Terapeuttinen ruokavalio. Reseptit. Harjoitukset. Ruokavalio viikon ajan. Laihdutus. Harjoitukset. Arvostelut » Ruokavalion arvostelut ja tulokset » Terveellisen ruokavalion laihdutusvalikko. Hoikka ilman riskiä - oikean ruokavalion valinta painonpudotukseen

Terveellisen ruokavalion laihdutusvalikko. Hoikka ilman riskiä - oikean ruokavalion valinta painonpudotukseen

Terveellinen ruokavalio on oikea ravitsemusjärjestelmä painonpudotukseen ilman terveyshaittoja. Lyhytaikaisia ​​pikaruokavalioita tarvitaan yleensä silloin, kun halutaan saada erittäin nopea tulos. Mutta kuten käytäntö osoittaa, mitä nopeammin paino häviää, sitä nopeammin kilot palaavat jälleen, ja jopa ylijäämän kanssa.

Siksi sinun on valittava kaikista vaihtoehdoista itsellesi sellainen painonpudotusmenetelmä, joka laihdutuksen lisäksi auttaa parantamaan hyvinvointiasi, eikä sinun tarvitse nääntyä nälkään, koska se on helppoa "ansaita" gastriittia. Tässä terveellinen ruokavalio voi auttaa. Ja mitä tämän käsitteen takana on, kerron nyt sinulle.

Terveellisen ruokavalion periaatteet

Ensinnäkin tällainen ravitsemusperiaate edellyttää sopivan tunteellinen tunnelma. Samaa mieltä, paljon elämässämme riippuu siitä, miten me itse näemme tilanteen. Siksi sinun on viritettävä menestymiseen ja lopetettava jatkuva ulkonäkösi ja pullea vyötärösi arviointi. Korjaamme kaiken! Mikä tärkeintä, usko itseesi ja pyri saavuttamaan tavoitteesi.

Joten terveellinen ruokavalio edellyttää tietysti oikean ravitsemuksen noudattamista. Yksi näistä säännöistä on kehon parantaminen. Siksi tämä painonpudotusmenetelmä ei sisällä itsensä kiduttamista. Sen tehtävänä on parantaa yleistä terveyttä, ei esitellä sitä stressaava tila. Tämä on tärkein ero terveellisen ruokavalion ja nopeutetun pikaruokavalion välillä.

Tietenkin on mahdotonta laihtua 20 kiloa kuukaudessa terveellisellä ruokavaliolla. Vaikka jollain tavalla pystyitkin tekemään tämän, seurauksena on terveyden heikentyminen, paheneminen krooniset sairaudet, roikkuu iho eri osissa kehoa. Ja pahinta on painon palautuminen kaksinkertaisena koossa, aivan lähitulevaisuudessa. Kaikki tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa terveyteen ja psyykkiseen mukavuuteen. Laihdutetaan siis sääntöjen mukaan.

Ruokavalio

Oikea ruokavalio sisältää syömisen 3-4 kertaa päivässä. Yleensä on parasta olla syömättä suuri määrä ruokaa neljän tunnin välein. Sinun ei pitäisi pettää sitä tosiasiaa, että syömällä vain kerran päivässä laihdut varmasti. Se, mitä tarvitaan, on gastriitin kehittyminen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä usein, mutta pieninä annoksina.

On pieniä temppuja, jotka voivat auttaa. Voit esimerkiksi korvata suuret levyt pienillä. Silloin näyttää siltä, ​​että lautasellasi on paljon ruokaa, koska se on täynnä. Psykologit suosittelevat sinisten astioiden käyttöä, koska se vähentää ruokahalua. Käytä sinistä myös pöydän ja keittiön suunnittelussa. Jos todella haluat syödä, haista vihreää omenaa, se vähentää ruokahaluasi.

Terveellisen ruokavalion säännöt ovat suhteellisen demokraattisia. Mutta heillä on tiukka rajoitus - kielto syödä 18 tunnin jälkeen. Ja myös, jos todella haluat ottaa päiväunet päivällisen jälkeen, älä tee sitä heti. Odota tunti.

Ruokavalion perussäännöt

Muodosta päävalikko kuitua sisältävistä tuotteista. Kypsennä vihanneksia, hedelmiä, sieniä ja kalaa. Liha on minimaalista.

Pieni pala leipää voi syödä vain aamiaiseksi. Sitten et voi syödä leipää ja leipomotuotteita.

Aloita aamu pienellä määrällä tuoreita hedelmiä ja mehua. Tällainen ruoka imeytyy täydellisesti kehoon, sulautuu nopeasti ja stimuloi myös suoliston toimintaa. Syö myös yksi hedelmä ennen jokaista ateriaa.

Älä sekoita hiilihydraatteja ja rasvoja. Niiden välisen tauon tulee olla vähintään 3 tuntia. Syö vain terveellisiä hiilihydraatteja: viljaa, viljaa karkea jauhatus jne.

Pyri lounaaksi ja illalliseksi syömään runsaasti kuitua sisältäviä ruokia: hernesosetta, linssejä, papuja, ruskeaa riisiä.

Minimoi suolan, suklaan, rasvaisten maitotuotteiden, muiden eläimenosien, avokadon saanti.

Aterioiden välissä voit napostella vain tuoreita vihanneksia, hedelmiä, juoda mehua ja yrttiteetä.

Jätä kokonaan pois ruokavaliosta:

Puhdas sokeri, leivonnaiset, kakut, kakut, makeiset, hillo, kondensoitu maito, kuorittu riisi. Pasta, popcorn, sirut, paistetut ruoat, virvoitusjuomat ja alkoholijuomat eivät hyödytä.

Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

Jatkuvasti kotona sohvalla istuessasi et voi syödä mitään, mutta et voi laihtua kiloja. Mikä tärkeintä, sinun on tiedettävä, että elintarvikkeiden rajoittamisen alkuaikoina elimistö saa energiaa maksasta, ei rasvakudoksesta.

Siksi liikettä rajoittamalla lyöt maksaan. Tämän estämiseksi sinun on pakotettava keho polttamaan rasvaa pienemmällä kalorimäärällä. Tämä vaatii monimutkaista työtä, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus.

Venyttely on erittäin tärkeä osa mitä tahansa liikunta. Se korjaa tehokkaasti vartalon ääriviivoja tehden vartalosta hoikemman. Siksi mikä tahansa koulutus tai voimaharjoituksia aloita venyttelyllä. Tämä on tehtävä epäonnistumatta. Loppujen lopuksi voi käydä niin, että rasvakerroksen alla lihakset alkavat kasvaa, eikä rasva vähene. Tästä lähtien kehon tilavuus vain kasvaa.

Vielä parempi, kun noudatat terveellistä ruokavaliota, rekisteröidy tanssitunneille. Sitten vartalosta tulee ehdottomasti hoikka, ja lisäksi saat liikkeiden armon ja pehmeyden, jota vahvemman sukupuolen edustajat arvostavat aina.

Ruokavalio toteutetaan kahdessa vaiheessa. Ensin pudota painoa ja korjaa sitten tulos. Jos terveellisen ruokavalion säännöistä tulee normaalit päivittäiset ruokavaliosäännöt, saavutetut tulokset kestävät useita vuosia.

Svetlana, www.sivusto

Kuinka laihtua ja olla vahingoittamatta terveyttäsi? Kysymys on yksinkertainen ja monimutkainen yhtä aikaa. Artikkelissa kuvataan terveen ja tehokas ruokavalio ja oikea elämäntapa.

Hektisen elämäntahdin kanssa moderni maailma ihminen harvoin ajattelee, mitä hän syö ja juo päivittäin. Ajatukset elämäntavoista ja sen vaikutuksista vartaloon tulevat yleensä silloin, kun sen kanssa on ongelmia ulkomuoto ja terveyttä.

Koskaan ei ole liian myöhäistä laihduttaa ja saada kehosi kuntoon. On monia tapoja laihduttaa, mutta on parasta pitää kiinni terveistä laihdutusmenetelmistä.

Terveellinen ruokavalio - viisi parasta tapaa laihtua

kaloreita laskeva ruokavalio

Tällaiseen ravitsemusjärjestelmään liittyen sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi rajusti mihinkään suosikkiruokiisi. Voit syödä kaikkea ruokalistan kalorikäytävän sisällä. Jokaisella on oma yksilöllinen päivittäinen kalorimäärä. Kaikki riippuu henkilön painosta, pituudesta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Se voidaan laskea kaavalla.


Laskemalla kalorimääräsi tällä tavalla voit vähentää tai lihoa painoa vähentämällä tai lisäämällä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta.

Paastopäivät


Jos ei halua tehdä monimutkaisia ​​laskelmia kaavoilla tai kieltää itseltäsi säännöllisesti suosikkiruokaasi, voit suorittaa viikoittaisia ​​purkuja (paastopäiviä).

On olemassa useita hyödyllisiä latauksia:

  • Riisi - yksi lasillinen riisiä keitetään ilman suolaa ja sokeria. Koko tilavuus jakautuu viidelle aterialle.
  • Kana - yksi keskikokoinen kana keitetään ilman suolaa ja mausteita. Kaikki iho poistetaan. Liha on tarpeen jakaa 5-6 ateriaa varten.
  • Greippi munien kanssa - 5 greippiä ja 5 munanvalkuaista jaetaan 10 aterialle.
  • Kefiiri - 1 litra vähärasvaista kefiiriä juodaan 5-6 annoksena.

Voidaan todeta, että melkein kaikki purkaukset ovat monodieettejä.

Tällaisen ruoasta vapautumisen aikana keho poistaa myrkkyjä ja muita haitallisia aineita, pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä.

Jos vietät paastopäiviä 1-2 kertaa viikossa, voit vähitellen laihtua ylimääräisistä kiloista. Tietysti muina päivinä kohtuullisella ravinnolla.

Erillinen ruoka

Tämäntyyppisten ruokien ydin on tiettyjen ruokaryhmien yhteensopivuus ja yhteensopimattomuus. Esimerkiksi proteiineja ei saa sekoittaa samaan ateriaan hiilihydraattien kanssa. Jotta tämä säilyisi sähköjärjestelmät, Voit käyttää tuotteiden yhteensopivuustaulukkoa.


Urheilukuormitukset - terveellisen elämäntavan perusta


Tämäntyyppinen ylläpito ja painonpudotus on yksi hyödyllisimmistä ja terveellisimmistä. Jos henkilöllä ei ole vasta-aiheita urheilun pelaamiseen, voit laihtua ja kiristää vartaloasi kuntosali, kentällä, uima-altaassa tai päällä koulutuskompleksi. Mutta myös niille, joille urheilu on vasta-aiheista, on lempeää fyysistä toimintaa. Esimerkiksi vesiaerobic, uinti, jooga, voimisteluharjoituksia fitballissa ja muussa.

Oikea ravinto on avain menestykseen


Tietysti pääkriteeri terveelle keholle ja hyvälle fyysiselle terveydelle on oikea ravitsemus. Noudatettavaa on useita periaatteita:

  • Aterioiden tulee olla säännöllisiä (vähintään viisi kertaa päivässä).
  • Ruokalistan tulisi olla monipuolinen, eli sen tulee sisältää kaikki tarvittavat elementit (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit).
  • Ruoka-annosten tulee olla pieniä (enintään yksi lasillinen ruoan kokonaismäärästä kerrallaan).

Terveellinen ruoka - ruokavaliovalikko kolmen päivän ajan

1 päivä

  • Aamiainen: viljat(keitetty vedessä) - 100 g, 1 kovaksi keitetty muna (proteiini), lasillinen teetä ilman sokeria.
  • 1 välipala: yksi iso vihreä omena.
  • Lounas: kasvisborssi - 200 g, höyrykala - 150 g, tuorekasvissalaatti - 100 g.
  • Välipala: raejuusto - 100 g, hedelmämehu - 100 g.
  • Illallinen: tattaripuuro vedessä - 200 g.
  • 2 välipala: lasillinen 1% kefiiriä.

2 päivä

  • Aamiainen: raejuustovuoka ilman sokeria - 200 g, ruisleipä ja juustovoileipä, lasillinen rasvatonta maitoa.
  • 1 välipala: 1 iso päärynä.
  • Lounas: kanaliemikeitto ruskealla riisillä - 200 g, ilman öljyä haudutettuja vihanneksia - 150 g, lasillinen kasvismehua.
  • Välipala: jogurtti hedelmillä ilman sokeria - 150 g.
  • Illallinen: munakoisovuoka, tomaatti ja vasikanliha - 250 g, tee vähärasvaisella maidolla.
  • 2 välipala: lasillinen 1% kefiiriä.

3 päivää

  • Aamiainen: riisipuuro rusinoilla puolikkaassa maidossa - 200 g, puolikas banaani, lasillinen kahvia maidolla.
  • 1 välipala: hedelmäsalaatti jogurttikastikkeella - 200 g.
  • Lounas: suolakurkku ilman lihaa - 200 g, kaalisalaatti - 150 g, kuivattujen hedelmien kompotti.
  • Iltapäivän välipala: juustokakut - 150 g.
  • Illallinen: kalkkunankyljys (paistettu kuivalla pannulla) - 150 g, haudutetut vihreät pavut - 100 g, tee hunajalla.
  • 2 välipala: lasillinen 1% kefiiriä.

Suurin osa teistä on luultavasti kuullut siitä oikea laihdutus sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita.

Sanoilla "ravitsemus" ja "ruokavalio" on eri merkitys. Ruokavalio on ruokarajoituksia, joiden avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ja ravitsemus on säännöllinen ateria.

Mutta käsitteitä on terveellinen ruokavalio ja terveellistä ruokavaliota. Kävi ilmi, että jos syö tarpeeksi oikea ruoka ja olla nälkäinen, et voi vain laihtua, vaan myös pitää sen pitkään. Tästä artikkelista löydät vastauksia kysymyksiin siitä, mikä on terveellisen ruokavalion ydin, mitä et voi syödä ja mitä voit syödä ollaksesi hoikka ja terve.

Terveellisen ruokavalion ydin

Terveellinen ravitsemus on sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka varmistavat kehon kasvun ja kehityksen. Oikea terveellinen ruokavalio laihtumiseen parantaa terveyttä, estää monien sairauksien kehittymisen.

Oikea ruokavalio ei ole yksitoikkoisuutta tai ruoan rajoituksia, vaan tarpeettomien ja haitallisten tuotteiden poissulkemista keholle, joka ei ainoastaan ​​anna keholle energiaa, vaan myös varmistaa kehon asianmukaisen toiminnan.

Hiilihydraattien ja rasvojen optimaalinen suhde, riittävä määrä kivennäisaineita ja vitamiineja ruoassa, keinotekoisia lisäaineita sisältävien elintarvikkeiden poissulkeminen ruokavaliosta, suuri määrä rasvaa ja suolaa - tämä on oikea ja terveellinen ruokavalio.

Tietysti oikean terveellisen ruokavalion periaatteet voivat vaihdella riippuen henkilön asuinpaikasta, ammatista, fyysisestä aktiivisuudesta ja muista tekijöistä.

  • klo asianmukainen ravitsemus Sinun on seurattava painoasi ja kalorien saantia. Jos ruuan kaloripitoisuus on paljon enemmän kuin on tarpeen, kulutus on jopa erittäin suuri hyödyllisiä tuotteita voi johtaa painonnousuun. Painoindeksin tulee olla enintään 27 kg / neliömetri. m. Tämän indikaattorin saamiseksi henkilön paino on jaettava hänen pituutensa osoittimella neliöitynä.
  • Terveellisen ruokavalion valikossa sinun tulee hallita ruokavalion rasvan määrää. Kahden kolmasosan kaikista rasvoista tulee olla tyydyttymättömiä (nestemäiset öljyt, kasvisöljyt).
  • Suurin osa energiasta (yli 50 %) tulisi saada hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Kasviksia ja hedelmiä tulee syödä vähintään 400 g päivässä.
  • Terveellisessä ruokavaliossa ruokavaliossa sinun on rajoitettava nopeilla hiilihydraateilla kyllästetyn ruoan (makeat juomat, hunaja ja sokeri) määrää. Jos haluat makeisia, syö kuivattuja hedelmiä.
  • Hallitse suolan määrää ruoassa, korvaa tavallinen suola joditulla suolalla. On parempi kieltäytyä savustetuista, suolaisista tuotteista ja puolivalmisteista.
  • Terveellisen ruokavalion valikko tulee rikastaa tarvittavalla määrällä kivennäisaineita ja vitamiineja. Kehon heikkenemisen tai sairauden aikana sinun on lisäksi otettava monivitamiinivalmisteita.

Nämä ovat terveellisen ruokavalion pääperiaatteet, joita noudattamalla voit tehdä ruoasta hyödyllistä ja terveellistä. On monia muitakin vinkkejä, milloin ja kuinka paljon syödä, mutta nämä periaatteet riippuvat useista tekijöistä: henkilön painosta, hänen päivittäisestä rutiinistaan ​​ja fyysisestä aktiivisuudestaan.

Oikea terveellinen ravitsemus: mitä tarvitset ja voit syödä?

Aluksi on sanottava, että oikea terveellinen ruokavalio ruokavaliossa on monipuolinen ruokavalio, jossa on optimaalinen määrä oikein valmistettuja ja terveellisiä ruokia. Maailmassa ei ole sellaista tuotetta, jonka käytöstä keho saa kaikki tarvittavat aineet. Siksi pöydällä tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia, viljaa, proteiiniruokaa (muna, liha ja kala), maitotuotteita ja muroja.

Hedelmiä tulee syödä aamiaiseksi ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Proteiiniruoista tulisi suosia vähärasvaista lihaa (kanaa, naudanlihaa tai kani). Voit syödä mitä tahansa kalaa, koska siinä on paljon hyödyllisiä aminohappoja.

Oikealla terveellisellä ruokavaliolla painonpudotusta varten sinun tulee syödä annos puuroa päivässä kehon tarvitsemana energianlähteenä. Korvaa valkoinen leipä täysjyvä- tai täysjyväleipäillä.

Älä unohda vähärasvaisia ​​maitotuotteita kalsiumin ja muiden vitamiinien lähteenä. Ryazhenka, kefiiri, raejuusto ja maito tulee kuluttaa päivittäin.

Mausta annos kasvissalaattia ruokalusikalla auringonkukkaöljy. Älä unohda riittävää määrää nestettä (vähintään puolitoista litraa). Tuotteet on keitettävä, haudutettava, paistettava tai höyrytettävä.

Terveellisen ruokavalion menu tälle viikolle

Kuvaamme likimääräisen terveellisen ruokavalion painonpudotukseen viikon ajan, mikä auttaa sinua valitsemaan oikeat ruoat ja ruoat.

  • aamiainen: munakokkelia, kaurapuuroa hunajalla;
  • lounas: vihreä borssi smetanalla, tee;
  • illallinen: paistettu kala vihanneksilla;
  • välipalat - kefiiri ja omenat.
  • aamiainen: salaatti (keitetty kana + selleri + omena + jogurtti);
  • lounas: keitto lihapullien kera, pirtelö;
  • illallinen: vuoka jauhelihalla;
  • välipalat: vähärasvainen raejuusto, kuivatut hedelmät.

Kaunis hahmo, joka herättää ympäröivien miesten ihailua ja antaa itseluottamusta, on jokaisen naisen unelma. Monet heikomman sukupuolen edustajat, jotka haluavat laihtua nopeasti, kiduttavat itseään turvautumalla joihinkin epämääräisiin lisäravinteisiin tai pillereihin. Mutta ne poistavat vain tilapäisesti ylimääräisiä kiloja, jotka palaavat hyvin nopeasti keskiviikkona laihdutustuotteiden käytön lopettamisen jälkeen.Vain oikea terveellinen ruokavalio jokaiselle päivälle auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja ylläpitämään erinomaista muotoa. On välttämätöntä sulkea pois päivittäisestä ruokavaliosta tuotteet, jotka on valmistettu säilöntäaineista, ja syödä vain tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, terveellistä ruokaa.

Terveellisen ruokavalion ydin

Pikaruokasyöjät ovat usein ylipainoisia. He eivät välitä terveydestään tai syövät nopeasti, vaan lisäävät ylimääräisiä senttejä vyötärölle ja lantiolle. Loppujen lopuksi kaikki, mitä mainostetaan ja varastoidaan pitkään, on vain tapa ansaita rahaa ihmisille tarjoamalla heille tuotteita, joissa on säilöntäaineita ja muita keholle haitallisia lisäaineita, jotka aiheuttavat riippuvuutta. Siksi mitä nopeammin aloitat ajattelemaan terveellistä ruokavaliota, sitä helpompi siitä on päästä eroon ylipaino ja siirtyä kohti täyttävää terveellistä elämää.

Terveellinen laihdutusruokavalio perustuu luonnontuotteisiin, joiden hyödyt ovat ihmiskeholle välttämättömiä. Loppujen lopuksi ei turhaan sanota, että kaikki ihmisen terveys on kulhossa. Vain terveellinen tasapainoinen ruokavalio auttaa välttämään liikalihavuutta, parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja tuomaan sinut lähemmäksi ihanteellista heijastusta peilistä. Terveellinen ruokavalio estää sellaisten elintarvikkeiden nauttimisen, jotka pidättävät vettä ja provosoivat monien sairauksien kehittymistä.

Suuren määrän kuitua sisältävien vihannesten ja hedelmien käytön ansiosta suolisto puhdistaa hyvin ja poistaa kaikki myrkyt kehosta. Riittävä määrä ravintoaineita nauttien vartalosta tulee kaunis, keho on kiinteytynyt ja tämä tila säilyy pitkään. Tällä hetkellä raikas iho ja hyvä terveys näkyvät. Elintarvikkeiden yhdistelmän oikea valinta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ottaa vain hyödyllisimmän.

Terveellisen ruokavalion säännöt


Terveelliseen ruokaan perustuva ruokavalio tarjoaa ihmiselle valtavan valikoiman ravitsemusvaihtoehtoja, joiden ansiosta hän elää ja täydentää menetettyjä kaloreita ja elinvoimaa. Ruoanlaittoon on tarjolla tyylikäs valikoima hedelmiä, vihanneksia, viljoja, proteiineja ja rasvoja terveellinen ruoka. Kalorien vähentämiseksi päivittäisessä ruokavaliossa on välttämätöntä minimoida rasvat ja hiilihydraatit ja täyttää keho vitamiineilla. Kaikki hedelmät tai vihannekset ovat hyödyllisiä omalla tavallaan ja sisältävät tietyn koostumuksen elämälle välttämättömistä aineista. Päivittäinen kalorien saanti määräytyy yksilöllisesti iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Kun kokoat parasta terveellistä ruokavaliota, sinun on otettava huomioon:

  • aamiaisen pitäisi olla pakollinen
  • hedelmiä kannattaa syödä aamulla,
  • lounaan tulee olla riittävän täyteläinen ja kaloripitoinen,
  • Illallisen tulee ehdottomasti olla kevyt.

Viljojen syöminen aamulla ja lounaalla viljan muodossa saa elimistölle voimaa ja energiaa koko päiväksi. Vihannekset ja hedelmät kiinnitetään viljoihin, haluttaessa voit tehdä sen jälkiruoaksi. Makeisten ystäville sokeri korvataan hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä, mikä tuo enemmän etuja. Suolaa kannattaa minimoida ruokavaliossa, sillä se vain säilyttää ylimääräisen kosteuden kehossa ja turvottaa unen jälkeen.

Jokaisen, joka rakastaa lihaa, tulee kypsentää se kunnolla ja välttää runsaasti rasvaa sisältäviä tuotteita, keittää, höyryttää, jos paistetaan, niin sinun tarvitsee vain tehdä se grillissä. Liharuoat on parempi yhdistää vihannesten kuin perunoiden kanssa, jotka ovat yhtä aikaa maukkaita, ravitsevia ja terveellisiä. Koska nämä ovat kaksi ruokaa, joita on vaikeampi sulattaa kuin vihanneksia. Siksi on parempi lisätä enemmän vihanneksia, tietenkin, sinun on juotava tarpeeksi nesteitä kuivumisen välttämiseksi. Sellaista noudattamalla yksinkertaiset säännöt, voit helposti ja ilman nälkää säätää figuuria, pitää itsesi kunnossa.

terveellisen ruokavalion menu

  • Aamiainen: kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä, raejuustovuoka suosikkihedelmilläsi, keitetyt munat ja keitetyt perunat.
  • Lounas: keitetyt perunat vihannesten kera, keitetty liha kasvissalaatin kera, höyrytetyt kotletit tuoreilla kurkuilla ja tomaateilla, kevyt toiseksi keitetty keitto ilman paistamista.
  • Illallinen: kefiiri, kevyt salaatti, maustettu kasviöljy, vihreä tee.

Jos sisällytät greippiä ruokavalioosi joka päivä, voit hiljaa heittää pois muutaman ylimääräisen kilon. Tämäntyyppiset sitrushedelmät sopivat erinomaisesti painonpudotukseen. Halutessasi voit muuttaa kaikkea makusi mukaan, pääasia ei ole syödä liikaa, sillä ylimääräiset kalorit jäävät vyötärölle.

Päivän aikana sinun on tehtävä välipaloja pähkinöistä, koska niiden hyödyt ovat loputtomat. Koostumus sisältää hyödyllisiä öljyjä, jotka kosteuttavat ihoa, vahvistavat kynsiä ja tekevät hiuksista kiiltävät ja eloisat. Älä unohda vettä, on suositeltavaa juoda kaksi tai kolme litraa päivässä. Nesteen ansiosta ihon kunto paranee ja verenkierto paranee.



Samanlaisia ​​artikkeleita