Miksi mieliala muuttuu PMS:n aikana? Miksi PMS:n aikana huono mieli ja kuinka auttaa itseäsi. Miksi mielialan muutoksia tapahtuu kuukautisten aikana

Naiselle on ominaista mielialan vaihtelevuus ja arvaamattomuus. Miehet ovat aina hämmästyneitä hänen syyttömästä herkkyydestään, kyynelten virtauksesta, vihanpurkauksista pelkistä pienistä asioista tai jopa ilman syytä. Naiset ovat myös yllättyneitä mielialan vaihteluistaan ​​ja selittävät tämän itselleen sillä, että he ovat naisia, sellainen on heidän luonteensa.

Tiedemiehet ovat jo pitkään kiinnittäneet huomiota naisen psykologisen tilan ja kuukautiskierron väliseen suhteeseen. Mutta tämä yhteys on selitetty eri tavoin. Jotkut uskoivat, että tämän ilmiön alkuperä on puhtaasti henkinen. Toiset tutkijat uskoivat, että asia ei ollut psyykessä, vaan fysiologisessa tilassa, jonka aiheuttivat jotkut vielä tuntemattomat myrkylliset aineet, jotka kerääntyvät ennen kuukautisia. Jokin aika sitten tämä näkökulma sai tunnustusta.

Premenstruaalisen ärtyneisyyden syistä ja oireista on tehty kliinisiä tutkimuksia. Tulokset osoittivat, että yli puolella nykyajan naisista on ominaista kuukautisia edeltävä ärtyneisyys.

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireet

Kuukautisia edeltävää ärsytystä on kahdenlaisia: fysiologinen ja psykologinen. Eri naisilla sen voimakkuus vaihtelee. Ja samassa naisessa se ilmaistaan ​​eri tavalla eri kuukausina. Siksi hänen on usein vaikea ymmärtää, mitä hänelle tapahtuu.

Psykologiset oireet ilmenevät joko lievänä masennuksena, huonon tuulen muodossa tai ne ovat niin voimakkaita, että ne aiheuttavat täydellisen persoonallisuuden muutoksen. Nainen on huolissaan asioista, jotka muutoin jättäisivät hänet välinpitämättömäksi. Ja miksi hän tekee tämän, hän ei voi selittää. Hänestä tulee kiukkuinen, hän ei pysty keskittymään mihinkään, unohtaa yksinkertaisimmat asiat, nuku huonosti ja hänen silmänsä ovat aina märät.

Fysiologisesti hän tuntee epämukavuutta kaikessa. Joillakin naisilla on päänsärkyä, selkäsärkyä. Vatsassa on raskautta, voimakkaita supistuksia. Huimausta ja pahoinvointia saattaa esiintyä; jalat, kädet, nivelet, rintakehä ja vatsa turpoavat. Joskus tällä hetkellä nainen lihoaa, kun hän herää "raaalla" ruokahalulla.

Yleensä kaikki nämä oireet ilmaantuvat päivää tai kaksi ennen kuukautisia (joillakin viikko tai enemmän). Ja muutaman tunnin kuluessa kuukautisten alkamisesta ne katoavat ilman jälkiä.

Mikä on premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) syy?

Viime aikoina on tehty monia tutkimuksia, joihin on osallistunut gynekologeja, fysiologeja ja psykiatreja kaikkialta maailmasta. Ja kaikki asiantuntijat olivat yhtä mieltä tietyistä perustavanlaatuisista tosiasioista:

1. Premenstruaalinen ärtyneisyys on tila, jonka alkuperä ei ole psykologinen, vaan somaattinen. Se johtuu naisvartalon toimintojen rikkomuksista.
2. PMS:llä on monimutkainen mekanismi, ja se alkaa munasarjojen toimintahäiriöstä ja sen hormonien tasapainosta. Tämän vuoksi kaikki endokriiniset rauhaset, samoin kuin keskushermosto, alkavat toimia huonosti.
3. Endokriinisen säätelyn häiriintyminen, joka vaikuttaa hermostoon, aiheuttaa muutoksia kehon psykokemiallisessa tasapainossa. Tärkein niistä on nesteen kertyminen elimistöön, mikä tarkoittaa epätasapainoa sen saannin ja erittymisen välillä.

Ylimääräinen neste kerääntyy kaikkiin kehon osiin ja on ongelmien pääasiallinen syy. Vatsan elimissä oleva neste aiheuttaa raskauden tunnetta, pahoinvointia, oksentelua ja ärsyttää ruoansulatuskanavaa. Aivoja ympäröivissä kudoksissa esiintyvä aiheuttaa hermoston oireita: ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, masennusta.

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) hoito

Ensinnäkin naisen on myönnettävä itselleen, että hänen elämässään tulee ajoittain tiloja, kun hänestä tulee epämiellyttävä läheisilleen, ja että tämä on fysiologinen syy. Jotta kuukautisia edeltävä ärsytys olisi helpompi voittaa, sinun on seurattava terveyttäsi. Ja sinun on tehtävä tämä jatkuvasti, ei juuri ennen kuukautisia.

Kuukautisia edeltävän ajanjakson aattona nesteen ja suolan saantia tulee vähentää. Apteekeissa on täysin turvallisia yksinkertaisia ​​diureetteja ja erittäin kevyitä rauhoittavia aineita (voit vain juoda valeriaanin keitteen). Lisäksi munasarjahormonin aineenvaihduntaa varten B-vitamiinia tulisi ottaa keväällä ja syksyllä.

HUOMIO!!!
Jos tämä ei auta ja epämukavuus jatkuu (kova kipu, pahoinvointi, heikkous tai pyörtyminen), ota yhteys lääkäriin. Koska tämä voi viitata vakaviin hormonaalisiin häiriöihin.

Tilastot tästä aiheesta ovat ristiriitaisia. Jotkut tutkijat sanovat, että 75-80 prosentilla naisista on keskimäärin oireet, toiset uskovat, että vain puolet. Mutta joka tapauksessa tämä tila aiheuttaa vaikeuksia kommunikoida ystävien kanssa, työssä, häiritsee olemaan hyvä vaimo ja äiti, johtaa kohtuuttomiin ja arvaamattomiin riitoihin ja perheskandaaleihin. Toivon, että tieto tästä ongelmasta auttaa naista selviytymään tästä vaivasta.

Ohje

Kuukautiskierron ensimmäinen puolisko. Syklin ensimmäinen päivä on päivä, jolloin he tulevat. Epiteelin pintakerros, turvonnut ja verellä ja ravinteilla kyllästynyt, kohtu hylkää, koska hedelmöittymistä ei ole tapahtunut. Kuukautisten päätyttyä elimistö tuottaa uuden epiteelikerroksen, joka voi ottaa vastaan ​​hedelmöittyneen munasolun. Kierton ensimmäinen puolisko päättyy ovulaatioon. Tämän ajanjakson kesto vaihtelee eri naisilla, toisilla se on hieman yli viikko, kun taas toisilla se voi olla jopa 22 päivää. Keskimäärin se kestää noin kaksi viikkoa.

Kuukautiset ovat aikaa, jolloin keho on erityisen herkkä kivulle. Yritä välttää liiallista harjoittelua ja kaikkea kipua aiheuttavaa, kuten vahaamista. Elinvoimaisuus on tällä hetkellä hieman tavallista alhaisempi, ja siksi mieliala on usein hieman masentunut. Ympäröi itsesi mukavuudella ja miellyttävillä pikkujutuilla, yritä sulkea pois ärsyttävät tekijät.

Välittömästi kuukautisten päättymisen jälkeen tulee aika, jolloin aineenvaihdunta kiihtyy merkittävästi. Tämä johtuu siitä, että hormonaalinen aktiivisuus saavuttaa huippunsa, mikä laskee päälle. Tämä on yleensä aktiivisin aika, sellaisina päivinä naiset tekevät kaiken paljon paremmin, kaikki urheilukuormitukset ovat helpompia ja niiden tehokkuus kasvaa. Tällä hetkellä naiselle on ominaista erityisen iloinen mieliala, hän on seksikäs ja iloinen, hän katsoo maailmaa erittäin optimistisesti.

Kierron puolivälissä munasolu vapautuu yhdestä munasarjasta ja ovulaatio tapahtuu. Vähän ennen ovulaatiota ja sen aikana naisesta tulee seksuaalisesti houkuttelevin. Luonnollisella, luonnollisella tasolla hänellä näyttää olevan halu näyttää mahdollisimman viettelevältä. Tunnelma on pirteä, ikään kuin miellyttävässä odotuksessa.

Heti kun ovulaatio on päättynyt, syklin toinen puolisko eli luteaalivaihe alkaa. Naisen kehon päätehtävä tällä hetkellä on siemennesteen hedelmöittämän munasolun hyväksyminen. Tämä vaihe kestää noin kaksi viikkoa. Keho odottaa raskautta. Jos sitä ei tapahdu, epiteelikerros hylätään, uusi sykli alkaa. Raskaus on elimistölle haastavaa ja stressaavaa aikaa, johon se valmistautuu hidastamalla aineenvaihduntaa ja pidättämällä nestettä. Voit havaita pusseja silmien alla ja jonkin verran painon nousua. Iho heikkenee tällä hetkellä, lähempänä kuukautisia, näppylöitä voi ilmaantua. Veri ohenee, joten kierron toisella puoliskolla ei pidä hoitaa hampaita tai. Kaikki tämä vaikuttaa suuresti mielialaan. Nainen on taipuvainen masennukseen, hänen voimansa heikkenee. Mitä lähempänä kuukautisia, sitä huonommaksi mieliala muuttuu. Juuri päällä viimeiset päivät Sitä ennen on niin sanottu PMS - premenstruaalinen oireyhtymä, jolle on ominaista erityinen ärtyneisyys ja emotionaalinen epävakaus.

Tilastojen mukaan naiset ovat alttiimpia masennukselle. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista kuukautiskierrosta riippuen. Masennus kuukautisten aikana ei vaikuta vain naisen tilaan, vaan myös perheen ilmapiiriin. Tällaista tilaa ei tarvitse sivuuttaa, mitä nopeammin masennushäiriön poistamiseksi ryhdytään toimenpiteisiin, sitä parempi.

Noin viikkoa ennen kuukautisten alkamista esiintyy niin kutsuttu premenstruaalinen oireyhtymä. Sen aiheuttavat äkilliset mielialan vaihtelut, itkuisuus, ärtyneisyys ja seksuaalisen aktiivisuuden väheneminen. Juuri tähän aikaan veren hormonien suhde muuttuu. Kaikki naiset eivät kuitenkaan masennu kuukautisten aikana, tällaisen mielenterveyden häiriön kehittyminen on todennäköisempää epätasapainoisilla ja hysteerisillä naisilla. Lisäsysäys affektiivisen tilan syntymiselle ovat:

• Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
• Toistuva stressi ja hermostunut rasitus;
• Pitkäaikainen ruokavalio
• Huono ravitsemus, keho saa pienen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita;
• säännöllisen seksielämän puute;
• Krooniset kilpirauhasen sairaudet.

Huonon tuulen syyt PMS:n aikana

PMS:n masennus on melko yleistä. On kuitenkin myös mahdotonta sivuuttaa psyykkistä häiriötä ollenkaan tai päinvastoin juosta lääkäriin ensimmäisten oireiden jälkeen. On tarpeen ymmärtää huonon terveyden syyt ja yrittää poistaa ne. Ehkä kuukautiskierrolla ei ole mitään tekemistä asian kanssa.

Päivittäisen päiväkirjan pitäminen vähintään kolmen kuukauden ajan auttaa ymmärtämään ongelmaa. Päiväkirjan voi periaatteessa korvata tavallisella kalenterilla, mutta tärkeä ehto on hyvinvointitietojen päivittäinen syöttö. Riittää, kun kirjoitat joka päivä vastakkain: "iloinen", "surullinen", "ärsyttävä", "väsynyt", "välinpitämätön" ja niin edelleen. Näin voit nähdä, onko mielialasi muuttunut kuukautisten lähestymistavan mukaan vai eikö ollut yhteyttä. Jos päiväkirjan mukaan suora yhteys "masennus ja kuukautiset" on todella havaittavissa, on aika mennä lääkäriin.

Myös positiiviset vastaukset seuraaviin kysymyksiin auttavat itsenäisesti määrittämään, onko aika mennä lääkäriin:

• Teetkö skandaalin perheessä jostain merkityksettömästä syystä?
• Etkö voi työskennellä normaalisti ja nauttia elämästä kuukautisten aikana?
• Onko sinulla unihäiriöitä?
• Muutatko ruokailutottumuksiasi kuukautiskierron aikana?
• Onko sinulla kohtuutonta ahdistusta näinä päivinä?
• Oletko ajatellut toivottomuutta ja itsemurhan mahdollisuutta?

Jos sinulla on myönteinen vastaus yli puoleen kysymyksistä, erityisesti viimeiseen, sinun on käännyttävä asiantuntijan puoleen.

Oireet

Yleensä ensimmäiset huomaavat jyrkän mielialan muutoksen kuukautisten aikana ja sen jälkeen ympärillään. Juuri läheiset kärsivät masennuksen ensimmäisistä oireista. Psykologisen häiriön tärkeimmät merkit ovat:

• Toistuva päänsärky;
• itkuisuus, ärtyneisyys, joskus aggressio;
• Hajamielisyys, apatia, fyysinen heikkous;
• Väsymys, jatkuvat kotiongelmat (kaikki putoaa käsistä, palovammoja, leikkauksia jne.);
• Tarkkailemattomuus ja letargia (tämä tila on erityisen vaarallinen autoa ajaessa);
• Uneliaisuus tai päinvastoin unettomuus;
• Lisääntynyt ruokahalu, suklaan ja jauhojen himo;
• Epämukavuuden tunne maitorauhasissa, mikä myös johtaa ärtyneisyyteen.

Erityisesti muiden huomaa, jos seurallinen ja iloinen nainen tulee yhtäkkiä sulkeutuneeksi ja ärtyisäksi. Jos sinulla on näitä oireita pitkän ajan kuluessa, on parempi varata aika asiantuntijalle.

Menetelmät masennuksen hoitoon

Voit päästä eroon masennuksesta itse tai lääkärin avulla. Jos häiriö piinaa sinua melko pitkään, etkä pääse tästä tilasta omin päin, on parempi kääntyä lääkärin puoleen pätevän avun saamiseksi. Hoidon kulku riippuu taudin vakavuudesta ja kestosta.

Sairaanhoidon

Yleisen psykologisen tilan parantamiseksi lääkäri voi määrätä seuraavia lääkkeitä:

• Masennuslääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet;
• Hormonaaliset valmisteet;
• Keinot, jotka parantavat verenkiertoa aivoissa;
• Vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen kehon yleisen kunnon parantamiseksi.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia.

Tämä hoitomenetelmä antaa naiselle mahdollisuuden oppia hallitsemaan nykyistä tilannetta eikä sopeutumaan siihen. Jos nainen esimerkiksi tietää, että hänen kuukautistensa odotetaan alkavan ensi viikolla, hänen ei pitäisi suunnitella tärkeitä ja vastuullisia asioita tälle ajanjaksolle. Psykologit suosittelevat, että naiset suunnittelevat tärkeät tehtävät kuukaudeksi etukäteen, jotta vaikea työ ei jää "näihin päiviin". Kuukautiskierron aikana on parempi tehdä joogaa tai muuta rauhoittavaa toimintaa.

Valohoidon erikoisuus on, että valonsäteiden vaikutuksesta kemialliset reaktiot aivoissa. Valoterapiatoimenpiteet ovat tärkeimpiä talvella.

Yleinen terapia

Tämä hoitomenetelmä sisältää rentouttavan hieronnan, fysioterapian, vyöhyketerapian ja akupunktioistunnot. Kaikki toimenpiteet on suunniteltu vähentämään jännitystä, rauhoittamaan ja vahvistamaan hermostoa.

Perinteisen lääketieteen reseptit

Lääkemaksujen, tinktuuroiden ja keitteiden avulla voit rauhoittaa löystyneet hermot. Minttu, emäjuuri, humalankävyt voivat lievittää kiihottumista, normalisoida unta. Lääkärit suosittelevat myös koiruohon, karhumarjan ja mustatursan ottamista ehkäisyyn.

Rentouttavia kylpyjä

Lääkäreiden mukaan kylvyt, joihin on lisätty laventeliöljyä, koiruohoeetteriä, voivat vähentää masennuksen mahdollisuutta. Ennen nukkumaanmenoa voit käyttää jalkakylpyjä kamomillan tai mintun kanssa. Sen jälkeen on suositeltavaa tehdä jalkahieronta kuusiöljyllä. Unohda uniongelmat käyttämällä aika-testattua reseptiä: laita tyynyyn muutama sitruunamelissa, herukanlehti tai oregano.

Lääkärit suosittelevat myös, että älä pidä tunteita itsessäsi, vaan purista ne ulos. Tietysti on parempi, jos olet yksin tällä hetkellä. Voit esimerkiksi rikkoa lautasen, huutaa äänekkäästi autiossa paikassa, tehdä pari tusinaa kyykkyä tai jotain muuta. Jos on halu itkeä, ei tarvitse pidätellä, anna kyynelten virrata virroina, minkä jälkeen on huomattava helpotus.

Shoppailu on hyvä häiriötekijä masennukselle. On harvinaista, että nainen kieltäytyy päivittämästä vaatekaappiaan. Mene ystävän kanssa ostoksille, juo kuppi kahvia - ja blues väistyy varmasti. Nykyään urheilusta ei pidä luopua, pitää vain vähentää liikunta. Nopea kävely, juoksu, uinti piristää ja tuo miellyttävän väsymyksen.

Lääkärin kanssa käydyn neuvottelun aikana sinun on keskusteltava kaikista mahdollisista vaihtoehdoista päästä eroon masennustilasta. Kun mikään ei häiritse meitä, ajattelemme, että käsite "masennus" on jotain kaukana eikä koske meitä, ja pidämme neurologisia häiriöitä huonona säänä, PMS:nä, kaikesta muusta kuin masennuksesta. Rauhallisen mielentilan tulee aina olla läsnä, eikä se saa riippua kuukautiskierron ajasta.

Ennaltaehkäisy

Ennaltaehkäisevästi kannattaa kiinnittää huomiota päivittäiseen ruokavalioon. On välttämätöntä sulkea pois rasvaiset ja suolaiset ruoat ja suosia munia, suklaata, omenoita, parsakaalia, viinirypäleitä ja rusinoita. Ravitsemuksen tulee olla tasapainoista, saapuvien tuotteiden tulee sisältää kaliumia ja B6-vitamiinia. Naisen hormonaalisen taustan normalisoimiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi voit ottaa injektiot B6-, A- ja E-vitamiinikompleksilla sekä kalsiumilla ja magnesiumilla.

Masennuksen ehkäisemiseksi kuukautisten aikana lääkärit suosittelevat viettämään enemmän aikaa ulkona, tekemään asioita, joista pidät ja olemaan takertumatta kehossa kuukautiskierron aikana tapahtuviin muutoksiin. Masennuksen pääresepti on nauttia jokaisesta päivästä ja kestää sinnikkyys kaikki "naisten osuuden" vaikeudet.

Viha, äkillinen surun tunne, ärsytys, väsymys ja monet muut epämiellyttävät tunteet voivat häiritä naista ennen kuukautisia. Tänä aikana ilmenevät hormonaaliset muutokset voivat muuttaa merkittävästi naisen mielialaa ja jopa vaikuttaa fysiologiseen tilaan. Mitkä muut tekijät aiheuttavat huolta? Miksi tämä tapahtuu? Kuinka auttaa itseäsi selviytymään tästä salakavalasta ajanjaksosta ja mitä muuta naisen tulee tietää PMS:stä?

PMS ja ärtyneisyys - heidän suhteensa

Aluksi on syytä ymmärtää, että PMS on fysiologinen ja psykologinen alkuperä. Tapahtuu, että yksi laji provosoi toisen esiintymisen, koska ne ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Premenstruaalinen oireyhtymä on jokaisella naisella erilainen. Sattuu myös niin, että samassa naisessa joka kuukausi PMS ilmenee myös eri tavoin. Joka tapauksessa jokaisen tytön tulisi tietää enemmän tästä ilmiöstä ymmärtääkseen, mikä on normi, milloin kehoa tulisi auttaa ja missä tapauksissa hermostuneisuus ennen kuukautisia merkitsee matkaa lääkäriin.

Monien negatiivisten tunteiden ilmaantuminen ennen kuukautisia (eli PMS:n aikana) johtuu hormonien noususta naisen vartalo. Estrogeenin ja progesteronin epätasapaino aiheuttaa hermostuneisuutta, joka voi hitaasti kärjistyä normaalitilasta. Tämän tai toisen hormonin kasvu aiheuttaa erilaisia ​​tunteita. Esimerkiksi:

• Liiallinen estrogeeni aiheuttaa aggressiota, vihaa ja kohtuutonta nirsoa monille tutuille asioille.
• Lisääntynyt progesteronin tuotanto aiheuttaa masennuksen ja väsymyksen tunteita

Mutta eivät vain hormonit muuta naisen emotionaalista ja fysiologista tilaa ennen kuukautisia. Väsymyksen ja epämukavuuden tunne voi aiheuttaa tavanomaisen rintarauhasten laajentumisen, joka lisäksi myös särkee. Myöskään veren nesteen pysähtymistä verisuonissa ei ole suljettu pois, mikä ei aiheuta vain kipeitä kipuoireyhtymiä munasarjojen alueella, vaan myös lisää hieman ruumiinpainoa. Veren pysähtymisen vuoksi ruumiinlämpö voi myös nousta hieman ennen kuukautisten alkamista. Kohdun suureneminen ja verenvuoto munasarjoista muuttuvat kipeäksi (joskus pistelyksi) kivuksi, joka tarttuu myös alaselkään. Jatkuvasta epämukavuudesta, jonka epämiellyttävät oireyhtymät aiheuttavat, pää voi jopa sattua. "Miten et voi olla hermostunut täällä?" monet naiset sanovat.

Ärtyneisyys ennen kuukautisia ei usein ilmene. Yleensä se johtuu väistämättä joistakin tekijöistä. Ja he eivät ole kotoisin miellyttävältä alueelta. Yllä olevien provosoivien hetkien lisäksi ärtyneisyys PMS:n aikana johtuu seuraavista ilmiöistä:

• Pieni virtsarakon tulehdus
• sääherkkyys
• ummetus
• Suuri kaasujen kertymä

Myös ärtyneisyys ennen kuukautisia liittyy usein myrkyllisten aineiden kertymiseen, jonka huippupitoisuus saavutetaan juuri PMS-jaksolla. "Näinä" naisten päivinä keho puhdistuu itsenäisesti monista näistä aineista, ja hänelle tämä on myös stressaavaa. Ärtyneisyyden syistä ennen kuukautisia kaikki on selvää. Mutta kuinka olla ja lievittää hermostoa? Naisten mielestä tällaista ilmiötä pitäisi hoitaa. Selvitetään se.

Onko ärtyneisyyttä tarpeen hoitaa PMS:llä?

Itse asiassa ärtyneisyyteen ja muihin negatiivisiin tunteisiin ennen kuukautisia ei ole erityistä hoitoa. Mutta kipuoireiden lievittämiseksi ja psykoemotionaalisen tilan parantamiseksi gynekologi voi määrätä progestiinianalogien saannin, määrätään tasapainoinen valikko, joka rikastaa kehoa vitamiineilla.

Muissa tapauksissa PMS, johon liittyy kipua, ärtyneisyyttä ja muita negatiivisia tunteita, on hoidettava. Tässä on tarpeen tunnistaa selvästi tällaisten ilmiöiden alkuperän etiologia, joka voi johtua seuraavista tekijöistä:

• Naisten krooniset sairaudet
• Väärin määrätyt ehkäisyvalmisteet
• Infektion esiintyminen kehossa
• Abortin, leikkausten, raskauden ja synnytyksen seuraukset
• Kehon yksilölliset ominaisuudet

Jos ärtyneisyys ennen kuukautisia on erittäin voimakasta ja jopa samanaikaisesti voimakkaan munasarjojen kivun kanssa, sinun tulee välittömästi mennä gynekologille. Siinä on selkeästi ongelmia naisten terveys jotka sinun on ratkaistava mahdollisimman pian. Jos tätä ei tehdä ajoissa, kuva voi muuttua vielä suuremmiksi hormonaalisen taustan rikkomiseksi, mikä aiheuttaa liikalihavuutta, unettomuutta ja hermoston häiriöitä.

Kuinka auttaa itseäsi olemaan rauhallisempi PMS:n kanssa

Voit hallita ärtyneisyyttä ennen kuukautisia itse, jos noudatat muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia. Syö oikein, jotta kuukautiskierto olisi rauhallisempi psykoemotionaalisen tilan suhteen. Syö enemmän raejuustoa, sillä elimistö tarvitsee nyt kalsiumia. Lisää banaaneja, koska niissä on paljon kaliumia. E- ja A-vitamiinia voi juoda erikseen (esim. tavallinen Aevit) tai syödä niitä sisältäviä ruokia. Kypsennä viljat, koska kuitu on myös erittäin välttämätöntä keholle.

Usein aikana PMS-naiset ei vain häiritse ärtyneisyys, vaan myös riippuvuus jostain "haitallisesta" ruoasta. Puhumme jostain suolaisesta, makeasta, paistetusta tai mausteisesta. Joten näitä ruokia tulee välttää. Tänä aikana ravitsemukseen tulee kiinnittää erityistä huomiota. Olet jo oppinut syömään oikein, ja lue nyt, kuinka olla tekemättä sitä.

Yrtti-infuusiot

Voit parantaa psykoemotionaalista tilaa ennen kuukautisia (PMS:n kanssa) rauhoittavien valmisteiden keitteiden avulla. Tätä varten sopii mäkikuismaa sisältävä oregano suhteessa 2:1 (vain 1 ruokalusikallinen) 200 ml:ssa kuuma vesi. Tätä kuumaa seosta tulee infusoida 60 minuuttia ja juoda sitten 100 grammaa kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.

Kamomilla valeriaanin lehdillä on myös erittäin rauhoittava. Kasta teelusikallinen murskattuja yrttejä lasilliseen kuumaa vettä, anna nesteen hautua ja juo kolme kertaa ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä. Jos valmistetun juoman maku tuntuu mielenkiintoiselta, täydennä sitä lusikalla hunajaa.

Ennen kuin otat mitään kasviperäiset valmisteet keitteiden muodossa, muista kääntyä gynekologin puoleen.

Liikunta

Älä makaa sohvalla päiviä, kun PMS huolestuttaa sinua kipuoireiden, ärtyneisyyden tai hermoromahdusten vuoksi. Yritä kävellä ravitseaksesi kehoa raikkaalla ilmalla. Uida. Harrasta urheilua, mutta ilman rasittavaa liikuntaa, sillä liikkuminen lievittää ahdistusta, ärtyneisyyttä ja muita PMS-oireita.

Jooga auttaa poistamaan ärtyneisyyden lisäksi myös kipuoireyhtymiä. Tämä on eräänlainen universaali kunto moniin vaivoihin. Se auttaa rauhoittumaan, tuntemaan kehosi toiselta puolelta ja löytämään harmonian sisäisen maailman kanssa. Muista tutustua tähän meditaatioon paremmin, sillä se sisältää monia miellyttäviä hetkiä.

aromaterapia

Aromikynttilät ja eteeriset öljyt vaikuttavat suotuisasti tunnetilaan ja koko kehoon. Käytä aamuenergian saamiseksi aromilamppua ja eteeristä inkivääri- tai mandariiniöljyä. Rauhoituaksesi illalla ja nukkuaksesi hyvin yöllä, ota eteerinen öljy ylang-ylang, laventeli tai patchouli ja nauti näiden ainutlaatuisten aromien tuoksusta ilolla.

Rakkaat tytöt ja naiset! Muista, että lievä ärtyneisyys ja kuukautiskipu ovat normaaleja useimmille meistä. Mutta sinun ei tarvitse täysin alistua hormonaalisen taustan vaikutukselle - yritä auttaa itseäsi olemaan tasapainoisempi kaikkien näiden suositusten avulla, jotta et osoita muille "näiden" päivien lähestymistapaa.

Itsehillintä on yksi niistä tehokkaita tapoja pidä itsesi käsissä ärtyneisyydellä ennen kuukautisia. Opi hallitsemaan vihaa, kyyneleitä, ärsytystä ja muita. negatiivisia tunteita joka kuukausi, heti kun sinulla on naistenpäivät. Kun huomaat jonkin PMS:n oireista, ymmärrä heti, että se johtuu hormonien noususta, hengitä sisään, sitten hengitä hitaasti ulos ja tunnet olosi heti paremmaksi.

Video: miksi PMS:n aikana huono mieli

Epävakaa tunnetila on ominaista monille naisille kriittisten päivien lähestyessä. Samaan aikaan kaikki eivät ymmärrä, miksi mieliala muuttuu kuukautisten aikana. Kaikki on selitetty hyvin yksinkertaisesti. Kehossa tapahtuvien muutosten ja tunnetaustan tilan välillä on läheinen yhteys.

Kuukautisten on todettu vaikuttavan mielialaan. Tämän eräpäivä on. Naisen kehossa on kaksi tärkeää hormonia - progesteroni ja estrogeeni. Lisääntymisjärjestelmän toiminta, joka varmistaa munan muodostumisen, sen kypsymisen ja hedelmöittymisen, riippuu suoraan niistä.

Lisääntynyt estrogeenipitoisuus havaitaan syklin ensimmäisellä puoliskolla. Tämä hormoni on ensisijaisesti vastuussa ulkonäöstä: se antaa kauneutta, energiaa ja seksuaalisuutta. Se saavuttaa maksiminsa ovulaation aikaan.

Tänä aikana kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, progesteronin pitoisuus alkaa nousta. Naisesta tulee rauhallinen, järkevä, pyrkii rauhaan. Tämä hormoni tarjoaa optimaaliset olosuhteet hedelmöittyneen munasolun vastaanottamiseksi. Lähempänä kriittisiä päiviä progesteronin määrä kasvaa merkittävästi - ja mielialan vaihtelut havaitaan naisilla.

Havaitaan itkuisuutta ja aggressiota, jotka korvaavat toisensa salaman nopeudella. Ylimääräinen progesteroni johtaa siihen, että mieliala ennen kuukautisia on arvaamaton. Mitä selvemmin PMS:n merkkejä sitä huonompi tunnetausta.

Kriittisten päivien aikana hormonien pitoisuus laskee, nainen on rauhallisessa tilassa. Kuukautisten jälkeen estrogeenin määrä lisääntyy, ilmaantuu elinvoimaa, joka saavuttaa huippunsa ovulaation aikaan.

Huono mieliala PMS:n oireena

Ennen kuukautisia havaitaan huono mieliala PMS: n vuoksi. Useat premenstruaaliselle oireyhtymälle ominaiset kliiniset ilmenemismuodot vaikuttavat emotionaaliseen taustaan:

• kipu lannerangassa ja alavatsassa;
• migreeni;
• hypertermia;
• unihäiriöt;
• kipu maitorauhasten alueella;
• huimaus.

Tästä syystä ärtyneisyys, väsymys, masennus ja jopa aggressio ilmaantuvat ennen kuukautisia. Yleensä kuukautisten toisena päivänä kaikki PMS:n oireet ovat vähemmän ilmeisiä, ja vastaavasti emotionaalinen tausta palaa normaaliksi.

Joillekin tytöille voit lukea lisää tämän ilmiön syistä erillisessä artikkelissa verkkosivustollamme.

Kuinka päästä eroon mielialan vaihteluista

Kuukautiset on luonnollinen ilmiö, johon sinun on opittava sopeutumaan. Tänä aikana naisen emotionaalinen tila huononee ei ulkoisten tekijöiden, vaan hänen kehossaan tapahtuvien fysiologisten prosessien vaikutuksesta.

Monet asiantuntijat suosittelevat päiväkirjan pitämistä, johon merkitään paitsi kuukautisten päivät myös kaikki muutokset tunnetaustassa. Tämän ansiosta on mahdollista saada tietoa siitä, kuinka hormonit vaikuttavat mielialaan syklin eri vaiheissa. Tunteiden käsittely on paljon helpompaa.

• anna etusija terveellinen ruokavalio. Lähempänä kuukautisten saapumispäivää on suositeltavaa jättää ruokavaliosta rasvaiset ja mausteiset ruoat. Ne ylikuormittavat maksaa, joka on suunniteltu hyödyntämään hormoneja;
• minimoi hermostoa stimuloivan kahvin käyttö;
• älä pidättele tunteitasi. Useimpien psykologien mukaan tämän ansiosta tila paranee;
• täyttää hengitysharjoituksia, myötävaikuttaa kaikkien solujen kyllästymiseen hapella ja endorfiinipitoisuuden nousuun veressä;
• tee rentouttava hieronta;
• kävellä ulkona useammin.

Tunnemuutokset ennen kuukautisia ovat tyypillisiä monille naisille. Ne johtuvat hormonaalisista muutoksista ja premenstruaalisesta oireyhtymästä. Heti kun kriittiset päivät tulevat, emotionaalinen tausta alkaa palautua.