Kaalikeiton ruokavalio. Laihdutuspöydän kuningas on kaalikeitto laihduttamiseen. Sähköjärjestelmän edut

Kaalikeitto on useimmissa tapauksissa pääruoka erityisruokavalioon, jonka tavoitteena on nopea laihtuminen. Osana tätä ruokavaliota sitä voidaan syödä milloin tahansa (tietysti paitsi yöllä) ja kaikkina riittävinä määrinä.

Terveyttä vaarantamatta tällaisen keiton päällä istuminen on sallittua viikon ajan. Sen valmistumisen jälkeen sinun tulee pitää 2 viikon tauko. Sitten voit toistaa kurssin. Ruokavalion lepääminen ei kuitenkaan tarkoita kaikkeen vakavaan ylensyömiseen ja makeisten, paistettujen ja rasvaisten ruokien väärinkäyttöä. Tauon aikana aterioiden tulee olla täydellisiä ja terveellisiä. Ruokavalion tulee olla rikastettu riittävällä määrällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Sitten ruokavalio tuo halutun tuloksen.

Kaikkien sääntöjen mukaisesti voit laihtua noin 3-8 kiloa vain 7 kaalikeittoon vietetyssä päivässä.

Kaalikeiton todella upea vaikutus ja ruokavalion menestys siinä piilee sen pääainesosassa - kaalissa. Tämä kasvis peittää täydellisesti nälän tunteen, sen kaloripitoisuus on erittäin alhainen ja sen sulaminen kestää melko kauan.

Mielenkiintoista on, että melkein jokainen laihtumiseen tarkoitettu kaalikeitto, paitsi itse kaali, sisältää selleriä. Tämä on ruokalajin olennainen osa, koska se auttaa pudottamaan painoa hyvin. Keitossa se lisää kaalin rasvaa polttavaa vaikutusta ja siten nopeuttaa laihdutusprosessia. Täydennä tomaatteja onnistuneesti, Paprika, porkkanat ja sipulit - ne rikastavat kehoa kuiduilla, mikä auttaa suolistoa puhdistumaan laadukkaasti ja oikea-aikaisesti.

Tämän ruuan reseptiä voidaan muuttaa hieman, mutta vain muuttamalla mittasuhteita. On ehdottomasti kiellettyä lisätä siihen rasvaa, perunoita tai keittää lihaliemessä.

On suositeltavaa keittää kaalikeittoa aamulla. Valmistetun ruuan tilavuuden tulee olla sellainen, että se kestää täsmälleen päivän loppuun. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa, sinun on syötävä kulhollinen tätä keittoa, kun tunnet nälkää. Aterioiden lukumäärä ei kuitenkaan saa ylittää 6 kertaa päivässä.

Kaaliliemi: edut ja erot keitosta

Suurin ero kaaliliemen ja keiton välillä on ensimmäisen äärimmäinen yksinkertaisuus ja saavutettavuus. Sen valmistamiseksi tarvitset 150 gramman palan kaalia. Se on leikattava mukavuuden vuoksi, kaada 3 tavallista lasillista puhdasta juomavettä ja keitä siinä 15 minuuttia. Sitten tuloksena oleva liemi on jäähdytettävä ja suodatettava mihin tahansa sinulle sopivaan astiaan. Voit käyttää sitä heti. Sinun ei tarvitse juosta mitään. Mausteet ja mausteet eivät ole sallittuja. Et voi edes suolaa ja pippuria. Emme syö keitettyä kaalia. Tarvitset vain yhden liemen, ehdottomasti lämpimän.

Kun vatsa täyttyy kaaliemellä, ilmaantuu miellyttävä täyteläisyyden tunne. Samalla kulutit ehdottoman minimimäärän kaloreita. Tällä keityksellä voit korvata vapaasti yhden valitsemasi aterian. Lisäksi tälle keittimelle on ominaista lievät diureettiset ja laksatiiviset vaikutukset. Joten se auttaa laadullisesti puhdistamaan suolistoa ja koko kehoa yleensä.

Laihduttaneiden arvostelut sisältävät tietoa, että tällaisella keittimellä voit laihtua 2-3 kiloa kuukaudessa. Jos käytät tätä upeaa lääkettä 6 kuukauden ajan, on täysin mahdollista erota 15 kilosta. Ja tämä ei ole raja.

ruoanlaittovaihtoehtoja

sellerin kanssa

Tämä on klassinen resepti. Tarvitset: puolikas keskikokoinen kaali, yksi paprika, pari tuoretta tomaattia, 3 sipulia ja yksi pieni nippu sellerivihanneksia.

Kaikki luetellut komponentit on pestävä perusteellisesti ja hienonnettava. Kaada noin 2 litraa juomavettä kattilaan (mieluiten emaloituun) ja odota, kunnes se alkaa kiehua (muista lisätä suolaa). Lataa sitten kaikki valmistetut vihannekset sinne (tämä ei vielä koske selleriä) ja keitä ne pehmeiksi. Sellerivihreät kannattaa lisätä viimeisenä, kun kaikki muu on jo kypsää. Mausteiden ja öljyn käyttö on ehdottomasti kiellettyä, muuten et voi laihtua. Jos pidät kermaisista keitoista, voit soseuttaa sen tehosekoittimella.

Ruskean riisin kanssa

Tarvitset: pientä kaalia, litran purkkia omassa mehussaan käärittyjä tomaatteja, 1,5 kuppia ruskeaa riisiä, pari paprikaa, pari sipulia, 5 sellerinvartta, muutama vihreä sipuli, tilli ja persilja, mausteet pidät eniten (curry, korianteri, kumina tai muut), suola - maku mieltymysten mukaan.

Kaikki kasvisainekset tulee leikata pieniksi kuutioiksi, ladata kattilaan ja kaada puhtaaseen juomaveteen. Odotellaan keittoa. Laske sitten lämpö alimmalle ja keitä kasviksia peittämättä pannua, kunnes ne ovat pehmeitä (pitäisi riittää 30 minuutiksi). Keitä erikseen ruskea riisi täysin kypsäksi ja yhdistä se keitettyjen vihannesten kanssa kattilassa. Lisäämme sinne mausteita (on parempi valita luonnollisia yrttejä) ja yrttejä. Keitä kaikkea yhdessä pari minuuttia. Keitto on valmis.

papujen kanssa

Tarvitset: puolikasta pientä kaalia, yhden paprikan, 3 porkkanaa, 3 sipulia, yhden tavallisen lasillisen nuoria papuja, pari tomaattia (voidaan korvata lasillisella tuoretta tomaattimehua), pienen nippu vihreää sipulia, ja selleri.

Kaikki komponentit on pestävä perusteellisesti ja hienonnettava. Kerää puhdas juomavesi kattilaan, laita se tuleen, odota kiehumista ja suolaa vesi. Sitten sinun on ladattava valmistetut vihannekset siihen ja keitettävä niitä miedolla lämmöllä, kunnes ne ovat täysin kypsiä. Lisää sitten hienonnettu selleri ja vihreä sipuli ja poista lämmöltä.

Kuinka kaalikeitto vaikuttaa kehoon

Positiivisesti:

Negatiivinen:

keitto ei pysty tarjoamaan kehoa täysi valikoima kaikki tarvittavat aineet;
tämän astian jatkuva käyttö kyllästyy nopeasti;
ilmavaivat voivat ilmaantua.

raskaus ja imetys;
anemia;
ruoansulatuskanavan ongelmia.

Lyhyt yhteenveto

Jos olet päättänyt käyttää kaalikeittoa painonpudotukseen, sinun ei pitäisi ottaa niin vaatimatonta ruokavaliota banaalina pakotuksena kieltäytyä sinulle niin halutusta ja tutusta ruoasta. Loppujen lopuksi haluat saada paitsi positiivisen myös erittäin hyvän tuloksen. On parasta ajatella, että sinulla on upea mahdollisuus laihtua ja kasvaa. Ja kaikki tämä tavallisimman kaalin ansiosta.

Koska kaalikeitto on erittäin kevyt ruokalaji ja voit syödä sen ilman rajoituksia. Nälkä, kuten edellä mainittiin, ei uhkaa sinua. Näin ollen ruokavalion päätyttyä elimistö ei kiirehdi täyttämään hukattuja rasvavarastoja, mikä tarkoittaa, että pudonnut paino ei palaa. Totta, ennen kuin aloitat sen käytön, on välttämätöntä, että tämän astian edut ja haitat punnitaan huolellisesti.

Keitto sose alkaen valkokaali tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista ruoista taistelussa ylipainoa vastaan. Sen pohjalta rakennetaan vähäkalorinen ruokavalio.

Tietoja astiasta

Valkokaali sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Askorbiinihappopitoisuudeltaan se ylittää jopa sitrushedelmät. Kaalin sisältämä askorbigeeni ei tuhoudu lämpökäsittelyn ja varastoinnin aikana. Myös muut kaalityypit sopivat ruoanlaittoon: Peking, parsakaali, Savoy.

Kaali sisältää runsaasti karkeita kuituja, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta, stimuloivat ruoansulatusta. Vihannekset sisältävät terveydelle tärkeitä vitamiineja:

C - osallistuu elastisen proteiinin synteesiin, jonka ansiosta iho saa elastisuutta ja sen ikääntymisprosessit hidastuvat;
K - osallistuja hematopoieesiprosesseihin, vastuussa veren hyytymisestä;
B 9 (foolihappo) - estää anemian kehittymistä, osallistuu aminohappojen synteesiin;
A - antioksidantti, joka parantaa näköä, ihon tilaa ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää;
ryhmän B vitamiineilla, jotka normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja, on myönteinen vaikutus hermostoon.

Myös kaalin muodostavilla hivenaineilla on tärkeä rooli. Vihannes sisältää runsaasti kaliumia, joka vastaa sydämen, fosforin ja raudan normalisoinnista. Fytosteroli vähentää tehokkaasti huonon kolesterolin tasoa, ehkäisee ateroskleroottisten muutosten kehittymistä.

Kuinka keittää dieettikeittoa

Dieettisosekeittoa valkokaalista voidaan valmistaa eri tavoilla. Kaikissa rasvaa polttavassa keittoreseptissä on toinen tärkeä ainesosa - selleri.

Juuriselleri ja lehtiselleri edistävät rasvanpolttoa samalla tavalla kuin valkokaali. Kahden ainesosan toiminta tehostaa vaikutusta, edistää nopeaa painonpudotusta.

Ruokalaji on valmistettava 1 päivän odotuksella. Kasvissosekeittoon perustuvan ruokavalion kesto klassinen resepti on 7 päivää. Kaikkien hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi sinun on valmistettava ruokalaji päivittäin. Suolaa ei tarvitse lisätä.

Kaalikermakeiton valmistukseen käytetään joskus pohjana (kanaliemen sijaan) rasvattomaan maitoon perustuvaa bechamel-kastiketta. Tässä tapauksessa vihannekset keitetään maidossa, lisäämällä tärkkelystä kypsennyksen lopussa. Siitä tulee herkän koostumuksen ruokalaji. Soseuta tehosekoittimessa samalla tavalla.

Tytöt, jotka haluavat tulla hoikkiksi, ovat velvollisia rakastamaan kaalia ja ruokia tästä upeasta tuotteesta koko sydämestään. Opetamme keittämään herkullisen ja uskomattoman terveellisen kaalikeiton painonpudotusta varten. Resepti tähän herkullinen ruokalaji erittäin yksinkertainen ja siinä on useita muunnelmia. Tarkastelemme kolmea mahdollista ainesosasarjaa lisätäksemme vaihtelua laihtuvien kaunokaisten ruokavalioon. Tekstin toisessa osassa esitetään sopiva viikoittainen ruokavaliosuunnitelma, jonka seurauksena tämän täydellisen ja edullisen valikon soveltaminen on yleensä selkeä laihtuminen ja kehon kauneus. Suolet vapautetaan nopeasti haitallisista sisällöistä, paljon kivennäisaineita ja arvokkaita vitamiineja pääsee elimistöön. Yksi 100 gramman annos sisältää vain 6-10 kaloria. Jos maha-suolikanavassa ei ole vakavia terveysongelmia ja patologioita, niin tämä kevyt vitamiiniruoka on ehdottomasti kokeilun arvoinen. Muuten, "ranskalainen keitto" on sen toinen nimi.

Kaalikeittoreseptit painonpudotukseen

Alla olevat kolme reseptiä ovat suosituimpia. Kaikissa tapauksissa leikatut tuotteet tulee yhdistää veteen, keittää kiehuvassa tilassa, kunnes kaikki tuotteet ovat valmiita. Astian testaamiseksi - kokeile lusikkaa. Jos ainekset ovat jo pehmeitä, kaikki on valmista. Lisää valmiiseen keittoon tuoreita yrttejä.

Resepti 1

Tarvitset runsaasti hyödyllisiä tuotteita.

Keskikokoinen valkoinen kaali - 1 kpl.
Keskikokoiset porkkanat - 6 kpl.
Pieni määrä vihreää sipulia.
Keskikokoinen sipuli - 6 kpl.
Kypsät tomaatit - 5 kpl, nämä vihannekset voidaan korvata hyvällä tomaattimehulla - 250 millilitraa.
Bulgarian paprika vihreä - 2 kpl.
Kuutio tiivistettyä kasvislientä.
Sellerin varsi.
Nippu vihreää selleriä.
Vihreät pavut - 500 grammaa.
Laita suolaa ja mausteita makusi mukaan.

Resepti 2

Toinen resepti on hieman erilainen kuin edellinen, mutta se on myös maukas ja dieettiruoka.

Valkokaali - 1 kpl, on optimaalinen ottaa keskikokoinen pää.
Bouillon kasviskuutio.
Tomaatit - 6 kpl.
Nippu selleriä.
Vihreä paprika - 2 kpl.
Haluttu määrä suolaa ja suosikkimausteita.

Resepti 3

Viimeinen resepti eroaa edellisistä viljasadon läsnä ollessa.

Kaali - puoli keskikokoista päätä.
Korkealaatuinen ruskea riisi - 20 grammaa tuotetta keitetään erikseen ja lisätään keittoon valmiissa muodossa.
Sellerin varsi.
Porkkana - 1 kpl.
Bulgarian pippuri (sopii vihreä tai keltainen) - 1 kpl.
Keskikokoinen polttimo.
Lisää sopiva määrä mausteita ja suolaa.

kaalikeitto: runsas, terveellinen ja helposti valmistava vitamiinirikas ruokalaji - erinomainen perusta tehokkaalle ruokavaliolle

kaalikeitto-ruokavalio

Joten nyt tiedät kuinka keittää kaalikeittoa laihtumiseen. Reseptiä voidaan käyttää mitä tahansa kolmesta ehdotetusta. On optimaalista vaihtaa niitä - tämä auttaa tekemään ruokavaliosta tylsää. On olemassa yksinkertainen viikoittainen ravitsemusjärjestelmä, joka sisältää kaalikeiton päivittäisen käytön. Luonnollisesti sinun on suljettava pois ruokavaliosta kaikki täyteläinen ja kaikki haitalliset ruoat. On hyvä lisätä mahdollista fyysinen harjoitus ne valitaan yksilöllisesti. Tässä tapauksessa otamme huomioon vain ruoan. Jaetaan tämä suosittu ruokavalio päiväkohtaisesti.

Ensimmäinen päivä

Syö kaalikeittoa sopivissa annoksissa. Lisää hedelmiä päivän aikana. Rypäleiden käyttö ei ole toivottavaa. Luovu banaanista.

Toinen päivä

Syömme kaalikeittoa ja tämän perusruoan lisäksi mitä tahansa vihreitä vihanneksia. Ihannetapauksessa, jos onnistut syömään tuoreita vihanneksia, mutta myös purkitetut ovat hyväksyttäviä. Jos nälkä tuntuu illalla, voit syödä illallisen uuniperunan kera. Papuja ei suositella.

Kolmas päivä

Tämän päivän menu sisältää perinteisesti keittoa, jonka lisäksi voit syödä hedelmiä ja vihanneksia. On parempi olla syömättä banaania ja perunoita.

Neljäs päivä

Tämä päivä on samanlainen kuin edellinen siinä mielessä, että voit syödä myös hedelmiä ja vihanneksia, ei perunaa. On suositeltavaa syödä 1 banaani ja lasillinen vähärasvaista maitoa.

Viides päivä

Pääruoan päälle keitettyä kananrintaa ja kohtalainen määrä tomaatteja.

Kuudes päivä

Toiseksi viimeinen päivä sisältää taas kaalikeittoa, johon lisätään naudanlihaa ja vaikka mitä lehtisalaattia.

Seitsemäs päivä

Ruokavalion viimeinen päivä sisältää saman keiton käytön, sen lisäksi keitämme ruskeaa riisiä. Se tuo suurimman hyödyn, jos se lisätään astiaan. raa'at vihannekset. Täydennä ruokavaliotasi tuoreella hedelmämehulla.

Tämän ruokavalion tuloksia on mahdotonta ennustaa - jokaisessa tapauksessa se toimii eri tavalla. Jos ruokavaliota käytetään yhdessä muiden laihdutustoimenpiteiden kanssa, on realistista laihtua 2-5 kiloa. Tätä ruokavaliota voidaan pitää turvallisena, jos siihen ei ole vasta-aiheita. Ihannetapauksessa ennen minkään ruokavalion harjoittamista hanki yksityiskohtaiset neuvot asiantuntijalta ja tutkitaan patologioiden varalta. Jos mikään ei estä ruokavalion toteuttamista, käytä kaalikeittoa painonpudotukseen terveyteen, sinulla on jo resepti tähän rakastettuun ja tyydyttävään ruokaan.

Jos luet tätä artikkelia kaalikeitosta painonpudotusta varten, sinun on todennäköisesti pudotettava ne ylimääräiset kilot ja nopeasti. Jos näin on, minulla on sinulle mahtavia uutisia - täältä löydät kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tämän tavoitteen saavuttamiseksi!

Sitä on pitkään popularisoitu nopeasti ja tehokas menetelmä ravitsemus laihtumiseen. Ihmiset onnistuvat laihtumaan jopa 4,5 kg vain viikossa. Olet luultavasti kuullut tekniikalle muita nimiä - esimerkiksi mallidieetti, Dolly Parton -dieetti tai Mayo Clinic. Vaikka tällä klinikalla ei ole mitään tekemistä kaalikeiton kanssa.

Tähän mennessä ei ole päästy yksimielisyyteen tekniikan ulkonäöstä ja sen kehittäjän persoonasta. American Dietetic Associationin mukaan kaalikeittoruokavalio ilmestyi viime vuosisadan 50-luvulla, mutta toisen version mukaan se tapahtui paljon aikaisemmin. Resepti jotain nimeltä Doughboy Cabbage Soup on todella olemassa ja juontaa juurensa ensimmäisen maailmansodan aikaan! Vaikka oletetaan, että amerikkalaiset sotilaat loivat reseptin ei laihduttaakseen vaan taistellakseen keripukkia vastaan (tiedättekö, historiallinen sairaus, joka tappoi paljon ihmisiä, kaikki koska he kärsivät C-vitamiinin puutteesta). Ja sattui vain niin, että kaalissa on paljon C-vitamiinia.

50-luvun valtavan suosion jälkeen ruokavalio unohdettiin hetkeksi. Pian - 80-luvun alussa - se kuitenkin herätettiin henkiin. Ihmiset tekivät valokopioita ja välittelivät reseptiä kädestä käteen, ja faksien ja Internetin ilmestymisen jälkeen 90-luvulla tästä ruokavaliosta tuli yksi kaikkien aikojen suosituimmista laihdutusmenetelmistä.

Tekniikka tunnetaan myös nimellä Model Nutrition Technique, Dolly Parton Diet tai Mayo Clinic.

Kenelle se sopii paremmin?

Kaalikeittoruokavalio on tehokkain kahdelle tietylle naisryhmälle.

Niille, jotka eivät voi viettää paljon aikaa mihinkään muuhun ruokavalioon. Samaa mieltä, olemme ihmisten yhteiskunta, jotka jatkuvasti jahtaavat jotain, ja tiedät, että todellisuudessa olet myös yksi heistä. Useimmat ruokavaliot edellyttävät, että sinun on noudatettava niitä 5-6 viikkoa ennen kuin näet tuloksia. Mutta jo ennen kuin tulokset näkyvät, annat todennäköisesti periksi, koska uskot, että laihdutus ei ole helppoa. Ei todellakaan ole helppoa kasvattaa kolme lasta, kun on kaksi työtä ja käy iltakoulussa. Ei ole helppoa elää Parkinsonin kanssa. Painonpudotuksen ydin on yksinkertainen valinta: haluatko olla terve ja hyvässä kunnossa vai syödä toisen munkin?
Ne, jotka eivät ajattele elämäntavan vaihtamista, vaan haluavat vain epätoivoisesti pudottaa muutaman kilon viikossa mahtuakseen hääpukuun ilman epämukavuutta käsivarsien alla olevien petollisten poimujen takia.

Huomioon! Huolimatta siitä, että painonpudotukseen tarkoitettu kaalikeitto antaa vain lyhytaikaisen vaikutuksen, henkilö, joka laihtuu merkittävästi vain viikossa, saa erinomaisen motivaation jatkotoimiin. Tämä on ensimmäinen askel kohti todellisia ja pitkäaikaisia muutoksia elämäntapaasi.

Kaalikeitto laihtumiseen - alkuperäinen resepti

Alkuperäinen kaalikeittoresepti 1950-luvulta on periaatteessa sama, jota käytetään nykyään. Ainoa ero nykyaikaisen version välillä on, että tällaisten keittojen valmistus vie vähemmän aikaa. Mukaan alkuperäinen resepti keittoa täytyy keittää tunnin ajan, mutta tämä aika on enemmän kuin tarpeeksi, jotta kaali ja muut vihannekset menettävät lähes kaikki ravintoaineet. Uudessa versiossa astia on kiehuva ja kypsennettävä enintään 20-30 minuuttia.

Ilmeisesti voit syödä tällaisia keittoja niin paljon ja niin monta kertaa päivässä kuin haluat - ei ole rajoituksia.

Ainesosat

vihreä paprika (1 kpl.);
tölkki tomaattia omassa mehussaan (1 kg);
sellerinvarret (6 kpl.);
iso sipuli, hienonnettu (1 kpl);
hyvä iso valkokaalipää (1 kpl);
V8-mehu (kahdeksasta vihanneksesta - noin 1,3 litraa, jos löydät sellaisen);
vesi (4 lasillista);
oliiviöljy (1 tl, ei enempää!);
kuuma kastike (½ tl tai maun mukaan).

Ohje

Vaihe 1. Ota ensin kaikki aiemmin valmistetut vihannekset ja pilko ne hienoksi.

Vaihe 3 Lisää paprikat ja selleri sipulien joukkoon ja kuullota kaikkea vielä neljä tai viisi minuuttia.

Vaihe 4 Kaada vesi, mehu kattilaan, lisää kastike, liemikuutiot ja tomaatit. Laita miedolle lämmölle ja hauduta kunnes kasvikset ovat pehmeitä (jos leikkaat ne pieniksi paloiksi, tämä kestää noin 15 minuuttia).

Vaihe 5 Lisää pannulle hienonnettu kaali, keitä vielä 10 minuuttia.

Kaalikeitto painonpudotukseen

Ruokavaliovalikko kaalikeitossa 7 päivän ajan

Ensimmäinen päivä. Kutsutaan sitä hedelmäpäiväksi. Syö niin monta hedelmää kuin haluat, banaania lukuun ottamatta. Jos tämä ei riitä, eli tunnet nälkää, syö yllä olevan reseptin mukaan valmistettu keitto. Tänään vain hedelmiä ja keittoa.

Toinen päivä. Nykyään syö vain vihanneksia - höyrytettynä tai raa'ana (määrä on edelleen rajoittamaton). Yritä leikata pois pavut, maissi ja herneet, mutta syö paljon vihreitä. Sanalla sanoen, syö vain vihanneksia ja keittoa koko päivän. Päivälliseksi voit halutessasi syödä suuren uuniperunan voin kanssa (voi tai kasvis).

Kolmas päivä. Sellainen yhdistelmä kahdesta edellisestä päivästä. Syö hedelmiä (banaanit eivät edelleenkään ole sallittuja), vihanneksia ja keittoa rajattomasti. Valitettavasti tänäkään päivänä ei maistu perunaa illalliseksi.

Päivä neljä . Tänään on ihana päivä - voit vihdoin syödä banaaneja perinteisesti rajoittamatta itseäsi! myös sisällä suurissa määrissä juo rasvatonta maitoa ja tietysti syö niin paljon keittoa kuin haluat päivän aikana.

Päivä viisi. Ruokavalion avulla voit syödä noin 300-500 g kanaa tai naudanlihaa. Vaikka liha voidaan korvata jollain proteiinipitoisella. Syö myös tuoreita tomaatteja (enintään kuusi). Ketsuppia, jonka kaadat naudanlihan päälle, ei lasketa! Juo lopuksi runsaasti vettä (7-8 lasillista) virtsahapon huuhtelemiseksi kehosta. Mitä tulee keittoon, käytä sitä niin paljon kuin haluat.

Päivä kuusi. Lataa vihanneksia ja proteiineja! Yhden "proteiinipäivän" voi muuten vapaasti korvata uunikalalla, mutta ei molempia kerralla. Syö paljon proteiinia (periaatteessa se voi olla jopa muutama pihvi halutessasi), keittoa ja kasviksia - halutessasi. Syö myös mahdollisimman paljon kasviksia, vältä silti uuniperunoita.

Päivä seitsemäs. Ruskea riisi, vihannekset ja makeuttamattomat hedelmämehut. Syö/juo paljon, mutta älä unohda keittoa.

Miten tekniikka toimii?

Kuten aiemmin todettiin, painonpudotukseen tarkoitettu kaalikeitto sisältää paljon kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi koko kurssin ajan. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 500 g raakakaalia sisältää hieman yli 20 kcal, 5,6 g hiilihydraatteja ja peräti 32 mg C-vitamiinia, eli lähes puolet aikuisen päivittäisestä tarpeesta. Ja lyhyen kypsennysajan ansiosta raa'an kaalin katkeruus pehmenee menettämättä ravintoaineita ja tuhoamatta kuituja.

Huomioon! Tekniikan ydin on seuraava: mitä ravitsevampaa ja vähäkalorista keittoa syöt, sitä enemmän laihdut.

Oikeat harjoitukset tulosten parantamiseksi

Emme suosittele vähentämään kaloreita niin paljon kuin mahdollista tai ylikuormittamaan juoksemalla 12 km joka päivä! Tämä on yksinkertaisesti järjetöntä. Laihduuko tällä tavalla vielä enemmän kiloja viikossa kaalikeittodieetin lisäksi? Tietenkin, mutta suosittelemme silti turvautumaan lempeämpiin harjoituksiin - uintiin, kävelyyn tai joogaan.

Mikä on mahdollista ja mikä mahdotonta ruokavalion aikana?

ÄLÄ anna itsesi kärsiä nälästä. Syö runsaasti muita vastaavalle päivälle tarkoitettuja ruokia. Jos olet nälkäinen, et noudata ohjeita. Jos et noudata ohjeita, et saa toivottua tulosta. Selvä?

ÄLÄ lisää suolaa keittoihin, vihanneksiin, perunoihin tai muihin ruokiin. Tämä ei koske vain ruokasuolaa, vaan myös merisuolaa sekä korvikkeita ja suolaisia mausteita.

ÄLÄ juo muuta kuin vettä. Olet ehkä nähnyt Internetissä muita ruokavaliovaihtoehtoja, joiden avulla voit juoda, esim. Karpalomehu. Tätä ei kannata tehdä: jos haluat laihtua 4 kiloa, ei 2, jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, juo vettä - sen kaloripitoisuus on varmasti nolla.

ÄLÄ muuta keiton reseptiä. Jos uskot, että ylimääräinen 200 g porkkanaa ei vahingoita, joudut pettymään - tässä vihanneksessa on paljon sokeria ja siten kaloreita.

Mutta voit joskus juoda kupin heikkoa kahvia tai teetä, EI lisää kermaa ja sokeria. Näiden juomien kaloripitoisuus on minimaalinen, joten täällä on kaikki kunnossa.

Mikä on tekniikan tehokkuus?

Olemme puhuneet tästä aiemmin, mutta toistamme: useimmat perusruokavaliot koetaan erittäin hitaaksi tieksi painonpudotukseen. Niin hidas, että monet naiset luovuttavat ennen kuin he näkevät näkyviä tuloksia. Ja syy kaalikeittodieetin suosioon on se, että todellinen painonpudotus, joka voidaan nähdä, tapahtuu vain viikossa. Ja tämä puolestaan motivoi naisia tekemään pidemmän aikavälin päätöksiä, jotka voivat johtaa vieläkin suurempaan painonpudotukseen ja rajuihin muutoksiin heidän terveyteensä.

Video - Kaalipohjaiset ruokavaliot: Asiantuntijan lausunto

Nyt sinulla on kaikki tiedot, joita tarvitset pudottaaksesi jopa 4,5 kg vain viikossa. Vaikka menestys riippuu monessa suhteessa mielialastasi. Voit kokeilla onneasi kanssa.

Tuoksuvaa kaalikeittoa voi turvallisesti hemmotella painonpudotuksen aikana. Kaali sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja, mutta siinä ei ole lainkaan ei-toivottuja rasvoja. Siksi kaalikeitot sisältyvät ruokavalioon. Siellä on jopa .

Dieettiruokaa

Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi on tarpeen vähentää päivässä kulutetun ruoan energiamäärää ja lisätä fyysistä aktiivisuutta (energiankulutusta). Vain energian puute pakottaa kehon "polttamaan" rasvaa.

Ruoan energia-arvon laskentayksikkö - kilokalori (kcal) - antaa sinun määrittää, mikä ruoka on ruokavalioon kuuluvaa ja mikä ei. Mitä korkeampi tuotteen tai ruoan kaloripitoisuus on, sitä huonompi.

Keitot voidaan ja jopa pitäisi sisällyttää ruoka-annoksiin, sillä lämpimät alkuruoat runsaalla nesteellä lievittävät nälkää pitkäksi aikaa.

Auttaa sulamaan ylipainoinen, tarpeen:

kypsennä vedessä tai vähärasvaisessa liemessä (kana, naudanliha) käyttäen mahdollisimman vähän öljyä;
käytä vähäkalorisia vihanneksia, yrttejä ainesosina.

Dieettikaalikeitto on loistava esimerkki päivittäisestä laihdutusateriasta. Mutta laihtuminen tällä ruokalajilla on lyhytaikainen. Lyhyen ajan (enintään 10 päivää) päivän pää- ja pääruoka on dieettikaalikeitto. Siihen lisätään vähäkalorisia ruokia: hedelmiä, vihanneksia, keitettyä kanaa, ruskeaa riisiä.

Esimerkiksi päivittäinen ruokavalio näyttää tältä - kaalikeitto (ilman rajoituksia) plus yksi ruokasarjoista (kaloripitoisuus on ilmoitettu 100 g:ssa):

Hedelmät, joiden kaloreita on enintään 60 kcal (ei banaaneja, kuivattuja hedelmiä).
(vihannekset, joiden kaloreita on enintään 50-60 kcal, esimerkiksi kaali, porkkana, sipuli, punajuuret, selleri, jauhettu paprika, yrtit jne.) kasviöljykastikkeella.
Keitetty ruskea riisi tuoreiden vihannesten kanssa.
keitetty kananrintaa ilman nahkaa vihannesten kanssa jne.

Tärkeä! Kaalikeitto sisältyy kaikkiin kasviksia salliviin ruokavalioihin. Se täydentää täydellisesti hiilihydraatti-, kasvis- ja brasilialaista ruokavaliota. Niille, jotka eivät pidä kiinni valmiista ruokasuunnitelmasta, mutta harkitsevat itse ruokien kaloripitoisuutta, se on myös hyödyllinen.

Reseptit kuvilla

Kaaliruokavaliossa keitto voidaan keittää heti suuria määriä, astia ei viipyy jääkaapissa pitkään. Reseptit toimitetaan kattilalle, jonka tilavuus on 5-6 litraa.

Tärkeä! Ennen ruoanlaittoa vihannekset ja yrtit pestään ja puhdistetaan perusteellisesti. Suolaa, pippuria ja muita mausteita lisätään henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.

Klassinen

Tarvitset seuraavat tuotesarjat:

valkoinen kaali - 1,5-2 kg;
sellerin varret - 350-400 g (5-6 vartta);
nauris sipuli - 400 g;
tomaatit - 500 g;
porkkanat - 400 g (5-6 kpl keskikokoisia);
bulgarialainen pippuri - 200 g (2-3 kpl.).

Käytä vihreitä harkintasi mukaan. Yleensä muutama vihreä sipuli höyhenet, nippu persiljaa ja tilliä riittää.

Kaalikeiton valmistusprosessi painonpudotukseen on hyvin yksinkertainen:

Leikkaa vihannekset, vihreät, kaada vesi kattilaan.
5-7 minuutin kuluttua keittämisen alkamisesta laske lämpö alhaiseksi.
Ruoka on valmista, kun kasvikset ovat pehmeitä.

Erikoisuus! Tuoreet tomaatit voidaan korvata säilötyillä (samalla tilavuudella). Ja lisää lusikallinen tomaattipyreetä keittoon.

Borssikeitto

Reseptissä käytetään punakaalia, mutta halutessasi voit ottaa tavallisen valkokaalin.

Borschtin ainekset:

punakaali - 1,5-2 kg;
punajuuret - 200 g (2 kpl.);
porkkanat - 200 g (2 kpl.);
sipuli nauris - 3 keskikokoista sipulia;
valkosipuli - 2-3 neilikkaa;
tomaattisose;
etikkaa tai sitruunamehua.

Keittoprosessi:

Ensinnäkin sinun täytyy keittää punajuuret. Se hierotaan karkealla raastimella porkkanoiden kanssa, levitetään paistinpannulle, haudutetaan pienessä vedessä ja 1-2 rkl tomaattipyreetä.
Leikkaa kaikki muut keiton ainekset, kaada vesi kattilaan, keitä puolikypsiksi.
Lisää punajuuret porkkanoilla, hienonnetut vihreät, laakerinlehti, purista valkosipuli valkosipulipuristimella.
Sammuta liesi 5 minuutin kuluttua.
Ruokavalioborssia vaaditaan 1-2 tuntia, sitten se on erityisen maukasta.

Tärkeä! Jotta borssista tulee täyteläinen "juurikkaan" väri, kastele punajuuret porkkanoilla haudutuksen aikana sitruunamehua. Vaihtoehtona on käyttää vettä, johon on lisätty pieni määrä etikkaa (pari tippaa puoleen lasilliseen vettä, kohtalaiseksi hapoksi). Silloin punajuuret eivät menetä paksua sävyään.

Valikoima

Ruusukaali ja kukkakaali eroavat maultaan valko- ja punakaalista. Mutta näissä lajikkeissa on kaikki hyödyllisiä ominaisuuksia hänen perheestään.

Isoon ruusukaaleja ja kukkakaalikeittoa varten tarvitset:

ruusukaali - 20-25 kpl;
kukkakaali - 1-1,5 kg;
jauhettu pippuri - 200 g;
tomaatit - 200 g;
porkkanat - 100 g;
ghee - 2 rkl.