Oikea illallinen laihduttamiseen. Illallinen painonpudotukseen, ruokavaliomenun laatiminen illaksi

Haluatko tietää, kuinka laihtua oikealla illallisella? Ravitsemusasiantuntijat ovat keksineet täydellisen ruokavalio-illallisen reseptin, jota noudattamalla voit laihtua ja välttää painonnousua tulevaisuudessa.

Ensinnäkin ruokavalion illallisen kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 450-550 kaloria. Jos laihdut, pidä kiinni enintään 450 kalorista. Harjoituspäivänä voit nostaa illallisen kaloripitoisuutta jopa 550:een. Makroravinteiden osuuksia on suositeltavaa seurata maksimaalisten terveyshyötyjen saamiseksi.

• 20-25% kaloreista tulisi mennä proteiiniainesosaan, mikä vastaa 25-35 g proteiinia. Proteiini on tärkeä lihaskudoksen korjaukselle. Lisäksi proteiini pilkkoutuu pitkään ja antaa kylläisyyden tunteen, ja tämä on lisätyökalu painonhallintaan.
• 45-55% illallisesta tulisi olla monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, kun taas yksinkertaisia ​​sokereita on enintään 4-7 grammaa. Älä pelkää syödä illalliseksi hitaita hiilihydraatteja, joita on saatavilla vihanneksista ja täysjyväviljasta. On havaittu, että jos illallinen sisältää hiilihydraattikomponentin, sinua vähemmän kiinnostaa myöhäinen epäterveellinen välipala.
• 30-35 % illallisen kaloreista tulee olla rasvasta. Aina kun mahdollista, korvaa tyydyttyneet rasvat punaisesta lihasta ja maitotuotteista tyydyttymättömillä rasvoilla kalassa ja kasviruoissa, kuten pähkinöissä tai avokadoissa.
• Suositeltu päivittäinen kuidun saanti on 25 g. Ravintokuitua tulee nauttia ilta-aterialla vähintään 8 g. Tämän saavuttamiseksi sisällytä ateriaasi täysjyvätuotteita, vihanneksia tai pähkinöitä.

Yritä olla syömättä illallista liian myöhään klo 18-19 välillä. Jos sinulla on illalla harjoitus, voit siirtää illallisen kello 8:ksi.

Yleensä, niin kauan kuin et ylitä päivittäistä kalorisaantia, illallisen ajoitus ei vaikuta painoosi millään tavalla.

Paistettua kananrintaa sitruunalla ja gazpacholla

Jos mietit mitä tehdä illalliseksi dieettiruoista, uunissa sitruunalla paistettu kananrinta ja kylmä gazpacho-sosekeitto korvaavat heti ensimmäisen ja toisen.

Kana tarjoaa lävistysannoksen proteiinia, tomaatit puhdistavat ruoansulatuskanavan, ja valkosipuli ei vain lisää makua, vaan myös auttaa painonpudotuksessa.

1 annokseen tarvitset:

• 100 g kananrintaa;
• 1 st. l. oliiviöljy;
• puolikas sitruuna, viipaloitu;
• 1 tl rosmariini;

Gazpacho-keittoon tarvitset:

• 2 tomaattia;
• hienonna 3 valkosipulinkynttä;
• hienonna puolikas sipuli;
• leikkaa 1 keskikokoinen kurkku;
• hienonna 1 paprika;
• 1 st. l. valkoviinietikka.

1. Voitele kananrintaa oliiviöljyä, peitä sitruunaviipaleilla, ripottele päälle rosmariinia ja paista 25-30 minuuttia 180 asteessa.
2. Kasta tomaatit kiehuvaan veteen 2 minuutiksi, kasta sitten kylmään veteen ja poista kuori.
3. Sekoita gazpachoa varten kaikki ainekset tehosekoittimessa.
4. Tarjoa keitto huoneenlämpöisenä kanan kanssa.

Tämä annos sisältää 400 kaloria ja noin 30 g proteiinia.

Paistettua lohta kasvisten kanssa foliossa

Punaista kalaa sisältävät reseptit sopivat hyvin laihtumiseen tarkoitetun ruokavalio-illallisen valmistukseen. Sen lisäksi, että mikä tahansa kala on erinomainen proteiinin lähde, lohi sisältää runsaasti omega-3:a - terveellistä rasvatyyppiä, joka estää aineenvaihdunnan hidastumista ja vaikuttaa positiivisesti sydämeen ja verisuoniin.

Paista kalaa uunissa kasvisten päällä varmistaaksesi kuidun saannin. 4 annokseen tarvitset:

• 600 g lohifilee, jaettuna 4 osaan;
• puolikkaan sitruunan mehu;
• 2 kesäkurpitsaa;
• 2 tomaattia;
• 2 sipulia;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 2 tl kaikki mausteet kuivatuista yrteistä;
• suola pippuri.

1. Leikkaa kesäkurpitsa viipaleiksi, sipuli renkaiksi.
2. Jaa 4 annokseen ja laita jokainen kasvisannos folion päälle.
3. Lisää jauhettu valkosipuli, suola, pippuri.
4. Ripottele päälle kala ja lorauta sitruunamehulla.
5. Leikkaa tomaatit viipaleiksi, laita ne kalan päälle ja mausta mausteilla.
6. Sulje lohi vihannesten kanssa foliolla olevalla kirjekuorella ja kiinnitä reunat niin, että mehu ei valu paistamisen aikana. Paista 200 asteeseen esilämmitetyssä uunissa 20 minuuttia.

Jokainen annos sisältää 260 kaloria ja 34 grammaa proteiinia.

Itämainen salaatti tonnikalalla

Kevyen dieettiillallisen valmistat nopeasti ja maukkaasti valmistamalla kasvissalaattia tonnikalasäilykkeestä. Tonnikala antaa lisämakua vihanneksille ja rikastaa korkealaatuisella proteiinilla. 4 annokseen tarvitset:

• 170 g tonnikalasäilykkeitä omassa mehussaan;
• 4 pientä (75 g kukin) täysjyväleipää;
• 2-3 tomaattia;
• 1 kurkku;
• puolitoista st. l. oliiviöljy;
• yhden sitruunan mehu;
• hienonnettu vihreä sipuli;
• persilja, korianteri ja mintun lehdet;
• suola pippuri.

1. Sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, suola ja pippuri keskenään salaattikulhossa.
2. Lisää vihreät sipulit, hienonnetut tomaatit ja kurkku.
3. Poista tonnikalafile ilman mehua purkista ja pura se kuiduiksi.
4. Sekoita kaikki ainekset keskenään, lisää niihin persilja ja minttu.
5. Tarjoile täysjyväleivän kanssa, jonka voi halutessaan paahtaa.

Jokainen annos sisältää 270 kaloria ja 19 g proteiinia.

Täytetty pippuri

Kevyt, proteiinipitoinen illallinen on hyödyllinen treenin jälkeen. 4 annoksen valmistamiseksi tarvitset:

• 2 isoa paprikaa puolitettuna ja siemenet poistettuna
• 500 g kananrintaa;
• hienonna 2 tomaattia;
• hienonna puolikas sipuli;
• hienonna 4 valkosipulinkynttä;
• 1 tl kasviöljy;
• suola pippuri;
• basilikan lehtiä.

1. Esilämmitä uuni 190 asteeseen.
2. Aseta paprikapuolikkaat uunipellille nahkapuoli ylöspäin ja paista 10-15 minuuttia, jotta paprikat pehmenevät hieman.
3. Voit jättää tämän vaiheen pois, jos pidät tuoreista paprikoista, joilla on kiinteämpi rakenne.
4. Käytössä kasviöljy paista sipuli suolalla ja pippurilla.
5. Lisää valkosipuli ja tomaatit, hauduta noin 2 minuuttia.
6. Leikkaa kananrinta hienoksi ja laita tomaattien päälle, hauduta kypsiksi.
7. Sekoita sitten joukkoon hienonnettu basilika.
8. Täytä pippurin puolikkaat tällä seoksella.
9. Ne voidaan syödä jo tässä vaiheessa, tai voit palauttaa täytetyt paprikat uuniin vielä 5-10 minuutiksi saadaksesi ruoan maun maksimissaan esiin.

Puolessa pippuria on 26 grammaa proteiinia ja vain 210 kaloria.

Täytetyt uuniperunat

Suhteellisen korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta perunat sisältävät suuri määrä kalium, joka poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Lisää parsakaalia lisätäksesi kuitua, proteiinikomponentti antaa kananlihaa. Älä käytä suolaa - se riittää juustoraasteeseen. 1 annokseen tarvitset:

• 1 iso peruna (200 g);
• 100 g keitettyä kananrintaa, purettu kuiduiksi;
• 200 g pakastettua parsakaalia;
• 30 g raastettua kovaa juustoa.

1. Pese perunat ja paista mikrossa 7 minuuttia suoraan kuorella.
2. Vedä mukula ulos, kääri se folioon ja anna olla vielä 5 minuuttia, jotta se on valmis.
3. Kuumenna parsakaali pannulla, lisää kananliha ja paista kypsiksi.
4. Leikkaa peruna puoliksi ja täytä kana ja parsakaali.
5. Ripottele pinnalle juustoa, voit sulattaa juustoa hieman mikrossa.

Yksi annos sisältää 450 kaloria ja 34 g proteiinia.

Illallinen on yhtä tärkeä ateria kuin mikä tahansa muu. Monet laihduttajat kuitenkin usein kieltäytyvät siitä tehden virheen.

Syö tai älä

Illallinen on pakollinen! Tutkijat ovat osoittaneet, että pitkät tauot aterioiden välillä vähentävät painonpudotuksen tehokkuutta 80%.

Pääasiallinen energian lähde kehossa on glukoosi, joka on tehtävä säännöllisesti. Jos henkilö ei syö yli 6 tuntia, se alkaa syntetisoitua glykogeenista eli maksasta ja lihaksista.

Tärkeintä on, että illallinen ei saa sisältää runsaasti kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja (etenkin pikaruokaa). On parempi antaa etusija proteiiniruoille, kuiduille. Voit esimerkiksi syödä kalaa tai valkoista lihaa vihannesten kanssa. Annosten tulee olla pieniä, mutta riittävät täyttämään sinut.

Ruokavalion illallisen ominaisuudet

Ihminen voi kuluttaa jopa 1500 kcal päivässä laihduttaessaan. Suurin osa tästä määrästä tulisi kuluttaa ennen klo 17.00, koska aineenvaihdunta on aktiivisempaa aamulla.

Päivässä tulisi olla noin 5 ateriaa: ensimmäinen aamiainen, toinen aamiainen, lounas, välipala (välipala) ja illallinen. Eniten kcal voidaan kuluttaa ensimmäisellä aamiaisella ja lounaalla. Näihin aterioihin menee kaksi kolmasosaa päivärahasta. Jäljelle jäävä kolmasosa jaetaan toisen aamiaisen, välipalan ja illallisen kesken. Toinen aamiainen ja päivällinen voivat olla 15 % päivittäisestä arvosta. Loput kalorit tulevat välipaloista.

Ilta-aterian annoksen tulee olla naisilla 250 grammaa ja miehillä 350 grammaa, tästä annoksesta 30-50 % tulee olla proteiinia, loput kuitua (vihanneksia).

Kielletyt tuotteet

Illalliseksi ei suositella syömään runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Esimerkkejä tällaisista elintarvikkeista ovat leipomo- ja makeistuotteet, rasvainen liha, perunat, rasvaiset kastikkeet ja majoneesi, voileivät, viljat, riisi. Ei ole toivottavaa syödä korkeakalorisia hedelmiä, kuivattuja hedelmiä.

Parhaat vaihtoehdot

Haudutetut / keitetyt vihannekset (kukkakaali, salaatti, paprikat parsakaali, kurkut ja kesäkurpitsa), vähäkalorinen, ruokavalioon tarkoitettu liha: kananrinta, kalkkunan tai kanin liha, äyriäiset ja vähäkaloriset hapanmaitotuotteet ilman epäpuhtauksia ja lisäaineita, munat, sienet pidetään terveellisinä tuotteina illalliselle.

Eli se voi olla paistettu kala / kana / kalkkuna / kani vihannesten kanssa, tuorekasvissalaatti, ilman majoneesia! Tai kana/äyriäiset ja kasvissalaatti. Toinen vaihtoehto on keitetty kana / kala / äyriäiset ja haudutetut vihannekset.

Maukasta ja terveellistä:

Kananrintaa kasviskoristeella ( kanafileetä, kaali, vihreät pavut, kesäkurpitsa, porkkanat, tomaatit, sipulit, valkosipuli):

1. Keitä broilerin rinta (suolaa vesi).
2. Vihannekset (kaali, vihreät pavut, kesäkurpitsa, porkkanat, kuoritut tomaatit, sipulit ja valkosipuli) leikkaa ja laita saviastioihin tai kattilaan.
3. Kaada joukkoon kanaliemi.
4. Hauduta puoli tuntia.
5. Tarjoile keitettyä rintaa ja haudutettuja vihanneksia.

Kevyt katkarapusalaatti (katkarapu, sitruuna, kaali, jogurtti):

1. Keitä ja puhdista katkaravut (vesi suolalla).
2. leikata valkokaali, muussaa se ripauksella suolaa.
3. Sekoita katkarapu ja kaali.
4. ripotella sitruunamehua ja pippuria.
5. Päälle voi laittaa luonnonjogurttia.

Toinen versio katkarapusalaatista (katkarapuja, kurkkua, paprikaa, suolaa, pippuria, yrttejä, jogurttia ja sinappia kastikkeeksi):

1. Keitä katkaravut (suolaa vesi).
2. Leikkaa paprika ja kurkku (kuorittu) ohuiksi nauhoiksi.
3. Sekoita katkarapu, pippuri ja kurkku.
4. Suola pippuri.
5. Lisää vihreitä.
6. Mausta luonnonjogurtilla ja sinappikastikkeella (suhde 4:1).

Salaatti kesäkurpitsalla ja papuilla (kurkut, yrtit, oliivit, kesäkurpitsa, vihreät pavut, pähkinät):

1. Leikkaa kurkut, yrtit, vihreä sipuli ja leikkaa oliivit puoliksi. Sekoita kaikki salaattikulhossa.
2. Pilko kesäkurpitsa ja nosta sivuun erilliselle lautaselle.
3. Kuumenna öljy paistinpannussa, lisää kurkuma ja sekoita 30 sekuntia.
4. Laita vihreät pavut kattilaan ja keitä 6-7 minuuttia.
5. Laita lämpö maksimiin, lisää kesäkurpitsa papujen joukkoon ja paista 3-5 minuuttia.
6. Sekoita kuumat pavut ja kesäkurpitsa muiden salaatin ainesten kanssa.
7. Suolaa, mausta, ripottele päälle pähkinöitä.

Punajuurisalaatti (juurikas, porkkana, sipuli, paprika, valkosipuli, tomaatti, hieman etikkaa, chilipippuria ja suolaa) :

1. Pese ja raasta punajuuret ja porkkanat.
2. Pilko tomaatit.
3. Hienonna paprika ja sipuli.
4. Purista valkosipuli.
5. Kuumenna kasviöljy kattilassa, lisää siihen sipuli ja kun se muuttuu läpinäkyväksi, kaada siihen pippuria ja porkkanaa.
6. Kaada punajuuret 4-5 minuutin kuluttua pannulle ja hauduta 5 minuuttia.
7. Lisää kaikki muut ainekset ja keitä 45 minuuttia.

Älä syö ennen nukkumaanmenoa! Keholla ei ole aikaa sulattaa ruokaa ja se alkaa käydä elimistössä myrkyttäen sen. Ja tietysti kaikki tämä kerrostuu kehoon ylimääräisenä rasvana.

Jos haluat makeisia, niin ruoka oli päivän aikana epäsäännöllistä, minkä vuoksi veren insuliinitaso laski. Jotta et riko ruokavaliota, voit juoda teetä lusikallisella minttua. Se rauhoittaa sinut ja antaa sinulle tyydytyksen tunteen.

Syö illalliseksi kevyttä, vähäkalorista ruokaa, jotta se ehtii sulaa ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatusaika vaihtelee eri tyyppejä Tuotteet.

• Maitotuotteet, liemet, munat, munakkaat ja vähäkaloriset hedelmät (kuten makeuttamattomat omenat) sulavat 1-2 tunnissa.
• Kala, liha (ei paistettu), riisi, perunat, makeat hedelmät ja vihannekset sulavat 2-4 tunnissa.
• Rasvaiset ja paistetut lihat, palkokasvit ja ruoat, joissa yhdistyvät proteiinipitoiset (kala, liha) ja tärkkelyspitoiset ruoat (leipä, pasta, viljat) sulavat 4 tunnin kuluttua.

Jos valitsit raejuuston illalliseksi, sinun ei pitäisi sekoittaa sitä smetanan kanssa ja lisätä hilloa, kondensoitua maitoa ja muita makeisia. Ihannetapauksessa raejuustoa tulisi syödä ilman kaikkea, mutta jos ihmisen on vaikea syödä sitä tässä muodossa, voit lisätä muutaman marjan tai hedelmän, äärimmäisissä tapauksissa - lusikallisen hunajaa.

Jos olet laihduttamassa, pavut voivat auttaa sinua, mutta ole varovainen! Painonpudotuksen aikana sinun on syötävä vihreitä papuja, koska ne sisältävät vain 30 kcal per 100 g tuotetta, kun taas kuivissa papuissa on 330 kcal! Pavuilla on edelleen monia etuja: se vaikuttaa positiivisesti suoliston toimintaan, nostaa hemoglobiinia, vahvistaa luita ja niveliä, mutta on myös haittoja - papuja ei voi syödä raakana sen sisältämän myrkyllisen aineen - faasiinin vuoksi, eikä papuja saa syödä. syöneet ihmiset, joilla on suolisto- ja vatsasairauksia.

Jokainen terveyttään ajatteleva ihminen, joka haluaa säilyttää normaalipainonsa, tietää sen dieettiruokaa on välttämättömyys. Tässä tapauksessa ilta-aterialla on erittäin tärkeä rooli, koska se vaikuttaa suoraan unen laatuun. Ja jos henkilö ei nuku hyvin yöllä, hänen kehonsa alkaa kokea stressiä, minkä seurauksena hänestä tulee ärtyisä ja alkaa syödä paljon.

Siksi illallisen tulee olla kevyt ja vatsan täysin sulava 3-3,5 tunnin kuluessa. Vain tällä tavalla voimme varmistaa terveellisen unen ja hyvä tuuli koko päivä.

Ruokavalio illallinen, sen valmistusreseptejä löytyy Internetistä tai voit käynnistää mielikuvituksesi ja valmistaa sen itse tuotteista, joita voit syödä ennen illalla.

Herkullinen dieettiillallinen voi koostua:

• maustettu sitruunamehulla;
• keitetty tai höyrytetty kala;
• fermentoidut maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, raejuusto);
• hedelmiä.

Illalliseksi ei suositella siipikarjan tai karjan syömistä, vaikka se olisi vähärasvaista ja kypsennetty ilman öljyä. Asia on siinä, että liha sisältää paljon proteiineja ja muita monimutkaisia ​​yhdisteitä, jotka sulavat mahassa hyvin pitkään. Kala on "kevyt" tuote ja se imeytyy nopeasti elimistöön. Siksi kalaa käytetään useimmiten ruokavalio-illallisten valmistukseen.

Siipikarjaillalliselle on suositeltavaa ottaa vain kanafilee. Kaikki muut linnun osat sisältävät rasvaa, eikä niitä tule syödä yöllä. Puhutaanpa kuinka valmistaa ruokavalioillallinen nopeasti ja maukkaan kalasta ja siipikarjasta. Ja harkitse myös reseptejä erilaisten salaattien ja pikaruokien valmistukseen.

Illallinen ilman kaloreita

Tämä illallinen sopii kiinalaisen keittiön ystäville. Sen valmistamiseksi tarvitset annoksen shirataki-pastaa (noin 200 g), kiinalaista shiitake-sienisekoitetta (noin 100 g), soijakastike ja kaksi munanvalkuaista.

Huuhtele pasta, laita syvälle paistinpannulle, kaada pieni määrä vettä ja keitä, kunnes kaikki neste on haihtunut. Sen jälkeen sinun tulee lisätä shiitake-seos pastaan, kiehua vielä muutama minuutti ja lisätä soijakastiketta maun mukaan kiinteäksi vaahdoksi vatkattujen valkuaisten kanssa. Ruokavalio illalliseksi on valmis! Nauti ateriastasi!

lohi - ruokavalion kala, joka sisältää valtavan määrän hyödyllisiä aineita. Siitä saa herkullisia pihvejä.

Ruokavalion lohipihvin keittämiseen tarvitset:

• pienet kalapalat;
• ananas - 100 g;
• mango - 100 g;
• parsa;
• inkivääri;
• musta suola.

Ensin sinun on valmistettava hedelmäsose. Ota tätä varten tehosekoitin ja muussaa mango- ja ananasmassa sen kanssa, kunnes saadaan homogeeninen massa. Lisää sitten mustaa suolaa ja hieman inkivääriä hedelmäsoseeseen.

dieetti pizza

Pizza on joka toisen ihmisen suosikki pikaruokaa. Kuitenkin harvat tietävät, että se voidaan valmistaa erityisen reseptin mukaan, jonka avulla voit saada kaiken irti pizzasta ja tyydyttää nälän pitkään.

Joten tarvitset ruokavaliopizzan ruoanlaittoon;

• raa'at munanvalkuaiset - 8 kpl;
• lesejauhe - 1 rkl;
• keitettyjen vihannesten seos (perunarommi);
• parmesaanijuusto - 100 grammaa;
• mausteita vihanneksille.

Vatkaa valkuaiset kevyesti vatkaimella lesejauheen kanssa ja lisää niihin kasvismausteita. Kaada saatu seos mikroaaltouunin kestävään astiaan ja kypsennä siinä noin 5 minuuttia 600 watin teholla.

Laita keitetyt kasvikset munapohjan päälle ja ripottele päälle juustoraastetta. Jatka pizzan paistamista, kunnes juusto on täysin sulanut.

Lazy nyytit ovat hyvin yksinkertainen ruokalaji ja samalla erittäin maukkaita. Sen valmistukseen käytetään vain ruokavaliotuotteita, joten niitä voidaan kuluttaa illalla päivälliselle.

Dieettilaskojen nyytien valmistamiseksi tarvitset:

• rasvaton raejuusto - 200 grammaa;
• kauralese - 1 rkl;
• munanvalkuaiset (raaka) - 4 kpl;
• kaneli veitsen kärjessä;
• sitruunamehua.

Leseistä, proteiineista ja raejuustosta sinun on valmistettava nopea taikina. Muotoile se makkaraksi ja leikkaa pieniksi paloiksi. Kiehauta kattilassa vettä, lisää siihen yhden sitruunan mehu ja lähetä keitetyt nyytit kiehumaan siihen. Sinun täytyy keittää enintään 10 minuuttia. Sen jälkeen ne voidaan syödä heti.

Marjaparfait

Rakastatko makeita asioita? Silloin pidät varmasti tästä dieettiruoasta. Sen valmistamiseksi sinun on valmistettava seuraavat ainesosat:

• raejuusto - 150 grammaa;
• banaani - ½ kpl;
• kaikki marjat (tuoreet tai jäädytetyt) - kourallinen.

Laita noin 80 grammaa raejuustoa tiiviisti viskilasin pohjalle ja laita sen päälle ¼ banaania pieniksi paloiksi leikattuna. Seuraavaksi asetetaan kerros marjoja, jäljellä oleva raejuusto ja banaani. Voit käyttää tätä jälkiruokaa eri mausteiden ja vihreä tee. Herkullista ja ravitsevaa!

Herkullinen kesäkurpitsa

Jos haluat laihtua, muista sisällyttää kesäkurpitsa ruokavalioosi. Tämä vihannes ei ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta. Siitä voit valmistaa kevyen dieettiillallisen sekä lounaan. Esimerkiksi ruokakurpitsaa "Kuuraskurpitsa sienikastikkeella" voidaan syödä milloin tahansa päivällä tai yöllä. Se on kevyt, miellyttävän herkkä maku ja miellyttää kaikkia.

Sen valmistukseen tarvitset:

• luonnonjogurtti - 1 purkki;
• keskikokoinen kesäkurpitsa - 1 kpl;
• herkkusienet - 300 grammaa (voit käyttää pakastettuja);
• tilli - pieni nippu;
• suolaa, pippuria maun mukaan.

Kesäkurpitsat tulee leikata ympyröiksi, joiden paksuus on enintään 0,5 cm. Laita ne syvään paistinpannuun ja kaada vähän vettä. Hauduta kunnes kesäkurpitsa on pehmeää. Tällä hetkellä sinun on valmistettava sienet. Ne tulee leikata pieniksi paloiksi ja paistaa mikroaaltouunissa noin 5 minuuttia 600 watin teholla.

Tilli on hienonnettava ja sekoitettava jogurtin ja mustapippurin kanssa. Suolaa sienet kevyesti ja sekoita jogurttiin. Kaada kesäkurpitsasta kaikki neste, joka ei ole ehtinyt haihtua, ja lisää sieniseos niihin. Hauduta miedolla lämmöllä 2-4 minuuttia. Illallinen on valmis!

Pellava smoothie

Kesäkaudella et tule toimeen ilman kylmiä juomia. Joten jos syöt dieetti ateriat, silloin juomien tulee olla myös ruokavaliollisia. Esimerkki tästä on pellava. Se on erittäin helppo valmistaa. Tarvitset:

• pellavansiemen - 1 rkl;
• luonnollinen jogurtti - 100 ml;
• makea karhunvatukka - 200 g.

Ennen kuin aloitat smoothien valmistamisen, sinun on liotettava pellavansiemeniä kylmässä vedessä 40-50 minuuttia. No, sen jälkeen jauha kaikki ainekset tehosekoittimella tasaiseksi, lisää pari jääpalaa ja nauti herkullisesta juomasta!

Ruokavalio nopea illallinen ruoanlaitto ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Tärkeintä on tehdä se oikein ja maulla! Hyvää ruokahalua ja nopeaa painonpudotusta!

Video herkullisilla ja terveellisillä illallisresepteillä

19 000 0

Jokainen, joka ajattelee persoonaansa ja haluaa pitää itsensä hyvässä kunnossa, tietää, että ravitsemus on välttämättömyys. Haluaa pelata tätä erittäin tärkeää iltaruokanormia, koska se vaikuttaa painon laatuun terveellisesti. Ja jos ihminen nukkuu yöllä, hänen kehonsa ylläpitää stressiä, ruokavalion seurauksena hän ärtyy ja alkaa syömään.

Siksi sen pitäisi olla kevyttä ja vatsa sulattaa 3-3,5:n sisällä tästä. Vain tällä tavalla tarvitsemme itsellemme terveellisen unen ja tärkeän mielialan koko päiväksi.

Kun valmistat dieettiillallista?

Illallisvaikutteet, sen reseptit ärtyisä löytyy Internetistä, mutta todella laita mielikuvitus päälle ja valmista rooli itse tuotteista, joita pelataan syötäväksi ennen iltaa.

Herkullisen ruokavalion illallisen vastaanotto koostuu:

• sitruunamehulla pilkottu kasvissalaatti;
• keitetty ruoka höyrytetty kala;
• ruoanlaittotuotteet (kefiiri, jogurtti, ilta);
• hedelmiä.

Illalliseksi ei suositella maistamaan siipikarjaa tai suoraa karjaa, vaikka se onkin laihaa ja lopputulos oli ilman öljyn lisäystä. Kuten kaikki muukin, uni sisältää paljon proteiineja ja monimutkaisia ​​yhdisteitä, jotka sulavat vatsassa, jos ne sulavat pitkään. Yöllä se on "kevyt" tuote ja laatu imeytyy kehoon. Siksi henkilö kalastaa useimmiten kehon ruoanlaittoon huonoja.

Illallisen valmistamiseksi unista on suositeltavaa ottaa vain fileen alku. Kaikki muut stressilinnut sisältävät sitä, eikä niitä tule syödä yöllä. Puhutaanpa siitä, kuinka ruokavalioillallinen tulee nopeaksi ja alkaa kalasta ja siipikarjasta. Sekä täydelliset reseptit erilaisten monien ja dieettien pikaruokien valmistukseen.

Illallisella on kaloreita

Tämä illallinen on siksi kiinan ystäville. Sen valmistamiseksi illallinen vaatii annoksen pastaa (noin 200 g), kevyen kiinalaisen seoksen sienillä (noin 100 g), soijapapua ja proteiinia kahdesta munasta.

Vatsa on huuhdeltava, asetettava paistinpannulle, kaada vähän vettä ja keitä, kunnes kaikki neste on terveellistä. Sen jälkeen sinun tarvitsee vain lisätä pastaan ​​tuntikausia shiitakea, hauduta vielä erinomainen minuutti ja lisätä ritilään maun mukaan soija-soijaa vaahdotetun valkuaisen kera. Dieettiruokasi on valmis! Nauti ateriastasi!

Kokonainen lohi

Lohi on ruokavalion unelma, joka sisältää tunnelman hyödyllisten aineiden määrästä. Herkullisia pihvejä valmistetaan joka päivä.

Illallinen Ruokapihvin valmistamiseksi illallisesta tarvitset:

• pienet ruokavaliokalat;
• ananas - 100 g;
• mango - 100 g;
• reseptit;
• inkivääri;
• musta suola.

Ruokavalion sinun tulee valmistaa ruoanlaittosose. Voit tehdä tämän käyttämällä verkkosekoitinta ja muussaa ne hedelmälihan kanssa ja etsi ananas, kunnes ne ovat tasalaatuisia. Lisää sitten hedelmiin kuten musta suola ja voit tehdä vähän.

Seuraavaksi lohipihvit voidaan upottaa tuloksena olevaan soseeseen ja laittaa päälle paistinpannulla molemmin puolin fantasiatulella kunnes punertava on kypsä. Ja parsat on esikeitetty tai höyrytettävä.

Tee se itse pizza

Pizza on joka toisen ihmisen suosikkiruoka. Harva tietää, että se voidaan kypsentää erikoisella tavalla ennenkin, jolloin saat pizzasta iltahyötyjä ja nälän tunteen pitkäksi aikaa.

Joten hänen ruokavaliopizzansa ruoanlaitto on ruokavalio;

• raaka munanvalkuainen - 8 illallista;
• lesejauhe - 1 rkl;
• sekoitus herkullisia keitettyjä vihanneksia (sisältää rommia);
• parmesaanijuusto - 100 grammaa;
• vihannes vihanneksille.

Vatkaa salaattioravat kevyesti vatkaimella jauhetulla leseellä ja sitruunamausteella mehuksi. Kaada saatu seos keitettyyn mikroaaltouuniin ja siinä olevat tuotteet noin 5 minuutiksi tai 600 watiksi.

Keitetyt kasvikset keitetään kefir-munakakun päälle ja ripottele niiden jogurtti juustolla. Jatka seuraavaksi raejuustopizzaa, kunnes juustokastike on sulanut.

Hedelmämyytit ovat hyvin yksinkertainen pari ja samalla hyvin kulutettu. Sen valmistamiseksi keitetyt vain dieettituotteet, suuria voidaan kuluttaa illalla kalaa varten.

Dieettisiipikarjan nyytien valmistamiseksi tarvitset:

• rasvaton illallinen - 200 grammaa;
• kauran liha - 1 rkl;
• munanvalkuaiset (raaka) - 4 nautaa;
• kaneli veitsen kärjessä;
• sarvimainen mehu.

Leseistä, proteiineista ja vähärasvaisesta sinun on kypsennettävä nopeasti jopa. Muotoile siitä makkara ja lisää se pieniksi paloiksi. Hapatetussa maitokattilassa hieman vettä, lisää tai yhden sitruunan mehu ja on suositeltavaa kypsentää siinä kypsennettynä. Sinun ei tarvitse keittää enempää kuin 10, jos. Sen jälkeen niitä voi syödä.

Marjaöljy

Rakastatko makeita asioita? Sitten pidät tästä dieettiruokasta. Sisältääksesi sen, sinun on valmistettava mitkä ainesosat:

• raejuusto - 150 grammaa;
• liha - ½ kpl;
• kaikki marjat (tuoreet ilman pakasteita) - kourallinen.

Laita noin 80 raejuustoa tiiviisti kaikkiin viskilaseihin ja laita ¼ loput proteiineista pieniksi paloiksi leikattuna. Levitetään monimutkainen kerros marjoja, raejuuston ja banaanin yhdisteitä. Voiko tätä jälkiruokaa sulattaa eri vatsa ja vihreää teetä. Herkullista ja on!

Herkullinen kesäkurpitsa

Jos olet hyvin laiha, muista sisällyttää kesäkurpitsa tähän ruokavalioon. Tämä ei ole vain terveellistä, vaan myös maukasta pitkään. Siitä voit sulattaa kevyen ruokavalion illallisen ja kalaa lounaaksi. Esimerkiksi ruokalaji "Kevyt sienikastikkeella" kuluu nopeasti milloin tahansa kalan ja yön aikana. Se on kevyt, tuotteella on miellyttävän herkkä maku ja vartalo on kenen tahansa mieleen.

Käytät sitä useammin ruoanlaittoon:

• luonnonjogurtti - 1 purkki;
• siksi keskikokoinen - 1 kpl;
• ruoanlaitto - 300 grammaa (voit käyttää ruokavaliota);
• tilli - pieni nippu;
• Kyllä, pippuria maun mukaan.

Leikkaa kesäkurpitsat ympyröiksi, ei 0,5 cm paksuisiksi illallisiksi. Laita ne syvälle paistinpannulle ja illallista pienellä vedellä. Lintuja, kunnes ote on pehmeää. Tässä sinun tarvitsee vain valmistaa sienet. Heidän kana leikataan pieniksi paloiksi ja muut mikrossa noin 5 fileeksi 600 watilla.

Tilli on leikattava paloiksi ja sekoitettava jogurtin ja siipikarjan pippurin kanssa. Sieniä suositellaan kevyesti ja sekoitetaan jogurtin kanssa. Kesäkurpitsa sisältää kaiken nesteen, joka ei haihdu itsestään ja lisää niihin käyttää seosta. Hauduta miedolla lämmöllä 2-4 minuuttia. Illallinen on valmis!

Smoothien arvoinen

Kesällä et tule toimeen ilman dieettijuomia. Siksi, jos annat ruokavalion aterioita, myös yöjuomien tulisi olla ruokavaliollisia. Nopea tässä on pellavaillallinen. Se on erittäin helppo valmistaa. Rasvaa tarvitaan:

• pellavansiemen - 1 rkl;
• puhutaan luonnollisista - 100 ml;
• makea karhunvatukka - 200 g.

Maukasta kuin aloittaa kalan kypsennys, sinun on liotettava siemeniä kylmässä vedessä 40-50 minuuttia. No, kun ajatellaan tehosekoitinta, jauhetaan myös kaikki ainekset homogeeniseksi linnuksi, lisätään pari volyymikuutiota ja nautitaan herkullisesta juomasta!

Pikaillallisen valmistaminen ei ole niin vaikeaa, koska se voi olla erilaista ensi silmäyksellä. Pääreseptit ovat oikeita ja maukkaita! Salaatit antavat sinulle ruokahalua ja nopeita keittopainoja!

Video, jossa on reseptejä ruokavalioon ja terveelliseen illalliseen

EveHealth

illallisen valmistaminen

pikaruoat riittävän kevyiksi, illallinen lähtee mahasta 3,5 tunnissa. Ilman aksioomia se ei sovellu ollenkaan kentältä. Syö näin amatööri gastroenterologit ja terveydenhuollon ammattilaiset tätä . No, laihdutatko vai et, kaloreita, suurimmaksi osaksi, ei päivällisestä, päivällisestä, vaan kokonaismäärästä, jonka tarvitset päivässä. Joten voit syödä illalla, kiinaa - tee se näin, keittiön illallinen ei estänyt sinua nukkumasta pastaa, koska unen valmistelusta johtuen "äkillinen" ylisyöminen shirataki tapahtuu seuraavana päivänä. No, valmisteet suosittelevat syömään jotain, kiinalaista proteiinia iltaisin, mikä auttaa kehon aineenvaihdunnassa.

Lähetä nopea illallinen

Muhennos - 4 annosta

400 g rintafileseosta, pakastettua "kevät"shiitakea, "italialaisia ​​yrttejä" maustetta, 1 sienilusikka oliiviöljyä, noin suolaa tai sitruunaa.

Kaada paistinpannulle puolet proteiinista keitetystä vedestä, kanan soijanauhat ja keitä nopeasti huuhteluun asti. Sillä välin vihannesten paistinpannu mikroaaltouunissa, 10 minuuttia 600 W, ei määrää . Puhdista pannu, valuta pastaliemi, lisää öljy, paista mausteet siinä ja laita pannulle kaksi kanaa ja kastike, sekoita.

Proteiini "pizza" - 4 tarvitaan

8 kananmunan valkuaista, sekoitus kaadettavia vihanneksia, jotka olet syvällä, paitsi perunat, maustevihannekset sinulle, ruokalaji dieettiuuniin, 1 rkl pientä lesettä, 3 rkl parmesaanijuustoa tai vettä vähäkalorinen juusto 17-20% rasvaa.

Hauduta kevyesti vatkaten kananmunan kasvisten kanssa, kaada kulhoon ja nesteeksi 5 minuuttia 600 watilla. Keitä pastavihanneksia parille tai dieetillä (10 minuuttia), laita päälle, lisää juusto ja paista.

Lämmin paprikan kanssa - 4 annosta

Raejuuston tai vähärasvaisen määrä 200 g jälkeen, mustia oliiveja ilman shiitakea - 30 g, mitä tahansa vihreitä lehtiä, 100 g kirsikkatomaatteja, basilikaa, 1 rkl oliiviöljyä, 2 isoa muhennospaprikaa, yhden seoksen mehu.

Leikkaa paprikat suikaleiksi, kuumenna soija, sammuta tuli, laita muutama paprika öljyyn ja sulje minuutiksi. Jauha loput ainekset, lisää salaattikulhoon, kaada päälle kastike öljyllä ja pippurilla ja kaada päälle yhden sitruunan maku.

Vaaleanpunainen lohi leivän kera

1 purkki vaaleanpunaista lohta miellyttävässä mehussa, 100 g kermaista raejuustoa, sitkeitä vihreitä, haluttaessa sipulia, valkoista leipää, pieniä kirsikkatomaatteja, koko annos.

Muussaa vaaleanpunainen lohi haarukalla ja vihreillä, tee ruokahalu, tarjoile tomaattien kanssa. Ota vaahtonäkkileipä ilman hiivaa ja pidä silmällä, lisätäänkö astiaan sokeria.

Lähes "0 kcal"

1 illallinen (200 g) shirataki-pastaa, 100 g pakastettua kiinalaista lohta shiitake-sienillä, lohikastiketta, 2 munanvalkuaista.

Joka huuhdellaan juoksevalla vedellä, ja sisältää wokissa tai syvässä valtavan. Lisää vesi, kuumenna, paista kunnes vesi haihtuu, terveellinen pakastekiinalainen seos ja herkullinen vesi, hauduta kypsäksi, lisää kalan joukkoon vatkatut proteiinit ja kastikeaineet ja sekoita.

Tilapia, saatu, 20 minuuttia

4 tarjoilupalaa tilapiaa, 1 sitruuna, 1 nippu leivinfolioon.

Huuhtele se, ripottele päälle sitruunalohia, huuhtele parsat, laita 1 annos kalaa ja vähän pientä pihveihin, kypsennä kaksinkertaisessa kattilassa 20 minuuttia, valmista foliokuoret keskikokoiselle pihville.

Makean ystäville

Tarttumaton ruokavalio tai pakollinen, 1 kauhallinen (30 g) suklaakaseiinipaloja, 2 munanvalkuaista, leivinjauhe. 1 ananaslusikka kauralesettä. Kalasiirappia pannukakkuihin lisäät sokeria "Kaloreita" (Mango Farms, esimerkiksi kaupat tarvitsevat ravintoa), lusikallinen jogurttia, parsapähkinäinen (mieluiten manteli) inkivääri .

Vatkaa valkuaiset, lisää musta, leivinjauhe ja leseet, sekoita, lisää suolaa, tarvittaessa lisää vettä pannukakkutaikinan valmistamiseksi. Paista pannulla kevyesti voideltuna, tarjoile siirapin, jogurtin ja hedelmävoin kanssa.

"Trooppinen" sosepihvi

4 annosta lohta (jo saa pihvejä, jos otat, esisulata sinulle mikroaaltouunissa, 10 min keskitasolla), 100 g tätä ja 100 g ananasta, parsaa tai blenderipapuja koristeeksi, muussaa hieman ja "musta" suola.

Hedelmäliha sosesekoittimessa, lisää inkivääri ja "musta suola". Mango yhdessä ananashedelmäsoseen keraamisella päällystetyllä pannulla ja paista tasaisesti kahdelta puolelta. Lisää parsamassa parsapavut etukäteen tuplakattilaan, tarjoile kala hedelmien kera.

Ruokavalioillalliset piimädippien kera

vihreä smoothie

1 lasi sen jälkeen, nippu mitä tahansa salaattia, mustaa tilliä, vähän suolaa.

Paistinpannulla kaikki ainekset tehosekoittimen saatu kun tarvitset hieman turvotusta ja päästä eroon ummetus. Sosetuote - erinomainen suolan analogi laihtumiseen ruokavalion laadussa.

Parfait marjoilla

150 g inkivääriä, mitä tahansa marjoja, voit keittää, puoli banaania tai sitten vauvan päärynäsosetta.

Laita rahkapihvit viskilasiin lohen pohjalle. Tarvitset päärynäsosetta tai paista neljäsosan vastaanottavan banaanin päälle. Laita sose makealle kerrokselle, loput raejuustosta päälle ja paina reunat alas lusikalla. Tarjoile kahden maustetun yrttiteen kanssa.

Vahvaa jogurtti-sienikastikkeen kanssa

1 keskikokoinen punaruskea, 1 purkki jogurttia 1-2 % rasvaa, 300 g jäädytettyä herkkusieniä, tilliä ja jauhettua pippuria maun mukaan.

Leikkaa parsat ympyröiksi ja hauduta vedessä syvässä paistinpannussa etukäteen. Sulata sienet mikroaaltouunissa ja keitä vielä 3-4 minuuttia 600 watin teholla. Pilko pari, sekoita pippurin ja suosikki, sekoita sienten kanssa. Kesäkurpitsapizzasta vesi ja mehu, ja mausta gastroenterologit kastike. Voit lisätä merisuolaa pizzaa.

Hyytelö

150 g pikaruokaa 0 %, 1 annos agaria erityiseen, steviaa (pisaroita) jokaisen makuisella tai karamellilla, 100 g mitä tahansa tai mieluiten makeaa, olipa se miten tahansa.

Anna tekeytyä 40 minuuttia yhdessä tehosekoittimella. Agar, toisin kuin toinen, kovettuu melko nopeasti. Pelkkä hyytelön laittaminen dieettimuotoon kuppikakkuihin ei riitä, vaan osaat purkaa sen nopeasti ennen kuin pääset pöytään.

200 g reseptiä , 1 rkl kaurapuuroa joka , 4 proteiinia, steviaa (tipat) vaniljauutteella, valinnaisesti maksimihieman, sitruunamehua.

Raejuustosta ja aineksista pitkään valmistaaksesi nopean hyödyn. Kiehauta vesi kattilassa, sammuta 1 sitruunan mehu veteen. Heitä pizzaveteen pieni taikinan tunne poimimalla ne lusikalla. Nälkä kirjaimellisesti 10-12 minuuttia.

pellava niin

100 g jogurttia, 1 rkl pellavapizzaa, 200 g makeita karhunvatukoita (raakoja ottaa pakaste), vähän kananmunaa, makeutusainetta halutessasi.

Liota siemeniä puolessa lasissa vähintään 40 minuuttia. Sekoita seuraavaksi ainekset tehosekoittimessa, lisää lisäksi jäätä proteiineihin.

Pakollinen chia-siementen kanssa

1 rkl chia-siemeniä, 1 tl unikonsiemenleseitä (jotka ovat jauhettuja leivontaan, pieniä), 200 g raejuustojauhetta, 1 rkl rasvatonta maitoa, 2 munaseosta tai 2 rkl keitettyä munanvalkuaista, leivinjauhetta, perunoita, valinnainen - 200 g mitä tahansa marjoja

Vatkaa vihannekset, lisää vähitellen rommin ainekset, sekoita kunnes taikina on kuin pannukakku. Parmesaania uunissa 200 mausteeksi.

"Iltapiirakka".

grammoille - 2 ruokalusikallista lesettä, juustoa 1 rkl kaurapuuroa, 1 rkl kuitua "siperialaiselle", 1 muna, kanelia, vihanneksia, steviosidia, puoli lasillista mikromaitoa, vähän ruokaa sitruunamehulla sammutettuna, kevyesti tai appelsiinimehua.

Täyteproteiinit: purkki "Activiaa" sokerilla ja hedelmillä, 200 g marjoja, steviosidi.

Vaivaa saadusta piirakasta muna. Anna vetäytyä 10 minuuttia lisätäksesi turvonneet leseet. Sekoita vielä, kaada tasaiselle leseelle (jos on suorakaiteen muotoisia vihanneksia, vielä parempi), paista jatko-uunissa noin 4 minuuttia, mausta teholla. Poista lautaselta, kaada 4 osaan, liota sitruunaseokseen appelsiinimehua. Vatkaa jogurtti kyllästysuunissa marjojen kanssa ja sulata. Esikypsennä lautasta kakkujen kanssa 10 minuuttia jääkaapissa. Päällystä seuraavaksi munakerrokset jogurtilla ja pöydän päälle tuoreita marjoja ja ruokia.

No, jos et tee ruokaa ollenkaan, vaihtoehtona illalliselle voi olla 200-300 g keitettyä katkarapua ja 1-2 kurkkua sellerinvarteen tai vaikka oppikirjakefiirikakku lusikallisella jauhetta.

Katso myös:

Illalliset hänen painonpudotukseensa

Esimerkki ruokavalion vihanneksista - video

Erityisesti Boiled .ru -kuntovalmentaja Elena Selivanova.

ripottele .ru

Herkullinen illallinen raasteelle

Kauniin hahmon perusta on ruoan leipominen. Joskus, jotta muodot olisivat täysin hoikkia, on olemassa monia nyytiä, aina pienistä laiskoista suussa sulaviin eskalopeihin. Mutta laiskoina aikoina ravitsemusasiantuntijoiden näkemys siitä, milloin ja milloin voit syödä nyytit, muuttuu. Aikaisemmin pidettiin juustona syödä ruokaa klo 18 jälkeen edelleen illalla ihmisille, jotka haluavat pizzaa ylipaino, ei-toivottua. Niin monet lääkärit ovat edelleen sitä mieltä, että yksinkertainen illallinen voi vahingoittaa herkullista. Aterian valmistus illalla, ja pääasia tässä on tietää onko illallisella juustoa, jotta se tulee käytettyä.

Oikean illallisen perusteet

Vain kuuluisa ranskalainen ravitsemusasiantuntija J. L. Dish uskoo, että voit laihduttaa ilman ruokavaliota. Kun laihdutetaan illallista oikein ja käytetään reseptejä, se ei päästä ruokaa irti ja saa kehon palamaan myös unen aikana. Tuolloin aamun ja siten aterioiden välinen tauko ei saa olla alle 10 tuntia. Se on mahdollista illalla ja klo 19 ja klo 20 ja jopa klo 21, mutta päivällisen, syömisen ja nukkumisen väli voi olla 3 tuntia. Tätä varten laiska osa syödyistä ruokavalion elintarvikkeista vatsassa, jonka vuoksi siitä tulee täydellisempi.

Raejuustosäännöt tarvitsevat edelleen nyytit, jotta se olisi hyödyllistä? Ensinnäkin, älä syö illalla grammaa ruokaa, joka sisältää tarvittavan määrän rasvaa ja hiilihydraatteja. Painonpudotusta varten tulee kuoriutua kuitupitoisesta ruoasta, kaurapuuro ei sisällä vain minimaalisesti lesekaloreita, vaan antaa myös kärjen ja proteiinin tunteen. Jälkimmäiset sulavat nopeasti ja munat sulavat vatsaa rasittamatta.

Kaneliruokaa, ei tarvitse kiirehtiä, mutta myös ruoanlaitto pöydässä ei ole sen arvoista. Suositeltuja proteiineja kevyelle illalliselle enintään 20 raakaa. Tämä aika on melko sitruunainen, syömään laitettuja asioita ja tekemään muita asioita, älä leikkaa itseäsi lisäaineilla. Et tarvitse veistä tai television katselua syödessäsi proteiinia: elimistö tarvitsee enemmän ruokaa raejuustoa varten, jotta se ilmaisee tunteen nopeasti. Yritä syödä 1 ruokalaji illalliseksi. Äärimmäisissä tapauksissa monipuolista taikinapöytää kevyillä keitoilla tai salaateilla.

Mehua saa ja ei saa tehdä illalliseksi

Tarjolla on laaja valikoima vesituotteita, joista voit makkaraa täyden illallisen pienille. Ihmisten, jotka haluavat laihtua laihduttamaan, tulisi kääntää katkelmat resepteiksi, jotka sisältävät seuraavia ainesosia:

• pannulla keitettyä naudanlihaa;
• vähärasvainen kala;
• haudutettu mehu keitetyt vihannekset;
• makeuttamaton keitto ja vähärasvainen raejuusto;
• lisää hedelmiä;
• vähärasvainen juusto;
• vähän tai tattaripuuroa.

On suositeltavaa valmistaa hänen ruokia yhdelle, mikroaaltouunissa tai lähettää ilman öljyä ja sitruunaa. Juuri ennen nukkumaanmenoa keitetään syödä hedelmiä, tarvitset pienen palan vähärasvaista enemmän. Samanaikaisesti on välttämätöntä kokata, että riippumatta siitä, mitä illallista keitetään, on ehdottomasti kiellettyä mennä nukkumaan nyytillä vatsassa. Minuutit nälkä haittaa sekä laihdutusprosessia että sen jälkeen. Voit yrittää valita ruokia illalliselle siten, että nälkä ei tule heti näkyviin.

Mitä ei saa syödä illallisen marja-aterian aikana:

Kaikki ruoat, ruokavalion yksinkertaiset hiilihydraatit ja tärkkelys: rakkaus ja nyytit, riisi, pasta ja makeiset, leivonnaiset ja makeiset.

Mausteinen, parfait, suolainen.

Raejuustoa ja valmistaa rasvaisia ​​ruokia.

Seuraavaksi kuin illallinen, valmistella paino, ajatella päivän aterian ruokaa. Jos lounaalla syöt varmasti liikaa tuotteita, oikea illallinen ei tehdä sinusta hoikempaa. Tämä päivittäinen ruokavalio noudattaa ainesosia 10 ehdolliseen osaan, jotka on sijoitettu 10 tuoreeseen. Syö päivän ensimmäisellä puoliskolla 6 lautasta raejuustoa ja 4 toisella:

• 2,5 grammaa putoaa aamiaiseksi;
• 1 - 1,5 lautasta - per banaani;
• 3-3,5 lautasta - lounaaksi;
• 2 - 2,5 lautasta - sinun päälläsi;
• puoli lautasta - välipala suoraan milloin tahansa nukkumaan mennessä.

Myös pakastetilavuus, joka voidaan syödä sillä painonpudotusta varten, määritetään suunnilleen seuraavalla tavalla:

• lihan kalamäärän tulisi olla marjoja nyrkkiin;
• kourallinen tai vihanneksia - 2 nyrkkiä.

Gramma sitä, illalla voi tai vähärasvaista raejuustoa. Sen juustomassan tulee olla enintään 1 tiheä. Kun valmistat reseptejä vaalealle lasille, voit keskittyä pohja-aikaan. Joten kesäkaudella kehon viski on mukavampaa laittaa ruokaa salaatin muodossa vihannesten päälle ja laittaa pieni pala lihaa. Talvella vähän kaloripitoisempi ja osa illallista on eduksi.

Ruokavalio illallinen kerros vaihtoehtoja

Ihmisen banaani on hyvin monimutkainen malli, joka on pilkottu tasapainoiseen määrään kaikkea, joka sopii pieneksi sen työhön. Ihminen tuntee olonsa hyväksi vain siihen asti, kunnes niitä on jäljellä. Tämän vuoksi ja laihduttavia marjoja sisältävä illallinen tulisi syödä tasapainoisesti.

Ravitsemusasiantuntijat eri puolilta ovat kehittäneet erityisiä reseptejä, joista monet auttavat sinua laihduttamaan helposti ja raejuustolla. Jälkiruoka, illalliseksi voit kokata vähäkalorinen kananmaksa sienillä. Banaanikeitto 150 g kanan maksa voi olla hänen lasinsa kuuma vesi ja tämä on noin 5 minuuttia. Mausta sitten vesi, lisää mausteet ja 1 vihreä lusikka täysjyväjauhoja, herkullista ja paista pienessä määrässä öljyä.

Lisää 100 g tuoretta ravitsevaa, kaada 25 g vähärasvaista kermaa ja herkullista keittää. Tarjoile täysjyväjauhoista tehdyn kesäkurpitsapullan kanssa. Voit juoda teetä teen kanssa, jos haluat kaakaota tai maitoa hunajalla. Tämän kaloripitoisuus on vain 487 kcal, ruokavaliolla se sisältää oikean määrän painonpudotusta ja melkoisen määrän rasvaa ja käynnistää sen.

Jotkut reseptit ovat kesäkurpitsalihan ystäville. Esimerkiksi tämä voi keittää oikean naudanlihavihanneksen. Sekoita tätä varten hyvin 100 g jauhelihaa ja 100 g kaalia, lisää mausteet. Ravitsemusseoksesta sinun tarvitsee vain muodostaa ja laittaa ne uunipellille. Kotletit esimerkiksi 200 ºC:een kuumennetussa uunissa, 20 hyvin. Kotletit kannattaa tarjoilla herkullisen 150 g tomaattien ja 150 g kurkkujen kanssa, maustettuna 50 g tölkillä.

Vähärasvaista tuorejuustoa pidettiin aikoinaan ravintokurpitsaina. Muuten, hänen on pakko, hän haluaa laihtua unissaan. Tämän illallinen vaatii sienivuokan keittämistä. Kulutettavat ainesosat:

• rasvaton raejuusto - 100 g;
• muna - 2 kpl;
• kevyt - 100 g;
• kuivatut aprikoosit - 50 g.

Kurpitsa tarvitsee kastikkeen hienolla raastimella, ja myös kuivatut aprikoosit leikataan. Mitä paremmin sytytät kuivattuja aprikooseja, sitä maukkaampi on lounasvuoka. Sekoita sitten astia, kuivatut aprikoosit, raejuusto ja munat. Pitää syntyneen seoksen muodossa ja miellyttävänä uunissa 30 minuuttia. Muuten, voit tarjoilla lasillisen mitä tahansa, vatkattuna hunajalla ja ripaus aikaa.

Siellä on reseptejä kevyeen iltaan ja herkkää ruokaa suosiville. Esimerkiksi tämä maku on salaatti kalmarilla merilevää. Valmista 100 g henkilölle, 100 g syötävää merta jokaiselle, 1 keitetty muna (saatat tarvita sitä ilman), 50 g tuoretta jogurttia, 50 g kurpitsaa. Tämän jälkeen luonnollista kalmaria 4 minuuttia, leikkaa kaikki ainekset purkkiin ja muna kuutioiksi. Tuloksena oleva kesäkurpitsa pukeutuu 1 oliivikokoisella lusikalla. Salaatin kanssa tulee tarjota 100 g keittoperunoita. Pääasian jälkeen voit hemmotella itseäsi keskikokoisella yrttiteetä ja 2-3 kuivausrumpua.

Gram painonpudotukseen

Herkkusieniä on, kun käytät päivällisaikaa, mutta et halua syödä: joko jäässä tai ruokahalu ei ole. Mutta kuten tiedät, voit ehdottomasti syödä illalliseksi laihtuaksesi eikä tilliä vahingoita terveyttäsi. Päivä tehdä tässä tapauksessa? Pieni ulospääsy tästä tilanteesta on palkki. Smoothiet ovat vähäkalorisia viipaloituja ruokia, jotka on valmistettu vihanneksista, hedelmistä ja kesäkurpitsatuotteista. Juotuasi smoothien, päivällissuolan tai suoraan nukkumaanmenon makuun, voit sammuttaa pippurin ja kyllästää kehon vitamiineilla ja ruoanlaitossa.

Cocktailin valmistuksen pääsääntö on, että se ei saa sisältää sokeria ja kaikenlaisia ​​kirsikkatomaatteja ja maitotuotteiden rasvapitoisuus ei saa ylittää 1%. Yleensä tuoreita hedelmiä käytetään enemmän ja pinottuina, mutta tarvittaessa voit sakeuttaa ja pakastaa. Smoothie-reseptejä on laaja valikoima.

Kokeile maidosta ja aprikooseista valmistettua smoothiepannua. Tämä vaatii:

• rasvaton kaada - 100 g;
• rasvaton maito - 100 g;
• aprikoosit - 200 g;
• steviavettä makeuden lisäämiseksi.

Jauha ja vatkaa ainekset ja hauduta herkullista cocktailia. Ja jos haluat hemmotella sinua jollakin epätavallisella, valmista mikroaaltouuni. Sekoita seuraavat ainekset:

• pakastettuna - 1 kpl;
• mansikoita tai pieniä pakasteita - 200 g;
• kermainen raejuusto - 100 g;
• kesäkurpitsa jääkuutioita.

Valmista sitten kaikki tehosekoittimessa, ja jäätelöcocktailista tulee.

Yllä esitetyt reseptit muokkaavat tilaustasi varovasti ja tekevät siitä paitsi pienen myös hyödyllisen. Laihduttamalla oikein, on aika saavuttaa uskomattomia tuloksia: sinun on laihdutettava, eivätkä sienet häiritse sinua. Älä kieltäydy illallisesta, vaan leikkaa se oikein ja maukkaana, ja leipominen ei jätä sinua odottamaan.

chop .ru

Kevyt illallinen: kymmenen tarvitsemaasi ruokavalioreseptiä

Ajan antaminen viholliselle painon pudottamiseksi - ei paloina paras idea. Illalla seoksen pitäisi ehdottomasti miellyttää noin terveellisiä, mutta ei liian raskaita minuutteja. Tänään ehdotamme, että keskustellaan tillistä kevyelle ruokavaliolle.

Gourmet-uunit

eniten tarvitaan ja nopea resepti illalliseksi - hieno salaatti. Suuret viinirypäleet (jogurtti tai tumma) leikattu mustiksi. Sillä välin pippuroi ½ nippu rucolaa, leikkaa sienet, 100 g juustoa ja sekoita. Mausta kaada kastike 60 ml:sta oliiviöljyä, 1 tl. suolaa mehu. Ripottele salaatin päälle jogurtinsiemeniä. Herkullinen, ja tämä on hieman omaperäinen ja helppo illallinen.

kaalin keveys

Mitä sekoitetaan syötäväksi illalliseksi, jossa salaatin lisäksi? Kaali kesäkurpitsa vuoka on melko hyväksyttävää keittää pois. Keitä 600 g kaalinestettä suolavedessä ja laita ne öljyllä voideltuun lämmönkestävään kulhoon. Vatkaa lisää 2 kananmunaa 100 ml:n maidon kanssa, 80 g raastettua pri-raastetta ja valkosipulinkynsi. Suola-sieni-seos maun mukaan, kaada seos siihen ja laita mikroaaltouuniin täyteen 10 minuutiksi. Pellava tuoreet vihreät täydentävät orgaanisesti.

Usein kiinteän muodon saavuttamiseksi käymme kuntosalilla ja työskentelemme siellä väsymättä. Kuitenkin, kun tulemme kotiin, voimme syödä jotain runsasta kaloreita, mikä mitätöi kulutetun energian ja kalorit. Joten miksi et miettiisi etukäteen, mitä valmistaisit dieettiä ja maukasta illalliseksi? Aloita siitä, että eniten hyödyllisiä tuotteita, iltakäyttöön harkitaan:

1. Vihannekset keitettyinä tai haudutettuina
2. Kanan tai kalkkunan lihaa
3. Luonnolliset maitotuotteet
4. Merenelävät ja kalat
5. Kaikki marjat ja hedelmät, mutta banaanit, viinirypäleet ja persikat on parasta jättää pois.

Juuri nämä tuotteet tyydyttävät nälän eivätkä ylikuormita vatsaa yöllä. Joten yritä valmistaa jokin näistä ruoista illalliseksi.

Herkullinen vitamiinisalaatti retiisistä ja suolahaposta - askel askeleelta valokuva resepti.

Mitä keittää vihannesten kanssa

Herkkä kesäkurpitsa

Kokeile yhdistää vihanneksia ja sieniä samaan aikaan samaan astiaan.

• Kesäkurpitsa tai kesäkurpitsa - 1 kpl.
• Auringonkukkaöljy - 1 rkl.
• Sienet - 250-300 g
• Tilli

Leikkaa pestyt kesäkurpitsat viipaleiksi ja keitä pannulla vedessä pehmeiksi. Sienet, viipaloidut viipaleiksi, paista uunissa tai mikroaaltouunissa. Lisää niihin pippuria, suolaa, mausteita maun mukaan. Mausta kesäkurpitsaviipaleet syntyneellä kastikkeella.

Munakas

Tee munakas illalla kaikista vihanneksista paitsi perunoista.

• Parsakaali, porkkanat, vihreät pavut tai pussi pakastevihanneksia - 200 g
• Munat - 2 kpl
• Maito - 40-50 ml
• oliiviöljy

Pese vihannekset, lajittele parsakaali kukinnoiksi, leikkaa porkkanat ympyröiksi, leikkaa papujen kärjet pois. Keitä kasviksia muutama minuutti tai mikroaaltouunissa. Siirrä pehmeät vihannekset kevyesti oliiviöljyllä voideltuun pannulle. Kaada joukkoon vatkatut munat, maito ja suola. Paista kannen alla noin 7 minuuttia.

Dieettiset ja terveelliset liharuoat

Illallisen pohjalta voit ottaa kananlihan ja valmistaa muhennoksen, joka kyllästää jopa nälkäisen miehen.

• 200 g broilerin filettä
• 200 g tuoreita vihanneksia (kurpitsa, kukkakaali, porkkana, vihreä herne jne.) ja tai
• paketti pakastevihanneksia.
• kuivattuja yrttejä
• Sitruunamehua

Filee leikataan pieniksi kuutioiksi tai suikaleiksi ja haudutetaan vedessä pehmeäksi. Paista vihannekset kuutioiksi tai kaada pakastetut kasvikset lämmitettyinä mikroaaltouunissa 10 sekuntia. Vihannekset ripotellaan yrttimausteella ja lisätään lihaan. Sen jälkeen jää vain tummentaa astia pienellä tulella ja tarjoilla se pöytään.

Jos sinulla on vähän enemmän aikaa jäljellä, voit valmistaa pehmeitä kananpalat.

• Kanafilee - 2 kpl.
• Muna - 1 kpl.
• Sipuli - 1 kpl.
• Keksit (murut) - 2 pöytää. lusikat.
• Smetana - pöytä. lusikka
• Mustapippuri

Kääntele filee jauhelihan joukkoon. Kuori sipuli, raasta ja lisää jauhelihan joukkoon. Sekoita hyvin. Lisää muna, korppujauhot, smetana, suola ja pippuri. Sekoita uudelleen. Muotoile märin käsin suuria kotletteja ja laita ne kaksoiskattilaan. Keitä noin 25 minuuttia.

Terveellisiä mereneläviä

Mereneläviä sisältävä illallinen olisi täydellinen. Tässä tapauksessa saat helposti sulavaa proteiinia.

• Mericocktail - 250 g
• bulgarialainen pippuri - 200 g
• Sipuli - 50 g
• oliiviöljy

Sulata äyriäiseos etukäteen ja valuta neste pois. Leikkaa sipuli ja paprika suikaleiksi. Paista vihannekset kasviöljyssä. Lisää merenelävät ja keitä noin 3-4 minuuttia.

Lämmin salaatti

• Pavut - 200 g
• Tomaatti - 1 kpl.
• Paprika - 1/2 kpl.
• Kuoritut katkaravut - 100-120 g
• Provencen yrttejä
• Valkosipuli - 1 kynsi

Leikkaa vihreistä papuista varret ja leikkaa ne puoliksi. Kuullota yhdessä jauhetun valkosipulinkynnen kanssa paistinpannulla. Kun pavut kiehuvat, hienonna tomaatti ja pippuri ja lisää ne papujen joukkoon. Keitä katkarapuja vedessä noin 3 minuuttia, ja jos ostit valmiita, lisää ne heti vihannesten joukkoon. Ripottele päälle yrttejä, lisää suolaa ja sekoita. Hauduta miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia.

Kalaruokavalion ateriat

Jos sinulla on purkillinen säilykeruokaa, valmista itsellesi herkullinen salaatti muutamassa minuutissa.

• tölkki tonnikalasäilykkeitä
• salaatin lehtiä
• Greippi - 1 kpl.
• Kurkku - 1 kpl.
• Punasipuli - 1/3 kpl.

Tankkaus

• Soijakastike - 3 pöytää. lusikat
• Sinappi - 1/2 ruokalusikallista
• Oliiviöljy - 2 pöytää. lusikat
• Hunaja - 2 pöytää. lusikat

Leikkaa greipin hedelmäliha suuriksi viipaleiksi, kurkku kuutioiksi ja sipuli puolirenkaiksi. Sekoita purkkien kanssa ja lorauta kastikkeella.

• 1 lohipihvi
• Ananas - 100 g
• Mango - 100 g
• Parsa - 5-6 vartta
• Inkivääri

Soseuta hedelmät tehosekoittimessa, lisää suolaa ja hieman inkivääriä. Kasta kalapala perunamuusiin ja paista se tarttumattomassa paistinpannussa. Tarjoa lisukkeena höyrytettyä parsaa.

Terveelliset maitotuotteet

rahka jälkiruoka

• rahka - 200 g
• Kaikki marjat

Laita noin 70 g raejuustoa syvälle lautaselle ja laita päälle 1/3 marjoista. Laita sen jälkeen raejuusto uudestaan ​​ja uudestaan ​​marjat. Täydellinen jälkiruoka illalliselle on valmis. Kuten näette, ruoat ovat erittäin helppoja valmistaa, ne eivät vaadi epätavallisia tuotteita ja vievät kirjaimellisesti 15-20 minuuttia vapaa-aikaa. Toivomme, että nyt kysymys ruokavalion ja maukkaan illallisen valmistamisesta ei enää kiusaa sinua.