Terapeuttinen ruokavalio. Reseptit. Harjoitukset. Ruokavalio viikon ajan. Laihdutus. Harjoitukset. Arvostelut » Ruokavalion arvostelut ja tulokset » Korkeakalorinen ruoka. Kaloririkkaimmat ruoat, joita kannattaa varoa

Korkeakalorinen ruoka. Kaloririkkaimmat ruoat, joita kannattaa varoa

Meitä kaikkia ei haittaa herkullisen ruoan syöminen, mutta monet naiset, jotka haluavat saavuttaa kauan odotetun harmonian, joutuvat ajoittain kieltäytymään joistakin suosikkiruoistaan, mutta erittäin kaloripitoisista ruoistaan, koska kukaan ei ole kumonnut painonpudotuksen peruslakia. johon kulutettujen kalorien määrän tulee aina ylittää saadun määrän. Mitä ruokia ei pitäisi väärinkäyttää niiden erittäin korkean kaloripitoisuuden vuoksi?

Onko sinulla aavistustakaan kuinka paljon he voivat laittaa näihin tuotteisiin? Mikä on mielestäsi maailman lihottavain ruoka? Jotkut ruoat voivat olla huolissaan niille, jotka haluavat laihtua. Vaikka jotkut korkeakaloriset ruoat voivat jopa olla terveellisiä, ne voivat häiritä vähäkalorista ruokavaliota.

Jos haluat noudattaa painonpudotusruokavaliota joutumatta ansaan, katso alla olevasta luettelosta joitain markkinoiden kaloreimpia ruokia ja järjestä ravitsemusohjelmasi näiden tietojen perusteella. Jotkut tämän luettelon ruoat, jotka jo tiedät, ovat liian kaloripitoisia. Et ehkä tiedä, kuinka he voivat saada niin paljon kaloreita, jos et ole varovainen.

Juusto

Lähes kaikki juustot ovat erittäin korkeakalorisia tuotteita, ja sinihomejuustot ja keltaiset juustolajikkeet ovat korkeimpia kaloreita. Esimerkiksi 100 gramman pala herkullista emmentalia tai cheddaria sisältää noin neljäsataa kaloria! Ravitseva Gruyère 396 kcal kanssa ei ole kaukana heistä. Mutta norjalainen Brunost on edelleen maailman kaloririkkain juusto - sen kaloripitoisuus on neljäsataakuusikymmentä kaloria! Tällaisen juuston saamiseksi maitoa ja smetanaa heralla keitetään useita tunteja, kunnes kaikki vesi on haihtunut niistä. Ja maidon sisältämä sokeri muuttuu liian korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta vähitellen karamelliksi - juuri tämä antaa epätavalliselle juustolle ominaisen makean jälkimaun ja upean ruskehtavan sävyn.
Useimpien sinihomejuustojen ja monien rakastamien keltaisten juustojen kaloripitoisuus on 300–400 kaloria sataa grammaa kohden. Siksi on tärkeää, että kaikki, jotka haluavat nauttia niistä, oppivat hallitsemaan itseään ja olemaan syömättä liikaa tällaisten tuotteiden kanssa. Niitäkään ei kuitenkaan pidä kokonaan välttää, koska tällaiset juustot sisältävät erittäin paljon kalsiumia, joka on elintärkeää kolesterolin asteittaiselle alenemiselle sekä immuuni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän täydelliselle toiminnalle.

Ne ovat korkeakalorisia ruokia, ja niitä syödään yleensä aamiaisella tai aamu- tai iltapäivävälipalana. Viljoista voi saada jopa välitöntä energiaa, mutta laihduttajaa kannattaa syödä säästeliäästi. 25 grammassa tuotetta on 95 kaloria.

100 gramman annos keitettyä pastaa voi sisältää noin 140 kaloria. Jos söit vain 100g ja kevyen kastikkeen, tämä ei ole ongelma. Osoittautuu, että lisäämällä korkeakalorista juustokastiketta tämä arvo voi helposti kaksin- tai kolminkertaistua. Massoissa on paljon hiilihydraatteja, joten ne ovat kaloripitoisempia. Ja kastikkeet sisältävät yleensä paljon rasvaa.


Porsaan

Tämä liha on lihavin kaikista nykyisistä perinteisistä lihavaihtoehdoista. Totta, ruhon eri osien kaloripitoisuus voi olla täysin erilainen. Joten sata grammaa pekonia sisältää noin viisisataaviisikymmentä kaloria, kun taas samanpainoisessa varren palassa on vain neljäsataa kaloria, mikä ei kuitenkaan ole niin vähän. Ja sianrasva on todellinen kaloriennätyksen haltija, koska sen kalorimäärä on 902 kcal! Muun muassa sianlihaa ei pidetä kaukana terveellisimmistä eläinperäisistä tuotteista, mutta todellisuudessa tämä ei ole täysin totta - jos siat on kasvatettu luonnollisissa olosuhteissa eivätkä syöneet keinorehua, niin niiden lihassa on paljon suurempia määriä. proteiinia kuin teollisia vaihtoehtoja. Lisäksi tällainen sianliha on arvokkain helposti sulavan sinkin lähde (tätä alkuainetta tarvitaan biosynteesiin sekä proteiinin kehitykseen ja myöhempään kasvuun).
Mitä tulee sian maksa, silloin sillä ei ole vertaa rautapitoisuudessa, mikä on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän sekä hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän paremman toiminnan kannalta. Tässä lihassa on paljon vitamiineja, joten sen täydellinen kieltäytyminen on myös väärä askel.

Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi välttää ylipainon syömistä. Maapähkinävoi on yksi kaloririkkaimmista elintarvikkeista, joita arvostetaan laajalti ympäri maailmaa. Ruokalusikallisessa on 94 kaloria. 30 g:n pala voi sisältää noin 100 kaloria. Juusto on tärkein maitotiiviste, joten se ravintoarvo samanlainen. Tämä tarkoittaa, että se sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia sekä rasvaa ja kolesterolia. Jos haluat laihtua, valitse vaaleat valkoiset juustot, kuten raejuusto tai ricotta.

Voi sisältää noin 80 kaloria jokaista 10 gramman ruokalusikallista kohden. Kun syöt leipää tai voikeksejä, on erittäin helppoa hemmotella itseään ja syödä ainakin kaksi ruokalusikallista. Jos yhdistät tämän leivän ja muiden kaloripitoisten ruokien kalorien kanssa, ruoka voi pilata ruokavaliosi.


Suklaa

On yleisesti hyväksyttyä, että mitä enemmän kaloreita suklaassa on, sitä terveellisempää se on. Samaan aikaan, toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, kaloririkkain on tumma suklaa, jossa on vähiten sokeria ja eniten kaakaota - 100 gramman suklaapatukka, 80 % kaakaota, sisältää jopa kuusisataa kaloreita! Maitosuklaan osalta kaakaon prosenttiosuus ei ylitä 50%, se sisältää noin viisisataa kaloria. Samaan aikaan ravitsemusasiantuntijat suosittelevat edelleen tummaa suklaata, välttäen mahdollisuuksien mukaan kevyempiä vaihtoehtoja ja erityisesti valkosuklaata, joka on vain makuista rasvamassaa ja jolla ei ole minkäänlaista ravintoarvoa.
Suuren kaakaoprosentin sisältävä suklaa kyllästää kehon täydellisesti ja sillä on suotuisin vaikutus terveyteen: se auttaa parantamaan muistia, sillä on voimakas antituumorivaikutus (kaikki tämä johtuu sen sisältämistä antioksidanteista) ja jopa edistää painonpudotusta suuressa määrin , koska sillä on kyky hidastaa ruoansulatusta ja siten viivyttää nälän ilmaantumista.

Kolme suklaapalaa voi sisältää noin 120 kaloria. Tietysti se riippuu valitsemastasi suklaatyypistä, valkoinen suklaa on ravitsevinta, koska niissä on enemmän rasvaa. Mitä katkera, sitä vähemmän kaloreita, joten jos haluat laihtua, valitse hieman karvas tyydyttääksesi makean halusi.

Myös hyväsydäminen. Yksi 100 gramman annos sisältää jopa 160 kaloria. Lisäksi se auttaa myös ylläpitämään tervettä ihoa ja hiuksia. Hedelmämehut kuuluvat korkeakaloristen ruokien ryhmään pääruoan mukana. Lasillinen hedelmämehua, jopa luonnollista, voi sisältää yli 100 kaloria. Tietenkin puhumme vain kulutetun ruoan määrästä ja erityisesti sen makeuttamiseen käytetystä sokerin määrästä. Juo mieluummin luonnollista tai hunajan kanssa.

Perunalastut

Ehkä tämä kaikin puolin epäterveellinen tuote on yksi maailman rakastetuimmista herkuista. Kun ihminen alkaa syödä perunalastuja, hän ei yksinkertaisesti voi lopettaa ennen kuin on tyhjentänyt koko paketin. Ja samaan aikaan hän unohtaa täysin, että sirut "antavat" hänen keholleen viidestä sadasta kuuteensataan kaloria. Lisäksi ne sisältävät helposti sulavaa tärkkelystä, todella uskomattoman määrän trans-isomeerejä sekä arominvahventeita ja suolaa, jotka ovat kaukana luonnollisesta.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sirujen syömistä korkeintaan kahdesti kuukaudessa ja niiden syömistä hyvin pieninä määrinä - sirujen systemaattinen käyttö lisää merkittävästi riskiä sairastua diabetekseen, joka tuottaa paljon ongelmia. Tällöin myös liikalihavuuden, monien erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien ja jopa kasvainten riski kasvaa.

Ja valitse vähäkalorisia hedelmämehuja, kuten mansikoita. Kaikentyyppiset öljysiemenet ovat terveellisiä sydämelle, mutta ovat myös kaloripitoisempia. Siksi, joka haluaa laihtua, sinun on oltava varovainen nieltävän määrän kanssa. Pieni annos 15 g cashewpähkinöitä, joka on yksi ruokalusikallinen, sisältää 80 kaloria. Kupillisen cashewpähkinöitä täyttäminen välipalaksi tai välipalaksi television katseluun ei ole hyvä idea niille, jotka haluavat laihtua. Tässä kupissa on noin 750 kaloria!

Oliiviöljyä pidetään superruokana, terveellisenä ja herkullisena. Mutta oliiviöljyn väärinkäyttö on hyvin yleistä jopa dieetillä. Yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältää 120 kaloria. Jokaisella paljon rasvaa sisältävällä ruoalla on korkea kaloritiheys. Ihmisten, jotka haluavat laihtua, tulisi välttää käyttöä suuri numero oliiviöljy. Oliiviöljyä laitetaan salaatteihin hyvin yleistä ja vastaava määrä on noin 2 ruokalusikallista. Vaikka tämä on erittäin terveellistä, se tarkoittaa 240 ylimääräistä kaloria.


Suklaapatukat

Mitä tulee kykyyn tarjota keholle sen tarvitsemaa energiaa, suklaapatukat jäävät huomattavasti vähemmän kuin tumma suklaa. Ja vaikka niiden kaloripitoisuus on hieman pienempi, ravintoarvo tällainen tuote on edelleen erittäin kyseenalainen, koska tällaisen houkuttelevan tuotteen pääasiallinen energianlähde on haitallinen glukoosi-fruktoosisiirappi, joka edistää suurelta osin diabeteksen ja liikalihavuuden puhkeamista. Niissä on paljon kaikenlaisia ​​keinotekoisia lisäaineita - sisältäen terveydelle vaarallisia hydrattujen rasvojen trans-isomeerejä sekä emulgointiaineita, kemiallisia väriaineita, lukuisia makuaineita jne.

Suolaleipä tai ranskalainen leipä sisältää noin 140 kaloria tuotetta kohden. Tiedä siis, että jos haluat syödä aamiaista voin tai raejuuston kera, voit syödä kaloripommin. Täytetyt keksit ovat korkeakalorisempia ruokia kuin ihmiset kuvittelevat. Vain kahdessa keksissä, noin 30 grammassa, on 140 kaloria! Tämä voi vaihdella keksikoostumuksen ainesosien mukaan.

Nämä teollisuustuotteet eivät ole kovin sopivia kulutukseen, koska niillä on usein korkeatasoinen sokeria, natriumia, transrasvoja ja muita terveydelle haitallisia ainesosia. On tärkeää tietää, että syömällä puoli pakkausta voit syödä lähes 500 kaloria!

Kashi

Tietysti kaloririkkain puuro kaikista mahdollisista ja käsittämättömistä viljoista on hirssi - sen kaloripitoisuus on noin 394 kcal sataa grammaa kohden. Ja kuitenkin, jos syöt sen ajoittain aamiaiseksi, voit vain voittaa, koska tällainen puuro antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, vastaavasti, ihminen haluaa palata uudelleen hyvin, hyvin pian. . Toisella sijalla on luottavaisesti maissipuuro, jonka kaloripitoisuus on 338 kcal, ja kolmannella sijalla riisipuuroa, jonka kaloripitoisuus on 335 kcal. Mitä tulee kaurapuuro, niin kaikkien muiden viljojen joukossa se on alhaisin kalorinen - sen kaloripitoisuus on noin 306 kcal.

Ne, jotka haluavat laihtua, tietävät, että heidän on ehdottomasti opittava syömään oikein ja opetella korvaamaan joitain ruokia terveellisempään ja vähäkaloriseen ruokavalioon. Katsotaanpa joitain näistä vähäkalorisista ruoista, jotka ovat myös terveellisiä.

Kussakin puolikupillisessa rucolaa on vain kaksi kaloria. Se sisältää vain 0,07 grammaa rasvaa annosta kohti ja siinä on vähän kolesterolia. Ruokavalio ei välttämättä tarkoita sitä, että lopetat sen syömisen, josta pidät, mutta sinun on korvattava osa yleiset tuotteet tuotteita, joissa on vähemmän korvikkeita.


Kuivatut hedelmät

Erittäin kaloripitoisia ja terveellisiä kuivattuja hedelmiä. Tämän luokituksen johtaja on ehdottomasti banaani - kuivattujen banaanien kaloripitoisuus on 390 kcal, kun taas tuoreiden banaanien se ei ylitä 89 kcal. Ja jos tuoreiden omenoiden kaloripitoisuus on vain 37 kcal, kuivattujen omenoiden kaloripitoisuus on 253 kcal. Samaa voidaan sanoa muista kuivatuista hedelmistä - niiden kaloripitoisuus on aina paljon korkeampi kuin tuoreiden hedelmien kaloripitoisuus. Siksi ei ole suositeltavaa syödä enempää kuin viisikymmentä grammaa kuivattuja hedelmiä kerrallaan.

Siksi yksi ehdotus on muuttaa riisin kokonaismäärää, joka sisältää 204 kaloria annosta kohti, joka sisältää 180 kaloria jokaisessa mittauksessa. Kupillinen parsaa sisältää 27 kaloria. Myrkkyjä poistavana kasviksena tunnettu ruoka toimii myös diureettina ja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja sitä käytetään jopa krapulan hoidossa.

Yksi annos kaurapuuro sisältää 104 kaloria. Maun lisäksi vesimelonissa on vain 30 kaloria 100 gramman annoksessa. Kasviskeitto on tapa pakata useita vähäkalorisia ruokia yhdelle aterialle. Osa siitä sisältää 98 kaloria ja voi korvata esimerkiksi illallisen kylminä päivinä.

pähkinät

Ne ovat erittäin ravitsevia ja antavat keholle paljon energiaa, mutta samalla pähkinöille on ominaista myös melko korkea kaloripitoisuus. Viisi saksanpähkinää vastaa yhtä munkkia kalorien suhteen, ja 100 gramman ateria tällaisia ​​pähkinöitä sisältää noin kuusisataaviisikymmentä kaloria! Tarpeeksi runsaasti kaloreita ja pistaasipähkinöitä maapähkinöiden kanssa, joista jokainen sisältää 560 kcal. On kuitenkin mahdotonta sanoa, että pähkinöillä olisi suora vaikutus ylimääräisten senttimetrien kasvuun, koska valtaosa niiden massasta (tai tarkemmin sanottuna noin 80 %) on terveellistä ja aktiivista tyydyttymätöntä. rasvahappo. Paljon pähkinöitä ja erilaisia ​​arvokkaita hivenaineita, lisäksi niissä on erittäin paljon kuitua sekä proteiineja ja vitamiineja. Tällainen ravintoaineiden runsaus tekee niistä korvaamattomia auttajia varsin haavoittuvan sydän- ja verisuonijärjestelmän asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi, sydänkohtauksilta suojautumiseen ja tietysti kolesterolin alentamiseen.
Muuten, eniten kaloreita sisältäviä pähkinöitä ei oteta huomioon ollenkaan. saksanpähkinät- tämän luokituksen johtaja oli kallein pähkinä - makadamia. Näiden australialaisten luonnonlahjojen kaloripitoisuus on noin 720 kcal sataa grammaa tuotetta kohden. Totta, tässä tapauksessa se ei ollut ilman plussia - makadamiapähkinällä on massaa hyödyllisimpiä ominaisuuksia minkä vuoksi sitä käytetään aktiivisesti kosmetologiassa ja lääketieteessä. Sillä on kyky päästä eroon beriberistä, parantaa migreeniä, säädellä aineenvaihduntaa ja jopa auttaa vaikeassa laihdutustehtävässä, vaikka se kuulostaa kuinka oudolta.

Mustapavun kuoressa on vain 61 kaloria, ja se sisältää runsaasti rautaa ja kuitua, jotka auttavat kehon ruoansulatusprosessia. Yhtä hyvin kuin kasviskeitto, terveellisiä ja vastaavia munakoisoa, kaalia, kookosvettä ja porkkanoita yhdellä kertaa. Keskimäärin kuppi vihreää mehua sisältää 84 kaloria.

Ruusukaali sisältää 38 kaloria kuppia kohden, ja se sisältää runsaasti kuitua ja terveellisiä ravintoaineita, jotka auttavat estämään syöpää. Jokaisesta 100 grammasta kaalia löytyi vain 24 kaloria. Lisäksi ainesosa sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja ravintoaineita, jotka myös edistävät syövän ehkäisyä.


Älä kiellä itseltäsi suosikkiherkkujasi, noudata vain maltillisuutta yllä olevien tuotteiden käytössä, niin sinun ei tarvitse jatkuvasti kamppailla vihatun painonnousun kanssa!

Kuva: Mike Flippo/Rusmediabank.ru, Brent HOfacker/Rusmediabank.ru, Grzegorz Krysmalski/Rusmediabank.ru, Christian Draghici/Rusmediabank.ru, joannawnuk/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru

Salaatissa on kahdeksan kaloria kuppia kohden ja se on edelleen B-vitamiinien lähde, jotka ovat tärkeitä neurologiselle järjestelmälle. Kupillisessa punajuurta on 58 kaloria ja erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten antioksidantteja, rautaa, kaliumia ja kuitua.

Kukkakaali on toinen ruoka, jolla on ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan syöpää, sekä runsaasti C-vitamiinia, joka voi auttaa hoitamaan vilustumista ja flunssaa sekä torjumaan ihon ikääntymistä. 100 g ainesosaa sisältää vain 40 kaloria.

Greippi, joka tunnetaan myös nimellä greippi, tarjoaa etuja sydämen terveydelle ja sisältää lykopeenia, joka auttaa suojaamaan valtimoiden seinämiä hapettumisen aiheuttamilta vaurioilta. Hedelmässä on 32 kaloria 100 grammaa kohden. Sienet tarjoavat keholle antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja sisältävät silti kaliumia, vitamiineja ja kuitua. Kuppillinen sieniä sisältää vain 15 kaloria.

Suurin osa kaloreista löytyy rasvoista, joten kaloririkkaimmat ruoat eivät ole ollenkaan hiilihydraattileipää ja perunat, vaan rasvaiset - voita, rasvaista lihaa ja kermakakkuja.

Korkein kaloripitoisuus kaikista ruoista omistaa auringonkukkaöljy(900 kcal), voita (750 kcal), pekonia, rasvaista porsaanlihaa, raakasavumakkaraa (470 kcal), majoneesia (630 kcal), pähkinöitä, suklaata ja kermalla täytettyjä makeisia.


Onneksi auringonkukkaöljyä ei juota lasiin, mutta sen päälle ei kannata keittää jo rasvaista lihaa, muuten ruuan kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi.

Yksi ruoka, joka harvoin puuttuu brasilialaisista salaateista, on tomaatti. Koko keskimääräinen tomaatti sisältää 22 kaloria. Nauriit ovat runsas C-vitamiinin lähde ja sisältävät vain 36 kaloria kuppia kohden. Vain neljä kaloria kuppia kohden vesikrassi on toinen vähäkalorinen kärki, jolla on tärkeitä syöpää torjuvia ominaisuuksia.

Käsittelemätön koko sitruuna sisältää 20 kaloria ja on rikas C-vitamiinin ja kuidun lähde. Lämpiminä päivinä erittäin jäinen limonadi on loistava valinta, ja 200 ml:n lasissa on vain 84 kaloria. Yksi niistä, kaali sisältää viisi kaloria kuppia kohden, ja se sisältää runsaasti mangaania, joka on tärkeä ravintoaine verensokeritason säätelyssä.

Piilotetut rasvat ovat erityisen vaarallisia. Jos porsaan sisäfileestä voidaan leikata rasva pois, kanan rasvakuori voidaan poistaa ja šnitselistä (337 kaloria 100 g:ssa) voidaan pyyhkiä lautasliinoilla, niin kermassa liotettu kakku tuskin pysyy kunnolla kiinni. Esimerkiksi 100 g Napoleon-kakkua sisältää 550 kcal!

Myös runsaasti kaloreita naudanliha, lammas, puolisavumakkara, keitetty makkara (lääkäri - 260 kcal), juusto, smetana, rasvainen raejuusto, silli, leipä (ruis - 214 kcal, valkoinen - 250 kcal), pasta, sokeri, hunaja, hillo.

Tätä ainesosaa käytetään lisäämään lisämakua ruokiin, kuten riisiin, ja se on erinomainen flunssan torjuntaan ja voi ehkäistä infektioita. virtsateiden. Löysimme neljä kaloria valkosipulinkynnestä. Jotkut ihmiset eivät ehkä pidä pippurin mausteisesta mausta, mutta tämä ainesosa auttaa ruoansulatuksessa ja edistää kolesterolin hallintaa. Puolessa kupissa pippuria on 30 kaloria.

Toinen brasilialaisen keittiön ainesosa, joko salaateissa tai lihan kanssa. Sipulin puolikas kuppi sisältää 32 kaloria, ja ne ovat luonnollinen anti-inflammatorinen aine ja auttavat vähentämään huonoa kolesterolia kehossa. Kurpitsassa on 30 kaloria kuppia kohden, ja se sisältää beetakaroteenia ja kaliumia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.

Kun valitset juustoa kaupasta, muista katsoa sen rasvapitoisuus. Mitä suurempi rasvaprosentti juustossa on, sitä enemmän se sisältää kaloreita. Joissakin pehmeissä ranskalaisissa juustolajikkeissa rasvapitoisuus on 75%, nämä ovat niin sanottuja kolmirasvaisia ​​juustoja. Perinteisen Brie-juuston rasvapitoisuus on vähintään 45 %. Juuston kaloripitoisuus voidaan tunnistaa sen ulkonäöstä. Mitä rasvaisempi juusto, sitä pehmeämpi ja herkempi sen koostumus, sitä helpompi se levittää.

Kupillisessa retiisejä on vain 19 kaloria ja se on edelleen loistava kaliumin, foolihapon ja antioksidanttien lähde. Useimmat teet ovat erittäin terveellisiä, koska ne sisältävät polyfenoliksi kutsuttua antioksidanttia, joka suojaa soluja ja jopa auttaa sinua laihduttamaan vain kahdella kalorilla 227 grammaa kohden.

Vain 16 kaloria sisältävä selleri edistää tervettä raskautta, koska sen koostumuksessa on folaattia. Porkkanoissa on karotenoidia, ainetta, joka auttaa vähentämään astman ja nivelreuman aiheuttamaa tulehdusta. Puolessa kupissa porkkanoita on 22 kaloria.

Kovista juustoista ruokavalion mukaisimmat lajikkeet ovat Camembert, Mozzarella ja Liettua, ja kaloririkkain Cheddar-juusto - 400 kcal, rasvapitoisuus 45-48%!

Pasta ei ole niin vaarallista, jos niihin ei lisätä öljyä ja rasvaisia ​​kastikkeita, joista tyydyttävimpiä ovat "4 juustoa" ja "Carbonara". Jotta pasta sulaisi hitaammin, eikä kokonaan, niiden tulee olla hieman alikypsennettyjä. Durumvehnäpasta sisältää hitaampia hiilihydraatteja, ts. ne, jotka imeytyvät hitaammin kuin pehmeiden lajikkeiden halpa pasta.

Keskimääräinen riisi sisältää 37 kaloria. Sen käyttö auttaa alentamaan verenpainetta ja verenpainetta. Jokainen kupillinen kesäkurpitsaa sisältää 20 kaloria. Ruoka sisältää runsaasti A-vitamiinia, ja sitä on helppo löytää supermarketeista. Se on erinomainen kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, ja siinä on vain 27 kaloria kuppia kohden.

Se sisältää 32 kaloria puolessa kupissa, joten se on yksi harvoista kaloripitoisista ruoista, ja siinä on tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä. Yksi siivu leipää täysjyvä sisältää 68 kaloria ja on yksi vähäkalorisista ruoista, joka antaa paremman kylläisyyden tunteen. Mutta sinun on kiinnitettävä huomiota seurannassa käytettyyn ainesosaan, jotta se ei lisää aterian kaloripitoisuutta.

Kohtuullinen kalori verrattuna muihin ruokiin on kanoja, kanaa, kalkkunaa, kaninlihaa, kananmunat(157 kcal), sammi, puolirasvainen raejuusto.

Vielä vähemmän kaloreita maito, kefiiri, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, turska (75 kcal), kuha, hauki, kummeliturska, kampela, marjat (paitsi karpalo), hedelmät ja vihannekset.

Ruoissa, joissa on paljon vettä, on alhaisin kaloripitoisuus. Mitä enemmän vettä vihanneksissa on, sitä pienempi on niiden kaloripitoisuus. Kuitupitoisuus vaikuttaa myös kaloripitoisuuteen. Mitä enemmän kuitua, sitä kevyempi tuote. Voit lisätä keinotekoisesti kuitua, esimerkiksi leseiden muodossa, mihin tahansa astiaan. Tämä vähentää sen kaloripitoisuutta. Kevyt kasvissalaatti on hyvä alku lounaalle. Vihannekset täyttävät vatsan ja luovat kylläisyyden tunteen.

Kaikkein kalorittomat ruoat- nämä ovat kesäkurpitsa, kaali, kurkut (15 kcal), retiisit, nauriit, salaatti, tomaatit (19 kcal), paprikat, kurpitsa, karpalot, sienet, esimerkiksi herkkusienet.

Yksityiskohtainen kuvaus osta tatuointikone nettisivuiltamme.

Samanlaisia ​​artikkeleita