Harjoitukset voimistelupallolla lapselle. Fitball-harjoitukset vauvoille (15 hyödyllistä harjoitusta). Onko harjoitteluun vasta-aiheita?

Voimistelun merkitystä vastasyntyneille ei voi aliarvioida. Helpoin tapa olla kunnolla ja tehokkaasti tekemisissä vauvan kanssa on harjoitella Fitballilla. Jopa kokematon äiti voi käsitellä tämäntyyppistä voimistelua. Mitä hyötyä fitballista on vauvoille? Mitä voimistelupallot ovat ja kuinka valita oikea?

Miksi vauva tarvitsee voimistelua?

Kaikenlainen liikunta on erittäin tärkeää vastasyntyneelle. Ne antavat hänelle mahdollisuuden tuntea kehonsa, sopeutua uuteen ympäristöön.

Vauvojen yleisin ongelma on verenpainetauti. Tämä on normaalia, koska ennen syntymää lapsi oli "kierossa" pitkään, hänen kätensä ja jalkansa olivat taipuneet ja puristettu tiukasti vartaloon. Tämä tila aiheuttaa epämukavuutta lapselle, ja siihen liittyy joskus tuskallisia tuntemuksia. Ajan myötä hypertonisuus katoaa itsestään, mutta voimistelu ja hieronta auttavat poistamaan sen paljon nopeammin.

Liikunnalla on erittäin myönteinen vaikutus lapsen henkiseen kehitykseen. Tosiasia on, että alle vuoden ikäiset lapset kehittyvät harmonisesti, eli heidän fyysinen ja henkinen kehitys ovat erottamattomia toisistaan, he auttavat toisiaan. Mitä nopeammin alat olla tekemisissä vauvan kanssa, sitä tehokkaampi ja parempi on hänen aivojensa kehitys, hermoyhteyksien muodostuminen.

Miksi valita kuntosalipallo?

Fitball vastasyntyneille on erittäin hyödyllinen. Tällaisessa voimistelussa on paljon etuja muihin fyysiseen kehitykseen verrattuna.

• Pehmeät ja pehmeät keinut tässä pallossa muistuttavat vastasyntynyttä hänen kohdunsisäisestä elämästään. Tämän ansiosta hän kestää harjoitukset rauhallisesti, nukahtaa niiden jälkeen hyvin ja nukkuu erittäin sikeästi.
• Voimistelu pallolla vauvoille auttaa lievittämään hypertonisuutta ja vahvistamaan täydellisesti murusien lihaskorsettia.
• Harjoitukset voimistelupallolla kehittävät täydellisesti hengityselimiä ja stimuloivat vauvan verenkiertoa.
• Fitball sopii paitsi voimisteluharjoitteluun myös hierontaan.
• Värähtelyt, joita fitball välittää vauvalle, vaikuttavat suotuisasti sisäelimiin, tuottaen eräänlaisen hieronnan, joka stimuloi heidän työtä. Lisäksi tärinällä on lievä kipua lievittävä vaikutus.
• Hieronta pallolla on helpompi tehdä, koska lapsi käyttäytyy rauhallisemmin ja näkee manipuloinnin hauskana pelinä.
• Jos suoritat harjoituksia "makaa vatsalla", sillä on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen, se helpottaa suuresti koliikkia, edistää kaasun erittymistä ja on erinomainen ehkäisy vauvojen ummetukselle.
• Fitball-tunnit voi aloittaa melkein syntymästä lähtien, sinun ei tarvitse odottaa, kunnes lapsi kasvaa ja vahvistuu. Optimaalinen aika aloittaa voimistelu on päivä, jolloin napahaava paranee.
• Vauvojen fitball-tunnit auttavat vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, saavutetaan erinomainen ortopedinen vaikutus, lapsi alkaa pitää päätään aikaisemmin, yrittää istua alas, ryömiä ja kävellä nopeammin.
• Pallotunnit antavat sinun kehittää lapsen vestibulaarilaitetta hyvin.
• Hauska ajanviete fitballilla ei ole vain hyväksi vauvan terveydelle, vaan edistää myös hänen psykoemotionaalista mukavuuttaan, herättää kiinnostusta ja iloa.
• Perheen vanhemmat lapset arvostavat myös sellaista hyödyllistä hankintaa kuin voimistelupallo. Hänen kanssaan pelaaminen on hauskaa ja palkitsevaa. Jopa yksinkertaisella hyppäämisellä on myönteinen vaikutus kehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.
• Imettäville äideille harjoitukset pallolla ovat myös hyödyllisiä, ne auttavat saamaan hahmon muotoon ja kehittämään joustavuutta.

Voimistelupallojen tyypit. Kuinka valita fitball vauvoille

Nykyään kaupoista löydät eniten eri tyyppejä voimistelupallot. Kaikki eivät sovellu vauvoille, joten sinun on valittava viisaasti ja aiheen tuntemus.

Tällaisten pallojen halkaisija vaihtelee 45 - 85 cm. Tällainen pallo on universaali ja sopii hyvin lasten kanssa harjoitteluun. Lisäksi aikuiset voivat käyttää sitä. Vauvojen voimisteluun sopii vähintään 60 cm halkaisijaltaan sileä, mutta ei liukas pinta. On parempi ostaa heti halkaisijaltaan suuri tuote, jotta voit myöhemmin käyttää sitä fyysiseen kasvatukseen aikuisen lapsen kanssa.

Yleisin voimistelupallotyyppi, jonka monet tuntevat

2. Lasten fitball kahvalla tai sarvilla

Tällaisilla hyppypalloilla on suhteellisen pieni halkaisija, koska ne on suunniteltu lyhytkasvuisille omistajille. Aikuiset eivät saa käyttää tätä laitetta. Pallo on suunniteltu käyttäjän painolle 50-60 kg asti. Vauvoille voit valita tällaisen pallon, jolla voit suorittaa kaikki harjoitukset samalla tavalla kuin klassisella fitballilla. Mutta sinun on varmistettava, että pinta ei ole liian liukas.

Jos pallo ostetaan vanhemmille lapsille, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että kahvat ovat luistamattomia, tiukasti kiinni tuotteeseen ja niillä on aallotettu muoto - tämä varmistaa lapsen turvallisuuden pelaamisen aikana.

Tämän tyyppinen pallo sopii vain lapsille. Kahva tai sarvet auttavat pitämään sitä paikoillaan pelien aikana, jotta sen päälle on helpompi hypätä eikä liukua lattialle

Tällainen pallo on melko hyödyllinen aikuisille, koska sen avulla voit yhdistää fyysiset harjoitukset kevyeen hierontaan. Vauvoille tämä vaihtoehto ei ole ostamisen arvoinen. Tuotteen pinnalla olevat näppylät voivat aiheuttaa epämukavuutta muruille. Jos tällaisia ​​laitteita on jo kotona, voit yrittää käyttää niitä voimistelussa lapsen kanssa, mutta vasta kuuden kuukauden ikäisenä. Vauvan pienimmässä tyytymättömyydessä sinun tulee välittömästi lopettaa oppitunti.

Tämän tyyppisille voimistelupalloille on tunnusomaista "finnien" esiintyminen koko pinnalla

Soikeat fitballit ilmestyivät suhteellisen äskettäin, mutta niistä on jo tullut suosittuja käyttäjien keskuudessa. Tämä voimisteluväline tarjoaa hyvän vakauden harjoituksia suoritettaessa, minkä ansiosta se laajentaa mahdollisuuksia merkittävästi. Soikeat fitballit vaihtelevat muodoltaan, kooltaan ja rakenteeltaan. Ne ovat "maapähkinän" tai ellipsin muotoisia. Pinta voi olla sileä tai "kuoppainen". Myös pallon koko vaihtelee.

Uusin lajike voimistelupalloja, joka on saamassa yhä enemmän suosiota

Tällaista fitballia voidaan käyttää menestyksekkäästi lapsille. Voimistelua tällaisilla vauvojen palloilla käytetään kuntoutuskeskukset, lastensairaalat, liikuntaterapiahuoneet. Kokemattomille äideille tällaiset laitteet antavat luottamusta sen vakauden vuoksi.

Mikä on paras vauvapallo?

Liikkeet voivat tarjota valtavan valikoiman vastaavia tuotteita. Jotta et joutuisi hämmennyksiin, sinun on muistettava muutama tärkeä seikka.

Tärkeimmät valintakriteerit ovat seuraavat:

• Fitballin muoto voi olla sekä pyöreä että soikea. Voit ostaa kahvallisen pallon: se sopii sekä isommille lapsille että vauvoille.
• Vauvojen fitballin koko on 60 cm tai enemmän (ortopedit neuvovat ostamaan pallon, jonka halkaisija on vähintään 75 cm). Tällainen pallon halkaisija mahdollistaa sen, että kaikki perheenjäsenet voivat käyttää sitä. Helpoin tapa valita oikea koko on istua pallon päällä. Reiden ja säären välisen kulman tulee olla noin 90°.
• Varmista, että pallo on merkitty lyhenteellä ABS. Tämä tarkoittaa, että se ei räjähdy käytön aikana. Tuotteen sama ominaisuus voidaan osoittaa BRQ-merkinnällä.
• Täytettynä pallon tulee olla joustava, eli pintaa painettaessa ei saa olla kolhuja ja kämmenen alla tulee olla joustava joustovastus.
• Seinät eivät saa olla liian ohuita. Tuotteen on oltava valmistettu kestävästä, myrkyttömästä, hypoallergeenisesta materiaalista.
• Tuotteen pinnan tulee olla lämmin eikä tahmea kosketukseen - tämä mahdollistaa harjoittelun ilman vaatteita ja lisälaitteita vaipan muodossa.
• Mitä suurempi tuotteen suurin sallittu kuormitus on, sitä parempi. Laadukkaimmat mallit kestävät jopa 300 kg tai enemmän. Tällainen kuorma mahdollistaa turvallisen käsittelyn kaikkien perheenjäsenten kanssa.
• Hyvässä vauvan fitballissa karkeita saumoja ei pitäisi tuntea. Pinta on parempi valita sileä ilman "näppylöitä".
• Vaikka pinta on sileä, se ei saa olla liukas. On parasta valita pallot, jotka on valmistettu huokoisesta luistamattomasta materiaalista (termoplastisesta polyvinyylikloridista). Tämä varmistaa lapsen paremman turvallisuuden harjoittelun aikana.
• On tarpeen kysyä, onko materiaalilla, josta pallo on valmistettu, antistaattista vaikutusta. Tämä on välttämätöntä, jotta roskat, pöly, lemmikkieläinten karvat eivät tartu palloon: tämä voi provosoida allergiset reaktiot Lapsella on. Lisäksi tahmeat vaatteet vaikeuttavat monia harjoituksia, ja vauva voi myös kärsiä staattisen virran purkauksesta.
• Korkealaatuisessa fitballissa ei ole vieraita kemiallisia hajuja. Ihannetapauksessa se ei haise ollenkaan.
• Fitballin täyttämiseen tarkoitettu nänni tulee upottaa tuotteen sisään, jotta vauva ei vahingossa vahingoita.
• Pallon väri voi olla mikä tahansa. Laadukkailla merkkituotteilla on usein luonnollisia rauhallisia sävyjä, kun taas kiinalaisissa väärennöksissä on happamia epäluonnollisia värejä. Tämä seikka voidaan myös ottaa huomioon ostaessa.
• On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota valmistajaan. Nykyään parhaat fitballit valmistavat yritykset - TOGU (Saksa), Mondo (Italia), Ludi (Ranska), Reebok (USA). Näitä tuotteita voi ostaa ilman pelkoa, niillä on hygieniatodistukset ja ne soveltuvat raskaana oleville naisille ja vauvojen toimintaan.

On parempi ostaa urheiluvälineitä luotettavista liikkeistä, joissa he voivat tarjota kattavaa tietoa tuotteesta ja tarjota tutustumisen laatusertifikaatteihin, jotka vahvistavat pallon turvallisuuden ja kyvyn käyttää sitä vauvojen harjoitteluun.

Fitball on parempi ostaa jo ennen lapsen syntymää. Se palvelee täydellisesti raskauden aikana, lievittää jännitystä selkälihaksissa ja parantaa verenkiertoa lantion elimissä. Ja vauvan syntymän jälkeen hän on välttämätön avustaja tehdessään voimistelua vauvan kanssa. Kuinka valmistautua harjoituksiin ja mitä oikea tekniikka voimistelu, kuvattu yksityiskohtaisesti.

Se auttaa lapsia tulemaan taitaviksi, vahvoiksi ja vahvoiksi, normalisoi heidän lihasten sävyä ja kehittää liikkeiden koordinaatiota. Ja jos äiti tai isä johtaa tunteja, hän myös vahvistaa sidettä heidän ja vauvan välillä.

Fitball auttaa lapsia tulemaan taitaviksi, vahvoiksi ja vahvoiksi, normalisoi heidän lihaskuntoaan ja kehittää liikkeiden koordinaatiota.

Miksi fitball-harjoitukset ovat hyödyllisiä vauvalle?

Fitball-harjoitukset vauvoille ovat:

• Selkärangan, nivelsiteiden ja lihasten pehmeä venyttely. Se auttaa lievittämään lisääntynyttä lihasjännitystä, joka joskus jää synnytyksen jälkeen, lievittää puristuksia ja normalisoi siten imusolmukkeen ja veren virtausta, mikä tarkoittaa, että se edistää lapsen kehon jokaisen solun parempaa kyllästymistä.
• Henkisen kehityksen stimulointi. Kun vauva kohtaa uusia tuntemuksia, hänen hermostonsa aktivoituu ja jokainen uusi liike stimuloi signaalien siirtymistä hermosolusta toiseen. Tästä johtuen aivojen hermosolujen väliset yhteydet muodostuvat nopeammin, eli muodostuu eräänlaisia ​​"siltoja", joita pitkin tietoa myöhemmin vastaanotetaan ja käsitellään.
• Vatsaongelmista helpotusta. Fitball-harjoitukset koliikkiin auttavat yhtä tehokkaasti kuin erilaiset yrttikeitteet ja lääkkeet. Kun vatsan etuseinä toimii, suolet alkavat myös aktiivisemmin imeä ruokaa ja päästä eroon kaikesta tarpeettomasta, mukaan lukien kaasusta. Pikkuurheilijoiden vatsan turvotus ja kurina ei häiritse.

Ja säännölliset harjoitukset fitballin kanssa antavat vauvalle ja hänen läheisilleen paljon positiivisia tunteita ja hyvää unta! Treenin jälkeen vauva nukahtaa makeasti, ja äiti voi rauhassa hoitaa asioitaan.

Milloin tunnit voivat alkaa?

Voit aloittaa ensimmäiset harjoitukset jo vauvan toisella elämänkuukaudella, mutta useimmat vanhemmat haluavat aloittaa tunnit myöhemmin, kun lapsi alkaa pitämään päätään luottavaisesti.

Tunnit kannattaa aloittaa siitä hetkestä lähtien, kun vauva voi pitää päänsä.

Vauvan kasvaessa harjoitukset vaikeutuvat ja kompleksi täydentyy.

Teemme sen oikein

Jotta luokat tuottaisivat iloa ja mikä tärkeintä, hyödyttäisivät vauvaa, sinun on lähestyttävä heitä pätevästi.

• Ensinnäkin voit aloittaa harjoittelun vasta puolitoista tuntia viimeisen aterian jälkeen. Muuten kuormaan liittyy epämukavuutta.
• Harjoittelu suoritetaan vain, jos vauva on terve. Kaikki epämukavuus on syy lykätä urheilua.
• On parempi riisua vauva kokonaan ennen harjoittelua ja laittaa pehmeä vaippa pallon päälle niin, että sitä on miellyttävä koskettaa.
• Ja tietysti on tärkeää aloittaa oppitunti hyvä tuuli! Kun vauva on iloinen ja äiti on iloinen, oppitunti tuo paljon iloa molemmille!

Kun vauva on iloinen ja äiti on iloinen, oppitunti tuo paljon iloa molemmille!

Mikä fitball valita?

Kun valitset fitballia vauvojen harjoitteluun, sinun on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota ei edes kahvojen muotoon tai pallon väriin, vaan sen kokoon. Optimaalinen halkaisija on 65-75-80 cm. Pienemmällä pallolla ei ole kovin kätevää työskennellä.

Fitball-harjoitukset vauvoille

Aluksi, ennen kuin luottamus on vielä ilmaantunut, on parempi käsitellä vauvaa istuen ja kiinnittää pallo polvillasi. Myöhemmin voit tehdä suurimman osan harjoituksista seisten.

Ihana äiti ja videobloggaaja Marina Vedrova ja hänen poikansa Maxim näyttävät meille 10 eniten tehokkaita harjoituksia fitballissa.

1. Edestakaisin. Pidä vauvasta kiinni ja pyöritä sitä edestakaisin pallon päällä. Aloitamme pienimmällä amplitudilla. Vähitellen voit lisätä liikealuetta.

Harjoitus "Me edestakaisin"

2. Edestakaisin selässä. Laitoimme vauvan selkään ja pidimme tiukasti "rullasta" pallon päällä.

Harjoittele "edestakaisin" selässä

3. Kevät. Kiinnitämme vauvan makuuasentoon vatsalle. Toisella kädellä pidämme sitä jalasta, toisella kädellä paineliikkeitä selässä. Lapsi heiluu pallon päällä ylös ja alas.

Harjoitus "kevät"

4. Työnnät. Lapsi makaa tiheällä pinnalla ja yrittää työntää pallon pois jaloillaan.

Harjoitus "työnnä"

5. Tartu leluun. Aseta lelu pallon eteen. Pitämällä vauvaa tiukasti jaloista, pyöräilemme häntä pallon päällä. Vauvan tehtävänä on napata lattialla makaavaa lelua.

Harjoitus "Tartu lelu"

6. Kottikärryt. Tasapainotamme pallon päällä seisomalla kahvoilla.

Harjoitus "kottikärryt"

7. Harjoitukset jaloille. Pitämällä vauvaa pallon päällä taivutamme hänen jalkojaan vuorotellen.

Liikunta ja voimistelu ovat hyödyllisiä kaiken ikäisille. Tällaisille luokille on olemassa monia simulaattoreita ja muita laitteita, jotka auttavat saavuttamaan parempia tuloksia. Yksi näistä kuorista on fitball - suuri voimistelupallo.

Fitball-harjoitukset edistävät murusien nopeaa ja asianmukaista fyysistä kehitystä, tuovat paljon positiivisia tunteita ja auttavat myös vastasyntyneen äitiä palauttamaan fyysisen muodon raskauden jälkeen.

Fitball - iso puhallettava pallo, joka on valmistettu tiheästä elastisesta materiaalista. Se on suunniteltu harjoituksiin, joilla pyritään parantamaan kaiken ikäisen ihmiskehon terveyttä. Pallon halkaisija on yleensä 50-95 cm.. Voimistelu pallolla kuormittaa useimpia lihaksia, korjaa ryhtiä ja lisää kehon joustavuutta. Voit vain istua pallon päällä, joustavasti, tämä auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta. Voit maata selällään ja ajaa edestakaisin. Tämä harjoitus rentouttaa selkälihaksia, auttaa venyttämään selkärankaa, parantamaan verenkiertoa.

Monia voimistelukomplekseja on kehitetty lapsesta ja vanhemmasta lähtien.
Fyysisiä harjoituksia Fitballilla näytetään sekä terveille lapsille että niille, joilla on neurologisia ja ortopedisia patologioita.

Fitball-voimistelu antaa tällaisia ​​positiivisia tuloksia:

• Vähentää lisääntynyttä lihasjänteyttä, jota esiintyy hyvin usein vastasyntyneillä

• Vahvistaa lapsen lihaksia ja luustoa. Pallovoimistelun aikana tapahtuu vauvan kaikkien lihasryhmien kehitys ja vahvistuminen.

Selän lihaksikkaan korsetin vahvistaminen tekee selkärangasta vahvan ja joustavan, mikä auttaa varmistamaan lapsen hermoston oikean kehityksen;

• Muodostuu oikea asento ja vatsalihakset;

• Edistää vestibulaarilaitteen kehitystä, mikä on erittäin tärkeää ensimmäisen elinvuoden lapsille;

• Parantaa liikkeiden koordinaatiota;

• Vähentää kaasun muodostumista ja koliikkia suorittaen kevyen hieronnan, joka edistää ruoansulatusta;

• Rauhoittaa lasta.

Pallon heiluvat liikkeet rentouttavat ja rauhoittavat lasta, jotkut jopa heiluvat ja nukahtavat.

Pallon värähtely toimii eräänlaisena fysioterapiana, lievittää kipua ja jännitystä, stimuloi sisäelinten toimintaa.

Fitball valikoima

Jotta fitball-tunnit olisivat onnistuneita ja hauskoja, sinun on valittava oikea pallo. Ensinnäkin päätetään pallon halkaisijasta.

Jos aiot käyttää palloa vain harrastuksiin lapsen kanssa, voit valita halkaisijaksi 50-60 cm. On kuitenkin parempi ostaa iso fitball, jonka halkaisija on 75-80 cm. Sitten koko perhe voi käyttää sitä yhdessä vauvan kanssa.

Kiinnitä huomiota materiaaliin, josta ammus on valmistettu. Fitballin pinnan tulee olla sileä, mutta ei liukas. Sen on oltava joustava. Pienellä käden paineella se hylkii pallon, jousia, ei putoa helposti tai vastustaa voimakkaasti. Jos materiaalin paksuudesta on epäselvyyttä, voit puristaa pallon. Kun muodostuu suuri määrä taitoksia ja ryppyjä, voimme päätellä, että tuotteen laatu on heikko.

Tärkeä laatu on materiaalin lujuus, josta pallo on valmistettu. Myös pallon kimmoisuus ja toimivuus riippuvat lujuudesta. Jos fitball on valmistettu korkealaatuisesta kestävästä kumista, se kestää 300 kg:n kuorman.

Tärkeä pallon ominaisuus on ABS-merkinnän läsnäolo. Se tarkoittaa, että Fitballilla on räjähdyssuojaustoiminto. Tällaiset kuoret ovat turvallisimpia vauvoille.

Laadukkaassa pallossa ei ole havaittavia saumoja, jäysteitä, arpia, sillä on hyvät antistaattiset ominaisuudet, pöly ja roskat eivät tartu siihen. Hyvä fitball on valmistettu hypoallergeenisesta materiaalista, ilman haitallista kemiallista hajua. Se on aina lämmin ja miellyttävä koskettaa. Pallon nänni ei saa työntyä ulospäin, mikä häiritsee sen toimintaa.

Halvat pallot ovat usein liukkaita ja tahmeita, eivät jousta hyvin, niillä on epämiellyttävä haju, niissä näkyy saumoja ja karheutta. Tämä vaikeuttaa niiden käyttöä.
Älä säästä laadussa. On parempi ostaa heti suuri korkealaatuinen pallo, joka palvelee kaikkia perheenjäseniä pitkään.

Voimistelusäännöt

Fitball-harjoittelun aloittamista suositellaan noin kuukauden kuluttua syntymästä. Voit aloittaa 2-3 viikon kuluttua. Harjoitussarja alle 6 kuukauden ikäisille lapsille on kuitenkin erilainen. Nämä erot liittyvät motoristen taitojen kehittymiseen, jotka vauva hallitsee vähitellen kuukausittain.
Ennen kuin aloitat harjoitusten suorittamisen vauvalle Fitballissa, vanhempien tulee tutustua voimistelun sääntöihin:

1. 1. On toivottavaa suorittaa tunnit aamulla tai iltapäivällä, kun vauva on aktiivisin ja tarmokas;
   2. Älä tee voimistelua vauvoille heti ruokinnan jälkeen. Anna kulua vähintään tunti syömisen jälkeen;
   3. Ensimmäinen oppitunti on johdatus ja sen kesto on 3-5 minuuttia. Sekä aikuisten että lasten pitää tottua palloon.

Voit pidentää aikaa vähitellen. 2 kuukauden vauvojen luokat riittävät suoritettavaksi 6-8 minuuttia;

1. 1. Kun olet tekemisissä lapsen kanssa ensimmäistä kertaa, sinun on pidettävä häntä hyvin, pallon keinumisen amplitudi on minimaalinen.

Harjoitukset valitaan yksinkertaisimmin. Ajan myötä, kun vanhemmat hallitsevat tällaisen voimistelutekniikan ja lapsi kasvaa hieman, harjoitussarja voi olla monimutkainen;

1. 1. Et voi pitää vauvoja voimistelussa jaloista tai käsistä.

1. 1. Sinun on pidettävä vauvaa lujasti nilkoista, käsivarsista, selästä, rinnasta, vatsasta.

Älä häiritse luokassa. Älä jätä lasta ilman valvontaa;

1. 1. Voimistelun aikana vauvalla tulee olla vähintään vaatteita, jotta se ei häiritse;
   2. Fitball-tunteja on tarpeen suorittaa vain, kun vauva on terve ja hyvällä tuulella.

Jos vauva itkee tai osoittaa tyytymättömyyttä, on parempi lopettaa tunnit. Voimistelun pitäisi tuoda vain positiivisia tunteita. Myös lapsen sairastuessa tunnit keskeytetään;

1. Luokat onnistuvat paremmin, jos harjoituksia tehdessäsi puhut hellästi vauvan kanssa, kerrot hänelle hauskoja riimejä, laulat kappaleita, voit kytkeä päälle musiikin, josta hän pitää.

Harjoitukset

Vauvoille on erilaisia ​​harjoitussarjoja iästä riippuen. Voit aloittaa 2-3 viikosta, mutta se on parempi 1 kuukaudesta, jolloin lapsi pitää päätään vähintään vähän.

Ensimmäisen oppitunnin tulee olla lyhyt. Sekä vanhemman että lapsen on opittava. Aikuinen istuu tuolilla, asettaa pallon eteensä pitäen sitä jaloillaan. Jos vauva on alasti, peitä ammus vaipalla. Laske vauva varovasti pallon keskelle. Pidä lapsen selästä molemmin käsin, heiluta palloa kevyesti itseäsi kohti - poispäin itsestäsi, vasemmalle - oikealle.

Harjoituksia 1-2 kuukauden ikäisille vauvoille

1. 1. Vauva makaa selkä pöydällä.

Aseta pallo hänen jalkojensa lähelle. Nosta jaloilleen niin, että vauva potkaisee ja työntää palloa. Toista useita kertoja.

1. 1. Asetamme vauvan voimistelupallolle vatsalle, hänen vartalonsa, jalat ja pää ovat kokonaan pallon pinnalla.

Pidämme lasta vyötäröstä, ravistelemme palloa hieman edestakaisin.

1. 1. "Kevät".

Vauva makaa fitballin päällä vatsa alaspäin. Pidä sitä toisella kädellä selässä, toisella jaloilla. On tarpeen suorittaa "haarukka" -kaappaus. Toisesta nilkasta pidetään kiinni etu- ja peukalon välissä, toinen keski- ja etusormen välissä. Paina kevyesti lapsen selkää ja vapauta, jotta pallo ponnahtaa ylös ja alas.

1. 1. myös lähtöasennossa.

Pidämme lasta vyötäröstä kiinni. Heiluta palloa vasemmalle - oikealle, eteenpäin - taaksepäin, sitten pyöreällä liikkeellä pienellä amplitudilla. Älä unohda - kaikki on tehtävä sujuvasti, vauvoja ei voida pumpata jyrkästi. Voimistelun aikana muista seurata vauvan mielialaa.

Esimerkkejä harjoituksista vauvoille - videossa:

Harjoittele 3-4 kuukauden iässä

Aiemmin hallittuihin lisäämme uusia, monimutkaisempia tehtäviä:

1. 1. Laitoimme lapsen pallon selkään.

Pidä kiinni sääristä. Taivuta vauvan jalkoja polvien kohdalta ja paina ne rintaa vasten. Rullaa fitballia taaksepäin, suorista vauvan jalat. Palaa alkuasentoon.

1. 1. Aseta pallo tasaiselle alustalle (kuten pöydälle).

Tuo lapsi pallon luo etusuuntaan. Vauvan käsivarret ovat ojennettuna, pidämme häntä vartalosta ja kallistamme niin, että hän lepää pallon päällä ja työntää häntä käsivarsillaan.

1. 1. Laitoimme lapsen fitballiin selällään.

Pidä vauvaa yhdellä kädellä vatsasta tai rinnasta, toisella jaloista, heiluta palloa eteenpäin - taaksepäin, vasemmalle - oikealle.

1. 1. Lapsen asema on sama.

Pidä toisella kädellä rinnalla, toisella lantiolla. Kevyesti painaen joustamme pallon päälle.

Lisää vaihtoehtoja pallovoimistelulle tälle ikäiselle:

Harjoittele 5-6 kuukauden iässä

Monimutkaisemme kompleksia uusilla harjoituksilla.

1. 1. Aseta lapsi pallon päälle vatsallaan.

Pidämme vauvaa lantiosta, heilutamme palloa niin, että vauva saavuttaa lattian käsivarret ja selkä ojennettuina.

1. 1. Aseta vauva pallon päälle jaloillasi pitäen samalla sitä kainaloiden alla.

Selkä on käännetty aikuista kohti. Pyöritä palloa eteenpäin, aseta lapsi sen päälle. Käännymme taaksepäin nostaen vauvan jaloilleen.

1. 1. Harjoitus "Katso".

Aseta vauva takaisin pallon päälle. Pidämme sitä molemmin puolin vartalosta, teemme palloliikkeitä ympyrässä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.

6-7 kuukauden iästä ja vanhemmista

Kuuden kuukauden kuluttua voimistelu vaikeutuu, koska lapsi valmistautuu vähitellen ryömimiseen ja kävelyyn.

1. 1. Lasten suosikkiharjoitus on pallolla hyppiminen.

Pallo on kiinnitetty vanhemman jalkojen väliin. Tuemme vauvaa kainaloiden alle ja laitamme sen pallon päälle. Näytämme kuinka voit joustaa ja hypätä fitballilla.

1. 1. "Kytkimet".

Lapsi makaa pallon päällä vatsallaan kädet eteenpäin ojennettuna. Aseta lelut pallon eteen. Heilutamme palloa eteenpäin niin, että lapsi saavuttaa lattian ja tarttuu leluun ja takaisin. Pystyt pitelemään palloa jalallasi. Yleensä tämä harjoitus muuttuu hauskaksi peliksi.

1. 1. Harjoittele selkää ja paina.

Tarvitset kaksi aikuista. Lapsi makaa pallon päällä vatsallaan. Toinen avustaja ottaa häntä käsivarsista, toinen nilkoista. Pyöritä palloa edestakaisin. Voit tehdä saman myös kääntämällä lapsen selälleen.

1. 1. Lapsi makaa selkä pallon päällä.

Vetämällä häntä hieman käsistä, istutamme hänet pallon päälle, annamme hänen istua hetken ja palaamme makuuasentoon. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia.

1. 1. Kottikärryn harjoitus.

Lapsi makaa pallon päällä vatsallaan. Nostamme sitä pitäen sitä nilkoista niin, että se lepää ammuksen päällä ojennetuilla kahvoilla. Ravista sitä hieman. Lapsen pitää säilyttää tasapainonsa.

1. 1. "Säilytys".

Aseta vauva vatsan kanssa fitballiin. Hän halaa palloa käsillään. Pidämme vauvaa kädet nilkoissa. Pyöritämme palloa meitä kohti vetämällä lasta, taivutamme hänen jalkojaan. Palautamme pallon takaisin - taivutamme lapsen jalat. Toistamme 6-8 kertaa.

1. 1. Laitoimme vauvan voimistelupallolle vatsan kanssa.

Otetaan vasen nilkka ja vasen kyynärvarsi, käännetään vauva oikealle puolelle ja ravistellaan yhteen suuntaan (pää alas), toiseen. Vaihdamme asentoa ja keinutamme lasta vastakkaiselle puolelle.

1. 1. Opetamme lasta seisomaan fitballin kanssa.

Aloitamme harjoittelun 7-8 kuukauden iästä. Kiinnitä pallo ja laita se lapsen eteen. Lapsi seisoo ja pitää palloa käsillään. Aikuinen vakuuttaa hänet ja antaa hänen seistä hieman omillaan.

1. 1. Vuoden ikäinen vauva voidaan asettaa pallon päälle jaloillaan ja antaa kävellä tuettuna.

Kiinnitä samalla pallo jalkojen väliin.

Lisätietoa 6-9 kuukauden ikäisten lasten kursseista:

Kun vanhemmat ovat oppineet perusharjoitukset, voit alkaa keksiä omia. Tärkeintä on noudattaa turvatoimia ja varmistaa, että lapsi on onnellinen. Voit pelata palloa - työntää, rullata, heittää äidille ja niin edelleen.

Luokat tulee suorittaa säännöllisesti 10 minuuttia päivässä. Voit yhdistää ne alustavaan kevyeen hierontaan ja lopuksi uimiseen kylvyssä. Hyöty sellaisesta integroitu lähestymistapa ovat konkreettisia, ja tulokset ovat havaittavissa hyvin nopeasti. Lapsesta tulee vahva, aktiivinen ja liikkuvampi, hänen unensa paranee, hänen ruokahalunsa kasvaa.

Lisäksi sekä äiti että vauva saavat paljon positiivisia tunteita tällaisen toiminnan aikana. Katso lisää esimerkkejä vauvojen voimistelusta videostamme.

Fitball-voimistelu lapsille

Terveyskeskuksen varhaisen puuttumisen osastolla pidetään Step Towards -projektin puitteissa fitball-voimistelutunteja. Harjoitussarjan lapsille syntymästä kolmeen vuoteen on kehittänyt liikuntaterapian ohjaaja-metodologi Alexandra Grabovskaya. Voit suorittaa nämä harjoitukset kotona noudattaen suosituksia.

Fitball-harjoitukset lapsille 0-12 kk

1. Vatsalla heiluminen.

Laitamme vauvan fitballiin kuvapuoli alaspäin, levitämme kädet sivuille, pidämme jalat yhdessä. Teemme tasaisia ​​heilutuksia edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, ympyräliikkeitä myötä- ja vastapäivään. Kun laitamme kätemme lapsen pakaraan ja painamme kevyesti, jolloin pallo ponnahtaa vauvan vartalon alle. Nämä liikkeet voidaan suorittaa myös eteen-taakse ja vasemmalle-oikealle.

(10 kertaa).

2. Keinu selässä.

Laitamme vauvan fitballiin kuvapuoli ylöspäin, taitamme kädet vartaloa pitkin, pidämme jalat yhdessä. Teemme tasaisia ​​heilutuksia edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, ympyräliikkeitä myötä- ja vastapäivään. Sitten laitamme kätemme vauvan lantiolle ja alamme painaa kevyesti, jolloin pallo ponnahtaa hänen vartalon alle. Tällaisia ​​joustavia liikkeitä voidaan tehdä edestakaisin ja vasemmalle ja oikealle (10 kertaa).

3. Työnnä palloa.

Laitamme lapsen selälleen ja nostamme fitballin jaloilleen. Lapsi suoristaa jalkansa ja työntää pallon pois itsestään (10-20 kertaa).

4. Vaivaa lonkkaniveltä.

Laitamme vauvan fitballiin kuvapuoli ylöspäin, toinen jalka on suora, otamme toisen polvesta ja teemme pyöreitä liikkeitä lonkkanivelessä myötä- ja vastapäivään. Teemme samoin toisella jalalla.

(10 kertaa kummallakin jalalla).

5. Oppiminen ryömimään.

Laitamme vauvan fitballiin kuvapuoli alaspäin, kädet sivuille, toinen jalka on suoristettu, otamme toisesta polvesta ja vedämme sen käsivarteen. Teemme samoin toisella jalalla (10 kertaa kummallakin jalalla).

6. Uimme.

Laitamme vauvan fitballiin kuvapuoli alaspäin, kiinnitämme suorat jalat ja teemme käsillämme uintia jäljitteleviä liikkeitä (10 kertaa kumpikin). Harjoituksen aikana on tärkeää seurata pään asentoa, jos se on käännetty oikealle, sinun on käännettävä se vasemmalle, jotta vältytään torticolliksilta.

7. Hyppy.

Kiinnitämme fitballin lattialle niin, että se ei vierii pois, pidämme lasta kainaloista ja laskemme sen pystysuoraan pallon päälle simuloimalla trampoliinia

(10-20 kertaa).

8. Lataa lehdistö.

Laitamme vauvan fitballiin kuvapuoli ylöspäin, kiinnitämme jalat. Pidä kiinni kahvoista, nosta lapsi istuma-asentoon ja aseta se takaisin (10 kertaa).

9. Heiluminen käsissä.

Asetamme vauvan pallon päälle kuvapuoli alaspäin, laitamme hänen kätensä pisteen väliin rinnan eteen, jalat ovat suorat, kiinnitetty palloon. Suoritamme heilutusta edestakaisin, vasemmalle ja oikealle (10 kertaa).

10. Seisomisen oppiminen.

Fitballin korjattua panimme vauvan lattialle ja laitoimme kätensä pallon päälle. Anna seistä 1 minuutti.

Fitball-harjoitukset lapsille 1-2-vuotiaille

1. Lyötetään palloa.

Korjaamme fitballin ja laitamme lapsen sen päälle pitäen lantiota. Avoimella kädellä lapsi läimäyttää palloa (10-20 kertaa). Sitten vauva voidaan nostaa syliinsä pallon eteen, antaa hänen kurkottaa sitä ja taputtaa uudelleen tästä asennosta.

2. Pallon päällä hyppääminen.

Kiinnitämme pallon jalkojen väliin tai jalkojen ja tuen väliin. Pidämme lasta vartalosta ja näytämme kuinka pallo joustaa. Nostamme lasta hieman ylöspäin tekemällä hyppyjä. Aluksi se vain hyppää ylös ja alas

(noin 10-20 kertaa), ja sitten alamme kääntää vauvaa samalla kun hyppäämme oikealle ja vasemmalle.

3. "Kuin hevosella."

Laitoimme vauvan fitballiin. Joustamme rytmisesti palloa pitäen lasta lantiosta kiinni. Sitten alamme heilauttaa palloa vasemmalle ja oikealle, edestakaisin. Kun aloitamme liikuttamaan fitballia ympyrässä myötäpäivään, sitten vastapäivään

(10 kertaa kumpaankin suuntaan).

4. "Boom-boom"

Laitamme lapsen Fitballin päälle, rumputamme sitä suorilla jaloilla pallon päällä. Suorita ensin liike vauvalle, sitten hän koputtaa itsensä.

5. Ojenna kätesi.

Laitoimme useita leluja lattialle, asetamme lapsen Fitballiin kuvapuoli alaspäin. Pidä häntä lanteista ja pyöritä palloa eteenpäin niin, että lapsi kurottautuu ja ottaa lelun (10 kertaa kumpikin).

6. "Lentokone".

Laitamme lapsen fitballiin kuvapuoli alaspäin, kiinnitämme jalat, laitamme peukalot hänen kämmenensä ja levitämme lapsen käsivarret sivuille työntäen vartaloa eteenpäin. Vauvan tulee taivuttaa selkää ja säilyttää kehon tasapaino. Pysy tässä asennossa muutama sekunti (10 kertaa).

7. Venytä selkää.

Laitoimme vauvan fitballiin kuvapuoli ylöspäin. Otamme sitä ranteen alueella olevista kahvoista. Pyöritämme pallon pois itsestämme, painamme vauvan käsivarret pään yläpuolella olevaan palloon (10-20 keinua).

8. Me keinumme selässä.

Laitoimme lapsen fitballiin kuvapuoli ylöspäin. Ensin tehdään joustavia heilutuksia, sitten liikkeitä oikealle ja vasemmalle, edestakaisin, kierrokset myötä- ja vastapäivään (kukin 10 kertaa). Pidämme vauvaa lantion alueella tai reisien yläosassa.

9. "Oreta kätesi" takana.

Laitoimme useita leluja lattialle, asetamme lapsen Fitballiin kuvapuoli ylöspäin. Pitele vauvaa lantiosta ja pyöritä palloa eteenpäin niin, että lapsi kurottautuu ja ottaa lelun (10 kertaa).

10. Sivuttain.

Pidämme lasta vasemmasta kädestä ja vasemmasta jalasta. Oikealla puolella pyöritämme fitballia edestakaisin. Vaihda sitten asentoa

(10 kertaa).

Fitball-harjoitukset lapsille 2-3 vuotiaille

1. Pallo on kiinnitettävä aikuisen jalkojen ja tuen väliin. Laitoimme lapsen fitballiin. Pidämme hänen käsistään, suoritamme hyppyjä, kuten trampoliinilla

(1-2 minuuttia).

2. Lapsi makaa kasvot alaspäin pallon päällä, kädet tuessa rinnan edessä, jalat kiinteät. Lapsen on suoritettava käsivarsien taivutus ja ojentaminen (10 kertaa).

3. Lapsi nousee nelijalkaille pallon eteen ja työntää sitä päällään koskematta käsiinsä. Voit siis siirtyä seinältä toiselle.

4. Lapsi istuu keskikokoisen pallon päällä. Tuemme häntä kädestä. Lapsen on suoritettava hyppyjä ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle (10 kertaa).

5. Lapsi makaa kasvot alaspäin fitballin päällä, kädet painetaan palloon. Lapsi nostaa suoran jalkansa ylös ja sitten laskee. Sama toisella jalalla

(10 kertaa kummallakin jalalla).

6. Lapsi istuu lattialla, kämmenet lepäävät pallon päällä. Lapsi vierittää palloa eteenpäin ja kurkottaa siihen käsiään irti ja taivuttelematta polviaan (10 kertaa).

7. Lapsi istuu pallon päällä, jalat tukevasti lattialla. Pidämme lelua lapsen pään yläpuolella niin, että hän voi saavuttaa sen suorin käsivarsin.

(1 minuutti).

8. Lapsi työntää pallon pois itsestään niin paljon kuin mahdollista ja juoksee ottamaan sen kiinni.

(1 minuutti).

9. Vauva makaa kuvapuoli ylöspäin pallon päällä, jalat ovat kiinteät. Pidämme häntä lantiosta. Lapsi nostaa kehoaan ja istuu pallon päällä (10 kertaa).

10. Lapsi seisoo pallon lähellä ja rummuttaa sitä kämmenillä (1 minuutti).

Fitball-voimistelu on tunteja suurilla elastisilla palloilla. (d40-50 cm). On olemassa monia erilaisia ​​palloja: kädensijalla, "sarvilla" ja soikealla ja näppylällä. Niillä ei ole vain erilainen muoto ja koko, vaan myös kirkas väri. Lapset työskentelevät mielellään tällaisten simulaattoreiden parissa. Fitball-voimistelu antaa sinun ratkaista seuraavat tehtävät:

Motoristen ominaisuuksien kehittäminen;

Motoristen perustoimintojen opettaminen;

Liikkeiden koordinaation ja tasapainon kehittäminen ja parantaminen;

Lihaskorsetin vahvistaminen, oikean asennon taidon luominen;

Sydän- ja hengityselinten toiminnan parantaminen;

Hermoston normalisointi, neuropsyykkisen kehityksen stimulointi;

Selkärangan, nivelten ja sisäelinten verenkierron parantaminen, laskimoiden tukkoisuuden poistaminen;

Kommunikatiivisen ja emotionaalisen tahdon alueen parantaminen;

Analysaattorijärjestelmien kehityksen stimulointi, proprioseptiivinen herkkyys;

Kehitys hienomotoriset taidot ja puhe;

Kehon sopeuttaminen fyysiseen toimintaan.

Ladata:

Esikatselu:

”Fitball on voimistelua päiväkodissa.

Fitball voimistelu- Nämä ovat luokat suurilla elastisilla palloilla. (d40-50 cm). On olemassa monia erilaisia ​​palloja: kädensijalla, "sarvilla" ja soikealla ja näppylällä. Niillä ei ole vain erilainen muoto ja koko, vaan myös kirkas väri. Lapset työskentelevät mielellään tällaisten simulaattoreiden parissa.

Fitball-voimistelu antaa sinun ratkaista seuraavat tehtävät:

• Motoristen ominaisuuksien kehittäminen;
• Motoristen perustoimintojen opettaminen;
• Liikkeiden koordinaation ja tasapainon kehittäminen ja parantaminen;
• Lihaskorsetin vahvistaminen, oikean asennon taidon luominen;
• Sydän- ja hengityselinten toiminnan parantaminen;
• Hermoston normalisointi, neuropsyykkisen kehityksen stimulointi;
• Selkärangan, nivelten ja sisäelinten verenkierron parantaminen, laskimoiden tukkoisuuden poistaminen;
• Kommunikatiivisen ja emotionaalisen tahdon alueen parantaminen;
• Analysaattorijärjestelmien kehityksen stimulointi, proprioseptiivinen herkkyys;
• Hienomotoristen taitojen ja puheen kehittäminen;
• Kehon sopeuttaminen fyysiseen toimintaan.

Fitball-voimistelu voi tapahtua jopa kahdesti viikossa 20-30 minuutin ajan. Oppitunti on jaettu 3 osaan: valmisteleva, pää- ja loppuosa. Valmistelevassa osassa lapset laitetaan töihin ja kroppa valmistetaan harjoituksen pääosaan. Pääosassa tapahtuu kehon suurin kuormitus, jonka pitäisi olla optimaalinen lapsille. Tältä osin oppitunnin aikana on otettava huomioon lasten ikä ja yksilölliset ominaisuudet. Viimeinen osa edistää palautumisprosessien parantamista ja kehon rentoutumista. Kaikki tunnit ovat musiikin säestyksellä.

Valmisteleva osa (10 minuuttia)

Se suoritetaan pallon päällä istuen joustavin liikkein. Lämmittely suoritetaan iloisen lastenmusiikin tahdissa. Alkulämmittelyn aikana tehdään harjoituksia kaikille päälihasryhmille alkaen päästä jaloihin.

Harjoitukset:

• Musiikin tahtiin soittaminen ("Aerobic lapsille").
• Kallista päätäsi edestakaisin ja vasemmalle ja oikealle. Vauhti on hidas.
• Pää kääntyy vasemmalle ja oikealle. Vauhti on hidas.
• Käsivarsien pyöreä kierto eteenpäin ja taaksepäin. Vauhti on keskimääräinen.
• Vartalovartalo vasemmalle ja oikealle. Vauhti on keskimääräinen.
• Kehon käännökset oikealle ja vasemmalle. Vauhti on keskimääräinen.
• "Tikkaat" - nosta kädet vuorotellen vyölle, olkapäille, ylös, kaksi taputusta käsillä ja selällä vuorotellen samalla tavalla (olkapäät, vyö, kaksi taputusta pallon pohjassa). Vähitellen harjoitusten tahtia voidaan lisätä.
• Kävely istuen pallon päällä edestakaisin (nostamatta pakaroita pallosta). Mene niin pitkälle kuin mahdollista. Selkä on suora.
• Kävely istuen pallon päällä oikealle ja vasemmalle (nostamatta pakaroita pallosta). Mene niin pitkälle kuin mahdollista. Selkä on suora.
• Hyppää pallon päällä mahdollisimman korkealle lattiasta
• Hyppääminen istuessamme ympärillämme olevan pallon päällä (pomppaamme, järjestämme vähitellen jalkojamme uudelleen ja liikumme ympyrässä).

Pääosa (15 minuuttia)

Se suoritetaan asennossa, jossa istutaan pallon päällä, seisten, makaa pallon päällä (selällä ja vatsalla), makaamalla matolla (selällä ja vatsalla).

Seisomaharjoitukset:

• Seisomassa, pallo kädessä. Suorien käsien nostaminen pallon kanssa ylös ja alas (5-10 kertaa)
• Seisomassa, pallo kädessä. Vartalon käännökset oikealle-vasemmalle (kädet pallo rinnan tasolla)
• "Heiluri". Kädet, joissa pallo on oikeassa yläkulmassa, laske ne alas ja nosta ylös vasemmalle
• Kävely ympyrässä pitäen palloa pään yläpuolella (kädet suorina). Voit kävellä ympyrässä tai "käärme", asteittain, sitten lisäämällä ja sitten hidastaen vauhtia.
• Pallon lyöminen yhdellä kädellä, kahdella ja vuorotellen paikalla ja liikkeellä.
• Pallon heittäminen ylös ja kiinniottaminen. Harjoituksen voi tehdä myös pareittain.
• Pallon vierittäminen toisilleen.
• Seiso yhdellä jalalla, toinen pallon päällä. Tasapainon säilyttäminen. Jalat suorat. Kädet sivuille
• Seiso yhdellä jalalla, toinen pallon päällä. Pallon pyörittäminen edestakaisin ja (tai) vasemmalle ja oikealle.
• Seiso yhdellä jalalla, toinen pallon päällä. Kyykky 5 kertaa. Kädet sivuille. Jalat suorina polvissa
• Seisoen, jalat hartioiden leveydellä, kädet koskettavat palloa. Pallon pyörittäminen edestakaisin nostamatta jalkojasi lattiasta (polvet suorina). Sinun täytyy heittää palloa niin pitkälle kuin mahdollista.

Harjoitukset pallon päällä istuessa:

• Rullaa varpaista kantapäihin. Kädet sivuille.
• Istu pallon päällä (kantapäät ja jalka mahdollisimman lähellä palloa), nosta jalat irti lattiasta ja säilytä tasapaino mahdollisimman pitkään. Kädet sivuille
• Kävele eteenpäin nostamatta pakaroita lattiasta, laskemalla selkää vähitellen pallon päälle. Makaa pallon päällä, säilytä tasapaino (kädet sivuille) ja nouse sitten vähitellen takaisin

Harjoitukset selällään:

• Makaa selällään, pallo on jalkojen alla. Pallon pyörittäminen edestakaisin taivuttamalla ja suoristaen jalkoja
• Makaa selällään, pallo on jalkojen alla. Nosta ja laske jalkoja vuorotellen. Jalat suorat.
• Makaa selällään, tartu palloon jaloillasi molemmilta puolilta. Suorien jalkojen nostaminen ja laskeminen. Voit pitää matosta kiinni käsin.
• Selälläsi, pallo on jalkojen alla, kädet pitävät kiinni lattiasta. Lantion nostaminen ja laskeminen.

Harjoitukset vatsalla makaamalla:

• Makaa vatsalla kädet edessä pallon kanssa. Vartalon nostaminen ja laskeminen (jos mahdollista, nosta mahdollisimman korkealle). Voit pitää asentoa ylhäällä muutaman sekunnin ajan.

Harjoitukset pallon päällä, vatsassa:

• "Keinuva tuoli". Polvistu, pyöritä palloa eteenpäin suorilla käsivarsilla ja palaa takaisin polvillesi.
• Makaa vatsallaan pallon päällä, lepää kädet lattialla, suorat jalat eivät kosketa lattiaa. Runko yhdensuuntainen lattian kanssa. Säilytä tasapaino muutaman sekunnin ajan.
• Makaa vatsallaan pallon päällä, lepää kädet lattialla, taivuta ja suorista jalkojasi vuorotellen ja samanaikaisesti. Jalat eivät kosketa lattiaa.
• Makaa vatsalla, pallon päällä, kävelemällä suorilla käsillä edestakaisin. Jalat suorat lattian suuntaisesti.
• "Lentokone". Makaa vatsalla, suorat jalat lepäävät lattiaa vasten, nosta selkäsi mahdollisimman korkealle, kädet sivuille. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.

Harjoitukset selällään, pallon päällä:

• "Tähti". Makaa selällään pallon päällä, lepää suorat jalat lattialla, kädet sivuilla. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
• Kiertäminen edestakaisin selässä. Makaa selällään pallon päällä, lepää suorat jalat lattialla, kädet sivuilla. Suorita jalkojen taivutus ja ojentaminen.
• Pallon "silta" suoritetaan opettajan avustuksella, joka tukee ja vakuuttaa lasta. Harjoituksen aikana sinun tulee työntää pois jaloillasi lattiasta, kiertyä takaisin pallon päälle ja laittaa kädet lattialle. Aluksi voit tehdä rullat vain käsiisi ja selkään, alkaen lattiasta joko käsillä tai jaloilla.

Loppuosa (5 minuuttia)

Loppuosassa tehdään hengitysharjoituksia seisten, pallon päällä istuen, pallon päällä makaamalla ja ulkopelejä fitballilla.

Oppimisen vaiheet

Palloharjoittelu tapahtuu useissa vaiheissa.

Mutta kun aloitat työskennellä palloilla, sinun pitäisi tietää, että pallon on vastattava lapsen ikää - 45cm-4-5 vuotta vanha; 50cm-5-6 vuotta vanha; 55cm-6-7 vuotta vanha. Laskeutuessasi pallon päälle reiden ja säären välisen kulman tulee olla 90 *.

Soikeat pallot ovat käteviä, koska tuesta tulee vakaampi, tällaiset pallot sopivat ensimmäisellä oppimisasteella oleville lapsille ja niille, jotka pelkäävät kaatua.

Ja voit aloittaa fitballien käytön varhaisesta iästä lähtien.

Pienten lasten pallo on viestintäväline. Se auttaa löytämään nopeasti yhteyden lapseen. Se pakottaa lapsen olemaan liikkeessä koko ajan, mikä herättää jatkuvasti uutta kiinnostusta. (Vierittää, heittää, taputtaa, hypätä pallon päälle, ratsastaa sillä, makuulle).

Vaiheen 1 tavoite on:

* pallon hallitseminen varusteena

Täällä voit käyttää harjoituksia, kuten mitä tahansa heittämistä, pallon lyömistä, taputtamista, heittoa pareittain, ympyrässä.

* oikean laskeutumisen opettaminen pallolle

Toinen vaihe vie eniten aikaa:

Vaiheen 2 tarkoitus:

* Opeta lapsille peruslähtökohdat

Pallossa on noin 7-8 tällaisia ​​paikkoja.

* peruskoulutus lihasryhmiä, mukaan lukien hengityselimet.

Vaihe 3 (riippuu 2. vaiheen kehitystasosta)

Tämän vaiheen tarkoitus on:

* Opeta dynaamisia palloliikkeitä

Lapset tekevät harjoituksia ryhmissä mistä tahansa lähtöasennosta, hyppäämällä pallon päällä paikallaan ja liikkeessä, vapaassa toiminnassa.

Harjoitukset fitballilla - palloilla voidaan suorittaa osana oppituntia, käyttämällä niitä vain pääosassa.

Voit myös rakentaa oppitunnin niin, että palloja käytetään koko oppitunnin ajan.

Siksi terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän vaikutuksen saavuttamiseksi fitball-kompleksit sisällytetään koulutusprosessiin säännöllisesti kursseilla 3-4 kertaa vuodessa, 1-1,5 kuukauden ajan. Tämä on 10-12 oppituntia per kurssi.

Tietenkin kaikki esikoululaisten tunnit on rakennettu pelin muotoon, koska peli on esikoululaisen johtava toiminta.

Missä voit käyttää fitball-palloja?

Fitball-palloilla luokissa yhdistetään motoristen, vestibulaaristen, visuaalisten ja tuntoanalysaattoreiden työ, jotka kytketään päälle suoritettaessa harjoituksia pallolla, mikä parantaa luokkien vaikutusta.

Fitball-pelejä voidaan käyttää paitsi liikuntatuntien lisäksi myös jokapäiväisessä työssä:

* luokkahuoneessa liikuntatunteina;

*kävelyllä;

* itsenäisissä lasten peleissä, viestikilpailuissa;

* viihteessä, lomilla ja vapaa-ajalla;

*yksityistyössä;

*käyttäen hengitysharjoituksia,

* rytmilohkot musiikin kanssa;

*ATS- ja ulkokojeistojen kehittämiseen.

Erittäin tehokas fitballin käyttö - pallot sisään yhteistä työtä vanhempien kanssa.

Vanhempien ja lasten väliset suhteet ovat erityisen hyvin normalisoituneet. Lapset tuntevat iloa yhteisestä motorisesta toiminnasta sekä vanhemman tuen.

Fitball - pallot tuovat vaihtelua vapaa-aikaan, lomailuun ja viihteeseen.

Fitball-pallojen käyttö lisää lasten emotionaalista osallistumista oppitunnille.

Lisää terveyttä parantavien tehtävien tehokkuutta ja materiaalin omaksumista.

Fitballien avulla voit myös monipuolistaa ulko- ja viestipelejä, ne antavat lapsille iloa ja terveyttä.

Ulkopelejä fitballilla

"Höyryjuna"

Lapset istuvat fitballeilla peräkkäin ja ensimmäinen lapsi tai opettaja näyttelee kuljettajan roolia. Hän "kantaa" tyyppejä hallissa eri suuntiin. Lapset, pomppivat, liikkuvat peräkkäin työntäen palloaan käsillään

"Toukka"

Lapset istuvat peräkkäin fitpalloilla ja kuvittelevat, että heidän kätensä ovat selällään lepäävän toukan jalkoja. Ensimmäiselle lapselle annetaan fitball hänen käsiinsä ja hän taivutessaan siirtää pallon seuraavalle lapselle. Kun pallo saavuttaa viimeisen pelaajan, he alkavat syöttää sitä takaisin

"Nopea ja ketterä"

Fitballs (yksi vähemmän kuin lapset) makaa ympyrässä. Lapset kävelevät pallojen ympärillä iloiseen melodiaan. Heti kun musiikki loppuu, sinun on nopeasti istuttava pallon päälle. Se, jolta puuttuu pallo, on poissa pelistä. Yksi pallo poistetaan ja peliä jatketaan, kunnes jäljellä on vain yksi pelaaja (voittaja).

Voit käyttää myös muita ulkopelejä, joissa fitballien käyttö on mahdollista.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

1. Korjaustoimet "Esikouluikäisten kuulovammaisten lasten kasvatus- ja koulutusohjelma"./ N. D. Shmatko, L. A. Golovchits ja muut. - Moskova: Enlightenment, 1991.

2. Hauskaa liikuntaa lapsille ja heidän vanhemmilleen.Vapaa-ajan toimintaa, lomaa, patikointia. / Kazina O.B. - Jaroslavl: "Kehitysakatemia: Academy Holding", 2005. - 140 s.
3. Lasten kuntoutus päiväkodissa./L.V. Kochetkov. - M: TC "Sphere", 2005. - 112s.
4. Terveyttä muodostava fyysinen kehitys: Motoristen ohjelmien kehittäminen 5-6-vuotiaille lapsille: / I.K. Shilkova - M .: “Humaniitti. toim. keskus VLADOS", 2001. - 336 s.
5. Terveyskoulutusjärjestelmä "Isoton", "Urheiluteknologiat".

Esikatselu:

Harjoitussarjat fitball-palloilla

1 Monimutkainen.

Lähtöasento - istuu fitballilla, kädet olkapäille.

Esitys:

1 - kädet fitballissa;

2 - palaa lähtöasentoon.

Lähtöasento - seisoo kasvot Fitballia päin, kädet selän takana, jalat erillään.

Esitys:

1-2 - kallista eteenpäin taivutamatta jalkoja, kämmenet fitballissa;

3-4 - palaa lähtöasentoon (toista 5 kertaa).

Lähtöasento - istuu fitballilla, kädet molemmilla puolilla fitballilla sivulla.

Esitys:

1-2 - taivuta oikeaa jalkaa ja aseta jalka fitballiin;

Sama toisella jalalla (toista 3-5 kertaa).

Esitys:

1-2 - nojaa eteenpäin, kosketa oikeaa jalkaa kädelläsi;

3-4 - palaa lähtöasentoon.

Sama toisella puolella (toista 3-4 kertaa).

Aloitusasento - istuu lattialla selkä fitballiin, pidä fitballia käsilläsi.

Esitys:

1-2 - suorista jalat;

3-4 - taivuta jalkojasi (toista 4-6 kertaa).

Hyppää jalkalta jalalle fitballin ympäri ja kävelee paikallaan. Suuntien muutos.

Toista harjoitus 1.

2 monimutkaista.

"Puuvilla". Aloitusasento - seisoo kasvot Fitballia vasten.

Esitys:

1-2 - kädet sivujen läpi eteenpäin, taputtaa, sano: "Taputa";

"Ota ulos" . Aloitusasento - istu Fitballilla, jalat erillään, kädet vyöllä, hengitä.

Esitys:

1-2 - kädet sivujen läpi ylöspäin. Kallista eteenpäin, kosketa sukkia - hengitä;

3-4 - palaa lähtöasentoon - hengitä (toista 3-5 kertaa).

"Kyykky ". Aloitusasento - seisoo kasvot Fitballia vasten.

Esitys:

1-2 - nosta kantapääsi ja levitä polviasi, istu alas, kädet suorina fitballissa, selkä suorana;

3-4 - palaa lähtöasentoon (toista b kertaa).

"Vuoro". Aloitusasento - takaisin fitballiin, kädet hihnalla.

Esitys:

1-2 - käänny oikealle, kosketa fitballia oikealla kädelläsi; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

Sama vasemmalla. Älä taivuta jalkojasi, katso käännöksen suuntaan (toista 3-4 kertaa).

"Jalat erilleen." Lähtöasento - istuu lattialla, kasvot Fitballia päin, jalat erillään, kädet tukevasti takana.

Esitys:

1 - taivuta jalkojasi lähemmäs itseäsi;

2 - jalat erillään koskematta fitballiin (toista 4-6 kertaa).

"Askelia ja hyppyjä". Lähtöasento - seisten sivuttain fitballiin nähden.

Esitys:

Ota 10-12 askelta nostamatta varpaitasi, hyppää Fitballin ympäri, kävele paikallaan (toista 3-4 kertaa)

3 monimutkaista.

> "Astuttavat sormia ". Aloitusasento - polvistu, istu kantapäälläsi, fitball oikealla.

Esitys:

sormi oikean kätesi sormia, kierrä fitballia ympärillesi. Sama vasemmalla (toista b kertaa).

> "Pumppu". Aloitusasento - istuu Fitballilla, kädet vyöllä, hengitä.

Esitys:

1-2 - kallista oikealle (vasemmalle, uloshengityksen yhteydessä lausu ääni "sh-sh-sh";

> "Jalat toimivat."Lähtöasento - istuu lattialla, jalat erillään, kasvot Fitballia päin, kädet sivuilla.

Esitys:

1 - taivuta oikeaa jalkaa;

2 - palaa lähtöasentoon. Sama vasemmalla jalalla;

3 - sama, samanaikaisesti taivuttamalla ja vuorotellen suoristamalla jokaista jalkaa ja päinvastoin (toista 3-4 kertaa).

> "Katso käsiäsi."Aloitusasento - istuu Fitballilla, kädet vyöllä.

Esitys:

1-2 - käänny oikealle, oikea käsi sivulle, katso kättä;

3-4 - palaa lähtöasentoon. Sama - vasemmalle (toista 3-4 kertaa).

> "Piiloon". Lähtöasento - istuu lattialla, jalat erillään, kasvot Fitballiin, kädet pallolla, selkä suorana.

Esitys:

1-4 - koskettamalla fitballia kämmenilläsi, vierittämällä sitä eteenpäin, kallistamalla eteenpäin;

5-8 - koskettamalla fitballia kämmenilläsi, palaa lähtöasentoon (toista b kertaa).

> "korkea". Lähtöasento - Fitballin vieressä seisominen.

Esitys:

1-2 - nouse varpaille, kädet ylös;

3-4 - palaa lähtöasentoon (toista 3-4 kertaa).

4 monimutkaista.

> Lähtöasento - istuu fitballilla, kädet olkapäille.

Esitys:

1-3 - kyynärpäissä taivutettujen käsivarsien pyöreät liikkeet;

4- palaa alkuasentoon (toista 6 kertaa).

> Lähtöasento - istuu Fitballilla, kädet ylhäällä, oikea jalka oikealle.

Esitys:

1-2 - kallista oikealle jalkaan;

3-4 - palaa lähtöasentoon. Sama - vasemmalle (toista 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan).

> Lähtöasento - makaa fitballilla vatsalla, kädet lattialla.

Esitys:

1 - nosta oikea jalka;

3-4 - sama vasemmalla jalalla (toista 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan).

> Lähtöasento - istu fitballin päällä, pidä siitä kiinni käsilläsi sivulta.

Esitys:

1-4 - astu jalkoja eteenpäin, mene makuuasentoon fitballilla;

5-8 - palaa lähtöasentoon (toista kerralla).

> Lähtöasento - selällään lattialla, suorat jalat fitballissa.

Esitys:

1-2 - nosta lantio lattiasta lepäämällä jalkasi fitballin päällä;

3-4- palaa alkuasentoon (toista 6-8 kertaa).

> Lähtöasento - istuu fitballilla, kädet pään takana.

Esitys:

1 - kallista oikealle, kosketa oikeaa reisiä kyynärpäällä;

2 - palaa lähtöasentoon;

3-4 - sama toiseen suuntaan (toista 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan).

> Hyppääminen fitball kädessä.

HARJOITUKSET OLTA- JA KÄSIVARSILIHASTEN VAHVISTAMISEKSI

1. Seisoen nosta fitball rinnan eteen ojennetuin käsivarsin, kiinnitä ja palaa lähtöasentoon.

2. Sama, mutta nosta fitball pään yläpuolelle.

3. Sama, mutta ote oikealla kädellä on fitballin päällä ja vasemmalla - alhaalta ja päinvastoin.

4. Seisominen, Fitballin siirtäminen suorilla käsivarsilla pään yläpuolella oikealta vasemmalle ja päinvastoin.

5. Seisten purista ”hengittävää” palloa käsillä rintakehän edessä, pään yläpuolella, kädet alaspäin.

6. Seisominen, Fitballin pyörittäminen ojennetuilla käsivarsilla oikealle ja vasemmalle.

7. Seisten, purista fitballia ojennetuilla käsivarsilla rinnan edessä, pään yläpuolella, alapuolella.

8. Kallista eteenpäin, pidä fitballia käsissäsi, laita se pään taakse ja palaa lähtöasentoon (selkä suorana).

9. Käänny käsissä olevalla fitballilla oikealle ja vasemmalle (kädet on suoristettu kyynärnivelistä).

10. Sama, mutta purista fitballia käsilläsi käännettäessä.

11. Kallista eteenpäin, heiluta liikkeitä suorilla käsillä fitballilla ylös ja alas.

12. Sama, mutta oikea käsi fitballin päällä, vasen käsi pohjassa ja päinvastoin.

13. Samat käsien liikkeet lähtöasennossa istuen.

14. Samat käsien liikkeet aloitusasentoon selällään.

15. Lähtöasento - seisten, fitball makaa käsivarsien sisäpuolella. Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen kyynärnivelissä pitäen kiinni fitballista käsilläsi.

16. Makaa vatsallasi, pidä fitballia käsilläsi lattialla - pyöritä fitballia käsilläsi ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa.

17. Sama, mutta nosta fitball pään yläpuolelle, pidä kiinni ja laske sitä.

18. Lähtöasento - seisten, molemmissa käsissä "hengittävät" pallot. Ota kädet palloilla sivuille; a) - vaakasuoralle tasolle; b) - vaakatason yläpuolella; c) - vinottain; d) - käsillä, jäljittelemällä hiihtäjän liikkeitä.

19. Lähtöasento - seisten, fitball käsissä pään takana. Nosta fitball pään yli selän taakse, pidä kiinni ja laske.

20. Lähtöasento - seisten, fitball alaslasketuissa käsissä selän takana. Taivuta käsiäsi, nosta fitball selkäsi takana ylös ja laske se alkuperäiseen asentoonsa.

21. Lähtöasento - makuulla selällään, fitball käsissäsi rinnan edessä. Nosta fitball pään yläpuolelle ja laske se.

HARJOITUKSET vatsalihasten vahvistamiseksi

1. Lähtöasento - makaa selällään, fitball käsissäsi pään yläpuolella. Mene istuma-asentoon, pyöritä fitballia rintakehän, vatsan ja jalkojen yli ja palaa sitten lähtöasentoon.

2. Aloitusasento - sama, mutta istu alas, jalat 45 ° kulmassa.

3. Lähtöasento - selällään, jalat polvinivelistä koukussa, jalat lattialla, fitball jalkojen välissä, kädet pään takana. Purista fitballia jaloillasi ja siirry istuma-asentoon.

4. Sama, mutta istu alas, jalat 45 ° kulmassa.

5. Lähtöasento - makaa selällään fitballin päällä, kädet pään takana, nosta pää ja hartiat vaakatasoon fitballin yläpuolelle. Lukitse ja palaa aloitusasentoon.

b. Lähtöasento - makaa selällään fitballin päällä, toinen käsi fitballilla, toinen pään takana. Nosta päätäsi ja hartioitasi ja käännä vartaloa vasemmalle ja sitten oikealle.

7. Makaa fitballin päällä kyljelläsi, kädet fitballin päällä. Vie fitballia poispäin itsestäsi ja palaa aloitusasentoon.

8. Sama, mutta luottaa fitballiin yhdellä kädellä, toisella "siivessä" ja päinvastoin.

9. Lähtöasento - makaa kyljelläsi jalkojen välissä. Nosta fitballia jalat taivutettuina polvinivelistä.

10. Sama, mutta nosta fitballia suorilla jaloilla ja palaa lähtöasentoon.

HARJOITUKSET LANTONPÄHEEN LIHASTEN VAHVISTAMISEKSI

1. Makaa selällään, jalat pallon päällä, polvet koukussa 90° kulmassa. Pidä jalat jännityksessä, nosta lantiota, kiinnitä asento ja laske.

2. Sama, mutta ei jalat, vaan alasääri on kiinnitetty fitballiin.

3. Sama, mutta toinen jalka on kiinnitetty jalka toisen jalan polveen.

4. Lähtöasento - makuulla selällään, kantapäät keskipisteessä Fitballissa. Nosta lantiota niin, että vartalo ja jalat muodostavat yhden suoran.

5. Lähtöasento - makaa selällään, toinen jalka lepää fitballin päällä, toinen jalka on kiinnitetty polveen. Vie fitballia poispäin itsestäsi ja palaa aloitusasentoon.

6. Aloitusasento - makuulla selällään, jalat fitballilla, taivuta molemmat jalat polvissa, nosta lantiota. Pyöritä fitballia jaloillasi pakaraan ja palaa aloitusasentoon.

7. Lähtöasento - selällään, jalat fitballin päällä. Vuorotellen nosta ja laske jalkojasi.

8. Aloitusasento - selällään, fitball jalkojen välissä, polvissa koukussa. Purista fitballia jaloillasi.

SELKÄN VAHVISTAMISHARJOITUKSET

1. Lähtöasento - makaa fitballilla rintakehä, jalat lattialla, kädet selän takana. Rintarangan pidennys.

2. Sama, mutta kädet "siivissä".

3. Sama, mutta kädet ylös.

4. Sama, mutta vuorotellen suorien käsien liike edestakaisin.

5. Sama, mutta tee "sakset" -harjoitus käsilläsi.

6. Aloitusasento - makaa rintasi fitballin päällä, kädet lattialla, jalat korostettuina jalat lattialla. Nosta oikea jalka vaakatasolle, sitten vasen jalka.

7. Sama, mutta nosta molemmat jalat samanaikaisesti vaakatasolle.

8. Sama, mutta nosta toinen jalka sisään koukussa polvinivel jopa 90°.

9. Sama, mutta jaloilla - vaaka- ja pystysuorat "sakset".

10. Seisominen, lepää pallon päällä käsivarsilla, jalat painotettuina jalat lattialla hartioiden leveydellä. Heilauta oikea jalka taaksepäin, sivulle, sitten sama vasemmalla jalalla.

11. Suorat jalat fitballissa, kädet lattialla. Taivuta ja suorista polviasi taivuttamatta selkänojaa vetämällä fitballia rintaan.

HARJOITUKSET JALKAKAAREN LIHASTEN VAHVISTAMISEKSI

1. Istu Fitballilla, painota polvia käsilläsi. Laita samalla jalat varpaille, sitten kantapäille, sitten ulkokaarelle.

2. Aloitusasento - lattialla makaa, toinen jalka on säären kanssa fitballin päällä, toinen jalka suorittaa "toukkaa" jalka eteenpäin ja taaksepäin.

3. Lähtöasento - istuu fitballilla, jalat "hengittävällä" pallolla. Luotetaan "hengittävään" palloon sukkien, korkokenkien, jalan ulkokaaren kanssa.

4. Sama, mutta toinen jalka on tuessa varpaan, toinen kantapään kanssa ja päinvastoin.

5. Aloitusasento - Fitballilla istuen tartu "hengittävään" palloon jalkojen väliin ja pyöritä sitä jaloillasi.

6. Aloitusasento - istuu Fitballilla, pyöritä palloa jaloillasi edestakaisin.

7. "Caterpillar" vuorotellen jaloilla "hengittävällä" pallolla istuen fitballin päällä.

8. Aloitusasento - Fitballilla istuen tartu "hengittävään" palloon jalkojen väliin, nosta sitä hieman ylös, purista fitballia jaloillasi, vapauta se lattialle, tartu uudelleen (toista 4-6 kertaa).

Joustavuutta ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia

selkä ja nivelet.

1. Aloitusasento - istuen Fitballilla, oikea käsi pään parietaaliosan läpi on kiinnitetty vasempaan temporaaliseen alueeseen. Kallista päätäsi oikealle oikealla kädellä, selkä suorana. Toista sama toisella kädellä.

2. Lähtöasento - istuu Fitballilla, kädet lukossa selän takana. Nosta kätesi korkeimmalle mahdolliselle tasolle. Selkä on suora.

3. Lähtöasento - selällään fitballin päällä. Vedä kädet sivuille - ylös, jalat lepäävät lattialla.

4. Lähtöasento - selällään fitballin päällä, kädet pään takana. Taivuta ja avaa jalkoja polvinivelissä, jalat lattialla.

5. Lähtöasento - polvillaan, fitball rinnan edessä. Vie fitballia poispäin itsestäsi, kiinnitä asento selkärangan kevyellä taipumalla ja palaa aloitusasentoon.

6. Lähtöasento - istuu lattialla, jalat sivuille, kädet fitballilla. Rullaa taaksepäin ja pyöritä fitballia edestakaisin.

7. Lähtöasento - istuu fitballilla, syvä kumartuminen eteenpäin. Tartu Fitballiin jalkojen väliin käsilläsi ja vedä itseäsi kohti.

8. Lähtöasento - istuu fitballilla. Kallistuu vasemmalle ja oikealle, toinen käsi fitballissa, toinen venyy ylös.

9. Lähtöasento - makaa fitballin päällä sivuttain, molemmat kädet ylhäällä. Vedä toisella kädellä toinen käsi ylös.

10. Lähtöasento - Fitballilla istuen, toinen jalka on taivutettu polvinivelestä, makaa toisella jalalla. Kallista eteenpäin, kädet lepäävät pallon päällä takaapäin.

11. Lähtöasento - istuu fitballilla, toinen jalka kantapään päällä. Kurota yhteen jalkaan, sitten toiseen jalkaan.

12. Lähtöasento - seisten, toinen jalka fitballin päällä. Pitele fitballia käsilläsi ja kurota toiseen jalkaan.

13. Lähtöasento - selällään, jalat fitballin päällä. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle, sitten vasen.

14. Lähtöasento - Fitballin kohdalla seisominen. Kiinnitä se toisella kädellä, vedä kantapää toisella kädellä pakaraan taivuttamalla jalkaa polvinivelessä.

15. Sama, makaa rinta fitballin päällä. Toinen käsi lepää lattialla, toinen vetää kantapäätä pakaraan.

16. Lähtöasento - seisoen toisella polvella, toinen jalka ojennettuna ja sivussa, kädet pallon päällä rinnan edessä. Vie fitballia poispäin itsestäsi ja palaa aloitusasentoon.

17. Aloitusasento - polvi-ranteen asennossa, toinen jalka asetetaan sivuun ja makaa fitballin päällä. Vie fitballia poispäin itsestäsi ja palaa aloitusasentoon.

18. Lähtöasento - istuu lattialla, jalat erillään. Vie fitballia poispäin itsestäsi ja itseäsi kohti, selkäsi on suora.

19. Syöksy eteenpäin, fitball sivulla tukemaan toista kättä kyynärvarteen; sama toisella puolella.

20. Lähtöasento - seisoen toisella polvella, toinen jalka on ojennettuna eteenpäin. Pyöritä fitballia eteenpäin ja palaa aloitusasentoon.

FIT-PALLIEN KÄYTTÄMINEN ETUTASOSSA ASENTOHÄIRIÖIHIN

Tasaus. Kävelemässä salissa. Voimistelun uudelleenrakentaminen kävelyssä (kävely "käärmeen kanssa", vastakävely, asennon tarkistaminen voimisteluseinällä). Opi polka-askeleet (5 minuuttia) .

Lähtöasento - pääteline, hiekkapussi päässäsi. 1-2 - kädet "siipissä": 3-4 - palaa lähtöasentoon (toista 6-8 kertaa).

Lähtöasento on sama. 1 - kädet ylös, laita oikea jalka takaisin varpaalle; 2 - palaa lähtöasentoon; 3-4 - kädet ylös, sama - vasemmalla jalalla (toista 6-8 kertaa).

Kävely sukissa pussi päässä fitballin ympärillä. Seuraa asentoasi pitämällä fitballia yhdellä kädellä. Suorita 1 minuutin sisällä.

Lähtöasento - selällään fitballin päällä. 1-2 - kädet hartioihin; 3-4 - nosta oikea jalka; 5-6 - taivuta jalkaa polven kohdalla; 7-8 - suorista jalka ja palaa lähtöasentoon; 9-16 - sama vasemmalla jalalla (toista b-8 kertaa).

Lähtöasento on sama. Mene istuma-asentoon, kädet "siipissä" ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.

Lähtöasento - nelijalkain, fitball rinnan edessä. Rentouttava harjoitus.

Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä. 1-2 - nosta jalat, kädet lepäävät lattialla; 3-4 - jalkojen liikkeet "sakset" (pysty- ja vaakatasossa). Pää ja selkä ovat samoissa tasoissa (toista 6-8 kertaa).

Lähtöasento on sama. 1-4 - kädet "siipissä", jalat lattialla; 5-8 - käsien liikkeet, kuten rintauinnissa (toista 4-6 kertaa).

Lähtöasento - polvillaan fitballin vieressä. 1-4 - kierrä fitballia ympärilläsi myötäpäivään; 5-8 - vastapäivään. Pidä oikea asento ja venytä parietaalialuetta ylöspäin (toista 4-5 kertaa).

Kävely asennonohjauksella, kädet vyöllä (30 sekuntia).

Kävely sivuttain.

Viestikilpailu fitballilla ”Kuka on nopeampi? " (3 minuuttia) .

Huomiopeli kävellessä asentoa säilyttäen.

Peli "Fitball in the air" (2 minuuttia).

Toistensa asennon tarkistaminen ja oppitunnin tulosten yhteenveto.

Kumartunut ja pyöreä selkä.

1. Lähtöasento - pääasento, voimistelukepin käsissä. 1-2 - laita keppi lapaluiden taakse, kiristä vatsaa; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

2. Lähtöasento - pääteline. 1-4 - "siivet" käsillä.

3. Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä. 1-2 - kädet "siiveissä"; 3-4 - pidä.

4. Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä. 1-2 - nosta jalat, kädet lepäävät lattialla; 3-4 palaa alkuasentoon.

5. Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä, kädet lattialla. 1-4 - vaakasuorat "sakset" jaloilla; 5-8 - pystysuorat "sakset" jalat.

6. Lähtöasento - selällään fitballin päällä. 1-2 - nosta päätäsi ja olkapäätäsi, taivuta, kädet "siiveissä"; 3-4 - pidä.

7. Lähtöasento - selällään fitballin päällä, kädet "siiveissä". 1-4 - nosta oikea jalka vaakatasolle; 5-8 - palaa lähtöasentoon; 9-16 - sama vasemmalla jalalla.

8. Lähtöasento ~ selällään fitballin päällä, kädet olkapäillä. 1-4 - pyöriminen fitballilla, jalkojen taivuttaminen ja ojentaminen polvinivelissä.

Pyöristetty takaosa.

1. Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä. 1-2 nostaa päätä, kädet "siipissä"; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

2. Lähtöasento - sama. 1-2 - nosta päätäsi, kädet eteenpäin; 3-4 - kädet sivuille; 5-6 - kädet hartioihin; 7-8 - kädet alas.

3. Lähtöasento - sama. 1-4 - käsien liikkeet, kuten rintauinnissa.

4. Lähtöasento - selällään fitballin päällä. 1-2 - nosta päätäsi, sukat itsellesi; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

5. Lähtöasento - selällään fitballin päällä. 1-2 - nosta päätäsi, kädet ylös; 3-4 ojenna käsilläsi.

6. Lähtöasento - sama. 1-4 - taivuta oikeaa jalkaa polvi- ja lonkkanivelissä; 5-8 palaa hitaasti aloitusasentoon.

7. Lähtöasento - selällään fitballin päällä, kädet alaspäin. 1-4 - pidä käsistä "siivet".

8. Lähtöasento - selällään fitballin päällä, kädet pään takana. 1-2 - istu alas, kädet vyöllä; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

9. Lähtöasento - makaa selällään fitballin päällä, kädet kietoudutaan fitballin ympärille. 3-4 - nosta rintaranka fitballin yläpuolelle samalla, kun painat alaselkää palloa vasten.

ERIKOISHARJOITUKSET FIT-PALLIEN KÄYTTÖÖN ASENNON HÄIRIÖIHIN SAGITAALITASOLLA

Tasainen selkä.

1. Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä. 1-2 - nosta päätäsi, kädet "siipissä" (älä heitä päätäsi taaksepäin niin, että pään takaosa ja selkäranka ovat samassa linjassa); 3-4 - palaa lähtöasentoon.

2. Lähtöasento - sama. 1-2 - nosta päätäsi, kädet eteenpäin, suorita käsitaput; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

3. Lähtöasento - sama. 1-4 - rintauinti käsillä.

4. Lähtöasento - sama. 1-4 - "nyrkkeily" käsillä.

5. Lähtöasento - makaa vatsallaan fitballin päällä, kädet lattialla korostettuna. 1-2 - nosta suoria jalkoja samanaikaisesti; B-A pito.

6. Lähtöasento - selällään fitballin päällä, kädet pään takana. 1-2 - nosta päätäsi, varpaat jalat sinua kohti; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

7. Lähtöasento - makaa selällään fitballin päällä, kädet kietoudutaan fitballin ympärille. 1-2 - nosta suora oikea jalka; 3-4 - laske, 5-6 - nosta vasenta jalkaa; 7-8 - jätä pois.

8. Lähtöasento - nelijalkain, fitball rinnan alla. 1-2 - "herkkä kissa" (taivuta rinta- ja lannerangan alueelle, nosta päätäsi); 3-4 - palaa lähtöasentoon.

Tasainen selkä.

1. Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä. 1-2 - nosta päätäsi, kädet eteenpäin, purista ja irrota sormesi.

2. Lähtöasento - sama. 1-2 - nosta päätä, kädet vartaloa pitkin, pyöreät kierrokset olkanivelissä eteenpäin.

3. Lähtöasento - sama. 1-4 - rintauinti käsivarsien liikkeet.

4. Lähtöasento - sama. 1-4 - käsien liikkeet "rintauinti" altistumalla.

5. Lähtöasento - makaa vatsalla fitballin päällä, kädet lattialla. 1-2 - nosta jalat; 3-4 - pidä.

6. Lähtöasento - selällään fitballin päällä, kädet "siiveissä". 1-2 - nosta päätäsi, sukat itsellesi; 3-4 - palaa lähtöasentoon.

7. Lähtöasento - sama. 1-2 - taivuta oikeaa jalkaa polveen, paina se rintaan; 3-4 taivuta vasenta jalkaa polven kohdalta, paina se rintaa vasten.

8. Lähtöasento - selällään fitballin päällä. 1-2 - kädet "siipissä", mene istuma-asentoon fitballilla; 3-4 - palaa lähtöasentoon