Terapeuttinen ruokavalio. Reseptit. Harjoitukset. Ruokavalio viikon ajan. Laihdutus. Harjoitukset. Arvostelut » Harjoitukset » Mitä ottaa harjoituksen jälkeen lihasten kasvuun. "Kasvata lihaksia suureksi ja pieneksi": mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Mitä ottaa harjoituksen jälkeen lihasten kasvuun. "Kasvata lihaksia suureksi ja pieneksi": mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Ja noudata ruokavaliota.

Kyllä, suunnittelu on ylimääräistä "työtä", ja useimmat urheilijat ovat liian laiskoja tekemään tätä. Mutta se on juuri sen ymmärtämistä, mitä pitäisi olla asianmukainen ravitsemus lihasten kasvua varten sekä kyky soveltaa tätä tietoa käytännössä erottavat kannesta tulevat kehonrakentajat tavallisista kuntosalin vierailijoista.

Veden avulla lihas imee energiaa nopeammin, koska maito on ruoansulatusta edistävää. Harjoituksen jälkeen: 40 g proteiinia 250 ml vettä. On tärkeää syödä vähärasvaista proteiinituotteet ennen nukkumaanmenoa illalla. Nämä ovat täydellisiä ruokia, jotka auttavat sinua lisäämään lihasmassaa. Mutta miksi syödä ennen nukkumaanmenoa? Sillä kun nukut seitsemän ja kahdeksan tuntia ilman ruokaa, elimistö ottaa aminohappojen lihaskuituja aivojen ruokkimiseksi. Joten vastaus ei ole nukkua vähemmän, vaan syödä hyvin riittävästi ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

Etkö tiedä mistä aloittaa? Muista 10 sääntöä, jotka auttavat sinua rakentamisessa lihasmassa.

#1 - LISÄÄ KALORIA

Kalorien saannin lisääminen vain 100-200 kalorilla päivässä (jotta et lihoisi liikaa) ei auta sinua kasvattamaan jatkuvasti lihasmassaa. Kalorien lisääntymisen aiheuttama aineenvaihduntanopeuden nousu "syö" jo puolet näistä ylimääräisistä kaloreista. Tämän vuoksi lihasten kasvu on niin hidasta, että et huomaa sitä. Ja näkyvän edistyksen puute johtaa aina motivaation menettämiseen.

Edistyneimmille: sisällytä kreatiini ruokavalioosi

Proteiinien ja terveiden rasvojen hidas sulaminen - paras valinta. Nämä ruoat auttavat sulamaan hitaasti ja tarjoavat tasaisesti aminohappoja polttoaineeksi, minimoiden kehon taipumusta käyttää lihaksia. Kreatiini on erittäin tärkeä kaikissa kunto- ja kehonrakennusruokavalioissa. Sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi 3–5 grammaa kreatiinia. Monet lääkärit, tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat väittävät, että kreatiini sopii erinomaisesti suurimmalle osalle urheilijoista sukupuolesta tai iästä riippumatta.

#2 - SÄÄNNÖLLINEN RAVINTO

Älä jätä väliin suunniteltuja aterioita. Sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen! Kuinka monta kertaa päivässä syöt, ei ole yhtä tärkeää lihaskasvulle kuin kokonaiskalorit ja BJU. Aina ei ole mahdollista kuluttaa 1000 kaloria kerrallaan, joten monet kehonrakennuksen ammattilaiset suosittelevat 4-5 ateriaa päivässä oikean määrän saavuttamiseksi. Syö niin ja milloin sinulle sopii – mikä tärkeintä, älä kestä nälkää ja tarkkaile kaloreita ja proteiineja/rasvoja/hiilihydraatteja. Ei ole mitään järkeä suunnitella 5 ateriaa, jos et voi pitää siitä kiinni joka päivä.

Kreatiini nopeuttaa lihasten rakentamisprosessia, nopeuttaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen ja antaa enemmän energiaa harjoittelun aikana. Tärkeää: Ota kreatiinia vain, jos harrastat liikuntaa tai anaerobista. Jos et harrasta liikuntaa, paino nousee.

Ruokavalio lihasmassan lisäämiseksi

Lisätietoa kreatiinista. Näiden lisäravinteiden sisällyttämistä ruokavalioon suositellaan vain kehonrakentajille tai urheilijoille, joilla on jo vankka perusta ja vähän koulutettu vartalo. Suosittelemme kahta ruokavaliota lihaskasvun edistämiseksi. Luonnollisesti hyvä peppu vaatii erityistä painotusta kahteen osa-alueeseen: liikunta ja ruoka.

#3 - PROTEIINIpirtelöt ja -lisäaineet

Kun on vaikea saada 3000-4000 kaloria tavallisesta, "kovasta" ruoasta, voidaan käyttää proteiinipirtelöitä ja gainereja.

Jos sinulla on vaikea saada lihasmassaa, ota proteiinipirtelö yöllä, mutta vain jos heräät itse, etkä herätyskellon avulla (voit juoda pari lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa).

Tiedätkö sen ulkomuoto kehomme on 30% fyysisestä kunnosta ja 70% ruokavaliostamme? Siksi, jos haluat saada kaarevan siluetin, kanssa hoikka vyötärö ja näkyvä takaosa, sinun on tehtävä tarvittavat muutokset näissä kahdessa suhteessa. Jos sinulla on kiire, voit käyttää sinua kiinnostavaa sisältöä.

Ennen kuin siirrymme aiheeseen, mitä syödä pakaroiden kehittämiseksi, meidän on muistettava joitain perusasioita. Heraproteiini on maitojohdannainen ja se on yleisimmin käytetty proteiini ennen ja jälkeen harjoituksen, koska se imeytyy nopeasti. Se on myös hyvä proteiini ottaa aterioiden välillä ja on luultavasti edullisin tyypeistä.

#8 - RUNKOTYYPPI

Sinun tulee suunnitella ateriat omasi mukaan.

Ektomorfit tarvitsevat paljon enemmän kaloreita, hiilihydraatteja ja jopa rasvoja. Endomorfien sen sijaan tulisi olla varovaisempi lisätäkseen kalorien saantia, jotta ne eivät kerää liikaa ylimääräistä rasvaa.

Mesomorfit ovat onnellisimpia kaikista - ne saavuttavat hyviä tuloksia lisäämällä kaloreita 10-20%.

Jos olet laktoosi-intoleranssi, heraproteiini on poistanut lähes kaiken laktoosin ja saattaa paras vaihtoehto ihmisille, joilla on tämä ongelma. Kaseiiniproteiini on hitaasti imeytyvä proteiini, mikä tarkoittaa, että proteiinipitoisuus vapautuu hitaasti kehoon useiden tuntien aikana.

Tämä ominaisuus tekee siitä erinomaisen proteiinin otettavaksi ennen nukkumaanmenoa ja pitää sinut anabolisessa tilassa koko yön. Tämä tarkoittaa, että tänä aikana kehosi imee ja käyttää näitä proteiineja unen aikana. Proteiinisekoitus. On olemassa sekoitettuja proteiinijauheita, jotka yhdistävät sekä heraproteiinin että kaseiiniproteiinin, mikä edistää sekä hidasta että nopeaa proteiinin imeytymistä kehossa.

#9 - HIILIAALIAIKA

Vähärasvaisen lihasmassan saamiseksi ei ole välttämätöntä hylätä nopeita hiilihydraatteja kokonaan. Mutta niitä on parasta nauttia aamulla, kahdeksan tunnin paaston jälkeen, kun tarvitset helposti saatavilla olevaa energiaa, ja harjoituksen jälkeen täydentämään glykogeenivarastoja ja antamaan keholle energiaa lihasten palautumiseen ja kasvuun.

Lopuksi sinun pitäisi selventää muutamia asioita. Kaikesta huolimatta tässä on erinomainen video, joka näyttää joitain parhaista proteiineista naisille. Nyt tiedät, mitä ruokia voit sisällyttää ruokavalioosi ja kuinka lisätä proteiinijauhetta sen jälkeen, kun olet valmistellut takapuolesi kuntosali, saat parhaan tuloksen.

Voiko pakarat palauttaa lihasmassaa ja suurentaa pakaroita uudelleen? Tai laihtuminen on vaikeaa lisätä pakaroiden kokoa. Koulutus on hyvä. Tai ehkä jotkut vähentävät hieronnat, jotka auttavat minua? Mikä on suosituksesi? Vaikka rasvanpoltto sekä pakaroiden ja jalkojen kasvattaminen ovat kaksi eri tavoitetta, molemmat voidaan saavuttaa, mutta se kestää kauemmin kuin esimerkiksi rasvanpolttotavoitteen saavuttaminen erikseen. On syytä muistaa, että elävää rasvaa etsittäessä tämä johtaa väistämättä rasvan menetykseen paitsi vatsan alueella, myös mahdollisesti jaloissa ja pakaroissa, tämä on hyväksyttävä asia.

Käytä hitaita hiilihydraatteja, kun haluat antaa keholle energiaa pitkäksi aikaa - aamiaiseksi, lounaaksi, 1-2 tuntia ennen harjoittelua.

Pari tuntia ennen treeniä syömisessä tulee ehdottomasti olla riittävä määrä hitaita hiilihydraatteja, jotta treenissä on paljon energiaa.

#10 - PÄIVÄN ATERIAOHJELMA

Yritä suunnitella päivän ruokalista etukäteen - mitä, milloin ja kuinka paljon. Hyvin harkittu suunnitelma on jo puoli voittoa. Lihasten kasvuun ei riitä pelkkä "syöminen enemmän", samoin kuin leikkaamiseen ei riitä pelkkä syöminen vähemmän. Et voi tehdä ilman kalorien laskemista. Saatat ajatella, että syöt liikaa, mutta itse asiassa kaloreita on liian vähän lihaksen kasvun varmistamiseksi. Aluksi saattaa tuntua, että BJU:n ja kalorien laskeminen on pitkää ja vaikeaa, mutta ajan myötä muistat säännöllisesti syömiesi ruokien koostumuksen ja laskelmat vievät 10-15 minuuttia päivässä.

Jos kuitenkin pidät huolta ruokavaliostasi ja harjoittelet kunnolla, voit minimoida rasvan menetyksen ja siten menettää painoharjoittelussa saamaasi pakaroiden ja jalkojen volyymia. Tätä varten voit tehdä, jos haluat suorittaa molemmat tulokset samanaikaisesti: - Treenaa jalkoja ja pakaroita jopa 2 kertaa viikossa erillisinä päivinä. 1 lisäharjoituspäivä.

Harjoitteletpa yhtä lujasti kuin Rocky tai kilpailet yhtä nopeasti kuin Forrest, yksi tavoitteistasi tulisi olla kehosi vahvistaminen yhä vaikeammilla harjoituksilla. Itse asiassa työskentelet jo tämän tavoitteen eteen. Harjoitus stimuloi lihaksia tuottamaan tarkempia lihasproteiinit, palauttamaan ja vahvistamaan seuraavaa harjoitusta varten. Tämä sopeutumisprosessi on tapa jatkaa fyysisen voiman ja kestävyyden kehittämistä. Ja oikean määrän proteiinia syöminen harjoituksen jälkeen on avain prosessien käynnistämiseen ja maksimoimiseen lihasten kasvun ja palautumisen parantamiseksi.

Jokainen vartaloaan työskentelevä henkilö tietää hyvin, että intensiivinen fyysinen aktiivisuus ei yksin riitä menestymiseen. Hyvin tärkeä on myös oikea ravitsemus, ja ruokailutottumukset ennen harjoittelua ja treenin jälkeen vaihtelevat merkittävästi. Tässä artikkelissa puhumme siitä, mitä voit syödä harjoituksen jälkeen auttaaksesi kehoa vahvistamaan vaikutusta.

Optimaalinen proteiinin saanti harjoituksen jälkeen

Proteiinin saanti välittömästi harjoituksen jälkeen lisää lihassynteesiä lisäämällä plasman aminohappoja. Kun proteiinin muodostukseen on saatavilla enemmän "rakennuspalikoita", kehosi pystyy nopeuttamaan palautumista, lisäämään lihasmassaa ja reagoimaan paremmin ärsykkeisiin.

Mutta entä suurempien painojen nostajat?

Suuremmat määrät proteiinia, he sanovat, yksinkertaisesti palavat polttoaineena. Ylimääräinen proteiini poltetaan polttoaineena tai yksinkertaisesti erittyy kehosta sen sijaan, että keho käyttää sitä muihin toimintoihin. Jokainen ihminen on erilainen, joten kaikille ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa annosta harjoituksen jälkeisen proteiinin saannin kannalta.

Vastaus kysymykseen "Syötkö harjoituksen jälkeen?" ilmeinen: tietysti on. Totta, tuotesarja, niiden määrä ja käyttöaika vaihtelevat itsellesi asetettujen tavoitteiden mukaan. Joka tapauksessa intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen on välttämätöntä kyllästää keho proteiineilla ja nopeasti sulavilla hiilihydraateilla.

Paras proteiinin lähde treenin jälkeen

Sinun on valittava harjoituksen jälkeinen ateria. Hera on runsaasti leusiinia, yksi kolmesta, joka toimii proteiinisynteesin sytyttimenä. Lisäksi heraproteiini on nopeasti sulava proteiini, mikä tarkoittaa, että elimistö pystyy nopeasti imemään aminohappojaan ja käyttämään niitä lihasten rakentamiseen.

Treenien ruokinnan perussäännöt

Jos harjoittelu ja ravitsemus toimivat parhaiten yhdessä, miksi yhdistäminen on niin vaikeaa? Tai molemmat? Tai heidän välillään? Ja sitten on kysymys, mikä on. Kyllä, ennen ja jälkeen oppiminen on aluksi haastetta, mutta kun perussäännöt ymmärtää, se on tästä lähtien erittäin helppoa - tietysti sokeritonta. Ensinnäkin treenin ravinto riippuu suurelta osin suhteestasi urheiluun. On tärkeää erottaa toisistaan ​​urheilijat, kuten kilpaurheilijat, jotka usein tarvitsevat erityistä ravitsemusstrategiaa ja joita ohjaavat ravitsemusasiantuntijat ja "normaalit" ihmiset, jotka harjoittelevat säännöllisesti, ja vaikka he olisivat tosissaan urheilussa, he eivät tarvitse ruoan väärinkäyttö koulutusta varten.

Esimerkiksi viisitoista minuuttia harjoituksen jälkeen voit syödä hedelmää, juoda lasillisen vastapuristettua mehua, smoothieta, pirtelöä - mikä tahansa näistä vaihtoehdoista antaa sinulle ensimmäisen annoksen hiilihydraatteja.

Yleisesti ottaen treenin jälkeiset ruoat, jotka tulisi nauttia kahden tunnin sisällä harjoituksesta, voidaan tiivistää seuraavasti:

  • 400 grammaa vihanneksia;
  • 400 grammaa proteiinituotteita;
  • 400 grammaa hiilihydraatteja;
  • yksi teelusikallinen rasvaa;
  • vettä tarvittava määrä (kun janon tunne sammuu).

Tämä on karkea opas siitä, mitä syödä harjoituksen jälkeen, ja se on suunnattu enemmän miehille. Naisten ruokavalion yleinen logiikka pysyy samana, mutta kunkin sen komponentin määrä on jonkin verran pienempi.

Toiseksi, harjoittelun ravitsemus riippuu myös tietystä tavoitteesta. Laihtua haluavan harjoittelun syöminen on erilaista kuin joku muu, joka haluaa kasvattaa lihasmassaa. Selitämme tämän yksityiskohtaisesti myöhemmin. Lopuksi, on olemassa kahdenlaisia ​​perussääntöjä, jotka sinun tulee aina pitää mielessä, olipa tavoitteesi mikä tahansa.

Ruoki kehoasi vedellä koko päivän ajan, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa harjoitteluun. Ne ovat tarpeettomia, kalliita ja useimmissa tapauksissa täynnä keinotekoisia ainesosia. Pysy siis erossa siitä ja syö terveellisesti!

  • Kosteuttaa.
  • Juo aina riittävästi vettä ennen treeniä!
  • Emmekä halua juoda 5 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista.
  • Älä ota keinotekoisia lisäravinteita.
Entä proteiini? Tämä ei yleensä ole ongelma, ellei siihen ole sekoitettu keinotekoisia ainesosia, kuten keinotekoisia makuaineita, vitamiineja, lisäaineita jne. yritä tehdä siitä mahdollisimman luonnollinen.

Harjoittelun jälkeen syömistä harkitessa kannattaa myös huomioida, että kahden luokan aineiden käyttö tällä hetkellä tulisi minimoida. Puhumme rasvoista ja kofeiinista. Rasvojen ansiosta hiilihydraatit ja proteiinit, jotka tulevat kehoon ruoan mukana, pääsevät vereen hitaammin. Siksi raejuuston harjoituksen jälkeen tulisi olla mahdollisimman rasvatonta, samoin kuin kefirin harjoituksen jälkeen ja muita proteiinituotteita.

Ruokinta ennen harjoittelua

Syömällä jotain ennen harjoittelua voi olla tiettyjä etuja: se antaa keholle energiaa, lisää suorituskykyä ja vähentää proteiinien hajoamista. Alustavan koulutuksesi tulisi kuitenkin riippua tietystä tavoitteesta. Ennen harjoittelua ja laihdutus.

Jos yrität laihtua, on parempi syödä pieni päivällinen tai muuten harjoitella tyhjään vatsaan. Tyhjään vatsaan treenaamisen, varsinkin aamuisin, etuna on, että kehollasi ei ole varastoitua energiaa, joten keho turvautuu kehon rasvaan. Mutta muista, että harjoittelu tyhjään vatsaan voi olla vaikeaa. Päinvastoin, sinun on itse päätettävä, kuinka heikko tai nälkäinen olet harjoituksen aikana.

Kofeiini aiheuttaa toisenlaisen ongelman: se häiritsee glykogeenin kuljetusta maksaan ja lihaksiin. Kuten tiedät, glykogeenin säilyminen näissä elimissä edistää kylläisyyden tunteen muodostumista ja energiankulutusta lihasten palautumiseen ja kasvuun. Näin ollen kofeiini häiritsee tätä prosessia ja heikentää figuurilla tehdyn työn laatua. Siksi treenin jälkeiseen ruokaan ei saa missään tapauksessa sisältyä teetä, kahvia, suklaata, kaakaota. Sinun ei pitäisi edes syödä suklaaproteiinia kahden tunnin sisällä harjoittelusta.

Treeniä edeltävän välipalan pohjana tulee olla proteiini, joka pitää kylläisenä pidempään. Ennen harjoittelua ja lihasmassan kasvattamista. Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, sinun tulee aina varmistaa, että syöt välipalaa ennen harjoittelua. Ihanteellisessa treeniä edeltävässä välipalassa tulisi olla kaksi ainesosaa: hiilihydraatteja ja hiilihydraattikeskeisiä proteiineja.

Ravinto harjoituksen aikana

Harjoittelun aikana kannattaa keskittyä ensisijaisesti nesteytykseen, joten useimmissa tapauksissa vesi riittää. Jos kuitenkin juoksee esimerkiksi maratonia, sinun tulee lisätä treenin aikana juomaa tai urheilugeeliä, jossa on nopeasti sulavia hiilihydraatteja.

Treenin jälkeinen ravitsemus lihasten lisääntymiseen ja lihasten kasvuun

Jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia, luoda kaunis helpotushahmo, sinun on aloitettava syöminen jo ensimmäisten 15-20 minuutin aikana luokan jälkeen. Tällä hetkellä "anabolinen ikkuna" on auki kehossa. Tämä tarkoittaa, että kaikki hiilihydraatit ja proteiinit, jotka syöt tuona lyhyenä ajanjaksona, käytetään yksinomaan lihaskudoksen palauttamiseen ja kasvuun. Yhtään kaloria ei kuluteta rasvamassan lisäämiseen.

Ruokinta harjoituksen jälkeen

Harjoittelun jälkeen kehon täytyy palautua. Treenin jälkeisen ravinnon tulee kuitenkin täyttää energiavarastot ja tarjota riittävä proteiinitaso lihasproteiinien hajoamisen estämiseksi ja lihassynteesin stimuloimiseksi. Olipa tavoitteesi laihdutus tai lihasten lisäys, sinun tulee syödä harjoituksen jälkeen välipaloja. Tämän välipalan tulee sisältää korkealaatuisia proteiineja ja hiilihydraatteja.

Ravinteiden kertymisen ajoitus

Ainoa tavoitteesta riippuva ero on, että kun yrität laihtua, sinun tulee pitää hiilihydraattiosuus pienenä, ja jos yrität lisätä lihasmassaa, annos voi olla suurempi. Meiltä kysytään usein, onko ravinteiden ajoituksella merkitystä. Tämä on välttämätöntä, jos olet todellinen kehonrakentaja ja haluat kasvattaa lihasmassaa. Siksi on järkevää kuluttaa jotain ennen harjoittelua ja valinnaisesti sen aikana ja sen jälkeen. Jos juoksee kaksi tuntia, on myös järkevää syödä jotain suhteellisen pian kilpailun jälkeen sen sijaan, että odotat 3 tuntia.

Siksi on välttämätöntä syödä hiilihydraattipitoisia ruokia, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa (tai ei lainkaan rasvaa), esimerkiksi:

  • karpalo- tai viinirypälemehu;
  • leipä;
  • hedelmät vihannekset;
  • sokeri, hillo;
  • peruna;
  • pasta;

Tällaisten tuotteiden avulla kyllästät kehosi riittävästi hiilihydraatteja, jotta voit parantaa vartalosi laatua. Mutta treenin jälkeiset lihaskasvutuotteet eivät rajoitu tähän, vaan sinun on myös kyllästettävä kehosi riittävästi proteiineja. Proteiineja voidaan käyttää tähän tarkoitukseen. kananmunat, mutta parempi - proteiinipirtelöitä nopeudella 0,55 g proteiinijauhetta ihannepainokiloa kohden.

Prime Kraftin asiantuntijat ovat kehittäneet erityisesti proteiiniseoksia tehokkuuden maksimoimiseksi harjoituksen jälkeen. Tällaisten cocktailien avulla voit lisätä proteiinisynteesiä lihaskudoksissa kolme kertaa muodostaen kauniin vahvan siluetin.

Proteiiniruokien käyttöä voidaan jatkaa 1-1,5 tuntia tunnin jälkeen. Samalla kannattaa silti valita elintarvikkeet, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa: kananrintaa, munanvalkuaiset, rasvaton maito ja maitotuotteet, ei paistettua kalaa.

On myös syytä huomata, että miesten ja tyttöjen lihaskasvuun tarkoitettu treenin jälkeinen ruoka ei eroa niinkään koostumuksesta, vaan ravintoaineiden määrästä ja pitoisuudesta. Yleensä reilua sukupuolta kehotetaan käyttämään samoja ohjeita kuin miehiä, mutta pienennä tuotteiden annostusta 20-30% painoluokkien merkittävän eron vuoksi.

Ravinto painonpudotukseen harjoituksen jälkeen

Tässä osiossa puhumme siitä, mitä syödä harjoituksen jälkeen, jos tavoitteesi on määrä, ei laatu. Toisin sanoen, jos vaakojen arvostettujen numeroiden pienentäminen on sinulle tärkeämpää kuin muodostetun hahmon laatu. Tässä tapauksessa on kaksi päävaihtoehtoa:

  1. Jäykkä nälkälakko kahden tunnin ajan tunnin jälkeen. Tämä ei ole kovin rakentava lähestymistapa, mutta sillä on oikeus olemassaoloon. Koska liikuntastressiä käynnistää rasvanpolttomekanismin, ravinnon puuttuminen ensimmäisten tuntien aikana antaa keholle mahdollisuuden polttaa vihattuja rasvoja maksimaalisesti. Samaan aikaan ei tapahdu palautumista, kasvua tai lihasvoiman lisääntymistä. Ja älä unohda, että on välttämätöntä juoda harjoituksen jälkeen, vaikka valitsisit tällaisen ruokavalion (mieluummin tavallista vettä muihin juomiin).
  2. Syö noin puolet poltetuista kaloreista saman kahden tunnin aikana. Tässä tapauksessa ruokavaliosuositukset ovat samanlaisia ​​kuin aiemmin (proteiinit ja hiilihydraatit, rasvojen ja kofeiinin välttäminen). Tällainen ravitsemus hidastaa jonkin verran rasvanpolttoprosessia, koska keho saa ylimääräisen energialähteen - juuri syödyn ruoan. Samalla pidät kuitenkin huolta lihaksistasi, vaikka et tuo niitä ihanteelliseen tilaan, mutta annat heille mahdollisuuden palautua tehokkaasti ja hankkia kauniin muodon.

Mitä voit syödä illallisen treenin jälkeen?

Kuten olemme jo havainneet, kauniin vartalon saavuttamiseksi on erittäin toivottavaa kuluttaa vähintään muutama tuote luokan jälkeen. Jos ne loppuvat vähän ennen nukkumaanmenoa, keskity proteiiniin, älä hiilihydraattiruokiin. Tällainen vastaus kysymykseen "Mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtumiseen illalla?" Soveltuu lihasten rakentamiseen tähtäävään harjoitteluun.

Samalla kannattaa valita proteiinipitoisia ruokia glykeeminen indeksi. Näihin kuuluvat Prime Kraft -proteiinipirtelöt, jotka auttavat sinua järjestämään oikeanlaisen ravinnon harjoituksen jälkeen ja saavuttamaan halutun vaikutuksen lyhyessä ajassa.



Samanlaisia ​​artikkeleita