อาหารบำบัด. ตำรับอาหาร. การออกกำลังกาย. อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์. สลิมมิ่ง การออกกำลังกาย. ความคิดเห็น » รีวิวและผลลัพธ์ของอาหาร » อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กก. อาหารโดยประมาณสำหรับวันนี้. เมนูตัวอย่างวันสุดท้ายของการอดอาหาร

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กก. อาหารโดยประมาณสำหรับวันนี้. เมนูตัวอย่างวันสุดท้ายของการอดอาหาร

ทุกคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของการอดอาหารระยะสั้นที่เข้มงวด เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาน้ำหนักที่ได้มาหลังจากนั้นร่างกายเริ่มประหยัดพลังงานสะสมไขมัน แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนวิธีการใดก็ดี บ่อยครั้งการอดอาหารอย่างรวดเร็ว โดยลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 5 กก. ต่อสัปดาห์ เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นอย่างเร่งด่วน เตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญ และเพียงแค่เพิ่มความมั่นใจ

จากนั้นเราก็รู้ว่าลูกค้าละเลยบางสิ่ง บางทีอาจเข้าใจผิด หรือมีอย่างอื่นในร่างกายที่เราไม่รู้และจำเป็นต้องแก้ไข มีปัญหาด้านสุขภาพที่อาจทำให้น้ำหนักลดลง ช้าลง หรือป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีบางอย่างที่เร่งความเร็วการชน - เมื่อคุณพลาดไม่ได้ และถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาตรวจร่างกาย เพราะคุณต้องไปหาเขาตั้งแต่แรกเพื่อไม่ให้แปลกใจหรือใกล้สูญพันธุ์ มักเกิดขึ้นที่ผู้ป่วยหรือลูกค้ามาเพื่อลดน้ำหนัก

หลักการพื้นฐานของทั้งหมด อาหารจานด่วน:

  1. โดยไม่คำนึงถึงระบบที่เลือก จำเป็นต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร ส่วนใหญ่ควรจะ น้ำบริสุทธิ์.
  2. เศษส่วน ส่วนเล็ก ๆ ช่วงเวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหลังจากออกจากอาหาร
  3. การเริ่มระบบที่เข้มงวดเป็นเรื่องยาก ขอแนะนำให้ทำวันอดอาหารก่อนหน้านี้หรือรับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ

อย่าลืม การออกกำลังกายและการดูแลผิว ยิมนาสติก นวด ขัดผิว และขั้นตอนเครื่องสำอางอื่นๆ จะช่วยปรับปรุง turgor ไม่ให้กล้ามเนื้อไหม้ และจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ที่นี่คุณต้องหาจุดกึ่งกลาง การฝึกอย่างเข้มข้นร่วมกับอาหารแคลอรีต่ำสามารถทำร้าย นำไปสู่ความอ่อนล้า ความอ่อนแอ และสุขภาพไม่ดี

แน่นอนว่าเราสามารถหาข้อผิดพลาด แก้ไขทุกอย่าง และคืนน้ำหนักที่ลดลงไปสู่จังหวะที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ตะขอไม่อยู่ในการควบคุมอาหารหรือเคลื่อนไหว แล้วเราค่อยหาเหตุในสภาวะจิต การลดน้ำหนักมักจะป้องกันความเครียดและความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ มีผู้ที่ลดน้ำหนักภายใต้ความเครียดทางจิตใจอย่างสุดขั้ว แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากประสบกับความเครียด อเล็กซานดรา โมราฟโควา อย่างไรก็ตาม บางครั้งนี่ไม่ใช่ความผิดพลาดด้วยซ้ำ

แม้ในการลดน้ำหนักก็เหมือนชีวิต: ทันทีที่คุณลุกขึ้นครั้งเดียว เมื่อคุณสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละครั้งจะไม่เปลี่ยนแปลง ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ก่อนแล้วจึงซบเซา มันยังคงมีลูกเล่น คุณสมบัติ และความซับซ้อนมากมาย ดังนั้น - น้ำหนักของน้ำหนักขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณฟื้นตัว หรือว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักจากการเป็นโรคอ้วนมากหรือน้ำหนักลดไปสิบปอนด์

อาหารคีเฟอร์

ยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักเร็วเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งแย่ลงและจำเจมากขึ้นเท่านั้น ข้อดีของอาหาร kefir คือความเรียบง่ายและราคาไม่แพง อาหารไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการที่ซับซ้อน สะดวกในการดื่มกับคุณไปทำงาน ใช้งานได้ทุกที่


ในการกำจัดอาหาร kefir 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องใช้เครื่องดื่มสดเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่ค้างอยู่รวมกับข้อจำกัดด้านอาหารจะนำไปสู่อาการท้องผูก เป็นการดีถ้ามีสารเติมแต่งชีวภาพในผลิตภัณฑ์นมหมัก แต่ไม่ควรมีสารปรุงแต่งรส ผลไม้ และน้ำตาลในองค์ประกอบ

ขึ้นอยู่กับอายุของคุณเพราะการเผาผลาญอาหารซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักจะช้าลงตามอายุ เราต้องพิจารณาเรื่องเพศด้วยและบอกว่าผู้ชายจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิง และอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้เชื่อฟังแนะนำว่าพารามิเตอร์ที่ต้องได้รับการตรวจสอบและพิจารณาสำหรับการลดน้ำหนักอาจไม่ได้รับการยอมรับจากคนธรรมดาและควรปล่อยให้ผู้ประกอบวิชาชีพและแพทย์ทราบ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเมื่ออัตราการสลายตัวหยุดลงชั่วขณะหนึ่ง

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

  • โภชนาการที่เป็นเศษส่วน, ส่วนที่เท่ากัน, ใช้เป็นระยะ ๆ ;
  • kefir ใช้ปราศจากไขมันมากถึง 1%;
  • เกลือและน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม

อาหารประกอบด้วยผลไม้ ส่วนใหญ่เป็นแอปเปิ้ล คุณสามารถใช้ลูกแพร์ไม่หวาน มันฝรั่งต้มโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำสลัดอื่น ๆ ในวันที่มีผัก อนุญาตให้ใช้ผักสดที่ไม่มีแป้งได้ เช่น มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี หัวหอม พริก น้ำแร่ควรปราศจากแก๊ส

นี่เป็นเพียงสัญญาณว่าร่างกายของวิถีชีวิตใหม่เริ่มคุ้นเคยและต้องการการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม จากนั้นคุณก็แค่ต้องกลับไปหาผู้เชี่ยวชาญของคุณและยอมให้ตัวเองแนะนำการเปลี่ยนแปลงใหม่ด้วยวิธีง่ายๆ อย่าลดน้ำหนักเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก ต้องเคยชินกับอะไรหลายๆ อย่าง! และการลดน้ำหนักนั้นถูกต้อง เหมาะสมที่สุด คุณรู้ด้วยว่าระบบการปกครองใหม่ทำให้คุณมีปัญหาน้อยลง มันทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ค่อยเป็นค่อยไปและทัศนคติที่สมเหตุสมผล ในกรณีนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือให้ความร่วมมือ เพราะหากคุณควบคุมอาหารแบบลดสัดส่วน ไขมันของคุณจะทำงานเป็นหลัก

เมนูอาหาร

วันจันทร์:ผลไม้ไม่หวาน 1 กิโลกรัม kefir 1.5 ลิตร
วันอังคาร:มันฝรั่ง 4 ลูก คีเฟอร์ 1 ลิตร
วันพุธ: kefir 1 ลิตร น้ำแร่ 1.5 ลิตร
วันพฤหัสบดี: 0.5 กก. เนื้อไก่, kefir 1 ลิตร
วันศุกร์:แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม kefir 1 ลิตร
วันเสาร์:ผัก 1 กก. kefir 1 ลิตร
วันอาทิตย์:การขนถ่ายปันส่วนสิ่งแวดล้อม

คำแนะนำ!มันฝรั่งจะมีสุขภาพดีขึ้นถ้านึ่ง แต่ผักจะอร่อยกว่ามากเมื่ออบ ในการเตรียมคุณต้องวางหัวที่ล้างแล้วในกระดาษฟอยล์และจัดเรียงบนตะแกรงในเตาอบ

Adela Maretsova กับทุกสิ่งที่มีเวลา เหตุผล และความหมาย และไม่ต้องเร่งรีบ เหนือสิ่งอื่นใด การลดลงทีละน้อยและเป็นสากลนั้นมองในแง่ร้าย มีความมั่นใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นช้า แต่ก็ยัง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ้นสุดลงเพียงครั้งเดียว แล้วคุณล่ะ? ความเครียด ความปรารถนาที่จะกลับหอพักเก่า และทุกอย่างจะไม่เป็นอย่างนั้น แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ค่อยๆ เพิ่มร่างกายของคุณในการเปลี่ยนแปลงอย่างระมัดระวัง ระวังผู้ที่ให้รางวัลกับคุณ และเฉลิมฉลองทุกความสำเร็จบางส่วนที่มา

นอกจากนี้เนื่องจากการลดน้ำหนักคุณจะดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย รูปร่างดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเหมาะสมกว่าด้วยเหตุนี้ ผิวมีเวลาในการปรับตัว ใช้ความยืดหยุ่น และปรับให้เข้ากับมิติใหม่ที่เล็กลง ซึ่งในกรณีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่สามารถทำได้ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติมากกว่าและยั่งยืนกว่า


อาหารชาเขียว

สำหรับการอดอาหาร 1 สัปดาห์ สามารถกำจัดได้ 5 กก. โดยใช้ ชาเขียว. เขานำออกมา ของเหลวส่วนเกินจากร่างกาย ลดความรู้สึกหิว ป้องกันการกินมากเกินไป และสามารถใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี แต่การควบคุมอาหารนั้นน่าสนใจและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ. เนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ ปริมาณจึงหายไปอย่างรวดเร็ว

มีข้อมูลเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณติดตามตัวเองและการลดน้ำหนัก ซึ่งจะสอนให้คุณสังเกตและไม่พลาดช่วงเวลาที่ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจคุกคามคุณ แน่นอนว่าพื้นฐานรู้ดีว่าอาทิตย์นี้ต้องลดน้ำหนักให้ได้ หากคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น มันอาจจะมากขึ้นอีกหน่อย แต่ด้วยแผนอาหารและการเคลื่อนไหวมาตรฐาน คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เร็วขึ้นมาก ซึ่งบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันสามารถเกิดขึ้นได้ เช่น จากโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นชนิดที่อินซูลินขาดหายไปและต้องส่งเข้าสู่ร่างกาย

พื้นฐานของอาหารคืออาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ ห้ามใช้ครีมเปรี้ยวมายองเนสและซอสไขมันอื่น ๆ เนื้อแดง semolina และข้าวบาร์เลย์มุกน้ำตาลและน้ำผึ้ง ส่วนใหญ่เป็นผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียลเพื่อสุขภาพและผลไม้ ใบชาสำหรับชาเขียวควรเลือกใบใหญ่หลวม ผลิตภัณฑ์บรรจุภัณฑ์สำหรับทำอาหารทันทีไม่เหมาะ

โรคนี้เกิดจากความกระหาย การดื่มและปัสสาวะบ่อย เหนื่อยล้าจนคลื่นไส้ และอาจส่งผลให้โคม่าเป็นอันตรายได้ โรคที่ 2 ที่น้ำหนักลดได้มากคือ hyperthyroidism หรือเพิ่มขึ้น ไทรอยด์ซึ่งเริ่มผลิตฮอร์โมนมากขึ้น จากนั้นทำให้เกิด catabolism กับการลดน้ำหนัก อ่อนเพลีย นิ้วและเปลือกตา ความวิตกกังวลภายใน ความกังวลใจ เหงื่อออก เลือดร้อน ท้องร่วง

เมื่อมันแค่ "รีบ" มันไม่ดี มากกว่าถ้าคุณกังวลเรื่องการลดน้ำหนัก ความพยายามอย่างตั้งใจที่จะเร่งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เลวร้ายยิ่ง ประการแรก ความรู้สึกหงุดหงิดเกิดจากความหิว อาจมีความเหนื่อยล้า อ่อนแอ ไร้เหตุผลมากขึ้น อย่าแม้แต่จะข้าม ทันทีที่คุณละเลยสัญญาณเริ่มต้นเหล่านี้ และคุณอยู่ในสภาวะไม่สบายเป็นเวลานาน และร่างกายของคุณขาดสารอาหาร เมแทบอลิซึมพื้นฐานจะลดลง และบุคคลที่ใช้แล้วทิ้งโดยเฉพาะวัยรุ่นสามารถพัฒนาไปสู่ความผิดปกติได้ พฤติกรรมการกินในแง่ของอาการเบื่ออาหารทางจิตหรือ bulimia โดยมีผลร้ายแรงทั้งหมด - ป้องกันโรคอ้วนโดยสรุป

เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต ชาเขียว
อาหารว่าง:แอปเปิ้ล ชาเขียว
อาหารเย็น:ซุปไก่ ชาเขียว
ของว่างยามบ่าย:คอตเทจชีส ชาเขียว
อาหารเย็น:ผัก kefir

เนื่องจากการใช้เครื่องดื่ม ขนาดของอาหารที่รับประทานจะลดลง 40-50% ซึ่งส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวบริสุทธิ์หรือเติมนมไขมันต่ำก็ได้ อนุญาตให้ดื่มได้ถึง 6 ถ้วยต่อวัน

ไม่เป็นที่รู้จักกันดี แต่ฝรั่งเศสกล่าวว่าผู้หญิงล้มเหลวถึงห้าล้านคน บ้าจากเธอและชาวเยอรมันและชาวโปแลนด์ และค่อยๆ เริ่มรับสมัครผู้สนับสนุนในประเทศของเรา ใครทดสอบเธอไม่ปล่อยให้เธอ ในระหว่างอาหารนี้กำลังหิวโหยจริงๆ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหวานเกินไป แต่ชอบให้สลัดเนื้อสัตว์ นม และผัก

มีข่าวลือว่าเนื่องจากอุปกรณ์ไฟฟ้านี้ น้องสาว Pippa และแม่ของพวกเขา Carol จึงลดน้ำหนักได้มากก่อนงานแต่งงานของ Kate ภรรยาของเจ้าชายวิลเลียม จากข้อมูลล่าสุด เขายังคงรักษา Kate ให้ผอมลงต่อไป แม้แต่ดาราและนางแบบฮอลลีวูดก็ไม่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง น้ำหนักของเขารักษาอาหาร Dukan เช่น Jennifer Lopez และ Gisele Bundchen

อาหารมีข้อห้ามในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำและโรคตับอ่อน คุณต้องจำเกี่ยวกับผลที่เติมพลังของเครื่องดื่มคุณไม่ควรใช้ในตอนเย็น

วิดีโอ: ชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหาร "ที่รัก"

ความแตกต่างของอาหารการดื่มด้วยการเติมอาหารแข็ง การลดน้ำหนักนี้ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์นั้นได้ผลจริงๆ เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน มีการพัฒนาเมนูเป็นเวลา 6 วัน ระบบสรุปด้วยการกลับไปรับประทานอาหารเต็มรูปแบบอย่างราบรื่น ไม่สามารถเปลี่ยนวันได้ คุณควรปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด

ผู้เขียนเป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส ดร. ไดเอท ซึ่งเปิดตัวเมื่อ 10 ปีที่แล้ว โดยเป็นส่วนหนึ่งของหนังสือ I Can't Lose Weight ของเธอ ซึ่งในไม่ช้าก็กลายเป็นหนังสือขายดี การควบคุมอาหารนั้นคุ้มค่าที่จะลอง - คุณสามารถทำได้เพราะคุณลดน้ำหนักและประหยัดเป็นพิเศษ! แผนการลดน้ำหนักนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่ไม่ชอบรบกวนร่างกายของคุณใน ยิมพวกเขาไม่ต้องการอดอาหารและต้องล้มลงอย่างรวดเร็ว ในสัปดาห์แรกนักโภชนาการลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2-5 กก.! อาหารแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนโดยสองขั้นตอนคือการตัดครั้งแรก

กฎพื้นฐานของอาหาร "ที่รัก":

  1. น้ำผลไม้หวานและน้ำมะนาวเป็นสิ่งต้องห้าม พื้นฐานของวันดื่มคือน้ำซุปผักและเนื้อสัตว์, ชา, กาแฟ, น้ำ, โกโก้, ยาต้มสมุนไพร
  2. ใช้ผักที่ปราศจากแป้ง: บวบ, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, มะเขือยาว, พริก
  3. เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ ควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ เทคนิคนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน เร่งการลดน้ำหนัก
  4. วันผลไม้คุกคามด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำ: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แอปริคอต, ลูกพลัม
  5. อาหารพื้นฐาน วันโปรตีนเป็นไก่หรือไก่งวงไม่มีหนัง ใช้เป็นอาหารเสริมได้ ชีสพร่องมันเนย, คีเฟอร์, ไข่ขาว.

แผนอาหารประจำสัปดาห์

วันจันทร์:ดื่มเหล้า
วันอังคาร:ผัก
วันพุธ:ดื่มเหล้า
วันพฤหัสบดี:ผลไม้
วันศุกร์:โปรตีน
วันเสาร์:ดื่มเหล้า

การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก สามารถกินอาหารที่มีโปรตีนบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ในระยะที่สอง อาหารโปรตีนจะสลับกับโปรตีนและผัก ระยะนี้กินเวลา 1-10 วัน และมีโปรตีนที่กล่าวถึงแล้ว ภายในห้าวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. การดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างน้อย 2 ลิตร ส่วนประกอบสำคัญสำหรับรำข้าวโอ๊ตที่คุณสามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรืออบในเค้ก ขั้นตอนแรกคือสองถึงสิบวันขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการจะสูญเสียมากแค่ไหน

วันอาทิตย์- ออกจากอาหาร อาหารรวมถึงอาหารทั้งหมดที่บริโภคในระหว่างสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่เสถียรยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ทำตามเมนูนี้เป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน เป็นอาหารว่างคุณสามารถใช้ผักและผลไม้ kefir ได้


ทำไมช่วงนี้น้ำหนักลดเร็วจัง เนื่องจากร่างกายได้รับแรงกระแทก จึงควรให้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างน้อย ร่างกายไม่รู้สึกหิวโปรตีนที่ดีและการเผาผลาญไขมันต่ำที่มีอยู่จะไม่ถูกบันทึกไว้ เวทีจะดำเนินการจนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ ไม่ใช่ข้าวโพดหวานมาก ที่นั่นคุณสามารถทำอะไรเพิ่มเติมได้ พวกเขาได้รับอนุญาตในตอนเช้าของผลไม้ส่วนเล็ก ๆ ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้นสัปดาห์ละครั้งจากพาสต้ามันฝรั่งหรือพืชตระกูลถั่วถ้าเป็นไปได้โดยไม่มีไขมัน

ทุกวันคุณกินชีส 40 กรัมที่มีไขมันมากกว่า 30% แกะ หมู แฮม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง สัปดาห์ละครั้งคุณควรเก็บโปรตีนต่อวัน ขั้นตอนนี้ดำเนินการ ลดลง กก. ทุกกิโลกรัมลงในระยะที่สาม คุณจะต้องทนหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้น หากคุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ขั้นตอนคือใช้เวลาห้าสัปดาห์

เมนูตัวอย่างวันสุดท้ายของการลดน้ำหนัก

อาหารเช้า:ไข่ ชา
อาหารเย็น: ซุปผัก,ถั่วตุ๋น
อาหารเย็น:สตูว์ผัก

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" ไม่ทนต่อการหยุดชะงัก การละเมิดด้านโภชนาการหรือการเบี่ยงเบนจากระบบคุกคามน้ำหนักที่ซบเซาทำให้ประสิทธิภาพลดลง

อาหารบัควีทคีเฟอร์เป็นเวลา 7 วัน

หนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ได้อย่างง่ายดายในไม่กี่วัน ร่วมกับไขมันส่วนเกิน ลำไส้จะถูกล้าง ผิวหนังจะกระชับ เอวจะบางลง ท้องก็จะหายไป คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแรงและโปรตีน ผลิตภัณฑ์นมหมักสร้างความรู้สึกอิ่ม ลักษณะเฉพาะ:

สิ่งนี้อนุญาตให้ทุกคนมีเงื่อนไขเดียวคือคุณต้องปฏิบัติตามโปรตีนอย่างเคร่งครัดต่อวันตั้งแต่ขั้นตอนแรกสัปดาห์ละครั้ง ในทุกประเทศที่ Ration Holding เปิดดำเนินการและเว็บไซต์ของบริษัท เว็บไซต์ที่ดีมากกับ สูตรที่น่าสนใจคือสโลวัก ในการสนทนาออนไลน์ คุณจะพบว่าผู้ชายหลายคนมีส่วนร่วมในการควบคุมอาหาร อาหารนี้เหมาะสำหรับพวกเขา ชาวเยอรมัน Robert ลดน้ำหนักได้ 29 กก. ใน 5 เดือน ฉันไม่เคยทานอาหารมาก่อน แต่เมื่อต้นปี แฟนฉันเลิกกัน

เหตุผลหนึ่งคือความหนาของฉัน เมื่อหมอเห็นฉันมาเยี่ยมเพื่อป้องกันโรคเป็นเวลานาน เขาแทบจะไม่รู้จักฉันเลย แต่เขาทำการทดสอบทั้งหมดของฉันและทุกอย่างเรียบร้อยดี พวกเราส่วนใหญ่มีบางครั้งที่พยายามปรับน้ำหนัก หรือแม้แต่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในทำนองเดียวกัน พวกเราส่วนใหญ่ได้รับประสบการณ์เชิงปฏิบัติและพบว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย และอาจยากยิ่งกว่าที่จะรักษาน้ำหนักไว้ ใครก็ตามที่ตัดสินใจลดน้ำหนักต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมก่อนเพื่อให้ผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งต้องใช้ความพยายามและความอุตสาหะอย่างมาก

  1. ในระหว่างวันคุณต้องกินข้าวต้มจากบัควีท 1 ถ้วยและดื่ม kefir 1 ลิตร
  2. อนุญาตให้รับประทานอาหารร่วมกันหรือสลับการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม
  3. ปริมาณอาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ
  4. เกลือและน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม
  5. ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร

ใช้ปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติของโจ๊ก ซีอิ๊ว, ผักชีฝรั่งสดหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง อนุญาตให้กินผักวันละครั้ง: แตงกวา, มะเขือเทศหรือแครอท ขอแนะนำให้เป็นของว่างที่ไม่ตรงกับมื้ออื่น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเข้าใจด้วยว่าการลดน้ำหนักที่ "สมเหตุสมผล" ควรอยู่ที่ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือน ร่างกายจะสูญเสียไขมันและพยายามเติมเต็มอย่างรวดเร็ว เมื่อต้องรับประทานอาหารลด จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ตั้งแต่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญไปจนถึงความผิดปกติทางจิต

ในทางปฏิบัติ การลดอาหารเกือบทั้งหมดใช้หลักการจำกัดประสิทธิภาพพลังงาน และเพื่อเพิ่มผล การออกกำลังกายที่เหมาะสมมักจะถูกเพิ่มเพื่อเพิ่มปริมาณพลังงาน หากขีดจำกัดการประหยัดพลังงานยังคงอยู่ที่ระดับเดิม หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ จะเริ่มเผาผลาญและเริ่มประหยัดพลังงานที่หายไป การประหยัดนี้สามารถได้ถึง 30% ดังนั้นแม้ว่าคุณจะลดการบริโภคพลังงานของคุณ คุณจะไม่ลดน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารอีกต่อไป

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหาร ไม่สามารถปรุงโจ๊กได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเทซีเรียลที่ล้างแล้ววางในกระติกน้ำร้อนด้วยน้ำเดือดในอัตรา 1: 2 หากคุณทำเช่นนี้ในวันก่อน อาหารเพื่อสุขภาพก็จะพร้อมในตอนเช้า

วิดีโอ: ประโยชน์ของอาหารข้าว

ผักลดน้ำหนักได้ 5 กก.

อาหารผักไม่เพียงช่วยกำจัด น้ำหนักเกินแต่ยังทำความสะอาดร่างกายปรับปรุงการทำงานของลำไส้ช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูก อาหารมีหลากหลาย อาหารอร่อย. กฎพื้นฐานของอาหารผัก:

  1. อนุญาตให้ใช้ผักทุกประเภทที่ไม่มีแป้ง: มะเขือเทศ แครอท บวบ ฟักทอง แตงกวา มะเขือเทศ คุณสามารถกินพริกทุกชนิด หัวหอม กระเทียม ผักใบเขียวอะไรก็ได้ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่จะช่วยกระจายอาหาร
  2. อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมัน: kefir, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต ขอแนะนำให้ใช้สำหรับอาหารค่ำ
  3. คุณสามารถใช้ 1 ช้อนชา น้ำมันต่อวัน มันจะดีกว่าถ้าใช้มะกอกหรือลินสีด

รับประทานผักสด ต้ม นึ่ง อบ อนุญาตให้ทอดโดยไม่ใช้น้ำมันหรือถ่าน แนะนำให้บริโภคซุปเบา ๆ ทุกวัน หลักสูตรแรกสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบอบอุ่น แต่ในขณะเดียวกันก็มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมาก

เมนูตัวอย่างประจำวันนี้

อาหารเช้า:สลัดผัก
อาหารเย็น:ซุปหรือซุปกะหล่ำปลี, ผักตุ๋น
อาหารเย็น:หม้อตุ๋นผัก kefir หรือคอทเทจชีส

ในช่วงพักคุณสามารถจัดอาหารว่างผักได้ อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มไม่หวาน: สมุนไพรต้ม, กาแฟ, ชา, โกโก้ อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ครั้งต่อวัน ไม่เกิน 1 ผลไม้ ถ้าผักไม่อิ่มตัวก็มี ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิวคุณสามารถเข้าสู่อาหาร 30 กรัมของข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลี พวกเขาจะถูกเพิ่มลงในสลัดหรือหลักสูตรแรก เส้นใยผักฟู, สนองความหิว, ทำความสะอาดร่างกายเพิ่มเติม, ขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากลำไส้

วิดีโอ: ตัวเลือกอาหารของ Apple

บันทึกผล

น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเร็วกว่าที่หายไป ในสัปดาห์แรก คาดว่าจะเพิ่มขึ้นถึง 30% เนื่องจากการเติมสมดุลน้ำ เพื่อให้รูปร่างดำเนินต่อไปไม่เพียง แต่หลังจากรับประทานอาหาร แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณสามารถใช้ลูกเล่นบางอย่าง:

  • จัด 1 วันขนถ่ายต่อสัปดาห์;
  • ยึดมั่นในหลักการโภชนาการเศษส่วน
  • เลิกทำขนม อาหารจานด่วน ไขมันสัตว์และผัก
  • จำกัด เกลือ

แน่นอน, สำคัญมากมีกิจกรรมการบำรุงรักษา กีฬา เต้นรำ ยิมนาสติก ปั่นจักรยาน และกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ จะทำให้เวลาว่างของคุณน่าสนใจและมีประโยชน์ การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ


ในความคาดหมายของฤดูร้อนและในความคาดหมายของความสุขชายหาดกำลังได้รับความนิยมอีกครั้ง ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. “เราลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์” เป็นคติประจำใจของทุกคนที่ไม่ต้องการทำให้ตัวเองอับอายในวันหยุด แต่ในขณะเดียวกันก็ลืมดูแลความสะดวกสบายทางวิญญาณและความน่าดึงดูดใจภายนอกล่วงหน้า ความสงสัยในเรื่องนี้ไม่เหมาะสม: ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลว่าอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เรียกว่า "ลบ 5 กก." ความคิดเห็นเป็นกำลังใจ: ผู้หญิงจำนวนมากปฏิบัติตามตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งไปทะเลอย่างภาคภูมิใจและไม่ลังเลใจ การอดทนและละเว้นจากการล่อใจจะไม่ใช้เวลานานนัก และเป็นโบนัสเพิ่มเติม คุณสามารถพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีให้เลือกมากมาย ท่ามกลางความอุดมสมบูรณ์ แต่ละคนจะพบหนึ่งที่จะมอบให้เธอโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานมาก

ในการเริ่มต้นควรเลือกอาหารที่กลมกลืนกันมากที่สุดสำหรับสัปดาห์ "ลบ 5 กก." ความคิดเห็นจากด้านข้างของคุณจะเข้าร่วมในความคิดเห็นเชิงบวกทั่วไป หากคุณไม่พบความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เป็นพิเศษในขณะที่สังเกตและไม่มีปัญหาสุขภาพ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องดำเนินการหลายอย่างล่วงหน้า





Kefir สำหรับรูป

นี่อาจเป็นอาหารยอดนิยมและได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับสัปดาห์ "ลบ 5 กก." รีวิวบอกว่าต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง มันจึงมีประสบการณ์ค่อนข้างง่าย และมีประสิทธิภาพไม่น้อยและมักจะมากกว่าคนอื่นๆ หลักการพื้นฐานคือการดื่ม kefir หนึ่งลิตรครึ่งทุกวัน (แน่นอนว่าไม่ใช่ในอึกเดียว แต่แจกจ่ายตลอดทั้งวัน) เงื่อนไขที่สองซึ่งหลายคนอาจมองว่ารุนแรงคือการไม่มีน้ำตาลหรือเกลือในอาหารโดยสมบูรณ์ นอกเหนือจากเครื่องดื่มแล้วควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม):

  1. วันจันทร์ (โดยปกติจะเป็นจุดเริ่มต้นของโปรแกรมที่เกี่ยวข้องทั้งหมด): มันฝรั่งลูกเล็ก 5 หัว ต้มหรืออบ
  2. วันอังคาร. ไก่ต้ม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อ
  3. วันพุธ. เนื้อชิ้นไม่ติดมันและยังต้มหรือนึ่ง
  4. วันพฤหัสบดี. ปลา. เรากำลังเดาขั้นตอนการทำอาหารอยู่แล้ว
  5. วันศุกร์. ผักที่มีผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้ ยกเว้นของทอด และยกเว้นองุ่น มันฝรั่งที่ชอบและกล้วย
  6. วันเสาร์. คีเฟอร์เท่านั้น
  7. วันอาทิตย์. เฉพาะน้ำแร่และไม่อัดลม

ในตอนเช้า คุณสามารถซื้อชาหรือกาแฟไม่หวานได้ คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเท่านั้น

บัควีทลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักตาม "ความคิดเห็นเกี่ยวกับ ... " ควรพิจารณาอาหาร "ลบ 5 กก." เป็นหลักในแง่ของการไม่ทำร้ายสุขภาพของตนเอง และในเรื่องนี้บัควีทเกือบจะสมบูรณ์แบบ ประการแรก ซีเรียลนี้ให้องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย เพื่อไม่ให้ผมร่วงหรือฟันหลุดร่วงได้ไม่คุกคามคุณ ประการที่สอง มันค่อนข้างน่าพอใจ - และคุณจะไม่ต้องเป็นลมจากการขาดสารอาหารเช่นกัน และประการที่สามรอยพับที่น่าเกลียดที่ด้านข้างไม่ได้เกิดขึ้นจากมัน คุณเพียงแค่ต้องปรุงโจ๊กให้ถูกต้อง Groats ถูกนึ่งในตอนเย็น: บัควีทหนึ่งแก้วเทน้ำเดือดสองแก้วและทิ้งไว้จนถึงเช้า คุณสามารถทานอาหารเช้าได้โดยไม่ต้องต้ม ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถกินข้าวต้มได้มากเท่าที่คุณต้องการพร้อมกับมื้ออาหารของคุณด้วย kefir (ที่นี่อนุญาตให้ดื่มได้ไม่เกินหนึ่งลิตรต่อวัน)

"ที่รัก"

อาหารลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์“ ลบ 5 กก.” นี้ได้รับชื่อด้วยเหตุผล: คุณสามารถพูดได้ว่าคุณไม่ได้ จำกัด รสนิยมของตัวเองคุณเพียงแค่แจกจ่ายการบริโภคอาหารบางประเภทตาม ต่างวัน. ในเบื้องต้น เพื่อให้เข้าใจหลักการดีขึ้น คุณสามารถตั้งชื่อแบบมีเงื่อนไขในแต่ละวันของสัปดาห์ได้



ไม่ต้องเสียเนื้อ

อาหาร "สำหรับสัปดาห์ 5 กก." มีตัวเลือกที่แตกต่างกัน และหากคุณเป็นศัตรูตัวฉกาจของการกินเจ ก็มีทางเลือกที่เหมาะสมกับคุณเช่นกัน สิ่งสำคัญที่นี่คือวิธีการและการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:

  • ผักต้องอยู่บนโต๊ะและไม่น้อยกว่าหนึ่งในสามของกิโลกรัมต่อวัน
  • คุณสามารถดื่มเฉพาะชา (สีเขียว) และน้ำแร่ที่ไม่อัดลม
  • เนื้อสัตว์ปรุงโดยการนึ่งหรือต้มเท่านั้นและเลือกชิ้นที่ไม่ติดมันมากที่สุดและอนุญาตให้รับประทานได้ไม่เกินสี่ร้อยกรัมต่อวัน
  • น้ำสลัด น้ำมะนาว, สม่ำเสมอ น้ำมันพืชลบออกจากรายการ;
  • ระหว่างมื้ออาหารจำเป็นต้องรักษาช่วงเวลาให้เท่ากัน

คุณสามารถเอาปลาแทนเนื้อสัตว์ได้ อนุญาตให้กินไข่วันละหนึ่งฟอง สิ่งอื่นๆ - ไม่อนุญาตให้ใช้ธัญพืช พาสต้า ซอส ชีส ไส้กรอก และอื่นๆ

แอปเปิ้ล สลิมมิ่ง

หนักหน่วงแต่สุดขั้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพ: ไม่มีใครให้คุณลบ 5 กก. ใน 5 วัน อาหารเกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ล (เกือบ) เท่านั้น สำหรับเครื่องดื่ม อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์และชาเขียวเท่านั้นโดยไม่มีสารเติมแต่งใดๆ เพื่อไม่ให้ท้อง "งอ" จากความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้ควรอบและสลับระหว่างผลไม้สดและผลไม้อบ วันละครั้งสามารถเสริมแอปเปิ้ลด้วยชิ้นเล็ก ๆ และชีสไขมันต่ำที่สุดชิ้นหนึ่ง แนะนำให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยว แต่ถ้าคุณมีสารเคลือบฟันที่บอบบางหรือมีปัญหาเกี่ยวกับความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ผลไม้รสหวานก็เหมาะเช่นกัน (แม้ว่าผลอาจจะแย่ลงบ้าง) จำนวนแอปเปิ้ลที่บริโภค: วันแรกและวันสุดท้าย - ต่อกิโลกรัม, ที่สองและสุดท้าย - หนึ่งและครึ่ง, กลาง - สอง สองวันหลังจากสิ้นสุดการไดเอท คุณสามารถกินแต่ผัก ทั้งสดและอบหรือตุ๋น ดังนั้นระบบทางเดินอาหารจึงปรับให้เข้ากับการส่งคืนผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยได้อย่างรวดเร็ว

รีวิวต่างๆ

แต่สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพจริง ๆ และผลลัพธ์จะคงอยู่นานแค่ไหน? หากคุณศึกษาความคิดเห็นของผู้ที่สมัครเมื่อต้นฤดูใบไม้ร่วง ในระหว่างฤดูกาล เราสามารถสรุปได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้เกินความคาดหมายทั้งหมด โชคดีที่ตอนนี้มีแอปเปิลจำนวนมาก แต่มีราคาไม่แพง และถ้าตลอดทั้งสัปดาห์มีเพียงผลไม้หลากพันธุ์เหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นรสหวานอมเปรี้ยวแล้วดื่มด้วยน้ำพุสดจากนั้นในวันอาทิตย์ตามที่ผู้ตอบแบบสอบถามพอใจรับรองว่าห้ากิโลกรัมหายไป!

ตามที่สาว ๆ ระบุว่าวันห้าวันนั้นค่อนข้างง่าย หากคุณเริ่มเรียนในช่วงกลางฤดูร้อน อากาศร้อนจัด คุณแทบไม่อยากทำเลย หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เกินสองลิตรต่อวันภายในห้าวัน (แบ่งเป็นส่วนๆ) คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างน้อยห้ากิโลกรัม อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่รีวิวพูด

และผู้ชื่นชอบบัควีทที่เลือกอาหารที่เหมาะสม (บัควีทห้าวัน) มีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามความคิดเห็นของการลดน้ำหนักประเภทนี้ อาหารที่ใช้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งง่ายๆ: น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็วและที่ดีที่สุดคือไม่กลับมา

สุดท้าย เรามาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญพูดถึงวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้อย่างไร

นักโภชนาการเตือน: แม้แต่คนที่อ่อนโยนที่สุด วิธีที่รวดเร็วการลดน้ำหนักไม่ได้ให้ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ใช่อาหารเกือบทุกชนิดในหนึ่งสัปดาห์ "ลบ 5 กก." มีประสิทธิภาพ - ความคิดเห็นไม่โกหก แต่ทำความสะอาดตัดสินโดยหมอดูส่วนใหญ่ น้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว และความเสียหายต่อสุขภาพแม้ว่าจะไม่มีนัยสำคัญก็ตาม และถ้าคุณทานอาหารอย่างรวดเร็วเป็นประจำ ความเสียหายก็จะสะสม เป็นการดีกว่าที่จะใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบยาวเป็นพื้นฐาน แต่ให้สิ่งที่ได้รับจากธรรมชาติ



บทความที่คล้ายกัน