Parhaat illallisvaihtoehdot painonpudotukseen. Ruokavalioillallinen - tärkeitä ominaisuuksia

Mikä pitäisi olla illallinen laihtumiseen, koska usein illalla haluat syödä tiukasti, ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti figuuriin ?! Kerromme sinulle kuinka syödä terveellisesti ja maukkaasti illalla harmoniaa menettämättä. Melkein jokainen tyttö kuuli ainakin kerran lauseen - "jos haluat olla hoikka, älä koskaan syö kuuden jälkeen." Onko tämä väite totta?

Nykyaikaisilla naisilla on erittäin aktiivinen elämänrytmi, eivätkä kaikki nuoret naiset ehdi valmistamaan oikeaa aamiaista, lounasta ja illallista ennen klo 6.00. Kuinka olla, olla syömättä mitään illalla, on pysyä hyvin nälkäisenä, ja nälkä on paljon vaarallisempaa kuin pikaruoan syöminen illallisella. Liittolaisiasi tulisi olla kevyitä laihdutusillallisia, joihin sinulla on varaa 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Terveellisen ruokavalion illallisen säännöt

Tohtori Jean-Loup Dervo sanoi, että syöminen klo 17.00 jälkeen saa kehon varastoimaan kaloreita, mikä lisää painoa. Jean väitti myös, että ilta- ja aamu-aterioiden välisen välin tulisi olla vähintään 10 tuntia. Lisäksi hänen hypoteesinsa mukaan, jos et voinut syödä illallista ennen klo 17, niin viimeisin ruokailuaika on klo 21.00. Ota huomioon hänen neuvonsa!

• Yritä venyttää ilta-ateriaa enintään 20 minuutiksi.
• Syö valmis ateria äläkä liioittele sitä.
• Älä syö illallista television ääressä tai lukiessasi, tällä hetkellä voit menettää hallinnan itsestäsi ja ilta-annoksesi on tarpeettoman suuri.
• Älä missään tapauksessa saa kiusata nälän tunnetta ennen nukkumaanmenoa ja yöllä, joten ilta-aterian tulee olla runsas, mutta sisältää vähän kaloreita.
• Vähärasvaista proteiiniruokaa on parempi syödä illalla, se sulaa helposti ja vähentää ruokahalua. Myös kuitupitoinen ruoka on hyvää, se antaa kylläisyyden tunteen.
• Oikealla laihtumiseen tarkoitetulla illallisella tulisi olla vain yksi ruokalaji.
• Hedelmistä on parempi kieltäytyä illalla, koska ne herättävät ruokahalua, on parempi siirtää ne aamiaiselle.
• Kehomme on kello 17 asti energiankulutustilassa, ja täällä sinulla on varaa syödä korkeakalorisia ruokia, kuluttaa rasvoja, kaikkea tätä kohtuullisissa määrin. Kaikki syömäsi kuluu loppuun. 5 tunnin kuluttua keho alkaa kerääntyä energiaa ja täällä sinulla on varaa vain sellaisiin tuotteisiin, jotka eivät muutu rasvaksi, toisin sanoen edellä mainitut tuotteet.
• Jos tunnet 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa vatsassasi kurinaa, vastustamatonta nälän tunnetta, juo lasillinen vähärasvaista jogurttia. Se imeytyy nopeasti ja hyödyttää vain kehoasi.
• Laihtumiseen tarkoitettuja laihdutusillallisia on parasta valmistaa kaksinkertaisella kattilalla, mutta jos sitä ei ole, anna etusija keitetyille ruoille. Voit paistaa joitain ruokia uunissa foliolla, kuten kalaa, sillä ruoka kypsyy ilman rasvaa omassa mehussaan.

Sallitut ja kielletyt ruoat dieettiillallisen aikana

Hyväksytyt tuotteet

Vähäkalorinen illallinen laihtumiseen koostuu yksinkertainen lista tuotteet - kana, naudanliha tai mikä tahansa vähärasvainen liha, vähärasvainen kala, ehdottomasti kaikki vihannekset, vähärasvainen raejuusto, luonnonjogurtti, juusto, tattari, ehdottomasti kaikki kasvikset, munat, perunat hyvin pieninä määrinä, palkokasvit, sienet, kasviöljy kuten mauste, tomaattimehu, leseleipä, soijakastike, balsamiviinietikka, mausteet ja valkosipuli, merilevä, vesimeloni, omenat, luumut, kiivi, sitrushedelmät, luumut pieninä määrinä, ananas, kaikenlaiset teet, kahvi, kuiva punaviini.

Kielletyt tuotteet

Et saa käyttää makeita hiilihapotettuja juomia, pussien mehuja, mausteita maggi, roltonia ja muita, majoneesia ja muita vastaavia kastikkeita, valkoista leipää, makeisia, savustettuja lihaa, pikaruokaa, lisäaineita sisältäviä jogurtteja, kiillotettua valkoista riisiä, marinoituja ja suolattuja ruokia, riisiä nuudelit, rasvaiset maitotuotteet.

Poistamalla kaikki haitalliset ruoat ja asettamalla etusijalle terveelliset, voit luoda oikean terveellisen illallisen painonpudotukseen sinulle sopivalla menulla.

Vaihtoehtoja laihtumiseen laihtumiseen

Resepti nro 1

"Parhaan laihduttajapäivällisen" otsikko on ateria, joka sisältää vähärasvaista kalaa, kuten lohta.

1. Ota 200 g lohifilettä ja laita se kattilaan. Öljyä ei saa käyttää.
2. Valuta kalafile tuoreella sitruunamehulla ja lisää hienonnettu persilja. Kalasi on valmis, nyt on koristelun vuoro.
3. Koristeeksi sopivat kaikki vihannekset paitsi perunat. Voit tehdä muhennospavuista, sipulista ja porkkanoista. Ragout voidaan maustaa yrteillä.

Resepti nro 2

Proteiiniillallinen painonpudotukseen on toinen vaihtoehtomme ruokavalio-iltamenulle.

1. Tarvitset pienen palan lihaa, ripottele siihen kevyesti pippuria ja suolaa. Voit myös pistää sisään pieniä valkosipulin paloja ja lähettää pihvin grilliin.
2. Lihan lisukkeena on tuoreista vihanneksista valmistettu kasvissalaatti, joka on maustettu hyvin pienellä määrällä öljyä.
3. Keitetyt tai purkitetut vihreät herneet sopivat myös hyvin salaatin korvikkeeksi.

Resepti nro 3

Raejuusto illalliseksi laihduttaessa on erittäin hyvä, jos haluat saavuttaa nopeita tuloksia laihduttamisessa. Voit sekoittaa vähärasvaista raejuustoa vihannesten, yrttien, joidenkin hedelmien ja jopa kalan kanssa.

1. Pilko tarpeeksi vihreitä, lähetä se raejuustolle.
2. Ota sitten tomaatti, hienonna se ja lisää juustomassaan.
3. Mausta kevyesti pippurilla ja suolalla (halutessasi).
4. Voit levittää tätä herkkua ruskean leivän päälle.

Resepti nro 4

Helppo illallinen laihtumiseen voidaan valmistaa käyttämällä kananrintaa ja vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, parsakaalia ja vähän perunaa.

1. Leikkaa kana pieniksi paloiksi ja liota sitä soijakastikkeessa 10 minuuttia, jotta se maustuu suolalla.
2. Keitä kana.
3. Höyrytä kesäkurpitsa, perunat ja parsakaali. Valuta myös näitä vihanneksia kevyesti. soijakastike ja lisää hieman oliiviöljyä.

Resepti numero 5

Jos sinun asianmukainen ravitsemus laihtuminen illalla ei voi tehdä ilman makeisten sisällyttämistä, niin suosittelemme yhtä yksinkertaista reseptiä.

1. Ota yksi omena, leikkaa siitä ydin.
2. Lisää sinne 2 pientä lusikallista hunajaa, lusikallinen vähärasvaista raejuustoa, rusinoita tai saksanpähkinöitä.
3. Paista jälkiruoka uunissa 180 asteessa 45 minuuttia.

Jokainen, joka ajattelee persoonaansa ja haluaa pitää itsensä hyvässä kunnossa, tietää, että ravitsemus on välttämättömyys. Haluaa pelata tätä erittäin tärkeää iltaruokanormia, koska se vaikuttaa painon laatuun terveellisesti. Ja jos ihminen nukkuu yöllä, hänen kehonsa ylläpitää stressiä, ruokavalion seurauksena hän ärtyy ja alkaa syömään.

Siksi sen pitäisi olla kevyttä ja vatsa sulattaa 3-3,5:n sisällä tästä. Vain tällä tavalla tarvitsemme itsellemme terveellisen unen ja tärkeän mielialan koko päiväksi.

Kun valmistat dieettiillallista?

Illallisvaikutteet, sen reseptit ärtyisä löytyy Internetistä, mutta laita todella mielikuvitus päälle ja valmista rooli itse tuotteista, joita pelataan syötäväksi ennen iltaa.

Herkullinen dieetti illallinen saanti koostuu:

• sitruunamehulla pilkottu kasvissalaatti;
• keitetty ruoka höyrytetty kala;
• ruoanlaittotuotteet (kefiiri, jogurtti, ilta);
• hedelmiä.

Illalliseksi ei suositella siipikarjanlihaa tai suoraa karjaa, vaikka se onkin laihaa ja lopputulos oli ilman öljyn lisäystä. Kuten kaikki muukin, uni sisältää paljon proteiineja ja monimutkaisia ​​yhdisteitä, jotka sulavat vatsassa, jos ne sulavat pitkään. Yöllä se on "kevyt" tuote ja laatu imeytyy kehoon. Siksi henkilö kalaa useimmiten kehon ruoanlaittoon ruokavalioon huono.

Illallisen valmistamiseksi unista on suositeltavaa ottaa vain fileen alku. Kaikki muut stressilinnut sisältävät sitä, eikä niitä tule syödä yöllä. Puhutaanpa siitä, kuinka ruokavalioillallinen tulee nopeaksi ja alkaa kalasta ja siipikarjasta. Sekä täydelliset reseptit erilaisten monien ja dieettien pikaruokien valmistukseen.

Illallisella on kaloreita

Tämä illallinen on siksi kiinan ystäville. Sen valmistamiseksi illallinen vaatii annoksen pastaa (noin 200 g), kevyen kiinalaisen seoksen sienillä (noin 100 g), soijapapua ja proteiinia kahdesta munasta.

Vatsa on huuhdeltava, asetettava paistinpannulle, kaada vähän vettä ja keitä, kunnes kaikki neste on terve. Sen jälkeen sinun tarvitsee vain lisätä pastaan ​​tuntikausia shiitakea, hauduta vielä erinomainen minuutti ja lisätä ritilään maun mukaan soija-soijaa vaahdotetun valkuaisen kera. Dieettiruokasi on valmis! Nauti ateriastasi!

Kokonainen lohi

Lohi on ruokavalion unelma, joka sisältää tunnelman hyödyllisten aineiden määrästä. Herkullisia pihvejä valmistetaan joka päivä.

Illallinen Ruokapihvin valmistamiseksi illallisesta tarvitset:

• pienet ruokavaliokalat;
• ananas - 100 g;
• mango - 100 g;
• reseptit;
• inkivääri;
• musta suola.

Ruokavalion sinun tulee valmistaa ruoanlaittosose. Voit tehdä tämän käyttämällä verkkosekoitinta ja muussaa ne hedelmälihan kanssa ja etsi ananas, kunnes ne ovat tasalaatuisia. Lisää sitten hedelmiin kuten musta suola ja voit tehdä vähän.

Seuraavaksi lohipihvit voidaan upottaa tuloksena olevaan soseeseen ja kääntää paistinpannulla molemmin puolin fantasiatulella kypsäksi ruusuiseksi. Ja parsat on esikeitetty tai höyrytettävä.

Tee se itse pizza

Pizza on joka toisen ihmisen lempiruoka. Harva tietää, että se voidaan kypsentää erikoisella tavalla ennenkin, jolloin saat pizzasta iltahyötyjä ja nälän tunteen pitkäksi aikaa.

Joten hänen ruokavaliopizzansa ruoanlaitto on ruokavalio;

• raaka munanvalkuainen - 8 illallista;
• lesejauhe - 1 rkl;
• sekoitus herkullisia keitettyjä vihanneksia (sisältää rommia);
• parmesaanijuusto - 100 grammaa;
• vihannes vihanneksille.

Vatkaa salaattioravat kevyesti vatkaimella jauhetulla leseellä ja sitruunamausteella mehuksi. Kaada saatu seos keitettyyn mikroaaltouuniin ja siinä olevat tuotteet noin 5 minuutiksi tai 600 watiksi.

Keitetyt kasvikset keitetään kefir-munakakun päälle ja ripottele niiden jogurtti juustolla. Jatka seuraavaksi raejuustopizzaa, kunnes juustokastike on sulanut.

Hedelmämyytit ovat hyvin yksinkertainen pari ja samalla hyvin kulutettu. Sen valmistamiseksi keitetyt vain dieettituotteet, suuria voidaan kuluttaa illalla kalaa varten.

Dieettisiipikarjan nyytien valmistamiseksi tarvitset:

• rasvaton illallinen - 200 grammaa;
• kauran liha - 1 rkl;
• munanvalkuaiset (raaka) - 4 nautaa;
• kaneli veitsen kärjessä;
• sarvimainen mehu.

Leseistä, proteiineista ja vähärasvaisesta sinun on kypsennettävä nopeasti jopa. Muotoile siitä makkara ja lisää se pieniksi paloiksi. Hapatetussa maitokattilassa vähän vettä, lisää tai yhden sitruunan mehu ja on suositeltavaa kypsentää siinä kypsennettynä. Sinun ei tarvitse keittää enempää kuin 10, jos. Sen jälkeen niitä voi syödä.

Marjaöljy

Rakastatko makeita asioita? Sitten pidät tästä dieettiruokasta. Sisältääksesi sen, sinun on valmistettava mitkä ainesosat:

• raejuusto - 150 grammaa;
• liha - ½ kpl;
• kaikki marjat (tuoreet ilman pakasteita) - kourallinen.

Laita noin 80 raejuustoa tiiviisti kaikkiin viskilaseihin ja laita ¼ loput proteiineista pieniksi paloiksi leikattuna. Levitetään monimutkainen kerros marjoja, raejuuston ja banaanin yhdisteitä. Voiko tätä jälkiruokaa sulattaa eri vatsa ja vihreä tee. Herkullista ja on!

Herkullinen kesäkurpitsa

Jos olet hyvin laiha, muista sisällyttää kesäkurpitsa tähän ruokavalioon. Tämä ei ole vain terveellistä, vaan myös maukasta pitkään. Siitä voit sulattaa kevyen ruokavalion illallisen ja kalaa lounaaksi. Esimerkiksi ruokalaji "Kevyt sienikastikkeella" kuluu nopeasti milloin tahansa kalan ja yön aikana. Se on kevyt, tuotteella on miellyttävän herkkä maku ja vartalo on kenen tahansa mieleen.

Käytät sitä useammin ruoanlaittoon:

• luonnonjogurtti - 1 purkki;
• siksi keskikokoinen - 1 kpl;
• ruoanlaitto - 300 grammaa (voit käyttää ruokavaliota);
• tilli - pieni nippu;
• Kyllä, pippuria maun mukaan.

Leikkaa kesäkurpitsat ympyröiksi, ei 0,5 cm paksuisiksi illallisiksi. Laita ne syvälle paistinpannulle ja illallista pienellä vedellä. Lintuja, kunnes ote on pehmeää. Tässä sinun tarvitsee vain valmistaa sienet. Heidän kana leikataan pieniksi paloiksi ja muut mikrossa noin 5 fileeksi 600 watilla.

Tilli on leikattava paloiksi ja sekoitettava jogurtin ja siipikarjan pippurin kanssa. Sieniä suositellaan kevyesti ja sekoitetaan jogurtin kanssa. Kesäkurpitsa sisältää kaiken nesteen, joka ei haihdu itsestään ja lisää niihin käyttää seosta. Hauduta miedolla lämmöllä 2-4 minuuttia. Illallinen on valmis!

Smoothien arvoinen

Kesällä et tule toimeen ilman dieettijuomia. Siksi, jos annat ruokavalion aterioita, myös yöjuomien tulisi olla ruokavaliollisia. Nopea tässä on pellavaillallinen. Se on erittäin helppo valmistaa. Rasvaa tarvitaan:

• pellavansiemen - 1 rkl;
• puhutaan luonnollista - 100 ml;
• makea karhunvatukka - 200 g.

Maukasta kuin aloittaa kalan kypsennys, sinun on liotettava siemeniä kylmässä vedessä 40-50 minuuttia. No, kun ajatellaan tehosekoitinta, jauhetaan myös kaikki ainekset homogeeniseksi linnuksi, lisätään pari volyymikuutiota ja nautitaan herkullisesta juomasta!

valmistelut nopea illallinen ruoanlaitto ei ole niin vaikeaa kuin se voi olla erilaista ensi silmäyksellä. Pääreseptit ovat oikeita ja maukkaita! Salaatit antavat sinulle ruokahalua ja nopeita keittopainoja!

Video, jossa on reseptejä ruokavalioon ja terveelliseen illalliseen

EveHealth

illallisen valmistaminen

pikaruoat riittävän kevyiksi, illallinen lähtee mahasta 3,5 tunnissa. Ilman aksioomia se ei sovellu ollenkaan kentältä. Syö näin amatööri gastroenterologit ja terveydenhuollon ammattilaiset tätä . No, laihdutatko vai et, kaloreita, suurimmaksi osaksi, ei päivällisestä, päivällisestä, vaan kokonaismäärästä, jonka tarvitset päivässä. Joten voit syödä illalla, kiinaa - tee se näin, keittiön illallinen ei estänyt sinua nukkumasta pastaa, koska unen valmistelusta johtuen "äkillinen" ylisyöminen shirataki tapahtuu seuraavana päivänä. No, valmisteet suosittelevat syömään jotain, kiinalaista proteiinia iltaisin, mikä auttaa kehon aineenvaihdunnassa.

Lähetä nopea illallinen

Muhennos - 4 annosta

400 g rintafileseosta, pakastettua "kevät"shiitakea, "italialaisia ​​yrttejä" maustetta, 1 sienilusikka oliiviöljyä, noin suolaa tai sitruunaa.

Kaada paistinpannulle puolet proteiinista keitetystä vedestä, kanan soijanauhat ja keitä nopeasti huuhteluun asti. Sillä välin vihannesten paistinpannu mikroaaltouunissa, 10 minuuttia 600 W, ei määrää . Puhdista pannu, valuta pastaliemi, lisää öljy, paista mausteet siinä ja laita pannulle kaksi kanaa ja kastike, sekoita.

Proteiini "pizza" - 4 tarvitaan

8 kananmunan valkuaista, seos kaadettavia vihanneksia, jotka sekoitat, paitsi perunat, maustevihannekset sinulle, ruokalaji dieettiuuniin, 1 rkl pientä lesettä, 3 rkl parmesaanijuustoa tai vettä vähäkalorinen juusto 17-20% rasvaa.

Hauduta kevyesti vatkaten kananmunan kasvisten kanssa, kaada kulhoon ja nesteeksi 5 minuuttia 600 watilla. Keitä pastavihanneksia parille tai dieetillä (10 minuuttia), laita päälle, lisää juusto ja paista.

Lämmin paprikan kanssa - 4 annosta

Raejuuston tai vähärasvaisen määrä 200 g jälkeen, mustia oliiveja ilman shiitakea - 30 g, mitä tahansa vihreitä lehtiä mitä, 100 g kirsikkatomaatteja, basilikaa, 1 rkl tarvitset oliiviöljyä, 2 isoa muhennospaprikaa, yhden seoksen mehu.

Leikkaa paprikat suikaleiksi, kuumenna soija, sammuta tuli, laita muutama paprika öljyyn ja sulje minuutiksi. Jauha loput ainekset, lisää salaattikulhoon, kaada päälle kastike öljyllä ja pippurilla ja kaada päälle yhden sitruunan maku.

Vaaleanpunainen lohi leivän kera

1 purkki vaaleanpunaista lohta miellyttävässä mehussa, 100 g kermaista raejuustoa, sitkeitä vihreitä, haluttaessa sipulia, valkoista leipää, pieniä kirsikkatomaatteja, kaikki tarjoilu.

Soseuta vaaleanpunainen lohi haarukalla ja vihreillä, tee ruokahalu, tarjoile tomaattien kanssa. Ota vaahto-näkkileipä ilman hiivaa ja pidä silmällä, lisätäänkö astiaan sokeria.

Lähes "0 kcal"

1 illallinen (200 g) shirataki-pastaa, 100 g pakastettua kiinalaista lohta shiitake-sienillä, lohikastiketta, 2 munanvalkuaista.

Joka huuhdellaan juoksevalla vedellä, ja sisältää wokissa tai syvässä valtavan. Lisää vesi, kuumenna, paista kunnes vesi haihtuu, terveellinen pakastekiinalainen seos ja herkullinen vesi, hauduta kypsäksi, lisää kalan joukkoon vatkatut proteiinit ja kastikeaineet ja sekoita.

Tilapia, saatu, 20 minuuttia

4 tarjoilupalaa tilapiaa, 1 sitruuna, 1 nippu leivinfolioon.

Huuhtele se, ripottele päälle sitruunalohia, huuhtele parsat, laita 1 annos kalaa ja vähän pientä pihveihin, kypsennä kaksinkertaisessa kattilassa 20 minuuttia, valmista foliokuoret keskikokoiselle pihville.

Makean ystäville

Tarttumaton ruokavalio tai pakollinen, 1 kauhallinen (30 g) suklaakaseiinipaloja, 2 munanvalkuaista, leivinjauhe. 1 ananaslusikka kauralesettä. Kalasiirappia pannukakkuihin lisäät sokeria "Kaloreita" (Mango Farms, esimerkiksi kaupat tarvitsevat ravintoa), lusikallinen jogurttia, parsapähkinäinen (mieluiten manteli) inkivääri .

Vatkaa valkuaiset, lisää musta, leivinjauhe ja leseet, sekoita, lisää suolaa, lisää tarvittaessa vettä pannukakkutaikinan valmistamiseksi. Paista pannulla, ensin kevyesti voideltuna, tarjoile siirapin, jogurtin ja hedelmävoin kanssa.

"Trooppinen" sosepihvi

4 annosta lohta (saa jo pihvejä, jos otat, esisulata sinulle mikroaaltouunissa, 10 min keskitasolla), 100 g tätä ja 100 g ananasta, parsaa tai blenderipapuja koristeeksi, muussaa hieman ja "musta" suola.

Hedelmäliha sosesekoittimessa, lisää inkivääri ja "musta suola". Mango yhdessä ananashedelmäsoseen keraamisella päällystetyllä pannulla ja paista tasaisesti kahdelta puolelta. Lisää parsamassa parsapavut etukäteen tuplakattilaan, tarjoile kala hedelmien kera.

Ruokavalioillalliset piimädippien kera

vihreä smoothie

1 lasi sen jälkeen, nippu mitä tahansa salaattia, mustaa tilliä, vähän suolaa.

Paistinpannulla kaikki ainekset tehosekoittimen saatu kun tarvitset hieman turvotusta ja päästä eroon ummetus. Sosetuote - erinomainen suolan analogi laihtumiseen ruokavalion laadussa.

Parfait marjoilla

150 g inkivääriä, mitä tahansa marjoja, voit keittää, puoli banaania tai sitten vauvan päärynäsosetta.

Laita rahkapihvit viskilasiin lohen pohjalle. Tarvitset päärynäsosetta tai paista neljäsosan vastaanottavan banaanin päälle. Laita sose makealle kerrokselle, loput raejuustosta päälle ja paina reunat alas lusikalla. Tarjoile kahden maustetun yrttiteen kanssa.

Vahvaa jogurtti-sienikastikkeen kanssa

1 keskikokoinen punaruskea, 1 purkki jogurttia 1-2 % rasvaa, 300 g jäädytettyä herkkusieniä, tilliä ja jauhettua pippuria maun mukaan.

Leikkaa parsat ympyröiksi ja hauduta veden kanssa syvässä paistinpannussa etukäteen. Sulata sienet mikroaaltouunissa ja keitä vielä 3-4 minuuttia 600 watin teholla. Pilko pari, sekoita pippurin ja suosikki, sekoita sienten kanssa. Kesäkurpitsapizzasta vesi ja mehu, ja mausta gastroenterologit kastike. Voit lisätä merisuolaa pizzaa.

Hyytelö

150 g pikaruokaa 0 %, 1 annos agaria erikoisruokaan, steviaa (pisaroita) jokaisen makuisena tai karamellia, 100 g mitä tahansa tai mieluiten makeaa, pakastettuna.

Anna tekeytyä 40 minuuttia yhdessä tehosekoittimella. Agar, toisin kuin toinen, kovettuu melko nopeasti. Pelkkä hyytelön laittaminen dieettimuotoon kuppikakkuihin ei riitä, vaan osaat purkaa sen nopeasti ennen kuin pääset pöytään.

200 g reseptiä , 1 rkl kaurapuuroa jota , 4 proteiinia , steviaa (tipat) vaniljauutteella, haluttaessa vähän maksimi . sitruunamehua.

Raejuustosta ja aineksista pitkään valmistaaksesi nopean hyödyn. Kiehauta vesi kattilassa, sammuta 1 sitruunan mehu veteen. Heitä pizzaveteen pieni taikinan tunne poimimalla ne lusikalla. Nälkä kirjaimellisesti 10-12 minuuttia.

pellava niin

100 g jogurttia, 1 rkl pellavapizzaa, 200 g makeita karhunvatukoita (raakoja ottaa pakaste), vähän kananmunaa, makeutusainetta halutessasi.

Liota siemeniä puolessa lasissa vähintään 40 minuuttia. Sekoita seuraavaksi ainekset tehosekoittimessa, lisää lisäksi jäätä proteiineihin.

Pakollinen chia-siementen kanssa

1 rkl chia-siemeniä, 1 tl unikonsiemenleseitä (jotka ovat jauhettuja leivontaan, pieniä), 200 g raejuustojauhetta, 1 rkl rasvatonta maitoa, 2 munaseosta tai 2 rkl keitettyä munanvalkuaista, leivinjauhetta, perunoita, valinnainen - 200 g mitä tahansa marjoja

Vatkaa vihannekset, lisää vähitellen rommin ainekset, sekoita kunnes taikina on kuin pannukakku. Parmesaania uunissa 200 mausteeksi.

"Iltapiirakka".

Grammoille - 2 rkl leseitä, juustoa 1 rkl kaurapuuroa, 1 rkl kuitua "siperialaiselle", 1 muna, kanelia, vihanneksia, steviosidia, puoli lasillista mikroaaltouunimaitoa, vähän ruokaa sitruunamehulla sammutettuna, kevyesti tai appelsiinimehua.

Täyteproteiinit: purkki "Activiaa" sokerilla ja hedelmillä, 200 g marjoja, steviosidi.

Vaivaa saadusta piirakasta muna. Anna vetäytyä 10 minuuttia lisätäksesi turvonneet leseet. Sekoita vielä, kaada tasaiselle leseelle (jos on suorakaiteen muotoisia vihanneksia, vielä parempi), paista jatko-uunissa noin 4 minuuttia, mausta teholla. Poista lautaselta, kaada 4 osaan, liota sitruunaseokseen appelsiinimehua. Vatkaa jogurtti kyllästysuunissa marjojen kanssa ja sulata. Esikypsennä lautasta kakkujen kanssa 10 minuuttia jääkaapissa. Päällystä seuraavaksi munakerrokset jogurtilla ja pöydän päälle tuoreita marjoja ja ruokia.

No, jos et tee ruokaa ollenkaan, vaihtoehtona illalliselle voi olla 200-300 g keitettyä katkarapua ja 1-2 kurkkua sellerinvarrelle tai vaikka oppikirjakefiirikakku lusikallisella jauhetta.

Katso myös:

Illalliset hänen painonpudotukseensa

Esimerkki ruokavalion vihanneksista - video

Erityisesti Boiled .ru -kuntovalmentaja Elena Selivanova.

ripottele .ru

Herkullinen illallinen raasteelle

Kauniin hahmon perusta on ruoan leipominen. Joskus, jotta muodot olisivat täysin hoikkia, on olemassa monia nyytiä, aina pienistä laiskoista suussa sulaviin eskalopeihin. Mutta laiskoina aikoina ravitsemusasiantuntijoiden näkemys siitä, milloin ja milloin voit syödä nyytit, muuttuu. Aikaisemmin pidettiin juustona syödä ruokaa klo 18 jälkeen edelleen illalla ihmisille, jotka haluavat pizzaa ylipaino, ei-toivottua. Niin monet lääkärit ovat edelleen sitä mieltä, että yksinkertainen illallinen voi vahingoittaa herkullista. Aterian valmistus illalla, ja pääasia tässä on tietää onko illallisella juustoa, jotta se tulee käytettyä.

Oikean illallisen perusteet

Vain kuuluisa ranskalainen ravitsemusasiantuntija J. L. Dish uskoo, että voit laihduttaa ilman ruokavaliota. Kun laihduttamiseen tähtäävä illallinen laitetaan oikein ja käytät reseptejä, ruoka ei pääse irtoamaan ja saada kehoa palamaan myös unen aikana. Tuolloin aamun ja siten aterioiden välinen tauko ei saa olla alle 10 tuntia. Se on mahdollista illalla ja klo 19 ja klo 20 ja jopa klo 21, mutta päivällisen, syömisen ja nukkumisen väli voi olla 3 tuntia. Tätä varten laiska osa syödyistä ruokavalion elintarvikkeista vatsassa, jonka vuoksi siitä tulee täydellisempi.

Raejuustosäännöt tarvitsevat edelleen nyyttejä, jotta siitä olisi hyötyä? Ensinnäkin, älä syö illalla grammaa ruokaa, joka sisältää tarvittavan määrän rasvaa ja hiilihydraatteja. Painonpudotusta varten tulisi kuoriutua kuitupitoisista ruoista, kaurapuuro ei sisällä vain minimaalisesti lesekaloreita, vaan antaa myös kärjen ja proteiinin tunteen. Jälkimmäiset sulavat nopeasti ja munat sulavat rasittamatta vatsaa.

Kaneliruokaa, ei tarvitse kiirehtiä, mutta myös ruoanlaitto pöydässä ei ole sen arvoista. Suositeltuja proteiineja kevyelle illalliselle enintään 20 raakaa. Tämä aika on melko sitruunainen, syömään laitettuja asioita ja tekemään muita asioita, älä leikkaa itseäsi lisäaineilla. Proteiinia syödessäsi ei tarvita veistä tai television katselua: elimistö tarvitsee enemmän ruokaa raejuustoa varten, jotta se ilmaisee nopean tunteen. Yritä syödä 1 ruokalaji illalliseksi. Äärimmäisissä tapauksissa monipuolista taikinapöytää kevyillä keitoilla tai salaateilla.

Mehua saa ja ei saa tehdä illalliseksi

Tarjolla on laaja valikoima vesituotteita, joista voit makkaraa täyden illallisen pienille. Ihmisten, jotka haluavat laihtua laihduttamaan, tulisi muuttaa katkelmat resepteiksi, joissa on seuraavat ainesosat:

• pannulla keitettyä naudanlihaa;
• vähärasvainen kala;
• haudutettu mehu keitetyt vihannekset;
• makeuttamaton keitto ja vähärasvainen raejuusto;
• lisää hedelmiä;
• vähärasvainen juusto;
• vähän tai tattaripuuroa.

On suositeltavaa valmistaa hänen ruokia yhdelle, mikroaaltouunissa tai lähettää ilman öljyä ja sitruunaa. Juuri ennen nukkumaanmenoa keitetään syödä hedelmiä, tarvitset pienen palan vähärasvaista enemmän. Samanaikaisesti on välttämätöntä kokata, että riippumatta siitä, mitä illallista keitetään, on ehdottomasti kiellettyä mennä nukkumaan nyytillä vatsassa. Minuutit nälkä haittaa sekä laihdutusprosessia että sen jälkeen. Voit yrittää valita ruokia illalliselle siten, että nälkä ei tule heti näkyviin.

Mitä ei saa syödä illallisen marja-aterian aikana:

Kaikki ruoat, ruokavalion yksinkertaiset hiilihydraatit ja tärkkelys: rakkaus ja nyytit, riisi, pasta ja makeiset, leivonnaiset ja makeiset.

Mausteinen, parfait, suolainen.

Raejuustoa ja valmistaa rasvaisia ​​ruokia.

Seuraavaksi kuin illallinen, valmistella paino, ajatella päivän aterian ruokaa. Jos lounaalla syöt ehdottomasti liikaa tuotteita, oikea illallinen ei laihduta sinua. Tämä päivittäinen ruokavalio noudattaa ainesosia 10 ehdolliseen osaan, jotka on sijoitettu 10 tuoreeseen. Syö päivän ensimmäisellä puoliskolla 6 lautasta raejuustoa ja 4 toisella:

• 2,5 grammaa putoaa aamiaiseksi;
• 1 - 1,5 lautasta - per banaani;
• 3-3,5 lautasta - lounaaksi;
• 2 - 2,5 lautasta - sinun päälläsi;
• puoli lautasta - välipala suoraan milloin tahansa nukkumaan mennessä.

Myös pakastetilavuus, joka voidaan syödä sillä painonpudotusta varten, määritetään suunnilleen seuraavalla tavalla:

• lihan kalamäärän tulisi olla marjoja nyrkkiin;
• kourallinen tai vihanneksia - 2 nyrkkiä.

Gramma sitä, illalla voi tai vähärasvaista raejuustoa. Sen juustomassan tulee olla enintään 1 tiheä. Kun valmistat reseptejä vaalealle lasille, voit keskittyä pohja-aikaan. Joten kesäkaudella kehon viski on mukavampaa laittaa ruokaa salaatin muodossa vihannesten päälle ja laittaa pieni pala lihaa. Talvella vähän kaloripitoisempi ja osa illallista on eduksi.

Ruokavalio illallinen kerros vaihtoehtoja

Ihmisen banaani on hyvin monimutkainen malli, joka on pilkottu tasapainoiseen määrään kaikkea, joka sopii pieneksi sen työhön. Ihminen tuntee olonsa hyväksi vain siihen asti, kunnes niitä on jäljellä. Tämän vuoksi ja laihduttavia marjoja sisältävä illallinen tulisi syödä tasapainoisesti.

Ravitsemusasiantuntijat eri puolilta ovat kehittäneet erityisiä reseptejä, joista monet auttavat sinua laihduttamaan helposti ja raejuustolla. Jälkiruoka, illalliseksi voit kokata vähäkalorinen kananmaksa sienillä. Banaanikeitto 150 g kanan maksa voi olla hänen lasinsa kuuma vesi ja tämä on noin 5 minuuttia. Mausta sitten vesi, lisää mausteet ja 1 vihreä lusikka täysjyväjauhoja, herkullista ja paista pienessä määrässä öljyä.

Lisää 100 g tuoretta ravitsevaa, kaada 25 g vähärasvaista kermaa ja herkullista keittää. Tarjoile täysjyväjauhoista tehdyn kesäkurpitsapullan kanssa. Voit juoda teetä teen kanssa, jos haluat kaakaota tai maitoa hunajalla. Tämän kaloripitoisuus on vain 487 kcal, ruokavaliolla se sisältää oikean määrän painonpudotusta ja melkoisen määrän rasvaa ja käynnistää sen.

Jotkut reseptit ovat kesäkurpitsalihan ystäville. Esimerkiksi tämä voi keittää oikean naudanlihavihanneksen. Sekoita tätä varten hyvin 100 g jauhelihaa ja 100 g kaalia, lisää mausteet. Ravitsemusseoksesta sinun tarvitsee vain muodostaa ja laittaa ne uunipellille. Kotletit esimerkiksi 200 ºC lämmitetyssä uunissa 20 hyvin. Kotletit tulee tarjoilla herkullisena 150 g:sta tomaatteja ja 150 g:sta kurkkua, maustettuna 50 g tölkillä.

Vähärasvaista tuorejuustoa pidettiin aikoinaan ravintokurpitsaina. Muuten, hänen on pakko, hän haluaa laihtua unissaan. Tämän illallinen vaatii sienivuokan keittämistä. Kulutettavat ainesosat:

• rasvaton raejuusto - 100 g;
• muna - 2 kpl;
• kevyt - 100 g;
• kuivatut aprikoosit - 50 g.

Kurpitsa tarvitsee kastikkeen hienolla raastimella, ja myös kuivatut aprikoosit leikataan. Mitä paremmin sytytät kuivattuja aprikooseja, sitä maukkaampi on lounasvuoka. Sekoita sitten astia, kuivatut aprikoosit, raejuusto ja munat. Pitää syntyneen seoksen muodossa ja miellyttävänä uunissa 30 minuuttia. Muuten, voit tarjoilla lasillisen mitä tahansa, vatkattuna hunajalla ja ripaus aikaa.

Siellä on reseptejä kevyeen iltaan ja herkkää ruokaa suosiville. Esimerkiksi tämä maku on salaatti kalmarilla ja merikaalilla. Valmista 100 g henkilölle, 100 g syötävää merta jokaiselle, 1 keitetty muna (saatat tarvita sitä ilman), 50 g tuoretta jogurttia, 50 g kurpitsaa. Tämän jälkeen luonnollista kalmaria 4 minuuttia, leikkaa kaikki ainekset purkkiin ja muna kuutioiksi. Tuloksena oleva kesäkurpitsa maustetaan 1 oliivikokoisella lusikalla. Salaatin kanssa tulee tarjoilla 100 g keittoperunoita. Pääasian jälkeen voit hemmotella itseäsi keskikokoisella yrttiteetä ja 2-3 kuivausrumpua.

Gram painonpudotukseen

Herkkusieniä on, kun käytät päivällisaikaa, mutta et halua syödä: joko jäässä tai ruokahalu ei ole. Mutta kuten tiedät, voit ehdottomasti syödä illalliseksi laihtuaksesi eikä tilliä vahingoita terveyttäsi. Päivä tehdä tässä tapauksessa? Pieni ulospääsy tästä tilanteesta on palkki. Smoothiet ovat vähäkalorisia viipaloituja ruokia, jotka on valmistettu vihanneksista, hedelmistä ja kesäkurpitsatuotteista. Juotuasi smoothien, päivällissuolan tai suoraan nukkumaanmenon makuun, voit sammuttaa pippurin ja kyllästää kehon vitamiineilla ja ruoanlaitossa.

Cocktailin valmistuksen pääsääntö on, että se ei saa sisältää sokeria ja kaikenlaisia ​​kirsikkatomaatteja, ja maitotuotteiden rasvapitoisuus ei saa ylittää 1%. Yleensä tuoreita hedelmiä käytetään enemmän ja pinottuina, mutta tarvittaessa voit sakeuttaa ja pakastaa. Smoothie-reseptejä on laaja valikoima.

Kokeile maidosta ja aprikooseista valmistettua smoothiepannua. Häneltä tämä vaatii:

• rasvaton kaada - 100 g;
• rasvaton maito - 100 g;
• aprikoosit - 200 g;
• steviavettä makeuden lisäämiseksi.

Jauha ja vatkaa ainekset ja hauduta herkullista cocktailia. Ja jos haluat hemmotella sinua jollakin epätavallisella, valmista mikroaaltouuni. Sekoita seuraavat ainekset:

• pakastettuna - 1 kpl;
• mansikoita tai pieniä pakasteita - 200 g;
• kermainen raejuusto - 100 g;
• kesäkurpitsa jääkuutioita.

Valmista sitten kaikki tehosekoittimessa, ja jäätelöcocktailista tulee.

Yllä esitetyt reseptit muokkaavat tilaustasi varovasti ja tekevät siitä paitsi pienen myös hyödyllisen. Laihduttamalla oikein, on aika saavuttaa uskomattomia tuloksia: sinun täytyy laihtua, eivätkä sienet häiritse sinua. Älä kieltäydy illallisesta, vaan leikkaa se oikein ja maukkaana, ja leipominen ei jätä sinua odottamaan.

chop .ru

Kevyt illallinen: kymmenen tarvitsemaasi ruokavalioreseptiä

Ajan antaminen viholliselle painon pudottamiseksi - ei paloina paras idea. Illalla seoksen tulisi ehdottomasti miellyttää noin terveellisiä, mutta ei liian raskaita minuutteja. Tänään ehdotamme, että keskustellaan tillistä kevyelle ruokavaliolle.

Gourmet-uunit

eniten tarvitaan ja nopea resepti illalliseksi - hieno salaatti. Suuret viinirypäleet (jogurtti tai tumma) leikattu mustiksi. Sillä välin pippuroi ½ rucolaa, pilko sienet, 100 g juustoa ja sekoita. Mausta kaada kastike 60 ml:sta oliiviöljyä, 1 tl. suolaa mehu. Ripottele salaatin päälle jogurtinsiemeniä. Herkullinen, ja tämä on hieman omaperäinen ja helppo illallinen.

kaalin keveys

Mitä sekoitetaan syötäväksi illalliseksi, jossa salaatin lisäksi? Kaali kesäkurpitsa vuoka on melko hyväksyttävää keittää pois. Keitä 600 g kaalinestettä suolavedessä ja laita ne öljyllä voideltuun lämmönkestävään kulhoon. Vatkaa lisää 2 kananmunaa 100 ml:lla maitoa, 80 g raastettua pri-raastetta ja valkosipulinkynsi. Suola-sieni-seos maun mukaan, kaada seos siihen ja laita mikroaaltouuniin täyteen 10 minuutiksi. Pellavatuoreet vihreät täydentävät orgaanisesti.

Viime aikoina monet ravitsemusasiantuntijat ovat tulleet siihen tulokseen, että sinun täytyy syödä illallista. Muuten aamulla ihmiskeho alkaa kokea pulaa ravitsevista kaloreista, ja saatuaan ne aamiaiseksi se varastoi ravintoaineita rasvasoluihin. Siksi jokaisen ihmisen tulisi olla illallinen pöydässä. Mutta niille, jotka haluavat laihtua ylimääräisistä kiloista tai pitää painonsa oikealla tasolla, viimeisen aterian tulisi olla dieetti ja se tulisi tehdä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos syömisen jälkeen menet heti nukkumaan, vatsalla ei ole aikaa sulattaa saapuvaa ruokaa, käymisprosessit alkavat siinä ja kalorit siirtyvät kerrostumiin lantiolle ja vyötärölle.

Ruokavalion illallisen ydin on antaa kehollesi tarvittavaa energiaa aamuun asti, mutta samalla jättää hieman keveyden tunnetta. Ja tämän periaatteen noudattamiseksi on seurattava huolellisesti, mistä tuotteista ilta-ateria koostuu.

Mikä on parempi päivälliselle?

Koska yöllä ihmiskeho ei täysin lepää, vaan päivittyy sisältäpäin, illallisen tehtävänä on täydentää aminohappovarastoja. Siksi paras valinta voin olla proteiinituotteet, vihanneksia ja yrttejä. Proteiinista on suositeltavaa valita seuraavat vaihtoehdot:

• Kalat ja äyriäiset;
• broilerin filee, kalkkuna;
• raejuusto ja valkojuustolajikkeet (Adyghe, mozzarella);
• linssit ja pavut;
• sienet;
• munat.

Kasviksista kannattaa käyttää kukkakaalia, paprikaa ja salaattia, parsakaalia ja tomaatteja, kesäkurpitsaa ja selleriä. Voit myös valmistaa illallisen kurpitsasta, maa-artisokasta, avokadosta ja purjosta, kurkusta. Mitä tulee vihanneksiin, ne kaikki edistävät aineenvaihdunnan kiihtymistä, minkä vuoksi keho prosessoi yöllä enemmän energiaa kuin se sai päivällisen aikana. Niille, jotka haluavat erityisesti laihtua, on parasta valita ilta-ateriaan kaikenlaisia ​​kaalityyppejä. Tämä kasvis sisältää erityistä happoa, joka estää rasvan muodostumisen päivän aikana saaduista hiilihydraateista.

Mutta mitä ei pitäisi käyttää illalla, joten se on paistettu liharuoat, jauhotuotteet, rasvaiset ruuat, kuivatut hedelmät ja hedelmät, riisi ja pasta, perunat, makeiset.

Ruokavalion illallisreseptit

1. Tomaatti-papukeitto.

On tarpeen ottaa 60 g punaisia ​​papuja ja kaada se vedellä aamulla. Ja illalla se on keitetty täysin kypsäksi. Voit tehdä tämän etukäteen. Pavun kypsennyksen aikana kaadetaan tomaatit (4 kpl) kiehuvalla vedellä ja kuori poistetaan niistä. Sitten ne leikataan keskikokoisiksi paloiksi ja haudutetaan nopeasti pienessä määrässä oliiviöljyä korkealla lämmöllä. Maun saamiseksi voit lisätä niihin valkosipulinkynnen, joka sitten poistetaan. Kun käytetyt kaksi ainesosaa ovat valmiita, ne yhdistetään ja murskataan tehosekoittimella. Lopuksi lisätään ripaus suolaa. Jos muhennos osoittautuu liian paksuksi, siihen voidaan lisätä keitettyä vettä vatkaten.

Tämän ruuan valmistamiseksi tarvitset 150 g kananrintaa, yhden keskikokoisen kesäkurpitsan, 50 g vihreitä papuja, 40 g vihreitä herneitä, yhden sipulin. Ensin rintaa hierotaan valkosipulilla ja soijakastikkeella. Sitten otetaan pussi tai leivontaholkki. Kananrinta asetetaan keskelle, kesäkurpitsa ja vihreät pavut leikataan ohuiksi renkaiksi sivuille, herneet kaadetaan päälle. Koko astia ripotellaan hieman oliiviöljyllä ja lähetetään uuniin 20 minuutiksi.

Ensin sinun on valmistettava 100 g pestyjä salaatinlehtiä, kaksi kurkkua, yksi paprika, kaksi tomaattia, kolme kananmunaa. Kaikki vihannekset on leikattava paloiksi. Sitten sinun on otettava kananmunat ja erota kaksi valkuaista keltuaisista. Yksi muna on käytetty kokonaan. Sen jälkeen munaseos vaahdotetaan ja lähetetään pannulle munakkaan valmistamiseksi. Vihannekset asetetaan syvälle lautaselle ja revityt salaatinlehdet lisätään. Sinne lähetetään myös hienonnettu valmis munakas. Kaikki sekoitetaan ja maustetaan lusikallisella balsamiviinietikkaa.

Tätä ruokaa varten tarvitset kaksi pientä nuorta kesäkurpitsaa, 200 g turskaa tai kummeliturskaa, 40 g mitä tahansa valkoista juustoa, lusikallisen smetanaa. Kesäkurpitsat leikataan kahteen osaan ja kuoritaan ja siemenet poistetaan. Kala leikataan paloiksi. Juusto on hierottava värikynällä ja sekoitettava smetanan kanssa. Sitten kesäkurpitsan onkalo täytetään kalalla ja juustoseos asetetaan sen päälle. Kaikki paistetaan uunissa valmiiksi.

Jos aikaa ei ole ollenkaan, mutta haluat maukkaan ja terveellisen illallisen, voit valmistaa salaatin tonnikalasta ja pekinginkaalista, joka valmistuu muutamassa minuutissa. Tonnikala voidaan ottaa purkitettuna, mutta se saa olla vain omassa mehussaan ilman öljyä. Pekingin kaali hienonnetaan ja ripottelee sitruunamehulla. Siihen lisätään yksi viipaleiksi leikattu kurkku ja purkki tonnikalaa. Kaikki sekoitetaan ja salaatti on valmis.

Edellisenä päivänä linssit kaadetaan vedellä ja keitetään kypsäksi, ja kurpitsa esipaistetaan. Kun tulet kotiin, voit valmistaa tästä setistä herkullisen dieettiaterian. Linssit kurpitsamassalla vatkataan tehosekoittimella, niihin lisätään yksi muna ja hienoksi raastettu porkkana. Saatu seos voidaan suolata, sekoittaa hyvin ja muotoilla kotletteiksi, jotka sitten paistetaan heti uunissa.

Haluatko tietää kuinka käyttää oikea illallinen pudottaa ne ylimääräiset kilot? Ravitsemusasiantuntijat ovat keksineet täydellisen ruokavalio-illallisen reseptin, jota noudattamalla voit laihtua ja välttää painonnousua tulevaisuudessa.

Ensinnäkin ruokavalion illallisen kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 450-550 kaloria. Jos laihdut, pidä kiinni enintään 450 kalorista. Harjoituspäivänä voit nostaa illallisen kaloripitoisuutta jopa 550:een. Makroravinteiden osuuksia on suositeltavaa seurata maksimaalisten terveyshyötyjen saamiseksi.

• 20-25% kaloreista tulisi mennä proteiiniainesosaan, mikä vastaa 25-35 g proteiinia. Proteiini on tärkeä lihaskudoksen korjaukselle. Lisäksi proteiini pilkkoutuu pitkään ja antaa kylläisyyden tunteen, ja tämä on lisätyökalu painonhallintaan.
• 45-55% illallisesta tulisi olla monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, kun taas yksinkertaisia ​​sokereita on enintään 4-7 grammaa. Älä pelkää syödä illalliseksi hitaita hiilihydraatteja, joita on saatavilla vihanneksista ja täysjyväviljasta. On havaittu, että jos illallinen sisältää hiilihydraattikomponentin, sinua vähemmän kiinnostaa myöhäinen epäterveellinen välipala.
• 30-35 % illallisen kaloreista tulee olla rasvasta. Yritä korvata punaisen lihan ja maitotuotteiden tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä rasvoilla kalassa ja kasviruoissa, kuten pähkinöissä tai avokadoissa, aina kun mahdollista.
• Suositeltu päivittäinen kuidun saanti on 25 g. Ravintokuitua tulee nauttia ilta-aterialla vähintään 8 g. Tämän saavuttamiseksi sisällytä ateriaasi täysjyvätuotteita, vihanneksia tai pähkinöitä.

Yritä olla syömättä illallista liian myöhään klo 18-19 välillä. Jos sinulla on illalla harjoitus, voit siirtää illallisen kello 8:ksi.

Yleensä, niin kauan kuin et ylitä päivittäistä kalorisaantia, illallisen ajoitus ei vaikuta painoosi millään tavalla.

Paistettua kananrintaa sitruunalla ja gazpacholla

Jos mietit, mistä valmistaisit illalliseksi dieetti ateriat, uunissa sitruunalla paistettu kananrinta ja kylmä gazpacho-sosekeitto korvaavat heti ensimmäisen ja toisen.

Kana tarjoaa valtavan annoksen proteiinia, tomaatit puhdistavat ruoansulatuskanavan, ja valkosipuli ei vain lisää makua, vaan auttaa myös painonpudotuksessa.

1 annokseen tarvitset:

• 100 g kananrintaa;
• 1 st. l. oliiviöljy;
• puolikas sitruuna, viipaloitu;
• 1 tl rosmariini;

Gazpacho-keittoon tarvitset:

• 2 tomaattia;
• hienonna 3 valkosipulinkynttä;
• hienonna puolikas sipuli;
• leikkaa 1 keskikokoinen kurkku;
• hienonna 1 paprika;
• 1 st. l. valkoviinietikka.

1. Voitele kananrinta oliiviöljyllä, peitä sitruunaviipaleilla, ripottele päälle rosmariinia ja paista 180 asteessa 25-30 minuuttia.
2. Kasta tomaatit kiehuvaan veteen 2 minuutiksi, kasta sitten kylmään veteen ja poista kuori.
3. Sekoita gazpachoa varten kaikki ainekset tehosekoittimessa.
4. Tarjoa keitto huoneenlämpöisenä kanan kanssa.

Tämä annos sisältää 400 kaloria ja noin 30 g proteiinia.

Paistettua lohta kasvisten kanssa foliossa

Punaista kalaa sisältävät reseptit sopivat hyvin laihtumiseen tarkoitetun ruokavalio-illallisen valmistukseen. Sen lisäksi, että mikä tahansa kala on erinomainen proteiinin lähde, lohi sisältää runsaasti omega-3:a - terveellistä rasvatyyppiä, joka estää aineenvaihdunnan hidastumista ja vaikuttaa positiivisesti sydämeen ja verisuoniin.

Paista kalaa uunissa kasvisten päällä varmistaaksesi kuidun saannin. 4 annokseen tarvitset:

• 600 g lohifileetä, jaettuna 4 osaan;
• puolikkaan sitruunan mehu;
• 2 kesäkurpitsaa;
• 2 tomaattia;
• 2 sipulia;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 2 tl kaikki mausteet kuivatuista yrteistä;
• suola pippuri.

1. Leikkaa kesäkurpitsa viipaleiksi, sipuli renkaiksi.
2. Jaa 4 annokseen ja laita jokainen kasvisannos folion päälle.
3. Lisää jauhettu valkosipuli, suola, pippuri.
4. Ripottele päälle kalaa ja lorauta sitruunamehua.
5. Leikkaa tomaatit viipaleiksi, laita ne kalan päälle ja mausta mausteilla.
6. Sulje lohi vihannesten kanssa foliolla olevalla kirjekuorella ja kiinnitä reunat niin, että mehu ei valu paistamisen aikana. Paista 200 asteeseen esilämmitetyssä uunissa 20 minuuttia.

Jokainen annos sisältää 260 kaloria ja 34 grammaa proteiinia.

Itämainen salaatti tonnikalalla

Kevyen dieettiillallisen valmistat nopeasti ja maukkaasti valmistamalla kasvissalaattia tonnikalasäilykkeestä. Tonnikala antaa lisämakua vihanneksille ja rikastaa korkealaatuisella proteiinilla. 4 annokseen tarvitset:

• 170 g tonnikalasäilykkeitä omassa mehussaan;
• 4 pientä (75 g kukin) täysjyväleipää;
• 2-3 tomaattia;
• 1 kurkku;
• puolitoista st. l. oliiviöljy;
• yhden sitruunan mehu;
• hienonnettu vihreä sipuli;
• persilja, korianteri ja mintun lehdet;
• suola pippuri.

1. Sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, suola ja pippuri keskenään salaattikulhossa.
2. Lisää vihreät sipulit, hienonnetut tomaatit ja kurkku.
3. Poista tonnikalafilee ilman mehua purkista ja pura se kuiduiksi.
4. Sekoita kaikki ainekset keskenään, lisää niihin persilja ja minttu.
5. Tarjoile täysjyväleivän kanssa, jonka voi halutessaan paahtaa.

Jokainen annos sisältää 270 kaloria ja 19 g proteiinia.

Täytetty paprika

Kevyt, proteiinipitoinen illallinen on hyödyllinen treenin jälkeen. 4 annoksen valmistamiseksi tarvitset:

• 2 isoa paprikat leikkaa puoliksi ja puhdista siemenistä;
• 500 g kananrintaa;
• hienonna 2 tomaattia;
• hienonna puolikas sipuli;
• hienonna 4 valkosipulinkynttä;
• 1 tl kasviöljy;
• suola pippuri;
• basilikan lehtiä.

1. Kuumenna uuni 190 asteeseen.
2. Aseta paprikapuolikkaat uunipellille nahkapuoli ylöspäin ja paista 10-15 minuuttia, jotta paprikat pehmenevät hieman.
3. Voit jättää tämän vaiheen pois, jos pidät tuoreista paprikoista, joilla on kiinteämpi rakenne.
4. Käytössä kasviöljy paista sipuli suolalla ja pippurilla.
5. Lisää valkosipuli ja tomaatit, hauduta noin 2 minuuttia.
6. Leikkaa kananrinta hienoksi ja laita tomaattien päälle, keitä kypsiksi.
7. Sekoita sitten joukkoon hienonnettu basilika.
8. Täytä pippurin puolikkaat tällä seoksella.
9. Ne voidaan syödä jo tässä vaiheessa tai voit palauttaa täytetyt paprikat uuniin vielä 5-10 minuutiksi maksimoidaksesi ruoan maun.

Puolessa pippuria on 26 grammaa proteiinia ja vain 210 kaloria.

Täytetyt uuniperunat

Suhteellisen korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta perunat sisältävät suuri määrä kalium, joka poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Lisää parsakaalia lisätäksesi kuitua, proteiinikomponentti antaa kananlihaa. Älä käytä suolaa - se riittää juustoraasteeseen. 1 annokseen tarvitset:

• 1 iso peruna (200 g);
• 100 g keitettyä kananrintaa, purettu kuiduiksi;
• 200 g pakastettua parsakaalia;
• 30 g raastettua kovaa juustoa.

1. Pese perunat ja paista mikrossa 7 minuuttia suoraan kuoressa.
2. Vedä mukula ulos, kääri se folioon ja anna olla vielä 5 minuuttia, jotta se on valmis.
3. Kuumenna parsakaali pannulla, lisää kananliha ja paista kypsiksi.
4. Leikkaa peruna puoliksi ja täytä kana ja parsakaali.
5. Ripottele pinnalle juustoa, voit sulattaa juustoa hieman mikrossa.

Yksi annos sisältää 450 kaloria ja 34 g proteiinia.