Polvinivelen harjoitusterapia: terapeuttiset harjoitukset ja voimistelu Evdokimenko. Voimistelu polvinivelen nivelrikkoon: tehokkaimmat harjoitukset

Tällä sivulla on kolme videota sarja harjoituksia polvinivelten hoitoon.

Käyttöaiheet terapeuttisiin harjoituksiin.

Videoharjoitukset ovat hyödyllisiä polvien sairauksissa:
- polvinivelten niveltulehdus - gonartroosi;
- meniskin vaurioituessa - meniskin epätäydellinen repeämä, meniskopatia;
- palauttaa polvi polvileikkauksen jälkeen;
- polvinivelen palauttamiseen polvivammojen ja jännevenähdysten jälkeen.

Voimistelu polvinivelten hoitoon, osa 1

Haluan selventää, että ensimmäinen video näyttää perus- eli alkuperäisen harjoitussarjan, josta sinun on aloitettava polvinivelten hoito. Ja vähitellen kuormaa on lisättävä.

Tämä koskee erityisesti kahta ensimmäistä harjoitusta. Ajan myötä, noin kuukauden kuluttua, suoritettaessa näitä harjoituksia, sinun on tehtävä 12-15 nostoa kummallakin jalalla - eikä 5-6, kuten videossa.

Kun opit tekemään harjoitukset helposti ja sujuvasti peruskompleksista, siirry edistyneen harjoitussarjan hallitsemiseen seuraavasta videosta:

Voimistelu polvinivelten hoitoon, osa 2

Jatkossa on parasta harjoittaa molempien kompleksien vuorottelua. Oletetaan, että teet niin maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina peruskompleksi harjoitukset (polvien voimistelu, osa 1).

Ja tiistaina, torstaina ja lauantaina (tai sunnuntaina) - laajennettu kompleksi (polvien voimistelu, osa 2).
Ja yksi päivä viikossa, lauantai tai sunnuntai on vapaapäivä.

Voimistelu polvi- ja lonkkanivelille, osa 3 - toimistoversio

Polvien ja lonkkanivelten voimistelu, osa 3 - nämä ovat harjoituksia, joita voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä - kotona, töissä, toimistossa tai maalla. Harjoitteluun tarvitset vain tuolin ja vapaata tilaa!
Voit tehdä harjoituksia kolmannesta kompleksista päivittäin tai joka toinen päivä - polvien voimistelun lisäyksenä, osa 1 tai osa 2.

Terapeuttisten harjoitusten vasta-aiheet

Polvinivelten terapeuttinen voimistelu on melko vakava hoitomenetelmä, jolla on omat vasta-aiheensa.

Kaikesta hyödyllisyydestään huolimatta näitä harjoituksia ei voida suorittaa:

Naisten kriittisinä päivinä;
. merkittävästi lisääntynyt valtimo- ja kallonsisäinen paine;
. kohonneessa kehon lämpötilassa (yli 37,5 ºС); influenssa, SARS ja tonsilliitti - sinun on odotettava toipumista ja odotettava vielä 3-4 päivää;
. ensimmäisen kuukauden aikana vatsaelinten leikkauksista ja rinnassa;
. nivustyrät ja vatsan tyrät;
. sisäelinten akuuteissa sairauksissa, esimerkiksi umpilisäkkeen tulehdus, sappikivitaudin paheneminen tai kolekystiitin paheneminen jne.;
. joilla on vakavia sydänsairauksia ja vakavia verisairauksia.

Huomio!

Jos jokin tietty harjoitus aiheuttaa terävää kipua, se on sinulle vasta-aiheinen tai teet sen väärin. Tässä tapauksessa on parempi olla tekemättä sitä tai ainakin lykätä sitä lääkärisi kuulemiseen asti.

Harjoituksen säännöt

Pääsääntö - kun teet voimistelua, älä kiirehdi. Jos haluat parantua, sinun on jotenkin koulutettava itsesi tekemään harjoitukset hitaasti ja sujuvasti ilman nykimistä.

Nappaus voi vain "murtaa" lihaksia ja vahingoittaa niveliä, eikä siitä ole mitään hyötyä.

Muista, että edes oikealla voimistelulla parannus ei tule heti. Kahden ensimmäisen harjoitusviikon aikana nivelkipu voi jopa lisääntyä hieman. Mutta jo 3-4 viikon kuluttua tunnet ensimmäiset merkit hyvinvoinnin paranemisesta.

Toivon sinulle tarvittavaa tahtoa ja sinnikkyyttä entisen liikkumisen helppouden palauttamiseksi!

Ystävällisin terveisin lääkärisi Evdokimenko.

Saatat olla kiinnostunut:

Luku kirjasta "Kipu jaloissa. Mitä sinun tulee tietää sairaudesta":

Polvinivelen patologia on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista. Tämä johtuu siitä, että polvi kokee päivittäisiä kuormituksia, joiden vahvuus usein ylittää kudosten kyvyt. Terveen nivelen ylläpitämisen tärkeys määräytyy sen keskeisestä roolista kävelyssä ja painon ylläpitämisessä.

Useimmissa tapauksissa polviin vaikuttaa trauma ja deformoiva niveltulehdus. Nämä sairaudet aiheuttavat usein merkittäviä muutoksia nivelrakenteissa, mikä johtaa niiden toiminnalliseen vajaatoimintaan. Siksi tämän patologian hoito on ensisijainen tehtävä pätevän lääketieteellisen hoidon vaiheessa. Terapiakompleksi sisältää:

• Lääkkeiden ottaminen.
• Fysioterapia.
• Liikuntaterapiaa ja hierontaa.
• Operaatio.

Kunkin menetelmän käytön tulee perustua polvinivelsairauksien indikaatioihin ja kliinisiin suosituksiin.

Jos potilas on huolissaan taudin akuuteista ilmenemismuodoista, ne ensin korjataan ja vasta sitten terapeuttista ohjelmaa laajennetaan.

Fysioterapia

Liikkuminen ei ole pelkästään luuston patologian ennaltaehkäisevien, vaan myös terapeuttisten toimenpiteiden perusta. Siksi polviharjoitukset ovat tärkeitä voiman ja liikeradan palauttamiseksi, jolloin potilas voi palata edelliselle tasolleen. liikunta ja parantaa elämänlaatua.

Liikuntahoito sisältyy polvialueen vammojen ja leikkausten jälkeisten kuntoutustoimenpiteiden kokonaisuuteen. Harjoituksissa on hyvin tärkeä deformoivan niveltulehduksen ja kroonisen niveltulehduksen kanssa.

Mikään ei korvaa liiketerapiaa, se on yksinkertaista ja tehokas menetelmä joka on kaikkien saatavilla.

Kun suoritat polvinivelharjoituksia, sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​​​suosituksia, jotka auttavat sinua tekemään kaiken oikein välttäen virheitä ja haitallisia seurauksia. Ennen harjoitushoitoa sinun tulee muistaa seuraavat periaatteet:

1. Ensinnäkin on tarpeen poistaa vamman tai sairauden akuutit ilmentymät - kipu, turvotus, tulehdus.
2. Kaikki liikkeet tulee suorittaa sujuvasti, ilman nykimistä, amplitudia on mahdotonta lisätä jyrkästi.
3. Suorita voimistelu vaiheittain - siirtymällä yksinkertaisista liikkeistä monimutkaisempiin.
4. On tarpeen lisätä kuormaa hitaasti ja asteittain.
5. Jos kipua ilmenee, sinun on lopetettava nykyinen harjoitus ja palattava helpompaan.

Mikä tahansa monimutkainen fyysinen liikunta vaatii säännöllistä ja päivittäistä suorituskykyä. Jos et noudata näitä suosituksia, voit saavuttaa kuntohoidon täsmälleen päinvastaisen vaikutuksen - nivellaitteen heikkenemisen.

Monet polviharjoitukset ovat vasta-aiheisia seuraavissa tapauksissa:

• hypertensio.
• Kehon lämpötilan nousu.
• Vakava sisäelinten patologia.
• Akuutit tartuntataudit.
• Varhainen jakso vatsan ja rintakehän leikkausten jälkeen.
• Saatavilla nivus- ja reisityrät.
• Naisten kuukautisten aika.

Phys. harjoituksia ei pidä yrittää kivun kautta - tämä voi aiheuttaa lisäkudosvaurioita.

Kivunlievitysharjoitukset

Polvinivelen erilaiset patologiat vaativat akuuttien ilmenemismuotojen poistamista ennen harjoitushoitoa. Polvien kipuun on kuitenkin olemassa myös erityinen voimistelu, joka koostuu helpoista ja turvallisista liikkeistä, joilla on kipua lievittävä vaikutus. Tällaiset harjoitukset sopivat erityisesti niveltulehduksen alkuoireisiin ja vammojen jälkeen, kun lievä nivelkipu jatkuu. Kohtalaisen kuormituksen vaikutuksesta nivelissä muodostuu biologisesti aktiivisia aineita, joilla on anti-inflammatorinen vaikutus.

Jos on tarpeen saavuttaa analgeettinen vaikutus, on suositeltavaa tehdä fyysinen hoito. lataaminen tällaisilla harjoituksilla:

1. Passiivinen ojennus: Istu lattialla terve jalka koukussa ja kantapää pyörii sairaan jalan alla, anna polven ulottua raajan painon alla.
2. Aktiivinen taivutus: istuu suorilla jaloilla, taivuta vahingoittunutta raajaa hitaasti siirtämällä jalkaa pakaraan.
3. Jalkojen ojentaminen ylös: makuuasennosta painottuna kyynärpäihin ja taivutetulla kipeällä jalalla, avaa se polvinivelestä nostaen säären ylös.
4. Jalan taivutus: Makaa vatsalla, taivuta jalkaa niin, että sääre on pystyasennossa.
5. Kyykky: Nostamatta selkääsi seinästä, kyykky, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
6. Askel: nouse ja laske kipeällä jalalla askelmalla, seisoen sivulla tai edessä.

Kuinka tehdä voimistelu kipeille polville, liikuntaterapialääkäri kertoo sinulle. Sinun on noudatettava hänen suosituksiaan jatkaaksesi opiskelua kotona.

Polvia vahvistavat harjoitukset

Erilaisten vammojen seurauksena polvinivelen vakaus voi heikentyä, mikä estää sen normaalin toiminnan ja vaikeuttaa potilaan liikkumista. Tässä tapauksessa on suositeltavaa suorittaa terapeuttisia harjoituksia, jotka vahvistavat lihas-nivelsiteitä. Se sisältää seuraavat fyysiset harjoitukset:

• Tee kyykkyjä nostamatta kantapääsi lattiasta.
• Syöksyä eteenpäin vuorotellen molemmilla jaloilla.
• Pyöräilyn simulaatio istuma-asennossa.
• Pyöreät kierrokset polvissa puolikyykkyillä.
• Helpot leveät kyykkyt.
• Polvistu, nojaa sivulle ja istu pakaraan.
• Kyykky, nouse ylös ilman käsien apua.

Tällaisen voimistelun säännöllinen suorittaminen ei ainoastaan ​​estä nyrjähdyksiä ja nivelsiteiden repeytymiä, vaan sillä on yhdessä muiden liikkeiden kanssa hyvä vaikutus kuntoutushoidossa. Jos henkilön on vaikea suorittaa kyykkyjä, ne voidaan korvata "pyörä"-harjoituksilla, helpotetuilla liikkeillä makuu- ja istuma-asennossa. Kun kudokset ovat täysin palautuneet, voit suorittaa voimistelua samassa tilavuudessa.

Harjoitukset niveltulehdusta varten

Jos potilaalla on niveltulehdus, harjoitukset ovat aiheellisia taudin vakavuudesta riippumatta. Totta, vakavan patologian asteella potilaalla on merkittäviä vaikeuksia niiden toteuttamisessa, ja tällaisen hoidon vaikutus on minimaalinen verrattuna kirurgiset menetelmät. Mutta lievissä tai keskivaikeissa niveltulehdustapauksissa voimistelulla on varmasti selvä myönteinen vaikutus. Seuraavia harjoituksia suositellaan:

1. Nosta jalkaa makuuasennosta taivuttamalla sitä polven kohdalta ja pitämällä sitä painossa.
2. Suorita kohotetun jalan taivutus ja ojennus.
3. Makaavassa asennossa taivuta ja taivuta molemmat jalat niin, että polvet vatsaan.
4. Pyöräilyn jäljitelmä makuulla.
5. Makaa vatsalla, taivuta jalkaasi polven kohdalta koskettamalla pakaraasi kantapäälläsi.
6. Istu tuolilla, käännä jalkojasi.
7. Istuvassa asennossa nosta jalkasi vaakasuoralle tasolle pitäen sitä kiinni.
8. Nojaa kädet tuolin selkänojalle, sieppaa ja liitä suorat jalat.
9. Pidä kiinni tuolista tai seinästä, heiluta jalkaasi edestakaisin.
10. Suorita epätäydellisiä kyykkyjä tuolin selkänojan tuella.

Vain kaikkia sääntöjä noudattamalla voidaan odottaa voimistelulta positiivista vaikutusta. Muuten ruston kunto voi huonontua.

Harjoitukset kipeille polville ovat tärkeä osa erilaisten patologioiden monimutkaista hoitoa.

Voimistelu polvien laihtumiseen

Polvien harjoitteilla on erinomainen kosmeettinen vaikutus - niiden avulla voit tehdä jaloistasi ohuet ja kauniit. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka ihmettelevät, kuinka päästä eroon polvirasvasta. He ovat huolissaan siitä, että ihonalaista kudosta kertyy joskus nivelen sisäpuolelle, mikä muuttaa jonkin verran jalkojen muotoa.

Jos suoritat harjoituksia, jotka sisältävät polvien laihdutusharjoituksia, voit helposti lisätä naisten jalkojen esteettistä vetovoimaa. Seuraavat voimistelut auttavat pääsemään eroon polvien rasvasta:

• Seisoma-asennossa, nostaen hieman yhtä jalkaa, suorita pyöreitä liikkeitä polvessa.
• Etutyönnät vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla.
• Nosta seisoma-asennosta polvi vyön tasolle ja käännä jalka itseäsi kohti ensin sisäpuolelta ja sitten ulkopuolelta.
• Siirrä kehon paino yhdelle jalalle taivuttamalla sitä hieman ja tekemällä joustavia kallistuksia tähän suuntaan.
• Seisoma-asennossa nosta polvea, ojenna jalkaa mahdollisimman paljon ja tuo varvas itseäsi kohti.
• Kun olet leveässä asennossa, käännä jalkasi sisäänpäin ja suorita kyykkyjä kädet ojennettuina eteenpäin.
• Suorita makuuasennossa suoria jalkojen nostoja pitämällä sitä painon varassa.

Nämä polvien painonpudotusharjoitukset selviävät onnistuneesti nivelen sisäpuolella olevista rasvakertymistä ja palauttavat jalkojen harmonian ja houkuttelevuuden.

Voimistelulla ei ole positiivista vaikutusta vain polvinivelen patologiaan (niveltulehdus, vammat), vaan sillä on suuri merkitys vaurioiden ehkäisyssä. Harjoitukset antavat voimaa polville, lihaksille - voimaa ja naisten jaloille - harmoniaa ja kauneutta.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

• Nivelkipu rajoittaa liikkumistasi ja elämääsi...
• Olet huolissasi epämukavuudesta, rypistymisestä ja järjestelmällisestä kivusta...
• Ehkä olet kokeillut lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta sen perusteella, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon ...

Mutta ortopedi Sergei Bubnovsky väittää, että todellakin tehokas lääke sillä nivelkipuja on olemassa!

Fysioterapiaharjoituksen (liikuntaterapian) päätehtävänä on vähentää kipua ja poistaa 2. asteen polvinivelen nivelrikkooireita. Voimistelukompleksi parantaa ihmisen yleiskuntoa, vahvistaa luita ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Pääkriteeri polven artroosin voimistelun suorittamiselle on harjoitussarjan koordinointi kokeneen ohjaajan tai hoitavan reumatologin kanssa.

Mitä hyötyä liikuntaterapiasta on

Toipumisen intensiteetti 2. asteen polvinivelen nivelrikossa riippuu oikein valituista harjoituksista ja potilaan päättäväisyydestä. Polvi palautuu normaaliksi nopeammin, jos liikuntahoitoon yhdistetään fysioterapia, elektroforeesi, mutahoito tai hirudoterapia. Polvinivelen fyysinen koulutus on välttämätön apulainen, jolla on seuraavat vaikutukset vaurioituneelle alueelle:

• vähentää kipua;
• lisää niveltilaa;
• parantaa verenkiertoa;
• auttaa vahvistamaan lihaksia;
• korjaa selkärangan häiriöt;
• parantaa hengityselinten toimintaa.

Niveltulehdusten hoitovoimistelu on hyödyllistä, jos sitä tehdään säännöllisesti. Tässä tapauksessa polvinivelen toiminnot palautuvat nopeasti jopa toisen asteen sairaudella. Sairaus ei mene ohi ilman jälkiä, mutta se ei varmasti etene. Potilas ei vain vältä leikkausta tai vammaa, vaan palaa täysin normaaliin elämänrytmiin.

Säännöt harjoitusterapian suorittamiselle

Kun suoritat fysioterapiaharjoituksia 2. asteen niveltulehdukselle (gonartroosille), sinun on noudatettava sääntöjä, jotka tekevät liikuntahoidosta sinulle miellyttävän, tehokkaan ja turvallisen toimenpiteen:

1. Pidä tasapaino nivelten voimakkaan rasituksen ja lepoajan välillä. Jotta ruston uusiutuminen onnistuisi, sinun täytyy levätä polvea 5-6 tunnin välein.
2. Voimistelu on tehokasta, jos teet harjoituksia 30-40 minuuttia päivässä, mutta ei peräkkäin, vaan jakamalla aika 10 minuutin jaksoihin.
3. Suorita liikkeet tuntien alussa hitaasti, asteittain lisäämällä amplitudia.
4. Suorita harjoitusterapiaa 3 kertaa päivässä, 4-6 toistoa jokaiselle harjoitukselle.
5. Kun suoritat harjoitushoitoa 2. asteen niveltulehdukselle, älä anna voimakasta painetta polviniveleen, älä sivuuta kipua, tee lempeitä liikkeitä.
6. Suoritettuaan 10 minuutin kompleksi polvinivelten voimistelu, rentoudu, venyttele jalkojasi, makaa selällään pari minuuttia.

Harjoitussarja 2. asteen polven nivelrikkoon

Harjoitushoito estää polvinivelen nivelrikkoon liittyvien komplikaatioiden kehittymisen ja auttaa palauttamaan niveltoiminnan estäen luiden lisämuodonmuutoksia. Terapeuttisen voimisteluohjelman ohjelma sisältää koko joukon luokkia. Nämä ovat voimistelutehtäviä, joita ratkaistaan ​​kehon eri asennoissa, harjoittelua erityisillä simulaattoreilla ja vedessä, kuntoutuskursseja.

Polvinivelen nivelrikossa kuntopyörä, hatha-jooga, pilates ja mikroliiketunnit ovat hyödyllisiä. Vain kuormituksen tulee olla minimaalinen, kokeneen ohjaajan valvonnassa. Alentavia polvilihaksia on helppo kehittää ortopedisiin keskuksiin asennettujen stepperien avulla. Heidän työnsä periaate on kävelyn jäljitelmä, jossa tarvittaessa käytetään lisäkuormaa.

Makaa selällään

1. Venytä jalkojasi, taivuta oikeaa polvea, nosta oikea jalka, pidä jalkaa 5-7 sekuntia, laske aloitusasentoon. Toista sama vasemmalla jalalla.
2. Taivuta toista jalkaa polven kohdalta, vedä se vatsaan niin paljon kuin mahdollista, pidä 5-7 sekuntia ja laske sitten jalka ensin lattialle ja sitten polvi (liukuliikkeillä). Toista samat liikkeet toisella jalalla.
3. 2. asteen polven nivelrikkoissa jalkojen liikkeet ovat erittäin tehokkaita, jäljittelevät pyöräilyä ja vuorottelevat aktiivista vaihetta muutaman sekunnin lepoajan kanssa.
4. Rentouttaa polvinivel taivuttamalla molemmat jalat yrittäen koskettaa pakaroita kantapäälläsi. Kiinnitä hetkeksi tähän asentoon, ota sitten aloitusasento ja rentoudu.
5. Suorista molemmat jalat, nosta 15 astetta, tee saksia jäljitteleviä liikkeitä, kun jalat vuorotellen nousevat ylös ja laskevat alas.

Vatsassa

1. Nosta polvinivelestä suoristettua jalkaa 30 astetta lattiasta, pidä muutaman sekunnin ajan ja varmista, että pakaralihakset ovat kiinni. Jalkojen lihakset ovat maksimaalisesti jännittyneet, vartalo on painettu lattiaan. Yritä hengittää tasaisesti. Laske jalkasi hitaasti ja tee sama toisella jalalla.
2. Harjoitus numero 1, suorita nopealla tahdilla pitäen jalkaa 1-2 sekuntia. Tämä parantaa verenkiertoa sairaassa polvinivelessä, jossa on 2. asteen niveltulehdus.
3. Nosta suorat kädet ja jalat irti lattiasta. Pidä niitä 30 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Vahvistaaksesi polvinivelen lihaksia, vaikeuta tehtävää. Liikuta ja levitä nostetut kädet ja jalat hitaasti.
4. Taivuta toinen jalka suorassa kulmassa, nosta lattiasta ja kiinnitä 30 sekuntia. Selkä ei saa roikkua ja painaa vatsaa tiukasti lattiaa vasten. Laske jalkasi hitaasti, lepää ja tee sama toisella jalalla.
5. Suorita harjoitus numero 4 nopealla tahdilla, mutta liikkeiden tulee olla tasaisia ​​ja toistojen välisten taukojen tulee olla vähintään 2 sekuntia.

seisomassa

1. Tartu tuolin selkänojaan, nouse varpaillesi, seiso 1 minuutti. Muutaman toiston ja levon jälkeen suorita harjoitus uudelleen dynaamisemmalla versiolla. Polvinivelet tulee jännittää ja pitää suorina.
2. Seiso lähellä tuolin selkänojaa, nojaa kantapäällesi, kiinnitä 1 minuutti. Toista harjoitus dynaamisemmalla tavalla.
3. Suorita sujuvat siirtymät varpaista kantapäähän seisomalla lähellä tuolin selkänojaa. Toisen asteen artroosissa tämä harjoitus aktivoi polvinivelen verenkiertoa.
4. Tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin. Ota vuorotellen suorat jalat sivuille. Liikkeiden tulee olla mahdollisimman hitaita, jotta polvinivelen lihakset vahvistuvat.
5. Käänny sivuttain tuolin selkänojaan, tartu siihen yhdellä kädellä. Tee vuorotellen heilahteluja eteen ja taakse suorilla jaloilla.

Istuu tuolilla

1. Suorita harjoitusterapiaa istuessasi tuolissa suora selkä. Laita kädet polvillesi ja korjaa. Kiristä ja rentouta reisilihaksia, ja polvinivelten tulee pysyä liikkumattomina.
2. Lähtöasento on sama. Pidä kiinni tuolin istuimesta käsin. Nosta suoristettuja jalkojasi, levitä ne erilleen, tuo ne sitten yhteen ja laske ne aloitusasentoon.
3. Suorista molemmat jalat istuma-asennossa, yritä koskettaa lattiaa käsilläsi taivuttamatta polviniveliäsi.
4. Taivuta ja avaa kummankin jalan polvinivelet ja kiinnitä suoristettu jalka yläosaan muutamaksi sekunniksi.
5. Vedä samassa asennossa toinen jalka vatsaan, sitten toinen, taivuta polviniveleen.
6. Aseta molemmat jalat lattialle, levitä ne sitten jalan leveydelle, nouse ylös tuolista ja levitä käsiäsi. 2-3 sekunnin kuluttua palaa lähtöasentoon.

liikuntaterapia vedessä

Toisen asteen polven nivelrikkoessa liikuntahoito vedessä korvaa täydellisesti terapeuttiset harjoitukset. Tätä ainutlaatuista kehitystä käytettäessä otetaan huomioon vesiympäristön vaikutuksen erityispiirteet ihmiskehoon, koska hydrostaattinen paine kiihdyttää veren virtausta niveliin ja parantaa aineenvaihduntaa. Toisen asteen niveltulehdusten yhteydessä uima-altaan tunnit on tarkoitettu ihmisille, jotka kokevat kipua harjoituksen aikana normaaleissa olosuhteissa. Tässä muutamia harjoituksia:

1. Kävele hitaasti altaan pohjaa pitkin, taivuta ja avaa polviniveliä 3-5 minuuttia.
2. Taivuta jalkojasi vuorotellen taaksepäin, yritä koskettaa pakaroitasi kantapäälläsi.
3. Kun kävelet hitaasti altaan läpi, tee osittaisia ​​kyykkyjä (jopa 30 toistoa) pitääksesi kasvosi veden pinnan yläpuolella.
4. Ui millä tahansa tyylillä ja käytä jalkojasi niin paljon kuin mahdollista.

Vasta-aiheet

Polven artroosin harjoitushoito tulee suorittaa tiukasti remission aikana. Jos potilaalla on taudin paheneminen, polven kuormitus on hylättävä. Toisen asteen artroosin terapeuttisilla harjoitteilla on myös vasta-aiheita:

• akuutit krooniset sairaudet;
• vakava vamma;
• aivo- ja sepelvaltimoverenkierron rikkominen;
• kehon lämpötilan nousu;
• verenvuoto;
• polvinivelen turvotus;
• vakava sydän- ja verisuonisairaus;
• postoperatiivinen ajanjakso;
• mikä tahansa tyrä.

Vasta-aiheiden lisäksi kaikki terävää kipua aiheuttavat liikkeet ovat kiellettyjä, joten polven nivelrikkoessa on kiellettyä kyykkyä kovaa, kävellä paljon, tehdä harjoituksia nykäyksissä ja ponnistella niihin paljon. Jos potilas on pahentunut harjoitushoidon aikana krooninen sairaus, sitten voimistelu tulisi luopua vähintään viikoksi.

Videotunnit terapeuttisista harjoituksista

Polvinivelen nivelrikon liikuntahoito auttaa lisäämään sairauden hoidon tehokkuutta. Mutta entä ne, joilla ei ole mahdollisuutta käydä uima-altaissa, kuntoutuskeskukset, työskenteletkö personal trainerin kanssa? Hyödynnä useita alla olevia opetusvideoita, jotka voit ladata tietokoneellesi ja harjoitella niitä ammattimaisesti kotona. Muista vain seurata polvinivelen fyysistä kuntoa, hylkää se välittömästi harjoituksen aikana pienimmälläkin kivulla.

Kuinka lievittää kipua polvinivelissä - Muslim Jamaldinov

Polven nivelrikko esiintyy pitkäaikaisen raskaan fyysisen rasituksen aikana, ylipainosta tai vakavien polvivammojen jälkeen. Kivun poistamiseksi sinun on muutettava täysin elämäntapaasi: noudatettava suolatonta ruokavaliota, päästävä ylimääräisistä kiloista, luopua kovasta fyysisestä työstä ja osallistua säännöllisesti terapeuttisiin harjoituksiin. Katso video, jossa urheilukuntoutusosaston päällikkö Dzhamaldinov M.R. näyttää harjoituskurssin, joka lievittää kipua polvinivelessä:

Sergei Bubnovskyn harjoitukset

Tohtori Sergei Mikhailovich Bubnovsky erottuu johtavista venäläisistä asiantuntijoista, jotka hoitavat menestyksekkäästi 2. asteen polven nivelrikkoa. Hänen terapeuttisten harjoitustensa "kohokohta" on polvillaan käveleminen, mikä saattaa tuntua potilaille kivuliaalta. Mutta tällaisella hoidolla on myös suoja - kotitekoinen polvisuoja, jonka valmistusta varten murskattu jää tulee kaataa tiheään kudokseen. Lääkärillä on muita ainutlaatuisia tekniikoita. Katso video, joka näyttää voimistelun Bubnovskyn polvinivelen nivelrikkoon:

Tohtori Evdokimenkon parantava voimistelu

Kuuluisa reumatologi Pavel Valerievich Evdokimenko tietää kaiken polvinivelen artroosin hoidosta. Hän on kirjoittanut yli 10 kirjaa tästä yleisestä taudista, ja niiden levikki on jo ylittänyt puoli miljoonaa. Lääkäri tarjoaa jokaiselle oman voimistelukompleksinsa, jonka hän loi monien vuosien menestyksekkään harjoituksen tuloksena. Katso video, joka näyttää voimistelun polven nivelrikkoon Evdokimenkon mukaan:

Polvinivelen gonartroosin harjoitukset, joiden vakavuusaste on 1-2, on edullisin ja tehokkain tapa palauttaa nivelen koko liikerata, jolla on myös anesteettinen vaikutus. Yli puolet potilaista toteaa, että säännöllisellä harjoituksella kipuoireyhtymä vähenee merkittävästi, ja tämä mahdollistaa kipulääkkeiden annoksen pienentämisen.

Vaikka diagnoosia ei tehdä (tämä pätee erityisesti taudin 1. asteeseen, joka etenee lähes huomaamattomasti), harjoituksia voidaan käyttää ennaltaehkäisyyn, vammojen jälkeen.

Toteutussäännöt

Ennen kuin aloitat fysioterapian, muista neuvotella asiantuntijan kanssa. Tämän avulla voit valita optimaalisen kompleksin.

Suorituksen perussäännöt ovat yksinkertaiset:

1. Harjoituksia suoritetaan vain remission aikana - taudin pahenemisen yhteydessä sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta.
2. Liikkeiden tulee olla nautittavia, kompleksin suorittamista ei missään tapauksessa suositella voiman avulla tai kivun kestämiseksi.
3. On optimaalista harjoittaa raittiista ilmaa, voit yhdistää luokat hieromiseen tai uimiseen.
4. Harjoittelun tulee olla säännöllistä - on parempi tehdä joka päivä 20 minuuttia kuin kerran viikossa puolitoista tuntia.

Kaikilla liikkeillä pyritään kehittämään 1-2 asteen gonartroosista kärsivää polviniveltä, vahvistamaan ja rakentamaan lihaksia sekä normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja nivelessä. Tärkeä rooli on potilaan psykoemotionaalisen tilan vakauttaminen. Voimistelu gonartroosin kanssa antaa kivusta uupuneen potilaan rauhoittua ja uskoa jälleen, että myös aktiivinen elämä ilman kipua on mahdollista.

Vastaanottaja fysioterapia tuonut iloa, sinun on huolehdittava kaikesta:

• Mukavat kengät, mieluiten alkaen luonnonmateriaaleja. Pohjan tulee olla riittävän tukeva ja luotettava. Jalan tukemiseksi tulisi olla kaaritukea.
• Mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista.
• Tietoja matosta, jota tarvitset harjoitusten tekemiseen.
• Kotona tukevan roolin voi hyvinkin hoitaa tuoli. Sen on vain oltava riittävän vakaa.

Gonartroosin vasta-aiheet

Minkä tahansa vaikeusasteen polvinivelen gonartroosin etenemisen estämiseksi on välttämätöntä pidättäytyä useista liikkeistä ja kehon asennoista:

• Kaikki liikkeet, jotka lisäävät ruston kuormitusta, ovat vasta-aiheisia.
• Et voi nostaa painoja!

• Sinun on luovuttava korkokengistä ja vaihdettava kenkiin, joissa on tasainen pohja tai pienikorkoinen.
• Kun suoritat harjoituksia tai muita toimia polvistuessasi, muista laittaa pehmeät pehmusteet.
• Kyykkyä tai matalia tuoleja ei suositella - tämä heikentää verenkiertoa polvinivelessä.
• Pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista. Kaiken toiminnan tulisi vaihdella lepoaikojen kanssa.
• On parasta istua syöttötuoleilla.
• Jos sinun täytyy nousta istuma-asennosta, on parasta keskittyä ensin käsiisi siirtämällä niihin koko kehosi paino ja vasta sitten nojata jaloihisi.

Voimistelu gonartroosilla Bubnovskyn mukaan

Liiketerapia on tohtori Bubnovskyn kehittämä menetelmä. Kaikkien liikuntaterapiaharjoitusten tavoitteena on luoda optimaalinen kuormitus nivelille, pakottamalla lihakset toimimaan. Loppujen lopuksi melko usein sairaudet kehittyvät hypodynamiasta.

On täysin mahdollista harjoittaa Bubnovskyn mukaista hoitoa kotona. Tärkeintä on tehdä harjoitukset oikein ja säännöllisesti.

Voimakuormitukset 2. asteen polvinivelen gonartroosissa (pitkä kävely, juoksu, kyykky) ovat vasta-aiheisia!

Kompleksi polvinivelen gonartroosiin:

Osa 1 - selällään makaavat harjoitukset:

• Tunnettu "pyörä". Kun harjoituksen tekeminen selällään makuulla on riittävän helppoa, voit vaikeuttaa sitä nojaamalla kyynärpäihisi.
• "Sakset" tunnetaan myös melko hyvin. Aivan kuten polkupyörä, ne suoritetaan aluksi selällään, sitten ne vaikeuttavat sitä kyynärpäihinsä nojaten.

• Vuorotellen vedä ylös taivutetun oikean ja vasemman polven rintaan.
• Nosta suoristettua jalkaa vuorotellen lattian yläpuolelle. Ylimmässä kohdassa sinun on viivästettävä puoli minuuttia, ja jos valmistelu sallii, niin pidempään. Toisen jalan tulee olla lattialla. Jos näin pitkää viivettä on vaikea tehdä välittömästi, voidaan aikaa lyhentää. Laske jalkasi lattialle hitaasti ja varovasti.

Osa 2 - harjoitukset, jotka suoritetaan kyljelläsi, voit laittaa pienen tyynyn pään alle:

Lattialla oleva jalka on hieman koukussa. Toinen jalka vedetään vuorotellen vatsaan ja palautetaan jälleen ojennettuun asentoon. Joka 5-6 kertaa sinun on vaihdettava jalkaa - kierry toiselle puolelle.

Osa 3 - vatsalla makaavat harjoitukset:

Suorita polven taivutus, sitten oikea ja sitten vasen jalka. Lantio tulee painaa tiukasti lattiaan. Jos suoritus on helppoa, sinun on pidettävä jalkojasi yläasennossa 10-15 sekuntia.

Osa 4 - harjoitukset tuolin kanssa:

• Nojaten tuolille, sinun on seisottava varpaillaan. Ylimmässä kohdassa ne viipyvät muutaman sekunnin. Toistettuaan 6-8 kertaa he tekevät saman, vain nousevat kantapäällään.
• Istu tuolille ja taivuta ja suorista vuorotellen joko oikea tai vasen jalka. Ajan myötä voit monimutkaistaa harjoitusta pitämällä jalkaa suoristettuna.

Huomaa, että liikuntaterapiakompleksissa ei käytännössä suoriteta harjoituksia seisten. Tämä johtuu siitä, että on tarpeen minimoida nivelen kuormitus, mikä pakottaa lihakset työskentelemään.

Kun nivelissä suoritetaan säännöllisesti terapeuttisia harjoituksia, verenkierto paranee. Tämän avulla voit paremmin ravita rustoa ja palauttaa sen joustavuuden mahdollisimman paljon, pysäyttää sen tuhoutumisen.

Se on ihanteellinen, kun voit hieroa gonartroosista kärsivää polvea harjoituksen jälkeen.

Lisäksi lihakset vahvistuvat, jolloin nivel toimii kunnolla.

Ei ole pelottavaa, jos jotkin harjoitukset eivät toimi aluksi. On tarpeen täyttää ainakin ne, jotka on annettu hyvin, tuomalla asteittain uusia kompleksiin.

Älä unohda!

Joukko gonartroosin harjoituksia on hyvin riippuvainen taudin vaiheesta. Siksi asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä.

• Kun fysioterapia suoritetaan vasta kudosten kivun ja turvotuksen poistamisen jälkeen. Oppituntien aloitusaika ei saa ylittää 10 minuuttia.
• Liikuntahoidon lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota painon alentamiseen tähtäävään ruokavalioon, tämä pysäyttää taudin etenemisen.

Goartroosin sairastuneen nivelen kuormitusta tulee lisätä asteittain, samoin kuin liikelaajuutta. Jos harjoitukset alkoivat tehdä helposti, siirry monimutkaisempiin vaihtoehtoihin tai lisää toistojen määrää. Pääasia, että liikkeet eivät aiheuta kipua! Sitten hoito tuo kauan odotetun tuloksen.

Nivelrikko on peruuttamaton ruston muutos. Samaan aikaan nivelen liikkuvuus huononee, kipua ja rypistymistä esiintyy pienimmälläkin kuormituksella. Nivelrikkoa on mahdotonta parantaa, mutta terapeuttinen harjoittelu ja polven nivelrikon lääkehoito voivat lievittää tuskallista kipua, varmistaa normaalin suorituskyvyn ja pidentää vaurioituneiden kudosten elinikää.

Polvinivelen nivelrikon voimistelu on erittäin tärkeää suorittaa aamulla heräämisen jälkeen. Näin voit viettää koko päivän mukavasti jaloillasi. Lisäksi polven nivelrikkoharjoituksia tulisi suorittaa joka päivä niin monta kertaa kuin mahdollista. On tehokasta yhdistää harjoitushoito uimiseen, kävelyyn mukavissa kengissä, hierontaan.

Esittelemme huomiosi harjoitussarjan, joka on suunniteltu erityisesti polvinivelten niveltulehduksen hoitoon:

1. Lämmittelemme polvia: hieromme niveliä kämmenillä edessä. Ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään. Sen jälkeen hieromme polvitaipeen onteloita.
2. Teemme värähtelevän liikkeen koko vartalolla: repäise kantapäät hieman lattiasta taivuttamalla polvia.
3. IP - istuu lattialla, jalat ojennettuna eteenpäin. Teemme tärinää taivuttamalla ja avaamalla polvia.
4. Taitamme jalkamme "perhoseksi", hieromme polvien sisäpintaa käsien takapuolella. Hierominen muuttuu vähitellen taputukseksi. Täällä verenkierto häiriintyy useimmiten, mikä johtaa lopulta nivelrikkoon.
5. Makaamme lattialla, taivutamme polviamme, kaviaaria yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Laskemme jalkamme alas ja nostamme ne ylös. Laskettaessa sukkien tulee osua pakaraan.
6. Teemme edellisen harjoituksen vatsallaan. Taivutamme polviamme ja laskemalla saavutamme pakarat.
7. Makaamme kyljellämme, taivutamme ja taivutamme yläjalan, mutkassa jalka koskettaa pakaroita. Toistamme toisella puolella.
8. Makaa selällään, harjoittele kuntopyörää.
9. IP - makaa selälläsi, taivuta molemmat jalat polvissa ja taivuta. Taivutuksessa jalat koskettavat pakaroita.
10. Tartumme polviin kämmenillä, lantioontelossa kiinnitämme sormet lukkoon. Vedämme taivutetut jalat rintaan ja taivutamme ja avaamme jalkoja avaamatta lukkoa.

Nämä olivat ensimmäiset kymmenen harjoitusta polvinivelen nivelrikkoon tarkoitettujen terapeuttisten harjoitusten kompleksista. Harjoituksissa tulee välttää erilaisia ​​kyykkyjä, samoin kuin jalkojen epävakaa asento.

Tärkeintä niveltulehduksen hoidossa on omistautuminen. Jos omistat jokaisen vapaan minuutin harjoitteluun, sairauden eteneminen pysähtyy ja kipu unohtuu pian.

womanadvice.ru

Fantastisen tehokkaan voimistelutekniikan polvinivelen nivelrikkoon

Päivittäinen voimistelu polvinivelen nivelrikkoon on erittäin tehokas ja täysin ilmainen hoitomenetelmä. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja selkeitä, monet niistä voidaan toistaa useita kertoja päivän aikana katsomatta ylös työstä tai kotitöistä. Mutta viritä se tosiasia, että joudut työskentelemään säännöllisesti ja pitkään, ja saatat joutua odottamaan useita viikkoja tai kuukausia ensimmäisiä tuloksia. Lue lisää: Kuinka tehdä harjoittelusta uskomattoman tehokasta niin, että lääkäreiden leuat putoavat hoidon edistymisestä? Milloin kannattaa harjoitella ja miten? Vastaukset tapaukseen ovat jo seuraavassa kappaleessa.

Likimääräinen harjoitussarja polven nivelrikkoon. Klikkaa kuvaa suurentaaksesi

Tärkeät harjoitussäännöt

Ennen kuin aloitat voimistelun, sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.

Muista noudattaa seuraavia sääntöjä:

• tarkkaile intensiivisen työn ja lepoajan väliä;
• optimaalinen aika työskennellä polvien kanssa on 30-40 minuuttia päivässä, 10-15 minuuttia kolmessa sarjassa (me vain Seuraavaksi annamme menetelmän, kuinka se tehdään kolme kertaa päivässä.) ;
• tarkkaile liikkeitä: niiden tulee olla tasaisia ​​ja hitaita, amplitudin tulee kasvaa vähitellen;
• toista jokainen harjoitus 5-10 kertaa;
• älä harjoittele "kivun kautta";
• Kun olet suorittanut voimistelun, makaa muutama minuutti täysin rentoutuen.

Huomio! Jotkut harjoitukset tehdään polvillasi. Ota tämä asento erittäin huolellisesti ja huolellisesti. Niveltulehduspotilaiden ryömiminen polvillaan on ehdottomasti kielletty!

Ensimmäinen lähestymistapa: aamuharjoitukset

Aamulla lämmittele ja kerää energiaa nousematta edes sängystä (eli makuuasennossa) suorita seuraavat harjoitukset:

Venytä käsiäsi "ylös ja taaksepäin" pään taakse, vedä samalla sukat itseäsi kohti (kasvoja kohti).

Hengitä syvään ja vedä kädelläsi ja paina toinen polvessa koukussa jalka vatsaasi vasten. Hengitä ulos, tee sama toisella jalalla.

Taivuta polviasi, laita jalat sängylle ja suorita lantionnosto.

Harjoituksen aloitusasento 3. Suorista hitaasti toista jalkaa samalla kun nostat sitä ylös. Toista toisella jalalla.

Venytä jalkojasi. Liu'uta sängyn poikki koko jalkasi selkänojalla ja siirrä sitä sivuun niin pitkälle kuin mahdollista (ajattele 90° jalkojen välistä kulmaa). Toista liike toisella jalalla.

Nosta kädet ylös kohtisuoraan vartaloasi nähden, nosta hitaasti toinen jalka ylös, kosketa sillä molempia kämmentä ja laske. Toista toisella jalalla.

Tee pyöreitä liikkeitä molemmilla jaloilla (pyörällä) 10-15 sekunnin sarjoina.

Käänny vatsallesi, laita kädet leuan alle. Nosta suorat jalat ylös ilman hengitystäsi (repäise vain sängystä 5 cm).

Joillekin nämä harjoitukset voivat tuntua banaaleilta ja liian yksinkertaisilta, mutta ne todella auttavat polvinivelen nivelrikkoon - kokeile ja katso itse!

Muista levätä harjoitusten välillä. Tärkeä! Näiden taukojen aikana nivelrikkopotilaan ei tule levätä polvet koukussa, koska tämä voi edistää vaikeasti hoidettavan polven venymishäiriön - fleksikon kontraktuurin - kehittymistä.

Toinen lähestymistapa: päivittäinen voimistelu

Iltapäivällä, kun olet jo "hajallaan" järjestyksessä, on tarkoituksenmukaista suorittaa aktiivisempia harjoituksia:

Seiso suorana, jalat hieman erillään. Nojaa hitaasti eteenpäin yrittäen päästä polvillesi otsallasi. Älä taivuta polviasi tätä tehdessäsi. Sinun tulee taipua, kunnes sinulla on kipua: sinun ei tarvitse tehdä tätä harjoitusta voimalla.

Polvistu pehmeälle alustalle (mieluiten kuntosalimatto, mutta voit myös laittaa peitot lattialle). Liiku hyvin hitaasti ja istu alas, kunnes pakarat koskettavat kantapäätäsi.

Istu matolle ja venyttele suorat jalat eteenpäin. Taivuta hitaasti alas yrittäen päästä polvillesi otsallasi. Jos mahdollista, tartu isoihin varpaisiin käsilläsi ja viipyy tässä asennossa useita kertoja.

Makaa matolla vatsalla, venyttele jalkojasi. Taivuta ensin toista jalkaa hitaasti yrittäen koskettaa pakaroita kantapäälläsi, viipyä muutaman laskun ajan ja laskea hitaasti. Tee harjoitus toisella jalalla.

Kävele paikallaan muutama minuutti ja ota sitten 2 askelta eteenpäin ja 2 taaksepäin 5 minuuttia.

Seiso suorana, käsilläsi voit pitää kiinni tuolin selkänojasta tai nojata seinää vasten. Taivuta yhtä jalkaa polvessa niin, että jalka "näyttää" kattoon - sinun on painettava jalka pakaraan. Tee 10 kiertoliikettä (polvessa) taivutetulla jalalla ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toista harjoitus toisella jalalla.

Kolmas lähestymistapa: iltavoimistelu

Aloitusasento kaikissa tämän lohkon harjoituksissa on istuminen sängyllä tai sohvalla.

Laske jalat vapaasti alas, liu'uta vuorotellen jalkojasi lattialla poispäin itsestäsi ja itseäsi kohti.

Hengitä syvään ja vedä samalla toinen polvi rintaasi vasten, laske uloshengityksen aikana. Toista toisella jalalla.

Suorista jalat, vedä sukat itseäsi kohti.

Aseta oikea jalkasi suoraan sohvalle, vasen jalkasi vapaasti lattialle. Suorista kädet edessäsi, lepää kämmenet polvinivelilläsi. Tee joustavia taivutuksia yrittäen "tasoittaa" niveltä kämmenilläsi.

Venytä jalkasi sohvalle ja paina polvitaipeen tiukasti sen pintaan. Kiristä ruoko, viipyen 20-30 sekuntia.

Suorita "sakset" jalat: tuo ja levitä suorat ojennetut jalat.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia, joista pitäisi tulla tapa

Jos et voi aina pitää kiinni tiukasta voimisteluaikataulusta, alla olevat kolme tehokasta harjoitusta auttavat kompensoimaan. Vaikka kaikki liikkeet ovat primitiivisiä, ne ovat erittäin hyödyllisiä polvinivelen nivelrikossa. Lisäksi ne on helppo suorittaa melkein missä ja milloin tahansa. Sinun tehtäväsi on tehdä niistä tapa ja tehdä niitä niin usein kuin mahdollista.

Istu syöttötuolilla, pöydällä, sohvan tai tuolin sivuilla, "keskustele" jaloillasi. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen toimistotyöntekijöille, jotka viettävät paljon aikaa istuma-asennossa.

Jos istut sohvalla tai sängyllä katsoessasi elokuvia tai TV-ohjelmia, tämä harjoitus on erityisesti sinulle. Makaa vatsallesi (voit laittaa kädet leuan alle tai levätä kyynärpäät sohvalla - tarpeen mukaan) ja vain taivuta ja taivuta jalkojasi polvissa. Voit tehdä tätä niin kauan kuin haluat.

Kun seisot jonossa, lajittelet papereita toimistossa tai kokkaat keittiössä, seisot varpailla silloin tällöin, voit viipyä yläasennossa muutaman sekunnin.

johtopäätöksiä

Varaa 30-40 minuuttia aikaasi terapeuttiseen harjoitteluun, ja hetken kuluttua näet myönteisiä muutoksia. Useimmissa tapauksissa oma laiskuus on tärkein tekijä, joka estää sinua pääsemästä hallintaan polvinivelen nivelrikkoon. Päihitä se - ja elämäsi laatu paranee varmasti. Äläkä unohda neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua.

SustavZdorov.ru

Terapeuttinen voimistelu ja fyysinen koulutus polvinivelen nivelrikkoon

Terapeuttiset harjoitukset polvinivelen nivelrikkoon on tehokas tapa hoitaa tätä erittäin epämiellyttävää patologiaa. Liikuntaterapia on perusta minkä tahansa sairauden hoito-ohjelmalle riippumatta siitä, missä kehitysvaiheessa se on. Tässä asiassa lääkäreillä on laaja käytännön kokemus, ja kehitetyt menetelmät takaavat tarvittavan tehokkuuden.

Tärkeä edellytys kehitetyn hoito-ohjelman oikeellisuudelle on, että polven nivelrikon terapeuttisten harjoitusten tulee olla yksilöllisiä, ja ne on laadittava ottaen huomioon sairaan ihmisen kehon ominaisuudet. Taudin vaiheen tarkka diagnoosi ja kaikkien tekijöiden huomioon ottaminen on tae siitä, että fysioterapiaharjoituksista tulee todellinen parannus potilaalle.

Sairauden ydin

Polvinivelten nivelrikko eli gonartroosi on rappeuttava sairaus, joka aiheuttaa rustokudoksen tuhoutumista, nivelten epämuodostumia ja polvinivelen toimintahäiriöitä. Alkuvaurio rustokudoksessa alkaa molekyylitasolla, jota seuraa aineen rakenteen muutos, joka johtaa ruston samenemiseen, ohenemiseen ja delaminaatioon sekä sen halkeilemiseen eri suuntiin.

Taudin kehityksen kliinisessä kuvassa erotetaan 3 päävaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa havaitaan pieniä poikkeavuuksia hyaliinirustossa, kun taas nivel säilyttää muotonsa. Neste kerääntyy sen onteloon, tunkeutuen polvitaipeen alueelle ja mahdollisesti Bakerin kysta. Kipuoireyhtymä ilmenee kävellessä ja seistessä pitkään (se on erityisen havaittavissa portaista alas laskettaessa), mutta se häviää levossa.

Toiselle vaiheelle on ominaista ruston merkittävä oheneminen limakalvon täydelliseen katoamiseen asti. Kehittyvät marginaaliset luukudoksen kasvut ja aukon kapeneminen. Kaikkiin liikkeisiin liittyy kipua, ja sen heikentämiseksi tarvitaan pitkä lepo.

Kolmannen vaiheen tärkeimmät merkit ovat ruston katoaminen merkittävältä alueelta, ilmeinen luuskleroosi, lukuisten osteofyyttien ilmaantuminen ja niveltilan voimakas kapeneminen. Kipuoireyhtymä ilmaistaan ​​lisääntyneellä intensiteetillä, eikä se häviä levossa. Nivelten liikkuvuutta on jonkin verran rajoitettua, lihasten hypotrofiaa reidessä ja sääressä, luun epämuodostumia alkaa. Kävely ja raajojen muoto muuttuvat.

Gonartroosin syyt

Taudin etiologiassa erotetaan seuraavat pääasialliset syyt: perinnöllinen taipumus, joka on määritetty geenitasolla; vanhat polvivammat; ylipainoinen henkilö, joka lisää polvinivelen rasitusta; liiallinen fyysinen aktiivisuus; aineenvaihduntaprosessien rikkominen tiettyjen sairauksien seurauksena, mikä johtaa kiteiden (esimerkiksi virtsahapon) nivelensisäiseen laskeutumiseen; luonnollisiin rappeutumisprosesseihin liittyvä ikätekijä.

Patologian hoito

Tällä hetkellä gonartroosia ei ole mahdollista parantaa kokonaan, mutta kudosten tuhoutuminen voidaan pysäyttää ja henkilön täysi työkyky varmistetaan soveltamalla Monimutkainen lähestymistapa hoitoon. Moderni kaava hoito sisältää seuraavat alueet: erityisen polvituen käyttäminen stressin lievittämiseksi mediaalisista alueista; ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden nimittäminen; laihduttamiseen tähtäävä ruokavalio; fysioterapiaharjoitukset, mukaan lukien erityinen harjoitussarja; lihasrelaksanttien ottaminen; fysioterapia; hyaluronihapon lisääminen korvaamaan nivelneste; kondroprotektoreiden käyttö; lääkkeiden määrääminen verenkierron normalisoimiseksi ja veren reologian parantamiseksi; PRP-menetelmä, joka perustuu lääkkeen käyttöönottoon rustokudoksen palauttamiseksi; tarvittaessa kirurginen hoito (artroskopia ja nivelten artroplastia). Tärkein elementti hoito on fyysistä harjoittelua polvinivelen nivelrikkoon, sis. erityisharjoituksia vanhuksille, joilla on niveltulehdus.

Liikuntaterapian perusperiaatteet

Liikuntahoito nivelrikkoon on fyysinen harjoitus, joka auttaa kehittämään sairastuneen nivelen, lisäämään motorisia toimintoja, vahvistamaan lihaksia ja lisäämään niiden kiinteyttä. Lataus tulee suorittaa yksilöllisen ohjelman mukaisesti, joka on suunniteltu pitkää järjestelmällistä hoitoa varten. Ohjelmassa tulee ottaa huomioon henkilön tila, taudin vaihe ja vaihe; muista kiinnittää huomiota vasta-aiheisiin. Remission aikana polven nivelrikkoharjoituksia tehdään useammin, pidempään ja suuremmalla kuormituksella, ja taudin pahentuessa intensiteetti pienenee minimiin.

Seuraavat perusperiaatteet ovat yleisesti tunnustettuja: liikunta ei saa aiheuttaa kipua; fyysinen aktiivisuus on alun perin määritetty minimaaliseksi suuruudeltaan ja kestoltaan niiden intensiteetin kasvaessa - harjoitukset alkavat yksinkertaisilla liikkeillä asteittaisella komplikaatiolla; Liikuntakasvatuksen niveltulehduksella tulee olla säännöllistä (ilman pitkiä taukoja).

Yleiset säännöt

Kaikki terapeuttiset voimistelusuunnitelmat sisältävät perussäännöt, jotka eivät salli ylikuormitusta ja varmistavat maksimaalisen tehokkuuden, mutta pääsäännöllä - älä vahingoita:

1. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, hitaasti, ja niiden amplitudi kasvaa vähitellen.
2. Harjoituksia tehdään päivittäin.
3. Liikunnan kokonaiskesto päivän aikana ei saa ylittää 35-45 minuuttia, jaettuna 3-4 jaksoon, joista kukin on 10-15 minuuttia.
4. Lepo jokaisen istunnon jälkeen tulee olla vähintään 4 tuntia.
5. Yhden harjoituksen toistojen määrä alkujakson aikana (12-14 päivää) on enintään 4-5 kertaa, minkä jälkeen se kasvaa tarvittaessa 6-10 kertaa.
6. Sinun tulisi aloittaa oppitunti rentouttamalla jalkojen lihaksia verenkierron parantamiseksi.
7. Jokaisen oppitunnin jälkeen tarjotaan lepoa - makuuasennossa rento ojennetuilla jaloilla, hieman erillään sivulle; polvien taivutus tai lepääminen istuessa ei ole suositeltavaa.
8. Terapeuttisten harjoitusten hyvä kiinnitys on nivelen ja koko raajan kevyt itsehieronta 6-8 minuutin ajan.

Terapeuttiset voimisteluharjoitukset

Goartroosin harjoitusterapiaan sisältyy sekä hyvin yksinkertaisia ​​että monimutkaisempia harjoituksia nivelvaurion vakavuudesta riippuen.

Ne suoritetaan eri aloitusasennoista (IP): makuulla, istuen ja seisten; lisäksi makuuasennossa sängyssä IP voi olla sivulla, selässä tai vatsassa.

Makuuharjoitukset. Yleisimpiä ovat selällään suoritettavat kuntoterapiaharjoitukset:

1. IP: kädet vartaloa pitkin; sisäänhengitettäessä kädet nousevat ja liikkuvat hieman taaksepäin taivutaen samalla jalkoja itseäsi kohti, kun hengität ulos, palaa PI:hen.
2. Inspiraation yhteydessä polvi vedetään vatsaan toisella jalalla käsillä, uloshengityksen yhteydessä - palaa IP: hen; sitten sama harjoitus suoritetaan toisella jalalla.
3. Jalat on taivutettu polvissa lantio koholla.
4. IP: jalat taivutettuna polvissa. Ensin yksi jalka nousee ja laskee, sitten sama tehdään toisella jalalla.
5. Johda yksi suora jalka sivulle ja takaisin; sitten sama toisella jalalla.
6. IP: kädet vartaloa pitkin; sisäänhengitettäessä molemmat kädet ja jalat nousevat, kun taas uloshengitetään, palaavat PI:hen.
7. Toista toisella jalalla.
8. Harjoittele "Pyörä" 12-15 sekuntia.
9. Harjoitus "Sakset" nostetuilla jaloilla 10-12 sekuntia.

Makuuasennossa harjoitukset suoritetaan ensin vasemmalla ja sitten oikealla:

1. Jalka on taivutettu polvesta ja ylempi jalka kohoaa suorassa tilassa 25-30 cm korkeuteen.
2. Jalkojen vuorotellen taivuttaminen polvinivelessä.
3. Vuorotellen jalkojen sieppaus eteen ja taakse.

1. IP: kädet leuan alla; jalat vuorotellen suorassa tilassa nousussa.
2. Hengitettäessä pää ja ylävartalo nousevat nostamatta jalkoja pinnasta, uloshengitettynä - palaa PI:hen.
3. Vuorotellen jalkojen taivutus polvessa raajan alaosan nousun kanssa.
4. Uimarin liikkeiden jäljitelmä ryömintäuinnissa.

Harjoitukset istuma-asennossa (istumalla tuolilla). Voit tarjota seuraavat harjoitukset (IP - selkä suora, kädet lepäävät tuolilla):

1. "Rikkuvat jalat": nopea vuorotteleva jalkojen taipuminen ja ojentaminen polvessa.
2. Vuorotellen jalan suoristus oikeaan kulmaan ja kiinnitys yläasentoon 2-3 sekunnin ajan.
3. Nouseminen tuolista kädet ylös ja nopea paluu.
4. Nosta molemmat jalat suorassa kulmassa ja levitä ne sivulle.

Harjoitukset seisoma-asennossa suoritetaan käyttämällä tukea tuolin tai pöydän selkänojalla. Yleisimmät liikkeet ovat:

1. Kädet peittävät tuolin selkänojan; jalat vedetään vuorotellen sivulle niin paljon kuin mahdollista.
2. IP: seisoo sivuttain tuoliin, kädet selässä; vuorottelevat keinut suoralla jalalla eteenpäin ja taaksepäin.

Hatha jooga harjoitukset. Gonartroosin yhteydessä suositellaan useita harjoituksia, jotka sisältyvät Hatha jooga -harjoitussarjaan:

1. IP: seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet alhaalla; vartalon kaltevuus kädet yltävät varpaisiin ja vartaloa lasketaan hieman; hengitys on tasaista.
2. IP: istuu polvillasi, vartalo pystyssä, kädet alaspäin; sinun on istuttava sujuvasti kantapäälläsi ja pysyttävä tässä tilassa 1,5-2 minuuttia.
3. IP: istuu lattialla, jalat suorina; hidas kallistus ilman jalkojen taivutusta, harjoituksen kesto on 1,5-2 minuuttia.

Fyysiset harjoitukset tulisi yhdistää ulkona kävelyihin, uintiin, kylpyhoitoihin, solariumiin sekä fysioterapiaan ja terapeuttiseen hierontaan. Voi hyvin!

SpinaZdorov.ru

Yhteinen voimistelu lonkka-, polvi-, olkapää-, kyynärpää- ja muille nivelille

• Vasta-aiheet

Monille ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, herää kysymys, mikä se on - nivelvoimistelu, jota lääkärit usein suosittelevat. Tämä on fyysisten harjoitusten kokonaisuuden nimi, joka keskittyy nivelten liikkuvuuden palauttamiseen ja niiden työn parantamiseen. On houkuttelevaa, että niitä voivat suorittaa kaiken ikäiset ja ihonväriset ihmiset.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Lääkärit ovat hämmentyneitä! NIVELKIPU häviää IKUKAISESTI! Se on tarpeen vain ennen nukkumaanmenoa... Lue lisää-->

Käyttöaiheet ja toteutussäännöt

Nivelharjoituksia käytetään erilaisten tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon ja kuntoutukseen, mukaan lukien lonkkaleikkauksen jälkeinen voimistelu, jonka aikana verenkierto ja aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, nivelten liikkuvuus lisääntyy ja lihakset venyvät.

Sitä voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevänä lääkkeenä reumaa, osteokondroosia, niveltulehdusta ja niveltulehdusta vastaan. Samanlaista latausta käytetään myös vastasyntyneille. Esimerkiksi videossa esitelty voimistelu lonkkadysplasiaan on erinomainen apu sen hoidossa.

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, ikään kuin liukuen, ja liikealuetta lisätään asteittain. Sinun on tehtävä jokainen niistä 5-15 kertaa - kuorma valitaan aina erikseen.

Harjoituskompleksit

Nivelvoimistelukompleksi kehittää joustavuutta, tekee vartalosta kauniin ja vahvan. Se antaa tarvittavan lihaskuormituksen, vahvistaa nivelsiteitä ja lisäksi poistaa ylimääräistä rasvaa kehosta. Mutta ensinnäkin tietysti terapeuttisten harjoitusten yhdistelmä kehittää ja vahvistaa niveliä, vapauttaa ne ylimääräisistä suoloista. Videolla: nivelvoimistelu - harjoitukset ongelmallisimmille nivelryhmille.

Harjoitussarja olkanivelille

Eri alkuperää oleva kipu olkapäässä on yleistä - tämä on sekä tilapäinen ylikuormitus että vakavia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Kaikissa näissä tapauksissa olkanivelen terapeuttiset harjoitukset ovat välttämättömiä.

Perusharjoitteina on suositeltavaa käyttää seuraavia:

• nosta kätesi ylös ja ojenna ne;
• ojenna toinen tai toinen käsi ylös;
• käännä vartaloa eri suuntiin;
• tee pyöreitä liikkeitä hartioillasi;
• nosta käsiäsi ja kallista niitä taaksepäin, purista kyynärpääsi kämmenilläsi;
• vuoro vasen käsi oikealle ja päinvastoin;
• yhdistä kyynärpääsi rintasi eteen, aseta kätesi olkapäille ja kierrä niitä;
• ota painoja ja nosta raajat hartioiden tasolle;
• yhdistä kätesi tasolle: rintakehä, kasvot, pään yläpuolella - ja paina ne toisiaan vasten.

Sarja harjoituksia käsien nivelille

Voimistelu käsien nivelille – yksi liikkuvimmista kehon osista, sillä on parantava vaikutus moniin ihmisiin. Yläraajojen avulla todellakin tehdään jokapäiväistä työtä, ja siksi on tärkeää pitää ne terveinä.

Tätä tarkoitusta varten käytetään harjoituksia:

• purista nyrkkisi, taivuta ja avaa niitä ranteen nivelessä;
• tartu toiseen kädellä ja käännä sitä sivuille ja sitten ylös ja alas;
• laita yksi harja toisen päälle kovalle alustalle ja nosta alempaa ponnistelemalla;
• aseta kyynärpääsi pöydälle ja työnnä ne erilleen, yhdistä ja laske harjat;
• asettamalla kämmenet pöydälle, liikuta sormiasi ylös ja alas;
• purista sormia aktiivisesti ylhäältä alkaen;
• tee "lukko" ja levitä käsiäsi vastakkaisiin suuntiin;
• kosketa muiden peukaloa etusormesta pikkusormeen ja päinvastoin;
• paina kämmenelläsi pientä palloa.

Sarja harjoituksia lonkkanivelille

Lonkkanivel ottaa valtavan kuormituksen, tarjoaa liikettä ja ylläpitää tasapainoa. Siksi pienetkin komplikaatiot voivat aiheuttaa paljon vaivaa ja heikentää vakavasti elämänlaatua.

Esitetyllä videolla - terapeuttiset harjoitukset lonkkanivelelle:

• makaa selällesi, paina jalat rintaasi vasten ja laske lattialle;
• tee jalan pyöreät kierrokset lonkkanivelessä;
• taivuta jalkaa polven kohdalta puristamalla jalkaa kämmenelläsi;
• vedä kohotetun jalan varvas kasvoja kohti;
• aseta oikea kantapää vasemmalle polvelle;
• käännä sitten alaraaja sivulle ja suorista se;
• laske oikea reisi vasemmalle.

Voimistelu on hyödyllinen lonkkanivelleikkauksen jälkeen sen motorisen toiminnan palauttamiseksi. Mutta tässä tapauksessa on tärkeää aloittaa vähitellen, helpoimmilla harjoituksilla.

Sarja harjoituksia polvinivelille

Polvi on yksi monimutkaisimmista ja haavoittuvimmista ihmiskehon rakenteista, joka kärsii usein erilaisista vaivoista. Ne tulee hoitaa ajoissa Miten jalkojen rajoitettu liikkuvuus - erittäin tuskallinen tunne.

Videolla - voimistelu varten polviniveliin, jonka pääharjoitukset sisältävät seuraavat:

• makuulle ja vedä kädet ylös ja jalat alas;
• venytä kantapääsi vuorotellen alas;
• nosta jalkaasi ja suuntaa varvas itseäsi kohti ja poispäin;
• tee "pyörä";
• taivuta polviasi, levitä ne ja yhdistä uudelleen;
• paina polvi vatsaasi vasten, pyöristä selkää ja venytä otsaasi polveen vasten;
• aseta jalkasi olkapäitä leveämmäksi ja laske polvet vuorotellen sisäänpäin;
• laita pallo polviesi väliin ja purista sitä;
• käänny kyljellesi, nosta jalkaasi ja vedä sukka ylös;
• ota istuma-asento ja nosta ja laske polvia yhdistämällä jalat.

Hoitovoimistelua käytetään laajalti polven nivelleikkauksen jälkeen – vaurioituneiden alueiden korvaaminen keinotekoisilla proteesilla. Se auttaa henkilöä kuntoutumaan ja palaamaan aktiiviseen elämäntyyliin jo 3-4 kuukautta leikkauksen jälkeen.

Vasta-aiheet

Kaikilla nivelten terapeuttisella voimistelulla on useita vasta-aiheita, joista tärkeimmät ovat akuutit infektio- ja onkologiset sairaudet. Sitä ei myöskään voida tehdä hermoston vakavien epämuodostumien, akuuttien aivoverenkiertohäiriöiden ja sydämen vajaatoiminnan yhteydessä. Sitä tulee käyttää vain lääkärin kuulemisen jälkeen potilaille, joilla on epilepsia ja virtsakivitauti.

Lihas-nivelvoimistelu on tarkoitettu paitsi tuki- ja liikuntaelinten monimutkaisten sairauksien hoitoon, myös niiden ehkäisyyn. Todellakin, hänen näennäisen keveytensä takana on merkittävä tulos - kehosta tulee kevyt ja mieliala on upea. Ja vaikka harvinaiset patologiat sisältyvät sen vasta-aiheisiin, se on aina on tarpeen koordinoida harjoitussarja asiantuntijan kanssa.

mirsustava.ru

Tietoja siitä, kuinka kuntoutus tehdään polven nivelleikkauksen jälkeen.