Marina Korpan on täydellinen kotitehtävien kompleksi. Bodyflex-video Marina Korpanin kanssa - painonpudotustunnit. Marina Korpan - bodyflex-video-opetusohjelmat.

Bodyflex (BodyFlex) on hengitysharjoitus, joka auttaa paitsi laihduttamaan myös pitämään lihakset hyvässä kunnossa antaen vartalolle kauniin istuvuuden. Tämän järjestelmän perustana on erilaisten harjoitusten ja syvän hengityksen suhde. Tästä johtuen keho on kyllästetty hapella, mikä auttaa hajottamaan rasvasoluja ...

Gymnastics Bodyflex - hengitä ja laihduta! Tuntien aikana on kuitenkin myös hengitettävä oikein, syvä hengitys on avain menestykseen, tämä on teoriassa, mutta käytännössä miljoonat naiset ja miehet pystyivät tämän järjestelmän avulla sanomaan hyvästit vihatuille ylimääräisille kiloille ikuisesti.

Bodyflex-luokat: edut ja ominaisuudet

Bodyflex-hengitysharjoitusten ehkä suurin etu painonpudotukseen on vaikutuksen nopeus sekä kunto, josta tulosten näkyvyyttä pitäisi odottaa vasta 1,5 kuukauden kuluttua, tämän järjestelmän tulos näkyy jo parin päivän kuluttua, joissakin tapauksissa viikon kuluttua.

Toinen painonpudotuksen bodyflex-harjoitusten etu on ruokavalioiden hylkääminen, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että voit loputtomasti räjäyttää suosikkikakkujasi, keksejäsi ja muita herkkujasi. Järjestelmästä kannattaa pitää kiinni terveellinen ruokavalio ja yhdessä bodyflexin kanssa vaikutus ei jätä sinua odottamaan.

Suorittamalla bodyflexiä joka päivä voit nopeuttaa aineenvaihduntaa, kyllästää verta hapella, mikä johtaa rasvojen voimakkaampaan hajoamiseen. Poista myös myrkkyjä lisäämällä imusolmukkeiden virtausta ja pienennä vatsan tilavuutta harjoituksen aikana vatsalihasten supistumisen vuoksi ja sen seurauksena syödyn ruoan määrän vähenemistä, mikä merkitsee myös painonpudotusta.

Hengitysharjoitukset bodyflex painonpudotukseen koostuu 12 harjoituksen sarjasta, jotka on suunnattu sellaisiin kehon osiin kuin lantio, pakarat, vyötärö ja jopa kasvot. Koko harjoituskompleksin suorittaminen kestää vain 15 minuuttia, joten sen sisällyttäminen päivittäiseen aikatauluusi ei ole vaikeaa. Näihin kehon osiin on myös erikseen suunnattuja harjoitussarjoja, mutta tehokkaimpana pidetään kokonaista sarjaa.

Jo ensimmäisen oppitunnin jälkeen voit tuntea paljon voimaa ja energiahuippua, tuntea iloisuutta ja aktiivisuutta. Kahden tai kolmen päivän bodyflex-järjestelmän harjoittelun jälkeen nämä tuntemukset voimistuvat ja ovat jatkuvasti läsnä koko päivän. Viikon kuluttua voit mitata vyötärösi ja lantiosi, voidaan varmuudella sanoa, että tulet iloisesti yllättymään parin senttimetrin katoamisesta kaikilla ympärysmitoilla. Kun katsot peiliin, kahden viikon kuluttua voit nähdä ponnistelujesi tulokset. Kuukaudessa voit turvallisesti vaihtaa vaatekaappiasi, koska pienenee koolla ja ehkä jopa kahdella.

On kuitenkin syytä muistaa, että ennen kuin aloitat bodyflex-harjoitussarjan suorittamisen, sinun tulee hallita hengitystekniikka bodyflex-järjestelmän mukaisesti, ei vain tutustua, vaan hallita se syvällisesti ja viedä se automatismiin, tätä varten tarvitsee noin 1,5-2 viikkoa päivittäistä harjoittelua. Ilman tämän tekniikan hallitsemista kaikki ponnistelut ovat turhia, koska bodyflex perustuu juuri oikeaan syvään hengitykseen.

Bodyflex-hengitysharjoitusten haitat

Alkaa harjoitella hengitysteiden laihtuminen, on syytä muistaa, että taukoja ja viikonloppuja tässä järjestelmässä ei yksinkertaisesti voida hyväksyä. Tuntien lopettaminen tarkoittaa kaksi askelta taaksepäin ideaalisesta vartalosta, vartalo palaa nopeasti entiseen muotoonsa ja mahdollisesti moninkertaistaa aiemmat tulokset. Siksi tämäntyyppiseen harjoitteluun tulee suhtautua kaikella vastuulla, ja jos päätät silti tehdä body flexiä, sinun on sisällytettävä se päivittäiseen aikatauluusi, kuten aamiainen tai hampaiden harjaus.

Vasta-aiheet bodyflex-harjoituksiin

Huolimatta siitä, kuinka hyödyllisesti bodyflex-harjoitukset vaikuttavat kehoon, niillä on silti vasta-aiheita. Kurssit tulisi luopua sydän- ja verisuonitautien, kohonneen kallonsisäisen paineen, implanttien läsnä ollessa selkärangassa tai leikkauksissa, joista ei ole kulunut vuotta, onkologisissa sairauksissa sekä raskauden aikana. Hengitystie- ja virussairauksien yhteydessä kannattaa myös väliaikaisesti rajoittaa tämäntyyppistä voimistelua.

Jos yllä mainittujen sairauksien esiintyessä haluat silti tehdä body flexiä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Tietoja bodyflex-hengitysharjoituksista Marina Korpanin kanssa (video)

Kompleksi sisältää 12 harjoitusta, jotka on suunnattu kaikille lihasryhmille, mikä auttaa korjaamaan ei yhtä tiettyä kehon osaa, vaan koko siluettia. Koko kompleksi kestää enintään 15 minuuttia, jokainen harjoitus toistetaan kolme kertaa. On kuitenkin syytä muistaa, että ennen harjoituksiin siirtymistä on tarpeen hallita hengitystekniikka, johon koko bodyflex-ohjelman järjestelmä on rakennettu.

12 harjoituksen kokonaisuus

1. "Leijona"

Tämä harjoitus on suunnattu kasvojen ja kaulan alueelle. Otamme alkuasennon, nimittäin: jalat 30-35 cm leveät, taivuta polvia hieman, ikään kuin haluat istua tuolilla, nojaa kämmenet juuri polvien yläpuolelle, ikään kuin roikkuisit niiden päällä. Suorita hengitysharjoituksia, mutta muista, että kaikki harjoitukset on tehtävä hengityksen pidättämisvaiheessa.

Kokoa huulet pieneen ympyrään, ikään kuin puoliputkea, avaa sitten silmäsi hyvin leveäksi, ikään kuin olisit hyvin yllättynyt, ja katso ylös. Tämä harjoitus auttaa kiristämään silmien alla olevia lihaksia. Samanaikaisesti näiden toimien kanssa yritä laskea huulten ympyrää alas, samalla kun rasitat poskien ja nenän aluetta. Seuraavaksi ojennamme kielen kokonaan ulos rentouttamatta huulia, tämä harjoitus vaikuttaa suoraan niskan ja leuan lihaksiin. Tämä asento on säilytettävä kahdeksan laskun ajan samalla, kun pidätetään hengitystä. Toista tämä harjoitus 3 kertaa.

2. "Ruma irvistys"

Harjoituksen tarkoituksena on kiristää niskaa ja leukaa. Aluksi tämä harjoitus kannattaa yrittää suorittaa ilman hengitysosaa. Seiso suorana ja katso edessäsi, siirrä alaleuka yläleuan yli, ikään kuin kuvaisit väärää purenta, ja työnnä sitten huulesi ulos putkella ikään kuin yrittäisit suudella jotakuta, samalla venyttämällä niskaasi, kunnes tunnet jännityksen raja, nosta hitaasti päätäsi ylös ja katso kattoon. Jännityksen tulee tuntua leuan kärjestä rintaan asti.

Kun hallitset tämän harjoituksen osan, se on yhdistettävä hengitysosaan. Ota päähengitysasento (jalat 30-35 cm leveät, taivuta polviasi hieman, ikään kuin haluat istua tuolilla, nojaa kämmenet juuri polvien yläpuolelle, ikään kuin roikkuisit niiden päällä). Suorita hengitysharjoituksia ja pidätä hengitystäsi (vatsasi kylkiluiden alla) suoristaen liikuttamalla käsiäsi taaksepäin yrittäen olla nostamatta olkapäitäsi äläkä repiä pohjasi irti lattiasta. Suorita sitten edellä kuvatut vaiheet alaleuka eteenpäin. Toista tämä harjoitus 3 kertaa pitäen samalla hengitystäsi kahdeksan laskun ajan.

3.

Tämä harjoitus vaikuttaa alavatsan ja vyötärön lihaksiin yleensä. Ota jälleen hengitysasento, seuraa hengitysharjoituksen kohtia ja vedä vatsaa pidätellen vatsaasi ja seiso tämän harjoituksen pääasennossa.

Tehdäksesi tämän lepää vasen kyynärpää vasemman polven päällä. Ota oikea jalkasi venytetyllä varpaalla sivulle siirtäen samalla koko painopisteen vasempaan jalkaan ja pidä selkä suorana. Seuraavaksi sinun on nostettava oikea käsi ylös ja venytettävä mahdollisimman pitkälle oikealle. Käsivarsi on kohdistettava niin paljon kuin mahdollista, samalla kun lihasten venyttely koko oikealla puolella vyötäröstä kainaloon tuntuu. Kuten aiemmissa harjoituksissa, tämä asento on pidettävä kahdeksan laskun ajan ja sitten rento. Toista tämä harjoitus 3 kertaa kummallakin puolella.

4. "Niele" tai "Vedä jalkaa taaksepäin"

Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa ja kiristää pakaroiden ja reisien lihaksia. Ota tämän harjoituksen perusasento: seiso kissa-asennossa (kyynärpäät ja polvet nojaten lattiaan). Venytä oikeaa jalkaa taaksepäin (sen tulee olla täysin suora), vetämällä jalkaa (jalan tulee olla suunnattu lattiaan), selkä ei saa taipua ja pään tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja sinun on katsottava eteenpäin ja sisään ei tapausta lattialle.

Seuraavaksi sinun on suoritettava kaikki hengitysharjoituksen vaiheet ja hengityksen pidättämisen ja vatsan kiristysvaiheessa oikea jalka, joka on lepotilassa, on nostettava mahdollisimman korkealle, samalla kun sen tulee pysyä suorana, varvas ei silti kannata venyttää. Purista sen jälkeen pakaroitasi mahdollisimman lujasti ja pysy tässä asennossa kahdeksan laskua, laske jalkasi ja palauta hengitys. Toista tämä harjoitus 3 kertaa kummallakin jalalla.

5. "Sakset"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alavatsaa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa lattialla, selälläsi, laita kädet pakaroiden alle kämmenet alaspäin, suorista jalat. Varmista harjoituksen aikana, että alaselkäsi on tiukasti painettu lattiaan, muuten se voi vaurioitua liiallisella jännityksellä. Myös pään tulee olla lattialla. Seuraavaksi teemme hengitysharjoituksen ja hengityksen pidätysvaiheessa nostamme molemmat jalat noin 10-15 senttimetriä lattiasta, venytämme sukkiamme mahdollisimman pitkälle ja alamme tehdä vuorottelevia risteyksiä (ns. "sakset" -harjoitus). ). Älä nosta alaselkää ja päätäsi irti lattiasta. Suorita harjoitus 8-10 kertaa, laske sitten jalkasi alas ja hengitä, toista tämä harjoitus 3 kertaa.

6. "Kissa"

Yksi tehokkaimmista harjoituksista koko järjestelmässä, se koskee välittömästi selän, lantion ja vatsan lihaksia. Ota kissan asento (laskeudu lattialle nojaten polvillesi ja kämmenillesi), yritä pitää selkäsi ja käsivartesi täysin suorina, pää lattian suuntaisesti, katso eteenpäin. Suorita hengitysharjoitus pidättäen hengitystäsi ja vetäen vatsaa sisään, kaarista selkäsi mahdollisimman korkealle ja kallista päätäsi alaspäin. Sinun pitäisi tuntea venytys selkälihaksissasi. Kahdeksan laskun jälkeen palaa lähtöasentoon ja palauta hengitys. Toista harjoitus 3 kertaa.

7. "Vatsa"

Harjoitus kohdistuu ylä- ja alapuristimen lihaksiin. Suorittaaksesi harjoituksen, makaa lattialla, selällesi ja taivuta polviasi. Suorituksen aikana jalkojen tulee olla tiukasti painettuna ja olla 35 senttimetrin etäisyydellä toisistaan. Kurkota kattoon käsilläsi pitäen samalla päätäsi lattialla. Hengitysharjoituksen jälkeen vedä vatsasi varovasti kylkiluiden alle ja pidättele hengitystäsi ja repäise pää, hartiat ja yläselkä lattiasta irti lattiasta, samalla kun alaselän tulee nousta mahdollisimman korkealle. pysyä painettuna lattiaan. Ojennamme kätemme kattoon niin paljon kuin mahdollista, voimme heittää päämme hieman taaksepäin ja katsoa kattoa takanamme. Viipymme tässä asennossa kahdeksan laskua, sitten palaamme hitaasti ja vähitellen lähtöasentoon. Hengitä ulos ja rentoudu, toista harjoitus 3 kertaa, mutta sarjojen välinen tauko ei saa ylittää 60 sekuntia. Kun suoritat tätä harjoitusta, älä työnnä irti lattiasta, vaan nouse tasaisesti, älä missään tapauksessa paina leukaa rintaasi vasten, liimaa henkisesti alaselkäsi lattiaan ja vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista.

8. "Seiko"

Harjoitus vahvistaa ja kiristää lantiota, poistaa ylimääräistä rasvaa. Laskeudu lattialle nojaten polvillesi ja kämmenillesi. Ota oikea jalkasi oikealle puolelle niin, että se muodostaa suoran kulman vartaloon nähden. Älä taivuta vasenta jalkaasi polvessa, sen tulee olla taivutettu 90 asteen kulmassa, laske jalkasi lattialle, pidä selkä suorana äläkä missään tapauksessa taivu tai pudota vasemmalle puolelle. Seuraavaksi teemme hengitysharjoituksen ja, kuten aina, pidättämällä hengitystä ja vetämällä vatsaa ylös, alamme edetä suoraan suoritukseen. On tarpeen nostaa oikea jalka yhdensuuntaisesti lattian kanssa, sitten vetää jalkaa eteenpäin ikään kuin yrittäessään päästä päähän, mutta yritä pitää jalka täysin suorana ja säilyttää tasapaino. Pysy tässä asennossa kahdeksan laskua, laske sitten jalka ja palauta hengitys, toista harjoitus 3 kertaa kummallakin jalalla.

9. Pretzel

Tällä harjoituksella voit helposti muodostaa siron vyötärön ja kiinteyttää reisien lihaksia. Istu lattialle, venyttele jalkojasi, taivuta sitten vasenta jalkaasi polveen ja tuo se oikean jalan taakse (sen on oltava suorassa), ikään kuin se tarttuisi siihen. Pidä vasen jalkasi lähelläsi. Vasen käsi on otettava selän taakse, ikään kuin se lepää lattialla ja vastustaisi. Aseta oikea kätesi vasemmalle polvellesi. Suorita hengitysharjoitus ja siirrä hengityksen pidätysvaiheessa painopiste vasen käsi, ja vedä oikealla kädelläsi vasen polvi mahdollisimman lähelle rintaasi, käännä samalla vartaloa vasemmalle ja katso taaksepäin, näin ikään kuin vyötäröltä vääntyen. Pysähdy tähän asentoon kahdeksan laskun ajan, palaa sitten lähtöasentoon, suorita tämä harjoitus 3 sarjassa kummallakin puolella muuttamalla jalkojen ristiä.

10. "Timantti"

Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa käsien lihaksia. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan, levitettävä jalat hartioiden leveydelle, asetettava kätesi eteen ja koskettava vain molempien käsien sormia (ei kämmentä). Kyynärpäiden tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa, jotta voit pyöritellä selkääsi hieman. Seuraavaksi sinun on suoritettava hengitysharjoitus ja vatsan sisäänvetämisen ja hengityksen pidättämisen vaiheessa yritä keskittyä mahdollisimman paljon koskettaviin sormiin. Sinun pitäisi tuntea jännitystä ei vain rinnassa, mutta myös käsien lihaksissa, yritä tätä varten olla laskematta kyynärpäitäsi. Suorita harjoitus kahdeksan kertaa, rentoudu sitten ja toista eliminointi kolme kertaa.

11. "Vene"

Tämä harjoitus suoritetaan sisäreiden vahvistamiseksi ja kiristämiseksi. Tätä varten sinun on istuttava lattialla, levitettävä jalat mahdollisimman leveäksi. Vedä seuraavaksi sukat yli ja sivuille jättäen kantapäät lattialle taivuttamatta jalkoja polvissa. Nojaa suorat kädet taaksesi ja tee hengitysharjoitus toiseksi viimeisessä vaiheessa nojaa eteesi. Venytä kädet pään yläpuolelle ja laita ne lattialle, yritä päästä käsilläsi ja pään yläosasta mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Suorita tämä harjoitus erittäin sujuvasti ja mahdollisimman hitaasti, viipyy tässä asennossa 8 laskua, palaa sitten lähtöasentoon, toista harjoitus kolme kertaa.

12. "Reisilihaksen venytys"

Tämä harjoitus venyttää ja vahvistaa reiden takaosaa. Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi, nosta jalkojasi muodostaen 90 asteen kulman, vedä sukat itseäsi kohti, jalkojen tulee katsoa kattoon. Venytä ja kiinnitä jalkojasi mahdollisimman lähelle jalkojasi, käsien tulee olla suorina, pakaroiden, alaselän, selän ja pään tulee olla tiukasti painettuina lattiaan. Saattaa loppuun hengitysharjoituksia ja hengityksen pidättämisvaiheessa ala hitaasti vetää jalkoja päähän mahdollisimman lähelle jättäen jalat ehdottoman suoriksi ja pakarat mahdollisimman paljon lattiaa vasten, muuten tämä harjoitus on turhaa. Pysähdy tähän asentoon kahdeksan laskua, palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus kolme kertaa.

Muista, että bodyflexiä tehdessäsi pääehto on säännöllisyys, pitkät tauot ilman erityistä syytä johtavat entisten muotojen palautumiseen ja joissakin tapauksissa jopa lisääntyvät. Älä myöskään unohda noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja syödä laadukasta tasapainoista ruokaa.

Bodyflex-harjoittelu painonpudotukseen Marina Korpanin kanssa (video)

Bodyflex Marina Korpanin kanssa on upea hengitysharjoitus, joka auttaa sinua laihtumaan ja saamaan kauniin vartalon.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen Marina Korpanilla on toinen nimi - bodyflex. Tämän tyyppisen hengityksen avulla tapahtuvan voimistelun keksijä on amerikkalainen, jonka nimi on Grieg Childers, lisäksi hän on kehon joustoharjoitusten perustaja. Kirjassa "Upea hahmo 15 minuutissa päivässä!", josta tuli bestseller kaikkialla maailmassa, hänen menetelmänsä kuvataan yksityiskohtaisesti.

Ensimmäinen voimistelu mottolla "hengitä ja laihduta" aloitettiin harjoittelussa Venäjän federaatio 90-luvulla.

IVY-maissa ja Venäjällä Marina Korpanista on tullut tunnetuin bodyflex-tekniikkaa käyttävä painonpudotusohjaaja. Hänen oma tarinansa alkoi kamppailusta ylipainon kanssa. Hän kokeili kaikkia kuntoilualueita, mutta ei päässyt eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta siitä huolimatta hän saavutti tavoitteensa, ja bodyflex-tekniikka auttoi häntä tässä. Tämän seurauksena hän painoi 25 kg.

Aloitetaan tämän tekniikan ja tärkeimpien suositusten tarkastelulla.

Ammattilainen omalla alallaan

Pankissa rahoittajana työskentelevä Marina Korpan ei pelännyt jättää tätä ammattia ja alkaa sukeltaa ammattimaisesti painonpudotusmenetelmään hengitysharjoitusten avulla. Tämän ansiosta Marinalla on nyt upea ja sävyinen vartalo ja hän viihtyy myös uudessa työssään.

Hän on varma, että bodyflex-tekniikka auttaa jokaista tyttöä, joka haluaa näyttää täydelliseltä.

Hän julkaisi useita video-opetusohjelmia voimistelun tekemisestä kotona, kirjoitti oman kirjan nimeltä "Bodyflex. Laihdutamme yhdellä hengityksellä ”, mikä auttoi venäläisiä tutustumaan tähän tekniikkaan yksityiskohtaisesti.

Hän hallitsi myös Oxycise / Oxycise -tekniikan, jonka jälkeen syntyi ajatus laihduttaa Marina Korpanin videotunneilla. Hengitysharjoitusten lisäksi ohjelma sisältää voimaharjoituksia, jotka auttavat tyttöjä luomaan elastisen vartalon.

Hän väittää, että viikossa voit päästä eroon 5-10 cm vyötäröstä, jos omistat 20 minuuttia aikaa joka päivä. Jos noudatat hänen ohjelmaa kokonaan, sinun on opiskettava 24 oppituntia, jotka kestävät 25 minuuttia.

Mutta kaikille hyviä ominaisuuksia tämä ohjelma voi vahingoittaa terveyttäsi. Tämän ilmentymä voi johtua hiilidioksidin ylimäärästä keuhkoastman tai verenpainetaudin muodossa.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi on kolme sääntöä:

1. Bodyflex-harjoitusten tulee olla systeemisiä, ja tällaista voimistelua tulisi tehdä joka päivä. Jos lähestyt asiaa perusteellisesti, 20 minuutin osoittaminen ei ole vaikeaa harjoitusten tekemiseen.
2. ottaa ylipaino, aloita sarjalla "hengitä ja laihduta" -harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa kehon lihaksia. Ja älä huoli, aika varataan kehon korjaamiseen hieman myöhemmin. Ole kärsivällinen äläkä anna periksi.
3. Dieettien käyttäminen kurssin aikana on kiellettyä, koska silloin salaman nopeudella pudonnut paino palaa sinulle. Syö ruokaa riittävän usein, mutta pieninä annoksina. Lisäksi harjoitus tulisi suorittaa tyhjään vatsaan.

Pikapainonpudotus kestää 15 minuuttia, ja se perustuu samoihin bodyflex- ja oxysize-suuntiin hengitysharjoituksissa. Veressä tapahtuu hapetusrikastumista ja sen seurauksena rasva hajoaa lihastyön aikana. Lihaskudos virkistyy, aineenvaihdunta kiihtyy ja myös imusolmukkeiden virtaus aktivoituu.

Tämä tekniikka on yksinkertaisempi kuin pääruoalla, jossa vatsalihakset vedetään sisään, jolloin voit käsitellä ongelma-aluettasi paremmin. Ei ole vasta-aiheita, paitsi hengityksen pidättäminen, joten tämän harjoituksen voivat tehdä minkä tahansa ikäiset ihmiset.

Voit käyttää erilaisia ​​laitteita, esimerkiksi palloja, tuoleja ja muita esineitä. Harjoittelu kestää melko lyhyen ajan, josta jokainen haaveilee. Tehokkuuden parantamiseksi ei kuitenkaan ole suositeltavaa ohittaa tunteja tai muuttaa aikataulua loputtomiin.

Ennen kuin hallitset kehon joustavuuden Marina Korpanin kanssa, on suositeltavaa käyttää 5 minuuttia 2 kertaa yksinkertaiseen hengitykseen ennen tuntia päivän aikana. On parempi suorittaa tällainen harjoittelu aamulla, koska se auttaa sinua piristämään ja polttamaan rasvaa nopeammin, joten hengitämme ja laihdutamme.

Täytä jokainen minuutin kompleksi sinun on tehtävä se oikein, muuten et saavuta haluttua tulosta. Suhtaudu tähän aluksi vastuullisesti, koska yrität itse.

Kurssi sopii erinomaisesti niille, jotka ovat jo aloittaneet liikunnan. Mutta jos tämä ohjelma ei auta, sinun tulee valita itsellesi sopivampi tekniikka.

Bodyflex-ohjelma, joka koostuu yksinkertaisista harjoituksista yhdistettynä hengitysharjoitteluun, auttaa tehokkaasti pudottamaan painoa. Sertifioitu kunto-ohjaaja Marina Korpan, jonka bodyflex-videotunnit ovat kaikkien saatavilla, harjoitteli ensimmäisenä Venäjällä tätä ainutlaatuista tekniikkaa.

Synnytyksen jälkeen Marina kohtasi ylipainon ongelman. Erilaiset ruokavaliot, kunto ja aerobic eivät tuoneet toivottua tulosta. Löytö oli amerikkalainen bodyflex-menetelmä. Tekniikassa käytetyn hengityselimen alkuperä juontaa juurensa hathajoogan muinaisiin käytäntöihin, suunta on uddiana bandha.

Korpan tutki huolellisesti vanhimmat hengitystekniikat ja perustuen henkilökohtainen kokemus ja tulokset, on luonut oman ainutlaatuisen järjestelmänsä. Bodyflex-tunnit Marina Korpanin kanssa, kuten tulokset osoittavat, ovat tehokkaampia ja turvallisempia kuin nykyinen amerikkalainen järjestelmä. Voit oppia lisää bodyflex-tekniikasta Marina Korpanin kanssa, voit seurata tunnit Marinan henkilökohtaisilla verkkosivuilla.

Tulokset saatiin laihduttamalla amerikkalaista bodyflex- ja bodyflex-järjestelmää Marina Korpanin kanssa

Jill Johnson, amerikkalaisen järjestelmän kehittäjä, takaa tulokset jatkuvilla tunneilla kuukaudessa. Bodyflex Marinan kanssa järjestelmällisillä harjoituksilla antaa näkyvän tuloksen viikossa.

Mihin bodyflex Korpan -hengitysjärjestelmä perustuu?

Hengitysharjoitukset aktivoivat biokemiallisia prosesseja solutasolla. Parantaa solukalvojen läpäisevyyttä, rasvahappo alkaa antaa lisäenergiaa keholle. Henkilö tuntee elinvoiman nousun, kehon yleinen kestävyys kasvaa merkittävästi.

Mikä on Marina Korpanin online-bodyflex-tuntien tulos

Ohjelma, joka on suunniteltu 1,5 - 6 kuukaudeksi halutusta tuloksesta riippuen, antaa:

• painonpudotus jopa 5-7 kg kuukaudessa;
• hormonaalisen taustan vakauttaminen;
• tasainen tilavuuden vähentäminen;
• kehon puhdistaminen myrkyistä;
• verenkierron aktivointi, imusolmukkeiden virtaus;
• mahalaukun tilavuuden väheneminen.

Kuka voi tehdä bodyflexiä Marinan kanssa verkossa

Hengitysharjoitusten erityistä valmistelua tunneille ei vaadita, aloittelijat selviävät niistä helposti. Tunnit sopivat liikuntarajoitteisille liikunta, perustuu venytysharjoituksiin hengityksen pidätyksellä.

Voit tehdä body flexiä verkossa kotona. Riittää, kun lataat bodyflexin ja Marina Korpanin tietokoneellesi.

Kenelle luokat ovat ehdottomasti vasta-aiheisia

• kilpirauhasen toimintahäiriöillä;
• leikkauksen jälkeisinä aikoina;
• kivillä sisällä sappirakko ja munuaiset;
• sydämen vajaatoiminnan kanssa.

Tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​​​sääntöjä

1. Tehokkaimpia ovat bodyflex-aamuharjoitukset Marina Korpanin kanssa. Ilmaiset oppitunnit tyhjään vatsaan tuovat enemmän toivottuja tuloksia.
2. Iltapäivällä, aterian jälkeen, tunnit bodyflex-videotilassa Marina Korpanin kanssa voidaan suorittaa aikaisintaan 2-3 tuntia myöhemmin.
3. Sinun tulee harjoitella joka päivä 15-20 minuuttia.

Kun olet oppinut bodyflex Korpan -tekniikan, ladannut joukon oppitunteja, voit tulevaisuudessa käsitellä ongelma-alueita itsenäisesti. Marina Korpanin "bodyflex" -tekniikalla voit antaa kehollesi viehättävyyttä, joustavuutta, saada keveyttä ja päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä. Voit ladata ja tallentaa oppitunteja selaimesi kirjanmerkkeihin. Joten bodyflex-tunnit ovat saatavilla milloin tahansa sopivana ajankohtana.

Tähän mennessä on olemassa valtava määrä tapoja auttaa laihtumaan: alkaen erilaisista laihdutuspillereistä tai kapseleista () ja päättyen kaikenlaisiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin. Halutun tuloksen saavuttamiseksi monet kiduttavat itseään uuvuttavien ruokavalioiden ja raskaan fyysisen rasituksen avulla.

Ylimääräisten kilojen syy ei kuitenkaan aina ole roskaruoan käyttö. Tapahtuu, että väärä hengitys johtaa toimintahäiriöihin veren kaasunvaihdossa.

Maria Korpanin hengitysharjoitukset sopivat parhaiten ylipainon poistamiseen. Tekniikan avulla happea kuljetetaan nopeammin kohteen ongelmallisiin osiin, joissa on ylimääräisiä rasvasoluja, ja hapen kanssa kosketuksissa ne palavat välittömästi.

Kannattaa uskoa tähän tekniikkaan, jo pelkästään siksi, että Marina itse oli ylipainoinen. Hänen yrityksensä päästä eroon ylimääräisistä kiloista liikunnan ja ruokavalion avulla johtivat mahasairauteen. Myöhemmin hän kiinnostui joogasta ja body flexistä.

Bodyflexin perustaja on Greer Chaidels. Hänen järjestelmänsä on suunniteltu vain terveitä ihmisiä. Maria täydensi tätä järjestelmää fysiologian ammattilaisten avulla joillakin terveydelle turvallisilla harjoituksilla. Ja tuloksena hän loi oman ainutlaatuisen järjestelmänsä, jolla on suuret mahdollisuudet erilaisten terveysongelmien poistamiseen asti.

Yllättäen jopa nopealla painonpudotuksella iho ei roikkua..

Hän kertoo lisää tuloksistaan ​​kirjailijan kirjassa "Bodyflex. Hengitä ja laihduta."

Marina Korpanin kahdenlaisia ​​hengitysharjoituksia

On kaksi sarjaa hengitysharjoituksia, jotka kahden viikon harjoitusten jälkeen antavat erinomaisen tuloksen:

1. Oxysize
2. Bodyflex

Bodyflex

Tällainen voimistelu sisältää harjoituksia, jotka perustuvat hengityksen pidättämiseen inspiraation huipulla 5-10 sekunnin ajan. Valtimoiden laajentumisen seurauksena elimistö imee aktiivisesti happea. Aineenvaihdunta kiihtyy aktiivisesti ja ylimääräisten rasvasolujen polttoprosessi aktivoituu.

Tuloksen saavuttamiseksi bodyflexistä sinun on suoritettava tunnit tyhjään vatsaan ja vain aamulla..

Myös tavallista ruokavaliota kannattaa muuttaa. On syytä luopua korkeakalorisista ruoista ruokavalion hyväksi.

Bodyflex-voimistelun hallitsemiseksi sinun on tutustuttava sen perusteisiin:

• Jalanhara bandha ("ylälukko"). Sellainen voimistelu harjoittelee äänihuulet, "hieronta" kilpirauhanen. On välttämätöntä: laskea leuka synkronisesti rintaan, samanaikaisesti nostamalla kielen juurta ylämaiseen
• Uddiyana bandha ("keskilinna"). Tällaisella voimistelulla vatsan ja maha-suolikanavan työ paranee, maksa puhdistetaan myrkkyistä ja myrkkyistä ja aineenvaihdunta palautuu. On välttämätöntä: vetää voimakkaasti vatsa sisään (paina "pallo" selkärankaan)
• Mula bandha ("juurilukko"). Tällaisella voimistelulla energia jakautuu tasaisesti kehossa, samalla kun se vähentää painetta vatsaontelossa ja lantion elimissä. On tarpeen: vetää sisään emättimen, perineumin, peräaukon lihakset

Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista neuvotella lääkärin kanssa, koska siellä on vasta-aiheita.

• Sydänsairaus
• Raskaus
• Epävakaa paine
• astma
• Kilpirauhasen liikatoiminta
• Tyrä
• päävamma
• Kivet sappirakossa
• Rytmihäiriöt
• Kohonnut ruumiinlämpö

Oxysize

Oxysize puolestaan ​​tarjoaa pehmeämmän tekniikan, johon ei liity pitkiä hengityksen pidätyksiä.

Kompleksi koostuu 30 harjoituksesta. Hengitä sisään - 3 lyhyttä hengitystä - 3 lyhyttä hengitystä.

Tekniikka normalisoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Ylimääräiset kilot poistuvat vain kehon tarvitseman määrän. Oikein suoritetut harjoitukset harjoittelevat kasvojen lihaksia, auttavat niveliä saamaan joustavuutta, liikkuvuutta ja poistavat ihon roikkumista.

Tärkeintä ei ole liioitella sitä, muuten se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Kuinka paljon voit laihtua? Kahden viikon harjoittelun tuloksena lantion ja vyötärön menetys on 10 senttimetriä.

Etkö voi uskoa? Bodyflex polttaa kaloreita 140 % nopeammin kuin kuntopyörä. Tämän tuloksen saavuttamiseksi opi tekemään harjoitukset oikein ja tarkasti. Ota yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa sinua ja hallitsee oikean hengityksen.

Kuntopyörä vaatii enemmän vaivaa kuin hengitysharjoitukset. Tunteille ei tarvitse mennä kuntoklubille, voit treenata kotona. Tämä vaatii vähintään asioita: tuolin, maton ja hyvän tuulen.

Hengitysharjoituksen säännöt

Oxysize-luokat eivät vaadi tiukkojen ruokavaliorajoitusten noudattamista. Sinun tulee kuitenkin noudattaa perussuosituksia, jotta painonpudotus harjoituksen avulla on tehokkaampaa:

• Aloita aamusi lasillisella vettä
• Tee hengitysharjoituksia tyhjään vatsaan
• Muista syödä aamiainen
• Juoda suuri määrä vettä
• Korvata korkeakalorisia ruokia päällä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia
• Aloita vitamiinikompleksien ottaminen
• Ota käyttöön murskattu ravinto: syö vähän, mutta usein
• Aloita ruokailun seuranta
• Älä syö liikaa, mutta älä näänny nälkään
• Harjoittele aamulla ja illalla, 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Harjoittele kesällä ulkona ja talvella hyvin ilmastoidussa tilassa
• Ota opinnoistasi kaikki irti

Mitä on vatsahengitys? Kuinka hengittää vatsalla?

Ennen kuin aloitat harjoituksen, on erittäin tärkeää hallita hengitystekniikka. Ota esimerkki vauvoista - he hengittävät vatsallaan.

Hengitystekniikka:

1. Hengitä syvään ja täytä vatsasi ilmalla. Hengitys tapahtuu nenän kautta
2. Seuraavat 3 lyhyttä hengitystä
3. Hengittää. Uloshengitys tapahtuu suun kautta
4. Sitten kolme "hengitystä". Tunne vatsasi täysin tyhjä.

Marina Korpanin harjoitussarja koostuu 12 harjoituksesta, joiden harjoittelu kestää jopa 25 minuuttia päivässä.

huimaus

Oppitunteja tulee lisätä vähitellen. Suuret kuormat voivat aluksi aiheuttaa huimausta. Tämä tila johtuu hyperventilaatiosta, joka on epätavallista, että keho selviytyy valtavasta ilmamäärästä, joka kulkee keuhkojen läpi.

Vähitellen huimaus häviää. Jos tämä tila kuitenkin ilmenee järjestelmällisesti, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Bodyflex on erikoisohjelma, jossa yhdistyvät urheiluaerobic, kunto ja oikea hengitys.

Tämä tekniikka perustuu palleahengitykseen viidessä vaiheessa. Hengitys yhdistetään harjoituksiin, joilla pyritään laihduttamaan ja parantamaan kehoa. Aloitaksesi sinun on tiedettävä perusehdot:

Harjoitukset tulisi tehdä tyhjään vatsaan, mieluiten aamulla. Jos se ei toimi aamulla, viimeisen aterian jälkeen tulee kulua vähintään 3 tuntia.

Istunnon tulee kestää enintään yksi tunti. Lääkärit eivät pidättele hengitystä enemmän kuin määrätty normi.

Onko mahdollista hallita tekniikkaa itse?

Kuten monet valmentajat sanovat, heidän harjoituksissaan ei ollut sellaisia ​​ihmisiä, jotka oikean hengityksen jälkeen sanoisivat tekevänsä kaiken oikein. Hengitystä ei voitu suorittaa täydellä voimalla yksinään, muissa tapauksissa se suoritettiin täysin väärin, ja tämä voi olla jo vaarallista.

Sinun tulee muistaa harjoitukset ja niiden erityispiirteet hengityksen aikana. On tarpeen säätää oikeat toimet valmentajan ohjauksessa, hän ottaa huomioon kaikki opiskelijan fysiologiset ominaisuudet. Ammattilaisen suositusten jälkeen voit aloittaa harjoittelun kotona.

Hormonaalisen taustan häiriöt voivat usein johtaa kehon aineenvaihdunnan hidastumiseen. Jotkut joutuvat sietämään tulosten puutetta ensimmäisen harjoituskuukauden aikana, mutta bodyflex auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

On olemassa sellainen asia kuin tasannevaikutus. Se tulee muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen, se ilmenee lihaksissa tottuessa kuormiin tai hengitystyypeihin. Tässä tapauksessa valmentaja auttaa sovittamaan harjoitusohjelman oikein.

Bodyflex-tekniikka Marina Korpanilta

"Bodyflex with Marina Korpan" on video, jossa on ohjeita itsensä toteuttamiseen. Nämä tunnit on omistettu bodyflex-voimistelulle. Jatkuvat, säännölliset tunnit antavat sinun pienentää vyötäröäsi 10 senttimetriä viikossa.

Marina Korpanin Bodyflex-harjoitukset antavat kaikille mahdollisuuden laihtua ilman uuvuttavia ruokavalioita. Siellä on videoopas, jonka avulla voit oppia tekemään harjoitukset oikein ja laihduttamaan itse. Korpan-järjestelmä vahvistaa lihaksia, kehittää kestävyyttä ja joustavuutta. Oikealla harjoituksella voit saavuttaa merkittäviä tuloksia jo viikossa.

Jos haluat tulla kauniimmaksi, hoikemmaksi, houkuttelevammaksi, pidät rMarina Korpanin kanssa. Hän loi 8 harjoituksen kompleksin, jonka tarkoituksena on harjoitella jokaista lihasryhmää: niska, kasvot, käsivarret, vatsa, lantio.

Harjoitusten tarkkaan järjestykseen kannattaa kiinnittää huomiota. Niiden perustana ovat hengitysharjoitukset, joiden avulla kuka tahansa voi laihtua. Samaan aikaan et voi vain laihtua, vaan myös parantaa kehoa, selviytyä olemassa olevista sairauksista.

Harjoittelun vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että bodyflex parantaa hyvinvointia, nopeuttaa verenkiertoa ja lantion alueella normalisoi kuukautiskiertoa, bodyflexin tekemiselle on vasta-aiheita. Joten kenelle ei suositella luokkia?

Niiden suorittaminen raskaana oleville naisille on kielletty, voit rajoittua muutamaan venytysharjoitukseen.

Jos saatavilla krooniset sairaudet, leikkaukset, tyrä, erittäin vahva likinäköisyys, sitten luokat ovat myös kiellettyjä.

Myöskään kompleksilla ei aina ole positiivista vaikutusta immuunijärjestelmään. Solut saavat vähemmän happea, vaikkakin tilapäisesti, hiilidioksidia virtaa sisään, hajoamistuotteiden pitoisuus ei-toivottuina määrinä. Kaikki tämä voi johtaa sairauksien kehittymiseen.

Artikkeliin liittyvä video