Funktionaalisia harjoittelumenetelmiä on useita. Pohjimmiltaan nämä ovat samoja menetelmiä, joita käytetään muun tyyppisessä koulutuksessa. Mutta on olemassa useita erikoismenetelmiä. Näitä ovat erilaiset harjoitusmenetelmät muuttuneissa ympäristöolosuhteissa (korkeissa olosuhteissa, painekammiossa, kylvyssä), harjoitusmenetelmät urheilijan kehon kriittisten tilojen taustalla (nälkä, hypotermia, lisääntynyt vaara, konfliktien aikana jne.).

Urheilijan toiminnallista valmiutta ei aina voida määrittää ulkoisilla oireilla, kuten esimerkiksi fyysisellä. Usein ulkoisesti huonosti istuva urheilija voi osoittaa valtavia toimintakykyjä, ja päinvastoin, vuoristossa ei ole harvinaista, että urheilija, jolla on valtava lihasmassa näyttää erittäin vähän toimintoja. Vuoristossa etu on urheilijalla, jolla on enemmän kestävyys kuin urheilullinen fysiikka. Kestävyyttä voi olla hyvin vaikea määrittää ulkoisesti urheilijan morfologisten ominaisuuksien perusteella.

Kiipeilijän toiminnallinen harjoittelu on suunniteltava selkeästi, sillä äärimmäisissä tilanteissa urheilijan toimintakyvyt, hänen fysiologiset reservit ovat ratkaisevia.

Funktionaalista harjoittelua urheiluteoriassa ei ole eritelty itsenäisenä osa-alueena eikä siitä ole riittävän selkeää analyysiä. Ilmeisesti siksi tämäntyyppinen koulutus sisältyy usein fysiologien, psykologien ja kiipeilijöiden parissa työskentelevien lääkäreiden osaamiseen.

Itse asiassa fysiologien ja lääkäreiden tulee vain valvoa urheilijan toiminnallista kuntoa ja antaa käytännön suosituksia valmentajille. Tämän koulutuksen osan suunnittelu ja menetelmät tämän suunnitelman toteuttamiseksi käytännössä ovat kouluttajan vastuulla.

Funktionaalinen harjoitusohjelma ei vaadi ennakkovalmisteluja ja soveltuu heikoille fyysisille kyvyille. Toiminnallinen harjoittelu on erinomainen harjoitusmuoto kehon palauttamiseksi pitkän fyysisen aktiivisuuden jälkeen, synnytyksen jälkeen tai kuntoutuksen jälkeisenä aikana.

2.3. "PIDÄ TASAPAINO"

Funktionaalista harjoittelua toteutetaan sekä erillisenä harjoituksena että lisänä perinteiseen voimaharjoitteluun. Harjoittelun komplikaatio ei johdu painon lisääntymisestä, vaan liikkeiden monimutkaisuudesta erityislaitteiden avulla, erityisesti ydintasot, paljain jaloin (kumipuoliskot), fitballit (kumi) voimistelupallot), Airex Balance Pads (pehmeästä "vaahtovasta" materiaalista valmistetut pehmusteet) tai painokoneet, joissa on vapaa liikerata.
"Functional Training" -ohjelman työssä käytetään myös omaa kehon painoa sekä vapaita painoja, vetosimulaattoreita, iskunvaimentimia, palloja. Tasapainotuspohja, jolla harjoitukset suoritetaan, aktivoituu suuri määrä lihakset, sekä suuret että pienet (syvät asentolihakset), jotka eivät toimi tavanomaisissa simulaattoreissa. Pyrimme ylläpitämään tasapainoa, jotta emme putoa tai liukua epävakaalta pinnalta, kuluttavat enemmän energiaa, kun taas nivelemme ovat luotettavasti suojattu liialliselta iskulta, koska epävakaa, joustava pinta ottaa osan iskukuormituksesta.

2.4. Funktionaalisen harjoittelun tavoitteet.
Alkutasolla tämä on yleisen kestävyyden, koordinaatiokykyjen (tasapainon säilyttäminen), voimakykyjen (tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien lihasryhmien yleinen harmoninen kehitys), joustavuuden kehittäminen.

Keskitasolla tämä on yleisen kestävyyden, todellisten voimakykyjen kehittämistä ja niiden yhdistämistä muihin fyysisiin kykyihin (nopeus-voima, voima ketteryys, voiman kestävyys), koordinaatiokykyjä, joustavuutta.

Edistyneellä tasolla tämä on erityisten fyysisten kykyjen kehittämistä, jotka määräävät suoraan saavutukset valitussa urheilussa.

2.5. Menetelmä toiminnallisen harjoittelun suorittamiseksi piiriharjoittelun esimerkissä.
Circuit Training -komplekseja koottaessa on lähdettävä siitä, että yleisen ja valikoivan vaikuttamisen harjoitukset tulisi vaihdella niissä, eri vaiheissa erilaisia. lihasryhmiä. Kompleksin seurauksena kuormalla on hajanainen luonne (optimaalinen aika CT: n vaihtamiseen on 6-8 oppituntia).

Raskaan fyysisen harjoituksen jälkeen suorituskyky ei palaudu heti. Siksi, jos seuraavassa vaiheessa kuormitetaan aiemmin työskennelleitä lihaksia, niin työkyky ja harjoitusvaikutus heikkenevät. Eri lihasryhmien "hajallaan" kuormituksella toistuva työ suoritetaan vähemmän väsyneillä lihaksilla sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja muiden järjestelmien alipalautumisen taustalla.

Johtopäätös.

Yhteenvetona voidaan todeta, että CT-kompleksien harjoitusten valinta, ottaen huomioon pääkriteerit sekä urheiluharjoittelun määräysten ja periaatteiden noudattaminen, edistää harjoituksen siirron aktivointia ja lisää harjoitusvaikutusta. koulutuksesta.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta

1. Ashmarin B.A. Liikuntakasvatuksen pedagogisen tutkimuksen teoria ja metodologia. -M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1978.

2. Boyko V.V. Ihmisen motoristen kykyjen määrätietoinen kehittäminen, - M .: Fizkultura ja urheilu, 1987. - 144 s. sairas. - (Tiede - urheilu; Harjoittelun perusteet).

3. Vasilyeva V.V. Muutokset keskushermoston kiihottavuudessa intensiivisen työn aikana. // Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö. 1949 - Nro 6. - S. 12.

4. Volkov N.I. Lepovälien arvon vaikutus toistuvan lihastyön aiheuttamaan harjoitusvaikutukseen. // Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö, - 1986 - Nro 2. - S. 18.

5. Gulyants A.E. Kiertoharjoittelun menetelmien käyttö opiskelijoiden liikuntakasvatuksessa: Diss... cand. ped. Tieteet. -M., 1987 -157s.

6. Zakharov E.N. Fyysisen harjoittelun tietosanakirja: metodologiset perustat fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. – M.: Lenos, 1994. -368s.

7. Kruzh B.IL Pyöreä koulutus opiskelijoiden liikuntakasvatuksessa. - M.: Korkeakoulu, 1982. - 120 s., ill.

Monografia tiivistää urheilijoiden toiminnallisen harjoittelun ongelman teoreettisen analyysin ja kokeellisten tutkimusten tiedot.
Pää rakenneosat urheilijoiden toiminnallinen valmius, määritellään johtavat siihen määräävät tekijät ja niiden merkitys pitkäkestoisen harjoittelun ja erikoistumisen vaiheen mukaisesti.
Kirjallisuuden analyysin perusteella tunnistetaan ja karakterisoidaan johtavat mekanismit ja mallit, jotka lisäävät urheilijoiden toimintakykyä sopeutumisprosessissa lihastoimintaan.
Toiminnallisen valmiuden pääkomponenttien rakennetta, keinoja ja kehittämismenetelmiä tarkastellaan yksityiskohtaisesti. Muotoillaan toiminnallisen harjoittelun monimutkaisen, tarkoituksenmukaisen optimoinnin käsite.
Erillinen luku esittelee metodologiset perusteet ja kuvaa menetelmiä toiminnallisen kunnon pääparametrien ja sen keskeisen indikaattorin - fyysisen suorituskyvyn - seurantaan, perustelee eriytettyä lähestymistapaa sen kokonaisvaltaiseen arviointiin.
Kirja on tarkoitettu liikuntakasvatuksen opettajille ja opiskelijoille koulutusinstituutiot, valmentajat.

1.1. TOIMINNALLISEN VALMISTUMISEN ONGELMA URHEILESSA
Urheilijoiden koulutusprosessin tehokkuuden lisäämisen ongelma nousee esiin joka kerta, kun urheilutulokset saavuttavat uusia, korkeampia tasoja. Samalla ristiriidat pahenevat yhä uudelleen. moderni järjestelmä urheiluharjoittelua lähes kaikilla tasoilla.
Ehkä tulee hetki, jolloin liikuntaharjoittelun ymmärtäminen puhtaasti pedagogisena prosessina muuttuu jatkokasvua rajoittavaksi tekijäksi sekä teknologisesti (metodologisesti) että metodologisesti. Urheilijoiden valmennusjärjestelmän parantaminen ja kehittäminen edellyttää väistämättä maailmankuvan uudelleenjärjestelyä ja ennen kaikkea koulutusta biologisen subjektin muodostumisprosessina. Yhä enemmän ymmärretään (ja otetaan huomioon), että riippumatta siitä, mitä "puhtaasti pedagogisia" keinoja manipuloimme, vaikutuksen kohde on aina ihminen - elävä, dynaaminen, äärimmäisen monimutkainen järjestelmä, jossa on useita monitasoisia säätely- ja itsepiirejä. -sääntely, ja se on myös alttiina laajimmille sekä biologisille että sosiaalisille tekijöille.

SISÄLLYSLUETTELO
JOHDANTO
Luettelo sopimuksista.
Luku! TOIMINNALLINEN KUNTO
URHEILIJAT.
1.1. TOIMINNALLISEN VALMISTUMISEN ONGELMA URHEILESSA.
1.2. URHEILIJAN TOIMINTAVALMISTEEN RAKENNE.
1.2.1. Urheilijoiden toiminnallisen kunnon henkinen komponentti.
1.2.2. Urheilijoiden toiminnallisen valmiuden neurodynaaminen komponentti.
1.2.3. Urheilijoiden toiminnallisen kunnon energiakomponentti.
1.2.4. Urheilijoiden toiminnallisen kunnon motorinen komponentti.
1.3. TOIMINTAVALMISTEEN MÄÄRITTÄVÄT TEKIJÄT.
1.4. ERI TEKIJÄLUOKKIJEN SISÄLTÖ HIERARKIA TOIMINNALLISTEN VALMIUSTEN ERI OSIEN TARJOAMISEKSI.
1.4.1. Eri tekijöiden arvo toiminnallisen kunnon (fyysisen suorituskyvyn) varmistamisessa
urheilijat harjoittelun eri vaiheissa.
1.4.2. Eri tekijöiden arvo toiminnallisen kunnon (fyysisen suorituskyvyn) varmistamisessa
eri erikoisalojen urheilijat.
Luku 2. KEHITTÄMISMEKANISMIT JA SÄÄNNÖKSET
URHEILIJAN TOIMINNALLISET OMINAISUUDET.
2.2. YLEISET MEKANISMIT TOIMINNALLISUUDEN LISÄÄMISEKSI
URHEILIJAN VALMIUS.
2.2. TOIMINNALLINEN MOBILISAATIO JA SÄÄSTÖ.
2.3. TOIMINNALLINEN ERIKOISTUOTTO.
Luku 3. TOIMINNALLINEN HARJOITUS (LISÄYS
TOIMINNALLISTEN OMINAISUUKSIEN TASO).
3.1. TOIMINNALLISEN VALMIUSTASON KOOSTAMINEN.
3.2. TOIMINNALLISEN VALMIUKSEN PÄÄOSIEN KEHITTÄMINEN.
3.2.1. Henkisen (psykofunktionaalisen) valmiuden parantaminen.
3.2.2. Toiminnallisen valmiuden neurodynaamisen komponentin kehittäminen.
3.2.3. Energiansaannin tason nostaminen.
3.2.4. Motorisen (fyysisen) valmiuden parantaminen.
Luku 4. TOIMINNALLISEN VALMIUKSEN OPTIMOINTI.
4.1. URHEILIJAN TOIMINNALLISEN VALMISTUKSEN OPTIMOINTI-ONGELMA.
4.2. TOIMINNALLISEN KOULUTUKSEN HALLINNAN OPTIMOINTI.
4.3. TEKNISEN VALMISTELUN OPTIMOINTI.
4.4 KOULUTUKSEN VAIKUTUSTEN OPTIMOINTI.
4.5. HYÖDYNTÄPROSESSIEN OPTIMOINTI.
Luku 5. TOIMINNAN HALLINTA JA ARVIOINTI
URHEILIJAN VALMIUS.
5.1. URHEILIJAN TOIMINNALLISEN VALMISTUKSEN HALLINNAN METODOLOGISET PERUSTEET.
5.2. URHEILIJAN TOIMINNALLISEN KUNNON OSIEN TILAN DIAGNOSTIIKKA.
5.2.1. Psykofunktionaalisen valmiuden diagnostiikka.
5.2.2. Toiminnallisen valmiuden neurodynaamisen komponentin tilan arviointi.
5.2.3. Urheilijoiden energiantuotannon tason määrittäminen.
5.2.4. Urheilijoiden motorisen (fyysisen) valmiuden tutkimus.
5.3. URHEILIJAN TOIMINTAVALMIUKSEEN INTEGRAALINEN ARVIOINTI.
5.4. URHEILIJAN TOIMINNALLISEN KUNNON ERILAITETTU MOMPLEKSI HALLINTA.
PÄÄTELMÄ.
KIRJALLISUUS.

Lataa ilmainen e-kirja kätevässä muodossa, katso ja lue:
Lataa kirja URHEILIJAN TOIMINNALLINEN KOULUTUS, SOLOPOV IN, SHAMARDIN AI, 2003 - fileskachat.com, nopea ja ilmainen lataus.

Urheilussa on monia vastakkaisia ​​lähestymistapoja ja tapoja saavuttaa tuloksia - eikä aina ole helppoa selvittää, mikä niistä sopii sinulle. Yksi tällainen tapaus on valinta toiminnallisen harjoittelun ja yksittäisten voimaharjoitusten välillä.

Kumpi lähestymistapa on oikeutetumpi tietyssä tapauksessa, mitkä ovat urheilijoiden tyypilliset virheet ja mitä pitäisi tietää - mutta valitettavasti kaikki eivät tiedä.

Toiminnallinen ja eristävä koulutus: mitä se on?

Aluksi käsitellään itse määritelmiä: on tarpeen ymmärtää, mistä puhumme yleisesti. Funktionaalinen ja eristysharjoittelu ovat todellakin täysin vastakkaisia ​​niin muodoltaan kuin ratkaisemissaan tehtävissä.

Eristetty harjoittelu on sarja sellaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on harjoittaa tiettyä pientä lihasryhmää tai jopa yhtä lihasta ollenkaan.

Jos esimerkiksi työskentelet tangon kanssa hauispenkillä, tämä on eristysharjoitus.

Toiminnalliset harjoitukset vaikuttavat aina suurimpiin lihasryhmiin – joskus jopa lähes koko kehoon samanaikaisesti. Mutta tämä ei ole heidän tärkein ominaisuus: tämä kriteeri täyttyy myös esimerkiksi tankokyykkyissä, jotka eivät ole toiminnallinen harjoitus.

Funktionaalisen harjoittelun avainkohta ei ole vain lihasten, vaan myös kehon itsensä harjoittaminen. Tällaisten harjoitusten tarkoituksena ei ole vain lisätä voimaa tai kestävyyttä, vaan nimenomaan saamaan kehosta kykenevä suorittamaan joitain todellisia toimintoja. Vedot ovat hyvä esimerkki toiminnallisesta voimaharjoituksesta.

Monet pitävät toiminnallisina vain niitä voimaharjoituksia, jotka suoritetaan omalla painollaan - vedot, punnerrukset, hyppääminen ja niin edelleen. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa: toiminnallinen harjoittelu on täysin mahdollista painojen avulla.

Mitkä ovat kummankin lähestymistavan edut ja haitat?

Aloitetaan keskustelu uudestaan ​​erillisellä harjoittelulla. Tämän vaihtoehdon etuna on, että saavutat maksimaalisen tehokkuuden juuri valitussa kehon kohdassa: koko kuormitus kohdistuu vain kohdelihakseen. Tällainen etu on ehdottoman välttämätön samassa kehonrakennuksessa, mutta se on usein hyödyllinen tavallisille kuntoharrastajille: tapahtuu, että sinun on harjoitettava tietty lihas, asetettava pistekuormitus keholle.

Tämä sama eristysharjoitusten ominaisuus on myös niiden haittapuoli: esimerkiksi kehittynyt hauislihas on sinänsä hyvä - mutta se ei riitä harmoniseen vartaloon tai todelliseen toiminnalliseen vahvuuteen. Ja nyt on aika puhua toiminnallisesta harjoittelusta.

Funktionaalisen harjoittelun kolme tärkeintä etua

Ensinnäkin et vain lisää lihasvoiman ja kestävyyden indikaattoreita, vaan totuttaa kehon tietyntyyppiseen fyysiseen työhön. Elämässä meidän ei tarvitse tehdä mitään vastaavaa kuin ranskalainen lehdistö - mutta tarve vetää käsiämme voi helposti ilmaantua.

Toiseksi toiminnallisen harjoittelun vaikutus on erittäin monipuolinen. Työhön osallistuu samanaikaisesti hyvin suuri määrä lihaksia. Sinusta tulee sekä vahvempi että kestävämpi, kehität koordinaatiota, joustavuutta, tasapainoa ... lista riippuu yksittäisistä harjoituksista, mutta se on aina laaja. Esimerkiksi jopa banaalit punnerrukset lattialta vahvistavat paitsi käsivarsia ja rintakehää (jotka on ensisijaisesti suunnattu), myös vatsalihaksia, jalkoja ja selkää.

Kolmanneksi, kuormituksen laajuuden vuoksi toiminnalliset harjoitukset polttavat tehokkaasti kaloreita. Ja tämä tarkoittaa, että voit yhdistää voiman ja kardioharjoittelun vaikutuksen. Monet urheilijat ajattelevat, että nämä kaksi harjoitustyyppiä ovat jonkinlaisia ​​antagonisteja, mutta tämä ei aina pidä paikkaansa. Funktionaalisissa harjoituksissa voima- ja kardiokomponentit toimivat täydellisesti rinnakkain.

Onko toiminnallisessa harjoittelussa huonoja puolia? Tietenkin on. Kaksi pääasiallista haittaa

Ensinnäkin tällaisten harjoitusten monien vaikutusten vuoksi tulokset ovat vähemmän selkeitä. Kehität esimerkiksi sydäntäsi tehokkaammin kardiolaitteella ja voimaa - "kolmen suurella" tankolla.

Toiseksi, tiheä toiminnallinen harjoittelu on huonosti yhteensopiva lihasmassan kanssa: liian paljon kaloreita poltetaan. Jos Apollo-hahmon tyyppi on sinua lähempänä kuin Hercules, toiminnallinen harjoittelu on hienoa, mutta ei muuten.

Olet luultavasti jo arvannut, että ei ole välttämätöntä valita yhtä koulutustyyppiä. Itse asiassa on täysin mahdollista yhdistää ohjelmassasi eristäytyminen ja toiminnallinen harjoittelu. Lisäksi: jos ei ole eristetty voimaharjoittelu voit silti pärjätä (se loppujen lopuksi palvelee pääasiassa esteettisen vaikutuksen saavuttamista), niin jokainen urheilija tarvitsee toiminnallista harjoittelua tavalla tai toisella.

Tehdäänkö toiminnallista harjoittelua simulaattoreiden avulla? Tietysti!

Esimerkiksi Life Fitnessin vapaahissit sopivat heille mainiosti. Kyllä, ja kaikki mahdollisuudet mielenkiintoiseen harjoittelun rakentamiseen Life Fitness luo. Esimerkiksi yhdistämällä moniaseman vapaan liikeradan vetoon, Hammer Strength -harjoitusliivin ja minkä tahansa niistä, voit suorittaa mielenkiintoisia toiminnalliseen kehittämiseen tähtääviä harjoituksia kotona!

Kuinka yhdistää kaksi koulutustyyppiä?

Tästä aiheesta on useita vinkkejä: se on mahdollista paljastaa kokonaan, pikemminkin erillisessä materiaalissa. Mutta tässä muutamia vinkkejä.

Tärkein neuvo - älä "hyppää" harjoituksesta toiseen liian nopeasti - tämä on tyypillinen virhe niille, jotka yrittävät yhdistää paljon erilaisia. Kehosi täytyy ehtiä tottua uuteen kuormitukseen, harjoitusrytmiin - muuten on vaarana harjoitustasanne tai jopa loukkaantuminen.

Lisää tavalliseen voimaharjoituksia kulmien muuttaminen, vääntyminen, kallistus ja muut komplikaatiot - käytä kaikkia mahdollisia liiketasoja! Tämä on mahdollista moniaseman kanssa, päällä ja avulla. Tietenkin tämä on tehtävä huolellisesti vähentäen työpainoa. Sisällytät siis enemmän lihaksia työhön ja teet harjoituksista toimivampia.

Ja muista muuttaa liikkeiden nopeutta! Tämä on erityisen kätevää vetokoneissa, joilla on alhainen käynnistysvastus: esimerkiksi kaikki sama Life Fitness -kotiasema. Tällaisten tekniikoiden avulla voit suorittaa liikkeitä raskaalla kuormituksella erittäin jyrkästi - mutta ilman riskiä sekä nivelille ja nivelsiteille että simulaattorille.

Ihmisen fyysinen ja moraalinen terveys riippuu jossain määrin elämäntavasta. Aktiivisesta ajanvietteestä on aina hyötyä kehon pitämiseksi hyvässä kunnossa. Urheilu klassisessa versiossa antaa joitain tuloksia, mutta haalistuu vähitellen taustalle. Ne vievät paljon arvokasta aikaa ja vaivaa. Ne korvataan moderneilla liikunta eli toiminnallinen kunto. Se ei harjoita vain lihaksia, vaan myös valmistaa kehon mihin tahansa kuormitukseen, vahvistaa ja parantaa sitä.

Mitä on toiminnallinen harjoittelu kuntoilussa: olemus ja ominaisuudet

Funktionaalinen fitness on uusi suunta urheiluharjoitteluun valmistamaan kehoa erilaisiin kuormituksiin. Ero klassiseen urheiluun on intensiteetin painottamisessa ja kaikkien lihasryhmien tutkimisessa. Se auttaa kehittämään kestävyyttä, joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja suloisuutta. Sopii kokeneelle urheilijalle ja henkilölle, joka ei ole täysin fyysisesti valmistautunut. Kuormitusta säätelee lisäpaino ja harjoitusten määrä.

Mitä toiminnallinen harjoittelu kuntoilussa? Itse asiassa se on samanlainen kuin CrossFit - tunnettu fyysisen harjoittelun järjestelmä. Molemmilla lähestymistavoilla on yksi yhteinen tavoite - koko kehon harjoittelu. Tuntien kompleksi sisältää kaikki mahdolliset harjoitukset - voimistelusta ja aerobicista painonnostoon ja kardiokuormiin. Harjoittelun ydin on tehdä erilaisia ​​toiminnallisia liikkeitä, jotka muuttuvat jatkuvasti eri aikavälein.

Funktionaalinen kunto sisältää harjoituksia, jotka harjoittavat ja kehittävät lihaksia.

Funktionaalisen kuntoilun pääpiirteet ja erot muihin liikuntatyyppeihin verrattuna ovat:

• korkean intensiteetin harjoittelu, joka kehittää kehon kestävyyttä;
• lihaskudoksen ja koko kehon suhteellinen kehitys;
• kyky käyttää mitä tahansa laitteita: simulaattoreita, fitballeja, hyppynaruja, vaakatankoja, käsipainoja, tankoja, laajennuksia, plyoboxeja, mattoja;
• käytetään erilaisia ​​harjoituksia, jotka ovat monille tuttuja koulun opetussuunnitelmasta, voimistelusta ja säännöllisestä kuntoilusta;
• Voit treenata paitsi kuntosalilla myös kotona;
• ei vie paljon aikaa, yksi harjoitus kestää keskimäärin 40-60 minuuttia;
• Harjoitussarja, joka sopii lähes kaiken ikäisille miehille ja naisille.

Lue myös:

Fitness-liukulaudat – tee harjoittelustasi tehokkaampaa!

Toiminnallinen kunto valmistaa ihmistä arkeen, odottamattomaan fyysiseen rasitukseen. Se auttaa helposti selviytymään raskaiden laukkujen nostamisesta portaissa ja pitkissä vuorikiipeilyissä. Parantaa elämänlaatua, miellyttävä bonus on kaunis vartalo ja helpotus.

Keskittämällä vartalon ylä- ja alaosan lihaksiin toiminnalliset harjoitukset työstävät myös keskivartalon lihaksia.

Toiminnallisen harjoittelun edut

Funktionaalista kuntoa on käytetty ei niin kauan sitten, mutta se on jo onnistunut houkuttelemaan monia ammattiurheilijoita ja tavallisia ihmisiä, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa.

Tälle suosiolle on monia syitä:

• useita erilaisia ​​lihaksia ja niveliä harjoitetaan samanaikaisesti, mukana ovat pienet lihasalueet, jotka eivät toimi klassisten harjoitusten aikana simulaattoreilla;
• luukorsetti vahvistuu, sen joustavuus kehittyy - tämä estää monia kotivammoja;
• saavutetaan yhteinen tavoite - vahvistaa koko kehoa, ei sen yksittäisiä osia;
• liikkeiden koordinaatio paranee, tasapainon ja tasapainon tunne ilmaantuu, liukkaalla tiellä putoamisen ja loukkaantumisen riskit vähenevät merkittävästi;
• keskitytään työskentelemään oman kehon painon ja mittojen kanssa, ei urheiluvälineiden ja kuntoiluvälineiden kanssa;

Toiminnallisia kuntoharjoituksia voi tehdä sekä salilla että kotona

• antaa sinun yhdistää henkilökohtaisen kohdistetun harjoitusohjelman toiminnallisiin harjoituksiin, mikä lisää kuntosalin vakioharjoitusten tehokkuutta ja tehokkuutta;
• auttaa polttamaan rasvaa nopeuttamalla aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
• parantaa tuki- ja liikuntaelimistön tilaa, suoristaa ryhtiä, lisää motorisia ominaisuuksia;
• loukkaantumisriski on melko pieni tasaisten kuormien ja liiallisen rasituksen puuttumisen vuoksi nivelissä;
• vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa sydänlihasta;
• sopii ihmisille, joilla on heikko fyysinen kunto, samoin kuin pitkän tauon jälkeen luokissa;
• käytetään toipumiseen sairauden, synnytyksen, trauman jälkeen;
• suuri määrä tekniikoita ja harjoitussarjoja antaa sinun luoda yksilöllisen ohjelman jokaiseen makuun;
• Harjoittelun korkea tehokkuus saavutetaan tasaisen kuormien jakautumisen ja koko kehon harmonisen kehityksen ansiosta.

Lue myös:

Sarja tehokkaita yksinkertaisia ​​kuntoharjoituksia sohvalla

Funktionaalisen harjoittelun vaikutus on havaittavissa paitsi ulkoisesti, myös hyvinvoinnin kannalta. Arjessa tulee konkreettista keveyttä ja joustavuutta. Ruokakassien nostaminen 9. kerrokseen, lapsen kantaminen sylissä koko päivän, syvältä tuolista nouseminen, talvella liukkaalle jalkakäytävälle putoamatta jättäminen on helppoa.

Nämä harjoitukset on tarkoitettu erilaisten nivelten ja lihasryhmien harjoitteluun.

Toiminnalliset kuntoharjoitusvaihtoehdot

Toiminnalliseen harjoitteluun kuuluu harjoitusten käyttö eri tyyppejä urheilu - aerobic, voimistelu, painonnosto, fitness, pilates, kehonrakennus, kardio, crossfit. Pohjaksi otetaan tutut tekniikat eri muunnelmissa, mitään uutta ja monimutkaista ei tarvita.

Pohja koostuu seuraavista harjoituksista:

• Kyykky. Ne suoritetaan klassisessa versiossa kahdella jalalla nostamatta jalkoja lattiasta. Voidaan tehdä myös yhdellä jalalla tasapainon kehittämiseksi tai jalat leveällä toisistaan ​​kestävyyden ja vakauden vuoksi.
• Köysi. Kaikkien lasten tuntema harjoitus tehdään kahdella tai yhdellä jalalla. On parempi tehdä pituushyppy ylös ja aikaa vierittää köyttä kahdesti. Sinun täytyy painaa kovemmin ja hypätä korkeammalle.
• Lunges. Astu seisoma-asennosta vuorotellen eteenpäin kummallakin jalalla taivuttamalla sitä suorassa kulmassa. Mitä syvempi syöksy on, sitä paremmin lihakset venyvät.

Harjoittelun aikana havaittiin korkea kalorien kulutus, ja siksi tällaisesta harjoittelusta voidaan saada hyviä tuloksia.

• Leuanvedot. Se voidaan tehdä voimistelurenkailla nostamalla vartaloa 90 °, kohdistamalla se sitten jyrkästi ylöspäin ja laskemalla se alkuperäiseen asentoonsa. Toinen vaihtoehto on poikkipalkissa tai vaakapalkissa. Kehittää käsien voimaa, nivelten kestävyyttä.
• Juosta. CrossFitin muunnelmaa käytetään, kun suoritetaan nopeita juoksuja lyhyitä matkoja (100–200 m) edestakaisin.
• Levytanko. Hyvä fyysinen valmistautuminen antaa sinun monimutkaistaa harjoituksia painoilla. Paras vaihtoehto: suorita kyykkyjä tankolla olkapäilläsi, maastaveto istuma-asennosta.
• Lehdistö. Alkuvaiheessa puristimen klassinen versio tehdään makuuasennosta. Voit monipuolistaa ohjelmaa kiertämällä hidastettuna, kuten Pilates.
• Varaston kanssa. Puolipallo auttaa kehittämään tasapainoa ja vakautta. Sinun täytyy seistä sen päällä yhdellä jalalla ja nostaa toista hieman, kumartua nielemään, viipyä muutama sekunti, vaihtaa jalkaa. Pallon avulla voit samanaikaisesti harjoitella käsivarsien, alaselän, hartioiden, jalkojen voimaa. Otamme kevyen pallon (enintään 2 kg) ojennetuille käsivarsille, kyykkyyn vuorotellen molemmille puolille, laske pallo lattialle.

• Painon kanssa. Voit valmistautua matkalle raskaiden matkatavaroiden kanssa kahvakuulalla. Painoa riittää 5-8 kg. Seisoma-asennosta kumartumme taivutetuille jaloille ja nostamme painoa, suoristamme itsemme painolla lähtöasentoon.
• Aerobic. Aerobiset harjoitukset luovat sydänkuormitusta, kehittävät kestävyyttä. Käytetään tavanomaisia ​​tanssiliikkeitä, askelia askeltasolla, vuorotellen voimakuormien kanssa (käsipainot, ekspanderi, lääkepallo). Pääasia tällaisessa harjoittelussa on korkea intensiteetti ja liikkeiden koordinaatio.

Toiminnalliset harjoitukset ovat hyviä, jos lähestyt harjoittelua viisaasti. Aloittelijoiden tulisi aloittaa yksinkertaisista vaihtoehdoista kehon painolla, painottamalla ja tehostamalla harjoituksia asteittain. Kokeneet urheilijat voivat siirtyä välittömästi monimutkaisempaan ohjelmaan. On tärkeää mitata voimaa fyysisellä aktiivisuudella, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi.

Funktionaaliset kuntoiluohjelmat

Yhtä harjoitusohjelmaa ei ole, harjoitussarja valitaan yksilöllisesti. Kuntosali tarjoaa useita valmiita vaihtoehtoja. Paras vaihtoehto on kutsua ammatillinen valmentaja, joka kehittää eksklusiivisen ohjelman, jossa otetaan huomioon fyysinen kunto, ikä, terveydentila ja toivotut tulokset. Samalla hän hallitsee harjoitusten oikeellisuutta ja intensiteettiä.

Fitness-asiantuntijat uskovat, että liikunnassa pitäisi olla enemmän vapautta ja monipuolisempaa liikkumista.

Peruskoulutus sisältää tunnit 2-3 kertaa viikossa tauoilla. Alkuvaiheessa käytetään vain omaa painoasi, simulaattoreita ja urheiluvälineitä ei tarvita.

Johdanto

Kohde: Selvitä 1. vuoden opiskelijoiden toimintavalmius kontrollikokeissa.

Tehtävät:

• 1) Kerää teoreettinen materiaali.
• 2) Laske pituuden ja painon suhde Keglen mukaan huhti- ja marraskuussa 2016.
• 3) Määritä ortostaattinen testi (lyöntiä/min), kertaluonteinen toimintatesti kyykkyllä ​​(%) Rufier-testin mukaan huhti- ja marraskuussa 2016.
• 4) Määritä hengityksen pidättäminen sisäänhengityksen (Stange-testi) ja uloshengityksen (Genchi-testi) aikana huhti- ja marraskuussa 2016.
• 5) Analysoi saadut tulokset, arvioi saadun tiedon muutokset ajan myötä.

Merkityksellisyys: Yksi yliopiston liikuntakasvatuksen päätehtävistä on nostaa opiskelijoiden fyysistä kuntoa. Useimmille opiskelijoille liikunta ei ole vain tärkein, vaan usein myös ainoa fyysisen parantamisen muoto. Siksi fyysisen kunnon nostamiseen tähtäävälle tunnille ja sitä vastaavalle kontrollille tulisi antaa tärkeämpi rooli ja kiinnittää enemmän huomiota kuin yliopiston liikuntatunneilla tällä hetkellä tehdään.

Teoreettinen osa

Yksi opiskelijaympäristön liikuntajärjestelmän määrittävistä elementeistä tulisi olla tutkimusohjelma, jonka avulla voidaan testaamalla objektiivisesti arvioida mukana olevien fyysisen kunnon tasoa, suorittaa systemaattista harjoittelua heidän toimintakykynsä lisäämiseksi. kunto, seurata fyysisen kehityksen dynamiikkaa.

Toiminnallinen valmius.

Toiminnallinen valmius kuvastaa hapen kuljetusta ja verenkiertoa tarjoavien elinten (eli keuhkojen, sydämen, hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien) kuntoa.

• Ш Fyysisiä harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä, että suuret lihasryhmät osallistuvat työhön. Vain silloin keuhkoihin, sydämeen ja verenkiertoon kohdistuva kuormitus antaa harjoitusvaikutuksen. Suurin vaikutus toiminnallisen kunnon parantamisessa saavutetaan juoksemisen, pitkän kävelyn, hiihdon, pyöräilyn ja uinnin avulla.
• Ø Monet fyysisen harjoituksen harrastajat pitävät enemmän tunnepitoisista urheilupeleistä. Sulkapallolla on erityinen paikka urheilupelien joukossa. Sulkapalloa pelatessaan jopa aloittelija saavuttaa nopeasti "kunnon" parantamiseen tarvittavan tahdin. Tahti on hyvin tärkeä toiminnallisen tilan parantamisessa. Mitä korkeampi vauhti, sitä parempi harjoitusvaikutus. Harjoittamattoman tulee kuitenkin tehdä harjoituksia rauhallisesti ensimmäisten harjoitusviikkojen aikana ja lisätä sitä asteittain.
• Ш Funktionaalisen kunnon parantamiseksi harjoitusasteen tulee olla noin 20 % maksimiarvoa pienempi.

toiminnallinen harjoittelu- Tämä on järjestelmällinen, monitekijäinen prosessi, jossa hallitaan ihmiskehon yksittäisiä biologisia varantoja käyttämällä erilaisia ​​fyysisen, teknisen, taktisen ja henkisen harjoittelun keinoja, menetelmiä. Funktionaalisen urheiluharjoittelun tarkoituksena on laajentaa toiminnallisen sopeutumisen rajoja, mikä mahdollistaa terveydelle haitallisesti kasvavien harjoittelumäärien ja kilpailukuormituksen kestämisen samalla kun saavutetaan korkea urheiluhenkinen (Kudashova L.R., 2001).

Tarkin ja täydellisin käsite "toiminnallinen kunto" suhteessa urheiluun heijastaa seuraavaa määritelmää: "Urheilijoiden toiminnallinen kunto on suhteellisen vakaa kehon tila, joka määräytyy kiinteästi tämän tyyppisten toimintojen avaintoimintojen kehitystason mukaan. urheilutoiminta ja niiden erityisominaisuudet, jotka suoraan tai välillisesti määräävät kilpailun tehokkuuden” (V.S. Mishchenko, 1990). Kattavin käsitys toiminnallisesta valmiudesta voidaan saada sen nelikomponenttisen rakenteen perusteella, jota V.S. Fomin (1984). Samalla toiminnallista valmiutta pidetään yhtenäisyyden tasona henkisten, neurodynaamisten, energia- ja motoristen komponenttien vuorovaikutuksessa, jonka aivokuori järjestää ja jonka tavoitteena on saavuttaa tietty tulos, ottaen huomioon tietyntyyppinen fyysinen aktiivisuus ja opiskelijan koulutusvaihe. Ottaen huomioon, että toiminnan rakenne ja sen toteutus määräävät mukana olevan organismin morfofunktionaaliset ominaisuudet, on aivan selvää, että toiminnan komponenttien mukaisesti tulee huomioida myös toiminnallisen valmiuden komponentit tähän toimintaan.

Henkisen valmiuden tason arvioimiseksi on tutkittava vähintään kolme ominaisuusryhmää - tämänhetkinen henkinen tila (jännitys ja muut merkit), henkiset ominaisuudet, jotka ovat ammatillisesti merkittäviä tietyntyyppiselle fyysiselle harjoitukselle (havaintokyky, huomiokyky). , toimintojen ennakointi ja toteutus, reaktioiden nopeus ja tarkkuus jne.), sekä henkinen suorituskyky. Ottaen huomioon, että aivokuoren prosessit ovat urheilutoiminnan ohjaava ja organisoiva komponentti, on tarpeen tutkia tärkeimmät neurodynaamiset ominaisuudet - kiihtyvyys, liikkuvuus, vakaus jne. Tässä tapauksessa tärkeä rooli on autonomisen jännityksen ja vakauden arvioinnissa. säätely, joka antaa käsityksen kehon emotionaalisesta jännityksestä. Toiminnallisen valmiuden energiakomponentin tutkimuksessa päähuomio kiinnitetään organismin aerobisen ja anaerobisen suorituskyvyn arviointiin. Opettajien ja valmentajien kohteena oleva toiminnallisen valmiuden motorisen komponentin tutkimus mahdollistaa ammatillisesti merkittävien fyysisten ominaisuuksien (voima, nopeus, ketteryys, joustavuus jne.) toiminnan tutkimisen ja arvioinnin. Annetusta kaaviosta seuraa: harjoittelijan toiminnallista valmiutta on mahdotonta arvioida tutkimalla ja arvioimalla vain yhtä sen komponenteista.

On mahdotonta tutkia työkyvyn, kestävyyden, energiavoiman tai kapasiteetin "globaalia" ominaisuuksia, antaa suosituksia valmistelun hallintaan ja tulosten ennustamiseen perustuen pelkästään sormesta otetun veren maitohappopitoisuuden määrittämiseen tai psykologisten testien tai kyselylomakkeiden perusteella. Perustuu ajatuksiin P.K:n toiminnallisesta järjestelmästä. Anokhin, harjoittelijan toiminnallisen valmiuden arvioinnissa ei niinkään ole merkitystä yksittäisten indikaattoreiden muutoksilla, vaan tämän valmiuden komponenttien välisen vuorovaikutuksen luonteella ja läheisyydellä. Tämä sääntö on muistettava sekä aloittelijan harjoituskuormia suunniteltaessa että isoissa lajeissa tutkimusta tehtäessä, suunniteltaessa ja korjattaessa ihmisen kykyjen rajalle tulleiden urheilijoiden harjoitteluvolyymia ja -intensiteettiä sekä kilpailukuormia.

Tällä hetkellä erityisen ajankohtainen kysymykset ovat metodologiakysymykset toiminnallisen valmiuden yksittäisten komponenttien testaamiseksi, niiden vuorovaikutuksen arvioimiseksi ja kokonaisvaltaisten ominaisuuksien etsimiseksi kehon sopeutumisen tehokkuudesta suuriin ja lähes rajallisiin harjoituksiin ja kilpailukuormitukseen. Urheilutoiminnan yksittäisten komponenttien toimintataso vaihtelee merkittävästi sen tilasta riippuen. Tämä jo lähtöä edeltävässä tilassa nouseva taso saavuttaa maksiminsa kilpailukuormituksen suorittamisen aikana, ja suhteellisen levon olosuhteissa siitä tulee minimaalinen, mikä luonnehtii kehon fysiologisten prosessien tehokkuutta. Yksittäisten komponenttien toiminnan luonteen ja intensiteetin perusteella näissä erilaisissa olosuhteissa voidaan kuitenkin arvioida vain likimääräisesti toiminnallisia varantoja eli kunkin komponentin valmiutta. Tämä johtuu joissakin tapauksissa useimpien fysiologisten toimintojen mittaamisen mahdottomuudesta ja kuormien epävakaudesta (monista syistä), toisissa tapauksissa (levossa) niiden puuttumisesta.

Ennen ja jälkeen harjoittelua tai kilpailukuormitusta tehdyt tutkimukset eivät samoista syistä anna riittävää tietosisältöä fysiologisista ominaisuuksista. Tältä osin työn ja urheilun fysiologian ja psykologian käytännössä toiminnallisen kunnon kokeellisen testauksen periaatetta käytetään laajalti. Tutkittava suorittaa tiukasti annosteltua (normaalia) ammatillisesti merkittävää henkistä tai fyysistä toimintaa. Riittävästi saatavilla olevat mittaukset näiden kuormien ja fysiologisten reaktioiden suorituskyvystä antavat mahdollisuuden epäsuorasti, mutta varsin objektiivisesti luonnehtia tutkittavan valmiusastetta. Vakiotestikuormituksia valittaessa on täytettävä useita vaatimuksia: sen parametrien tiukka annostus ja mittaustarkkuus, mitattujen toiminnallisten ominaisuuksien ja ominaisuuksien riittävyys, testikuormarakenteen yksinkertaisuus, joka ei vaadi erityistä koulutusta, siirrettävyys ja teknisen luotettavuus. laitteet, jotka täyttävät fyysiseen harjoitteluun osallistuvien kenttäkokeiden ehdot. Suorituskyvyn rakenteen mukaan erotetaan kaksi standardikuormitusryhmää - henkinen ja fyysinen.

Näitä kuormia suoritettaessa kirjataan erilaisia ​​fysiologisia toimintoja - elektrokardiogrammi, verenpaine, keuhkojen ventilaatio ja muut. Tärkeimpien kriteerien joukossa ihmisen toiminnallisen valmiuden fysiologisen komponentin tasolle fyysiseen toimintaan on huomattava:

kehon yksittäisten elinten ja järjestelmien toiminnan uudelleenjärjestelyn nopeus lepotasosta optimaaliselle työtasolle ja käänteisen siirtymisen nopeus lepotasolle, mikä luonnehtii kehon hyvää sopeutumiskykyä fyysiseen rasitukseen;

eri toimintojen työvuorojen pitämisen kesto optimaalisella tasolla, mikä määrittää sopeutumisen jatkuvaan tehokäyttöön;

toiminnallisten muutosten suuruus samalla työllä, jolla voidaan arvioida opiskelijan valmiustasoa kuorman taloudellisemmalla suorituksella;

vegetatiivisten toimintojen uudelleenjärjestelyjen vastaavuus työn muuttuvaan luonteeseen, mikä luonnehtii sopeutumista vaihtelevatehoiseen työhön;

suoraan verrannollinen suhde hapenkulutuksen tason, sykkeen, hengitysminuuttimäärän, verenkierron ja työvoiman välillä, mikä mahdollistaa erilaisten kuormitustestien käytön näiden mittareiden rekisteröinnin kanssa elimistön suorituskyvyn arvioimiseksi.

Fysiologisten reaktioiden indikaattoreiden ja testikuormituksen laadun vertailun ja analyysin perusteella suoritetaan kunkin neljän urheilijan toimintavalmiuden komponentin kykyjen arviointi ja ennuste. Kehon toiminnallisen valmiuden hallinta on monimutkaista ja perustuu tarvittavien oikeiden mallien kehittämiseen, jotka kuvaavat urheilijoiden varafysiologisia ja bioenergeettisiä kykyjä.

Toimintavalmiuden arvioinnin lähestymistavat ja menetelmät. Toiminnallinen valmius arvioidaan korkeaksi, keskitasoksi tai matalaksi henkisten, fysiologisten ja bioenergeettisten reservien tason, niiden käytön tehokkuuden osalta, mikä liittyy kehon biologisiin kykyihin mobilisoida, toteuttaa, palauttaa ja ylläpitää kestävästi fysiologisia toimintoja. ei vain yhdessä harjoituksessa, vaan myös eri vaiheissa. Toiminnallisen valmiuden valvonta ja arviointi monitekijäisenä järjestelmänä tulisi suorittaa kattavasti kaikille pääkomponenteille, sen komponenteille: moottori (fyysiset ominaisuudet, jotka määräävät ja rajoittavat suorituskykyä); energia (anaerobinen ja aerobinen tuottavuus); neurodynaaminen (sensomotoriset parametrit) ja mentaalinen (havainto, ekstrapolointi, operatiivinen ajattelu, taktinen ajattelu, tahdonvoimaiset ominaisuudet jne.).

Urheilijan toimintavalmiuden integroiva indikaattori on fyysinen suorituskyky. Tämä indikaattori on tarpeellinen ja informatiivinen perusteellisessa kattavassa tutkimuksessa (V.N. Shamardin, V.G. Savchenko, 1997). Tämä selittyy sillä, että koulutettujen henkilöiden tekniset ja taktiset taidot (teknisten ja taktisten toimien määrä ja laatu) ovat suoraan riippuvaisia ​​fyysisen suorituskyvyn tasosta. Tällä hetkellä fyysisen suorituskyvyn hallinta tapahtuu pääasiassa vain ulkoisen mekaanisen työn kannalta (V.L. Karpman et ai., 1974; I.V. Aulik, 1979). Samaan aikaan tiedetään, että fyysinen suorituskyky riippuu useista tekijöistä, jotka määräävät ja rajoittavat sitä (V.S. Mishchenko, 1980, 1990; S.N. Kuchkin, 1986; V. N. Artamonov, 1989). Todetaan, että suorituskyvyn takaavat aina samojen kehon järjestelmien toiminta, sen tasoon vaikuttavat samat tekijät, mutta näiden järjestelmien ja tekijöiden rooli on erilainen riippuen lajin erikoistumisesta, mukana olevan henkilön iästä jne. (I. A. Aleshkov, A M. Nevmyanov, 1978; V. S. Fomin, 1984; Y. V. Verkhoshansky, 1988).

Monimutkaista ohjausta organisoitaessa on ymmärrettävä selkeästi, mitkä tekijät ja tietyt indikaattorit ovat keskeisiä korkean fyysisen suorituskyvyn varmistamiseksi eri urheilulajeihin osallistuvien harjoittelun eri vaiheissa. Fyysisen suorituskyvyn tärkeimmät rakenteelliset elementit monitekijäisenä järjestelmänä ovat fysiologisten toimintojen toiminnan yksilöllinen rajoittava voima, energian ja kehon toiminnallisten reservien kulutuksen säästö, fysiologisten toimintojen tehokkaan toiminnan toiminta-alue ja aineenvaihdunnan nopeus. prosesseja (V.S. Mishchenko, 1980).

Harjoittelijan pitkäaikaisen harjoittelun aikana erityistyökyvyn tason nousulle on ominaista lineaarinen suhde urheilutulokseen. Eri toiminnallisten indikaattoreiden dynamiikka paljastaa erilaisia ​​trendejä. Joillekin toiminnallisille indikaattoreille, joilla on merkittävä vaikutus tuloksen parantamiseen vasta harjoittelun alkuvaiheessa, on ominaista kasvun hidastuminen. Muille indikaattoreille on tyypillistä kiihtynyt nousu keskimääräisellä taitotasolla ja sitten jonkinlainen hidastuminen. Kolmas ryhmä toiminnallisia indikaattoreita paljastaa kiihtyneen kasvun ja sillä on korkea korrelaatio korkeamman mestaruuden vaiheessa saavutetun urheilutuloksen kanssa. Lopuksi jotkut toiminnallisista indikaattoreista kasvavat suhteellisen tasaisesti ja hieman kehon kokonaisvaltaisen adaptiivisen reaktion seurauksena (Yu.V. Verkhoshansky, 1988; S. N. Kuchkin, 1999). Tehokkuus on henkilön kykyä suorittaa tehokkaasti toimintoja (tietyissä aikaparametreissa ja tietyissä olosuhteissa), joihin liittyy palautuvia, säädellyn lepoajan puitteissa tapahtuvia toiminnallisia muutoksia kehossa. Tehokkuus määritetään suorilla ja epäsuorilla mittareilla.

fyysiseen kulttuuriin sopeutuva organismi