Valmisruokien annosten paino. Onko sinulla ylimääräistä painoa? Ei yllättävää. Söit juuri kolminkertaisen aterian lounaaksi.

Kapets, no, he eivät vain keskustele siitä. Ja vatsa, ja kalorit ja annoksen koko.
Ja mikä tärkeintä, tulos, jos koskaan. Ja kidutuksen meri.
Jostain syystä "-10kg" kuukaudessa ei sovi kenellekään.
On helpompi syödä mauttomia vähärasvaisia ​​kaalikeittoja, kaksi keitettyä perunaa tai syödä merikaali... hyvin.
Miksi on mielenkiintoista, että hedelmät eivät kiipeä?
Painonpudotusresepti on ILMAINEN. taattu laihtuminen 6-15 kg kuukaudessa. Riippuen kuinka paljon kehosi HALUAA.
Mistä se riippuu? Tuntematon. Koska KÄYTÄNNÖSSÄ jokainen on erilainen. Painonpudotuksen aikana keho puhdistuu myrkkyistä ja on mukana kehon hoidossa (olethan sentään pilannut koko elämäsi). Ja siksi hänellä on rasvanpolton lisäksi paljon muutakin tekemistä.
Juuri tästä syystä jokainen laihduttaa eri tavalla.
Kaksi miestä, kumpikin 100kg. Itse asiassa yksi ruokavalio jne. Ikä. Ja laihduttavat eri tavalla. Se on sama naisille.
Täällä ei ole kuvioita.
Joten ravitsemus: 1 KAIKKI hedelmä (voit kasvis) yhtä ateriaa kohden. RAAKA. Seuraava RUOKA on vasta 2 tunnin päästä. MYÖS 1 tuote.
Esimerkki:
Klo 9 - omenat (niin paljon kuin haluat, raakana, voit kuoria, jos haluat).
Klo 11 - appelsiinit (raakoja, niin paljon kuin haluat, tietysti ilman kuorta).
13 päivää - päärynät (raaka).
Päivä 15 - mandariinit (kyllä, raaka).
klo 17 - viinirypäleet (niin paljon kuin haluat, raakana).
klo 19 - pähkinät (raaka. Kumpi on parempi? Kuorimattomat hasselpähkinät, mantelit, pinjansiemeniä).
Klo 21 - banaanit (raakoja, kuten kaikkea muuta, PALJON).
klo 23 - porkkanat (kyllä, raaka, ei hampaita - voit raastaa).

Kysymyksiä:
1. Onko mahdollista...? Vastaus on ei, et voi. Kaikki mitä esimerkissä voidaan kirjoittaa: EI nimenomaan näitä hedelmiä tai vihanneksia, vaan RAW hedelmät ja vihanneksia.
2. Onko mahdollista syödä muuta kuin yhtä tuotetta? Ei. Et voi suolaa, pippuria, ei mausteita, lisäaineita. Ei sokeria, suolaa, hunajaa tai mitään.
3. Juo. Kyllä sinä voit. VAIN vettä. Puhdista EI keitetty 15 minuuttia ENNEN mitään ateriaa. After on ei-toivottu (niille, jotka ovat tylsiä: 8-45, 10-45, 12-45, 14-45 jne.). Miten? Ja kuinka paljon haluat (sekä kerrallaan että päivässä).

HENKILÖKOHTAISESTI laihduin 35kg 3,5 kuukaudessa. Siskoni painoi 36 kg 5 kuukaudessa.
Ruokavalio EI auta. Ja jos ne auttavat, niin harvoin, vähän tai vähän.
Kuten perverssi - jatka.
Mutta voit muistaa, että on LISÄÄ hyödyllistä, luotettavaa ja LISÄÄ NOPEA tapa painonpudotus. äänestin sen.
Pystytkö vai et, on sinun päätettävissäsi.
Elämä osoittaa, että 3-5 päivääkin selviää vain harvat niistä harvoista, jotka ovat uskaltaneet. Ja 1-3 kuukautta päihittää pari ihmistä sadasta.
100 % tuloksia saavutetaan useita kertoja vähemmän.
Mutta kuka estää sinua olemasta SINÄ?
Täällä ei tarvita tahdonvoimaa.
Minulla ei ole koskaan ollut sitä.
Siskoni toisti jatkuvasti, ettei hänellä ollut koskaan mitään.
Mutta tiedän joukon ihmisiä, joilla on enemmän kuin tarpeeksi tätä tahdonvoimaa.
Me teimme, he eivät. Kyse ei ole tahdonvoimasta.
Vaihtoehtoja on kaksi:
1. Joko olet saavuttanut pisteen, jossa elämä on väsynyt siinä muodossa, jossa elät, ja haluat muuttaa kaiken - lopullisesti. Sitten eteenpäin.
2. Tuntemattomista syistä se tarttuu johonkin helpommin ja vahvemmin, ja hän hallitsee sen, mihin muut eivät pysty. Vain siksi, että hän HALUAA eikä kiinnitä huomiota kaikkeen muuhun.

P.S. Yleensä 5-6 ateriaa päivässä riittää. Eli teoriassa haluat syödä ja tapa EI tule pian, mutta todellisuudessa et silti syö 2 tunnin välein. Ei siksi, että ei voisi, mutta vain 3-4 aterialla joka tapauksessa, jossain tulee jopa 3 tunnin tauko. No, jos ei tee mieli, älä syö sitä. Vaikka täyteläisempi tästä vatsassa ei tule. No, vain 7 kertaa en koskaan syönyt. Kyllä, ja 6, muistaakseni ehkä pari kertaa. 5 riittää yleensä.

Monet ihmiset, jotka ovat olleet dieetillä ainakin kerran elämässään, tietävät, kuinka vaikeaa on luopua tavallisista ruoista ja ruoista, jotka kuuluvat monien ravitsemusohjelmien "kiellettyyn" tai "haitalliseen" osioon. Mutta tuskin on vaikeampaa noudattaa minkään ruokavalion sääntöjä, jos ne liittyvät annoksen kokoon!

Amerikkalaiset suorittivat jonkinlaisen vertailevan tutkimuksen, joka pakotti ryhmän tavallisia ihmisiä ja lääkäreitä, jotka ovat kaukana lääketieteestä, kirjoittamaan ruokapäiväkirjaan kaiken, mitä he söivät, arvioiden annoksen koon "silmän perusteella". Kuvittele, että tilavuuden ja painon virhe vaihteli 22-48 prosentin välillä. Samaan aikaan jopa lääkärit erehtyivät lähes neljänneksellä! Mikä tulee olemaan tulos? Punnitse? Kotona voit tehdä tämän, sitäkin enemmän, kun olet "harjoitellut" tarpeeksi, opit nopeasti ymmärtämään, kuinka paljon ruokaa laitetaan tiettyyn astiaan.

Mutta et kanna vaakaa mukanasi koko ajan. Ainakaan!

On olemassa hyvin yksinkertaisia, tavallisia tapoja määrittää tuotteen annoskoko käyttämällä ... käsiä:

Sata grammaa lihaa, kalaa tai kanaa on suunnilleen naisen kämmenen kokoa;

Miehen kämmenkoko on keskimäärin lähempänä 150 grammaa;

Annos naisen nyrkillä on suunnilleen yhtä suuri kuin lasi tai 200 gr.;

Sovitaan kouralliseen kämmenelle 2 rkl. nesteitä, puoli lasillista salaattia, riisiä tai keitettyä pastaa;

Pikkukuva-annos on noin puoli teelusikallista tai esimerkiksi 5 grammaa, voita voi mitata tällä tavalla;

Ruokalusikallinen on suunnilleen kahden peukalon kokoinen yhteen laskettuna.

Yritetään nyt ottaa selvää mikä pitäisi olla eri ruokien "standardi" annos, joka on turvallinen vartalollesi.

Liha-, kala-annoksen tulee olla noin 100 grammaa (enintään naisen kämmenen tai korttipakan kokoinen)

Kurpitsansiemeniä, manteleita, saksanpähkinöitä tai raakoja pistaasipähkinöitä ei saa painaa enempää kuin 40 grammaa (noin 23 kurpitsansiementä, 7-8 mantelia, viisitoista pistaasipähkinää, 3,5 saksanpähkinän ydintä).

Rypäleitä syödessäsi sinun tulee syödä enintään 20 marjaa (noin 80 g).

Salaattiannoksesi tulee mahtua täydellisesti lasiin, sen enimmäispaino on 150 grammaa.

Paistettu (kasvis) -annos ei saa myöskään olla suurempi kuin se, joka mahtuu yhteen lasiin ja painaa noin 150 g tai vähemmän.

Juustoannoksen tulee olla kolme pientä viipaletta, kaikki - enintään 50 g.

Jos haluat kakun, yksi pala ei saa ylittää korttipakan kokoa (noin 100 grammaa).

Pasta-annoksen tulee mahtua lasiin ja painaa noin 120 g.

Sose (perunat) voidaan syödä enintään 3-4 rkl. lusikat (eli 100 g).

Oliiveja annoksen tulisi olla 5 kpl. keskikokoinen, joka painaa noin 20 g.

Paistettujen perunoiden "oikea" annostelu (vaikka on toivottavaa jättää tämä ruokalaji kokonaan pois) ei missään tapauksessa saa olla sama kuin pikaruokaloissa. Sinulla on varaa enintään kymmeneen viipaleen.

Yksi annos keittoa mahtuu lasiin, sen tilavuus ei saa ylittää 150 ml.

Kalorit ovat niin pieniä likaisia ​​temppuja, jotka tulevat yöllä ja ompelevat vaatteesi!

Soveltuu niille, jotka syövät ruokaloissa tai tilaavat ruokaa toimistoon.

Kuinka laskea syömäsi "paino"? Erittäin yksinkertainen!
Selvitä ensin itse (kirjoita ylös) tärkeimmät kohtaamat painot: yksi omena, yksi sipuli, yksi porkkana, yksi peruna (ja muu kaali). Keskikokoinen. Kaikkien näiden tuotteiden kaloripitoisuus on alhainen, ja jos porkkana painaa 100 gramman sijasta 120, tämä virhe voidaan jättää huomiotta.

Ruokalassa kaikki annokset ovat painon mukaan. Keitto - 250 gr, koristelu 150 gr, kala tai liha 150 gr, salaatti 100 gr. Kaikki painot on kirjoitettu valikkoon. Et varmasti saa LISÄÄ.

Nyt lasketaan. Aloita ensin kaloreista. klassinen resepti. Jos ruokalistalla lukee "borscht lihalla", etsi Internetistä resepti borssille lihalla. Ja kopioi reseptien analysaattorin koostumus. Ei, tietenkään kannattaa työskennellä aivojen kanssa ja kirjoittaa "kahden porkkanan" sijaan likimääräinen 200 gramman paino analysaattoriin. Älä unohda, että on vielä yksi ainesosa - vesi, joka yleensä mainitaan resepteissä ohimennen, mutta se on tärkeä!

Joten sain borssia - 102 kaloria 100 grammassa. Lautasella on 250 grammaa, mikä tarkoittaa 255 kcal.

Bonus: kokit SÄÄSTÄVÄT ruoassa. Todellisuudessa annosta kohden on vähemmän kaloreita.
Ja niin mikä tahansa "ruokala"-ruoka. Vaikka keittoa, jopa lihaa, jopa kalaa.

Nyt lisukkeista. Kaloritaulukoita katsoessa: pasta 300 kcal, tattari - 320 kcal, kaikki yleensä pelkäävät ja yrittävät olla syömättä lisuketta. Mutta ei se niin pelottavaa ole :)

300 kcal on DRY-tuotteen "paino". 150 grammaa kuivaa tattaria - lisuke voidaan valmistaa 2-3 hengelle. Jälleen unohdettu vesi tulee peliin. Tarvitset yhtä tuotteen mittaa varten kaksi ja puoli mittaa vettä, eikö niin? Joten käy ilmi, että 100 grammaa valmista tattaria "painottaa" vain 90 kcal. Kyllä! Ruokasalissa lisätään öljyä. 5 grammaa annosta kohden ohjeen mukaan. Lisätä. Mutta ne säästävät. Heitä annokseen (150 grammaa tattaria) 3-4 grammaa rasvaa - siinä on koko lisuke sinulle!

Nyt Stolovskin "lajikkeesta". Itse asiassa kaikki on yksinkertaista: "sairaanhoitajilla" on hyvin rajallinen ruokalista kaikille viidelle työpäivälle. Viikosta viikkoon he toistavat saman asian, mutta eri yhdistelmissä. Kun olet viettänyt muutaman viikon analysoimalla heidän ruokalistaansa, tiedät tarkalleen mitä ja kuinka paljon se "painoa" ja osaat valita kätevimmät yhdistelmät.
Minulla on esimerkiksi monimutkainen lounas joka päivä. Laskin koko viikon ruokalistan ja huomasin, että päivittäinen lounas "painoa" 700-800 kcal (ilman mehua). Nuo. puolet päivittäisestä ruokavaliostani. Joten nyt minun tarvitsee vain laskea aamiainen ja välipalat, jotta en lennä "käytävältä".

jotta voimme nähdä kuinka paljon syömme liikaa, vatsa sijaitsee samalla puolella kuin silmät (c) :)

Kalorit ovat niin pieniä likaisia ​​temppuja, jotka tulevat yöllä ja ompelevat vaatteesi!

Soveltuu niille, jotka syövät ruokaloissa tai tilaavat ruokaa toimistoon.

Kuinka laskea syömäsi "paino"? Erittäin yksinkertainen!
Selvitä ensin itse (kirjoita ylös) tärkeimmät kohtaamat painot: yksi omena, yksi sipuli, yksi porkkana, yksi peruna (ja muu kaali). Keskikokoinen. Kaikkien näiden tuotteiden kaloripitoisuus on alhainen, ja jos porkkana painaa 100 gramman sijasta 120, tämä virhe voidaan jättää huomiotta.

Ruokasalissa kaikki annokset ovat painon mukaan. Keitto - 250 gr, lisuke 150 gr, kala tai liha 150 gr, salaatti 100 gr. Kaikki painot on kirjoitettu valikkoon. Et varmasti saa LISÄÄ.

Nyt lasketaan. Aloita klassisen reseptin kalorisisällöstä. Jos ruokalistalla lukee "borscht lihalla", etsi Internetistä resepti borssille lihalla. Ja kopioi reseptien analysaattorin koostumus. Ei, tietenkään kannattaa työskennellä aivojen kanssa ja kirjoittaa "kahden porkkanan" sijaan likimääräinen 200 gramman paino analysaattoriin. Älä unohda, että on vielä yksi ainesosa - vesi, joka yleensä mainitaan resepteissä ohimennen, mutta se on tärkeä!

Joten sain borssia - 102 kaloria 100 grammassa. Lautasella on 250 grammaa, mikä tarkoittaa 255 kcal.

Bonus: kokit SÄÄSTÄVÄT elintarvikkeissa. Todellisuudessa annosta kohden on vähemmän kaloreita.
Ja niin mikä tahansa "ruokala"-ruoka. Vaikka keittoa, jopa lihaa, jopa kalaa.

Nyt lisukkeista. Kaloritaulukoita katsoessa: pasta 300 kcal, tattari - 320 kcal, kaikki yleensä pelkäävät ja yrittävät olla syömättä lisuketta. Mutta ei se niin pelottavaa ole :)

300 kcal on DRY-tuotteen "paino". 150 grammaa kuivaa tattaria - lisuke voidaan valmistaa 2-3 hengelle. Jälleen unohdettu vesi tulee peliin. Tarvitset yhtä tuotteen mittaa varten kaksi ja puoli mittaa vettä, eikö niin? Joten käy ilmi, että 100 grammaa valmista tattaria "painottaa" vain 90 kcal. Kyllä! Ruokasalissa lisätään öljyä. 5 grammaa annosta kohden ohjeen mukaan. Lisätä. Mutta ne säästävät. Heitä annokseen (150 grammaa tattaria) 3-4 grammaa rasvaa - siinä on koko lisuke sinulle!

Nyt Stolovskin "lajikkeesta". Itse asiassa kaikki on yksinkertaista: "sairaanhoitajilla" on hyvin rajallinen ruokalista kaikille viidelle työpäivälle. Viikosta viikkoon he toistavat saman asian, mutta eri yhdistelmissä. Kun olet viettänyt muutaman viikon analysoimalla heidän ruokalistaansa, tiedät tarkalleen mitä ja kuinka paljon se "painoa" ja osaat valita kätevimmät yhdistelmät.
Minulla on esimerkiksi monimutkainen lounas joka päivä. Laskin koko viikon ruokalistan ja huomasin, että päivittäinen lounas "painoa" 700-800 kcal (ilman mehua). Nuo. puolet päivittäisestä ruokavaliostani. Joten nyt minun tarvitsee vain laskea aamiainen ja välipalat, jotta en lennä "käytävältä".