5 ravintolisää jokaisen tulisi ottaa. Ravintolisät. 5 ravintolisää, joita kaikkien tulisi ottaa ravintolisät, jotka sinun on otettava

5-hydroksitryptofaanilisän kysyntä on viime aikoina lisääntynyt. Mutta millainen lääke se on, miten se vaikuttaa kehoon, miten se otetaan oikein ja onko sen käytöstä varoitus?

Mikä se on?

Tämän lisäaineen lyhenne on 5-htp. Tämä on tryptofaanin kemiallinen muoto, luonnollinen aminohappo, jota käytetään ravintolisänä. Sen valmistuksen raaka-aineena ovat Griffonia simplicifolia -kasvin siemenet.

Aminohappo 5-htp auttaa kehoamme tuottamaan serotoniinia, sitä kutsutaan rauhoittavaksi hormoniksi, koska sillä on positiivinen vaikutus tunnetilaan. Samaan aikaan serotoniinin puute vaikuttaa haitallisesti uneen, mielialaan ja johtaa ruokahaluhäiriöön (halutaan jatkuvasti pureskella jotain). Siksi nykyään 5-htp-lisää käytetään parantamaan unta, parantamaan mielialaa, vähentämään migreeniä ja jopa laihduttamaan ylimääräisiä kiloja.

Hyödyllinen toiminta

Ensinnäkin 5-hydroksitryptofaani on rauhoittava lääke, jota voidaan ottaa masennuksen, paniikkikohtausten ja neuroosien aikana. Lisäksi lääkärit suosittelevat sitä unettomuuteen. Sillä voi olla konkreettisempi tulos kuin masennuslääkkeillä.

Tämä lääke voi myös helpottaa migreeniä, premenstruaalinen oireyhtymä(jos tunnet ärtyneisyyttä, aggressiota ja huonoa mielialaa). Mutta jos sinua hoidetaan masennuslääkkeillä, voit aloittaa tämän lisäyksen käytön vasta lääkärin hyväksynnän jälkeen, koska kehon odottamattomat reaktiot ovat mahdollisia.

5-hydroksitryptofaani: käyttöohjeet

Jotta voit tuntea tämän ravintolisän käytön vaikutuksen, vuorokausiannoksen tulee olla 100-300 mg. On parasta, jos päiväraha on aluksi pienempi, esimerkiksi 70-150 mg. Unettomuuden yhteydessä lääkkeen pääannoksen tulee olla nukkumaan mennessä. Jos haluat päästä eroon masentuneesta tilasta, ahdistuksesta tai intohimosta ruokaan, vuorokausiannos tulisi jakaa päivän aikana.

Mutta voit juoda tätä lääkettä ei järjestelmällisesti, vaan vain sellaisina hetkinä, kun mielialaongelmia on. Jos käytät 5-hydroksitryptofaania päästäksesi eroon ahmimisesta, voit juoda kapselin ennen työtä. Tämä auttaa illalla, kun palaat kotiin, ettet syö liikaa, vaan pärjäät pelkällä välipalalla.

On parasta ottaa lisäravinne tyhjään vatsaan ennen ateriaa. Tämä mahdollistaa lääkkeen pääsyn aivoihin nopeammin. Siksi on hyvä juoda kapseli heti heräämisen jälkeen ja toinen illalla ennen illallista.

Milloin tulos näkyy

Voit tuntea biolisäaineen vaikutuksen välittömästi. 15 minuuttia sen jälkeen, kun olet juonut kapselin, tunnet kiirettä Hyvää mieltä, jota pienet häiriöt eivät pilaa. Lisäksi 5-hydroksitryptofaani kerääntyy elimistöön, joten lääkkeen loppumisen jälkeen vaikutus jatkuu. Joten jos olet dieetillä ja lisäravinne on jo päättynyt, hallitset silti halua "pureskella", koska brutaali ruokahalu ei palaa pian.

Varoitukset

Vaikka lääke on kasviperäinen ja verrattuna lääkkeisiin käytännössä vaaraton, siinä on silti useita sivuvaikutukset. Jotta keho ei vahingoittuisi, on tärkeää olla ylittämättä sallittua annosta. Haittavaikutuksia voivat olla ilmavaivat, ummetus, koliikki, närästys, liiallinen kylläisyyden tunne, pahoinvointi, nesteen kertyminen ja oksentelu. Joskus on myös päänsärkyä, ihottumaa ja harhakuvia.

Mutta sivuvaikutusten lisäksi 5-hydroksitryptofaani voi pahentaa tilaa seuraavissa sairauksissa: verenpainetauti, anoreksia, ärtyvän suolen oireyhtymä, perifeerinen neuralgia, mahahaava, hemofilia ja myalgia. Siitä, otetaanko lääke vai ei, sinun on mietittävä niitä, joilla on maksa-sappi- ja hengityselinten sairaudet sekä Crohnin tauti.

RAVINTOLISÄT

Teoksen esittäjät: Julia Borovetskaja (9. luokka), Lidia Pantyuhova (9. luokka) Voiskovitskaja Gymnasium

Ohjaaja - Kurakova N.G.

Yhdessä saastumisen kanssa ympäristöön(ilmakehä, vesi, maaperä) yksi tärkeimmistä ihmisten terveydentilaan vaikuttavista tekijöistä on nostettava esiin - ravitsemustekijä. Ruoka on ihmiselle energian ja muovimateriaalien lähde - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Mutta niiden lisäksi elintarvikkeet voivat sisältää muita kuin elintarvikeaineita - elintarvikelisäaineita. Nämä ovat luonnollista ja keinotekoista alkuperää olevia aineita, jotka on erityisesti lisätty elintarvikkeisiin tiettyjen teknisten vaikutusten saavuttamiseksi (väri, pilaantumiskestävyys, rakenteen säilyminen ja ulkomuoto elintarvikkeet).

Biologisten lisäaineiden on oltava elimistölle biologisesti inerttejä, koska niitä on lähes kaikissa elintarvikkeissa ja jopa niin sanotuissa "ympäristöystävällisissä tuotteissa".

Elintarvikelisäaineiden käyttö on jatkuvassa kansallisten ja kansainvälisten järjestöjen valvonnassa, jotka varmistavat elintarvikkeiden luotettavuuden suhteessa niiden turvallisuuteen.

Elintarvikelisäaineiden esiintyminen tuotteissa ilmoitetaan kuluttajapakkauksissa, etiketeissä, tölkeissä, pakkauksissa. Elintarvikelisäaineet on merkitty indeksillä E kolmi- tai nelinumeroisella numerolla. Elintarvikkeiden tuotantoon sallittujen lisäaineiden luetteloa tarkistetaan ja päivitetään jatkuvasti niiden ominaisuuksista saatujen uusien tieteellisten tietojen ja uusien lääkkeiden käyttöönoton yhteydessä.

Huolellisesti! Indeksi "E"
Elintarvikelisäaineiden luokitus Codex Alimentarius -järjestelmässä

E100-E182 Väriaineet - tehostaa tai palauttaa tuotteen väriä.

E200-E299 Säilöntäaineet - pidentävät tuotteiden säilyvyyttä suojaamalla niitä mikrobeilta, sieniltä, ​​bakteriofageilta ja kemiallisilta steriloivilta lisäaineilta viinien kypsytyksen aikana.

E300-E399 Antioksidantit - suojaavat hapettumista, kuten rasvojen härskistymistä ja värimuutoksia vastaan.

E400-E499 Stabilisaattorit - säilyttävät halutun koostumuksen. Sakeuttajat - lisää viskositeettia.

E500-E599 Emulgaattorit - muodostavat homogeenisen seoksen sekoittumattomista faaseista (esimerkiksi vesi ja öljy).

E600-E699 Maun ja tuoksun tehostajat.

E900-E999 Vaahdonestoaineet - estävät tai vähentävät vaahdon muodostumista. Nämä ryhmät sekä uusi ryhmä - E1000- sisältää pintakäsittelyaineita, makeutusaineita, leivinjauhetta ja muita lisäaineita.

Kielletty Venäjällä!!!

E121- Punainen sitrusväri 2.

E123- Punainen amarantti.

E240- Formaldehydisäilöntäaine.

Ei sallittu Venäjällä!!!

E103, E107, E125, E127, E128, E140, E153-155, E160, E166, E173-175, E180, E182.

E209, E213-219, E225-228, E230-233, E237, E238, E241, E263, E264, E282, E283.

E302, E303, E305, E308-314, E317, E318, E323-325, E328, E329, E343-345, E349-352, E355-357, E359, E365-368, E37, E37,8, E37,8, E37,8 390, E399.

E430, E408, E409, E418, E419, E429-436, E441-444, E446, E462, E463, E465, E467, E474, E476-480, E482-489, E491-49.

E505, E512, E519, E521-523, E535, E537, E538, E541, E542, E550, E554-557, E559, E560, E574, E576, E577, E580.

E622-625, E628, E629, E632-635, E640, E641.

E906, E908-911, E913, E916-919, E922, E923, E924, E925, E926, E929, E943, E944-946, E957, E959.

E1000, E1001, E1105, E1503, E1521.

Näiden lisäaineiden kielto johtuu siitä, että koko testisarjaa ei ole vielä saatu päätökseen.

Vaaralliset lisäaineet:

Pahanlaatuisten kasvainten syyt: E103, E105, E121, E123, E125, E126, E130, E131, E142, E152, E210, E211, E213-217, E240, E330, E447.

Ruoansulatuskanavan sairauksia aiheuttavat: E221-226, E320-322, E338-341, E407, E450, E461-466.

Allergeenit: E230-232, E239, E311-313.

Maksan ja munuaisten sairauksia aiheuttavat: E171-173, E320-322.

On huomattava, että Venäjällä hyväksyttyjen lääkkeiden luettelo on paljon pienempi kuin Yhdysvalloissa ja Länsi-Euroopan maissa.

Olemme koonneet luettelon elintarvikelisäaineista niille tuotteille, joita käytämme elintarvikkeissa, katso taulukko 1. Näitä tuotteita ovat: margariini, mukaan lukien "Rama", mausteet, ketsuppit, suklaa, limonadi, purukumi, keksit, sämpylät.

pöytä 1

Ravintolisät

Lisäravinne	Elintarvikelisäaineiden nimi	Tekniset toiminnot	Ruokaa
	Punajuuri	väriaine
	Riboflaviinit	väriaine	muovien ja polyeteenin valmistuksessa sekä kaikissa purukumeissa
	Keltainen auringonlasku	väriaine	virvoitusjuomien valmistukseen
	Punainen viehättävä	väriaine
	karoteenit	väriaine	makeisten värjäys
	titaanidioksidi	väriaine	elintarvikemuovien valmistuksessa
	Sorbiinihappo	emulgointiaine	säilykkeet, alkoholittomille tuotteille, mehuille, marmeladille
	kaliumsorbaatti	säilöntäaine	margariini
	Na bentsoaatti	säilöntäaine, antioksidantti	mehujen säilyttämiseen
	Formaldehydi kielletty!!!	säilöntäaine	hiivan tuotantoon margariini "Rama"
	Maitohappo	happamuudensäätöaine	olut, virvoitusjuomat, majoneesi "Calve
	Omenahappo	happamuudensäätöaine	makeiset
	Dodecylgamant ei sallittu Venäjällä!!!	antioksidantti	hyytelö Bean
	Butyylihydrokyanisoli	antioksidantti	sulatettua rasvaa ja suolattua pekonia
	Lesitiinit	antioksidantti	kaakao, leivonnaiset, margariini
	Lakatate Mg kielletty!!!		Margariini "Rama"
	Sitruunahappo	happamuudensäätöaine, stabilointiaine	säilykkeet, makeiset
	Sitraatti K	happamuudensäätöaine, stabilointiaine	vauvan maitotuotteet
	Fosfaatti Ca	happamuudensäätöaine, stabilointiaineet, vettä pidättävät aineet	parantaa leivän, kahvin laatua
	Ortofosforihappo	antioksidantti, happamuudensäätöaine	parantaa leivän laatua
	Mono-idiglyseridit	emulgointiaine ja stabilointiaine	margariini
	Johanneksenleipäpuupurukumi	sakeuttaja ja stabilointiaine	sakeuden parantaja
	Sorbitoli ja sorbitolisiirappi	makeutusaine, kosteuttaja	purukumi
		makeutusaine, paakkuuntuminen	purukumi
	Glyseroli	emulgointiaine, sakeuttamisaine, vettä pidättävä aine	purukumi
		hyytelöimisaine	marmeladi, jäätelö
	Na karbonaatti	happamuudensäätöaine
	ammoniumkarbonaatti	happamuudensäätöaine, leivinjauhe	keksit, sämpylät
	Kornauba vaha	lasitusaine
		stabilointiaine, emulgointiaine	sokerin korvike
	Malaya Kaliya ei sallittu Venäjällä!!!	happamuudensäätöaine	purukumi
	kalsiumsilikaatti ei sallittu Venäjällä!!!	estää paakkuuntumisen ja paakkuuntumisen	mausteet
	Pyrofosfaatit	happamuudensäätöaine	sulatettu juusto, makkara
	Indigoparmiini	väriaine	juomat ja jauhotuotteet
	Klorofyllien kuparikompleksit	väriaine
	Antosyaanit	väriaine	makeiset
	pyrosulfiitti Na	säilöntäaine, antioksidantti	hedelmämehut
	Eetterit ei sallittu Venäjällä!!!	emulgointiaine	margariini

Johtopäätökset ja tarjoukset

Valitettavasti joistakin elintarvikkeista löysimme lisäaineita, joita ei ole hyväksytty Venäjällä. Lisäksi televisiossa mainostetaan jatkuvasti "Rama"-margariinia ja purukumeja, joista löydettiin laittomia lisäaineita.

Siksi Tarjoamme:

1. Jätä vähittäismyyntipisteisiin luettelo tuotteista, jotka sisältävät kiellettyjä lisäaineita.
2. Mainosta kotimaisia ​​tuotteita mediassa.
3. Järjestä kouluissa kampanja "Ei purukumille".

Käytetyt kirjat

1. Materiaali on uusintapainos lehdestä “Bulletin of Environmental Education in Russia”, 1998
2. Buldakov A. Elintarvikkeiden lisäaineet. Käsikirja, Pietari, 1996.

Ravintolisät. 5 lisäravintoa kaikkien tulisi ottaa!
Luettelo viidestä parhaasta ravintolisästä ja biologisesti aktiivisesta lisäravinteesta, joita kutsutaan "Basic Fiveksi", niiden mukana elimistö saa kaiken tarvittavan optimaaliseen suorituskykyyn ja terveelliseen pitkäikäisyyteen.Jos olet kiinnostunut optimaalisesta kehon koostumuksesta ja noudatat terveellisiä elämäntapoja, olet jo perehtynyt terveellisiin ravintoaineisiin ja lisäravinteisiin.

Mutta vaikka syöt monipuolisesti kokonaisia ​​ruokia, jotkin niiden hyödyllisistä ravintoaineista eivät välttämättä ole riittäviä. Tämä artikkeli on ensinnäkin osoitettu aloittelijoille, koska joskus on vaikea ymmärtää, mistä aloittaa. Se ei ole turhaa myöskään kokeneille ihmisille, vahvistat tai kumoat tietosi tarvittavista ravintolisistä.

Tarvittavat ravintolisät

№1. Kalan rasvaa
№2 . Puhdas D- tai D3-vitamiini 2000-5000 ME
№3. Magnesium ja miksi tarvitset sitä
№4. Monivitamiinit ja kivennäisaineet
№5. Probiootit

Ravintolisät. Hyödyllisimmät ravintolisät:

Nro 1. Kalan rasvaa

Jos aiot rajoittua vain yhteen lisäravinteeseen, useimmat asiantuntijat ehdottavat kalaöljyä tähän rooliin. Miksi sitä tarvitaan?

Kalaöljy on erittäin hyödyllistä sen sisältämien välttämättömien mineraalien ansiosta. rasvahapot EPA ja DHA. Nämä yhdisteet ovat osa kaikkien kehomme solujen ulkokerrosta, mikä parantaa signaalien tai "viestien" välitystä solujen välillä.

Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että elimistö alkaa luottaa energian saamiseen enemmän varastoituihin rasvavarastoihin kuin hiilihydraateista saatavaan glukoosiin. Lisäksi insuliiniherkkyys paranee ja aineenvaihdunta kiihtyy.

On tieteellistä näyttöä siitä, että kalaöljyllä on korkea lämpövaikutus, mikä lisää kehon ruoansulatuksen aikana polttamien kalorien määrää. Esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan miehillä, jotka lisäsivät kalaöljyn saantiaan 0,5 grammasta 3 grammaan päivässä kahden viikon ajan, lämpövaikutus lisääntyi 51 prosenttia.

Kalaöljyä tarvitaan myös neutraloimaan kehittyneiden maiden asukkaiden suuria määriä kuluttamien prosessoitujen kasvi- ja kasviöljyjen, kuten soijapavun tai maissin, tulehdusvaikutuksia.

Tämä välttämätön ravintolisä auttaa parantamaan hormonaalista tasapainoa ja kognitiivisia toimintoja, vähentämään rappeuttavien aivosairauksien, kuten Alzheimerin taudin, riskiä ja parantamaan stressinsietokykyä.

Kuinka paljon pitäisi ottaa?

Optimaalinen annos on 1-3 grammaa EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Ravintolisän laatu on erittäin tärkeää, sillä tietojen mukaan monet kalaöljymerkit myydään pilaantuneiden tai jopa saastuneiden tuotteiden kanssa, jotka eivät vastaa etiketissä olevia tietoja.

Tuoreuden testaamiseksi pureskele yksi kapseli uutta pakkausta avattaessa. Turvallinen kalaöljy on miedon makuista, pilaantunut kalaöljy on hapan.

Tämän ravintolisän käytölle on useita muita kriteerejä ja suosituksia:

Taistella akuutti tulehdus ota kalaöljy, jossa on korkea EPA-pitoisuus.

Kognitiivisen toiminnan ja aivojen toiminnan parantamiseksi valitse kalaöljyt, joissa on korkea DHA-pitoisuus.

EPA:n ja DHA:n suhde 3:2 on paras kehon koostumuksen parantamiseksi.

Nro 2. Puhdas D- tai D3-vitamiini 2000-5000 ME

Paljon tieteellinen tutkimus osoittavat, että terve D-vitamiinitaso kehossamme on helpoin tapa ehkäistä monia sairauksia ja vammoja. D-vitamiini (ei pidä sekoittaa Calcium-D3 Nycomediin) edistää aktiivista pitkäikäisyyttä ja kehon koostumuksen optimointia. Mieti, miksi tämä ravintolisä on niin tärkeä ja miten se vaikuttaa kehoon.

D-vitamiinin puutos ei vähäisimpänä, on laajalle levinnyt aurinkosuojavoiteiden käytön myötä (jo SPF 15 vähentää D-vitamiinin synteesiä jopa 98 prosenttia). Jos et mene ulos auringossa päivittäin ilman aurinkolaseja ja voiteita, alhainen D-vitamiinitaso on melkein taattu. Nämä tilastot eivät vielä ota huomioon leveysasteita, joilla useimmat meistä asuvat ...

Lukuisat tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana ovat erottamattomasti yhdistäneet D-vitamiinin puutteen kohonneeseen sydän- ja verisuonisairauksien, kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen ja liikalihavuuden riskiin. Tässä on vain muutamia syitä ottaa D-vitamiinia:

Tietty D-vitamiinitaso kehossamme on välttämätöntä immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle, ja mikä tärkeintä, tämän aktiivisen ravintolisän terveelliset indikaattorit toimivat takuuna tuki- ja liikuntaelinten vammojen ja murtumien ehkäisyyn.

D-vitamiini liittyy lihasvoimaan ja voimakkuuteen. Esimerkiksi tuoreen tutkimuksen mukaan ylipainoiset aikuiset, jotka ottivat D-vitamiinia yhdessä ohjelman kanssa voimaharjoittelu räjähdysvoima kasvoi merkittävästi verrattuna koehenkilöihin, jotka eivät käyttäneet aktiivista ravintolisää.

D-vitamiini on avaintekijä kehon optimaalisessa koostumuksessa, koska se tukee aineenvaihduntaa ja estää rasvan tunkeutumisen lihaskudokseen.

D-vitamiini on hyödyllinen monien syöpien ehkäisyssä, mukaan lukien keuhkojen, rintojen, paksusuolen ja eturauhasen sarkoomat. Keuhkosyövän tapauksessa D-vitamiinin ottaminen voi auttaa neutraloimaan kohonnut taso entsyymi, joka liittyy aggressiivisten kasvainten kehittymiseen elimessä.

Ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, on lisääntynyt masennuksen ja muiden mieliala- ja aivosairauksien riski. Ehkä tämä johtuu siitä, että D-vitamiini tehostaa aineenvaihduntaprosesseja hermosoluissa ja suojaa aivoja oksidatiiviselta rappeutumiselta.

Kuinka paljon ottaa- vastaus ei ole vaikein, koska tämä ravintolisä on hyvin tutkittu. D-vitamiinitaso on suositeltavaa tarkistaa säännöllisesti, koska se on alttiina kausivaihteluille (suositus on 3-6 kuukauden välein).

Voit nostaa D-vitamiinitasosi säännöllisellä auringonpaisteella, ja tutkijat suosittelevat viettämään vähintään 20 minuuttia auringossa joka päivä klo 10–12. Täydennys D3 2000-5000 IU on helppo vaihtoehto, kun auringolle altistumista on rajoitettu.

Numero 3. Magnesium ja miksi tarvitset sitä

Usein huomiotta jätetty magnesium vaikuttaa yli 300 prosessiin kehossa, joten sen puute voi olla tuhoisa koko elämälle. Objektiivisesti ravitsemusmuutosten ja maaperän laadun heikkenemisen vuoksi magnesiumin puutetta havaitaan yhä useammin.

Magnesiumin saanti väheni asteittain vuoden 1900 500 mg:sta vuorokaudessa nykyiselle tasolle 225 mg/vrk, mikä on jo vähemmän kuin suositeltu päiväannos.

Magnesium säätelee serotoniinin tasoa aivoissa, mielialaamme säätelevän aineen. Useimpien masennuslääkkeiden toimintamekanismi perustuu lisääntyneeseen serotoniinin tuotantoon. Magnesiumitason ylläpitäminen/lisääminen kehossa on luonnollista ja sama asia tehokas menetelmä ratkaisemaan monia ongelmia.

Magnesiumilla on voimakas rauhoittava vaikutus hermostoon, minkä vuoksi se on niin tärkeä unen ja stressinhallinnan kannalta. Magnesiumin puute puolestaan ​​kiihottaa hermostoa, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja lisää stressiä. Magnesiumilla on myös rooli kortisolin eliminoinnissa sekä tulehduksen torjunnassa.

Magnesium, joka tunnetaan kyvystään lisätä insuliiniherkkyyttä, on avaintekijä normaalin verensokeritason ylläpitämisessä. Sokeripiikkien aikana munuaiset eivät pysty ylläpitämään magnesiumtasoja ja tämä luo magnesiumin puutteen noidankehän, joka johtaa diabetekseen.

Muista, että säännöllinen liikunta lisää magnesiumin tarvettasi 10-20 prosenttia.(johtuen pääasiassa runsaasta hikoilusta).

Kuinka tarkistaa magnesiumin taso?

Tiedetään, että vain 0,3% magnesiumista löytyy verestä, loput - luissa, lihaksissa ja sidekudoksissa. Rutiininomaisista serologisista verikokeista ei ole hyötyä magnesiumpitoisuuden arvioinnissa. Sen sijaan sinun on tehtävä analyysi punasolujen absoluuttisesta määrästä. Terve magnesiumtaso on 5,6-6,8 mg/dl.

Kuinka ottaa magnesiumia?

Tutkijoiden suositus on 10 mg magnesiumia painokiloa kohti päivässä. Avaintekijä on ravintolisän laatu, sillä halvat magnesiumyhdisteet, kuten magnesiumoksidi, aiheuttavat suoliston hyperrelaksaatiota (SOR), mikä johtaa tarpeeseen juosta nopeasti wc:hen.

Etsi magnesiumlisäaineita seuraavien yhdisteiden muodossa: sitraatti, malaatti, glysinaatti, treonaatti, tauraatti, fumaraatti tai orotaatti. Paras tulos saavutetaan ottamalla eri muotoja erillisinä annoksina. Voit esimerkiksi ottaa magnesiumglysinaattia aamuharjoittelun jälkeen ja sekoittaa magnesiumia seuraavan aterian kanssa.

Ravintolisät eivät ole tarpeettomia, vaikka kokisit olevasi täysin terve.

Nro 4. Monivitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiini- ja kivennäisainekompleksit kuuluvat varmasti terveydelle hyödyllisiin ravintolisiin. Monet terveiden elämäntapojen kannattajat uskovat saavansa kaikki tarvittavat ravintoaineet ruoasta.

Ruokavaliotutkimukset eivät tue tätä. "Useimmat ihmiset eivät saa eivätkä voi saada optimaalista määrää vitamiineja ruoasta"- kirjoittivat yhden arvostetussa American Medical Association -lehdessä julkaistun arvostelun kirjoittajat.

Vuoden 2010 NHANES-tutkimusraportin kaavio osoittaa, että kehittyneiden maiden kaikista ikäryhmistä juuri aikuiset kuluttavat suositusta 21 tärkeimmistä ravintoaineista vähemmän.

D- ja E-vitamiinien sekä kaliumin puute ylittää 80 prosenttia, koliinin, kaliumin ja magnesiumin - 50 prosenttia. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että kehittyneiden maiden keskivertoihminen kuluttaa paljon korkeakalorisia jalostettuja elintarvikkeita, joiden ravintoarvo on alhainen.

Kuitenkin, vaikka syöt kokonaisia ​​ruokia, sinulla voi olla puutos ravintoaineista seuraavien tekijöiden vuoksi:

Torjunta- ja rikkakasvien torjunta-aineiden laaja käyttö korkeasatoisten viljelykasvien viljelyssä, mikä heikentää merkittävästi niiden ravitsemuksellista laatua.

Hivenravinteiden ehtyminen maaperässä korkeasatoisten kasvien nykyaikaisten maataloustuotantomenetelmien vuoksi.

Huumeiden käyttö. Suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö voi kuluttaa elimistöstä monia ravintoaineita, kuten CoQ10, DHEA, foolihappo, magnesium, tryptofaani, tyrosiini, B2-, B6-, B12-, C- ja E-vitamiinit sekä sinkki. Ja tämä on vain jäävuoren huippu.

Krooninen stressi alentaa vitamiini- ja kivennäisainetasoja kiihtyvällä vauhdilla. Korkeat kortisoli- ja adrenaliinitasot lisäävät A-, C-, D-, E-, K-, B-ryhmän vitamiinien ja kivennäisaineiden, mukaan lukien magnesiumin, kalsiumin, fosforin, seleenin, sinkin ja kaliumin, käyttöä ja nopeuttavat poistumista elimistöstä.

Oikean vitamiini- ja kivennäiskompleksin valitseminen ei ole liian vaikeaa, mutta sinun on kyettävä siihen. Monivitamiinit sisältävät monia ravintoaineita ja niiden laatu on usein kyseenalainen. Kaikki mineraalit on sidottu muihin aineisiin stabiilisuuden takaamiseksi.

Yksi yksinkertaisia ​​tapoja tällaisten elintarvikelisäaineiden tuotantokustannusten alentaminen on mineraalisuolojen käyttö sitomiseen. Mutta mineraalisuolat - karbonaatit, oksidit ja sulfaatit - imeytyvät erittäin huonosti. Tämä voidaan välttää valitsemalla aminohappoihin liittyviä mineraaleja, sillä elimistö tunnistaa ne proteiineina ja imee ne helposti. Se voi olla tauraattia, glysinaattia, orotaattia, arginaattia, lysinaattia tai sitraattia.

Huomaa, että monivitamiinit eivät saa sisältää paljon valmiiksi muodostettua A-vitamiinia (merkitty etiketissä retinolipalmitaattina tai asetaattina) ja magnesiumia, koska nämä aineet ovat suurissa määrissä myrkyllinen.

Ja lopuksi foolihapon tulisi olla tetrahydrofolaatin biosaatavissa olevassa muodossa, koska muut sen muodot imeytyvät enintään 50%, ja silloinkin vain ihmiset, joilla on tietty geenimuunnelma.

Ravintolisät ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Älä aliarvioi niitä!

Nro 5. Probiootit

Lopuksi, probiootit ovat yksi hyödyllisimmistä terveyslisäaineista. Probiootit ovat bakteereja, jotka elävät jokaisen ihmisen ruoansulatuskanavassa. Valitettavasti ekologia, stressi, epäterveellinen elämäntapa ja antibioottien käyttö - kaikki tämä aiheuttaa hyödyllisten bakteerien kuoleman. Mietitään yksityiskohtaisesti, mitä varten ne ovat:

Terveen ruoansulatuksen puolesta

Probiootit auttavat sulattamaan ja imemään ravintoaineita ruoasta. Ne eivät vain auta elimistöä imemään vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja, vaan niillä on myös suotuisa vaikutus välittäjäaineiden tuotantoon ruoansulatuskanavassa, mikä parantaa kognitiivista toimintaamme.

Painonpudotukseen

Probiootit tukevat tulehdusta estävän mikroflooran kasvua suolistossa, mikä edistää rasvan vähenemistä. Esimerkiksi eräs japanilainen tutkimus havaitsi, että lisääntyneen kulutuksen seurauksena probiootit 4 viikon sisällä aliasiantuntijoissa 8,2 prosenttia pienennetty vyötärön koko.

Tutkijat uskovat, että probioottiset ruoat auttavat vähentämään vatsan rasvaa parantamalla yleistä aineenvaihduntaa ja lisäämällä anti-inflammatorisia signaaleja - adiponektiiniä.

Detoxille

Probiootit korvaavat patogeeniset, sairauksia aiheuttavat bakteerit ja parantavat elimistön kykyä poistaa hajoamistuotteita ja vieraita aineita. Ne estävät myös alkoholin, antibioottien tai tavallisten kipulääkkeiden aiheuttamat maksan ja muiden elinten vauriot.

Avaintekijä probiootin valinnassa on tuotteen sisältämä elävä mikrofloora. Osta probiootteja siten, että käytät ne varmasti ennen viimeistä käyttöpäivää, kiinnitä erityistä huomiota niiden säilytysolosuhteisiin.

Ei ole tarpeetonta tietää bakteerityyppejä ja -kantoja, joiden hyödyt tieteellisen tutkimuksen tulokset vahvistavat. Tässä on seitsemän esimerkkiä hyödyllisistä probiooteista:

• Lactobacillus acidophilus NCFM
• Bifidobacterium lactis BI-07 tai HN019
• Bacillus Indicus HU36
• Bacillus subtilis HU58
• Lactobacillus rhamnosus HN001
• Saccharomyces boulardii.

Monimutkainen elintarvikelisäaine kehitettiin Mir-Prodmash Research Instituten asiantuntijoiden osallistuessa vuonna 2006. Sen käytön tarkoituksena on pehmentää ja parantaa alkoholijuomien makua ja suojata kehoa päihtymältä.

Lisäaine perustuu heraan ja laktuloosiin. Ne vaikuttavat sekä juoman makuominaisuuksiin että auttavat vähentämään alkoholin sisältämien toksiinien ja entsyymien haitallisia vaikutuksia. Aminoetikkahappo, joka on osa ravintolisää, sitoo asetaldehydiä ja muuttaa sen siten kehon luonnolliseksi aminohapoksi treoniiniksi. Aminoetikkahapon ansiosta maksa on vähemmän altis myrkytyksille, mikä tarkoittaa, että krapulan riski pienenee merkittävästi.

Toinen tärkeä ainesosa ravintolisässä on C-vitamiini. Voimakkaana antioksidanttina askorbiinihappo sitoo alkoholin käytön seurauksena muodostuvia myrkkyjä ja poistaa niitä elimistöstä. C-vitamiini edistää serotoniinin (onnellisuushormoni) ja lisämunuaishormonien tuotantoa, joilla on tärkeä rooli verisuonten kiinteyden ylläpitämisessä. Ginseng-uute - tärkeä Vitalightin komponentti - eliminoimalla alkoholin maun auttaa parantamaan alkoholin laatua ja paljastamaan juoman maun ja aromin.

Vitalightilla valmistetuille eri vahvuuksille juomille tehtiin useita testejä Valko-Venäjän kansallisen tiedeakatemian elintarviketieteellisessä ja käytännön keskuksessa. Tutkimustulokset vahvistivat tuotteen myrkkyjä poistavien ominaisuuksien olemassaolon. Valitsemalla Vitalightin aktiiviseksi lisäaineeksi alkoholijuomien valmistukseen, pidät huolta maksasi ja koko kehon terveydestä.

Sovellus

• puhdas moonshine aktiivihiilellä
• lisää pussin sisältö 1 litraan juomaa
• sekoita lisäaine huolellisesti ja odota, että se liukenee kokonaan
• juoma valmiina juotavaksi

Voit vaihdella käytettävän bonifier-määrää mielesi mukaan. Huumeiden yliannostustapauksia ei havaittu. Katso testimaistiointi bonuksistamme:

"Vitalight" on osa seuraavia juomia: vodka "Export" (RPUE "Brest-tislaamo "Belalko" (Valko-Venäjä), vodka "Prestige" (OSP "Dyatlovsky viini- ja vodkatehdas" (Valko-Venäjä). Venäjällä sitä käytetään aktiivisesti). kirjoittaja: OJSC " Urzhumsky SVZ (Kirovin alue), OOO Novo-Fokinsky LVZ (Mari El), OOO Pilot Plant NIVA (Pietari), OOO Balsam (Nižni Novgorodin alue), OOO Kratos (Lipetskin alue) .), OJSC Belvino (Belgorod), LLC Starooskolsky Distillery Lux, CJSC Volkovsky Distillery (Tambov), OJSC Siberia (Tomsk) ja monet muut.

Venäjän lääketieteen akatemian ravitsemusinstituutti antoi asiantuntijalausunnon nro 72 / e-8187 / ja-06 24. elokuuta 2006. Tuote täyttää tulliliiton ja SanPiN:n yhtenäiset terveys-epidemiologiset ja hygieniavaatimukset. 2.3.2.1078. Rospotrebnadzor on myöntänyt valtion rekisteröintitodistuksen nro RU.77.99.88.009.E.051600.12.11, päivätty 13.12.2011. Elintarvikkeiden lisäaineiden, aromien ja teknisten apuaineiden turvallisuus, TR TS 022/2011 "Elintarvikkeiden osalta" merkintä”. Myrkyllisten alkuaineiden pitoisuus tuotteessa ei ylitä TR CU 021/2011 "Elintarviketurvallisuudesta" asetettuja sallittuja tasoja.

Lisäaine valmistetaan kuivan hienon jauheen muodossa. Väri valkoisesta maitomaiseen. Irtonaiset paakut ovat sallittuja. Maku makeasta hapan makeaan. Tuoksu, jossa on lievä maitomainen tuoksu. Pakkaukset tehdään läpinäkymättömiin, suljettuihin, metalloituihin 5, 60 tai 150 gramman pusseihin.

Viimeinen käyttöpäivä - 18 kuukautta. Varastoi kuivassa, pimeässä paikassa, hajuttomissa tiloissa, enintään +25°C lämpötilassa.

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on aminohappo, joka syntetisoituu kehossamme. Keho käyttää sitä serotoniinin (yksi välittäjäaineista, jotka välittävät sähkökemiallisia impulsseja hermosolujen välillä) tuottamiseen.

Matala serotoniinitaso liittyy masennukseen, ahdistuneisuuteen, unihäiriöihin, painonnousuun ja muihin terveysongelmiin [, ]. Siksi kehosi serotoniinin tuotannon lisääminen voi olla hyödyllistä. Tästä syystä 5-HTP-lisät ovat tulossa yhä suositumpia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan viittä näyttöön perustuvaa terveyshyötyä.

1. Painonpudotus

5-HTP voi lisätä kylläisyyttä, jolloin syöt vähemmän ja laihdut.

Painonpudotus voi lisätä nälän tunnetta aiheuttavien hormonien tuotantoa. Jatkuva nälkä voi tehdä painonpudotuksen kestämättömäksi pitkällä aikavälillä [ , , ].

5-HTP voi torjua nälkää aiheuttavia hormoneja tukahduttamalla ruokahaluasi, mikä auttaa sinua laihtumaan.

Yhdessä tutkimuksessa 20 diabeetikolle annettiin satunnaisesti joko 5-HTP:tä tai lumelääkettä kahden viikon ajan. Tulokset osoittivat, että 5-HTP:tä saaneet kuluttivat noin 435 kaloria vähemmän päivässä verrattuna lumelääkettä saaneisiin. Vielä tärkeämpää on, että 5-HTP vähentää ensisijaisesti hiilihydraattien kalorien saantia, mikä liittyy parempaan verensokeritasoon.

Monet muut tutkimukset ovat myös havainneet, että 5-HTP lisää kylläisyyttä ja auttaa ylipainoisia tai lihavia laihduttamaan [ , , ]. Lisäksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi vähentää stressin tai masennuksen aiheuttamaa liiallista ravinnon saantia [, ].

Johtopäätös: 5-HTP on todennäköisesti tehokas keino lisätä kylläisyyttä, mikä auttaa sinua syömään vähemmän ja laihtumaan.

2. Vähentyneet masennuksen oireet

5-HTP:n vaikutukset masennusoireisiin ymmärretään melko hyvin. Vaikka masennuksen tarkka syy on suurelta osin tuntematon, jotkut tutkijat uskovat, että serotoniinin epätasapaino voi vaikuttaa mielialaan, mikä johtaa masennukseen [ , ].

5-HTP-lisäaineiden uskotaan hoitavan masennusta lisäämällä serotoniinitasoja. Useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP vähentää masennuksen oireita. Kaksi heistä ei kuitenkaan käyttänyt plaseboryhmää vertailuun, mikä heikentää saatujen tulosten laatua [ , , , ].

Myös toinen analyysi päätteli, että 5-HTP voi auttaa masennuksen hoidossa. Monet muut tutkimukset osoittavat, että 5-HTP:n mahdolliset masennuslääkkeet ovat voimakkaampia yhdessä muiden aineiden ja masennuslääkkeiden kanssa verrattuna käytettäessä niitä erikseen [, , , ].

Monet arviot kuitenkin päättelevät, että tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta ennen kuin suositellaan 5-HTP:tä masennuksen hoitoon [, ].

Johtopäätös: 5-HTP-lisäaineet lisäävät kehosi serotoniinitasoja, mikä voi vähentää masennuksen oireita, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä muiden masennuslääkkeiden tai lääkkeiden kanssa. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.

3. Fibromyalgian oireiden paraneminen

5-HTP-lisä voi parantaa fibromyalgian oireita, sairautta, jolle on ominaista lihas- ja luukipu ja yleinen heikkous.

Fibromyalgian syitä ei tällä hetkellä tunneta, mutta alhaiset serotoniinitasot on yhdistetty sairauteen. Tämä on saanut tutkijat ehdottamaan, että serotoniinitason nostaminen 5-HTP:n avulla voi hyödyttää fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä.

Lisäksi varhaiset todisteet viittaavat siihen, että 5-HTP voi vähentää fibromyalgian oireita, mukaan lukien lihaskipua, unihäiriöitä, ahdistusta ja väsymystä [ , , ].

Yhdessä tutkimuksessa fibromyalgiaa sairastavat ihmiset, jotka saivat 5-HTP:tä yhdessä monoamiinioksidaasin estäjän (MAOI) masennuslääkkeen kanssa, ilmoittivat kivun merkittävästä vähenemisestä.

Kuitenkaan ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta, jotta voitaisiin tehdä vahvoja johtopäätöksiä 5-HTP:n tehokkuudesta fibromyalgian oireiden vähentämisessä.

Johtopäätös: 5-HTP lisää kehosi serotoniinitasoja, mikä voi auttaa lievittämään fibromyalgian oireita. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.

4. Vähentää migreenin esiintyvyyttä

Yhdessä tutkimuksessa verrattiin 5-HTP:n ja metysergidin, yleisen migreenilääkkeen, kykyä estää migreeniä. Kävi ilmi, että 5-HTP-lisän ottaminen päivittäin 6 kuukauden ajan vähensi merkittävästi migreenikohtausten määrää 71 prosentilla koehenkilöistä.

Toisessa 48 opiskelijan tutkimuksessa 5-HTP vähensi päänsärkyä 70 % verrattuna lumelääkkeeseen 11 %:iin.

Myös monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi olla tehokas lisä migreenin hoidossa [, , ].

Johtopäätös: 5-HTP voi auttaa lievittämään migreeniä nostamalla serotoniinitasojasi.

5. Parempi uni

5-HTP tuottaa serotoniinia, joka voidaan muuntaa melatoniinihormoniksi.

Melatoniinilla on tärkeä rooli unen säätelyssä. Sen taso nousee illalla saadakseen sinut uneen, ja laskee aamulla auttaakseen sinua herättämään. Siksi 5-HTP-lisä voi edistää unta lisäämällä elimistön melatoniinin tuotantoa.

Eräässä ihmistutkimuksessa havaittiin, että 5-HTP:n ja gamma-aminovoihapon (GABA) yhdistelmä lyhensi merkittävästi nukahtamiseen kuluvaa aikaa, pidensi unen kestoa ja paransi unen laatua.