutta ihmiselle ympäröivässä yhteiskunnassa. (Imedadze IV, 1966)

B.I. Kochubey, E.V. Novikov erottaa kolme toimintaan liittyvää ahdistustasoa: tuhoisa, riittämätön ja rakentava. (Kochubey B., 1988)

A.M:n mukaan Seurakuntalaiset, ahdistuksen muoto ymmärretään erityiseksi yhdistelmäksi kokemuksen luonnetta, tietoisuutta verbaalisesta ja ei-verbaalisesta ilmaisusta käyttäytymisen, kommunikoinnin ja toiminnan ominaisuuksissa. Hän tunnisti avoimen ja suljetun ahdistuksen muodot.

Avoimet muodot: akuutti, sääntelemätön ahdistus; säännelty ja kompensoiva ahdistus; viljeltyä ahdistusta.

Hän kutsuu suljettuja (naamioituja) ahdistuksen muotoja "naamioiksi". Tällaisia naamioita ovat: aggressiivisuus; liiallinen riippuvuus; apatia; petos; laiskuus; liiallista haaveilua.

Lisääntynyt ahdistus vaikuttaa lapsen psyyken kaikkiin alueisiin: affektiiviseen-emotionaaliseen, kommunikatiiviseen, moraaliseen-tahtolliseen, kognitiiviseen. (Prikhozhan A.M., 2002)

Tutkimus V.V. Lebedinsky antaa meille mahdollisuuden päätellä, että lapset, joilla on lisääntynyt ahdistuneisuus, kuuluvat neuroosien, additiivisen käyttäytymisen ja emotionaalisten persoonallisuushäiriöiden riskiryhmiin. (Nerval L.I., 2006)

B.I. Kochubey ja E.V. Novikova (1988) uskoo, että ahdistus kehittyy lapsen sisäisen konfliktin vuoksi, joka voi johtua:

Ensinnäkin vanhempien tai vanhempien ja koulun (päivätarhan) ristiriitaiset vaatimukset. Esimerkiksi vanhemmat eivät anna lasta mennä kouluun, koska hän ei voi hyvin, ja opettaja laittaa rekisteriin "D" ja nuhtelee häntä siitä, että hän on jättänyt oppitunnin pois muiden lasten läsnä ollessa.

Toiseksi riittämättömät vaatimukset (useimmiten liialliset). Esimerkiksi vanhemmat toistavat lapselleen toistuvasti, että hänen on oltava erinomainen oppilas, he eivät voi eivätkä halua hyväksyä sitä tosiasiaa, että heidän poikansa tai tyttärensä saa koulussa muutakin kuin "A" arvosanaa ja ei ole paras. oppilas luokassa.

Ja kolmanneksi negatiiviset vaatimukset, jotka nöyryyttävät lasta ja asettavat hänet riippuvaiseen asemaan. Esimerkiksi opettaja tai kasvattaja sanoo lapselle: "Jos kerrot minulle, kuka käyttäytyi huonosti poissa ollessani, en kerro äidille, että jouduit riitaan." (Kochubey B.I., Novikova E.V., 1988)

Liian korkeaa ahdistustasoa sekä liian alhaista tasoa (täydellinen ahdistuksen puuttuminen) pidetään ilmiönä, joka häiritsee normaalia sopeutumista. Ahdistuneisuuden toimintavektorin arvioiden epäselvyys näkyy myös näkemyksissä sen toiminnallisesta merkityksestä. On huomattava, että ahdistuksella voi olla suojaava ja motivoiva rooli, joka on verrattavissa kivun rooliin. Toisin kuin kipu, ahdistus on kuitenkin merkki vaarasta, jota ei ole vielä havaittu.

Siten korostuu vaaran ennustamisen todennäköisyys (sen luonne ja suuruus), joka riippuu tilanteesta ja henkilökohtaisista tekijöistä.

Psykologisesta kirjallisuudesta löytyy tälle käsitteelle erilaisia määritelmiä, vaikka useimmat tutkimukset ovat yhtä mieltä tarpeesta tarkastella sitä eri tavalla - tilanneilmiönä ja henkilökohtaisena ominaisuutena ottaen huomioon siirtymätilan ja sen dynamiikan.

Yhteiskunnassamme on valtava määrä ahdistuneita ihmisiä. Ahdistus on tunne, joka estää ihmistä elämästä, polttaa häntä sisältä, ei anna hänen nauttia elämästä, ei anna ihmisen iloita. Ahdistunut ihminen kokee usein sisäisiä jännitteitä, ja monet elämäntilanteet saavat hänet kokemaan "CNB" -odottamattomien ongelmien tunne. Jokaisen ahdistuneen ihmisen on elettävä sen kanssa. Ahdistus asettaa tiettyjä erityispiirteitä ihmisen käyttäytymiseen, vuorovaikutukseen ja suhteisiin muiden ihmisten kanssa, hänen liiketoimintaansa. Yleensä, jos henkilö on ahdistunut, tämä ahdistus vaikuttaa kaikkiin hänen elämänsä puoliin.

Usein sellaiset asiat kuin ylipaino, alkoholin ja tupakan väärinkäyttö, mustasukkaisuus ja paljon muuta ovat itse asiassa ahdistuksen kumppaneita. Tai pikemminkin seurausta ihmisen kamppailusta oman ahdistuksensa kanssa.

Tässä artikkelisarjassa analysoin ahdistuksen pääkomponentteja, kerron kuinka ahdistus eroaa pelosta ja kuinka voit yrittää päästä eroon elämäsi ensimmäisestä ja toisesta tunteesta. Elämä on nautintoa, ei huolia varten.

Ahdistunut ihminen itse elää jatkuvassa huolissa eikä anna ympärillään olevien kyllästyä, välittää ahdistuksensa heille ja joskus alistaa läheisiä ihmisiä sille. Seuraan jatkuvasti, kuinka ahdistuneet äidit hallitsevat täysin lapsiaan. He soittelevat jatkuvasti matkapuhelimiinsa, yrittävät hallita heidän jokaista askeltaan, raivoavat, kun heidän aikuisen näköinen "lapsi" lakkaa raportoimasta vanhemman aikataulun mukaisesti. Vaikuttaa siltä, että lapset ovat ehdonalaisessa vapaudessa ja upseerikuraattori valvoo heitä jatkuvasti.
Harvat ihmiset ajattelevat ahdistuksen alkuperää. Mutta ahdistus ei ole niin yhtenäistä kuin se saattaa näyttää ensi silmäyksellä. Ahdistuneisuuden muodostumiseen on useita syitä, mutta tarkastelemme viittä pääasiallista ahdistuksen tyyppiä:

Mutta ensinnäkin mielestäni on järkevää ymmärtää, mitä se on ahdistusta, koska kaikki ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, eivät ole ahdistuneita. Kaikki ihmiset kokevat ajoittain ahdistusta, joka liittyy yhteen tai toiseen tilanteeseen. Joten on järkevää jakaa tilanneahdistus, joka voi ilmetä kenellä tahansa tietyissä tilanteissa, ja ahdistus, eli henkilön kyky kokea ahdistusta pitkään ilman vakavia (ensi silmäyksellä) syitä.

Mitä ahdistus on? Havaintojeni mukaan ihmiset sekoittavat usein ahdistuksen ja pelon. Todellakin, ensi silmäyksellä ne voivat olla hyvin samanlaisia, koska Molemmat tunteet liittyvät uhkiin, mutta todellisuudessa ahdistuksella ja pelolla on erilainen luonne, erilaiset toteutusmekanismit, erilaiset kestoajat ja mikä tärkeintä, niillä on erilainen vaikutus ihmisen käyttäytymiseen.

Suurimman osan ajasta, kun ihmiset puhuvat pelosta, on itse asiassa tarkempaa puhua ahdistuksesta. Mutta ensin asiat ensin. Mielestäni olisi oikein aloittaa määritelmillä, mitä ahdistus on ja mitä pelko on.

Aloitan klassisessa psykologiassa hyväksytyillä yleisesti hyväksytyillä määritelmillä ja sitten annan oman määritelmäni, joka mielestäni, vaikkakin vähemmän koristeellinen, on käytännöllisempi, koska se tarjoaa selityksiä ihmisten käyttäytymiseen pelon ja ahdistuksen tilanteissa.

Joten aloitetaan klassikoista. Psykologiassa pelon ja ahdistuksen määritelmä on seuraava:

Pelko on sisäinen tila, jonka aiheuttaa uhkaava todellinen tai kuviteltu katastrofi.

Ahdistuneisuus on negatiivisen värinen tunne, joka ilmaisee epävarmuuden tunnetta, negatiivisten tapahtumien ennakointia ja vaikeasti määriteltävissä olevia aavistuksia.

Muuten, tutkijoilla on erilaisia näkemyksiä pelosta ja ahdistuksesta. Jotkut uskovat, että pelko ja ahdistus ovat pohjimmiltaan sama asia, toisten mielestä nämä ovat silti kaksi erilaista, vaikkakin negatiivista tunnetta, ja ero on esiintymismekanismeissa ja ihmisen reaktiossa näihin tunteisiin. Itse kannatan toista leiriä ja uskon siihen pelko ja ahdistus ovat erilaisia ja eroavat merkittävästi. Nämä erot näkyvät jo antamistamme määritelmistä:

Pelko tapahtuu, kun on olemassa uhka menettää jotain fyysistä (elämä, terveys jne.) tai psyykkistä (itsetunto, kiintymys muihin ihmisiin, suhde rakkaansa jne.).

Ahdistus tapahtuu, kun oletettavasti negatiivisesta lopputuloksesta ei ole tietoa.

Mielestäni on järkevää selventää määritelmiä. Aloitetaan pelosta. Pelko on erityistä. Pelko syntyy, kun on olemassa todellinen uhka ja sinun täytyy vastata siihen jollakin tavalla. Tyypillisesti ihmisen käyttäytymisen vektori pyrkii välttämään pelon lähdettä. Pelko muuttaa kehon fysiologista tilaa, mobilisoi sen niin, että on mahdollista lähteä, paeta uhan lähteeltä. Pelko on erittäin energiaintensiivinen tunne ja lyhytkestoinen.

Ahdistus inhottavampi tunne. Pelko on erityinen ja henkilö ymmärtää, mitä on tehtävä. A ahdistus on epämääräinen Ahdistusta kokevan henkilön käyttäytyminen on yhtä epämääräistä. Ahdistuneen ihmisen on vaikea istua yhdessä paikassa. Hän kävelee kulmasta nurkkaan, pyörittelee jotain käsissään, joku pureskelee jatkuvasti jotain, tupakoitsijat, sammutettuaan yhden savukkeen, sytyttävät heti seuraavan. Mutta onko ahdistusta kokevan henkilön käyttäytyminen niin epämääräistä? Itse asiassa henkilö, joka kokee ahdistusta, etsii tietoa lievittääkseen tätä ahdistusta. Muista, että määritelmässä on tällainen lause, ahdistus ilmenee, kun tietoa ei ole. Siksi henkilö etsii tietoa, jonka avulla hän pääsee eroon ahdistuksesta. Jos mahdollista, hän etsii tietoa ulkoisesta ympäristöstä; jos hän ei löydä tietoa ulkoisesta ympäristöstä, hän alkaa etsiä tietoa päässään, kääntyen muistoihinsa, esimerkkeihin muista ihmisistä jne.

Esimerkkinä voidaan mainita tilanne, joka on tuttu useimmille vanhemmille. Lapsen näyttää olevan suunniteltu palaavan tiettyyn aikaan, esimerkiksi klo 17.00 mennessä. Puoli kuusi, hän on poissa. Hän lähti kuudelta. Vanhemmat eivät tiedä tapahtuiko lapselle jotain vai ei. Tiedosta on vain puutetta ja epäsuotuisa lopputulos on mahdollinen, josta televisio jatkuvasti muistuttaa meitä kaikilla kanavilla sellaisissa ohjelmissa kuin ”Emergency”. Vanhemmat ovat huolissaan, vaikka useimmat käyttävät termejä "pelko lapsen puolesta", "pelkään, että lapselle on tapahtunut jotain". Kuitenkin, vaikka termiä pelko käytetään, se on itse asiassa ahdistusta.

Mitä vanhemmat tekevät tällaisessa tilanteessa? Loppujen lopuksi uhkaus ei ole erityinen. Ja on epäselvää, mitä tehdä. Lähes kaikki vanhemmat, kun ahdistus saavuttaa melko korkean tason, alkavat etsiä tietoa lapsen kohtalosta. Huolestuneemmat vanhemmat alkavat soittaa ruumishuoneille, poliiseille ja ambulansseille. Vähemmän ahdistuneet vanhemmat alkavat etsiä tietoa ystäviltä ja luokkatovereista. Ja nyt soitto Petya Vasechkinille viereisestä antaa tuloksia. Osoittautuu, että he ovat pelanneet Play Stationia kolme tuntia ja menettäneet ajantajunsa täysin. Mitä ahdistukselle tapahtuu? Loppujen lopuksi vanhemmat eivät ole vielä nähneet lasta, he ovat vain saaneet tietoa, tai pikemminkin kompensoivat tiedon puutetta. Tämän seurauksena ahdistusta ei enää ole. Se voi sitten muuttua toiseksi tunteeksi, kuten vihaksi. Mutta se onkin toinen tarina.

Toinen esimerkki. Johtaja lähestyi työpäivän alussa alaistaan, hänen ilmeensä, joka ei lupaa hyvää, ja sanoi ankaralla äänellä: "Tulet toimistolleni työpäivän päätyttyä." Mitä alaiselle tapahtuu? Hän tuntee olonsa ahdistuneeksi, koska... johtajan äänestä päätellen keskustelu on epämiellyttävää, mikä tarkoittaa, että on mahdollista, että hän vannoo tai rankaisee sinua jostain tai jopa erottaa sinut. Eli epäsuotuisan lopputuloksen todennäköisyys on suuri. Mutta ei ole selvää, mistä keskustelussa tulee olemaan, joten tietoa on vähän. Alainen voi täyttää tämän puutteen kysymällä muilta työntekijöiltä, lisäksi työntekijä alkaa etsiä puuttuvia tietoja päässään. Hän alkaa muistaa "parvejaan" ja puutteitaan korjatakseen jotenkin tiedon puutteen ja valmistautuakseen keskusteluun.

Ahdistus on ihmisen äärimmäisen vaikea sietää. Ahdistuneisuutta kokiessaan ihminen stressaa itseään, pohtii erilaisia vaihtoehtoja ja ennakoi erilaisia tuloksia. Lisäksi mitä ahdistuneempi henkilö on, sitä surullisemman tuloksen hän näkee tulevaisuudessa. Henkisen kumin saastuttamana hän yrittää jotenkin löytää tietoa ja ennustaa lopputuloksen. Mutta usein ei yksinkertaisesti ole paikkaa mistä saada tietoa, ja hän kääntyy uudestaan ja uudestaan tilanteen analysointiin, mikä ei kuitenkaan mitenkään helpota ahdistusta, vaan usein vain lisää sitä.

Vielä yksi esimerkki. Kuvittele, että palaat myöhään illalla tai jopa yöllä rikollisuudelle epäsuotuisan alueen kautta. Onneksi niitä on maassamme todella paljon, ja vastaavasti lähes jokainen ihminen on ollut tällaisessa tilanteessa ainakin kerran elämässään. Kävelet upeassa eristyksessä pimeää, autiota katua pitkin, mutta ymmärrät hyvin, että täällä voit kohdata rikollisen tilanteen. Millainen tunne tulee olemaan? Onko tiedosta pulaa? - Syödä. Loppujen lopuksi emme näe rikollisia elementtejä, mutta tiedämme, että niitä voi ilmaantua milloin tahansa. Tai ne eivät välttämättä näy. Onko epäsuotuisan lopputuloksen mahdollisuus? - Syödä. He voivat lyödä sinua, ryöstää sinut, raiskata sinut. Tai voit ohittaa. Eli täydellisen epävarmuuden tilanne.

Kuinka ihminen kävelee näin pimeän alueen läpi, sekä valaistuksen että maineen kannalta? Hän kävelee nopeasti, mutta samalla hän kuuntelee, kääntää päätään yrittääkseen nähdä mahdollisen vaaran. Ja mitä hän tekee psykologisten prosessien näkökulmasta? Hän yrittää saada tietoa.

Joten hän liikkuu rikosalueen läpi, katselee ympärilleen ja kuuntelee, ja yhtäkkiä kuulee huudon "Stop!" Mitä tapahtui? Erityinen uhka on ilmaantunut. On saatu uutta tietoa, joka on poistanut epävarmuuden sumun. Mitä ihminen tekee, kun hän kokee pelkoa? Hän yrittää ottaa etäisyyttä, välttää uhan lähteen. Heti käy selväksi, mitä tehdä. "Stop" he huusivat takaa, mikä tarkoittaa, että juoksemme eteenpäin. Huusimme jostain edestä, mikä tarkoittaa, että juoksemme takaisin. He huusivat oikealta ja juoksivat vasemmalle. Mutta nyt on ainakin selvää, mitä pitää tehdä.

Joskus tiesimme, että oli vain flunssa. Puhun virustaudista. Sitten ilmaantui lintuinfluenssa, joka näytti olevan tavallista flunssaa vakavampi. Pari vuotta myöhemmin se korvattiin sikainfluenssalla, joka oli vakavampi kuin lintuinfluenssa ja yksinkertainen flunssa. Juuri sikainfluenssaepidemian aikana löysin itseni Lipetskin kaupungista pitämään siellä seminaarin. Minun on sanottava, että ilmeisesti Lipetskin epidemia oli paljon vakavampi kuin kotipaikkani Rostovissa. Näkymä aamuasemalta muistutti kovasti epidemia-elokuvan kuvaa. Kevyessä aamusumussa asema on melkein autio, ja kaikilla harvoilla tervehtijillä on lääkärinaamarit. Seminaarin järjestäjät hämmästyivät heti uutisesta, että valitettavasti kaikki seminaariin ilmoittautuneet eivät pääse osallistumaan siihen. Kaksi ei yksinkertaisesti selvinnyt hengissä, kolme muuta kärsi erittäin pahasti sikainfluenssasta eivätkä yksinkertaisesti voineet osallistua seminaariin. Rehellisesti sanottuna tunsin oloni hieman epämukavaksi sillä hetkellä.

Mutta palataanpa ahdistukseen. Sattui niin, että kaksi naista oli läsnä tässä seminaarissa Lipetskissä. Jokainen heistä oli pienen apteekkiketjun omistaja. Ja he kertoivat tämän tarinan. Kun influenssaepidemia valloitti lähes kaikki maan suuret kaupungit, osavaltio alkoi etsiä syyllisiä epidemiaan. Ja kuten arvata saattaa, valtio löysi syylliset. Monet saattavat ajatella, että kyseessä on mutatoitunut influenssavirus, rokotusohjelmien puute, viruksen leviämisen estämistoimenpiteiden puute jne. Jokainen, joka ajatteli niin, osoittautui vääräksi. Apteekkeja syytettiin, he sanovat, että he eivät ostaneet tarpeeksi lääkkeitä ja nostivat lääkkeiden hintoja niin paljon, että tavallinen venäläinen ei voi ostaa hengenpelastusjuomaa.

Ja valtio päätti rankaista tekijöitä ankarasti. Mutta ensin piti löytää jotain, josta rangaista. Rangaistuskeinoksi valittiin syyttäjä, joka joutui kuukauden kuluessa tarkastamaan 100 % valvotun alueen apteekeista lääkkeiden nousevien hintojen varalta. Syyttäjänvirasto vieraili yhden apteekin omistajien luona kuukauden kestäneen apteekkien ratsinnan kolmantena päivänä. He löysivät jonkinlaisen lääkkeen, jolla ei ole mitään tekemistä influenssan hoidon kanssa. Tämän lääkkeen hintaa korotettiin 10 kopeikalla. Tarkastajat määräsivät sakon ja poistuivat apteekista onnistuneena. Ja toiselle naiselle sekki tuli shekeille varatun kuukauden toiseksi viimeisenä päivänä. Luonnollisesti hän vietti melkein koko kuukauden ahdistuneisuuden vallassa, koska tiedosta oli pulaa, hän ei tiennyt, miten sekki päättyy. Seurauksena oli, että tarkastus päättyi odotetusti pienellä sakolla, mutta hän oli hyvin uupunut viettäen lähes koko kuukauden jännityksessä.

Todellisessa elämässä kohtaamme paljon todennäköisemmin ahdistusta kuin pelkoa. Olemme vain tottuneet kutsumaan sitä, mitä pohjimmiltaan ahdistus on pelko. Myös tunteiden kestossa on eroa. Pelko on lyhytaikainen tunne, kun taas ahdistus on pitkäaikainen tunne.

Kuvittele tilanne, jossa istut jossain ja vieressäsi istuu henkilö, joka pitää taistelukoiraa hihnassa. Esimerkiksi "bullterrieri". Koira ilman kuonoa on istunut sinun ja omistajan välissä ja ojentaen kielensä katselee sinua tylsällä katseella. Ne, jotka pelkäävät koiria, pelkäävät aluksi. Uhka on konkreettinen. Mutta on mahdotonta pelätä jatkuvasti, eikä koira osoita aggressiivisuuden merkkejä ja omistaja rauhoittaa: "Älä pelkää, hän ei pure." Jonkin ajan kuluttua rauhoittuu tai pikemminkin pelko katoaa, mutta jonkin verran jännitystä säilyy. Se ilmenee ahdistuksena, ja istut, katsot ajoittain koiraa, ja kun koira tekee joitain liikkeitä, esimerkiksi nousee seisomaan tai alkaa vinkua, ahdistus voimistuu ja pelko voi jopa palata uudelleen.

Miksi muuten ahdistus on usein vieras elämässämme? Ensinnäkin siksi, että ahdistus syntyy melko helposti. Se on helppo mallintaa toisessa henkilössä, jota esimerkiksi käytetään aktiivisesti manipuloinnin aikana. Miksi puhumme ahdistuksen helppoudesta ihmisessä? Ahdistuneisuus liittyy läheisesti henkilön saamien tietojen määrään sekä hänen näkemykseensä tietyn toiminnan mahdollisesta tuloksesta. Jos henkilö näkee negatiivisen tuloksen kaikkialla, hän luonnollisesti kokee ahdistusta.

Jokainen meistä tottuu tiettyyn määrään tietoa, joka riittää tuntemaan olomme rauhalliseksi eikä ahdistuneeksi. Jos syntyy tilanne, jossa tietoa on vähemmän kuin mihin olemme tottuneet, se aiheuttaa meissä ahdistusta. Päätät esimerkiksi ostaa auton. Sinulla ei ole tarpeeksi rahaa uuteen autoon, ja se menettää merkittävästi arvoaan kolmen ensimmäisen vuoden aikana, joten päätit tarkastella lähemmin kolme vuotta vanhoja autoja. Ja autot ovat vielä tuoreita ja mallit uusia, ja jälleenmyyntihinnassa tulee pieni tappio. Olet päättänyt minkä mallin haluat, nyt sinun on päätettävä, kuinka paljon tällaisen auton pitäisi maksaa. Tutkit sivustoja, joissa on automyyntiilmoituksia, katsot sanoma- ja aikakauslehtiä, joissa on yksityisilmoituksia ja autoliikkeiden tarjouksia, ja lopulta tulet siihen tulokseen, että etsimäsi kolme vuotta vanha malli maksaa 18-23 tuhatta dollaria.

Nyt näyttää siltä, että meidän on aloitettava tietyn tapauksen etsiminen. Päätät mennä autotorille katsomaan autoja livenä. Useimmat autot hinnoitellaan kunnosta, kilometrimäärästä ja vaihtoehdoista riippuen hintaluokissa, jotka olet määritellyt ilmoituksia tutkimalla. Mutta yhtäkkiä näet, siellä on täysin tuore, vuoden vanha auto ja se maksaa vain 18 tuhatta dollaria. Et ole koskaan edes haaveillut sellaisesta vaihtoehdosta.

Joudut iloiseen jännitykseen, jota varjostaa kasvava ahdistuksesi. Tämä esiin nouseva ahdistus esittää järkevän kysymyksen: "Miksi se on niin halpaa?" ja lisää: "Näyttää väijytysautolta."

Miksi hälytys nousi? Markkinatilannetta tutkimalla olet muodostanut tiettyjä käsityksiä siitä, kuinka paljon sinua kiinnostavan auton pitäisi maksaa. Eli olet tunnistanut päässäsi hintaluokan, joka ei aiheuta huolta. Pidätkö sitä oikeudenmukaisena tai ainakin yleisesti hyväksyttynä. Ja kun näet vaihtoehdon, joka ylittää odotuksesi, on toisaalta halu ostaa onnistunut vaihtoehto ja toisaalta tiedon puute, mikä johtaa ahdistukseen. Alat epäillä, että autossa on luultavasti jotain vialla, ja monet eivät muuten edes harkitse tätä vaihtoehtoa ahdistuksensa vuoksi.

Jos toisaalta olet huolissasi tämän auton "suderista", mutta toisaalta haluat silti ostaa sen, koska... Vaihtoehto on todella kannattava, niin alat saada tietoa myyjältä sammuttaaksesi ahdistuksen ja lopulta ostohalun vallitsee. Olet kiinnostunut siitä, miksi henkilö myy, miksi tällainen hinta ja mikä on tämän auton historia. Ja tässä paljon riippuu myyjän vakuuttavuudesta ja halustasi uskoa häntä. Jos myyjä voi lievittää ahdistustasi, niin todennäköisyys, että valitset hänen vaihtoehdon, on melko korkea. Jos myyjän perustelut eivät voi lievittää ahdistusta, kieltäydyt todennäköisemmin ostosta tai yrität lievittää ahdistusta hankkimalla tietoa toisesta lähteestä, esimerkiksi diagnosoimalla auton hyvämaineisessa huoltoliikkeessä.

Toisin sanoen, ahdistusta ilmenee, kun se, mitä ihminen näkee todellisuudessa, ei sovi hänen "maailmakuvaansa", eli tapa, jolla hän edusti tätä todellisuutta. Ja syntyneen ahdistuksen lievittämiseksi hänen täytyy jotenkin selittää itselleen, miksi hänen "maailmakuvassaan" syntyi epäjohdonmukaisuuksia, ja tehdä siihen muutoksia. Tai muut ihmiset voivat auttaa häntä tekemään sen. Lisäksi voit yrittää korjata toisen henkilön ”maailmankuvaa” antamalla tietoja suoraan tai käynnistää ajatusketjun siten, että ihminen itse tulee ”oikeaan” johtopäätökseen.

Minulla oli asiakas, jolla oli kenkäkauppa. Hän teki kauppaa sekä kaupoissa että torilla. Hän vieraili säännöllisesti näyttelyissä ja yhdestä niistä hän löysi uuden toimittajan ja alkoi myydä hänen tuotteitaan. Ostajat suhtautuivat uusiin tuotteisiin myönteisesti, ja myynti oli jatkuvasti korkealla. Mutta kilpailijat eivät nukkuneet. Yhdellä torilla, jossa hänen myyntipisteensä oli, vastapäätä seisoi nainen, joka myi myös kenkiä. Nähdessään, että uusilla tuotteilla oli kysyntää asiakkaiden keskuudessa, hän toi täsmälleen saman valikoiman, mutta asetti niille hinnat 500 ruplaa halvemmalla. Ja niin asiakkaani paikassa työskentelevät myyjät soittavat hänelle ja kysyvät: "Mitä minun pitäisi tehdä?" myynti laski jyrkästi ja suurin osa ostajista siirtyi kilpailijoille.

Asia on siinä, että ero 500 ruplaa per kenkäpari ei herättänyt suuria kysymyksiä ostajien keskuudessa. Tämä sopi hyvin heidän "maailmakuvaansa" eikä aiheuttanut heissä ahdistusta, koska... He voisivat helposti ja itsenäisesti selittää tällaisen hintaeron saman asian, mutta korkeammalla hinnalla myyvän pisteen omistajien ahneudella. Asiakkaani ei halunnut myydä kenkiä minimihinnalla ja teki siksi hieman epätavallisen päätöksen. Hän määräsi nostamaan kilpailijoiden kanssa päällekkäisen tuotteen hintaa 1000 ruplalla. Seurauksena oli, että samankaltaisten tuotteiden hintaero samankaltaisissa vähittäismyyntipisteissä, jopa kahden askeleen päässä toisistaan sijaitsevissa myyntipisteissä, oli 1500 ruplaa. Ja niin suuri ero ei mahtunut ostajien "maailmankuvaan". Näytti siltä, että halusin ostaa halvemmalla, mutta olin hyvin hämmentynyt hintaerosta naapuripisteen kanssa. Ostajat huolestuivat, ja sen vaikutuksesta he alkoivat aktiivisesti tiedustella syitä niin merkittävään hintaeroon.

Asiakkaille oli tarpeen antaa tietoa, jotta he toisaalta vähentäisivät ahdistusta ja toisaalta jotta he ostaisivat asiakkaani myyntipisteestä. Voisi tietysti sanoa, että kilpailijoidemme erät olivat viallisia, mutta omamme korkealaatuisia, mutta ensinnäkin tämä ei olisi totta, ja toiseksi se johtaisi ristiriitoihin kilpailijoiden kanssa. Ja ostajalle tämä olisi huono selitys. Yksi työntekijöistä ehdotti odottamattoman hyvää vaihtoehtoa. Vaihtoehto, joka ei sisältänyt suoraa selitystä hintaeron syistä, mutta antoi ostajalle mahdollisuuden aloittaa ajatuskulku oikeaan suuntaan. Hän ehdotti kertomaan ostajalle: "Kokeile niitä meillä ja heidän kanssaan. Jalka itse kertoo."

Tekniikka toimi 100%, koska... Melko suurelle joukolle ostajia "jalka" viittasi siihen, että kalliimmat kengät ovat mukavampia ja laadukkaampia, mikä vastasi suuren joukon "maailmankuvaa", jotka uskovat, että mitä kalliimpi tuote, sitä laadukkaampi se on. Myyjän selitys vain auttoi ostajaa vahvistamaan kuvansa maailmasta, mikä helpotti hänen ahdistusta ja johti ostoon.

Eri ihmiset tarvitsevat eri määriä tietoa välttääkseen ahdistuksen tunteita. Ahdistunut ihminen tarvitsee lisää tietoa, tästä johtuen esimerkiksi ahdistuneen äidin halu hallita lapsen jokaista askelta, joten puhelut 15 kertaa päivässä. Ja jos lapsi ei ota puhelinta tai puhelin on verkon peittoalueen ulkopuolella, hälytys syntyy välittömästi. Loppujen lopuksi tällainen äiti on menettänyt tavanomaisen määrän tietoa, eikä ahdistuneen ihmisen ole vaikea kuvitella, että lapselle tapahtui jotain kauheaa. Ahdistunut ihminen näkee periaatteessa jonkinlaisen negatiivisen lopun kaikkialla, ja mitä ahdistuneempi henkilö on, sitä negatiivisempaa lopputulosta hän odottaa tulevaisuudessa.

Kuten olen jo todennut, ahdistusta eivät koe vain ahdistuneet ihmiset. Ahdistuneisuutta esiintyy myös ihmisillä, joilla ei ole lisääntynyttä ahdistusta. Riittää, että ihmiseltä riistetään se tietomäärä, johon hän on tottunut. Voit jopa kokeilla itse. Voit esimerkiksi muuttaa käyttäytymistäsi. Jos olit ennen ollut ystävällinen, puhelias ja positiivinen ystävien, työtovereiden tai sukulaisten kanssa, yritä muuttaa käyttäytymistäsi hieman. Toimi vain hieman kylmempänä, hieman kauempana kuin tavallisesti. Ja huomaat, että jonkin ajan kuluttua keskustelukumppanisi alkaa kysyä kysymyksiä, kuten mitä tapahtui? Miksi olet tällainen? Mekanismi tässä on seuraava. Kumppanisi on tottunut käyttäytymään tietyllä tavalla, eikä tämä käytös aiheuta hänelle ahdistusta. Jos kumppanisi arvostaa suhdettasi ja hän näkee yhtäkkiä, että olet alkanut käyttäytyä kylmempänä, eikä hän ymmärrä tällaisten muutosten syytä, hän todella kehittää tiedon puutteen. Koska suhde sinuun on hänelle tärkeä ja hän haluaisi sinun välisen suhteen säilyvän hyvänä, mutta nyt hän havaitsee sen jäähtymisen, hän kehittää ahdistusta, jonka vaikutuksen alaisena hän kysyy sinulta kysymyksiä saadakseen tämän tiedon sinulta, mikä auttaa sinua lievittämään tätä ahdistusta.

Vaikuttaa siltä, että tällainen pikkujuttu on vain muutos tavanomaisessa käyttäytymisessä, mutta kumppani kehittää jo ahdistusta. Juuri siksi, että ahdistus on melko helposti mallinnettavissa ihmisissä, sillä on avainrooli manipulointiteknologiassa. Useimmat manipulaatiotekniikat aiheuttavat ahdistusta kumppanissa, johon manipulointi on suunnattu.

Ahdistus ohjaa usein ihmisen käyttäytymistä, vaikka hän ei aina ymmärrä tätä. Esimerkiksi ahdistuneisuus on usein esteenä valtuuksien delegoimiselle johtamisessa. Olen toistuvasti havainnut tilanteen, jossa yritys jää ikuisesti pieneksi omistajansa ahdistuksen takia. Kun yritys on pieni, omistaja on usein myös johtaja. Yrityksen pieni koko ja pieni henkilöstö mahdollistavat lähes kaikkien yrityksessä tapahtuvien prosessien hallinnan. Ongelmia syntyy, kun yritys kehittyy, henkilöstömäärä ja asiakasmäärät lisääntyvät, eikä johtaja enää pysty selviytymään kaikista asioista. Jotkut toiminnot on delegoitava. Mutta kun johtaja delegoi osan toiminnoistaan työntekijälle, häneltä viedään myös osa tiedoista, joihin hän on jo tottunut. Jos hän ei täysin usko, että hänen työntekijänsä selviää, herää ahdistus. Hän asettaa työntekijän vastuulle jostain osa-alueesta, jonka hän on aiemmin hoitanut itse, ja tuntee ahdistuksen hiipivän. Mitä siellä tapahtuu? Kestääkö hän? Eikö se riko puuta?

Olemme jo sanoneet, että ihminen sietää ahdistusta erittäin huonosti. Joten johtaja tuntee olonsa levottomaksi, kun hän on ahdistunut. Hän yrittää poistaa sen, ja tämä voidaan tehdä vastaanottamalla tavallinen määrä tietoa. Sitten hän alkaa jatkuvasti selvittää työntekijältä, mitä hänen kanssaan tapahtuu, ja alkaa harjoittaa liiallista valvontaa. Lopputuloksena tämä päättyy siihen, että johtaja "de facto" ottaa vallan takaisin, vaikka muodollisesti tämä on edelleen työntekijän vastuualue. Tuloksena saamme toisaalta demotivoituneen työntekijän, joka ymmärtää, että hän johtaa prosessia vain paperilla, ja toisaalta kiireisen ja tyytymättömän pomon, joka yrittää henkilökohtaisesti kontrolloida kaikkia yrityksen prosesseja. Ja voidakseen hallita kaikkia organisaation prosesseja, yrityksen on pysyttävä pienenä. Näin hän pysyy.

Voimme antaa monia muita esimerkkejä siitä, kuinka ahdistus vaikuttaa elämäämme, mutta mielestäni pystyin osoittamaan, että kohtaamme ahdistusta paljon useammin kuin pelkoa. Mielestäni maailmassa ei ole ihmistä, joka ei kokeisi ajoittain ahdistusta.

Aliarviointi voi aiheuttaa ahdistusta. Olen itse kokenut vastaavan tilanteen. Pidin johtamisseminaarin Kirovin kaupungissa. Tapahtuma on jo päättynyt, osallistujat ovat hajallaan. Junan lähtöön oli aikaa noin 40 minuuttia ja odotin jo seminaarin järjestäjiä, joiden piti viedä minut asemalle. Yhtäkkiä toimistoon tulee nuori mies, jolla oli vain paita, ja oli talvi ja ulkona oli kaksikymmentä astetta pakkasta. Hän tulee luokseni ja alkaa kysyä neuvoja, joita hän kipeästi tarvitsee. Mutta minun täytyy mennä asemalle, joten kieltäydyn. Hän kysyy uudelleen. Kieltäydyn taas. Useiden samankaltaisten pyyntöjen ja minun kieltäytymisen jälkeen hän katsoi minua tarkkaavaisesti ja sanoi: "Okei. Olet tehnyt valintasi."

Ja sitten tunsin oloni epämukavaksi. En tiennyt, minkä valinnan tein, mutta minulla oli tunne, että olin valinnut jotain huonoa. Vaikka tämä ei ole suora uhka. Yksinkertaisesti hänen lauseensa, joka sisälsi paljon aliarviointia, aiheutti minulle ahdistusta. Ja vaikka kielteisiä seurauksia ei ollut, nuoren miehen epätäydellisen käytöksen vuoksi niitä ei kannattanut hylätä kokonaan.

Ollakseni oikeudenmukainen, on sanottava, että ahdistuksella on joissakin tapauksissa myös positiivinen vaikutus, tai pikemminkin se suorittaa suojaavaa tehtävää. Se pakottaa ihmisen olemaan tasapainoisempi ja harkitsemaan päätöksiään. Se pakottaa ihmisen selvittämään tilannetta, kysymään lisätietoa ja siten ahdistus usein suojelee ihmistä hätiköidyiltä teoilta. Tämä on totta vain, jos henkilö ei sivuuta tätä ahdistusta. Joskus on hyödyllistä kuunnella ahdistustasi ja nähdä se hälytyssignaalina. Tämä tarkoittaa, että kaikki ei ole täysin selvää. Tämä tarkoittaa, että meidän on mietittävä enemmän, meidän on täsmennettävä tilannetta entistä enemmän.

Mutta kuten sanotaan, kaikki kohtuudella. Joihinkin päätöksiin liittyy silti riskejä. Tällaisia päätöksiä tehdessään ihminen ei voi täysin hallita tilannetta, mutta joskus ne on tehtävä ahdistuksesta huolimatta. Ahdistus yksinkertaisesti pakottaa ihmisen pysymään valppaana.

Artikkelien jatkossa kerron tarkemmin mitä ahdistus on eri näkökulmista ja annan erilaisia esimerkkejä ahdistuksen muodostumisesta. Ennakkovaroitettu on, kuten tiedämme, esiasetettu.

Peruslähestymistapoja ahdistuneisuuden määrittämiseen

Ahdistuneisuuden ongelmalle on omistettu erittäin suuri määrä tutkimuksia, ei vain psykologiassa, vaan myös biokemiassa, fysiologiassa, filosofiassa ja sosiologiassa. Joidenkin lähteiden mukaan tätä ongelmaa koskevien julkaisujen määrä kasvaa eksponentiaalisesti.
Tiedetään, että se oli 3. Freud, joka esitteli ahdistuneisuusongelman psykologiaan.
Käsite "ahdistus" on monitahoinen. Se on huomioitu sanakirjoissa vuodesta 1771. Psykologisesta kirjallisuudesta löytyy erilaisia määritelmiä "ahdistuneisuuden" käsitteelle, vaikka useimmat tutkimukset ovat yhtä mieltä tarpeesta pitää sitä eriytetynä - tilanneilmiönä ja henkilökohtaisena ominaisuutena. ottaa huomioon siirtymätilan ja sen dynamiikan.
Ahdistuneisuus ymmärretään emotionaalisen epämukavuuden kokemuksena, joka liittyy vaikeuksien odotukseen, uhkaavan vaaran aavistukseen. Ahdistuneisuus määritellään myös epävarman uhan tunteeksi, jonka luonnetta ja/tai ajoitusta ei voida ennustaa, hajanaisen pelon ja ahdistuneen odotuksen tunteeksi tai epävarmaksi huoleksi.
Ahdistus koostuu ennakoivasta emotionaalisesta kokemuksesta mahdollisesta tilanteesta, jonka epäonnistunutta lopputulosta henkilö arvioi melko suurella todennäköisyydellä.
Niin A. M. Prikhozhan huomauttaa että ahdistus on kokemus emotionaalisesta epämukavuudesta, joka liittyy vaikeuksien odotukseen ja uhkaavan vaaran aavistus. Ahdistuneisuus erotetaan tunnetilasta ja vakaasta ominaisuudesta, persoonallisuuden piirteestä tai temperamentista.

R. S. Nemovin määritelmän mukaan"Ahdistus on jatkuvasti tai tilanteen mukaan ilmenevä ominaisuus, jossa ihminen joutuu lisääntyneen ahdistuneisuuden tilaan, kokee pelkoa ja ahdistusta tietyissä sosiaalisissa tilanteissa"

S.S. Stepanovin määritelmän mukaan"Ahdistus" on emotionaalisen ahdistuksen kokemus, joka liittyy vaaran tai epäonnistumisen aavistukseen."
Myös ahdistuksen ja ahdistuksen ymmärtäminen perustuu teoria 3. Freud persoonallisuuden mentaalisen sfäärin rakenteesta. Hänen käsityksensä mukaan ahdistus on toiminto. Ego ja sen tarkoitus on varoittaa henkilöä uhkaavasta uhasta. Ahdistuksen sisältö on epävarmuuden tunne ja avuttomuuden tunne, joille on ominaista kolme päämerkkiä: erityinen epämiellyttävä tunne, vastaavat somaattiset reaktiot ja tietoisuus tästä kokemuksesta.

Ahdistuneisuusreaktiot ilmenevät samanaikaisesti kolmella tasolla: biologisella, psykologisella ja sosio-käyttäytymisen tasolla.

Biologisella tasolla ahdistus ilmenee lisääntyneenä tai kohonneena sykkeenä, hengitysvaikeuksina, tukehtumisen tunteena, kohonneena verenpaineena, lisääntyneenä yleisenä kiihtyneisyytenä, hikoiluna, vapinana, suun kuivumisena, pahoinvointina ja niin edelleen.

Psykologisella tasolla ahdistus edustaa jännitystä, huolia, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, kyvyttömyyttä tehdä päätöksiä, levottomuutta ja avuttomuutta. Ahdistuneen lapsen psykologinen sfääri ilmenee henkilön pyrkimysten, itsetunnon, päättäväisyyden ja itseluottamuksen tason laskuna.
Ahdistuneisuuden sosiaalinen taso sisältää kaiken lapsen käyttäytymistoiminnan rikkauden ja hänen suhteensa ominaisuudet ympärillään oleviin ihmisiin. Näiden ilmentymien erityispiirteet riippuvat siitä, millä suhteen alueella lapsi kokee suurimman vaaran. Lapsen ahdistus, joka liittyy suhteisiin perhejärjestelmän kanssa, ilmenee hänen ahdistuksensa ja epävarmuudessaan siitä, onko hän kiinnostava vanhemmilleen, rakastavatko he häntä, mitä selventävät jatkuvat yritykset kiinnittää huomiota itseensä ja liioiteltu halu saavuttaa rakkautensa ja emotionaalisen läheisyytensä.

Täten käsite, "ahdistus""Psykologit tarkoittavat ihmisen tilaa, jolle on ominaista lisääntynyt taipumus huoleen, pelko ja ahdistus, jolla on negatiivinen emotionaalinen konnotaatio.
Kohokohta kaksi päätyyppiä ahdistusta.

Ensimmäinen näistä on ns. tilanneahdistus, toisin sanoen tietyn objektiivisesti huolestuttavan tilanteen synnyttämä. Tämä tila voi esiintyä kenellä tahansa henkilöllä mahdollisten ongelmien ja elämän komplikaatioiden ennakoinnissa. Tämä tila ei ole vain täysin normaali, vaan sillä on myös myönteinen rooli. Se toimii eräänlaisena mobilisoivana mekanismina, jonka avulla ihminen voi lähestyä esiin tulevia ongelmia vakavasti ja vastuullisesti. Epänormaalimpaa on tilanneahdistuksen väheneminen, kun henkilö vakavien olosuhteiden edessä osoittaa huolimattomuutta ja vastuuttomuutta, mikä useimmiten viittaa infantiiliin elämänasentoon, riittämättömästi muotoiltuun itsetietoisuuteen.
Toinen tyyppi on niin kutsuttu henkilökohtainen ahdistus. Sitä voidaan pitää henkilökohtaisena ominaisuutena, joka ilmenee jatkuvana taipumuksena kokea ahdistusta monissa erilaisissa elämäntilanteissa, myös sellaisissa, jotka objektiivisesti katsottuna eivät ole suotuisat tähän, jolle on ominaista selittämättömän pelon tila, epävarma uhan tunne ja valmius nähdä mikä tahansa tapahtuma epäedullisena ja vaarallisena. Tälle sairaudelle altis lapsi on jatkuvasti varovaisessa ja masentuneessa tuulessa, hänen on vaikea saada yhteyttä ulkomaailmaan, minkä hän pitää pelottavana ja vihamielisenä. Vakiintunut hahmon muodostumisprosessissa heikon itsetunnon ja synkän pessimismin muodostumiseen.
Alakouluikäisillä lapsilla tilanneahdistus hallitsee. Lapsuuden ahdistuksen syitä ovat E. Savinan mukaan ennen kaikkea väärä kasvatus ja epäsuotuisat suhteet lapsen ja hänen vanhempiensa välillä.

Ahdistuneisuuden ilmentymä

Ahdistus on emotionaalisen epämukavuuden kokemus, joka liittyy ongelmien odotukseen, uhkaavan vaaran aavistus. Toisin kuin pelko reaktiona tiettyyn, todelliseen vaaraan, ahdistus on epävarman, hajanaisen, ei-objektiivisen uhan kokemusta.

Toisen näkökulman mukaan pelko koetaan, kun on olemassa "elinvoimainen" uhka (ihmisen koskemattomuus ja olemassaolo elävänä olentona, ihmiskehoa kohtaan ja ahdistusta, kun on olemassa sosiaalinen uhka (persoonallisuus, minä). -kuva, itsensä tarpeet, ihmissuhteet, asema yhteiskunnassa).
Tilanneahdistus, joka luonnehtii kohteen tilaa tietyllä hetkellä, ja ahdistus suhteellisen vakaana muodostumana (R. Cattell, Ch. Spielberger, Yu. L. Khanin) erotetaan toisistaan. Riippuen objektiivisen uhan olemassaolosta tilanteessa, erotetaan myös "objektiivinen", "todellinen" ahdistus ja "riittämätön" ahdistus tai itse ahdistus, joka ilmenee neutraaleissa, ei-uhkaavissa olosuhteissa.
Fysiologisella tasolla ahdistuneisuusreaktiot ilmenevät sydämen sykkeen lisääntymisenä, hengityksen lisääntymisenä, verenkierron lisääntymisenä, verenpaineen nousuna, yleisen kiihtyneisyyden lisääntymisenä ja herkkyyskynnyksen laskuna.
Psykologisella tasolla ahdistus koetaan jännityksenä, huolestuneisuutena, hermostuneisuutena, epävarmuuden ja uhkaavan epäonnistumisen tunteena, kyvyttömyyteen tehdä päätöstä jne. Ahdistuksen tilan lisääntyessä sitä ilmaisevat ilmiöt käyvät läpi useita luonnollisia muutoksia, jotka muodostavat ahdistussarjan ilmiöt. Optimaalinen ahdistustaso on välttämätön tehokkaaseen todellisuuteen sopeutumiseen (adaptiivinen ahdistus). Liian korkea taso, kuten liian matala, on sopeutumaton reaktio, joka ilmenee käyttäytymisen ja toiminnan yleisenä epäjärjestyksenä. Ahdistuneisuutta voidaan heikentää vapaaehtoisesti - voimakkaalla toiminnalla tavoitteen saavuttamiseksi tai erityisillä tekniikoilla sekä tiedostamattomien puolustusmekanismien toiminnan seurauksena.
"Ahdistuneisuuden" käsitteen esitteli psykologiaan 3. Freud (1925), joka erotti spesifisen pelon ja epämääräisen, selittämättömän pelon - ahdistuksen, jolla on syvä, irrationaalinen, sisäinen luonne. Kierkegaard toi samanlaisen eron filosofiaan, ja sitä toteutetaan johdonmukaisesti filosofiassa.
Ahdistuneisuus on yksilöllinen psykologinen piirre, joka ilmenee ihmisen taipumuksessa kokea toistuvia ja intensiivisiä kokemuksia sairaudesta sekä matalana kynnyksenä sen esiintymiselle. Sitä pidetään henkilökohtaisena muodostelmana ja/tai luonteen ominaisuutena hermoprosessien heikkouden vuoksi. Kysymys ahdistuksen syistä on avoin, tällä hetkellä vallitsee näkemys, että ahdistuneisuus, jolla on luonnollinen perusta (hermoston ja umpieritysjärjestelmän ominaisuudet), kehittyy elämän aikana sosiaalisten ja henkilökohtaisten tekijöiden vaikutuksesta. Esi- ja alakouluikäisillä ahdistuneisuus voi johtua pääasiassa sisäisistä konflikteista, jotka ovat luonteeltaan pääasiassa itsetuntoon liittyviä.

Vakaa ahdistus millä tahansa alueella erotetaan - yksityinen "liittyvä" (koulu, tentti, ihmissuhde jne.) ja yleinen "roiskelevat", vapaasti muuttuvat esineet riippuen niiden merkityksen muutoksista henkilölle. Erotetaan myös riittävä ahdistus, joka heijastaa henkilön huonovointisuutta jollakin alueella, vaikka tietty tilanne ei välttämättä sisällä uhkaa, ja riittämätön ahdistus tai todellinen ahdistus todellisuuden alueilla, jotka ovat suotuisia henkilö.
Ahdistuneisuus on osoitus huonosta henkilökohtaisesta kehityksestä, ja sillä on puolestaan negatiivinen vaikutus siihen. Herkkyys todellisia vastoinkäymisiä kohtaan, "suojeleminen", joka syntyy puolustusmekanismien, ensisijaisesti tukahduttamisen, vaikutuksesta ja ilmenee ahdistuksen puuttuessa jopa mahdollisesti uhkaavissa tilanteissa, on sama vaikutus. Ahdistus voi olla neuroosin ennakkoedustaja, samoin kuin sen oire ja kehitysmekanismi. Mukana yhtenä "posttraumaattisen oireyhtymän" pääkomponenteista, ts. henkisen ja/tai fyysisen trauman aiheuttama kokemuskokonaisuus. Muita ahdistukseen liittyviä mielenterveyshäiriöitä ovat fobiat, hypokondriaasi, pakko-oireinen häiriö ja skitsofrenia.

Ahdistus yksilöllisenä psykologisena ominaisuutena on emotionaalisen epämukavuuden kokemus, joka liittyy vaikeuksien odotukseen, uhkaavan vaaran aavistus.

Ihmisen ahdistuneisuus on yksilöllis-persoonallinen psykologinen piirre, joka ilmenee koehenkilöiden taipumuksena kokea jatkuvasti äärimmäistä ahdistusta vähäisistä syistä. Usein ahdistuneisuushäiriötä pidetään persoonallisuuden piirteenä tai se tulkitaan temperamenttiseksi piirteeksi, joka johtuu hermostoprosessien heikkoudesta. Lisäksi lisääntynyt ahdistus nähdään usein nivelrakenteena, jossa yhdistyvät persoonallisuus- ja temperamenttinen piirre. Ahdistuneisuustila on epämukavuuden tunne tai jonkin uhan ennakointi. Kuvattu häiriö luokitellaan yleensä neuroottiseksi häiriöksi, toisin sanoen patologiseksi tilaksi, joka on psykogeenisesti määrätty ja jolle on tunnusomaista persoonallisuushäiriöiden puuttuminen.

Henkilökohtainen ahdistus lisääntyy pääasiassa henkilöillä, joilla on neuropsyykkisiä sairauksia tai jotka kärsivät vakavista somaattisista sairauksista ja jotka kokevat henkisen trauman seurauksia. Yleensä ahdistustila on subjektiivinen reaktio henkilökohtaiseen ahdistukseen.

Ahdistuksen syyt

Nykyaikainen tiede ei tiedä tarkkoja syitä, jotka provosoivat tämän tilan kehittymistä, mutta voidaan tunnistaa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat ahdistuksen kehittymiseen, mukaan lukien: geneettinen taipumus, epäterveellinen ruokavalio, fyysisen aktiivisuuden puute, negatiivinen ajattelu, kokemus, somaattiset sairaudet ja ympäristö.

Monet tutkijat uskovat, että ahdistuksen taso määräytyy geneettisellä tasolla. Jokaisella yksilöllä on tietty joukko geenejä, niin kutsuttu "biologinen suunnittelu". Usein henkilö tuntee lisääntynyttä ahdistustasoa, koska se on yksinkertaisesti "rakennettu" hänen geneettiseen koodiinsa. Tällaiset geenit aiheuttavat merkittävän kemiallisen epätasapainon aivoissa. Se on epätasapaino, joka aiheuttaa ahdistusta.

On myös biologinen teoria, jonka mukaan lisääntynyt ahdistus johtuu tiettyjen biologisten poikkeavuuksien esiintymisestä.

Ahdistus voi johtua huonosta ruokavaliosta ja fyysisen toiminnan puutteesta, jotka molemmat ovat kriittisiä terveydelle. Liikunta, juoksu ja muut fyysiset aktiviteetit ovat erinomaisia tapoja lievittää jännitystä, stressiä ja ahdistusta. Tällaisen toiminnan ansiosta ihminen voi ohjata hormoneja terveellisempään suuntaan.

Useimmat psykologit uskovat, että ihmisten ajatukset ja asenteet ovat avaintekijöitä, jotka vaikuttavat heidän mielialaansa ja siten ahdistukseen. Myös yksilön henkilökohtainen kokemus herättää usein huolta. Hankittu negatiivinen kokemus voi jatkossa aiheuttaa vastaavissa tilanteissa pelkoa, joka lisää ahdistustasoa ja vaikuttaa menestymiseen elämässä.

Lisäksi korkean ahdistuksen laukaisee epäystävällinen tai uusi ympäristö. Normaalitilassa ahdistus on merkki siitä, että henkilö on vaarallisessa tilanteessa, mutta jos vaaran ahdistustaso ei vastaa vaaran astetta, tämä tila on korjattava.

Tämä tila on usein tiettyjen somaattisten sairauksien ja mielenterveyssairauksien samanaikainen oire. Tämä koskee ennen kaikkea erilaisia umpierityshäiriöitä, hormonaalista epätasapainoa vaihdevuosien aikana naisilla, neurooseja ja alkoholismia. Usein äkillinen ahdistuksen tunne on sydänkohtauksen ennakkoedustaja tai verensokeritason lasku.

Kaikki edellä luetellut tekijät eivät välttämättä aiheuta ahdistusta jokaisessa yksilössä, vaan yksilön iällä on usein ratkaiseva rooli ahdistuksen esiintymisessä.

Uusfreudilaiset, erityisesti K. Horney ja G. Sullivan, uskoivat, että ahdistuksen perussyy on varhainen epäonnistunut parisuhdekokemus, joka provosoi perusahdistuksen kehittymistä. Tämä tila seuraa yksilöä koko hänen elämänsä ja vaikuttaa merkittävästi hänen suhteisiinsa sosiaaliseen ympäristöön.

Behavioristit pitävät ahdistusta oppimisen seurauksena. Heidän asemansa mukaan ahdistus on ihmiskehon opittu reaktio vaarallisiin tilanteisiin. Tämä reaktio siirtyy myöhemmin muihin olosuhteisiin, jotka aiheuttavat yhteyden tunnettuun uhkaavaan tilanteeseen.

Ahdistuksen merkkejä

Yleisiä ahdistuksen oireita:

- kyvyttömyys rentoutua;

- huonovointisuuden tunne;

- levoton uni;

- tunne kyvyttömyydestä selviytyä itsensä kanssa.

Ahdistuksen fyysiset oireet:

- lisää lihasjännitystä, mikä aiheuttaa kipua pään alueella;

- niska- tai hartialihasten jäykkyys;

- autonomisesta hermostosta - lisääntynyt kiihottumiskyky (harvinainen).

Ahdistustila synnyttää jatkuvan kamppailun itsensä kanssa, joka vaikuttaa koko kehoon kokonaisuutena tai sen yksittäisiin järjestelmiin. Esimerkiksi paniikkikohtaukset tai nopea hengitys voivat aiheuttaa huimausta tai heikkoutta. Tällaisessa tilassa henkilö menettää tilanteen hallinnan. Usein hän voi kokea pelkoa tai...

Innostunut henkilö tuntee heikkoutta, hikoilu lisääntyy ja hän voi itkeä minä hetkenä hyvänsä. Ahdistunut kohde voi helposti säikähtyä, koska hän on liian herkkä melulle. Yllä kuvattujen oireiden lisäksi havaitaan usein nielemis- tai hengitysvaikeuksia, suun kuivumista, sydämentykytys, kipua tai puristavaa tunnetta rintakehän alueella.

Myös lueteltuihin ilmenemismuotoihin tulisi lisätä ruoansulatushäiriöt, ylävatsan kipu, ilmavaivat, pahoinvointi. Virtsaamistiheys voi lisääntyä tai virtsarakko on tyhjennettävä välittömästi, voi esiintyä ripulia ja libidon heikkenemistä. Kaikilla tarkasteltavilla merkeillä on subjektiivinen tila, nimittäin yhteys: ahdistus, ikä tai riippuvuus sukupuolesta. Esimerkiksi kohonneessa ahdistuneisuustilassa olevat miehet voivat kokea seksuaalista impotenssia, ja kauniimpi sukupuoli voi kokea kuukautiskipuja.

Lapsilla korkea ahdistuneisuus ilmenee masentuneesta mielialasta, huonosti vakiintuneista yhteyksistä ympäristöön, joka pelottaa häntä, mikä voi ajan myötä johtaa aliarviointiin ja jatkuvaan pessimistiseen asenteeseen.

Kaikki ilmenemismuodot määräytyvät myös ahdistuksen tyypin mukaan, nimittäin henkilökohtainen ja tilanneahdistus, mobilisoiva ja rentouttava, avoin ja piilotettu. Ensimmäinen tyyppi on henkilökohtainen muodostus, joka ilmenee vakaana taipumuksena ahdistuneisuuteen ja huoleen elämän olosuhteiden vakavuudesta riippumatta. Siinä on käsittämättömän ja uhkaavan tunne. Henkilö, jolla on tällainen persoonallisuuden piirre, on valmis näkemään kaikki tapahtumat vaarallisina.

Tilanneahdistus johtuu tietystä tilanteesta tai tapahtumasta, joka aiheuttaa ahdistusta. Samanlainen tila voi esiintyä jokaisessa yksilössä ennen vakavia elämänvaikeuksia ja mahdollisia ongelmia, mitä pidetään normina, koska se edistää henkilöresurssien mobilisointia.

Mobilisoiva ahdistus antaa lisäviestin toimintaan, kun taas rentouttava ahdistus halvaannuttaa persoonallisuuden ratkaisevina hetkinä. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että ahdistuneisuustila muuttuu ajan myötä riippuen siitä, kuinka suurelle stressille henkilö altistuu ja että sen voimakkuus vaihtelee.

Ahdistuneisuuden diagnosointi tehdään eri menetelmillä, mukaan lukien kyselylomakkeiden, piirustusten ja erilaisten testien avulla.

Ahdistuneisuuden korjaus

Vuosittainen ahdistuneisuusdiagnoosi paljastaa valtavan määrän lapsia, joilla on merkkejä ahdistuksesta ja pelosta.

Lasten ahdistuksen lievittämiseen liittyy tiettyjä vaikeuksia ja se voi kestää melko kauan. Psykologit suosittelevat, että korjaustyöt suoritetaan samanaikaisesti useaan suuntaan. Ensinnäkin on tarpeen keskittää kaikki ponnistelut lasten itsetunnon lisäämiseen. Tämä vaihe on melko pitkä ja vaatii päivittäistä työtä. Sinun on yritettävä puhua vauvaa nimellä, kehua häntä usein vilpittömästi ja juhlia hänen onnistumisiaan ikätovereidensa läsnäollessa. Samalla lapsen on ymmärrettävä hyvin, miksi hän sai kiitosta.

Samalla on välttämätöntä opettaa vauvalle kyky hallita itseään tietyissä häntä häiritsevimmissä tilanteissa. Tässä vaiheessa käytetään pelejä, joiden tarkoituksena on vähentää ahdistusta ja sen eri ilmenemismuotoja. Tarinapeleillä ja dramatisoinneilla on suurin vaikutus. Niiden toteuttamiseksi käytetään erityisesti valittuja kohtauksia, jotka auttavat lievittämään ahdistusta. Pienten on helpompi voittaa esteet leikkitoiminnan kautta. Lisäksi pelin aikana negatiiviset henkilökohtaiset ominaisuudet siirtyvät vauvasta pelihahmoon. Näin lapsi voi hetkeksi päästä eroon omista epätäydellisyyksistään ja nähdä ne ikään kuin ulkopuolelta. Lisäksi esikoululainen voi osoittaa oman asenteensa henkilökohtaisiin puutteisiin leikkitoiminnassa.

Kuvattujen ahdistuksen vähentämiseen tähtäävien menetelmien lisäksi käytetään erilaisia menetelmiä lihasjännityksen lievittämiseen. Täällä on parempi käyttää pelejä, jotka liittyvät kehon kosketukseen, rentoutumisharjoituksiin ja hierontaan. Erittäin tehokas tapa vähentää lasten ahdistusta on maalata heidän kasvonsa äitinsä ei-toivotuilla huulipunailla ja pelata improvisoitua naamiapeliä.

Paras tapa lievittää ahdistusta aikuisilla on käyttää erilaisia meditatiivisia tekniikoita. Onnistuneen meditaation salaisuus on yhteys negatiivisten tunteiden ja lihasjännityksen välillä. Vähentämällä lihasjännitystä voit vähitellen voittaa ahdistuksen.

Ahdistuneisuuden hoito

Ensimmäinen askel ahdistuksen hoidossa on selvittää syy. Joten jos esimerkiksi lääkkeiden tai huumausaineiden ottaminen aiheuttaa ahdistuneisuustilan, hoito koostuu niiden poistamisesta.

Kun syynä on somaattinen sairaus, pääsairaus on hoidettava ensin. Jos henkilöllä on diagnosoitu primaarinen ahdistuneisuushäiriö, ja jos ahdistuneisuus jatkuu vaikka perussairaus on parantunut tai lääkitys on lopetettu, suositellaan psykoterapiaa ja lääkehoitoa.

Nykyiset lääkkeet, jotka on kehitetty vähentämään ahdistusta, ovat tehokkaita, turvallisia ja helposti siedettäviä. Ahdistuneisuushäiriöissä lyhyt bentsodiatsepiinihoito voi vähentää ahdistusta ja poistaa unettomuutta.

Jos potilas kärsii, lääkkeiden käyttö yhdessä on aiheellista. Lääkkeiden määrääminen määräytyy samanaikaisten mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, alkoholismin jne., perusteella. Tällaisissa tapauksissa masennuslääkkeiden käyttö on aiheellista.

Psykologinen lähestymistapa sisältää yleensä kognitiivisten tekniikoiden käytön. Tämän lähestymistavan tekniikoilla pyritään muuttamaan asiakkaan reaktioita ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin.

Lisäksi psykologit neuvovat olemaan unohtamatta itseapua, kun päästään eroon lisääntyneestä ahdistuksesta. Usein henkilöt, joilla on liiallista ahdistusta, voivat hyötyä elämäntapamuutoksista. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisen aktiivisuuden lisääminen auttaa polttamaan ylimääräistä adrenaliinia ja tarjoaa terveellisen ulostulon motoriselle levottomuudelle. Tutkimukset osoittavat myös, että fyysinen aktiivisuus voi parantaa mielialaasi ja rohkaista sinua kehittämään positiivisemman elämänasenteen.

Ahdistus– henkilön taipumus tuntea voimakasta ahdistusta ja pelkoa, usein ilman syytä. Se ilmenee psykologisena uhan ennakoimisena, epämukavuudena ja muina negatiivisina tunteina. Toisin kuin fobia, ahdistuneisuus ei voi nimetä tarkasti pelon syytä - se jää epämääräiseksi.

Ahdistuneisuuden esiintyvyys. Yläkouluikäisten lasten ahdistuneisuus saavuttaa 90 %. Aikuisista 70 % kärsii lisääntyneestä ahdistuksesta eri elämänvaiheissa.

Ahdistuneisuuden psykologiset oireet voi esiintyä ajoittain tai suurimman osan ajasta:

liiallinen huoli ilman syytä tai vähäisestä syystä;
ongelmien aavistus;
selittämätön pelko mistä tahansa tapahtumasta;
turvattomuuden tunne;
epämääräinen pelko elämästä ja terveydestä (henkilökohtaiset tai perheenjäsenet);
tavallisten tapahtumien ja tilanteiden näkeminen vaarallisina ja epäystävällisinä;
masentunut;
huomion heikkeneminen, häiritsevien ajatusten aiheuttama häiriötekijä;
vaikeudet opiskelussa ja työssä jatkuvan jännityksen vuoksi;
lisääntynyt itsekritiikki;
Omien toimien ja lausuntojen "toisto" päässäsi, lisääntyneet tunteet tästä;
pessimismi.

Ahdistuneisuuden fyysiset oireet selittyy autonomisen hermoston virityksellä, joka säätelee sisäelinten toimintaa. Lievästi tai kohtalaisesti ilmaistuna:

nopea hengitys;
kiihtynyt sydämenlyönti;
heikkous;
kyhmyn tunne kurkussa;
lisääntynyt hikoilu;
ihon punoitus;

Ulkoiset ahdistuksen ilmenemismuodot. Ihmisen ahdistusta ilmaisevat erilaiset käyttäytymisreaktiot, esimerkiksi:

puristaa nyrkkiään;
napsauttaa sormia;
värähtelee vaatteiden kanssa;
nuolee tai puree huulia;
puree kynsiä;
hieroo kasvojaan.

Ahdistuksen merkitys. Ahdistuneisuutta pidetään suojamekanismina, jonka pitäisi varoittaa henkilöä uhkaavasta vaarasta ulkopuolelta tai sisäisestä konfliktista (halujen kamppailu omantunnon kanssa, ajatukset moraalista, sosiaalisista ja kulttuurisista normeista). Tämä on ns hyödyllinen ahdistusta. Kohtuullisissa rajoissa se auttaa välttämään virheitä ja tappioita.

Lisääntynyt ahdistus pidetään patologisena tilana (ei sairautena, vaan poikkeamana normista). Se on usein reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin.

Normi ja patologia. Normi laskee kohtalainen ahdistus liittyen häiritseviä luonteenpiirteitä. Tässä tapauksessa henkilölle kehittyy usein ahdistusta ja hermostunutta jännitystä kaikkein merkityksettömimmistä syistä. Samaan aikaan vegetatiiviset oireet (painemuutokset, nopea syke) ilmaantuvat hyvin lievästi.

Merkkejä mielenterveyshäiriöistä ovat vakavia ahdistuskohtauksia, kestää useista minuuteista useisiin tunteihin, jonka aikana terveydentila huononee: heikkous, rintakipu, lämmön tunne, vapina kehossa. Tässä tapauksessa ahdistus voi olla oire:

Ahdistuneisuushäiriö;
Paniikkihäiriö, johon liittyy paniikkikohtauksia;
Ahdistunut endogeeninen masennus;
Pakko-oireinen häiriö;
Hysteria;
Neurasthenia;
Posttraumaattinen stressihäiriö.

Mihin lisääntynyt ahdistus voi johtaa? Käyttäytymishäiriöitä esiintyy ahdistuksen vaikutuksen alaisena.

Poistuminen illuusioiden maailmaan. Usein ahdistuksella ei ole selvää aihetta. Henkilölle tämä osoittautuu tuskallisemmaksi kuin pelko jostakin erityisestä. Hän keksii syyn pelkoon, sitten fobiat kehittyvät ahdistuksen perusteella.
Aggressiivisuus. Se tapahtuu, jos henkilöllä on lisääntynyt ahdistus ja alhainen itsetunto. Päästäkseen eroon ahdistavasta tunteesta hän nöyryyttää muita ihmisiä. Tämä käytös tuo vain väliaikaista helpotusta.
Aloitteen puute ja apatia, jotka ovat seurausta pitkittyneestä ahdistuksesta ja liittyvät henkisen voiman heikkenemiseen. Tunnereaktioiden väheneminen vaikeuttaa ahdistuksen syyn havaitsemista ja poistamista sekä heikentää elämänlaatua.
Psykosomaattisten sairauksien kehittyminen. Ahdistuneisuuden fyysiset oireet (sykytystykytys, suolistokouristukset) pahenevat ja niistä tulee sairauden syy. Mahdolliset seuraukset: haavainen paksusuolitulehdus, mahahaava, keuhkoastma, neurodermatiitti.

Miksi ahdistusta ilmenee?

Kysymykseen: "Miksi ahdistus syntyy?" ei ole selvää vastausta. Psykoanalyytikot sanovat, että syynä on se, että ihmisen toiveet eivät vastaa hänen kykyjään tai ovat moraalin vastaisia. Psykiatrit uskovat, että väärä kasvatus ja stressi ovat syyllisiä. Neurotieteilijät väittävät, että päärooli on aivojen neurokemiallisten prosessien kulun ominaisuuksilla.

Ahdistuksen syyt

Hermoston synnynnäiset piirteet. Ahdistuneisuus perustuu hermostoprosessien synnynnäiseen heikkouteen, joka on ominaista ihmisille, joilla on melankolinen ja flegmaattinen luonne. Lisääntyneet kokemukset johtuvat aivoissa tapahtuvien neurokemiallisten prosessien erityispiirteistä. Tämän teorian todistaa se tosiasia, että lisääntynyt ahdistus periytyy vanhemmilta, joten se on kiinnitetty geneettiselle tasolle.
Koulutuksen ja sosiaalisen ympäristön piirteet. Ahdistuneisuuden kehittymisen voi laukaista liiallinen vanhempien huoli tai muiden epäystävällinen asenne. Niiden vaikutuksen alaisena ahdistuneet persoonallisuuden piirteet näkyvät jo lapsuudessa tai ilmaantuvat aikuisiässä.
Tilanteet, joihin liittyy riskejä elämälle ja terveydelle. Nämä voivat olla vakavia sairauksia, hyökkäyksiä, auto-onnettomuuksia, katastrofeja ja muita tilanteita, jotka aiheuttivat suuren pelkon henkensä ja hyvinvointinsa puolesta. Tulevaisuudessa tämä ahdistus ulottuu kaikkiin olosuhteisiin, jotka liittyvät tähän tilanteeseen. Näin ollen auto-onnettomuudesta selvinnyt henkilö kokee ahdistusta itselleen ja läheisilleen, jotka matkustavat liikenteessä tai ylittävät tietä.
Toistuva ja krooninen stressi. Konfliktit, ongelmat henkilökohtaisessa elämässäsi, henkinen ylikuormitus koulussa tai työssä kuluttavat hermoston resursseja. On huomattu, että mitä enemmän kielteisiä kokemuksia henkilöllä on, sitä suurempi on hänen ahdistus.
Vaikeat somaattiset sairaudet. Sairaudet, joihin liittyy voimakas kipu, stressi, korkea lämpötila ja kehon myrkytys, häiritsevät hermosolujen biokemiallisia prosesseja, jotka voivat ilmetä ahdistuksena. Vaarallisen sairauden aiheuttama stressi aiheuttaa taipumusta ajatella negatiivisesti, mikä lisää myös ahdistusta.
Hormonaaliset häiriöt. Umpieritysrauhasten toimintahäiriöt johtavat hormonitasapainon muutoksiin, joista hermoston vakaus riippuu. Ahdistuneisuuteen liittyy usein kilpirauhashormonien liikatoimintaa ja munasarjojen toimintahäiriöitä. Sukupuolihormonien tuotannon heikkenemisestä johtuvaa jaksoittaista ahdistusta havaitaan naisilla ennen kuukautisia, samoin kuin raskauden aikana, synnytyksen ja abortin jälkeen sekä vaihdevuosien aikana.
Huono ravitsemus ja vitamiinin puute. Ravintoaineiden puute johtaa aineenvaihduntahäiriöihin kehossa. Ja aivot ovat erityisen herkkiä paastolle. Glukoosin, B-vitamiinien ja magnesiumin puute vaikuttaa negatiivisesti välittäjäaineiden tuotantoon.
Fyysisen aktiivisuuden puute. Istuva elämäntapa ja säännöllisen liikunnan puute häiritsee aineenvaihduntaa. Ahdistus on seurausta tästä epätasapainosta, joka ilmenee henkisellä tasolla. Toisaalta säännöllinen liikunta aktivoi hermostoprosesseja, edistää onnellisuushormonien vapautumista ja poistaa ahdistuneita ajatuksia.
Orgaaniset aivovauriot, joissa aivokudoksen verenkierto ja ravinto häiriintyvät:

Vaikeat infektiot lapsuudessa;
synnytyksen aikana saadut vammat;
Aivoverenkiertohäiriöt, jotka johtuvat ateroskleroosista, verenpaineesta, ikään liittyvistä muutoksista;
Alkoholismin tai huumeiden väärinkäytön aiheuttamat muutokset.

Psykologit ja neurotieteilijät ovat yhtä mieltä siitä, että ahdistuneisuus kehittyy, jos ihmisellä on synnynnäisiä hermoston ominaisuuksia, jotka ovat kerrostuneet sosiaalisten ja psykologisten tekijöiden kanssa.
Syitä lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen lapsilla

Liiallista huolenpitoa vanhempien puolelta, jotka suojelevat lasta liikaa, pelkäävät sairauksia, vammoja ja osoittavat pelkoaan.
Vanhempien ahdistus ja epäluulo.
Alkoholismi vanhemmilla.
Usein konfliktit lasten läsnäollessa.
Epätoiminen suhde vanhempiin. Tunnekontaktin puute, irtautuminen. Kiintymyksen puute.
Äidistä eron pelko.
Vanhempien aggressio lapsia kohtaan.
Vanhempien ja opettajien liiallinen kritiikki ja liialliset vaatimukset lapselle, mikä johtaa sisäisiin konflikteihin ja huonoon itsetuntoon.
Pelko siitä, etten täytä aikuisten odotuksia: "Jos teen virheen, he eivät rakasta minua."
Vanhempien epäjohdonmukaiset vaatimukset, kun äiti sallii, mutta isä kieltää, tai "Se on yleensä mahdotonta, mutta nykyään se on mahdollista."
Perhe- tai luokkakilpailu.
Pelko kavereiden hylkäämisestä.
Lapsen itsenäisyyden puute. Kyvyttömyys pukeutua, syödä ja mennä nukkumaan itsenäisesti sopivassa iässä.
Lasten pelot, jotka liittyvät pelottaviin satuihin, sarjakuviin, elokuviin.

Tiettyjen lääkkeiden ottaminen voi myös lisätä ahdistusta lapsilla ja aikuisilla:

kofeiinia sisältävät valmisteet - sitramoni, kylmälääkkeet;
valmisteet, jotka sisältävät efedriiniä ja sen johdannaisia - bronkolitiini, ravintolisät painonpudotukseen;
kilpirauhashormonit - L-tyroksiini, alostiini;
beeta-adrenergiset stimulantit – klonidiini;
masennuslääkkeet - Prozac, fluoxicar;
psykostimulantit – deksamfetamiini, metyylifenidaatti;
hypoglykeemiset aineet - novonorm, diabrex;
huumausainekipulääkkeet (jos lopetetaan) - morfiini, kodeiini.

Millaisia ahdistuksen tyyppejä on olemassa?

Kehityksen takia

Persoonallisuuden ahdistus– jatkuva taipumus ahdistukseen, joka ei riipu ympäristöstä ja vallitsevista olosuhteista. Useimmat tapahtumat nähdään vaarallisina, kaikki nähdään uhkana. Pidetään liian selvänä persoonallisuuden piirteenä.
Tilanteellinen (reaktiivinen) ahdistus– ahdistus syntyy ennen merkittäviä tilanteita tai liittyy uusiin kokemuksiin tai mahdollisiin ongelmiin. Tällaista pelkoa pidetään normin muunnelmana ja sitä esiintyy vaihtelevassa määrin kaikilla ihmisillä. Tekee ihmisestä varovaisemman, stimuloi valmistautumista tulevaan tapahtumaan, mikä vähentää epäonnistumisen riskiä.

Alkuperäalueen mukaan

Akateeminen ahdistus– liittyy oppimisprosessiin;
Ihmissuhde– liittyy vaikeuksiin kommunikoida tiettyjen ihmisten kanssa;
Liittyy minäkuvaan– korkea toivetaso ja alhainen itsetunto;
Sosiaalinen– syntyy tarpeesta olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, tutustua, kommunikoida, käydä haastattelussa;
Valinnan ahdistus– epämiellyttäviä tuntemuksia, joita syntyy, kun sinun on tehtävä valinta.

Ihmisiin vaikuttamalla

Mobilisoi ahdistusta– provosoi henkilön ryhtymään toimiin riskin vähentämiseksi. Aktivoi tahtoa, parantaa ajatteluprosesseja ja fyysistä aktiivisuutta.
Rentouttava ahdistus- lamauttaa ihmisen tahdon. Vaikeuttaa sellaisten päätösten tekemistä ja toimia, jotka auttaisivat löytämään tien ulos nykyisestä tilanteesta.

Tilanteen riittävyyden mukaan

Riittävä ahdistus- reagointi objektiivisesti olemassa oleviin ongelmiin (perheessä, ryhmässä, koulussa tai työssä). Voi liittyä yhteen toiminta-alueeseen (esimerkiksi viestintään pomon kanssa).
Sopimaton ahdistus– on seurausta korkean tason pyrkimysten ja heikon itsetunnon välisestä konfliktista. Se tapahtuu ulkoisen hyvinvoinnin ja ongelmien puuttumisen taustalla. Ihmisestä tuntuu, että neutraalit tilanteet muodostavat uhan. Yleensä se on hajanaista ja koskee monia elämän alueita (opiskelu, ihmisten välinen viestintä, terveys). Löytyy usein teini-ikäisiltä.

Vakavuuden mukaan

Vähentynyt ahdistus– edes mahdollisesti vaaralliset tilanteet, jotka aiheuttavat uhkaa, eivät aiheuta hälytystä. Seurauksena on, että henkilö aliarvioi tilanteen vakavuuden, on liian rauhallinen, ei varaudu mahdollisiin vaikeuksiin ja on usein huolimaton tehtävistään.
Optimaalinen ahdistus– Ahdistus syntyy tilanteissa, jotka vaativat resurssien mobilisointia. Ahdistus ilmaistaan maltillisesti, joten se ei häiritse toimintojen suorittamista, mutta tarjoaa lisäresurssia. On havaittu, että ihmiset, joilla on optimaalinen ahdistuneisuus, hallitsevat henkistä tilaansa paremmin kuin muut.
Lisääntynyt ahdistus– ahdistus ilmenee usein, liian voimakkaasti ja ilman syytä. Se häiritsee henkilön riittävää reaktiota ja estää hänen tahtonsa. Lisääntynyt ahdistus aiheuttaa häiriötekijöitä ja paniikkia ratkaisevalla hetkellä.

Millä lääkärillä minun pitäisi mennä, jos minulla on ahdistusta?

Ihmiset, joilla on ahdistuneita luonteenpiirteitä, eivät tarvitse hoitoa, koska "luonnetta ei voida parantaa". Riittävä lepo 10-20 päivän ajan ja stressitilanteen poistaminen auttavat heitä vähentämään ahdistusta. Jos tila ei ole palautunut normaaliksi muutaman viikon kuluttua, sinun on haettava apua psykologi. Jos hän havaitsee merkkejä neuroosista, ahdistuneisuushäiriöstä tai muista häiriöistä, hän suosittelee ottamaan yhteyttä psykoterapeutti tai psykiatri.

Miten ahdistusta korjataan?

Ahdistuneisuuden korjaamisen tulisi alkaa tarkalla diagnoosilla. Koska ahdistuneeseen masennukseen voidaan tarvita masennuslääkkeitä ja neuroosissa rauhoittavia lääkkeitä, jotka eivät tehoa ahdistukseen. Pääasiallinen tapa käsitellä ahdistusta persoonallisuuden piirteenä on psykoterapia.

Psykoterapia ja psykologinen korjaus

Vaikutus lisääntyneestä ahdistuneisuudesta kärsivän henkilön psyykeen tapahtuu keskustelujen ja erilaisten tekniikoiden avulla. Tämän lähestymistavan tehokkuus ahdistukseen on korkea, mutta se vie aikaa. Korjaus voi kestää useista viikoista vuoteen.

Käyttäytymispsykoterapia

Behavioristinen tai käyttäytymispsykoterapia on suunniteltu muuttamaan henkilön reaktiota ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin. Voit reagoida samaan tilanteeseen eri tavoin. Esimerkiksi matkalle lähtiessäsi voit kuvitella tiellä odottavia vaaroja tai iloita mahdollisuudesta nähdä uusia paikkoja. Ihmisillä, joilla on korkea ahdistuneisuus, on aina negatiivinen ajattelu. He ajattelevat vaaroja ja vaikeuksia. Käyttäytymispsykoterapian tavoitteena on muuttaa ajattelumallisi positiiviseksi.
Hoito suoritetaan 3 vaiheessa

Tunnista ahdistuksen lähde. Tätä varten sinun on vastattava kysymykseen: "Mitä ajattelit ennen kuin tunsit ahdistusta?" Tämä esine tai tilanne on todennäköisesti syy ahdistukseen.
Kyseenalaista negatiivisten ajatusten rationaalisuus. "Kuinka todennäköistä on, että pahimmat pelkosi toteutuvat?" Yleensä se on mitätön. Mutta vaikka pahin tapahtuisi, suurimmassa osassa tapauksista on silti tie ulos.
Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Potilasta pyydetään korvaamaan ajatukset positiivisilla ja realistisemmilla. Sitten, ahdistuksen hetkellä, toista ne itsellesi.

Käyttäytymisterapia ei poista lisääntyneen ahdistuksen syytä, vaan opettaa ajattelemaan rationaalisesti ja hallitsemaan tunteitasi.

Altistumisen psykoterapia

Tämä suunta perustuu herkkyyden systemaattiseen vähentämiseen ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin. Tätä lähestymistapaa käytetään, jos ahdistus liittyy tiettyihin tilanteisiin: korkeuksien pelko, julkisen puhumisen pelko tai julkisilla kulkuvälineillä matkustaminen. Tässä tapauksessa henkilö uppoutuu vähitellen tilanteeseen ja antaa mahdollisuuden kohdata pelkonsa. Jokaisella psykoterapeutin käynnillä tehtävät monimutkaistuvat.

Tilanteen esittely. Potilasta pyydetään sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan tilanne yksityiskohtaisesti. Kun ahdistuksen tunne saavuttaa korkeimman tason, epämiellyttävä kuva on vapautettava ja palautettava todellisuuteen, ja sitten siirryttävä lihasten rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Myöhemmissä tapaamisissa psykologin kanssa he katsovat kuvia tai elokuvia, jotka osoittavat pelottavan tilanteen.
Tilanteeseen tutustuminen. Ihmisen on koskettava sitä, mitä hän pelkää. Mene ulos kerrostalon parvekkeelle, tervehdi yleisöön kokoontuneita, seiso bussipysäkillä. Samaan aikaan hän kokee ahdistusta, mutta on vakuuttunut siitä, että hän on turvassa ja hänen pelkonsa eivät vahvistu.
Totutteluun tilanteeseen. On tarpeen pidentää altistuksen kestoa - aja maailmanpyörällä, mene yksi pysäkki kuljetuksessa. Pikkuhiljaa tehtävät vaikeutuvat, hälyttävässä tilanteessa vietetty aika pitenee, mutta samalla syntyy riippuvuutta ja ahdistus vähenee merkittävästi.

Tehtäviä suorittaessaan henkilön on osoitettava rohkeutta ja itseluottamusta käyttäytymisellään, vaikka se ei vastaisikaan hänen sisäisiä tunteitaan. Käyttäytymisen muuttaminen auttaa sinua muuttamaan suhtautumistasi tilanteeseen.

Hypnosuggestiivinen hoito

Istunnon aikana ihminen saatetaan hypnoottiseen tilaan ja juurrutetaan häneen asenteita, jotka auttavat muuttamaan vääriä ajatusmalleja ja asenteita pelottavia tilanteita kohtaan. Ehdotus sisältää useita alueita:

Hermostossa tapahtuvien prosessien normalisointi.
Lisääntynyt itsetunto ja itseluottamus.
Unohda epämiellyttävät tilanteet, jotka johtivat ahdistuksen kehittymiseen.
Ehdotus kuvitteellisista positiivisista kokemuksista pelottavasta tilanteesta. Esimerkiksi "Pidän lentämisestä lentokoneissa, lennon aikana koin elämäni parhaat hetket."
Lisää rauhallisuuden ja turvallisuuden tunnetta.

Tämän tekniikan avulla voit auttaa potilasta kaikentyyppisissä ahdistuksissa. Ainoa rajoitus voi olla huono ehdotettavuus tai vasta-aiheiden olemassaolo.

Psykoanalyysi

Työskentely psykoanalyytikon kanssa pyrkii tunnistamaan sisäiset ristiriidat vaistonvaraisten halujen ja moraalistandardien tai inhimillisten kykyjen välillä. Kun ristiriidat on ymmärretty, niistä on keskusteltu ja niitä mietitty uudelleen, ahdistus väistyy, kun sen syy katoaa.
Henkilön kyvyttömyys tunnistaa itsenäisesti ahdistuksen syytä viittaa siihen, että se on alitajunnassa. Psykoanalyysi auttaa tunkeutumaan alitajuntaan ja poistamaan ahdistuksen syyn, joten se tunnustetaan tehokkaaksi tekniikaksi.
Lasten ahdistuksen psykologinen korjaus

Leikkiterapiaa

Tämä on johtava menetelmä esikoulu- ja alakouluikäisten lasten ahdistuksen hoitoon. Erityisesti valittujen pelien avulla on mahdollista tunnistaa syvään juurtunut pelko, joka aiheuttaa ahdistusta ja päästä siitä eroon. Lapsen käyttäytyminen leikin aikana osoittaa hänen alitajunnassaan tapahtuvia prosesseja. Psykologi käyttää saatua tietoa valitakseen tekniikoita ahdistuksen vähentämiseksi.
Yleisin vaihtoehto leikkiterapiaan on, kun lasta pyydetään näyttelemään sitä, mitä/mitä hän pelkää - haamuja, rosvoja, opettajia. Alkuvaiheessa nämä voivat olla yksittäisiä pelejä psykologin tai vanhempien kanssa, sitten ryhmäpelejä muiden lasten kanssa. Pelko ja ahdistus vähenevät 3-5 istunnon jälkeen.
Peli "Masquerade" sopii ahdistuksen lievittämiseen. Lapsille jaetaan erilaisia aikuisten vaatteita. Sitten heitä pyydetään valitsemaan rooli, jota he esittävät naamiaisissa. Heitä pyydetään puhumaan luonteestaan ja leikkiä muiden lasten kanssa, jotka ovat myös "luonteeltaan".

Satuterapiaa

Tämä lasten ahdistusta vähentävä tekniikka sisältää satujen kirjoittamisen itsenäisesti tai yhdessä aikuisten kanssa. Se auttaa sinua ilmaisemaan pelkosi, laatimaan toimintasuunnitelman pelottavassa tilanteessa ja hallitsemaan käyttäytymistäsi. Vanhemmat voivat käyttää sitä vähentämään ahdistusta henkisen stressin aikana. Sopii yli 4-vuotiaille lapsille ja teini-ikäisille.

Lihasjännityksen lievitystä

Ahdistukseen liittyvää lihasjännitystä lievitetään hengitysharjoituksilla, lasten joogalla ja lihasten rentoutumiseen tähtäävillä peleillä.
Pelit lihasjännityksen lievittämiseen

Peli	Ohjeet lapselle
"Ilmapallo"	Taitamme huulemme putkeen. Hitaasti ulos hengittäen täytämme ilmapallon. Kuvittele kuinka iso ja kaunis pallo meillä on. Hymyilemme.
"Dudochka"	Hengitämme hitaasti ulos puristettujen huulten läpi ja sormemme kuvitteellista piippua.
"Lahja puun alla"	Hengitämme sisään, suljemme silmämme ja kuvittelemme parhaan lahjan puun alle. Hengitämme ulos, avaamme silmämme, kuvaamme iloa ja yllätystä kasvoillamme.
"Levytanko"	Hengitä sisään – nosta tanko pään yläpuolelle. Hengitä ulos – laske tanko lattialle. Kallistamme vartaloa eteenpäin, rentoutamme käsivarsien, kaulan, selän lihaksia ja lepäämme.
"Humpty Dumpty"	Kun sanotaan "Humpty Dumpty istui seinällä", pyöritämme vartaloamme, käsivartemme ovat rentoina ja seuraavat vapaasti kehoa. "Humpty Dumpty kaatui unissaan" - vartalon jyrkkä kallistus eteenpäin, kädet ja niska rentoina.

Perheterapia

Psykologin keskustelut kaikkien perheenjäsenten kanssa auttavat parantamaan perheen emotionaalista ilmapiiriä ja kehittämään vanhemmuuden tyyliä, jonka avulla lapsi tuntee olonsa rauhalliseksi, tuntee itsensä tarpeelliseksi ja tärkeäksi.
Psykologin tapaamisessa on tärkeää, että molemmat vanhemmat ja tarvittaessa isovanhemmat ovat paikalla. On otettava huomioon, että 5 vuoden jälkeen lapsi kuuntelee enemmän samaa sukupuolta olevaa vanhempaa, jolla on erityinen vaikutusvalta.

Lääkehoito ahdistukseen

Ryhmä huumeita	Lääkkeet	Toiminta
Nootrooppiset lääkkeet	Phenibut, pirasetaami, glysiini	Määrätään, kun aivorakenteiden energiaresurssit ovat lopussa. Ne parantavat aivojen toimintaa ja tekevät niistä vähemmän herkkiä haitallisille tekijöille.
Kasviperäiset rauhoittavat aineet	Sitruunamelissan, valerianin, emävihreän pionin, persenin tinktuurat, haudutteet ja keitteet	Niillä on rauhoittava vaikutus, ne vähentävät pelkoa ja ahdistusta.
Selektiiviset anksiolyytit	Afobatsoli	Lievittää ahdistusta ja normalisoi hermoston prosesseja poistaen sen syyn. Ei inhiboivaa vaikutusta hermostoon.

Itseapu ahdistukseen

Aikuisten ahdistuksen lievitysmenetelmät

Itsetutkiskelu- Tämä on yritys ymmärtää itsenäisesti sisäinen konflikti. Ensin sinun on tehtävä kaksi luetteloa. Ensimmäinen on "Haluan", johon kaikki aineelliset ja aineettomat halut syötetään. Toinen on "Should/Must", johon kirjataan vastuut ja sisäiset rajoitukset. Sitten niitä verrataan ja ristiriidat tunnistetaan. Esimerkiksi "Haluan matkustaa", mutta "minun on maksettava laina pois ja huolehdittava lapsista." Jo ensimmäinen vaihe vähentää merkittävästi ahdistusta. Sitten sinun pitäisi päättää, mikä on sinulle arvokkaampaa ja tärkeämpää. Onko mahdollista kompromissiin "haluan" ja "tarvitsen" välillä? Esimerkiksi lyhyt matka lainan maksamisen jälkeen. Viimeinen vaihe on toimintasuunnitelman laatiminen, joka auttaa täyttämään toiveesi.
Automaattinen koulutus lisää itsetuntoa. Se yhdistää itsensä vakuuttamisen ja lihasten rentoutumisen. Usein ahdistuksen perustaa käsitellään halun ja itseluottamuksen puutteen välisellä ristiriidalla - "Haluan miehen pitävän minusta, mutta en ole tarpeeksi hyvä." Itsensä vakuuttamisella pyritään vahvistamaan itseluottamusta. Tätä varten rennossa tilassa on parempi toistaa sanalliset kaavat tarvittavilla lausunnoilla ennen nukahtamista. "Kehoni on täysin rento. olen kaunis. Olen varma. Olen viehättävä." Tulos paranee merkittävästi, jos yhdistät automaattisen harjoittelun ja työskentelet itsesi parissa muilla aloilla: urheilu, henkinen kehitys jne.
Meditaatio. Tämä harjoitus sisältää hengitysharjoituksia, lihasten rentoutumista ja keskittymistä tiettyyn kohteeseen (ääni, kynttilän liekki, oma hengitys, piste kulmakarvojen välisellä alueella). Tässä tapauksessa on välttämätöntä hylätä kaikki ajatukset, mutta ei ajaa niitä pois, vaan jättää ne huomiotta. Meditaatio auttaa järjestämään ajatuksia ja tunteita, keskittymään nykyhetkeen - "tässä ja nyt". Tämä vähentää ahdistusta, joka on epämääräinen pelko tulevaisuudesta.
Elämäntilanteen muutos - työ, siviilisääty, sosiaalinen piiri. Usein ahdistus syntyy, kun on tarpeen tehdä jotain, joka on vastoin tavoitteita, moraalisia periaatteita ja kykyjä. Kun sisäisen konfliktin syy poistetaan, ahdistus katoaa.
Lisääntynyt menestys. Jos henkilö tuntee itsensä menestyneeksi jollain alalla (työ, opiskelu, perhe, urheilu, luovuus, viestintä), se lisää merkittävästi itsetuntoa ja vähentää ahdistusta.
Viestintä. Mitä laajempi sosiaalinen piiri ja mitä läheisempiä sosiaalisia kontakteja, sitä alhaisempi on ahdistuksen taso.
Säännöllinen paikkaharjoittelu. Harjoittelu 3-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia alentaa adrenaliinitasoja ja lisää serotoniinin tuotantoa. Ne palauttavat hermoston tasapainon ja parantavat mielialaa.
Lepo- ja lepotila. Täysi 7-8 tunnin uni palauttaa aivoresurssit ja lisää sen aktiivisuutta.

Huomaa, että nämä menetelmät eivät tuota välittömiä tuloksia taistelussa ahdistusta vastaan. Tunnet merkittävän parannuksen 2-3 viikossa, ja ahdistuksen poistaminen kokonaan kestää useita kuukausia säännöllistä harjoittelua.

Vähennä kommenttien määrää. Ahdistunut lapsi kärsii suuresti aikuisten liioitelluista vaatimuksista ja kyvyttömyydestä täyttää niitä.
Kommentoi lapsellesi yksityisesti. Selitä, miksi hän on väärässä, mutta älä alenna hänen ihmisarvoaan äläkä kutsu häntä nimillä.
Ole johdonmukainen. Et voi sallia sellaista, mikä oli aiemmin kiellettyä, ja päinvastoin. Jos lapsi ei tiedä, miten reagoit hänen huonoon käytökseensä, stressitaso nousee merkittävästi.
Vältä nopeuskilpailuja ja yleensä lapsen vertailut muihin. On hyväksyttävää verrata lasta samaan henkilöön menneisyydessä: "Sinä selviät tästä nyt paremmin kuin viime viikolla."
Osoita itsevarmaa käytöstä lapsesi läsnäollessa. Jatkossa vanhempien teoista tulee roolimalli vaikeissa tilanteissa.
Muista iho-ihokosketuksen tärkeys. Tämä voi olla silittämistä, halauksia, hierontaa, pelejä. Kosketus osoittaa rakkautesi ja rauhoittaa lastasi missä tahansa iässä.
Kiitä lasta. Ylistyksen tulee olla ansaittua ja vilpitöntä. Etsi jotain kehuttavaa lapsellesi vähintään 5 kertaa päivässä.

Mikä on ahdistuneisuusasteikko?

Ahdistuksen tason määrittämisen perusta on ahdistuneisuusasteikko. Se on testi, jossa sinun on valittava väite, joka parhaiten kuvaa mielentilaasi tai arvioida ahdistuneisuuden astetta eri tilanteissa.
Menetelmistä on erilaisia versioita, jotka on nimetty kirjoittajien mukaan: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

Spielberger-Hanin -tekniikka

Tämän tekniikan avulla voit mitata sekä henkilökohtaista ahdistusta (persoonallisuuden piirre) että tilanneahdistusta (tila tietyssä tilanteessa). Tämä erottaa sen muista vaihtoehdoista, jotka antavat käsityksen vain yhdentyyppisestä ahdistuksesta.
Spielberger-Hanin-tekniikka on tarkoitettu aikuisille. Se voi olla kahden taulukon muodossa, mutta testauksen sähköinen versio on kätevämpi. Tärkeä ehto kokeen läpäisemisessä on, ettei vastausta tule miettiä pitkään. Sinun on ilmoitettava vaihtoehto, joka tuli ensimmäisenä mieleen.
Henkilökohtaisen ahdistuksen määrittämiseksi Sinun on arvioitava 40 tuomiota, jotka kuvaavat tunteitasi YLEENSÄ(Useimmissa tapauksissa). Esimerkiksi:

hermostun helposti;
Olen melko onnellinen;
Olen mielissäni;
Ymmärrän bluesin.

Tilanneahdistuksen määrittämiseksi tarvitaan arvioimaan 20 tuomiota, jotka kuvaavat tunteita TÄLLÄ HETKELLÄ. Esimerkiksi:

Olen rauhallinen;
Olen tyytyväinen;
Olen hermostunut;
Olen surullinen.

Tuomiot pisteytetään 4 pisteen asteikolla "ei koskaan/ei, ei totta" - 1 piste, "melkein aina / ehdottoman totta" - 4 pistettä.
Pisteitä ei lasketa yhteen, vaan vastausten tulkitsemiseen käytetään "avainta". Sen avulla jokainen vastaus arvioidaan tietyllä määrällä pisteitä. Vastausten käsittelyn jälkeen määritetään tilannekohtaisen ja henkilökohtaisen ahdistuksen indikaattorit. Ne voivat vaihdella 20 - 80 pistettä.

Ahdistuneisuusasteikko lapsille

7–18-vuotiaiden lasten ahdistusta mitataan käyttämällä menetelmiä lasten ahdistuksen moniulotteiseen arviointiin Romitsina. Tekniikkaa käytetään useimmiten sähköisessä muodossa, mikä yksinkertaistaa sen käyttäytymistä ja tulosten käsittelyä.
Se koostuu 100 kysymyksestä, joihin on vastattava "kyllä" tai "ei". Nämä kysymykset liittyvät lapsen toiminnan eri osa-alueisiin:

yleinen ahdistuneisuus;
suhteet ikätovereihin;
suhteet vanhempiin;
suhteet opettajiin;
tiedon tarkistus;
muiden arviointi;
menestys oppimisessa;
itseilmaisu;
ahdistuksen aiheuttama vähentynyt henkinen aktiivisuus;
ahdistuneisuuden autonomiset ilmentymät (hengitysvaikeudet, hikoilu, nopea syke).

Jokaisella asteikolla voi olla yksi neljästä arvosta:

Ahdistuneisuuden kieltäminen - mikä voi olla puolustusreaktio;
Normaali ahdistustaso, toiminnan kannustaminen;
Lisääntynyt taso - tietyissä tilanteissa ahdistus häiritsee lapsen sopeutumista;
Korkea taso – ahdistuksen korjaaminen on välttämätöntä.

Lasten ahdistuksen moniulotteisen arviointimenetelmän avulla ei voida vain määrittää ahdistuksen tasoa, vaan myös osoittaa, mihin alueeseen se kuuluu, sekä määrittää sen kehityksen syy.

Huomattakoon, että vaikka lasten ja aikuisten lisääntynyt ahdistuneisuus ei ole terveydelle vaarallista, se jättää jäljen ihmisen käyttäytymiseen tehden hänestä haavoittuvamman tai päinvastoin aggressiivisemman ja pakottaa hänet kieltäytymään tapaamisista ja matkoista tilanteina, jotka aiheuttavat uhka. Tämä ehto vaikuttaa päätöksentekoprosessiin ja pakottaa sinut valitsemaan ei sitä, mikä tuo menestystä, vaan mikä merkitsee vähemmän riskejä. Siksi ahdistuksen korjaaminen antaa sinun tehdä elämästäsi rikkaampaa ja onnellisempaa.

Samanlaisia artikkeleita

Kuinka kirjoittaa Yandex-tukeen uudessa verkkovastaavan kirjeessä Plato Yandexille

Kuinka kirjoittaa tukea Yandexille? Sivustojen kehittäminen riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien siitä, kuinka hakukoneet kohtelevat resurssia. Usein on tarpeen tarkkailla tilastoissa kuinka sivuston paikat putoavat, jotkut
Vaihtoehdot kelluvien ja läpinäkyvien säiliöiden sijoittamiseen CSS:ään - lohkoasettelutyökalut

Pari vuotta sitten, kun kehittäjät alkoivat siirtyä taulukottomaan HTML-merkintään, CSS-kelluvat ominaisuus sai yhtäkkiä erittäin tärkeän roolin. Syy, miksi kelluvasta omaisuudesta tuli niin yleinen, oli se, että...
Kuinka ansaita rahaa Advertapp-mobiilisovelluksella?

Hei! Tässä artikkelissa puhumme rahan ansaitsemisesta AdvertAppilla. Kuinka paljon voit ansaita: jopa 50 ruplaa päivässä. Vähimmäisvaatimukset: puhelin ja internet. Kannattaako tehdä: vain viittausjärjestelmä. Lyhyt arvostelu...
Captcha-tunnistuspalvelut

XRumer-ohjelman laajamittainen päivitys, jossa profiilien rekisteröinnin logiikka eri alustoilla on kehittynyt merkittävästi, työ Bitrix-, Joomla-, WordPress Forum-, MyBB-, VBulletin-, XenForo-alustojen kanssa on parantunut,...
Jotta asiakas ei eksy: luo VK-ryhmävalikko Kuinka tehdä interaktiivinen valikko yhteyttä

Kysymykseen "miten luodaan valikko VKontakte-ryhmälle" on kolme pääasiallista vastausvaihtoehtoa: tilaa asiantuntijalta, luo online-suunnittelijan avulla tai puuhaile, syvenny joihinkin ongelman monimutkaisuuksiin ja tee kaikki itse. Tämä...
Mikä on Easypay elektroninen raha Kuinka luoda Easypay sähköinen lompakko Valko-Venäjällä

Hei, rakkaat blogisivuston lukijat. Tänään haluan jatkaa katsausta, jotka ovat jossain määrin suosittuja ja joita käytetään RuNetissä. Aikaisemmin keskityin pääasiassa Venäjään, koska olen itse tämän maan kansalainen, mutta Runet...

Mikä on ahdistus psykologian määritelmässä. Ihmisen ahdistus - syyt, merkit, korjaus, hoito. Urheilua ja liikettä

Ahdistuksen syyt

Ahdistuksen merkkejä

Ahdistuneisuuden korjaus

Ahdistuneisuuden hoito

Miksi ahdistusta ilmenee?

Millaisia ​​ahdistuksen tyyppejä on olemassa?

Millä lääkärillä minun pitäisi mennä, jos minulla on ahdistusta?

Miten ahdistusta korjataan?

Itseapu ahdistukseen

Mikä on ahdistuneisuusasteikko?

Samanlaisia ​​artikkeleita

Kuinka kirjoittaa Yandex-tukeen uudessa verkkovastaavan kirjeessä Plato Yandexille

Vaihtoehdot kelluvien ja läpinäkyvien säiliöiden sijoittamiseen CSS:ään - lohkoasettelutyökalut

Kuinka ansaita rahaa Advertapp-mobiilisovelluksella?

Captcha-tunnistuspalvelut

Jotta asiakas ei eksy: luo VK-ryhmävalikko Kuinka tehdä interaktiivinen valikko yhteyttä

Mikä on Easypay elektroninen raha Kuinka luoda Easypay sähköinen lompakko Valko-Venäjällä

Millaisia ahdistuksen tyyppejä on olemassa?

Samanlaisia artikkeleita