Löydä sisäinen tasapaino. Kuinka palauttaa henkinen tasapaino? Lyhyt tekniikka, joka auttaa saavuttamaan sisäisen tasapainon

Sosiaalinen kompetenssi

Sosiaalinen kompetenssi on joukko erityisiä persoonallisuuden piirteitä, kykyjä, sosiaalisia tietoja ja taitoja, subjektiivista itsemääräämisvalmiutta, joka varmistaa henkilön integroitumisen yhteiskuntaan erilaisten tuottavien suoritusten kautta. sosiaalisia rooleja.

Tutkimusaihetta käsittelevän sosiologisen ja psykologisen pedagogisen kirjallisuuden tutkiminen mahdollistaa sen johtopäätöksen, että monet tutkijat pitävät sosiaalista kompetenssia olennaisena osana, yksilön sosialisaatioprosessin perustana, koska se auttaa yksilöä selviytymään sosiaalisten roolien muutos, johon liittyy yhteistyökyky, kontaktien luominen, helppo yhteensopivuus, muutosvalmius, itsemääräämiskyky, sosiaalinen vastuu omien tekojensa seurauksista on tämän prosessin laadullinen ominaisuus. Sosialisaatio on prosessi, jossa yksilö liittyy, integroituu yhteiskuntaan, ihmiskuntaan.

Ihmisen sosiaalinen kompetenssi sisältää:

• tieto yhteiskunnan sosiaalisten instituutioiden rakenteesta ja toiminnasta; sosiaalisista rakenteista; yhteiskunnassa tapahtuvista erilaisista sosiaalisista prosesseista;
• tuntemus roolivaatimuksista ja rooliodotuksista, joita yhteiskunnassa asetetaan tietyn sosiaalisen aseman haltijoille;
• yleismaailmallisten normien ja arvojen sekä normien (tottumusten, tapojen, perinteiden, tapojen, lakien, tabujen jne.) tuntemus sosiaalisen elämän eri aloilla ja alueilla - kansallisella, poliittisella, uskonnollisella, taloudellisella, hengellisellä jne.;
• henkilön tieto ja käsitykset itsestään, käsitys itsestään sosiaalisena subjektina jne.;
• roolipelikäyttäytymisen taidot keskittyvät tiettyyn sosiaaliseen asemaan;
• tehokkaan sosiaalisen vuorovaikutuksen taidot ja kyvyt (verbaalisen ja ei-verbaalisen viestinnän keinojen hallussapito, molemminpuolisen ymmärtämisen mekanismit kommunikaatioprosessissa).

Kuten mikä tahansa muukin osaaminen, myös sosiaalinen osaaminen perustuu ja perustuu opiskelijoiden itsensä kokemukseen ja toimintaan. Osaamisen hankkiminen riippuu suoraan
opiskelijoiden toiminnasta.

Sosiaalisen osaamisen kehitystaso voidaan diagnosoida kehityksen perusteella
seuraavat komponentit:

1. Henkilökohtainen komponentti: sosiaalinen vastuu, emotionaalinen vakaus, sosiaalisuus, henkilökohtainen aktiivisuus, riittävä itsetunto, tahdonhallinta, itseluottamus, suvaitsevaisuus, saavutusmotivaatio.

2. Kognitiivinen komponentti:

• tietoa sosiaalisen osaamisen olemuksesta, rakenteesta, toiminnoista, poikkeavasta käyttäytymisestä, terveiden elämäntapojen olemuksesta;
• tieto yksilön ominaisuuksista, jotka mahdollistavat onnistuneen sosiaalistumisen yhteiskunnassa, heidän läsnäolonsa ja kehitystasonsa itsessään;
• tietoa tavoista, joilla ihmiset ovat vuorovaikutuksessa yhteiskunnassa.

3. Moraalinen ja arvokomponentti:

• elämänsuuntausten ja tavoitteiden läsnäolo;
• terveiden elämäntapojen omaksuminen, tietoisuus huumeiden käytön vaaroista.

4. Toimintokomponentti:

• analysoida ihmisten välisiä vuorovaikutustilanteita;
• arvioi oikein sanallista ja ei-sanallista ilmaisua vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa;
• ennakoida oman ja muiden toiminnan ja käyttäytymisen seurauksia;
• sosiaalisen vuorovaikutuksen logiikka.

• rakentava vuorovaikutus muiden kanssa;
• viestintäohjaus;
• seurallisuus;
• tuottavan, sosiaalisesti suuntautuneen toiminnan järjestäminen.

Merkki sosiaalisesti pätevästä käyttäytymisestä ja samalla edellytys sen muodostumiselle on dialoginen vuorovaikutus. Dialoginen vuorovaikutus määräytyy subjektien tasa-arvon ja keskinäisen henkilökohtaisen tunnustamisen suhteen. Tämä edellyttää ihmisen maailmankuvan muutosta, hänen ammatillisen asemansa muutosta autoritaarisista ja manipulatiivisista vaikutuksista dialogiseen vuorovaikutukseen.

Ulkomaisessa kehityksessä sosiaaliseen osaamiseen liittyvissä kysymyksissä voidaan erottaa neljä lähestymistaparyhmää. Ensimmäisessä sosiaalista osaamista pidetään linkkinä, joka luo tasapainon yksilön itsensä toteuttamisen ja ympäristöön sopeutumisen välillä, ts. yhteistyön ja vastakkainasettelun välillä. Toinen ryhmä tulkitsee sosiaalisen osaamisen erityiseksi käyttäytymiseksi, joka edistää tietyn tuloksen saavuttamista, ja siksi se arvioidaan sosiaalisesti päteväksi. Kolmannessa lähderyhmässä sosiaalinen kompetenssi on käsite, joka on synonyymi sosiaalisen älykkyyden käsitteen kanssa, mikä tarkoittaa kykyä reagoida viisaasti ihmisten välisen kommunikoinnin tilanteissa. Neljäs ryhmä edustaa sosiaalista osaamista tiettyjen sosiaalisten kompetenssien/kompetenssien kokonaisuutena.

Kotimaisessa tieteessä sosiaalista osaamista tulkitaan myös moniselitteisesti, nimittäin: yksilön valmius vaihtelevaan sosiaalisesti merkittävään ilmaisuun; integroiva henkilökohtainen ominaisuus, joka heijastaa järjestelmällisesti sosiaalisen sopeutumisen tasoa, henkilökohtaista itsemääräämisoikeutta, henkilön ammattimaisuutta toiminnan kohteena; kyky analysoida elämäntilanteita; kyky toteuttaa luovasti, ongelmallisesti yhteiskunnan elämää, olla vuorovaikutuksessa sen kanssa kaikessa epäjohdonmukaisuudessaan; luottavainen käyttäytyminen, joka perustuu erilaisten taitojen automatisointiin ihmissuhteiden alalla; yksilön kyky ratkaista tehokkaasti ongelmatilanteita, jotka syntyvät potentiaalinsa toteuttamisprosessissa julkisessa ja sosiaalisessa ympäristössä; joukko sosiaalista älykkyyttä (sosiaalisen tilanteen ymmärtäminen), henkistä kypsyyttä (arvoorientaatiot), sosiaalista ja ammatillista kypsyyttä (havaintokyky, kommunikatiivisuus, reflektiivinen, itseään edustavat taidot) ja sosiaalista ja moraalista kypsyyttä (vastuullisuus, määrätietoisuus, itseluottamus, organisointikyky) ja vaativuus).

Kaikille edellä esitetyille tulkinnoille yhteistä on sosiaalisen kompetenssin korrelaatio ulkomaailman ja muiden ihmisten vuorovaikutusalueen kanssa, kyky rakentaa tehokkaita suhteita sekä muihin ja objektiiviseen maailmaan että itseensä. Sosiaalinen osaaminen antaa sinun sopeutua riittävästi sosiaalisen muutoksen olosuhteisiin, tarjoaa oikea arvio tilanteissa, tehdä ja toteuttaa virheettömiä päätöksiä. Lisäksi sosiaalinen kompetenssi on yksilön dynaamisen kehityksen universaalin kyvyn perusta.

Yksityiskohtainen analyysi eri lähestymistavoista sosiaalisen kompetenssin tulkintaan kotimaisessa ja ulkomaisessa psykologiassa, sosiologiassa, pedagogiikassa johtaa meidät sosiaalisen kompetenssin määritelmään integratiiviseksi ominaispiirteeksi, joka varmistaa vuorovaikutuksen ihmissuhteiden tasolla ja ilmaistaan ​​riittävänä itsetuntona, korkeatasoinen subjektiivinen kontrolli ja empatia.

Pohjimmiltaan tärkeä on vuorovaikutus suhteiden tasolla, mikä osoittaa sosiaalisen kompetenssin olennaisen ominaisuuden suhdekategoriana. "Asenteen" käsitteen filosofisten, psykologisten ja pedagogisten tulkintojen analyysi osoitti seuraavaa:

1) kaikkia "suhteen" käsitteen tulkintoja yhdistää niiden selvä humanistinen suuntautuminen. Suhdejärjestelmän tärkein linkki kaikissa tieteellisissä lähestymistavoissa: filosofinen (Aristoteles, M. Buber, I. Kant, S. L. Rubinstein, L. Feuerbach jne.), psykologinen (K. A. Abulkhanova-Slavskaya, V. K. Vazina, V. A. Labunskaya, A. F. Lazursky, B. F. Lomov, N. N. Obozov, S. L. Rubinshtein ja muut) ja pedagoginen (E. S. Asmakovets, G. M. Kodzhaspirova, A. F. Lazursky, L. M. Mitina, I. I. Rydanova) on ihmisten suhde;

2) ainoa tehokas tapa ihmisten suhde tunnustetaan sellaiseksi, jossa kaikki sen osallistujat voivat käyttäytyä luonnollisesti, korvaamattomana hyväksyä muita ihmisiä ja luottaa hyväksyntään, pyrkiä keskinäiseen ymmärrykseen, yhteisymmärrykseen, harmonisoida heidän kantojaan vuoropuhelun avulla.

Sisäinen tasapaino

Tasapainolla tarkoitamme tietyn tavoitteen saavuttamiseen vaadittavaa aktiivisuuden tasoa. Liiallinen aktiivisuus on este, koska se riistää tasapainon.

Koska ajatukset, tunteet ja fyysinen keho itse osallistuvat ihmisen toimintaan, tasapaino voi kadota jollakin näistä alueista: fyysinen, henkinen tai emotionaalinen. Kun putoat maahan, se vaikuttaa epäilemättä sekä ajatuskulkuun että tunnetilaan. Jos suutut, tämä muuttaa jälleen ajatustesi suuntaa ja vaikuttaa jollain tavalla fyysisen kehon tilaan. Joten heti kun menetät tasapainon jollakin elämän osa-alueella, ja tämä vaikuttaa yleiseen suhteeseesi ulkomaailmaan.

Tasapaino ei tarkoita jännittämistä tai rentoutumista niin paljon kuin mahdollista, vaan siihen sisältyy kyky ylläpitää tätä toimintaa varten tarpeellista tilaa, oli se sitten mikä tahansa.

Kun tavoitteesi on voittaa ja hävetä vihollinen, uhraat helposti oman tasapainosi hänen puolestaan. Ja vaikka joskus tämä strategia luo etuja, paljon useammin se kostautuu - sekä pelissä että elämässä. Monissa tapauksissa liiallinen voima ei auta, mutta estää sinua saavuttamasta tavoitettasi. Tämä koskee yhtä lailla kaikkia ihmisiä, ja niin on aina ollut.

Kokeile kuitenkin pelatessasi, mitä tapahtuu, jos vastustajaa työnnät kaikin voimin välittämättä omasta tasapainostasi. Kokenut pelaaja yksinkertaisesti kävelee pois kosketuksesta ja joudut tahattomasti muuttamaan jalkojen asentoa. Olet itse syyllinen tasapainon menettämiseen. Jos toinen pelaaja tekee saman, tulos voi olla erilainen: et menetä tasapainoasi, koska vihollisen vastaponnistus sammuttaa eteenpäin nykimisen.

Se, joka ei osaa soveltaa voimaa tasapainoisesti, on aina riippuvainen vastustuksen olemassaolosta tai puuttumisesta. Voidakseen tuntea itsensä vahvaksi hän tarvitsee kilpailijan. Kun ihminen on tasapainossa, tällainen tarve on paljon pienempi.

Jos tiedät mitä elimistössä tapahtuu ennen kuin tunnet kipua, näet tehtäväsi ei kiputuntemuksen nopeassa tukahduttamisessa, vaan stressin selviytymisessä, johon reaktiosi on. päänsärky. Joissakin tapauksissa siirry osoitteesta stressaava tila sisäiseen tasapainoon - voit oppia vain rentouttamaan tiettyjä lihasryhmiä käyttämällä progressiivista lihasrelaksaatiota ja vatsahengitystaidetta.

Sama strategia koskee ajatuksiasi. Jos sinulla on kohtuuttoman pelon sanelemia "pakkomielle", ne luultavasti saavat sinut jännittämään yhtä paljon kuin jos jokin todella uhkaisi sinua. Puhuessamme tasapainokasvatuksesta, puhumme siis erityisesti sellaisesta ajattelutavasta, joka on vapaa pakkomielteisestä, kohtuuttomuudesta pelosta. Kyky rentoutua on erityisen arvokasta niille, jotka kokevat usein jännitystä ja ahdistusta.

Löytääksesi sisäisen tasapainon, sinun on löydettävä tila, johon sinun on palattava joka kerta, jotta voit selviytyä tehokkaasti tehtävistäsi. Yksinkertaisesti sanottuna sisäisen tasapainon löytäminen tarkoittaa sellaisen asennon ottamista, ettei sinua helposti kaadu kaikista elämän vaikeuksista huolimatta.

Tasapainon tunteen kasvattamisesta itsessämme puhuttaessa lähdetään siitä, että kaatumisen jälkeenkin voi nousta jaloilleen ja saada vakauden takaisin. Kadonneen tasapainon palauttaminen on luonnollinen kykymme; Käytämme sitä päivittäin, usein huomaamattamme sitä itse. Tämän luonnollisen ominaisuuden kehittäminen on välttämätöntä ennen kaikkea niille, jotka kärsivät liiallisesta emotionaalisesta kiihotuksesta, pakkomielteisistä ajatuksista ja muista sisäisen epäharmonian ilmenemismuodoista.

Tasapainon tunteen kasvattaminen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi kerta kaikkiaan löytää itsellesi jokin tasapainoinen, harmoninen tila ja pysyä siinä koko elämäsi. Normaali ihminen ei voi tehdä tätä. Strategia tässä on seuraava: sinun on varmistettava, että joka kerta kun "pudotat", voit "nousta takaisin jaloillesi" ja palauttaa menetetyn tasapainon.

Kuinka soveltaa tätä tasapainoa kasvattavaa strategiaa niillä elämän osa-alueilla, joissa tämän tasapainon puute koetaan erityisen tuskallisesti? Viittaan sellaisiin post-traumaattisen stressin ilmiöihin kuin painajaiset, vihanpurkaukset, ei-toivotut muistot ja epätoivon tunteet. Juuri nämä oireet ovat vakavimpia ongelmia useimmille ihmisille. Kaikkia näitä henkisiä ilmiöitä yhdistävä piirre on se, että ihmisessä on tuskallinen tunne, ettei hän voi tehdä itselleen mitään, että hänen omat kokemuksensa ja toimintansa ovat täysin hänen hallinnan ulkopuolella.

Saadaksesi vankan maaperän jalkojesi alle ja hallitaksesi itseäsi, lähtökohtana tulisi jälleen olla tasapainon kehittäminen. Yritämme tarkastella kolmea eri tyyppiä tällaisia ​​"hallinnasta poikkeavia" kokemuksia, ei jonkinlaisena sielun pahanlaatuisena kasvuna, joka pitäisi armottomasti poistaa, vaan esimerkkeinä sisäisen sodankäynnin aiheuttamasta tasapainon menetyksestä. Sinun on selvitettävä, millainen sota sisälläsi on käynnissä ja kuinka voit lopettaa sen.

Unelmia sodasta. Kaikkina aikakausina entiset taistelijat unelmoivat sodasta. Jos raskas unelma sodasta vierailee stressin tai sairauden aikana, tämä on yleensä normaalia eikä sen pitäisi aiheuttaa suurta huolta. Mutta jos häiritseviä unia toistetaan usein, jos sama pelottava juoni jäljitetään unien sarjassa, tämä saa ihmisen täysin avuttomaan tilaan. Se, jonka unet ovat täynnä pelkoa, vihaa, ahdistusta, ei voi edes nukkua tarpeeksi. Lyhyt tai matala uni johtaa fyysiseen ja henkiseen uupumukseen ja aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä, muistihäiriöitä, keskittymiskyvyttömyyttä ja masennusta.

Jos joudut tähän tilanteeseen, sinun on ensin löydettävä tapa nukkua, muuten kaikki muut tavoitteet ja tavoitteet ovat sinulle täysin saavuttamattomia. Unilääkkeet (tietenkin lääkärin määräämät) eivät ole vielä ratkaisu ongelmaan, mutta ne antavat sinulle tilapäistä helpotusta, kun etsit vastausta pääkysymykseen: miksi et voi nukkua rauhassa? Niille, jotka eivät halua ottaa pillereitä, voidaan suositella rauhoittavia maksuja. lääkekasvit. Jotkut ihmiset käyttävät alkoholia tai muita huumeita nukkuakseen; tämä on riskialtista, koska riippuvuutta voi esiintyä. Tällainen huumeiden käyttö aiheuttaa erittäin todennäköisesti riippuvuutta tai vahvistaa olemassa olevaa riippuvuutta.

Niille, jotka eivät halua ottaa yhtään mitään, auttavat fyysinen aktiivisuus, rentoutuminen, autotreeni ja rauhallinen ympäristö jossain lähempänä luontoa.

Harkitse normaalin unen palauttamista päätehtävänäsi. Kehon luonnollisen tasapainon ylläpitämiseksi uni on yhtä tärkeää kuin syöminen, juominen ja hengittäminen.

Nyt kun on todettu, että sinun täytyy vain saada tarpeeksi unta, yritetään selvittää, miksi toistuvista painajaisista on tullut osa elämääsi juuri nyt.

Häiritsevä unelma, joka vierailee kerta toisensa jälkeen; ilmeisesti täytyy tarkoittaa jotain. Jos toistat tämän juonen aivoissasi, se on sinulle jollain tavalla tärkeä. Kuva tai kuvat, jotka eivät jätä sinua uneen, toimivat itse asiassa itsellesi lähetettynä viestinä. Tämä on merkki siitä, että sinun tulee kiinnittää huomiota näihin kuviin liittyvään asiaan. Jos unelmasi ovat täynnä sotaa, jos heräät siltä, ​​että olet juuri päässyt kovasta taistelusta, niin nämä unelmat luoneet aivot omalla tavallaan kiinnittävät huomiosi sisälläsi edelleen riehuvaan sotaan ja epätasapainoon.

Tällaiset unet ovat sekä kronikka sinulle tutuista tapahtumista että muistutus siitä, että sinä yksin voit aloittaa "rauhanneuvottelut". Yritä selvittää unelmiesi piilotettu merkitys ja käytä löydettyjä vihjeitä virstanpylväinä paranemispolulla. Tämä tehtävä ei ole helppo, koska etsintäprosessisi aikana sinun täytyy herättää henkiin vaikeimmat ja tuskallisimmat muistot.

On erittäin vaikeaa vapaaehtoisesti keskittyä epämiellyttävimpiin tapahtumiin, joita olet kokenut; monet ihmiset eivät halua koskaan ajatella niitä. Mutta unessa, kun psyyke ei ole vapaaehtoisen hallinnan alainen, meidän on pakko kiinnittää jotenkin huomiota omaan sisäiseen sotaan. Painajaisesta herättyämme pyrimme unohtamaan sen sisällön mahdollisimman nopeasti ja siirtymään kokonaan johonkin muuhun. Mutta jotta voimme soveltaa tasapainoperiaatetta unelmien ongelmiin, meidän on edettävä toisin. Jaamme työmme kolmeen vaiheeseen. Sinun on tehtävä seuraavat toimet järjestyksessä.

1. Tuo pintaan, toteuta valvetilassa unelmiesi juoni.

2. Kysy itseltäsi, mitä tarvitaan rauhan palauttamiseksi, sen sisäisen sodan lopettamiseksi, johon unelma yrittää kiinnittää huomiosi.

3. Etsi tapa soveltaa saamaasi vastausta elämääsi tänään. Terapeuttisessa käytännössä nämä kolme vaihetta ovat asteittainen prosessi, joka voi kestää useita kuukausia tai jopa vuosia. Edessäsi oleva työ on vaikeaa: tällä alueella ei ole nopeutettuja ja kivuttomia menetelmiä. Se on kuin päättäisi vihdoin mennä hammaslääkäriin: se on tuskallista, epämiellyttävää, mutta jos et mene nyt, se on vielä kipeämpää myöhemmin.

Omien unien analysointi on vaikeaa ennen kaikkea siksi, että ne heijastavat erityisiä tapahtumia. Jos nämä tapahtumat tapahtuivat sota-alueella, sinulla ei todennäköisesti ollut mahdollisuutta käydä läpi kaikkia tunnereaktion vaiheita, mikä on luonnollista jokaiselle ihmiselle, kun hän kohtaa jotain, joka on hänen voimiensa ulkopuolella: kieltäminen (tämä ei voi olla, En usko, että se tapahtui), viha (olen raivoissani, sen ei olisi pitänyt tapahtua), suru (se satuttaa minua suuresti, että tämä tapahtui). Sinun täytyy luultavasti käydä läpi kaikki nämä tunteet useammin kuin kerran, kunnes lopulta pääset tasapainoisempaan tilaan, jota voidaan kutsua "hyväksymiseksi": "No, sinun täytyy sopia tapahtuneesta ja tehdä muita tärkeitä asioita. "

Jos unet toistavat tapahtumia, jotka kerran traumatisoivat sinua, saatat joutua selviytymään kieltämisestä, vihasta ja surusta ennen kuin saavutat rauhallisen hyväksynnän aiemmin tapahtuneelle. Tämä "tasoittaa tietä" tietyksi ajaksi jättää sinut alttiiksi syyllisyydelle, häpeälle, vihalle ja epätoivolle. Tästä syystä monet ihmiset, joille tällainen itsensä tutkiminen on jo takana, varoittavat aloittelijoita, että "se pahenee ensin ja vasta sitten se paranee".

Toisin sanoen, ennen kuin saat takaisin elämäsi parhaan osan, joudut sietämään pahinta jonkin aikaa. Tällaista työtä on helpompi tehdä hiljaisessa, rauhallisessa paikassa, välittävien ja ymmärtävien ihmisten keskuudessa ja asiantuntevan henkilön ohjauksessa.

Kuinka selvittää, millaisia ​​tapahtumia unelmissasi on? Helpoin asia on tietysti muistaa uni heti kun heräät. Mutta koska kaikilla ei ole tapana muistaa uniaan, voit käyttää joitain ulkoisia merkkejä, jotka osoittavat vaikeita "sota" unia. Jos heräät hien peitossa ja sielussasi on jonkinlainen epämääräinen ahdistus, niin muiden syiden puuttuessa (fyysinen sairaus, lämpö ja tukkoisuus huoneessa) on turvallista sanoa, että koit stressiä unessa . Jos et nuku yksin, kysy nukkumiskäyttäytymisestäsi.

Jos unessa nyökyttelet, heittelet ja käännät levottomaksi, tämä osoittaa selvästi unissasi olevan ahdistuksen. Sanat, jotka sanot tätä tehdessäsi, toimivat myös viitteenä.

Jos kaikki nämä ulkoiset reaktiot ovat läsnä, mutta et voi muistaa itse unta, sinun on tehtävä jonkin verran työtä oppiaksesi muistamaan ja toteuttamaan unelmiesi sisällön. Unelmia unohtavat ihmiset ajattelevat usein, etteivät he näe unta ollenkaan. Näin ei kuitenkaan ole: tosiasiat osoittavat, että riittävällä unen kestolla jokaisella on unelmia. Jotkut ihmiset vain pystyvät yhdistämään unessa näkemänsä paremmin siihen, mitä todellisuudessa tapahtuu,

Kun päätät selvittää, mitä unissasi tapahtuu, voit ensin tehdä seuraavaa.

a) Pidä erityistä unelmapäiväkirjaa. Pidä kynä ja paperi lähellä sänkyäsi ja valonlähde, joka on helppo kytkeä päälle. Ota tapa kirjoittaa unesi sisältö heti kun heräät. Voit panetella mitä muistat nauhurilla, jos se sinulle sopii. Vangitsemalla muistosi, kun ne ovat vielä tuoreita, voit oppia paljon unelmiesi juoneista.

Jos et vieläkään muista koko unta tai edes sen fragmentteja, yritä seuraavalla kerralla keskeyttää uni keskellä: anna herätyskellon tai jonkun läheisen herättää sinut. Kun tiedät esimerkiksi, että heräät usein puolenyön ja kahden välillä, kokeile asettamalla herätyskello keskiyölle, puoli yhdelle ja yhdelle aamulla. Jos onnistut heräämään keskellä unta, on helpompi muistaa näkemäsi yksityiskohdat.

Anna heidän herättää sinut sillä hetkellä, kun voit arvata liikkeistäsi, että näet unta. Mutta koska unen häiritsevä sisältö terävöittää refleksejäsi ja vaistonvarainen puolustusreaktio on mahdollinen, sinut herättäjän on oltava varovainen. On parasta herätä sanoilla; jos fyysinen kosketus on edelleen tarpeen, sinun on kosketettava nukkuvan henkilön jalkaa hellästi ja painettava vähitellen yhä kovemmin. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa turvallinen asento ja nimetä itsesi heti, kun henkilö herää. Vedä nukkuvaa henkilöä karkeasti, ravista ja työnnä hänet pois. Kun heräät, sinun tulee heti kirjoittaa unen sisältö ylös.

b) Säädä ajatteluasi. Jos haluat oppia muistamaan unelmasi paremmin, voit kääntyä ammattipsykologin puoleen, joka tuntee hypnoositekniikan ja muut ajatuksen säätelymenetelmät. Itsehypnoosin hallitseminen yhdessä sen lajikkeista auttaa myös sinua saavuttamaan tavoitteesi. Siellä on kirjoja, jotka sisältävät hyödyllistä tietoa unista ja niiden analysoinnista.

c) Liity unelmatutkimusryhmään. Ryhmässä oppiminen on helpompaa joko psykologin ohjauksessa tai unelmiaan tutkivien ihmisten itsenäisesti luomassa ryhmässä. Ryhmässä työskentelemällä saat apua ja tukea, kun joudut kohtaamaan "sisäisiä taisteluita".

Enemmän tai vähemmän yksityiskohtainen tallenne unelmien sisällöstä, ts. unessa nähdyt tapahtumat, voit tulla selvittämään, miksi sinun on pakko kiinnittää niin paljon huomiota näihin tapahtumiin. Jos unet ovat täynnä raskainta ja kauheinta kokemusta, jonka olet kokenut, niin luonnollisesti et vähiten halua ajatella sellaista unta heräämisen jälkeen. Sinun on kuitenkin käytävä tämä läpi saadaksesi vihdoin tietää, mitä viestiä unelmasi sisältää.

Älä kiirehdi työntämään itseäsi. Siirry tämän pulman ratkaisemiseen vasta, kun tunnet olevasi täysin valmis siihen. Jos unessa vihasit jotakuta tai jotain, niin mistä tämä viha tulee? Jos joku unelmahahmoista oli vihainen sinulle, mistä tämä viha tulee, mikä aiheutti sen? Jos näit unessa tuttavasi, jotka eivät enää ole elossa, mitä he kysyvät sinulta, mitä he vaativat ja miksi? Jos pelkäsit, niin mitä tarkalleen ottaen pelkäsit niin paljon? Miksi se pelotti sinua?

Kun annat näiden kysymysten vajota tietoisuuteesi, vastaukset tulevat vähitellen esiin sieltä. Tämä prosessi helpottuu huomattavasti, jos otat yhteyttä asiantuntijaan. Kun tutkit unelmiasi, on erittäin hyödyllistä keskustella niistä jonkun kanssa. Jos nämä sisäisen maailmasi voimakkaat purkaukset häiritsevät sinua suuresti, suhteesi ulkomaailmaan muuttuu paljon vaikeammaksi.

Vaikka historiassa on tapauksia, joissa unelma auttoi löytämään vastauksen vaikeaan kysymykseen, kuitenkin unien analysoinnin kaltaisella alalla vastaus on helpompi löytää yhteistyössä muiden ihmisten kanssa kuin yksin. Syynä on osittain se, että unissa heijastuvat vaikutelmat ovat luonteeltaan traumaattisia ja niitä on vaikea käsitellä yksin; osittain siinä, että keskustelussa sinua ymmärtävän henkilön kanssa tekemäsi unen analyysi hiotaan ja testataan.

Kun muistat unen ja siihen liittyvät tuskalliset vaikutelmat, joudut jälleen kokemaan syyllisyyden, vihan, kauhun tunteita - kaikkia tunteita, jotka liittyivät itse tapahtumaan. On mahdollista, että silloin, traumaattisen tapahtuman aikana, kaikki tunteet näyttivät tylsistyneeltä. Tässä tapauksessa akuutti emotionaalinen reaktio muistiin on mahdollinen. Tämä on ehkä tärkein syy siihen, miksi ihmiset välttävät unen analysointia.

Ei-toivottuja muistoja. Kun henkilö vierailee "elokuvakehykset menneisyydestä" - eläviä kokemuksia, jotka eivät liity nykyhetkeen - tämä osoittaa vakavaa tasapainon menetystä. Jokin kauan sitten tapahtunut kiinnittää huomiosi niin paljon, että se näyttää todellisemmalta ja elävämmältä kuin mitä tällä hetkellä tapahtuu. Tällaisessa tilanteessa tehdään tekoja, jotka ovat täysin hyväksyttäviä menneen ääritilanteen kannalta, mutta täysin sopimattomia nykyisessä tilanteessa. Entisen sotilasmiehen ”taistelu-aggressiivisuus rauhallisessa arkitilanteessa on vain yksi, eniten kuuluisa esimerkki sellaista.

On olemassa useita tapoja vähentää tällaisten henkisten ilmiöiden määrää ja voimakkuutta. Vaikka monien potilaiden mukaan niitä esiintyy ilman näkyvää syytä, tämä ei ole täysin totta. Jokainen, joka alkaa viljellä sisäistä tasapainoa, on poikkeuksetta vakuuttunut erityisten signaalien olemassaolosta, jotka varoittavat "menneisyyden elokuvakehysten" välittömästä ilmestymisestä. Näitä merkkejä ovat: lihasjännitys, lisääntynyt ahdistus, erityiset "stressilliset" muutokset kehossa, emotionaalinen jännitys ja joissain tapauksissa "taistele tai pakene" -komennon aktivointi.

Toisin sanoen stressi kasvaa ajan myötä, kunnes se lopulta saavuttaa tason, jossa "toivotut muistot", "elokuvaotokset menneisyydestä" voidaan laukaista. Tosiasia on, että pitkäaikainen stressi heikentää psyykettä ja tekee ihmisestä haavoittuvamman, todennäköisemmin reagoimaan terävämmin kaikenlaisiin ongelmiin.

"Ei-toivottuja muistoja" edeltää usein laukaisevia tapahtumia. Tällainen tapahtuma, useimmiten odottamatta, tapahtuu nykyisyydessä, mutta muistuttaa jotenkin sitä, mitä tapahtui menneisyydessä. Tietyissä olosuhteissa sen voi laukaista esimerkiksi haju, melu, näky, ajatus tai tunne, joka liittyy potilaan mieleen traumaattiseen menneisyyteen.

Mutta ei vain assosiaatio voi aiheuttaa tätä tilaa: henkilölle, joka kärsii lisääntyneestä kemikaaliherkkyydestä myrkytyksen seurauksena, myrkyllisten aineiden esiintyminen ilmassa, vedessä tai ruoassa voi aiheuttaa voimakkaan stressaavan vaikutuksen ja toimia provosoivana tapahtumana.

Mutta sellaiset provosoivat hetket ärsyttävät sinua, mitä enemmän stressi heikentää kehoasi; Tästä syystä on niin tärkeää kehittää sisäistä tasapainoa.

Jos elokuvakehykset menneisyydestä ovat sinulle toistuvia, sinulla on tapana ymmärtää väärin nykyajan tapahtumat. Sellaisella hetkellä, kun jokin ympärilläsi tapahtuvasta havaitaan väärin, olet menneen traumaattisen tapahtuman vaikutuksen alaisena niin voimakkaana, että se vangitsee huomiosi täysin. Epätoivoiset muistot ovat vakava merkki siitä, että sinun täytyy työskennellä sisäisen tasapainosi kanssa pysyäksesi tukevasti jaloillaan - tässä ja nyt.

Jotta voit hallita ei-toivottuja muistoja, sinun tulee opetella joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.

1. Opi tunnistamaan sisäisistä merkeistä, että stressi kertyy kehoon.

2. Opi vähentämään stressivastettasi.

3. Opi "ottamaan aikalisä" stressin ensimmäisten merkkien yhteydessä.

4. Muistuta itseäsi säännöllisesti siitä, että menneisyyttä ei pidä sekoittaa nykyhetkeen. Kriittisellä hetkellä, kun jokin muistutti traumaattisesta tapahtumasta, käännä huomio pois muistoista ja vaihda nykyajan tapahtumiin.

5. Opi ymmärtämään vaikeita muistoja, jotka valtaavat huomiosi, ja tulemaan toimeen menneisyyden tapahtumien kanssa. Tämä työ on analoginen sen kanssa, jota tehdään unien analysoinnissa; säännöt ovat periaatteessa samat.

Raivopurkauksia. Raivon ja tasapainon välillä on valtava etäisyys. Vihassaan ihminen ei laske voimaansa ja on helposti epätasapainossa. Raivohetkellä ihminen ei kuitenkaan välitä tasapainon säilyttämisestä, koska hän ei ole taipuvainen järkeilemään rationaalisesti. Sisäinen paine saavuttaa kriittisen massan ja vaatii välitöntä vapauttamista. Onko mahdollista soveltaa tasapainoharjoittelustrategiaa suoraan vihanpurkauksen aikana?

On olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka minimoivat vihan aiheuttamia vahinkoja, aivan kuten sammutin minimoi palon tuhovoiman. Näiden lyhytaikaisten toimenpiteiden lisäksi on olemassa pitkän ja syvän itseopiskelun menetelmiä, jotka johtavat vihasi alkuperään, alkuperäisiin syihin.

Voit vähentää vihasi tuhoavaa voimaa, joka kohdistuu ympärilläsi oleviin ihmisiin, asioihin ja itseäsi vastaan, toimi seuraavasti.

a) Jos sinulla on ampuma-ase, on parempi säilyttää se ystäväsi luona tai jossain vaikeapääsyisessä paikassa. Pidä ainakin aseet ja ammukset sisällä eri paikkoja. Tämä antaa sinulle tärkeän ajanedun: ennen kuin toimit vihankohussa, sinulla on aikaa miettiä, mitä aiot tehdä. Raivohetkellä ihminen tekee impulsiivisia tekoja ajattelematta seurauksia. Hetkenkin viivytys voi säästää sinut tekemästä jotain, jota tulet myöhemmin katkerasti katumaan.

b) Siirry turvallisen etäisyyden päähän ihmisestä, johon vihasi kohdistuu. Kun sisäinen tasapainosi on täysin menetetty, sinun ei pitäisi käsitellä ihmisten välisten konfliktien ratkaisemista - tähän on sopivampi aika. Vaikka vihasi olisi perusteltua ja sinua todella kohdeltiin huonosti, et silti pysty ilmaisemaan selkeästi näkemystäsi ja löytämään ulospääsyä ennen kuin rauhoittuu. Tasapainoisessa tilassa konfliktin ratkaiseminen on helpompaa. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla nöyrä lammas; sinun on vain pidettävä voimasi hallinnassa, jotta voit käyttää sitä tehokkaasti.

c) Etsi tai järjestä itsellesi turvallinen paikka, jossa voit purkaa vihasi vastaamatta kenellekään. Se voi olla autio metsä tai puisto, autosi, huone tai jotain muuta. Jos tällaista suojaa ei ole, voit purkaa vihasi viattomille sivullisille tai läheisillesi. Sekä parhaat ystävät että täysin tuntemattomat voivat joutua raivosi uhreiksi. Tämä voidaan välttää, jos vetäydyt hetkeksi turvalliseen paikkaan.

d) Etsi itsellesi vaaratonta, tuhoamatonta toimintaa, joka auttaisi hieman "purkamaan" vihaasi. Jotkut ihmiset hyötyvät voimakkaasta fyysisestä työstä (kuten puun pilkkomisesta), toiset juoksemisesta tai rasittavasta (hikoiluun asti) harjoituksesta. Toiset tuntevat olonsa helpottuneeksi, jos he kertovat tunteistaan ​​kärsivälliselle ja tarkkaavaiselle kuuntelijalle; toisille riittää avoin "keskustelu itsensä kanssa"; kirjoita vaikutelmasi muistiin (ei ole välttämätöntä antaa jollekulle luettavaksi myöhemmin). Jos sinulla on myös menetelmä, joka auttaa "purkamaan", käytä sitä.

Jos et tiedä kuinka vähentää vihaasi, sinun ei tarvitse muuta kuin vetäytyä turvalliseen paikkaan ja odottaa. Aika sekä kaiken, mikä voi aiheuttaa jännitteitä, poissulkeminen ovat liittolaisianne. Tällaisina aikoina pidättäydy alkoholista: se on kuin bensiinin kaatamista tuleen.

Varmistaaksesi, että tällaisia ​​raivokohtauksia esiintyy mahdollisimman harvoin tulevaisuudessa, yritä jäljittää, mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu sillä hetkellä, kun ärsytys alkaa kerääntyä. Syynä vihaasi voi olla ympäristö, aikaisemmat taistelurefleksit tai useiden tekijöiden yhdistelmä. Niiden elämäsi osien tutkiminen, joissa viha ilmenee useimmin, auttaa sinua ymmärtämään paremmin sen mekanismia.

Ehkä vihaasi edelsi pelon tunne. Tässä tapauksessa oikea-aikainen kysymys itsellesi auttaa sinua pääsemään todellisen syyn pohjaan: "mikä minua uhkaa?" Oppimalla tunnistamaan tapahtumien ja tilanteiden piirteet, jotka koet mahdolliseksi vaaraksi, otat siten hallintaasi taistele tai pakene -reaktiosi, ts. valmius vastata hyökkäyksen uhkaan.

Älä usko, että raivohyökkäykset "tulevat tyhjästä". Itse asiassa ne ovat yksi tavoista, joilla olet oppinut vähentämään sisäistä stressiä. Kun opiskelet itseäsi, huomaat, että on muita, enemmän tehokkaita menetelmiä stressin voittaminen.

Sisäinen tasapaino ja hyvinvointi riippuvat neljästä itsetunteesta:

• itsekunnioitus
• sisäinen tyytyväisyys
• sisäistä vapautta
• itsetunto

Itsekunnioitus. Itsekunnioituksen lisäksi siihen liittyy kaksi negatiivista konnotaatiota:

• itsensä yliarviointi ja henkilön pakottaminen (turhamaisuus, itsepäisyys, valtavaatimukset ja ylimielisyys);
• itsensä aliarvioiminen, eräänlainen itsensä vapauttaminen itsensä toteuttamisen tarpeesta, joka korvataan välttelyllä ja kekseliäisyydellä tunnustuksen ja vahvistuksen saamiseksi tälle tunnustukselle, joka on saatu ilman todellisia hedelmällisen toiminnan ponnistuksia.

Itsekunnioitus ja muiden itsensä tunnustaminen ovat kaksi erilaista, monella tapaa vastakkaista itsetuntoa. Mitä rauhallisempi ja itsevarmempi henkilö kunnioittaa itseään, sitä vähemmän hän tarvitsee muiden ihmisten tunnustamista. Ja päinvastoin: mitä enemmän ihminen kaipaa tunnustusta, sitä epätoivoisemmin hän ylpeilee saavutuksistaan, omaisuudestaan ​​tai yhteyksistään, sitä kurjemmaksi hänen itsetuntonsa tulee.

On välttämätöntä ymmärtää selvästi ero itsekunnioituksen ja tunnustamisen (itsensä vahvistamisen) välillä. Vahvistus on lausunto siitä, mihin henkilö pystyy. Esimerkiksi kyky lukea ja kirjoittaa, vieras kieli, ammatin läsnäolo. Kiinnostus henkilöä kohtaan, hänen houkuttelevuutensa muiden ihmisten silmissä on myös vahvistus itsestään. Tunnustus kehittää itseluottamusta, mutta ei itsekunnioitusta. Miehet ja naiset, jotka käyttäytyvät kuin siipikarjapihalla lähettäen seksuaalisia signaaleja välinpitämättömään tilaan, ihmiset yleensä, jotka haluavat tulla toisten ihailemaan, kuten riikinkukkoja ihaillaan - he kaikki kokevat ja kokevat itsetunnon puutetta. Tällaisista hahmoista puuttuu todellinen kunnioitus kumppania kohtaan, toisin sanoen todellisen rakkauden perusta. Itsekunnioitus on erittäin tärkeä itsetunto, se on luontaista vain sellaiselle henkilölle, jolla on ehdottoman puhtaat vakaumukset ja joka väistämättä toimii vakaumustensa mukaan.

Jotkut ihmiset uskovat, että saavuttaaksesi itsekunnioituksen sinun on ehdottomasti tehtävä jotain erityistä. Sellainen "ortodoksinen" keskittyy siihen, mitä muut tekevät saadakseen vahvistusta itselleen ja millä teoilla muut saavuttavat korkean sosiaalisen aseman. Mutta muiden ihmisten mallien seuraaminen ei johda itsekunnioitumiseen. Itsekunnioitus tulee ihmiselle vasta, kun hän itse on rehellinen, tunnollinen ja moitteeton. Mutta henkilö voi saavuttaa vahvistuksen itsestään teoilla, joita hän pitää pyrkimyksiensä arvoisina. Itsevahvistus toteutetaan akateemisessa arvonimessä, poliittisessa urassa, vaikuttavassa varallisuudessa, ihailtavassa koneistossa tai "perimmäisessä" versiossa ylistävässä muistokirjoituksessa.

Suosio on meille välttämätön vain siinä tapauksessa, että meiltä puuttuu vahvistus itsestämme ja itsekunnioitus, ennen kaikkea itsekunnioitus.

Kaikki fanaatikot kärsivät paisuneesta itsetunnosta, varsinkin tärkeät hahmot: tunnustukselliset, poliittiset ja julkisuuden henkilöt. On tiedemiehiä, jotka sekoittavat saavutustensa arvon oman henkilönsä arvoon. Kuten lääkäri, joka sanoi: "Maailmassa on vain kaksi hyvää kirurgia. Toinen asuu Amerikassa. Monet taiteilijat ilman epäilystäkään kuvittelevat olevansa kirkkaita tähtiä, vaikka suurin osa heistä todennäköisesti edelleen kulkee komeettojen ohi, eivätkä kiinteitä tähtiä.

Normaali itsekunnioitus on ominaista ihmisille, joille on aivan luonnollista puhua ja toimia kunnollisesti, rehellisesti ja tunnollisesti vakaumustensa mukaisesti. Ylimielinen ylpeys on vieras näille ihmisille, aivan kuten orjallinen opportunismi on heille vieras. Sinulla on oltava hyvä vaisto tunnistaaksesi tällaisten ihmisten arvokas vaatimattomuus, joka perustuu itsekunnioitukseen.

Normaalia itsekunnioitusta hallitsevat ihmiset, joille kunnollisesti, rehellisesti, tunnollisesti puhuminen ja toimiminen, vakaumustensa noudattaminen on itsestään selvää käytöstä. Ihmisiä, jotka käyttäytyvät ja toimivat eri tavalla ja tuhoavat itsekunnioituksensa elämäntavoillaan, ei ole vaikea tunnistaa. He väistelevät koko ajan ja etsivät kiertotapoja toteuttaakseen aikomuksensa. He löytävät kaikenlaisia ​​tekosyitä olla tekemättä jotain tai sanoa päinvastoin kuin mitä he aikovat tehdä. He ovat epärehellisiä, he valehtelevat tottumuksesta. "Käärmeet" ovat uros- ja naarasyksityiskohtia, jotka eivät ajattele mitään omaksi hyödykseen, jotka valehtelevat reippaasti käyttääkseen vaikutusvaltaansa ja saadakseen valtaa.

Sisäinen vapaus. Sisäisellä vapaudella on kaksi vastakohtaa:

• itsensä yliarviointi keinona paeta itseään. Henkilö, jolla on korkea itsetunto, etsii jatkuvasti parasta, uutta, erilaista. Tämä on illuusioiden maailmassa elämistä.
• itsensä aliarvioiminen keinona sortaa ja rajoittaa itseään. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, on jatkuvasti huolissaan jostakin, pelkää ikuisesti kumppanin, terveyden, omaisuuden menettämistä.

Henkilöllä, joka pystyy sekä vaatimaan että samalla kieltäytymään omista vaatimuksistaan, on oma sisäinen vapautensa. Tunnet sisäisen vapauden, jos voit turvallisesti jättää puhelun huomiotta, kun et halua tulla keskeytetyksi. Koet sisäisen vapauden, jos kieltäydyt selittämättä kutsusta, josta et ole kiinnostunut. Sinulla on sisäinen vapaus, jos löydät rohkeutta ilmaista halusi, vaikka olisit varma, että sinut hylätään. Se, joka ei piilota tunteitaan ja aikomuksiaan, on vapaa. Vapaa mies sanoo yksinkertaisesti: "En halua", sen sijaan että teeskentelee, ettei hänellä ole aikaa. Hänelle ei tulisi mieleen olla tekopyhä jonkun edessä jossain. Joku, joka väittää käyttävänsä tekosyitä säästääkseen toista ihmistä, pelkää itse asiassa tulla epäsuosituksi. Hän säästää itseään. Suosion menettämisen pelko johtaa ihmisen vapauden puutteeseen. Näin syntyy häpeän pelko, näin syntyy epämiellyttävä hämmennyksen ja häpeän tunne, näin häpeän väri leimahtaa.

Vain vapaana tunteva ihminen voi olla vilpitön ja kekseliäs. Kuten tuo viehättävä nainen, joka ihailijansa kysyttäessä, voidaanko hänet nähdä pois ja mihin suuntaan hän oli menossa, vastasi: "Päiväiseen suuntaan."

Voidakseen tuntea olevansa sisäisesti vapaa, täytyy kunnioittaa itseään ja olla sopusoinnussa vakaumustensa kanssa. Se, joka pyrkii olemaan rakastettu ja hakee vahvistusta rakkaudelle itselleen muilta, ei koskaan koe sisäisesti vapaan ihmisen tunnetta.

Emme voi erehtymättä tunnistaa itsemme tuntemisen normaalia - todellinen omatunto meissä ja tieto itsestämme ovat tylsistyneet. Tätä tietoa, Kantin ihailemaa "moraalilakia minussa", ei voida juurruttaa meihin ulkopuolelta, ei tunnustuksellisella moraaliopetuksella eikä hyvin harkitulla opetuksella siitä, mitä pidetään yhteiskunnallisesti toivottavana ja kunnollisena. yhteiskuntapoliittisen ideologian kautta.

Yhteiskunnalliset ihanteet muuttuvat kestämättömiksi, jos ne pakotetaan ihmisille ulkopuolelta, eivätkä ne muodostu sisäiseksi vakaumukseksi henkilökohtaisesti kokeman näkemyksen perusteella.

Lääkäri ja filosofi Paul Dahlke (1865-1928) puhui tästä hämmästyttävän selkeästi: "Ihmisen todellinen pakko ei loppujen lopuksi tule asioista, vaan ajattelusta, joten ulkopuolelta ei ole pakkoa. on itsensä pakottamista. Todellakin: ihminen pakotetaan tekemään jotain vain silloin, kun hän pakottaa itsensä. Ja tämä on mahdollista vasta, kun ihminen on ymmärtänyt sen tarpeellisuuden, mihin hänen on pakko pakottaa itsensä. Tästä taas seuraa, että edistystä ei tapahdu laeilla, määräyksillä tai edes väkivallalla, vaan vain ohjeilla. Maailma ei tarvitse pitkään aikaan suuria miehiä, vaan opettajia. Ja muinaisista ajoista lähtien ajattelevan ihmisen käsityksissä suurimmana saavutuksena ei pidetty voittoja ja valloituksia, ei löytöjä ja keksintöjä, ei maailman hallintaa, vaan itsensä ymmärtämistä. Ja ainoa todellinen tapa todellisiin saavutuksiin on tuntea itsesi."

"Tunne itsesi" tarkoittaa syyn ymmärtämistä: miksi teen jotain. "Tunne itsesi" tarkoittaa olla herkkä ja rehellinen itselleen tunnistaakseen todelliset motiivinsa ja omat tarkoituksensa. Meidän on jatkuvasti kysyttävä itseltämme: vahingoitanko itsetuntoani sanomallani ja tekemälläni? ja tunnenko itseni vapaaksi sisällä?

Sisäinen tyytyväisyys. Sisäisellä tyytyväisyydellä on kaksi negatiivista vastakohtaa:

• itsensä yliarviointi (paisunut itsetunto) itsehemmottelun muodossa: ruoka, makeiset, alkoholi, huumeet, ostokset (vaatteet, autot) - kaikki omien halujen tyydyttämiseksi.
• itsensä aliarvioiminen tyytymättömyytenä itseensä. Tyytymätön ihminen haluaa kaiken olevan toisin, haluaa enemmän. Hän tuntee itsensä välinpitämättömäksi ja on vieraantunut itsestään.

Suhteessa muihin tyytymättömyys itseensä ilmenee sisäisenä etääntymisenä, vieraantuneisuutena, haluna paeta, ahdistuneisuudessa, ärtyneisyydessä ja ehtymättömän kritiikin kohteen etsimisessä. Liioiteltu tyydytyksen tarve johtaa itsetyytyväisyyteen ja itsensä hemmotteluun. Itsetyytyväisyys ruumiillistuu usein menneisyydessä tai kaivatussa tulevassa rakkaudessa. Seksuaalisen tyydytyksen lisäksi löytyy erilaisia ​​lähteitä itsensä hemmotteluun. Liian runsas ruoka, liiallinen kylläisyys täyttää usein tyytymättömien ihmisten henkisen tyhjyyden.

Joku tupakoi paljon korvatakseen intiimien henkisten suhteiden puutteen tupakansavun hengityksellä. Joku juo paljon alkoholia päihdyttääkseen itsensä ja ollakseen tuntematta tyydyttämättömien halujen ahdistusta.

Jos noidankehä pyörii yhä nopeammin, niin itsensä hemmottelu kasvaa itsensä hämmästyttämiseksi. Makeisilla hemmotteleminen voidaan edelleen lukea itsensä hemmottelun ansioksi, mutta runsas tupakointi, alkoholismi ja säännöllinen unilääkkeiden ja huumeiden käyttö on jo täydellistä itsensä huijaamista. "Tyytyväisyys tulee sisältä", eräs psykoterapeutti kirjoitti äskettäin potilaskäsikirjaan. No, asennus on oikea, mutta hyödytön. Ei vain tyytyväisyys, vaan myös turhamaisuus, kateus ja aggressiivisuus tulevat sisältä. Ja haluamme tietää, mitä tehdä saavuttaaksemme sisäisen tyytyväisyyden ja tasapainon.

Ensinnäkin sinun tulee vierottaa itsesi odottamasta, että toinen henkilö tekee mitä haluat omasta vapaasta tahdostaan. Kärsivällisyyden ja ymmärrysvalmiuden saatuaan tulee yrittää ymmärtää toista ihmistä, haluta kuulua kumppaniin, tuntea olevansa yhteydessä kumppaniin sen sijaan, että nöyryytettäisiin nirsillä kritiikillä ja työntämisellä.

He kirjoittavat paljon siitä, mitä onnellisuus on, ja vielä enemmän arvaavat. Lapset, jotka keräävät kolikoita säästöpossussa, uskovat, että säästöpossu tuo onnea. Monet aikuiset eivät koskaan pääse eroon tästä lapsellisesta uskosta: he uskovat edelleen, että rahaa tarvitaan onnen saavuttamiseen. Monet ovat horjumattoman varmoja: mitä enemmän rahaa, sitä enemmän onnea. Joka niin ajattelee, kulkee läpi elämän onnettomien joukossa. Eksynyt ihminen tarvitsee enemmän ja enemmän, hän juoksee yhä nopeammin kohti onnellisuutta, mutta pysyy samassa onnettomassa paikassa. Talo voisi olla suurempi, auto voisi olla ylellisempi, liiketoiminta voisi olla kannattavampaa, loma voisi olla mukavampaa ja niin edelleen.

Jos onnen tavoittelija voisi kokea onnen, kuinka tyytyväinen hän olisikaan. Ollaksesi onnellinen, sinun on kyettävä olemaan tyytyväinen. Se, joka on tyytyväinen työhönsä ja kokemuksiinsa, kokee onnea.

Itsetunto. Itseluottamuksella on kaksi negatiivista vastakohtaa:

• itsensä yliarviointi narsismiksi: kerskaileminen, provosoiva, korostettu seksi, aggressiivisuus.
• itsensä aliarvioiminen itsesäälinä: heikentynyt itseluottamus, heikkouden, kyvyttömyyden, avuttomuuden tunne.

Neljä itsetuntoa muodostavat sisäisen tasapainomme perustan: itsekunnioitus, sisäinen vapaus, sisäinen tyytyväisyys ja itseluottamus. Itseluottamus on eri asia kuin itsekunnioitus. Itseluottamus on itsetuntoa, jolla ei ole mitään tekemistä itsekunnioituksen kanssa. Jos mafian johtaja väittää itsestään, että hänellä väitetään olevan korkea itsetunto, hän ei tiedä mistä puhuu. Mafioso tuntee varmasti vahvan itseluottamuksen, ja hänellä todella on se. Kaikki mafian johtajan menestyksekkäästi toteuttamat liiketoimet vahvistavat hänen tehokkuutensa. Näin syntyy korkeimman asteen itsehyväksyntä ja tämä kehittää itseluottamusta "pomossa".

Niiden nerojen joukossa, jotka eivät tajunneet poikkeuksellista suuruuttaan ja joilla oli heikko itseluottamus, on itseään epäilevä ja ujo Franz Schubert. Hän sai vain muutaman tunnustuksen lyhyen elämänsä aikana - vain kerran, Beethovenilta. Siksi suuri säveltäjä koki harvoin sellaista itsensä hyväksymisen tilaa, joka voisi vahvistaa hänen itseluottamustaan. Kun hänen "saksalaisia ​​tanssejaan" harjoiteltiin, hän istui kapellimestari viereen ja kuiskasi hänelle oikean esityksen tempon: "Nopeammin - hitaammin - nopeammin." Vihainen kapellimestari huusi hänelle: ”Miksi sinä häiritset koko ajan? Kuka sinä tarkalleen ottaen olet?"

Schubert kumarsi hämmentyneenä: "Anteeksi, Kapellmeister, olen vain säveltäjä."

Ihminen horjuttaa itseluottamusta, jos hän odottaa itseltään liian vähän tai liikaa. Tai jos se vaatii liian vähän tai liikaa itsestään. Jokainen, joka asettaa itselleen liian korkeita vaatimuksia, haluaa epäilemättä ihailla itseään - vahvinta, rohkeinta, suurinta. Sankari, tähti. Liian korkeiden vaatimusten asettaminen itsellesi kuvastaa arvokasta tavoitetta - ihailla itseäsi. Tietysti niille, jotka ihailevat itseään, on välttämätöntä, että muut ihailevat heitä. Siksi he ovat liian ylpeitä.

Itsen ihailun toinen puoli on itsemyötätunto. Heikko itseluottamus tarvitsee muiden ihailua. Toisten ihailusta riippuvainen joutuu masentavaan itsemyötätuntoon, jos hänellä ei ole pitkään aikaan tukea ja tunnustusta. Siksi monet poliitikot ja taiteen tähdet ryntäävät lukemaan aamulehteä joka päivä toivoen löytävänsä sieltä nimensä.

Monet niistä, jotka ihailevat itseään, antautuvat ylenpalttiselle kerskulle, kun he ikään kuin sattumalta mainitsevat, millä vaikutusvaltaisia ​​ihmisiä he tuntevat läheisesti tai mitä kuuluisia henkilöitä he näyttävät olevan ystävällisiä.

Sisäisen vapauden löytäminen

intrapersonaalinen konflikti

Intrapersoonaalinen konflikti on intrapersoonallinen ristiriita, jonka ihminen näkee ja kokee emotionaalisesti hänelle merkittävänä psykologisena ongelmana, joka vaatii sen ratkaisemista ja aiheuttaa sen voittamiseen tähtäävää sisäistä tietoisuuden työtä.

Jokainen ihminen on itsenäinen konfliktien synnyttäjä, jonka sisällä hän avautuu, ts. ihminen tuottaa ja toistaa jatkuvasti sisällään konflikteja - intrapersoonallisia konflikteja, joiden kantaja hän on.

Intrapersoonallisen jännityksen ja epäjohdonmukaisuuden tilanne tietyissä rajoissa ja asteissa ei ole vain luonnollinen, vaan myös välttämätön persoonallisuuden itsensä kehittymiselle ja parantamiselle. Ilman sisäisiä ristiriitoja kehitystä ei voida toteuttaa, ja missä on ristiriitoja, siellä on myös konfliktin perusta. Ja jos intrapersonaalinen konflikti tapahtuu toimenpiteen rajoissa, se on todella välttämätöntä, koska tyytymättömyys itseensä, kriittinen asenne omaan "minään" voimakkaana sisäisenä moottorina saa ihmisen seuraamaan itsensä kehittämisen polkua. ja itsensä toteuttaminen, mikä ei täytä vain omaa elämäänsä merkityksellä, vaan myös parantaa maailmaa. Vain konfliktissa ihminen voi todella erottaa Itsensä ei-Minästä, ja tämä on konfliktin kiistaton pedagoginen arvo. Siksi monet intrapersonaalisen konfliktin tutkijat pitävät oikeutetusti tuottavaa intrapersonaalista konfliktia tärkeänä ammatillisen kehittymisen ja henkilökohtaisen parantamisen keinona.

Tuottava (rakentava) on konflikti, jolle on ominaista ristiriitaisten rakenteiden maksimaalinen kehittyminen ja minimaaliset henkilökohtaiset kustannukset sen ratkaisemiseksi, mikä vaikuttaa positiivisesti intrapersoonallisten prosessien rakenteeseen, dynamiikkaan ja tehokkuuteen ja toimii itsensä kehittämisen ja itsevahvistuksen lähteenä. yksilö. Yksi modernin persoonallisuuspsykologian kirjoittajista, josta on tullut jo klassikko, V. Frankl kirjoitti: "Pidän vaarallisena harhaa olettaa, että ihminen tarvitsee ennen kaikkea tasapainoa, tai kuten biologiassa kutsutaan, "homeostaasi". Itse asiassa ihminen ei tarvitse tasapainotilaa, vaan pikemminkin kamppailua jonkun hänen arvoisensa päämäärän puolesta ”(Frankl V. Elämän tarkoituksen etsintä ja logoterapia // Persoonallisuuden psykologia. Testit. - M .: MGU, 1982).

Itse asiassa konfliktin, ratkaisemisen ja sisäisten ristiriitojen voittamisen kautta tapahtuu yksilön luonteen, tahdon ja koko henkisen elämän muodostuminen. Riistä ihmiseltä tämä sisäinen taistelu, niin riistät häneltä täysimittaisen elämän ja kehityksen, sillä elämä itsessään on jatkuva ristiriitojen ratkaiseminen.

Jos tarkastelemme intrapersonaalisen konfliktin myönteisiä seurauksia tarkemmin, voimme erottaa seuraavat asiat:

1) edelleen saavuttamattoman tavoitteen houkuttelevuus kasvaa, joten esteen läsnäolo edistää voimien, yksilön resurssien ja keinojen mobilisointia sen voittamiseksi, motivaation vahvuus saavuttaa huippunsa;

2) intrapersonaalinen konflikti edistää yksilön sopeutumista ja itsensä toteuttamista vaikeissa olosuhteissa ja lisää kehon vastustuskykyä stressiä vastaan;

3) intrapersonaalinen konflikti lievittää tahtoa ja vahvistaa ihmisen psyykettä, muodostaa päättäväisyyttä, käyttäytymisen vakautta, riippumattomuutta satunnaisista olosuhteista, edistää moraalisen tajun kehittymistä, persoonallisuuden vakaan suuntautumisen muodostumista, henkistä ja henkistä kypsyyttä;

4) intrapersonaalinen konflikti edistää riittävän itsetunnon muodostumista, mikä puolestaan ​​auttaa itsetuntemusta ja on keino ja tapa yksilön itsensä toteuttamiseen ja toteuttamiseen;

5) konfliktien voittaminen antaa ihmiselle tunteen elämän täyteydestä, tekee siitä sisäisesti rikkaamman, kirkkaamman ja täydellisemmän. Tältä osin sisäiset konfliktit antavat meille mahdollisuuden nauttia voitosta itsestämme, kun henkilö tuo todellista "minää" ainakin hieman lähemmäksi ihanteellista "minää".

6) sisäisten konfliktien ratkaiseminen myötävaikuttaa myös uusien asenteiden syntymiseen maailmaan, uusien vaatimusten syntymiseen itselleen ja muille, uusille päivittäisille toimille ja tottumuksille. Rakentava ratkaisu tarkoittaa uutta vaihetta persoonallisuuden kehityksessä, joka tämän kehityksen normaalissa, progressiivisessa liikkeessä nostaa ihmistä vielä yhden askeleen lähemmäksi ihannetta ihmisen olemuksen täydellisestä paljastamisesta.

7) konfliktin voittamisen reaktion seurauksena persoonallisuus siirtyy laadullisesti uuteen elämäntapaan: se mikä oli tilaisuutena ja syynä kokemiseen, voi reinkarnoitua sisäiseksi kokemukseksi, joka säätelee tämän myöhempää kehitysohjelmaa persoonallisuus. Olipa itsetietoisuuden elementtien ristiriitaisen yhteentörmäyksen lopputulos mikä tahansa, valitut ratkaisumenetelmät ilmaisevat joka tapauksessa persoonallisuuden kehityksen laatua.

Siten rakentava intrapersoonallinen konflikti vaikuttaa positiivisesti intrapersoonallisten prosessien rakenteeseen, dynamiikkaan ja tehokkuuteen, toimii yksilön itsensä kehittämisen ja vahvistamisen lähteenä, rohkaisee etsimään uusia mahdollisuuksia itsensä toteuttamiseen, tietoisuutta näistä piirteistä. omasta persoonasta, toiminnasta, kommunikaatiosta, jonka kehittäminen edistää ammatillisen toiminnan optimointia.

Voidaan todeta, että tietysti ammatillisesta kehityksestä puhuttaessa meidän on ymmärrettävä, että sisäiset konfliktit ovat hallittavissa. Siksi jokaisen tulee ohjata konfliktitoimintaa oikeaan suuntaan, oikeaan aikaan ja sopivassa suhteessa. Lisäksi on tarpeen varata sopiva paikka konfliktille (ei dramatisoida) ja kyettävä irrottamaan konfliktista konfliktitilanne tietty etu. Ja vahvatahtoinen, itselleen ja yhteiskunnalle vastuullinen, sisäisiin voimiin, moraalisiin arvoihin, luovaan positiivisuuteen luottavainen ihminen tekee oikean elämänvalintansa ja nousee ammatillisen kehityksensä toiseen vaiheeseen.

”En voi edes kuvitella, että voisin lyödä nyrkillä pöytää, huutaa jollekin tai valittaa pomon rumasta asenteesta edes omalle vaimolleni. Tässä ei ole edes kysymys hillityksestä, itsensä ja muiden kunnioittamisesta, vaikka tämä onkin tärkeää. Minusta tuntuu, että koulutettujen ihmisten ei pitäisi käyttäytyä noin. 38-vuotias Maxim on varma, että kyky hillitä itseään ja tunteitaan on perusta, jolle minkä tahansa suhteen tulisi rakentaa. Toisaalta hän haluaisi olla hieman rennompi, tunnepitoisempi ja avoimempi läheistensä kanssa: ”Kun olemme yhdessä perheen tai ystävien kanssa, tunnen itseni enemmän loman tarkkailijaksi kuin osallistujaksi. Olisi varmaan kiva päästä helpommin lähemmäksi ihmisiä, puhua pienistä asioista, "päästä irti" joskus itsestään, vaikka vihaankin tätä sanaa.

Tapa, jolla näytämme tunteita, hallitsemme niitä tiukasti, mainostamme tai hallitsemme niitä, vaikuttavat kulttuuri, kasvatus, stereotypiat. "Se, tuleeko ihminen hyvin toimeen tunteidensa kanssa, riippuu yleensä siitä, mitä hän on lapsena oppinut", selittää eksistentiaalinen psykoterapeutti Svetlana Krivtsova. ”On hyvä, kun vanhemmat ymmärtävät, että lapsella on oikeus kaikkiin tunteisiin, he yrittävät havaita ja kunnioittaa kokemaansa: iloitsevat yhdessä, ovat surullisia, antavat hänen kokea vastoinkäymisiä itselleen sopivalla tavalla.” Lapset kasvavat usein omaksuvat vanhempiensa käyttäytymismallin (vaikka se tapahtuu päinvastoin: kasvaessaan he käyttäytyvät "päinvastoin"). ”Kun annamme lapsen elää sitä, mitä hän tuntee, hän kehittää suvaitsevaisuutta omien pelkojensa, surujen ja ilojen lisäksi myös muiden ihmisten tunteita kohtaan”, psykoterapeutti jatkaa. ”Mutta vanhemmat eivät usein osaa käsitellä omia tunteitaan, he ovat itse kylmiä tai emotionaalisesti suljettuja, koska heidän omat vanhempansa olivat sellaisia. Tämän seurauksena lapsi muistaa, että hänen pelkonsa tai vihansa aiheuttaa vanhempien pelkoa ja vihaa, ja yrittää olla purkamatta tunteita. Ja sitten hän lakkaa pitämästä niitä tärkeänä ja menettää pääsyn itseensä.

"Mikä minuun meni?"

Mutta tunteet eivät katoa mihinkään: ne alkavat elää omaa, hallitsematonta elämäänsä ja aiheuttavat odottamattomia toimia, äkillisiä vaikutteita. Tapahtuu, että tukahdutetut (unohdetut) tunteet ottavat vastakohtansa: suru on piilotettu näyttävän ilon taakse, pelko on piilotettu vihan välähdyksen taakse... "Mutta mekanismit eivät toimi loputtomasti: jossain vaiheessa todelliset tunteet murtautuvat läpi. ja valtaa meidät”, lisää Svetlana Krivtsova . - Joten henkilö, joka piti itseään rauhallisena ja jopa kylmänä, rakastuu yhtäkkiä intohimoisesti "väärään" naiseen, tuhoaa perheensä, tekee paljon korjaamattomia virheitä. Ja tunnollinen ja holhoava muuttuu yhtäkkiä puolueelliseksi ja epäreiluksi ... ”Tukahdutetut tunteet palaavat, ja sitten lakkaamme ymmärtämästä keitä olemme: tunteiden rajussa paineessa itsetuntomme laskee ja jopa romahtaa.

Ymmärrä tunteidemme kieli

Reaktiomme ajankohtaisiin tapahtumiin liittyy myös menneisyyteemme. Halusimme siitä tai emme, muisti kertoo haavoittuvuudestamme. Siksi ne, jotka ovat alttiita hallitsemaan, eivät pidä edes miellyttävistä yllätyksistä. "Vaikeus on erottaa tunteet, jotka puhuvat meistä, ja ne, jotka puhuvat tilanteesta", terapeutti selittää. – Tätä varten voit esittää itsellesi kysymyksen: se, mitä tunnen liittyvän nykyiseen tai liittyy aikaisempaan kokemukseeni – jotain jäi mieleen, vastattiin, sairastui? Luottamalla tunteisiimme voimme navigoida paremmin elämän tilanteita ja on helpompi löytää mielenrauha. "On yksi erityinen tunnelma - maailman mieliala sielussa - jossa löydämme itsemme ja ymmärrämme, mitä tapahtuu ilman vääristymiä", sanoo Svetlana Krivtsova. ”Maailman tila on jotain aivan muuta kuin tiukka tunteiden hallinta hillinnän vuoksi. Kuten neurotieteen tutkimukset osoittavat, aivojen eri osat toimivat tässä tapauksessa verrattuna itsehillinnän rankaisemiseen.

Tunteet välttämättömyys

Pidätellä kyyneleitä ja tunnepurkauksia, välttää ihmisten läheisyyttä, luopua haluistasi... Tunteiden hallinta vaatii jatkuvia rajoituksia ja järkeistämistä. Mutta jossain vaiheessa suunnitelmat epäonnistuvat: "jostain syystä" vaimo (aviomies) lähtee, lapsista tulee vieraita, ystävät katoavat, järkevä työ ei ole enää onnellinen. "Ne, jotka pyrkivät täysin hallitsemaan tunteitaan, eivät ymmärrä, että tämä on yksinkertaisesti mahdotonta: tunteita syntyy edelleen, ja vaikka onnistummekin melko menestyksekkäästi piilottamaan ne, heidän paineensa ei katoa", Svetlana Krivtsova sanoo. "Lisäksi niiden tukahduttaminen on riskialtista: vaikka tunteet katoavat tietoisuudestamme, ne jäävät sekä tiedostamattomaan että kehomme puristimiin."

Itsehillinnän hinta on liian korkea: jatkuva sisäinen jännitys, syvien ihmissuhteiden puute, tietämättömyys itsestään. "Tunteet ovat elintärkeä tarpeemme, avain ymmärtääksemme keitä todella olemme", psykoterapeutti tiivistää. - Elämä, jossa ei ole paikkaa kokemuksille, koemme elämättömäksi (vaikka se näyttää rikkaalta) ja johtaa lopulta epätoivoon. Siksi meidän on tärkeää oppia hyväksymään kokemuksemme, tunteemme, tunteemme ja tunteemme sellaisina kuin ne ovat.

Kristina Kretova, 28, Bolshoi-baletin solisti "Kesti hetken ennen kuin sain henkiin tanssiani"

– Balettiakatemiassa ollessani yritin opetella periaatteessa balettitekniikoita. Ja osat, joita sitten tanssin, eivät vaatineet minulta liiallista emotionaalista osallistumista - nämä olivat useimmiten massanumeroita. Mutta muistan hyvin, kuinka opettajat jatkuvasti kehottivat meitä, opiskelijoita, hymyilemään ... Ja kun tulin töihin teatteriin, minulle kävi selväksi, miksi: he usein sanovat aloittelevista baleriinoista: "hän tanssii kuin opiskelija" tai "hän ei ole vielä kokenut sitä". Ja se on todella vaikeaa - 18-vuotiaana tanssia niin kuin juhla vaatii, niin kuin yleisö haluaa! Aloin oppia tämän opettajaltani, joka selitti minulle kirjaimellisesti jokaisen tunnepurkauksen - ensin Gisellen roolissa (tämä oli ensimmäinen balettini), sitten Joutsenlampi.

Nyt en muista tarkalleen milloin onnistuin puhaltamaan eloa tanssiani, mutta tiedän erittäin hyvin, että tämä ei tapahtunut heti. Minusta tuntuu, että tähän päivään asti opetan olemaan työskentelemättä lavalla, vaan elämään, tanssimaan tunteiden kanssa. Suhtaudun näyttelemiseen erittäin huolellisesti, "harjoittelen" usein tunteitani peilin edessä, en pelkää ollenkaan olla ruma tai hauska lavalla. Kokeilen itseäni erilaisissa rooleissa, yritän tuoda lavalle kaikki kokemukset, joita elämässä satun kokemaan. Katsojalle on mielestäni paljon tärkeämpää empatiaa, kokea yhdessä sankarin kanssa lavalla tapahtuvaa kuin havaita taiteilijan liikkeiden moitteetta. Vaikka mitä paremmin hallitsemme tekniikan, sitä enemmän vapautta saamme. Nyt työstän Anyutan roolia samannimisessä baletissa, ja pidän todella siitä, että edessäni avautuu mahtavat mahdollisuudet. Yritän yhdistää tähän kuvaan kaiken, mitä saan Tšehovin näytelmän lukemisesta, mitä kuulen koreografi Vladimir Vasiljeviltä, ​​sekä kaikki ne tunteet ja kokemukset, jotka ovat (toistaiseksi!) vain minulle yksin tuttuja.

Äänittäjä E.Z.

Mitä tehdä?

Oletko jännittynyt, innostunut? Voit helpottaa näitä tuntemuksia keskittymällä hengitykseesi. Pidennä uloshengityksesi ja lyhennä sisäänhengityksesi: kokeile sisäänhengitystä kolme kertaa ja uloshengitystä neljä kertaa. Toista tätä harjoitusta, kunnes tunnet jännityksen laantuvan.

Tunne

Oppiaksesi hallitsemaan tunteitasi, opi ensin tunnistamaan ne, ymmärtämään, mitä sinulle tapahtuu "tässä ja nyt": Olen surullinen, olen pettynyt, olen vihainen... Tunteiden kuuleminen on ensimmäinen askel tunteiden tunteeseen. vapautta. Aivot muistavat reaktiomme ja tottuvat vähitellen lähettämään rauhallisempia signaaleja kehollemme, mikä auttaa pääsemään eroon puolustustarpeesta.

Ymmärrä itsesi

Kun ymmärrämme jatkuvan itsemme hallinnan seuraukset, voimme lakata piiloutumasta sen taakse, kuten kivimuurien taakse. Kokeile kysyä itseltäsi muutama kysymys: "Tunneeko ympäristöni minut hyvin?" "Onko minun ja rakkaiden välillä emotionaalinen läheisyys?" "Tuleeko minusta parempi olo, jos lakkaa pidättelemästä itseäni?" "Suojaako valvonta minua todella ongelmia ja virheitä?"

Toistaiseksi olemme puhuneet siitä, kuinka ihmiset reagoivat ympäristönsä stressitekijöihin. Nyt on aika keskustella seuraavasta kysymyksestä: kuinka siirtyä stressaavista kokemuksista ja ahdistuksesta sisäisen tasapainon tunteeseen. Mikä on tasapaino? Jotkut sanovat, että tasapainoaisti on hyvin kehittynyt ihmisellä, joka osaa kävellä köysiradalla tai ajaa yksipyörällä. Toisten mukaan se, joka säilyttää malttinsa, vaikka vihollinen on murtautunut puolustuksestaan ​​ja lähtenyt hyökkäykseen, on tasapainoinen. Tasapainolle on monia määritelmiä. Mielipiteet ovat yksimielisiä vain yhdestä asiasta: tasapainon menettämisen jälkeen on helppo irrota ja pudota. Voit pudota kirjaimellisesti, kun keho menettää vakauden, tai irtoaa kuvaannollisessa mielessä, kun ajatusten ja tunteiden pyörre estää sinua käyttäytymästä järkevästi. Puhuttaessa sisäisestä tasapainosta tai tasapainosta, tarkoitan sellaista luonteen ominaisuutta, joka mahdollistaa itselleni asetetun tavoitteen saavuttamisen. Koska ajatukset, tunteet ja fyysinen keho itse osallistuvat ihmisen toimintaan, tasapaino voi kadota jollakin näistä alueista: fyysinen, henkinen tai emotionaalinen. Kun putoat maahan, se vaikuttaa epäilemättä sekä ajatuskulkuun että tunnetilaan. Jos suutut, tämä muuttaa jälleen ajatustesi suuntaa ja vaikuttaa jollain tavalla fyysisen kehon tilaan. Joten heti kun menetät tasapainon jollakin elämän osa-alueella, ja tämä vaikuttaa yleiseen suhteeseesi ulkomaailmaan. Puhuessani tasapainon tunteen kasvattamisesta itsessäni, lähden siitä, että kaatumisen jälkeenkin voi nousta jaloilleen ja saada vakauden takaisin. Kadonneen tasapainon palauttaminen on luonnollinen kykymme; Käytämme sitä päivittäin, usein huomaamattamme sitä itse. Tämän luonnollisen ominaisuuden kehittäminen on välttämätöntä ennen kaikkea niille, jotka kärsivät liiallisesta emotionaalisesta kiihotuksesta, pakkomielteisistä ajatuksista ja muista sisäisen epäharmonian ilmenemismuodoista. Tasapainon tunteen kasvattaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi kerta kaikkiaan löytää itsellesi jonkinlainen tasapainoinen, harmoninen tila ja pysyä siinä koko elämäsi. Normaali ihminen ei voi tehdä tätä. Ehdotan erilaista strategiaa: sinun on varmistettava. että joka kerta kun putoat, voit nousta takaisin jaloillesi "ja palauttaa menetetyn tasapainon. Keinot ja menetelmät tasapainon saavuttamiseksi, jotka tarjoan huomionne, ovat vain keinoja ja menetelmiä. Yleensä on monia tapoja päästä tasapainoon, eivätkä tässä kirjassa kuvatut ole suinkaan ainoita. Puhun vain menetelmistä, joita käytin itse ja jotka, kuten olin vakuuttunut, auttoivat monia ihmisiä. Tulokset eivät näy heti, vaan ajan myötä ja harjoittelun myötä. Yritän antaa sinulle vain muutaman esimerkin siitä, kuinka sinun tulee käyttäytyä pysyäksesi vahvempana, jaloillaan, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. Opimme tasapainoa pitkälti samalla tavalla kuin opimme kävelemään aivan elämämme alussa. Ottaessamme ensimmäiset askeleet olimme epävakaita jaloillemme ja kaaduimme usein. Opimme kävelemään useammin kuin yhdessä päivässä: tuskin kukaan teistä teki lapsuudessa päätöksen: huomisesta lähtien kävelen öljypohjaa ja kävelin ensimmäisellä kerralla talon ympäri reippaalla askeleella. Kesti paljon aikaa ja harjoittelua oppiaksemme kävelemään oikein: kaaduimme, nousimme uudelleen ja opimme virheistämme. Kaikki nämä kaatumiset ja virheet auttoivat minua ymmärtämään, kuinka pitää kiinni, jotta en putoa. Sitten oli vahva taito säilyttää tasapaino kävellessä. Menetelmät, joista keskustellaan, toimivat samalla periaatteella. Yksi ehdotetuista menetelmistä auttaa vähentämään stressin fyysisiä ilmenemismuotoja kehossa ja toinen osaltaan vahvistamaan sisäistä tasapainoa yleensä. Jos koet kovaa stressiä , niin lyhin tie tasapainoon kulkee rentoutumisen - rentoutumisen kautta. Mutta näin ei aina ole. Tasapaino on kyky toimia tietyllä alueella, edullisimmalla. Energiankulutus ei ole silloin liian suuri, mutta ei liian pieni. Jos muistat uudelleen, kuinka lapsi oppii kävelemään, niin voimakas jännitys sitoo lihaksia, vaikeuttaa liikkumista ja liiallinen rentoutuminen häiritsee vakautta. Tasapaino ei tarkoita jännittämistä tai rentoutumista niin paljon kuin mahdollista, vaan siihen sisältyy kyky ylläpitää sellaista tilaa, joka on välttämätöntä tälle tietylle toiminnalle, oli se sitten mikä tahansa. Kuvittele moderni rakennus, jossa on ilmanvaihtojärjestelmä, joka säätelee ilman lämpötilaa. Tällaiset järjestelmät on aina varustettu laitteella, joka pitää lämpötilan tietyllä alueella. Järjestelmä voidaan ohjelmoida niin, että kun lämpötila laskee +18 asteeseen, termostaatti lähettää signaalin syöttää lämmintä ilmaa, kunnes lämpötila nousee yli +18o. Voit myös asentaa yläosan. raja, jos ilma lämpenee yli +24°C, termostaatti rekisteröi tämän ja antaa vastaavan signaalin, jonka jälkeen huoneeseen syötetään kylmää ilmaa, kunnes lämpötila taas laskee. Tämän tyyppisiä järjestelmiä kutsutaan homeostaattisiksi.Homeostaattinen järjestelmä ylläpitää tietyn tasapainotilan sisällään. Ihminen voidaan luokitella osittain homeostaattiseksi järjestelmäksi; tämä tarkoittaa, että jotkin sen fysiologisista perusmekanismeista on suunniteltu pitämään kehon toiminnot tietyllä alueella. Löytääksesi sisäisen tasapainon, sinun on löydettävä tila, johon sinun on palattava joka kerta, jotta voit selviytyä tehokkaasti tehtävistäsi. Yksinkertaisesti sanottuna sisäisen tasapainon löytäminen tarkoittaa sellaisen asennon ottamista, ettei sinua ole helppo kaataa, kaikista elämän vaikeuksista huolimatta. Ottaen huomioon vietnamilaisten veteraanien ongelmia tämän tasapaino-ajatuksen näkökulmasta, huomasin, että yksi yleisimmistä stressin jälkeisistä ilmenemismuodoista on korkea lihasjännitys ja siihen liittyvät kivuliaat ilmiöt: koliikki, kouristukset, päänsäryt jne. Elektromyografisten laitteiden avulla olen toistuvasti vakuuttunut siitä, että monet potilaat, jotka ylläpitävät korkeaa jännitystä tietyissä lihasryhmissä, eivät itse ymmärrä, että nämä lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä. Tosiasia on, että lihasryhmät olivat jännittyneessä tilassa pitkään, niin kauan, että potilas unohti, miltä heistä tuntuu rentoutuessaan. Tässä tapauksessa henkilö kokee lihasjännitystä vastaavan tunteen epänormaaliksi. Oli tapauksia, joissa potilaat, jotka opetettiin rentouttamaan lihaksia laitteiden avulla, kokivat epämukavuutta ensimmäisellä hetkellä, oli epätavallista, että heillä ei ollut jännitystä näissä lihaksissa. Mutta aika ja harjoitus antavat tuloksensa: rentoutumistilasta tulee tavanomaista ja hyväksyttävää. Ihminen voi oppia palauttamaan lihakset normaaliin tasapainoiseen tilaan, kuten termostaatti, joka ylläpitää tietyn lämpötila-alueen huoneessa. Tasapainoa on parasta oppia ei teoriassa, vaan käytännössä. Olen huomannut, että yksi tehokas tapa luoda yleinen käsitys tasapainosta on vanha työntöpeli. Siihen osallistuu kaksi henkilöä. Pelin säännöt ovat harvat ja erittäin yksinkertaiset. Pelaajat seisovat vastakkain noin metrin etäisyydellä. Ojentaen kätensä eteensä (kämmenet eteenpäin, sormet ylöspäin) pelaaja on kosketuksissa kumppanin kämmenten kanssa. Pelin aikana voit nojata eteenpäin tai taaksepäin, mutta et voi liikuttaa jalkojasi. Jos joku pelaajista liikutti jalkaansa, tämä katsotaan tasapainon menetykseksi ja siten tappioksi. Joten ensimmäinen sääntö on, että älä liikuta jalkojasi. Toinen on se, että voit koskettaa vain kumppanin kämmentä. Jos kosketat jotakin muuta kehon osaa, se katsotaan menetykseksi. Voit työntää kumppanisi kämmentä pois millä tahansa voimalla tai siirtää kämmentäsi sivulle lopettaen kosketuksen. Siinä kaikki viisaus. Älä yritä pelata työntämällä minua, jos et halua pitää kiinni säännöistä - kosketa vain kämmenelläsi: yksi pelaajista on vaarassa loukkaantua. Jos noudatat sääntöjä, peli on täysin turvallinen jopa eripituisille ja -painoisille kumppaneille. Mielenkiintoinen ominaisuus Pelit ja sen ero useimpiin kamppailulajeihin on se, että voittoa ei saavuteta vihollisen kukistamalla, vaan omaa tasapainoa ylläpitämällä. Pelin tavoitteena ei ole tehdä toisesta voittajaa ja toisesta häviäjää, vaan välttää tasapainon menettäminen. Yksi kumppaneista voi voittaa, molemmat tai ei kumpikaan. Pelin suotuisin lopputulos on, kun molemmat osapuolet säilyttävät tasapainon. Jotta voit pelata tätä peliä, sinun on ylläpidettävä tietty fyysinen tasapaino. On mielenkiintoista huomata, että usein menetämme fyysisen tasapainomme ajatusten tai tunteiden epätasapainon vuoksi. Kuvittele esimerkiksi, että nojasit ensin voimakkaasti eteenpäin toivoen työntäväsi vastustajan kämmentä väkisin pois, ja hän yksinkertaisesti poisti kätensä. Sä horjuit ja melkein putosit, mikä sai hänet purskahtamaan nauruun. Tämä epäilemättä suututti sinut. Valitettava epäonnistuminen herätti sinussa halun voittaa hinnalla millä hyvänsä ja nauraa viholliselle, kuten hän nauroi sinulle. Tämä idea vaikuttaa varmasti pelisi tyyliin. Voitonhalu ilmenee lihasjännityksenä, yrityksissä työntää vihollista vaadittua kovemmin. Jos hän huomaa tämän, hän ottaa jälleen kätensä pois antaakseen sinulle mahdollisuuden menettää tasapainon sopimattoman suuren ponnistuksen takia. Siten emotionaalinen epätasapaino johtaa fyysisen tasapainon menettämiseen. Voit menettää tasapainosi myös vastustaessasi vastustajan ponnistuksia: jos hartioissasi, alaselässäsi, lantioissasi tai polvissasi on liiallinen jännitys. Tämä peli auttaa ymmärtämään, että joskus sinun täytyy taipua tai väistää säilyttääksesi tasapainosi. Näin opit kokemuksesta, että tasapaino on helppo menettää fyysisen rasituksen tai tiettyjen ajatusten ja tunteiden vaikutuksen alaisena. Näet käytännössä, kuinka epävakaa tilanteesi muuttuu, kun menetät ajatusten tai tunteiden hallinnan. Siten yksinkertaisessa pelissä opit olemaan tietoinen yksilöllisestä voimankäyttötyylistäsi, joka seuraa sinua koko elämäsi ajan. Lisäksi tämän pelin avulla voit oppia käyttämään voimaa tasapainoisesti. Aggressiota on jo käsitelty yhtenä posttraumaattisen stressin oireista, lisääntyneestä valmiudesta turvautua aggressioon - fyysiseen, henkiseen, emotionaaliseen tai sanalliseen - tavoitteen saavuttamiseksi, vaikka tilanne ei olisikaan elintärkeä. Tähän käyttäytymistyyliin tottuneessa ihmisessä aggressiiviset teot ovat päässeet vereen niin paljon, että niistä on tullut niin osa luontoa, ettei hän itse huomaa, kuinka hän vaikuttaa muihin. Ja vaikka kaikki ympärillä olevat näkevät sellaisen henkilön toimet aggressiivisina, hänestä näyttää, että hän käyttäytyy normaalisti. Työnnä minua -peli opettaa meitä vähitellen tiedostamaan ne hetket, jolloin käytetään liiallista voimaa, ja ylipäätään, kun toimintamme ovat epätasapainossa voimankäytössä. Tärkeää on kuitenkin selventää, mitä liiallinen-en tarkoittaa, mitä ponnistuksia voidaan pitää normaalina ja mikä liiallista. Uskon, että liika on sellainen yritys, joka horjuttaa tasapainoa. Toisiin vaikuttaminen sellaisella voimalla, joka ei tuota toivottua tulosta, koska se vie sinut tasapainosta, on sopimatonta.Tasapainolla, muistutan teitä, tarkoitamme aktiivisuuden tasoa, joka vaaditaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Ei enempää eikä vähempää Liiallinen aktiivisuus on este, koska se riistää tasapainon. Esimerkkinä, palataanpa peliin työnnä minut takaisin. Kun yrität saada yliotteen, kun sinua valtaa halu nähdä, kuinka tämä äijä floppaa, sinun on helppo unohtaa päätehtäväsi - tasapainon säilyttäminen! Unohdat heti, että tärkeintä on pitää jalat tukevasti omillasi. Kun tavoitteesi on voittaa ja hävetä vihollinen, uhraat helposti oman tasapainosi hänen puolestaan. Ja vaikka joskus tämä strategia luo etuja, paljon useammin se kostautuu - sekä pelissä että elämässä. Monissa tapauksissa liiallinen voima ei auta, mutta estää sinua saavuttamasta tavoitettasi. Tämä koskee yhtä lailla kaikkia ihmisiä, ja niin on aina ollut. Kokeile kuitenkin pelatessasi, mitä tapahtuu, jos vastustajaa työnnät kaikin voimin välittämättä omasta tasapainostasi. Kokenut pelaaja yksinkertaisesti kävelee pois kosketuksesta ja joudut tahattomasti muuttamaan jalkojen asentoa. Olet itse syyllinen tasapainon menettämiseen. Jos toinen pelaaja tekee saman, tulos voi olla erilainen: et menetä tasapainoasi, koska vihollisen vastaponnistus sammuttaa eteenpäin nykimisen. Se, joka ei osaa soveltaa voimaa tasapainoisesti, on aina riippuvainen vastustuksen olemassaolosta tai puuttumisesta. Voidakseen tuntea itsensä vahvaksi hän tarvitsee vastustajan. Kun ihminen on tasapainossa, tällainen tarve on paljon pienempi. Aggressiivisuus on käyttäytymisen tyyppi, jossa käytetään pelitaktiikkojen kaltaisia ​​taktiikoita, jotka työntävät minut pois: kohdistamme voimakkaan vaikutuksen yrittäen samalla ylläpitää tasapainoa. Kun meitä ohjaa obi- tai juoksuvaisto, meillä on taipumus kohdistaa lyöntiin enemmän voimaa kuin tarvitaan. Jotta päästään eroon posttraumaattisen stressin ilmiöistä, on erityisesti opittava vähentämään tämän refleksin voimakkuutta. Aluksi opetellaan käyttämään voimaamme tasapainoisesti, ts. annostele tilanteen mukaan. Aivan kuten lämmitysjärjestelmä voidaan ohjelmoida muuttamaan lämpötilaa automaattisesti, kun se menee tietyn alueen ulkopuolelle, niin myös ihminen voi oppia muuttamaan sisäistä lämpötilaansa. Jos huoneen lämpötila saavuttaa 37 °C, ihmiset tuntevat vakavaa epämukavuutta. Tunnet olosi yhtä epämukavaksi, kun sisäinen lämpötilasi - fyysinen ja henkinen jännitys - saavuttaa korkeatasoinen. Muista, että kun annat komennon obei tai run-gip, käsket kehon jännittymään. Jos obei- tai begip-refleksiäsi on harjoitettu useissa stressaavia tilanteita , joudut todennäköisesti usein kokemaan sisäistä jännitystä ja siihen liittyvää epämukavuutta. Tasapainon tunteeseen jouduin paneutumaan niin yksityiskohtaisesti, koska tasapainon oppiminen on yksi tapa avata irrotusventtiilit sisälläsi ja vähentää ylimääräistä stressiä. Jotta voit avata nämä venttiilit ja päästä lähemmäs tasapainoa, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa. Voit saavuttaa tasapainon vain, jos tiedät mitä se on, eikä vain mielellä, vaan myös käytännössä tilana, jonka olet kokenut ja johon voit palata. Siksi on niin tärkeää kehittää tasapainoa itsessäsi, ajatuksissa ja tunteissa: näin luot itseesi eräänlaisen kotiutus-niyap-laitteen, joka stressihetkellä ohjaa sinut minne sinun täytyy mennä. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on ylikuormituksen aiheuttama päänsärky. Aluksi yksi asia on selvä: päähän sattuu, ja ainoa halu on päästä eroon kivusta. Mutta kun olet oppinut käytännössä joitain menetelmiä tasapainon saavuttamiseksi, ymmärrät, että kipu ilmenee vain stressaavan jännityksen kertyessä. Tämä tarkoittaa, että kun olet stressaantunut, kiristät aktiivisesti tiettyjä lihaksia, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa verenkiertoa ja johtaa päänsärkyyn. Jos tiedät mitä elimistössä tapahtuu ennen kuin tunnet kipua, niin näet tehtäväsi ei kiputuntemuksen nopeassa tukahduttamisessa, vaan stressin selviytymisessä, johon päänsärky on reaktio. Joissakin tapauksissa on mahdollista siirtyä stressaavasta tilasta sisäiseen tasapainoon vain oppimalla rentoutumaan tiettyjä lihasryhmiä. Mitä lihaksia rentouttaa, riippuu yksilöllisestä lihasjännitysmallistasi. Sama strategia koskee ajatuksiasi. Jos sinulla on pakkomielteitä, joita ajaa kohtuuton pelko, ne luultavasti saavat sinut jännittämään yhtä paljon kuin jos olisit todellisessa vaarassa. Puhuessamme tasapainokasvatuksesta, puhumme siis erityisesti sellaisesta ajattelutavasta, joka on vapaa pakkomielteisestä, kohtuuttomuudesta pelosta. Kyky rentoutua on erityisen arvokasta niille, jotka kokevat usein jännitystä ja ahdistusta. Kuvaan yhden erityisen harjoituksen, jota, kuten käytäntö on osoittanut, voidaan käyttää menestyksekkäästi lihasten rentouttamiseen ja psyyken rauhoittamiseen. Opetessani tätä menetelmää potilailleni käytin elektromyografialaitteita. Tällaisten laitteiden avulla potilas voi nähdä itse, kuinka tehokkaasti hänen lihaksensa vastaavat rentoutumiskäskyyn. Koska et todennäköisesti pysty mittaamaan lihasjännityksen tasoa elektronisilla laitteilla, sinun on käytettävä sisäistä tutkaa, ts. oma kykysi tuntea, mitä sisälläsi tapahtuu. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka tunnet lihaksesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Harjoitus itsessään on sellainen, että siitä puhuminen vie enemmän aikaa kuin sen tekeminen. Se sisältää kehosi, hengitysprosessisi ja henkiset esitykset. Ensin puhun kustakin näistä kolmesta näkökulmasta erikseen, ja sitten selitän kuinka ne yhdistetään. Harjoituksen ensimmäinen osa on sarja toimintoja, joita kutsutaan progressiiviseksi lihasrelaksaatioksi. Se on hyvin yksinkertainen tehdä: keskityt jokaiseen lihasryhmään peräkkäin. Ensin jännität lihaksia, sitten rentoutat niitä. Aloita varpaistasi: jännitä niitä ja rentoudu sitten. Tee sama nilkkojen, pohkeiden, reisien, pakaroiden, alaselän, vatsan, rintakehän, yläselän, hartioiden, kaulan, kasvojen (silmät, otsa, leuat) kanssa; lopuksi käsien lihaksilla. Purista lopuksi kätesi nyrkkiin ja irrota sitten. Harjoituksen ensimmäinen osa on ohi. Tee se ainakin kerran saadaksesi haluamasi tunteen. Toinen osa liittyy hengitykseen. Sinun on hallittava vatsahengityksen taito, joka lisää hapen virtausta kehoosi. Hengitämme sisään nenän kautta ja hengitämme ulos suun kautta. Hengitä sisään riittävän syvään - mutta älä niin paljon, että näyttäisi siltä, ​​että olet räjähtämässä, vaan hengitä vain kunnolla. Monet ihmiset uskovat, että keuhkot sopivat täysin sisään rintakehä ja hengittääksesi syvään, sinun on vedettävä vatsaasi ja työnnettävä rintakehäsi ulos. Mutta jos katsot ihmiskehon anatomista piirustusta, huomaat, että keuhkojen alalohkot sijaitsevat suoraan vatsaontelon yläpuolella. Tämä tarkoittaa, että vetämällä vatsaa sisään hengitettäessä estät ilman pääsyn keuhkojen alaosaan, ikään kuin täyttyisit ilmapallo , puristit sen vastakkaisen pään kädelläsi. Joten syvään ja täyteen hengitykseen on välttämätöntä täyttää keuhkojen alalohkot ilmalla. Hengitä syvään nenän kautta asettamalla kätesi aurinkopunoksen päälle (rintakehän alapuolelle navan yläpuolella). Nosta kämmentäsi hieman, jotta se ei kosketa ihoa. Nouseeko aurinkopunoksen pinta-ala sisäänhengityksen aikana? Jos ei, sisäänhengityksesi ei ole tarpeeksi syvä, koska täytät vain keuhkojen yläosan, joka sijaitsee rinnassa, ilmalla. Anna ilman päästä vatsaonteloon niin, että tunnet vatsan pullistuvan kätesi alla.Tämä on varma merkki keuhkojen alaosan täyttymisestä. Kun olet oppinut täyttämään keuhkot ilmalla, voit siirtyä vatsahengityksen seuraavaan vaiheeseen: älä puhalla ulos ilmaa itsestäsi ikään kuin haluaisit sammuttaa syntymäpäiväkakun kynttilät, vaan rentouta vatsaa. seinään ja päästää ilma pois keuhkoista lähes vaivattomasti. Kun hengität sisään, keuhkosi ovat kuin täytetty ilmapallo. Jännittämällä lihaksia pidät ilmaa keuhkoissasi, ikään kuin pitelet ilmapallon reikää estääksesi sen tyhjenemisen. Kun hengität ulos, yksinkertaisesti lievitä lihasjännitystä, ikään kuin vapauttaisit pallon sormistasi ja anna ilman poistua vapaasti. Harjoittele vatsan hengitystä: Hengitä sisään nenän kautta täyttäen vatsaontelo ilmalla ja varmista samalla, että vatsan seinämä nousee; hengitä sitten vaivattomasti suun kautta ulos. Ja tätä harjoitusta tehdessäni haluaisin kiinnittää huomionne hartioiden ja alaleuan asentoon. Luonnollisen hengityksen aikana olkapäät kohoavat hieman sisäänhengitettäessä ja laskevat uloshengittäessä. Suun kautta uloshengittäessä myös alaleuka laskeutuu hieman. Mutta jos olet jännittynyt, leukasi pysyy puristuksissa eivätkä olkapääsi putoa hengittäessäsi. Aluksi sinun on luultavasti katsottava kaikkia näitä liikkeitä ja annettava kehollesi asianmukaiset komennot. Joten, nyt tiedät kuinka tehdä vatsahengitys. Hengitä sisään nenän kautta, anna vatsasi ponnahtaa hieman ulos - hengitä vapaasti suun kautta, anna hartioiden ja alaleuan laskeutua hieman Tee harjoitus useita kertoja ymmärtääksesi sen olemuksen. Seuraavassa vaiheessa yhdistämme progressiivisen rentoutumisen vatsahengitykseen ja teemme niitä samanaikaisesti. Progressiivinen rentoutuminen, kuten muistamme, sisältää kahdenlaisia ​​​​toimintoja: lihasjännitystä ja rentoutumista. Vatsahengitys koostuu myös kahdesta toimenpiteestä: sisään- ja uloshengityksestä. Nämä kaksi harjoitusta yhdistämällä jännität ja rentoutat lihaksia sisään- ja uloshengityksen rytmissä. Esimerkiksi: jännitä varpaitasi hitaasti samalla kun hengität syvään hitaasti, rentouta sitten sormesi hitaasti samalla kun hengität hitaasti vapaasti ulos. Yhteenvetona: hengitä hitaasti sisään nenän kautta, työntämällä hieman vatsaa ulos ja samalla asteittain kiristäen varpaitasi. Kun saavut sisäänhengityksen huipulle, lopeta lihasten jännittäminen. Aloita hengittäminen vaivattomasti suun kautta rentouttaen samalla varpaitasi. Varmista samalla, että hartiat ja alaleuka laskevat hieman. Toista harjoitus seuraavan lihasryhmän kanssa ja niin edelleen, kunnes kaikki on suoritettu, ja yhdistä joka kerta jännitys sisäänhengitykseen ja rentoutuminen uloshengitykseen. Jälleen kerran tämän harjoituksen selittäminen vie paljon enemmän aikaa kuin sen tekeminen. Kaikkien päälihasryhmien harjoittelu kestää enintään 3-5 minuuttia. Harjoittele, kunnes voit helposti ja luonnollisesti yhdistää rentoutumisen hengitykseen. Lopuksi lisäämme tähän harjoitukseen henkisen harjoittelun elementin: sitä kutsutaan visualisoinniksi. Hengittäessäsi sisään ja ulos, jännittäen ja rentouttaen lihaksia, käytät mielikuvitustasi apuun. Voit hallita visualisointia katsomalla ensin käsiäsi ja puristamalla ne nyrkkiin. Sulje silmäsi ja kuvittele henkisesti nyrkissäsi. Avaamatta silmiäsi, avaa kätesi ja tunne uudelleen, kuinka ne avautuvat. Näin ollen tämän perusharjoituksen henkinen osa on, että näet henkisesti kehosi eri osia hengittäessäsi ja jännittyessäsi, uloshengittäessäsi ja rentoutuessasi. Laita mielikuvituksesi toimimaan näiden ideoiden kanssa. Avaamatta silmiäsi, harjoittele nyrkkien puristamista sisäänhengittäessäsi, käsivarsien rentouttamista uloshengityksen aikana ja piirrä samalla mielikuva kämmenistäsi avautuvista ja sulkeutuvista. Kun olet hyvä tässä, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Täällä mielikuvituksesi joutuu työskentelemään kovasti. Sulje silmäsi uudelleen ja hengitä sisään kiristäen käsiäsi, mutta tällä kertaa, kun hengität ulos suun kautta ja rentoutat lihaksia, kuvittele samalla, että hengität ulos käsivarsien kautta. Tietysti tämä on mahdollista vain mielikuvituksessa, mutta tässä tapauksessa se on meille tärkeää. Sulje silmäsi ja kuvittele uloshengittäessäsi, että työnnät ilmaa ulos käsistäsi. Kun hengität sisään, piirrä kuva siitä, kuinka kätesi jännittyvät. Kun hengität ulos, katso henkisesti käsivartesi rentoutumista ja kun hengität niiden läpi, kuvittele, kuinka jännitys virtaa käsistäsi. Miltä lihasjännitys näyttää, miltä se näyttää? Täällä voit antaa mielikuvituksellesi vapaat kädet. Jännitys voi näyttää miltä tahansa, riippuen siitä, mikä mielikuva tulee mieleesi tätä harjoitusta tehdessä. Jotkut sanovat kuvittelevansa käsistään tummaa savua, toiset näkevät höyryä kuin kiehuvasta kattilasta. Kolmannelle näyttää siltä, ​​että puristetut jouset avautuvat. Voit käyttää mitä tahansa näistä kuvista tai luoda omia, kunhan se auttaa sinua visualisoimaan jotain, joka lähtee siitä kehon osasta, jonka kautta hengität. Savu, höyry, sumu - kaikki, mikä voi symboloida lihaksiin kertynyttä jännitystä. Monet potilaat kertovat, että kun he hengittävät ulos hyvin rentoutuneiden lihasten kautta, he näkevät selkeitä, puhtaita päästöjä. Kun uloshengitys tapahtuu jännittyneen lihaksen kautta, mielikuvitus piirtää heille tumman, likaisen värin purkauksen. Valitse mikä tahansa kuva, joka on sinulle vakuuttava. Jos opit visualisoimaan sisälläsi aukeavan vapautusventtiilin, lähetät psyykesi ja aivosi kautta ohjeita lihaksille, mikä auttaa niitä rentoutumaan. Nyt olet valmis vastaanottamaan viimeiset ohjeet rentoutusharjoitukseen, jossa yhdistyvät kehon, mielen ja hengityksen työ. Koska on mahdotonta lukea ja tehdä harjoitusta samaan aikaan, pyydä ainakin aluksi jotakuta lukemaan tämä ohje sinulle tai sano se itse nauhuriin ja käynnistä se sinulle sopivana ajankohtana. Ennen kuin aloitat, etsi hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Jos mahdollista, siirry kauemmas puhelimesta. Istu tai makaa mukavasti. Mene aikaisin wc:hen. Löysää tiukkoja vaatteita, löysää vyötä. Kun aloitat harjoituksen, varmista, että hengitysrytmi on sinulle luonteva, vaikka se ei täsmää vastaa kuulostavia suullisia ohjeita. Jos käskyt annetaan liian hitaasti, älä odota, älä pidätä hengitystäsi, vaan jatka sisäänhengittämistä ja lihasten kiristämistä, hengitä ulos ja rentoudu sinulle sopivaan tahtiin. Tarkkaile ajoittain koko kehoasi mielensilmällä, huomioi lihasten tila.Tauko, siirtyminen yhdestä lihasryhmä toiselle siepataksesi tunteen tarkemmin. Saitpa sitten ohjeita läheiseltäsi tai käytät nauhoitetta, puheen tulee olla selkeää ja hidasta, ja seuraavaa tekstiä suositellaan. Ole mukava. Hengitä syvään ja hengitä ulos. Kiristä nyt varpaita ja hengitä syvään nenän kautta. Anna vatsasi pullistua hieman hengittäessäsi. Kun hengität hitaasti ulos, kuvittele, että hengität ulos varpaiden kautta. Yritä nähdä, kuinka jännitys virtaa niistä. Toista: hengitä sisään, kiristä sormiasi, hengitä; hartiat ja alaleuka laskevat hieman. Keskity jalkaan ja nilkkaan. Kun hengität sisään, kiristä jalkaa, hengitä ulos sen läpi. Toista: hengitä sisään, työnnä vatsasi ulos, hengitä hitaasti ulos vaivattomasti jalkojen kautta. Huomio jalkojen pohkeet. Hengitä sisään, kiristä lihaksia. Hengitä ulos pohkeiden kautta. Hengitä ulos-syö suu, hartiat ja leuka hieman alaspäin. Vielä kerran: hengitä sisään, kiristä pohkeet hitaasti, hengitä ulos, rentoudu hitaasti. Reiden lihakset. Hengitä sisään ja rasita, hengitä hitaasti ulos lihasten kautta. Hengitä uudelleen ja kiristä lihaksesi; Hengitä hitaasti ulos samalla, kun lasket olkapäitä ja leukaa. Nyt pakaralihakset, hengitä ja kiristä niitä; hengitä ulos ja rentoudu. Jälleen: hengitä nenän kautta, kiristä lihaksia; hengitä hitaasti, laske hartiat alas. Pieni takaa. Kun hengität sisään, taivuta vyötäröltä, kun hengität ulos, rentoudu ja hengitä sen läpi. Hengitä sisään, jännitys; hengitä ulos, kuvittele kuinka jännitys lähtee tältä alueelta. Vatsa. Kun hengität, kiristä vatsalihaksia; Hengitä ulos vapaasti, ilman ponnistelua Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos, hartioiden ja leuan pudotuksen kautta. Yläselkä. Hengitä sisään ja tuo lapalueesi yhteen. Hengitä ulos lapaluiden kautta Hengitä hitaasti sisään, kiristä selkää, hengitä hitaasti ulos, rentoudu. Hartiat. Nosta olkapäitä sisään hengitettäessä, uloshengityksessä anna niiden laskeutua hiljaa Hengitä sisään, jännitä, hengitä ulos hartioiden kautta. Siirrytään kaulaan. Hengitä sisään nenän kautta, työntämällä ulos vatsa, hengitä vapaasti niskan kautta. Kasvot. Kun hengität, kiristä silmien ja suun ympärillä olevia lihaksia, rypistä otsaasi. Hengitä ulos kasvojen läpi, rentoudu. Hengitä sisään, kiristä lihaksia, hengitä ulos, katso kuinka jännitys virtaa ulos. Aseet. Hengitä sisään ja kiristä lihaksesi ja hengitä sitten niiden kautta ulos. Hengitä sisään nenän kautta, hengitä sitten hitaasti ulos laskeen vapaasti hartiat ja leuka. Lopetetaan käsillä. Hengitä sisään ja kokoa kaikki kehossasi vielä oleva jännitys nyrkkiin puristetuihin nyrkkiin, sitten hengitä ulos käsien kautta ojentaen hitaasti sormesi. Hengitä uudelleen sisään ja purista nyrkkisi, hengitä sitten vaivattomasti ulos ja kuvittele, että loput jännitteet valuvat sormenpäistäsi. Harjoitus on ohi. Kun saat kokemusta, koko syklin suorittaminen vie korkeintaan viisi minuuttia. Älä unohda katsoa kehoasi sisäisellä silmälläsi ja huomioi kaikki ilmaantuvat tuntemukset. Onko huomattavia eroja tilassa ennen ja jälkeen harjoituksen? Yritä muistaa yhden ja viimeisen tuntemukset jokaisen harjoituksen yhteydessä. Tämä kehittää kykyäsi havaita sisäisesti jännityksen kertymistä kehoon. Jos teet tämän rentoutumissyklin kolme kertaa päivässä, heräämisen jälkeen, keskellä päivää ja ennen nukkumaanmenoa, alat muutaman päivän kuluttua olla tietoinen siitä, kuinka lihasjännitys kerääntyy sinuun. Yleensä suosittelen, että potilas rentoutuu tällä tavalla 10 päivän ajan, kolme kertaa päivässä. Tämä on vähimmäisaika, joka ihmiseltä kuluu selvittääkseen, auttaako tämä harjoitus häntä. Se, kuten kaikki rentoutumismenetelmät, ei ole mikään ihmelääke; sen avulla voit yksinkertaisesti ymmärtää paremmin ja tuoda tietoisuuteen käskyt, jotka aivosi lähettävät keholle.. Koska olemme tietoisia näistä komennoista, otamme ne hallintaansa; Mitä paremmin tunnemme reaktiomme, sitä paremmin pystymme hallitsemaan niitä ja siten ylläpitämään sisäistä tasapainoa. Kyky rentoutua tuo maksimaalista hyötyä elämäsi niillä hetkillä, joita leimaa suurin stressaava jännitys. Kun kohtaat ilmiöitä ja tapahtumia, jotka vievät sinut helposti tasapainosta, on erittäin tärkeää, että osaat pysyä rauhallisena ja pystyä hallitsemaan huomiosi tällaisessa tilanteessa. Kasvatamalla itsessäsi tasapainoa hankit siten työkalun hillitä obein tai begypin reaktiota, joka laukeaa todellisen tai kuvitteellisen uhan vaikutuksesta. Tavallisessa arkielämässä kyky säilyttää sisäinen tasapaino auttaa sinua löytämään rauhan ja kestämään helpommin stressaavia tapahtumia. Äärimmäisissä olosuhteissa tämä taito voi pelastaa henkesi. Kuvattu harjoitus, kuten itämaiset kamppailulajit ja meditatiiviset harjoitukset, auttaa henkilöä kehittämään tasapainon tunnetta itsessään erityisellä huomion keskittymisellä. Sinun on valittava maaperä, johon haluat luottaa.

Maailman epävakaa taloudellinen tilanne ja ongelmat kumppanin kanssa, työn puute ja varojen puute perheen elättämiseen - yhteiskunnan olosuhteissa melkein kaikki ihmiset ovat stressin alla. Jotkut ihmiset selviävät taitavasti ja ohjaavat negatiivista energiaa positiiviseen suuntaan. Toiset lankeavat masennukseen, josta on melko vaikeaa selviytyä omin voimin.

Tietoisuuden ja kehon välisen harmonian menettäminen on täynnä maailmanlaajuisia terveyteen vaikuttavia seurauksia. Ongelmien syntymisen ja hyvinvoinnin heikkenemisen estämiseksi on tärkeää esittää ajoissa seuraavat kysymykset: Miten mielenrauha palautetaan? Onko mahdollista päästä eroon sisäisestä epätasapainosta? Kuinka löytää harmonia?

Kroonisen stressin ja sisäisen epätasapainon merkkejä

On äärimmäisen tärkeää diagnosoida oikein ja ajoissa henkisen epätasapainon esiintyminen henkilössä.

Samanlaiselle psykologian tilalle on ominaista sairaus, jolla on seuraavat käyttäytymis- ja tunneoireet:

• Kohtuuttomat vihan ja vihan ilmentymät.
• Järjetöntä katkeruutta.
• Liiallinen emotionaalisuus ja hämmennys.
• Motivaation puute ja halu itsensä kehittämiseen.
• Pitkittynyt masennus.
• Keskittymiskyvyn heikkeneminen, hajamielisyys ja huolimattomuus.
• Suorituskyvyn jyrkkä lasku.
• Muistin heikkeneminen, uuden tiedon havaitseminen ja aivojen toiminta.
• , tyytymättömyys elämäntapaan.
• Apatia kommunikoida muiden kanssa, eristäytyminen ja pakeneminen sisältä.
• Heikkous ja letargia, johon liittyy väsymyksen tunne.
• Kiinnostuksen menetys maailman tapahtumiin.
• Pessimistiset mielialat ja negatiiviset ajatukset ovat syitä ajatella kroonista stressiäsi.
• Ruokahalun puute ja kiinnostuksen väheneminen suosikkitoimintojesi suhteen.
• Kohtuuton ahdistuksen ja pelon tunne, säännöllinen.
• Syytön kylmyys kumppanille, joka ilmenee seksuaalisen halun menettämisenä.
• Tavanomaisen päivittäisen rutiinin rikkominen, johon liittyy unettomuus.

Ihmiskeholla on kyky uusiutua ja palautua geneettisellä tasolla. Sinun tehtäväsi on havaita ongelma ajoissa ja saada halu löytää tie ulos nykyisestä tilanteesta.

Tehokkaat menetelmät mielenrauhan palauttamiseen

Mielenrauhan palauttaminen on helppoa. Pääasia on, että haluaa taas nauttia elämän nautinnoista. Jos haluat päästä eroon mielisairaudesta, on tärkeää ohjata ongelman ratkaisemisessa seuraavia sääntöjä:

1. Valmistaudu muuttamaan tavallista elämäntapaasi. Ole kärsivällinen ja opi näkemään ajankohtaiset tapahtumat positiivisesta näkökulmasta.
2. Tutkia Intialaisia ​​tekniikoita löytää sisäinen harmonia. Meditaatio auttaa siirtymään pois kiireellisistä ongelmista, eristäytyneenä omassa mielessä. Pranayama-hengitysharjoitukset ovat suosittuja Ayurvedic-tekniikoiden ystävien keskuudessa.
3. Ymmärrä tosiasia, että elämä koostuu "valkoisista" ja "mustista" raidoista. Jos lisäät rationaalisuutta maailmankuvaasi, on helpompi havaita meneillään olevat tapahtumat.
   Kirjoita paperille 3-5 merkityksellistä toimintaa, joista olet ylpeä. Kehystä luomuksesi tyylikkäässä kehyksessä ja ripusta se näkyvästi makuuhuoneeseesi. Muistuta itseäsi menneistä "voitoista" pysähtymällä päivittäin kotitekoisen maalauksen ääressä.
4. rakkaan kanssa on toinen tärkeä tapa päästä eroon masennuksesta. Kerro ystävällesi tai puolisolle sinua vaivaavista ongelmista. Jaa sisin ajatuksesi, avaudu ja ota vastaan ​​tuki erosanojen mukana.
5. Opi olemaan passiivinen. Istu ikkunalla, katsele ohikulkijoita, puhu heidän käytöksestään ja käännä huomiosi pois minusta.
6. Kirjoita negatiiviset ajatukset paperille ja vapauta mielesi negatiivisesta energiasta. Heitä pois tai polta paperinpala, jossa on painavia ongelmia, ilman katumusta.
7. Fantasioi rajoittamatta mielikuvitustasi säädyllisyyden ja moraalin rajoihin. Visualisoi villeimmät unelmasi kuvittelemalla tällaisten tapahtumien mahdollisuus.
8. Tee hyväntekeväisyystyötä auttamalla hädässä olevia ihmisiä ja eläimiä. Sinun ei tarvitse olla miljonääri tehdäksesi hyvän teon. Armoa näytetään kulhossa kulkivalle koiralle tai lämpimässä huopassa, joka on lahjoitettu vastasyntyneiden tarhalle.
9. Älä unohda liikunta, koska urheilun avulla voit nopeasti ja ilman haittaa terveydelle päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja negatiivisesta energiasta. Ilmottautua kuntosali tai nauttia juoksulenkistä samalla kun tutkit alueen maisemoituja nähtävyyksiä.
10. Kuvittele, että olet jatkuvasti erityisen suojapallon sisällä, joka suojaa sinua negatiivisilta ajatuksilta ja negatiiviselta energialta.
11. Aseta kämmen rintallesi, tunne sydämesi rytmi. Sisällä sykkivä elämä voi saada aivan toisenlaisen kuvan. Tärkeintä on ponnistella tämän eteen ja haluta muutoksia.
12. Yritä pysyä rauhallisena ja viileänä stressaavissa tilanteissa. Päättäväisen toiminnan ja rationaalisen ajattelun avulla pääset nopeasti ja vahingoittamatta omaa mainettasi "kuivana". Onko sinulta kysytty? Valmistele yleismaailmalliset vastaukset etukäteen ja estä kiusallisen hetken syntyminen.
13. Mieti, mistä voit olla kiitollinen. Älä ole dramaattinen tekemällä tällainen luettelo. Elämä, läheiset ihmiset, lämmin takki, katto pään päällä, kuuma ja tyydyttävä ruoka - on monta syytä sanoa "kiitos".
14. Päästä eroon huonoista tavoista katsomalla arjen asioita uudesta näkökulmasta. Ruoan makuominaisuudet muuttuvat merkittävästi, jos lopetat tupakanpolton.
15. Yritä arvioida rationaalisesti ajankohtaisia ​​tapahtumia. Katso ympärillesi ja tunnista esineitä tunnusomaisia ​​nimiä. Todellisuus on paljon yksinkertaisempi kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.
16. Voit vapaasti hymyillä. Vilpittömien positiivisten tunteiden ilmentyminen ei aiheuta inhoa ​​tai negatiivisuutta yhteiskunnassa, vaan päinvastoin, se edistää positiivista tunnelmaa.
17. Katso omia ongelmiasi ulkopuolelta. Kuvittele, että ystäväsi tai puoliso lähestyi sinua samanlaisella kysymyksellä. Mitä sinä tekisit? Ratkaisut ovat pinnalla.
18. Älä unohda ammattimaisten hierojien ja kiropraktikkojen palveluita. voit rentoutua paitsi fyysisesti myös henkisesti.
19. Opi sanomaan ihmisille "ei", jos et todellakaan halua auttaa heitä. Osoita reagointikykyä vain niissä tilanteissa, joissa et todellakaan tule toimeen ilman apuasi.
20. Tarkkaile ruokavaliotasi. Päivittäisen valikon tulee sisältää suuri määrä vesi ja sen sisältämät biologisesti aktiiviset aineet hyödyllisiä tuotteita ravitsemus. Käänny ravitsemusterapeutin puoleen, jos haluat parantaa omaa terveyttäsi muuttamalla tavallisten aterioiden listaa.
21. Hyväksy onnistumisesi ja epäonnistumisesi saavutettuina tapahtumina. Älä hyppää "päätä" korkeammalle - sieltä on tuskallisempaa pudota. Pyri kuitenkin kehittämään itseäsi arvioimalla riittävästi kykyjäsi ja taitojasi.
22. Lukeminen vangitsee tietoisuuden ja herättää mielikuvituksen. Kirjallisuus kehittää assosiatiivista ajattelua ja auttaa kääntämään huomion pois ongelmista.
23. Mene ostoksille ja nauti ostoksistasi. Älä vastaa ostosten aikana puhelinsoitot, keskittyä tavaroiden ostamiseen.
24. Anna anteeksi ihmisille ja viha, joka tuhoaa oman tietoisuutenne.
25. Tapaa ystäviä tai sukulaisia ​​nauttiaksesi mukavista muistoista samalla kun pääset eroon kiireellisistä ongelmista.
26. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja virittämään positiivisella tavalla.
27. Ymmärrä, että mielenrauhan palauttamiseksi sinun on nautittava uudelleen menneistä tapahtumista ja odotettava tulevia seikkailuja.

Vastaa kiireisiin kysymyksiin kerralla, paranna sosiaalista asemaasi yhdessä yössä, solmi välittömästi suhteita rakkaasi ja hanki yllättäen asema yrityksessä - nämä ovat välittömiä tavoitteita, mutta eivät ongelmia, jotka tekevät sen arvoiseksi. Todellisuutta on mahdotonta muuttaa yhdessä päivässä, mutta maailmankuvaa tapahtuvista tapahtumista on mahdollista tarkistaa.