มีวิธีการฝึกอบรมการใช้งานหลายวิธี โดยพื้นฐานแล้ว วิธีเหล่านี้เป็นวิธีการเดียวกันกับที่ใช้ในการฝึกอบรมประเภทอื่น แต่มีวิธีการพิเศษหลายวิธี ซึ่งรวมถึงวิธีการฝึกอบรมต่างๆ ในสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง (ในระดับความสูง ในห้องความดัน การใช้อ่างอาบน้ำ) วิธีการฝึกอบรมกับพื้นหลังของสภาวะวิกฤตของร่างกายนักกีฬา (ภายใต้สภาวะที่หิวโหย อุณหภูมิร่างกายต่ำ อันตรายที่เพิ่มขึ้น ระหว่างความขัดแย้ง ฯลฯ )

ความพร้อมในการใช้งานของนักกีฬาไม่สามารถกำหนดได้ด้วยสัญญาณภายนอก เช่น ทางกายภาพเสมอไป บ่อยครั้ง นักกีฬาที่มีรูปร่างไม่เหมาะสมภายนอกสามารถแสดงความสามารถในการใช้งานที่มหาศาล และในทางกลับกัน ในภูเขา ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักกีฬาที่มีรูปร่างใหญ่โต มวลกล้ามเนื้อแสดงการทำงานที่น้อยมาก บนภูเขา นักกีฬาที่มีความอดทนมากกว่าร่างกายที่แข็งแรงจะได้เปรียบ ความทนทานอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะระบุจากภายนอกโดยลักษณะทางสัณฐานวิทยาของนักกีฬา

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักปีนเขาต้องมีการวางแผนอย่างชัดเจน เนื่องจากในสถานการณ์ที่รุนแรง ความสามารถด้านการทำงานของนักกีฬาคือความสามารถในการทำงาน สำรองทางสรีรวิทยาของเขาที่มีบทบาทชี้ขาด

การฝึกตามหน้าที่ในทฤษฎีกีฬาไม่ได้แยกออกเป็นส่วนที่เป็นอิสระและไม่มีการวิเคราะห์ที่ชัดเจนเพียงพอ เห็นได้ชัดว่าการฝึกอบรมประเภทนี้มักจะรวมอยู่ในความสามารถของนักสรีรวิทยา นักจิตวิทยา และแพทย์ที่ทำงานกับนักปีนเขา

อันที่จริง นักสรีรวิทยาและแพทย์ควรควบคุมสมรรถภาพการทำงานของนักกีฬาเท่านั้น และให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติแก่โค้ช การวางแผนการฝึกอบรมในส่วนนี้และวิธีการนำแผนนี้ไปปฏิบัติเป็นความรับผิดชอบของผู้ฝึกสอน

โปรแกรมการฝึกปฏิบัติงานไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้า และเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายต่ำ การฝึกปฏิบัติหน้าที่เป็นการฝึกที่ดีเยี่ยมเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หลังคลอดบุตรหรือในช่วงหลังการฟื้นฟูสมรรถภาพ

2.3. “รักษาสมดุล”

การฝึกตามหน้าที่ดำเนินการทั้งแบบแยกส่วนและเพิ่มเติมจากการฝึกความแข็งแกร่งแบบเดิม ความซับซ้อนของการฝึกไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนัก แต่เนื่องจากความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวโดยใช้อุปกรณ์พิเศษโดยเฉพาะแพลตฟอร์มหลัก, เท้าเปล่า (ซีกยาง), fitballs (ยาง) ลูกยิมนาสติก), Airex Balance Pads (แผ่นรองที่ทำจากวัสดุ "โฟม" ที่อ่อนนุ่ม) หรือเครื่องยกน้ำหนักพร้อมเส้นทางการเคลื่อนไหวที่อิสระ
ในงานของโปรแกรม "Functional Training" ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเช่นเดียวกับตุ้มน้ำหนักตัวจำลองการฉุดลากโช้คอัพลูกบอล ฐานการทรงตัวที่เปิดใช้งานการออกกำลังกาย จำนวนมากของกล้ามเนื้อทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก (กล้ามเนื้อทรงลึก) ที่ไม่ทำงานบนเครื่องจำลองแบบธรรมดา ความพยายามของเราในการรักษาสมดุลเพื่อไม่ให้ตกหรือหลุดออกจากพื้นผิวที่ไม่มั่นคงส่งผลให้มีการใช้พลังงานมากขึ้น ในขณะที่ข้อต่อของเราได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากการกระแทกที่มากเกินไป เนื่องจากพื้นผิวที่ไม่มั่นคงและสปริงตัวได้จะรับแรงกระแทกบางส่วน

2.4. เป้าหมายของการฝึกปฏิบัติหน้าที่
ในระดับเริ่มต้น นี่คือการพัฒนาความอดทนทั่วไป ความสามารถในการประสานงาน (การรักษาสมดุล) ความสามารถด้านความแข็งแรง (การพัฒนาความสามัคคีทั่วไปของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) การพัฒนาความยืดหยุ่น

ในระดับกลาง นี่คือการพัฒนาความอดทนทั่วไป ความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่แท้จริง และการรวมกันกับความสามารถทางกายภาพอื่น ๆ (ความเร็ว - ความแรง ความว่องไวพละกำลัง ความแข็งแกร่งความอดทน) ความสามารถในการประสานงาน ความยืดหยุ่น

ในระดับสูง นี่คือการพัฒนาความสามารถทางกายภาพพิเศษที่กำหนดความสำเร็จในกีฬาที่เลือกโดยตรง

2.5. วิธีการดำเนินการฝึก Functional ตามตัวอย่างการฝึกแบบวงจร.
เมื่อรวบรวมคอมเพล็กซ์ Circular Training เราควรดำเนินการจากข้อเท็จจริงที่ว่าแบบฝึกหัดที่มีอิทธิพลทั่วไปและการคัดเลือกควรสลับกันในแต่ละขั้นตอน กลุ่มกล้ามเนื้อ. อันเป็นผลมาจากความซับซ้อน โหลดจะมีอักขระที่แยกย้ายกันไป (เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเปลี่ยน CT คือ 6-8 บทเรียน)

หลังจากออกกำลังกายหนักๆ ประสิทธิภาพจะไม่ฟื้นตัวทันที ดังนั้นหากในขั้นต่อไปมีการโหลดกล้ามเนื้อที่เคยทำงานมาก่อน ความสามารถในการทำงานและผลการฝึกจะลดลง ด้วยภาระที่ "กระจัดกระจาย" ในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การทำงานซ้ำๆ ทำได้โดยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยน้อยลงกับพื้นหลังของการฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบอื่นๆ ที่ยังไม่ฟื้นตัว

บทสรุป.

สรุปแล้วสามารถสังเกตได้ว่าการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับคอมเพล็กซ์ CT โดยคำนึงถึงเกณฑ์หลักตลอดจนการปฏิบัติตามข้อกำหนดและหลักการของการฝึกกีฬามีส่วนช่วยในการกระตุ้นการถ่ายโอนการฝึกอบรมและเพิ่มผลการฝึก ของการฝึกอบรม

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. อัชมาริน บี.เอ. ทฤษฎีและระเบียบวิธีวิจัยแบบสอนวิชาพลศึกษา -ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2521.

2. Boyko V.V. การพัฒนาความสามารถของมนุษย์อย่างมีจุดมุ่งหมาย - M.: Fizkultura and sport, 1987. - 144 p. ป่วย. - (วิทยาศาสตร์ - กีฬา; พื้นฐานของการฝึกอบรม)

3. Vasilyeva V.V. การเปลี่ยนแปลงในความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางระหว่างการทำงานหนัก // ทฤษฎีและการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพ. พ.ศ. 2492 - ลำดับที่ 6 - ส. 12.

4. วอลคอฟ N.I. อิทธิพลของค่าช่วงเวลาพักต่อผลการฝึกที่เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อซ้ำๆ // ทฤษฎีและการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพ, - 2529 - ลำดับที่ 2 - หน้า 18.

5. Gulyants A.E. โดยใช้วิธีการฝึกแบบวงจรในการพลศึกษาของนักเรียน : Diss... cand. เท้า. วิทยาศาสตร์ -ม., 2530 - 157 วินาที

6. Zakharov E.N. สารานุกรมของการฝึกกายภาพ: พื้นฐานระเบียบวิธีสำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ – M.: Lenos, 1994. -368s.

7. Kruzh B.IL การฝึกอบรมแบบวงกลมในการพลศึกษาของนักเรียน - ม.: ม.ต้น ปี 2525 - 120 น. ป่วย

เอกสารสรุปข้อมูลการวิเคราะห์เชิงทฤษฎีและการศึกษาทดลองเกี่ยวกับปัญหาการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักกีฬา
หลัก ส่วนประกอบโครงสร้างความพร้อมในการใช้งานของนักกีฬา ปัจจัยที่กำหนดหมวดหมู่ชั้นนำที่กำหนด และความสำคัญของพวกเขาจะถูกกำหนดตามขั้นตอนของการฝึกระยะยาวและความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน
จากการวิเคราะห์วรรณกรรม กลไกและรูปแบบของการเพิ่มความสามารถในการทำงานของนักกีฬาในกระบวนการของการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อได้รับการระบุและกำหนดลักษณะ
โครงสร้างวิธีการและวิธีการพัฒนาองค์ประกอบหลักของความพร้อมในการใช้งานได้รับการพิจารณาอย่างละเอียด แนวคิดของการเพิ่มประสิทธิภาพที่ซับซ้อนและมีจุดมุ่งหมายของการฝึกอบรมเชิงหน้าที่ได้รับการกำหนดขึ้น
บทที่แยกออกมานำเสนอรากฐานของระเบียบวิธีและอธิบายวิธีการตรวจสอบพารามิเตอร์หลักของความพร้อมในการทำงานและตัวบ่งชี้ที่สำคัญ - ประสิทธิภาพทางกายภาพยืนยันแนวทางที่แตกต่างในการประเมินที่ครอบคลุม
หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับครูและนักเรียนของพลศึกษาที่สูงขึ้น สถาบันการศึกษา, เทรนเนอร์

1.1. ปัญหาความพร้อมในการใช้งานกีฬา
ปัญหาการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฝึกนักกีฬาเกิดขึ้นทุกครั้งที่ผลการกีฬาถึงระดับใหม่ที่สูงกว่า ในขณะเดียวกัน ความขัดแย้งก็ทวีความรุนแรงขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า ระบบที่ทันสมัยการฝึกกีฬาแทบทุกระดับ
บางทีอาจมีช่วงเวลาที่ความเข้าใจในการฝึกกีฬาในฐานะกระบวนการสอนล้วนๆ กลายเป็นปัจจัยที่จำกัดการเติบโตต่อไป ทั้งในด้านเทคโนโลยี (ระเบียบวิธี) และระเบียบวิธี การปรับปรุงและพัฒนาระบบการฝึกนักกีฬาจำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างโลกทัศน์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเหนือสิ่งอื่นใด เกี่ยวข้องกับความเข้าใจในการฝึกเป็นกระบวนการสร้างหัวข้อทางชีววิทยา เป็นที่เข้าใจมากขึ้น (และนำมาพิจารณา) ว่าไม่ว่า "การสอนอย่างหมดจด" หมายถึงอะไรก็ตามที่เราจัดการ เป้าหมายของอิทธิพลยังคงเป็นบุคคลอยู่เสมอ - ระบบที่มีชีวิตแบบไดนามิกและซับซ้อนอย่างยิ่งซึ่งมีโครงร่างการควบคุมและตนเองหลายระดับ -ระเบียบ และยังอยู่ภายใต้อิทธิพลที่หลากหลายที่สุดจากปัจจัยทั้งทางชีววิทยาและทางสังคม

สารบัญ
การแนะนำ
รายการของอนุสัญญา
บท! สมรรถภาพในการทำงาน
นักกีฬา
1.1. ปัญหาความพร้อมในการทำงานด้านกีฬา
1.2. โครงสร้างความพร้อมในการใช้งานของนักกีฬา
1.2.1. องค์ประกอบทางจิตของสมรรถภาพการทำงานของนักกีฬา
1.2.2. องค์ประกอบทางระบบประสาทของความพร้อมในการใช้งานของนักกีฬา
1.2.3. องค์ประกอบด้านพลังงานของสมรรถภาพการทำงานของนักกีฬา
1.2.4. ส่วนประกอบมอเตอร์ของสมรรถภาพการทำงานของนักกีฬา
1.3. ปัจจัยกำหนดความพร้อมในการทำงาน
1.4. ลำดับชั้นของการรวมประเภทที่แตกต่างกันของปัจจัยในการจัดเตรียมส่วนประกอบที่แตกต่างกันของการเตรียมการทำงาน
1.4.1. คุณค่าของปัจจัยต่าง ๆ ในการรับรองสมรรถภาพทางกาย (สมรรถภาพทางกาย)
นักกีฬาในระยะต่าง ๆ ของการฝึก
1.4.2. คุณค่าของปัจจัยต่าง ๆ ในการรับรองสมรรถภาพทางกาย (สมรรถภาพทางกาย)
นักกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านต่างๆ
บทที่ 2 กลไกและระเบียบของการพัฒนา
ความสามารถในการทำงานของนักกีฬา
2.2. กลไกทั่วไปเพื่อเพิ่มการทำงาน
ความพร้อมของนักกีฬา
2.2. การระดมการทำงานและการประหยัด
2.3. ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน
บทที่ 3 การฝึกปฏิบัติหน้าที่ (เพิ่มขึ้น
ระดับความสามารถในการใช้งาน)
3.1. การเพิ่มระดับของความพร้อมในการใช้งาน
3.2. การพัฒนาองค์ประกอบหลักของการเตรียมการทำงาน
3.2.1. การปรับปรุงความพร้อมทางจิต (ทางจิต)
3.2.2. การพัฒนาองค์ประกอบทางระบบประสาทของความพร้อมในการทำงาน
3.2.3. การเพิ่มระดับของการจัดหาพลังงาน
3.2.4. การปรับปรุงความพร้อมของมอเตอร์ (กายภาพ)
บทที่ 4 การเพิ่มประสิทธิภาพของการเตรียมการทำงาน
4.1. ปัญหาของการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักกีฬา
4.2. การเพิ่มประสิทธิภาพของการจัดการการฝึกปฏิบัติงาน
4.3. การเพิ่มประสิทธิภาพของการเตรียมการทางเทคนิค
4.4. เพิ่มประสิทธิภาพของผลกระทบการฝึกอบรม
4.5. การเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการกู้คืน
บทที่ 5 การควบคุมและประเมินการทำงาน
ความพร้อมของนักกีฬา
5.1. พื้นฐานวิธีการควบคุมความพร้อมในการใช้งานของนักกีฬา
5.2. การวินิจฉัยสถานะขององค์ประกอบความเหมาะสมของการทำงานของนักกีฬา
5.2.1. การวินิจฉัยความพร้อมทางจิต
5.2.2. การประเมินสถานะขององค์ประกอบทางระบบประสาทของความพร้อมในการทำงาน
5.2.3. การกำหนดระดับการผลิตพลังงานของนักกีฬา
5.2.4. การศึกษาความพร้อมของมอเตอร์ (กายภาพ) ของนักกีฬา
5.3. การประเมินความพร้อมในการทำงานของนักกีฬา
5.4. การควบคุมที่ซับซ้อนที่แตกต่างกันของความเหมาะสมในการใช้งานของนักกีฬา
บทสรุป.
วรรณกรรม.

ดาวน์โหลดฟรี e-book ในรูปแบบที่สะดวก ดูและอ่าน:
ดาวน์โหลดหนังสือ FUNCTIONAL TRAINING OF ATHLETES, SOLOPOV IN, SHAMARDIN AI, 2003 - fileskachat.com ดาวน์โหลดเร็วและฟรี

ในกีฬา มีแนวทางและแนวทางที่ตรงกันข้ามมากมายในการบรรลุผล และไม่ง่ายเสมอไปที่จะคิดออกว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ กรณีหนึ่งคือทางเลือกระหว่างการฝึกปฏิบัติหน้าที่และการฝึกความแข็งแรงแบบแยกส่วน

วิธีการใดจะมีความชอบธรรมมากขึ้นในบางกรณี ข้อผิดพลาดทั่วไปของนักกีฬาคืออะไร และสิ่งที่ควรรู้ - แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่รู้

การฝึกหน้าที่และการแยก: มันคืออะไร?

เริ่มต้นด้วย มาจัดการกับคำจำกัดความด้วยตัวเอง: จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึงโดยทั่วไป การฝึกปฏิบัติงานและการแยกตัวนั้นตรงกันข้ามกันโดยสิ้นเชิงทั้งในรูปแบบและในงานที่พวกเขาแก้ไข

การฝึกแบบแยกเดี่ยวเป็นชุดของแบบฝึกหัดดังกล่าวที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กโดยเฉพาะ หรือแม้แต่กล้ามเนื้อเดียวเลย

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังใช้บาร์เบลล์บนม้านั่งของลูกหนู นี่คือแบบฝึกหัดการแยกตัว

การออกกำลังกายตามหน้าที่มักส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด - บางครั้งแม้แต่เกือบทั้งร่างกายในเวลาเดียวกัน แต่นี่ไม่ใช่ลักษณะเด่นของพวกเขา: นอกจากนี้ยังเป็นไปตามเกณฑ์นี้เช่นโดย barbell squats ซึ่งไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อการใช้งาน

จุดสำคัญในการฝึกปฏิบัติหน้าที่คือการฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความอดทนเท่านั้น แต่ยังมุ่งเป้าไปที่การทำให้ร่างกายสามารถลงมือปฏิบัติจริงได้อย่างแม่นยำ การดึงขึ้นเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

หลายคนมักจะมองว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นทำได้โดยใช้น้ำหนักของตัวเองเท่านั้น เช่น ดึงขึ้น วิดพื้น กระโดดออก และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง: การฝึกการใช้งานจริงเป็นไปได้ด้วยการใช้ตุ้มน้ำหนัก

ข้อดีและข้อเสียของทั้งสองวิธีคืออะไร?

มาเริ่มการสนทนากันอีกครั้งด้วยการฝึกแบบแยกตัว ข้อดีของตัวเลือกนี้คือ คุณจะได้ประสิทธิภาพสูงสุดอย่างแม่นยำ ณ จุดที่เลือกของร่างกาย: ภาระทั้งหมดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น ข้อได้เปรียบดังกล่าวเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้อย่างยิ่งในการเพาะกายเดียวกัน แต่มักจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายทั่วไป: มันเกิดขึ้นที่คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะกำหนดภาระให้กับร่างกายของคุณ

คุณสมบัติเดียวกันของแบบฝึกหัดการแยกตัวก็เป็นข้อเสียเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ลูกหนูที่พัฒนาแล้วนั้นดีในตัวเอง แต่ไม่เพียงพอสำหรับรูปร่างที่กลมกลืนกันหรือเพื่อความแข็งแรงในการใช้งานจริง และมาถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติหน้าที่

ประโยชน์หลักสามประการของการฝึกปฏิบัติหน้าที่

ประการแรก คุณไม่เพียงแค่เพิ่มตัวชี้วัดความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง ในชีวิตเราไม่ต้องทำอะไรที่คล้ายกับสื่อฝรั่งเศส - แต่ความจำเป็นในการยกมือขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย

ประการที่สอง ผลของการฝึกตามหน้าที่มีความหลากหลายอย่างมาก กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงานในเวลาเดียวกัน คุณแข็งแกร่งขึ้นและคงทนมากขึ้น พัฒนาการประสานงาน ความยืดหยุ่น ความสมดุล ... รายการขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดเฉพาะ แต่มันกว้างขวางเสมอ ตัวอย่างเช่น แม้แต่การวิดพื้นซ้ำๆ จากพื้น ไม่เพียงแต่เสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนและหน้าอกเท่านั้น (ซึ่งมีจุดมุ่งหมายหลัก) แต่ยังรวมถึงหน้าท้อง ขา และหลังด้วย

ประการที่สามเนื่องจากการโหลดที่กว้างขวางการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานจึงเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนี่หมายความว่าคุณสามารถรวมผลของการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอเข้าด้วยกันได้ นักกีฬาหลายคนคิดว่าการฝึกทั้งสองประเภทนี้เป็นศัตรูกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป มันอยู่ในการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานที่ส่วนประกอบความแข็งแรงและคาร์ดิโออยู่ร่วมกันได้อย่างลงตัว

มีข้อเสียใด ๆ ในการฝึกฝนการทำงานหรือไม่? แน่นอนว่ามี ข้อเสียหลักสองประการ

ประการแรก เนื่องจากผลกระทบที่หลากหลายจากการออกกำลังกายดังกล่าว ผลลัพธ์จึงไม่ค่อยเด่นชัด ตัวอย่างเช่น คุณจะพัฒนาหัวใจของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเครื่องคาร์ดิโอและความแข็งแรง - ด้วย "บิ๊กทรี" ด้วยบาร์เบลล์

ประการที่สอง การฝึกแบบเน้นหนักนั้นเข้ากันไม่ได้กับชุดของมวลกล้ามเนื้อ: มีการเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป หากประเภทของหุ่นอพอลโลอยู่ใกล้คุณมากกว่า Hercules การฝึกการใช้งานก็เยี่ยมมาก แต่ไม่ใช่อย่างอื่น

คุณอาจเดาได้แล้วว่าไม่จำเป็นต้องเลือกการฝึกอบรมประเภทใดประเภทหนึ่ง ในความเป็นจริง มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรวมการแยกตัวและการฝึกตามการใช้งานในโปรแกรมของคุณ ยิ่งกว่านั้น: หากปราศจากการแยกตัว การฝึกความแข็งแกร่งคุณยังสามารถผ่านไปได้ (โดยพื้นฐานแล้วทำหน้าที่หลักเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่สวยงาม) จากนั้นนักกีฬาทุกคนก็ต้องการการฝึกอบรมการใช้งานในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น

การฝึกปฏิบัติงานดำเนินการโดยใช้เครื่องจำลองหรือไม่? แน่นอน!

ตัวอย่างเช่น ลิฟต์ฟรีจาก Life Fitness นั้นยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขา ใช่ และความเป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการสร้างการฝึกอบรมที่น่าสนใจที่ Life Fitness สร้างขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อรวมสถานีหลายสถานีเข้ากับการลากเส้นฟรี เสื้อกั๊กฝึกความแข็งแรงของค้อน และอื่นๆ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่น่าสนใจซึ่งมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาฟังก์ชันการทำงานที่บ้านได้!

จะรวมการฝึกสองประเภทได้อย่างไร?

มีเคล็ดลับหลายประการในหัวข้อนี้: เป็นไปได้ที่จะเปิดเผยอย่างเต็มที่ แต่ในเนื้อหาแยกต่างหาก แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการ

คำแนะนำหลัก - อย่า "กระโดด" จากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกแบบฝึกหัดหนึ่งเร็วเกินไป - นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ที่พยายามผสมผสานความหลากหลายมากมาย ร่างกายของคุณต้องมีเวลาทำความคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักรูปแบบใหม่ จังหวะของการฝึก ไม่เช่นนั้นจะมีความเสี่ยงที่การฝึกจะหยุดนิ่งหรือแม้แต่การบาดเจ็บ

เพิ่มไปยังปกติของคุณ ออกกำลังเปลี่ยนมุม, บิด, เอียงและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ - ใช้ระนาบการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทั้งหมด! สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยและเปิดและด้วยความช่วยเหลือของมัลติสเตชั่น แน่นอนว่าต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อลดน้ำหนักการทำงาน ดังนั้นคุณจึงรวมกล้ามเนื้อมากขึ้นในการทำงานและทำให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากขึ้น

และอย่าลืมเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหว! วิธีนี้สะดวกเป็นพิเศษสำหรับเครื่องฉุดลากที่มีความต้านทานการเริ่มต้นต่ำ: ตัวอย่างเช่น มัลติสเตชั่นในบ้านของ Life Fitness เดียวกันทั้งหมด เทคโนโลยีดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวภายใต้ภาระหนักได้อย่างรวดเร็ว - แต่ไม่มีความเสี่ยงต่อทั้งข้อต่อและเอ็นและสำหรับเครื่องจำลอง

สุขภาพร่างกายและศีลธรรมของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตในระดับหนึ่ง งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉงมีประโยชน์เสมอในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี กีฬาในเวอร์ชันคลาสสิกให้ผลลัพธ์บางอย่าง แต่ค่อยๆ จางหายไปในพื้นหลัง พวกเขาใช้เวลาและความพยายามอันมีค่ามากมาย พวกเขากำลังถูกแทนที่ด้วยความทันสมัย การออกกำลังกายเช่น สมรรถภาพทางกาย มันฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดใด ๆ เสริมสร้างและรักษามัน

การฝึกสมรรถภาพทางกายคืออะไร: สาระสำคัญและคุณสมบัติ

ฟังก์ชั่นฟิตเนสเป็นทิศทางใหม่ของการฝึกกีฬาเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดประเภทต่างๆ ความแตกต่างจากกีฬาคลาสสิกอยู่ที่การเน้นที่ความเข้มข้นและการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ช่วยพัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ความสมดุลและความสง่างาม เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้ที่ไม่พร้อมทางร่างกายอย่างแน่นอน โหลดจะถูกควบคุมโดยน้ำหนักเพิ่มเติมและจำนวนการออกกำลังกาย

อะไร การฝึกปฏิบัติงานในฟิตเนส? อันที่จริงแล้วมันคล้ายกับ CrossFit ซึ่งเป็นระบบการฝึกกายภาพที่มีชื่อเสียง ทั้งสองวิธีมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการฝึกร่างกายทั้งหมด ความซับซ้อนของชั้นเรียนรวมถึงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ทั้งหมด - ตั้งแต่ยิมนาสติกและแอโรบิกไปจนถึงการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอ สาระสำคัญของการฝึกคือการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ต่างๆ ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตามช่วงเวลาต่างๆ

สมรรถภาพทางกายรวมถึงการออกกำลังกายที่ฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อ

คุณสมบัติหลักและความแตกต่างของสมรรถภาพทางกายจากการออกกำลังกายประเภทอื่นคือ:

• การฝึกความเข้มข้นสูงซึ่งพัฒนาความอดทนของร่างกาย
• การพัฒนาตามสัดส่วนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทั่วร่างกาย
• ความสามารถในการใช้อุปกรณ์ใด ๆ : เครื่องจำลอง, fitballs, กระโดดเชือก, แท่งแนวนอน, ดัมเบลล์, บาร์เบลล์, ตัวขยาย, plyoboxes, พรม;
• แบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่คุ้นเคยจากหลักสูตรของโรงเรียน ยิมนาสติก และฟิตเนสปกติ
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เฉพาะในยิมเท่านั้น แต่ยังทำได้ที่บ้านด้วย
• ใช้เวลาไม่นาน การออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาเฉลี่ย 40 ถึง 60 นาที
• ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย

อ่านเพิ่มเติม:

กระดานสไลด์ฟิตเนส - ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น!

สมรรถภาพทางกายเตรียมบุคคลสำหรับชีวิตประจำวันสำหรับการออกแรงทางกายภาพที่ไม่คาดฝัน ช่วยรับมือกับการยกกระเป๋าหนักขึ้นบันไดและปีนเขายาวๆ ได้อย่างง่ายดาย ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโบนัสที่น่าพอใจคือ ร่างกายที่สวยงามและบรรเทา

โดยเน้นที่กล้ามเนื้อของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย การออกกำลังกายเชิงหน้าที่ยังทำงานกล้ามเนื้อส่วนตรงกลางของร่างกายด้วย

ประโยชน์ของการฝึกปฏิบัติหน้าที่

สมรรถภาพทางกายได้ถูกนำมาใช้เมื่อไม่นานมานี้ แต่มีการจัดการเพื่อดึงดูดนักกีฬามืออาชีพและคนธรรมดาจำนวนมากที่ต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

มีหลายสาเหตุสำหรับความนิยมนี้:

• กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ทำงานพร้อมกัน พื้นที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ มีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งไม่ทำงานระหว่างการออกกำลังกายแบบคลาสสิกบนเครื่องจำลอง
• รัดตัวของกระดูกมีความเข้มแข็งความยืดหยุ่นพัฒนา - ช่วยป้องกันการบาดเจ็บในประเทศจำนวนมาก
• บรรลุเป้าหมายร่วมกัน - เพื่อเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดไม่ใช่ส่วนต่างๆ
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้นความรู้สึกของความสมดุลและความสมดุลปรากฏขึ้นความเสี่ยงของการหกล้มบนถนนที่ลื่นและการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมาก
• โฟกัสอยู่ที่การทำงานกับน้ำหนักและขนาดของร่างกายคุณ ไม่ใช่อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน

• ให้คุณรวมโปรแกรมการฝึกแบบกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลกับแบบฝึกหัดเพื่อการใช้งาน ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการออกกำลังกายมาตรฐานในโรงยิม
• ช่วยเผาผลาญไขมันโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ยืดท่าทาง, เพิ่มความสามารถของมอเตอร์;
• ความเสี่ยงของการบาดเจ็บค่อนข้างต่ำเนื่องจากการรับน้ำหนักที่สม่ำเสมอและไม่มีความเครียดมากเกินไปในข้อต่อ
• ปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่ำและหลังจากเลิกเรียนไปนาน
• ใช้เป็นการพักฟื้นหลังการเจ็บป่วย, การคลอดบุตร, การบาดเจ็บ;
• เทคนิคและแบบฝึกหัดจำนวนมากช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมเฉพาะสำหรับทุกรสนิยม
• การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงทำได้โดยการกระจายโหลดที่สม่ำเสมอและการพัฒนาที่กลมกลืนกันของทั้งร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม:

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ บนโซฟาที่มีประสิทธิภาพ

ผลของการฝึกปฏิบัติหน้าที่นั้นสังเกตได้ไม่เพียงแค่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย ความเบาและความยืดหยุ่นที่สัมผัสได้ในชีวิตประจำวันมาพร้อม การยกถุงของชำขึ้นชั้น 9 อุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนทั้งวัน ลุกจากเก้าอี้ตัวลึก ไม่ตกบนทางเท้าที่ลื่นในฤดูหนาวกลายเป็นเรื่องง่าย

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย

การฝึกปฏิบัติหน้าที่เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดกับ ประเภทต่างๆกีฬา - แอโรบิก, ยิมนาสติก, ยกน้ำหนัก, ฟิตเนส, พิลาทิส, เพาะกาย, คาร์ดิโอ, ครอสฟิต เทคนิคที่รู้จักกันดีในรูปแบบต่างๆ ถือเป็นพื้นฐาน ไม่จำเป็นต้องมีอะไรใหม่และซับซ้อน

ฐานประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• หมอบ พวกเขาจะแสดงในรุ่นคลาสสิกบนสองขาโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น สามารถทำได้บนขาข้างเดียวเพื่อพัฒนาสมดุล หรือแยกขากว้างเพื่อความทนทานและความมั่นคง
• เชือก. การออกกำลังกายที่เด็กทุกคนรู้จักจะทำด้วยสองหรือหนึ่งขา เป็นการดีกว่าที่จะกระโดดไกลและมีเวลาเลื่อนเชือกสองครั้ง คุณต้องดันให้หนักขึ้นและกระโดดให้สูงขึ้น
• ปอด จากท่ายืน สลับก้าวไปข้างหน้าด้วยขาแต่ละข้าง งอเป็นมุมฉาก ยิ่งแทงลึกเท่าไหร่ก็ยิ่งยืดกล้ามเนื้อได้ดีเท่านั้น

ในระหว่างการฝึกอบรมพบว่ามีการบริโภคแคลอรี่สูงดังนั้นจึงสามารถสังเกตผลลัพธ์ที่ดีได้จากการฝึกอบรมดังกล่าว

• ดึงขึ้น สามารถทำได้บนวงแหวนยิมนาสติกโดยยกร่างกายขึ้น 90 °จากนั้นจัดตำแหน่งให้สูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ตัวเลือกที่สองอยู่บนคานประตูหรือแถบแนวนอน พัฒนาความแข็งแรงของมือ ความอดทนร่วมกัน
• วิ่ง. ตัวแปรจาก CrossFit จะใช้เมื่อวิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ (100–200 ม.) ไปมา
• บาร์เบลล์ การเตรียมร่างกายที่ดีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายหนักได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุด: ทำ squats ด้วย barbell บนไหล่ของคุณ, deadlift จากท่านั่ง
• กด. ในขั้นเริ่มต้น แท่นพิมพ์แบบคลาสสิกจะทำจากตำแหน่งคว่ำ คุณสามารถกระจายโปรแกรมได้โดยการบิดแบบสโลว์โมชั่น เช่น พิลาทิส
• ด้วยสินค้าคงคลัง ซีกโลกจะช่วยพัฒนาความสมดุลและความมั่นคง คุณต้องยืนบนมันด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย ก้มตัวลงในท่ากลืน อ้อยอิ่งสักครู่แล้วเปลี่ยนขาของคุณ ด้วยลูกบอล คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งของแขน หลังส่วนล่าง ไหล่ ขา เราเอาลูกบอลเบา (มากถึง 2 กก.) บนแขนที่เหยียดออกหมอบสลับกันทั้งสองข้างลดลูกบอลลงกับพื้น

• ด้วยน้ำหนัก. คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางด้วยสัมภาระที่หนักหน่วงด้วยกาต้มน้ำเบลล์ รับน้ำหนักได้ 5-8 กก. จากท่ายืนเรางอขาที่งอแล้วยกน้ำหนักให้ตรงด้วยน้ำหนักไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• แอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสร้างคาร์ดิโอโหลดพัฒนาความอดทน ใช้ท่าเต้นตามปกติ ก้าวบนแท่นสเต็ป สลับกับกำลังโหลด (ดัมเบลล์ ตัวขยาย ยาบอล) สิ่งสำคัญในการฝึกดังกล่าวคือความเข้มข้นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวสูง

การออกกำลังกายตามหน้าที่นั้นดีหากคุณฝึกฝนอย่างชาญฉลาด ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยตัวเลือกง่ายๆ กับน้ำหนักตัว ค่อยๆ ให้น้ำหนักและออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถดำเนินการโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ทันที สิ่งสำคัญคือต้องวัดความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โปรแกรมฟิตเนสเทรนนิ่ง

ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมเดียวชุดของแบบฝึกหัดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ห้องออกกำลังกายมีตัวเลือกสำเร็จรูปหลายแบบให้เลือก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเชิญผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะพัฒนาโปรแกรมพิเศษโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย อายุ สถานะสุขภาพและผลลัพธ์ที่ต้องการ ในเวลาเดียวกันเขาจะควบคุมความถูกต้องของแบบฝึกหัดและระดับความเข้มข้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเชื่อว่าการออกกำลังกายควรมีอิสระและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้น

การฝึกขั้นพื้นฐานเกี่ยวข้องกับการเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการพัก ในระยะเริ่มต้น จะใช้เฉพาะน้ำหนักของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์กีฬา

บทนำ

เป้า: กำหนดความพร้อมในการทำงานของนักศึกษาชั้นปีที่ 1 ในการทดสอบการควบคุม

งาน:

• 1) รวบรวมเนื้อหาทางทฤษฎี
• 2) คำนวณอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักโดย Kegle ในเดือนเมษายนและพฤศจิกายน 2559
• 3) กำหนดการทดสอบ orthostatic (ครั้ง / นาที) การทดสอบการทำงานแบบครั้งเดียวด้วยการนั่งยอง (%) ตามการทดสอบ Rufier ในเดือนเมษายนและพฤศจิกายน 2559
• 4) กำหนดลมหายใจโดยอาศัยแรงบันดาลใจ (การทดสอบ Stange) และการหายใจออก (การทดสอบ Genchi) ในเดือนเมษายนและพฤศจิกายน 2559
• 5) วิเคราะห์ผลลัพธ์ที่ได้รับ ประเมินการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลที่ได้รับเมื่อเวลาผ่านไป

ความเกี่ยวข้อง: หนึ่งในภารกิจหลักของพลศึกษาในมหาวิทยาลัยคือการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของนักศึกษา สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ พลศึกษาไม่ได้เป็นเพียงส่วนหลักเท่านั้น แต่มักจะเป็นรูปแบบเดียวของการพัฒนาร่างกายของพวกเขา ดังนั้นบทเรียนที่มุ่งพัฒนาสมรรถภาพทางกายรวมถึงการควบคุมที่เกี่ยวข้องควรได้รับบทบาทที่สำคัญและให้ความสนใจมากกว่าที่เกิดขึ้นในชั้นเรียนพลศึกษาในมหาวิทยาลัยในปัจจุบัน

ส่วนทฤษฎี

องค์ประกอบที่กำหนดอย่างใดอย่างหนึ่งของระบบพลศึกษาในสภาพแวดล้อมของนักเรียนควรเป็นโครงการวิจัยที่ช่วยให้ผ่านการทดสอบเพื่อประเมินระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างเป็นกลางเพื่อดำเนินการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อเพิ่มระดับการทำงาน ความฟิตเพื่อตรวจสอบพลวัตของการพัฒนาทางกายภาพ

ความพร้อมในการทำงาน.

ความพร้อมในการทำงานสะท้อนถึงสภาพความฟิตของอวัยวะที่ขนส่งออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิต (เช่น ปอด หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือด)

• Ш มีความจำเป็นที่เมื่อทำการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะมีส่วนร่วมในการทำงาน จากนั้นภาระในปอด หัวใจและการไหลเวียนโลหิตเท่านั้นที่ส่งผลต่อการฝึก ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายสามารถทำได้ด้วยการวิ่ง เดินไกล เล่นสกี ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
• Ø หลายคนในการออกกำลังกายชอบเกมกีฬาที่มีอารมณ์มากกว่า แบดมินตันเป็นสถานที่พิเศษท่ามกลางการแข่งขันกีฬา เมื่อเล่นแบดมินตัน แม้แต่มือใหม่ก็จะถึงฝีเท้าที่จำเป็นในการปรับปรุง "สภาพ" อย่างรวดเร็ว ก้าวมี สำคัญมากในการปรับปรุงสถานะการทำงาน ยิ่งก้าวสูงเท่าไร ผลการฝึกก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนควรออกกำลังกายด้วยความเร็วที่สงบในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึก โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• Ш เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย อัตราการออกกำลังกายควรต่ำกว่าสูงสุดประมาณ 20%

การฝึกปฏิบัติงาน- นี่เป็นกระบวนการที่เป็นระบบและมีหลายปัจจัยในการจัดการการสำรองทางชีวภาพส่วนบุคคลของร่างกายมนุษย์โดยใช้วิธีการต่าง ๆ วิธีการฝึกร่างกายเทคนิคยุทธวิธีและจิตใจ วัตถุประสงค์ของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ในการเล่นกีฬาคือการขยายขอบเขตของการปรับตัวตามหน้าที่ ซึ่งช่วยให้สามารถทนต่อปริมาณการฝึกที่เพิ่มขึ้นและภาระการแข่งขันที่เพิ่มขึ้นได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในขณะที่บรรลุถึงน้ำใจนักกีฬาในระดับสูง (Kudashova L.R., 2001)

แนวคิดที่ถูกต้องและสมบูรณ์ที่สุดของ "สมรรถภาพทางกาย" ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาสะท้อนถึงคำจำกัดความต่อไปนี้: "สมรรถภาพทางกายของนักกีฬาเป็นสภาวะร่างกายที่ค่อนข้างคงที่ ซึ่งกำหนดโดยบูรณาการโดยระดับการพัฒนาของหน้าที่หลักสำหรับประเภทนี้ กิจกรรมกีฬาและคุณสมบัติเฉพาะซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกิจกรรมการแข่งขันโดยตรงหรือโดยอ้อม” (V.S. Mishchenko, 1990) แนวคิดที่ครอบคลุมที่สุดของความพร้อมในการใช้งานสามารถหาได้จากโครงสร้างสี่องค์ประกอบที่เสนอโดย V.S. โฟมิน (1984) ในเวลาเดียวกัน สมรรถภาพทางกายถือเป็นระดับของการเชื่อมโยงกันในปฏิสัมพันธ์ของส่วนประกอบทางจิต ประสาทพลศาสตร์ พลังงาน และมอเตอร์ ซึ่งจัดโดยเปลือกสมองและมุ่งบรรลุผลตามที่กำหนด โดยคำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและ ขั้นตอนการฝึกอบรมของนักเรียน เมื่อพิจารณาว่าโครงสร้างของกิจกรรมและการนำไปใช้จะเป็นตัวกำหนดลักษณะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่เกี่ยวข้อง เป็นที่ชัดเจนว่าควรพิจารณาองค์ประกอบของความพร้อมในการใช้งานสำหรับกิจกรรมนี้ตามองค์ประกอบของกิจกรรม

ในการประเมินระดับความพร้อมทางจิต จำเป็นต้องตรวจสอบลักษณะอย่างน้อยสามกลุ่ม - สภาพจิตใจในขณะนั้น (ความตึงเครียดและสัญญาณอื่น ๆ ) คุณสมบัติทางจิตที่มีความสำคัญทางวิชาชีพสำหรับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง (การรับรู้ ความสนใจ การคาดการณ์และการดำเนินการตามความเร็วและความถูกต้องของปฏิกิริยา ฯลฯ ) ตลอดจนประสิทธิภาพทางจิต เมื่อพิจารณาว่ากระบวนการคอร์เทกซ์เป็นองค์ประกอบในการควบคุมและจัดระเบียบของกิจกรรมกีฬา จำเป็นต้องศึกษาลักษณะสำคัญของระบบประสาท - ความตื่นเต้นง่าย ความคล่องตัว ความมั่นคง ฯลฯ ในกรณีนี้ การประเมินความตึงเครียดและความเสถียรของระบบอัตโนมัติมีบทบาทสำคัญ ระเบียบที่ให้แนวคิดเกี่ยวกับความตึงเครียดทางอารมณ์ของร่างกาย ในการศึกษาองค์ประกอบด้านพลังงานของความพร้อมในการทำงาน ความสนใจหลักจะจ่ายให้กับการประเมินสมรรถภาพแอโรบิกและแอนแอโรบิกของสิ่งมีชีวิต การศึกษาส่วนประกอบยนต์ของความพร้อมในการใช้งานซึ่งเป็นเป้าหมายของครูและโค้ช จัดให้มีการศึกษาและประเมินคุณภาพทางกายภาพที่สำคัญอย่างมืออาชีพ (ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ฯลฯ) ของผลลัพธ์การควบคุม (มาตรฐาน) การออกกำลังกายและในเกมกีฬานอกจากนี้ยังมีกิจกรรม เป็นไปตามรูปแบบที่กำหนด: เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินความพร้อมในการทำงานของผู้ฝึกงานโดยการศึกษาและประเมินองค์ประกอบเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะศึกษาลักษณะ "สากล" ของความสามารถในการทำงาน ความอดทน พลังงานหรือความจุ เพื่อให้คำแนะนำในการจัดการการเตรียมการและการพยากรณ์ผลลัพธ์โดยพิจารณาจากปริมาณกรดแลคติกในเลือดที่นำมาจากนิ้วหรือ บนพื้นฐานของข้อมูลเฉพาะจากการทดสอบทางจิตวิทยาหรือแบบสอบถาม ตามแนวคิดเกี่ยวกับระบบการทำงานของพี.เค. Anokhin สำหรับการประเมินความพร้อมในการทำงานของผู้ฝึกงาน การเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้แต่ละตัวไม่สำคัญมากนัก แต่เป็นลักษณะและความใกล้ชิดของปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบของความพร้อมนี้ กฎข้อนี้ต้องจำไว้ทั้งเมื่อวางแผนการฝึกโหลดสำหรับผู้เริ่มต้นในกีฬา และเมื่อค้นคว้าในกีฬาใหญ่ เมื่อวางแผนและแก้ไขปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกและการแข่งขันของนักกีฬาที่มีขีดจำกัดความสามารถของมนุษย์

ในปัจจุบัน ประเด็นของระเบียบวิธีในการทดสอบส่วนประกอบแต่ละอย่างของความพร้อมในการทำงาน การประเมินการโต้ตอบและการค้นหาลักษณะเฉพาะของประสิทธิผลของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการฝึกอบรมที่มีขนาดใหญ่และใกล้ขีดจำกัดและภาระการแข่งขันมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ระดับการทำงานของส่วนประกอบแต่ละส่วนของกิจกรรมกีฬาจะแตกต่างกันไปตามโหมด ระดับนี้ซึ่งเพิ่มขึ้นแล้วในสถานะก่อนเริ่มงาน ถึงระดับสูงสุดในกระบวนการแสดงภาระการแข่งขัน และในสภาวะของการพักผ่อนสัมพัทธ์ ระดับนี้จะเหลือน้อยที่สุด โดยแสดงถึงประสิทธิภาพของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย อย่างไรก็ตาม โดยธรรมชาติและความเข้มข้นของการทำงานของส่วนประกอบแต่ละส่วนในสภาวะต่างๆ เหล่านี้ เราสามารถประเมินปริมาณสำรองที่ใช้งานได้โดยประมาณเท่านั้น นั่นคือความพร้อมของแต่ละองค์ประกอบ ในบางกรณีอาจเนื่องมาจากความเป็นไปไม่ได้ในการวัดการทำงานทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่และลักษณะที่ไม่เสถียรของน้ำหนักบรรทุก (เนื่องจากสาเหตุหลายประการ) และในกรณีอื่นๆ (ขณะพัก) เนื่องจากไม่มีอยู่

การศึกษาที่ดำเนินการก่อนและหลังการฝึกอบรมหรือการแข่งขัน ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่ได้ให้ข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับลักษณะทางสรีรวิทยา ในเรื่องนี้ในทางปฏิบัติทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของแรงงานและการกีฬา หลักการทดสอบสมรรถภาพเชิงทดลองได้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย ผู้รับการทดลองใช้กิจกรรมทางกายหรือทางกายที่มีนัยสำคัญทางวิชาชีพ (มาตรฐาน) อย่างเคร่งครัด การวัดคุณภาพของสมรรถนะของโหลดเหล่านี้และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เข้าถึงได้เพียงพอทำให้สามารถกำหนดลักษณะระดับความพร้อมของวัตถุได้โดยทางอ้อม แต่ค่อนข้างเป็นกลาง เมื่อเลือกโหลดทดสอบมาตรฐาน ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดจำนวนหนึ่ง: ปริมาณที่เข้มงวดและความแม่นยำในการวัดค่าพารามิเตอร์ ความเพียงพอของคุณสมบัติและคุณสมบัติการทำงานที่วัดได้ ความเรียบง่ายของโครงสร้างโหลดทดสอบที่ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ การเคลื่อนย้ายและความน่าเชื่อถือของเทคนิค อุปกรณ์ที่ตรงตามเงื่อนไขภาคสนามของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกายภาพ ตามโครงสร้างของประสิทธิภาพการโหลดมาตรฐานสองกลุ่มมีความโดดเด่น - จิตใจและร่างกาย

ในกระบวนการทำภาระเหล่านี้ จะมีการบันทึกการทำงานทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย เช่น คลื่นไฟฟ้าหัวใจ ความดันโลหิต การช่วยหายใจในปอด และอื่นๆ ในบรรดาเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดของระดับองค์ประกอบทางสรีรวิทยาของความพร้อมในการทำงานของบุคคลในการออกกำลังกายควรสังเกต:

ความเร็วของการปรับโครงสร้างการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายจากระดับการพักผ่อนไปจนถึงระดับการทำงานที่เหมาะสมและความเร็วของการย้อนกลับสู่ระดับการพักผ่อนซึ่งเป็นลักษณะการปรับตัวที่ดีของร่างกายต่อการออกแรงทางกายภาพ

ระยะเวลาในการรักษากะการทำงานของฟังก์ชั่นต่าง ๆ ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมซึ่งกำหนดการปรับให้เข้ากับการทำงานของพลังงานคงที่

ขนาดของการเปลี่ยนแปลงการทำงานกับงานเดียวกันซึ่งเป็นไปได้ที่จะประเมินระดับความพร้อมของนักเรียนด้วยประสิทธิภาพที่ประหยัดกว่าของภาระ

ความสอดคล้องของการจัดเรียงฟังก์ชั่นพืชใหม่กับธรรมชาติของงานตัวแปรซึ่งกำหนดลักษณะการปรับตัวให้เข้ากับงานของพลังงานแปรผัน

ความสัมพันธ์ตามสัดส่วนโดยตรงระหว่างระดับการใช้ออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจ ปริมาณการหายใจต่อนาที การไหลเวียนโลหิต และกำลังในการทำงาน ซึ่งช่วยให้สามารถใช้การทดสอบโหลดต่างๆ กับการลงทะเบียนของตัวบ่งชี้เหล่านี้เพื่อประเมินประสิทธิภาพของร่างกาย

จากการเปรียบเทียบและการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและคุณภาพของภาระการทดสอบ การประเมินและการทำนายความสามารถของแต่ละองค์ประกอบทั้งสี่ของความพร้อมในการใช้งานของนักกีฬาจะดำเนินการ การจัดการความพร้อมในการทำงานของร่างกายนั้นซับซ้อนและขึ้นอยู่กับการพัฒนาแบบจำลองที่เหมาะสมที่จำเป็นซึ่งแสดงถึงความสามารถทางสรีรวิทยาและพลังงานชีวภาพสำรองของนักกีฬา

แนวทางและวิธีการประเมินความพร้อมในการทำงานความพร้อมในการทำงานได้รับการประเมินว่าสูง ปานกลาง หรือต่ำในแง่ของระดับสำรองทางจิต สรีรวิทยา และพลังงานชีวภาพ ประสิทธิภาพของการใช้งาน ซึ่งสัมพันธ์กับความสามารถทางชีวภาพของร่างกายในการระดม ดำเนินการ ฟื้นฟู และคงไว้ซึ่งหน้าที่ทางสรีรวิทยา ไม่เพียงแต่ในหนึ่งช่วงการฝึกแต่ยังอยู่ในขั้นตอนต่าง ๆ การเตรียมตัว การควบคุมและการประเมินความพร้อมในการทำงานในฐานะระบบพหุปัจจัยควรดำเนินการในลักษณะที่ซับซ้อนสำหรับส่วนประกอบหลักทั้งหมด ส่วนประกอบ: มอเตอร์ (คุณสมบัติทางกายภาพที่กำหนดและจำกัดความสามารถในการทำงาน) พลังงาน (ผลผลิตแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก); neurodynamic (พารามิเตอร์ทางประสาทสัมผัส) และจิตใจ (การรับรู้, การอนุมาน, การคิดเชิงปฏิบัติการ, การคิดเชิงกลยุทธ์, คุณสมบัติตามอำเภอใจ ฯลฯ )

ตัวบ่งชี้แบบบูรณาการของความพร้อมในการทำงานของนักกีฬาคือสมรรถภาพทางกาย ตัวบ่งชี้นี้จำเป็นและให้ข้อมูลในการตรวจสอบอย่างละเอียดในเชิงลึก (V.N. Shamardin, V.G. Savchenko, 1997) สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในหมู่บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว การพึ่งพาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีโดยตรง (ปริมาณและคุณภาพของการดำเนินการทางเทคนิคและยุทธวิธี) อยู่ที่ระดับของสมรรถภาพทางกาย ปัจจุบัน การควบคุมสมรรถภาพทางกายส่วนใหญ่ดำเนินการเฉพาะในแง่ของงานกลไกภายนอกเท่านั้น (V.L. Karpman et al., 1974; I.V. Aulik, 1979) ในเวลาเดียวกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าสมรรถภาพทางกายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่กำหนดและจำกัด (V.S. Mishchenko, 1980, 1990; S.N. Kuchkin, 1986; V.N. Artamonov, 1989) สังเกตได้ว่าการทำงานของระบบร่างกายเดียวกันนั้นมั่นใจได้เสมอ ระดับของมันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยเดียวกัน แต่บทบาทของระบบและปัจจัยเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญด้านกีฬา อายุของบุคคลที่เกี่ยวข้อง ฯลฯ (I.A. Aleshkov, A M. Nevmyanov, 1978; V. S. Fomin, 1984; Y. V. Verkhoshansky, 1988)

เมื่อจัดระเบียบการควบคุมที่ซับซ้อน จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าปัจจัยและตัวชี้วัดใดมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้มั่นใจว่าสมรรถภาพทางกายสูงในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกของผู้ที่เกี่ยวข้องกับความเชี่ยวชาญด้านกีฬาที่แตกต่างกัน องค์ประกอบโครงสร้างหลักของสมรรถภาพทางกายในฐานะระบบพหุปัจจัย ได้แก่ พลังจำกัดส่วนบุคคลของกิจกรรมของการทำงานทางสรีรวิทยา เศรษฐกิจของการใช้พลังงานและปริมาณสำรองของร่างกาย ช่วงการทำงานของกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพของการทำงานทางสรีรวิทยาและอัตราการเผาผลาญ กระบวนการ (V.S. Mishchenko, 1980).

ในระหว่างการฝึกอบรมระยะยาวของนักเรียน ระดับความสามารถในการทำงานพิเศษที่เพิ่มขึ้นนั้นมีลักษณะเป็นความสัมพันธ์เชิงเส้นตรงกับผลการแข่งขันกีฬา ไดนามิกของตัวบ่งชี้การทำงานต่างๆ แสดงให้เห็นแนวโน้มที่แตกต่างกัน สำหรับตัวบ่งชี้การทำงานบางอย่างที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการปรับปรุงผลลัพธ์ในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรมเท่านั้น อัตราการเติบโตที่ช้าลงนั้นเป็นลักษณะเฉพาะ สำหรับตัวชี้วัดอื่นๆ การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่ระดับทักษะโดยเฉลี่ยนั้นเป็นเรื่องปกติ จากนั้นจึงชะลอตัวลงบ้าง ตัวบ่งชี้การทำงานกลุ่มที่สามเผยให้เห็นการเติบโตที่รวดเร็วและมีความสัมพันธ์สูงกับผลการกีฬาในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญที่สูงขึ้น ในที่สุด ตัวบ่งชี้การทำงานบางอย่างเพิ่มขึ้นค่อนข้างสม่ำเสมอและเล็กน้อยอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาการปรับตัวแบบองค์รวมของร่างกาย (Yu.V. Verkhoshansky, 1988; S.N. Kuchkin, 1999) ประสิทธิภาพคือความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมอย่างมีประสิทธิภาพ (ในพารามิเตอร์เวลาและเงื่อนไขเฉพาะ) พร้อมกับการย้อนกลับได้ภายในเงื่อนไขของการพักผ่อนที่มีการควบคุมการเปลี่ยนแปลงการทำงานในร่างกาย ประสิทธิภาพถูกกำหนดโดยใช้ตัวบ่งชี้โดยตรงและโดยอ้อม

สิ่งมีชีวิตการปรับตัววัฒนธรรมทางกายภาพ