Likimääräinen ruokavalio pp. Oikeaan ravintoon perustuva ruokavalio laihtumiseen

Ruokavalio perustuu asianmukainen ravitsemus laihtuminen on viime aikoina tullut yhä suositummaksi. Miksi tämä tapahtuu? Kyllä, koska ihmiset alkavat ajatella yhä enemmän itsestään ja haluavat laihtua terveydestään tinkimättä.

Seuraavaksi puhumme kanssasi siitä, kuinka noudattaa oikein ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua 5-6 kg kuukaudessa ja pidemmällä aikavälillä vapauttaa sinut 20-30 kg:sta. ylipaino. Kiinnitämme huomionne ja näytevalikko viikon.

Tuotteiden kaloripitoisuuden laskeminen

Tuotteet aakkosjärjestyksessä

Ruokavalion pääsäännöt "Oikea ravitsemus"

Joten aluksi kerromme sinulle, mikä on oikean ravitsemuksen avulla laihdutuksen salaisuus. Jos haluat, että terveytesi ei kärsi laihdutusdieetin aikana, niin oikea ravitsemustekniikka on ihanteellinen sinulle. Sen tarkkaileminen ei ole niin helppoa, koska sinun on seurattava huolellisesti kehoon tulevan ruoan koostumusta ja laatua.

Mitä tarkoittaa syödä oikein, kysyt. Tämä tarkoittaa, että päivittäisen ruoan tulee sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kaikkia kehosi tarvitsemia vitamiineja. Jotta ruokavaliosi oikeellisuudesta navigoiminen olisi helpompaa, esittelemme sinulle alla luettelon sallituista ja kielletyistä ruoista sekä viikoittaisen ruokalistan.

Joka päivä ennen nukkumaanmenoa sinun tulee juoda lasillinen vähärasvaista jogurttia.

Tämä juoma tyydyttää täydellisesti nälän ja antaa ruoansulatuksen toimia kunnolla. Juo lasillinen tyhjään vatsaan aamulla lämmintä vettä muutamalla tipalla sitruunamehua. Tällainen eliksiiri täyttää kehosi elinvoimalla ja nopeuttaa tarpeettoman rasvan polttamista.

Oikea ravitsemus laihtumiseen. Neljä oikean ravinnon perussääntöä.

www.andyfit.ru Perusravitsemussäännöt: 1 lasillinen vettä tyhjään vatsaan

Ymmärrettävästi oikeasta ravinnosta rasvanpolttoa ja lihasmassan kasvattamista varten

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ - oma kotiprojektimme

Oikea ravitsemus laihtumiseen (selkeä suositus)

Etkö tiedä mistä aloittaa laihdutus? Tule luokseni ins

oikea laihdutusruokavalioni, yhden päivän valikko

Oikea ravinto on terveytesi perusta Videolla

Oikeaan ravintoon perustuva ruokavalio. Menu joka päivälle. JOHDANTO

Menu joka päivälle. Oikeaan ravintoon perustuva ruokavalio

7 oikean ravinnon perussääntöä, laihdutusruokavalio

7 oikean ravinnon perussääntöä, ruokavalio pohulle

Etkö tiedä mistä aloittaa laihdutus? Tule luokseni ins

Etkö tiedä mistä aloittaa laihdutus? Tule luokseni ins

Sinun tulisi syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Viimeinen ateria tulee ottaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti on parempi mennä nukkumaan viimeistään klo 23. Tähän asti elimistö pystyy sulattamaan ja sulattamaan saapuvan ruoan.

Ja jos syöt yöllä, syömäsi ruoat muuttuvat yksinkertaisesti rasvoiksi ja varastoituvat kehoon.

Varmista, että päivittäiseen ruokavalioosi kuuluu:

1. proteiinit lihan, pähkinöiden, kananmunien tai kalan muodossa (pari palaa päivässä, pähkinät - kourallinen);
2. viljat - 2-3 annosta, mieluiten vedellä tai rasvattomalla maidolla puoliksi veden kanssa, jotta ne imeytyvät paremmin;
3. tuoreet hedelmät (1-2 kpl);
4. tuoreet vihannekset salaattien ja muhennosten muodossa (pari annosta);
5. mehut ja kompotit (useita lasillisia);
6. makeisista - vaahtokarkkeja, marmeladeja, hilloa, hunajaa, hilloa tai vaahtokarkkeja pieninä määrinä;
7. kasviskeitot tai heikko liha-, sieni- tai kalaliemi (1 annos);
8. puhdas vesi (vähintään 1,5 litraa päivässä);
9. maitotuotteet ja maitotuotteet vähärasvainen (useita lasillisia);
10. kokojyväleipä.

Mitkä ovat sallittujen ja kiellettyjen ruokien luettelot?

Jos päätät laihtua oikean ravinnon avulla, kiirehdimme ilmoittamaan sinulle, että sinun on suljettava pois seuraavat "ystävät" ruokavaliosta:

1. säilyke;
2. runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät makeiset tuotteet;
3. paistetut ruoat;
4. savustettu ruoka;
5. makkarat;
6. alkoholituotteet;
7. Pikaruoka;
8. majoneesi;
9. säilöntäaineita, väriaineita ja makuaineita sisältävät tuotteet;
10. leivonnainen makeasta taikinasta.

Mitä tulee sallittujen elintarvikkeiden luetteloon, voit syödä mitä tahansa, mikä ei ole ns. mustalla listalla tai kiellettyjen ruokien listalla. Puhuimme sallituista tuotteista hieman korkeammalla. Nämä ovat lihaa, viljaa ja kalaa, hedelmiä ja vihanneksia ja niin edelleen.

Ruokavalio "Oikea ravitsemus": valikko

Katsotaanpa nyt viikon ruokalistaa. Se on esimerkillistä, ja voit monipuolistaa sitä harkintasi mukaan.

Tärkeintä on muistaa, että jokaisen aterian tulee koostua luonnollisista ja korkealaatuisista tuotteista.

Valmista ateriat ruokavalioosi itse äläkä osta kaikenlaisia ​​salaatteja supermarketeista. Joten, käännämme huomiomme suoraan valikkoon.

1. maanantai
   • Aamiaiseksi suosittelemme syömään hirssipuuroa, johon on lisätty pieni prosentti maitoa ja kurpitsaa. Puuroon on parempi olla laittamatta sokeria, myös suolaa. Voit juoda kuivattujen hedelmien kompottia.
   • Syö toiseksi aamiaiseksi rasvaton raejuusto pienellä lisäyksellä ryazhenkaa ja hunajaa. Voit juoda vettä tai vihreää teetä ilman sokeria.
   • Syö lounaaksi punajuuri-, kaali-, peruna- ja sipulikeittoa vähärasvaisen naudanlihaliemen kera. Voit syödä täysjyväleipää keiton kanssa. Toiseksi syö tuorekaalisalaatti ja höyrytetty naudanpihvi. Voit juoda villiruusukeittoa.
   • Iltapäivällä syö banaani ja omena. Juo vettä.
   • Keitä illalliseksi tattaria ja keitettyä kalaa. Syö tämä ruokalaji kasviöljyllä päällystetyn tomaattisalaatin kanssa.
   • Juo kefiiriä yöllä.
2. tiistai
   • Aloita aamu, kuten aina, lämpimällä vedellä ja syö sitten herkuleinen puuro veden päällä lisäämällä luumuja. Voit juoda vihreää teetä vaahtokarkkejen kanssa.
   • Toiseksi aamiaiseksi valmista itsellesi uunissa paistetut juustokakut ja syö ne hillon kanssa. Voit juoda vihreää teetä.
   • Syö lounaalla sienikeittoa, jossa on vähän smetanaa ja yksi siivu leseleipää. Toiseksi kypsennä kasvispata kanan kanssa. Voit juoda kuivattujen hedelmien kompottia lisäämättä sokeria.
   • Iltapäivällä voit hemmotella itseäsi päärynä-omenasalaatilla, joka on maustettu luonnonjogurtilla ilman lisäaineita. Voit juoda tavallista vettä.
   • Syö illalliseksi keitettyä riisiä ja vähärasvaista naudanlihaa. Valmista tuorekaali-salaatti riisin kanssa. Juo karpalomehua, johon on lisätty vähän sokeria.
   • Yöllä juo lasillinen kefiiriä.
3. keskiviikko
   • Valmista aamiaiseksi munakas, voileipä täysjyväleivästä ja kovasta juustosta ja juo lasillinen teetä vaahtokarkkilla.
   • Toiseksi aamiaiseksi voit syödä luonnonjogurttia ja juoda omenahilloketta.
   • Lounaaksi valmista kalakeittoa ja syö se täysjyväleivän kanssa. Voit myös syödä kurkku-tomaattisalaattia vähärasvaisella smetanalla. Voit keittää pienen palan salaatiksi kanafileetä. Voit juoda appelsiinimehua.
   • Iltapäivällä syö hedelmiä ja juo vettä.
   • Tee illalliseksi vinegrette ja höyrytetty naudanpihvi. Voit juoda päärynäkompottia pienellä sokerilla.
   • Yöllä - kefiiri.
4. torstai
   • Syö aamiaiseksi riisipuuroa pienellä maidolla, voileipä täysjyväleipää ja voita. Voit juoda teetä hillon kanssa.
   • Syö lounaaksi rasvatonta raejuustoa vähärasvaisen smetanan kera. Voit juoda vadelmamehua.
   • Keitä lounaaksi kanan vermicellikeittoa ja syö se täysjyväleivän kanssa. Toiseksi voit keittää kasvispataa ja höyrytettyä kalaa. Voit juoda teetä tai mehua.
   • Iltapäivällä syö hedelmiä ja juo puhdasta vettä.
   • Paista illalliseksi perunat foliossa ja syö ne kasviöljyn ja valkosipulin kanssa. Valmista salaatti tuoreista vihanneksista perunoita varten. Voit myös syödä pari keitettyä munaa. Voit juoda vadelmamehua.
   • Yöllä, kuten aina, juo jogurttia.
5. Perjantaina toista maanantain menu.
6. Lauantaina toista tiistain menu.
7. Ja sunnuntaina järjestä itsellesi paastopäivä omenoilla tai kefirillä.

Tässä on niin mielenkiintoinen ruokavalio laihtumiseen, joka perustuu oikeaan ravitsemukseen. Toivomme, että se auttaa sinua heittämään pois kaikki tarpeettomat kilot ilman suuria vaikeuksia.

PP-ruokavalio tulkitaan hyvin yksinkertaisesti - tämä on oikea ravitsemus. Sen avulla luot kehoon aineenvaihdunnan, jonka seurauksena elimistö pääsee vähitellen eroon kaikesta ylimääräisestä itsestään - myrkkyistä, myrkkyistä ja tietysti ylimääräisistä kiloista. Ja hienoa on, että sinun ei tarvitse järjestää tai istua yksitoikkoisen mauttoman ruoan päällä.

perustiedot

Katsotaanpa, mitä PP-ruokavalio antaa meille, miksi se on niin suosittu ja mikä sen ydin on.

Miksi hyvästä ravinnosta on hyötyä?

On jo pitkään tiedetty, että oikeasta, terveellisestä ravinnosta huolehtiminen on tärkeää normaalille kasvulle ja hyvän terveyden ylläpitämiselle. Näin vältytään monilta sairauksilta, jotka vähitellen kehittyvät tiettyjen ravintoaineiden liiallisen tai riittämättömän käytön vuoksi. Yleisimmät tämän tyyppiset sairaudet ovat:

• sydän-ja verisuonitaudit;
• verenpainetauti;
• tyypin 2 diabetes;
• liikalihavuus;
• sappikivitauti;
• raudanpuuteanemia;
• osteoporoosi;
• jotkut onkologiset sairaudet (vatsa, paksusuoli, rinta).

Väärä ravitsemus voi johtaa arkipäiväisempiin ongelmiin, kuten huonoon koulumenestykseen, krooniseen väsymykseen ja huomion puutteeseen.

Riittävä, terveellinen ravitsemus on usein monien sairauksien päähoito. Tällä hetkellä Venäjällä on kehityksen myötä kehittynyt katastrofaalinen tilanne krooniset sairaudet ylisyömisen takia. Ylisyömisen seurauksena on ylipaino, liikalihavuus ja niihin liittyvät aineenvaihduntahäiriöt.

Terveydelle yhtä vaarallinen on aliravitsemus, johon ei liity vain kalorien puutetta, vaan myös kohtuutonta ruokavaliota, joka johtaa kehon riittämättömään tarjontaan tarvittavilla elementeillä. Päivittäisessä hälinässä unohdamme, että ruokailutapamme vaikuttaa terveyteemme.

1. PP-ruokavaliossa ei ole tiukkoja sääntöjä, joten sinun on tehtävä valikko itse kuuntelemalla neuvojamme, mutta myös omia toiveitasi. Eli jos et pidä kaurapuurosta, sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi ja syödä sitä aamiaiseksi.
2. Päivän aikana sinun tulee syödä 5-6 kertaa, ja tauot aterioiden välillä ei saa olla yli 4 tuntia.
3. Joka päivä sinun täytyy syödä jotain kuumaa ja juoda runsaasti vettä.
4. Muista, että vihannesten ja hedelmien tulee muodostaa vähintään 20 % ruokavaliostasi.
5. Yritä syödä tattarijauhoista tai ainakin korkealaatuisesta durumvehnästä valmistettua pastaa.
6. Yksitoikkoinen ruokalista on pahinta mitä voit tehdä kehollesi. Yritä valmistaa erilaisia ​​aterioita joka päivä.
7. Syö paljon siemeniä ja pähkinöitä.
8. Harjoittele itsesi kokkaamaan pariskunnalle. Paistaminen "tappaa" kaiken arvokkaan tuotteissa.

Mitä saa ja mitä ei saa syödä?

Itse nimi - PP-ruokavalio (oikea ravitsemus) viittaa siihen, että terveellinen ruoka on ruokavalion perusta. Mutta sinun on unohdettava haitalliset "kemialliset" ruoat.

Ruoat, joiden tulisi olla PP-ruokavalion ruokavaliossa

Listataan tärkeimmät ruokaryhmät, joita tarvitsemme päivittäin.

1. Jyvät ja perunat ovat tärkein tärkkelyksen muodossa olevien hiilihydraattien lähde. Ne toimittavat myös vitamiineja ja kivennäisaineita (magnesiumia, kaliumia, fosforia, rautaa) vereen. Perunoissa ja jyvissä oleva kuitu saa sinut tuntemaan kylläisyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
2. Hedelmät ja vihannekset ovat paras vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde.
3. Maito ja maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, raejuusto) - periaatteessa tarjoavat meille täydellistä proteiinia ja helposti sulavaa kalsiumia.
4. Liha, siipikarja, kala, munat ovat arvokkaita lähteitä, joissa on korkea proteiinipitoisuus, välttämättömät tyydyttymättömät rasvahapot (erityisesti kala), rasvaliukoiset vitamiinit (A, D) ja B12-vitamiini. Lisäksi nämä tuotteet tarjoavat helpon raudan imeytymisen, mikä on erittäin tärkeää anemian ehkäisyssä.
5. Öljyt ja rasvat (voi, kerma, laardi, rasva, kalaöljy, kasviöljyt) ovat sekä tyydyttyneiden että tyydyttymättömien rasvahappojen lähteitä ja kasviöljyjen (auringonkukka-, rypsi-, oliiviöljy) osalta E-vitamiinia, jota tarvitaan ihon nuoruutta.
6. Mehiläishunaja on arvokas elintarviketuote, sillä se sisältää helposti sulavia hiilihydraatteja (glukoosi, fruktoosi) ja bakteriostaattisia aineita.

Älä unohda sitä ravintoarvo elintarvikkeet riippuvat suurelta osin niiden säilytys- ja valmistusmenetelmästä ja -olosuhteista.

Luettelo kielletyistä tuotteista

PP-ruokavalio ei tunnista elintarvikkeita, kuten:

• makkara, makkarat, säilykkeet;
• perunalastut, keksejä, suolakalaa, pikakeittoja ja vermisellit;
• shop majoneesi;
• suolaiset mausteet (niin sanotut liemikuutiot, Maggi jne.);
• suklaapatukat, makuiset tai kirkkaat värit sisältävät makeiset;
• alkoholi (pieninä määrinä voit silti juoda punaviiniä).

Et voi väärinkäyttää suolaa, jauhotuotteita ja maitotuotteita (ylimääräisen kaseiinin vuoksi).

Esimerkki PP-ruokavaliosta

Kuvaamme vain esimerkillisen valikon. terveellinen ruokavalio päiväksi. Tietenkin sinun on laadittava oma ruokavalio keskittyen makuelämyksiin ja ruokahaluon.

• Aamiainen: raejuusto smetanalla ja vihanneksilla (kurkku, tomaatit, yrtit);
• Lounas: voileipä pala lohta, hedelmää;
• Illallinen: kurkkukeitto, maksa paprika, täysjyväleipä;
• iltapäivä tee: makea couscous (kuivattujen aprikoosien tai rusinoiden kanssa), hedelmät;
• Illallinen: sienivuoka.

Näet videossa toisen valikkovaihtoehdon:

Jos teet PP-dieetistä elämänperiaatteesi, laihdutuskysymys katoaa itsestään. Ei ole turhaa, että monet julkkikset haastatteluissaan sanovat, etteivät he noudata mitään ruokavaliota - todennäköisesti he eivät ole ilkeitä ja noudattavat yksinkertaisesti asianmukaista ravintoa ylläpitääkseen kauneutta ja hyvinvointia.

Yhteydessä

Tällä hetkellä megasuosittu trendi on oikea ravitsemus. PP vaikuttaa paitsi nopea painonpudotus mutta myös parantaa hyvinvointia ja ulkomuoto. Sinun ei tarvitse noudattaa heikentävää ruokavaliota ollenkaan. Tärkeintä on tasapainoinen ruokavalio ja selkeä hoito-ohjelma.

Oikean ravitsemuksen ydin

Oikea ravitsemus (PP) edellyttää kahden pakollisen ehdon - ruokavalion sekä tasapainon ja luonnollisuuden - noudattamista. Mitä tulee ensimmäiseen komponenttiin, se vetoaa varmasti niihin, jotka rakastavat syödä ja pureskella jatkuvasti jotain. Päivässä tulisi olla noin 6 ateriaa, jotka pidetään 2,5 tunnin välein. Tämän avulla voit vakauttaa verensokeritason, minkä vuoksi et tunne sietämätöntä nälkää. Lisäksi tämä ruokailutapa kiihdyttää merkittävästi aineenvaihduntaa. Ja tietysti sappirakon kuormitus vähenee merkittävästi.

Toinen pakollinen sääntö on, että hiilihydraatteja tulisi kuluttaa yksinomaan aamulla. Mutta päivän päätteeksi syö proteiiniruokaa. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka haluavat laihtua mahdollisimman pian. Ja tietysti sinun on unohdettava haitalliset tuotteet, joissa on makuja, arominvahventeita ja väriaineita. Yllätyt, että luonnollinen ruoka tarvitsee paljon vähemmän kyllästämiseen, koska kemikaalit eivät ärsytä reseptoreitasi.

Perusperiaatteet

Ravitsemusasiantuntijat erottavat seuraavat PP-ravitsemuksen perusperiaatteet:

• Ensinnäkin sinun on tarkastettava jääkaappisi ja poistettava kaikki kielletyt ruoat (ei pidä syödä niitä kuumeisesti, koska terveys ja kauneus ovat kalliimpia kuin suklaapatukat ja sooda);
• aloita aamusi lasilla puhdas vesi(Noin tunnin kuluttua voit nauttia aamiaisen);
• aterioiden välillä pidä pieniä taukoja, jotka kestävät enintään 3 tuntia;
• syömisen jälkeen sinun on liikuttava, eikä makaa;
• viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• vähintään neljänneksen ruokavaliostasi tulee koostua kasvisruoista (hedelmien ja vihannesten on oltava raakoja);
• Rasvojen osuus päivittäisestä ruokavaliosta ei saa olla yli 20 % (tyydyttymättömiä tulee painottaa rasvahappo, joita löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä ja punaisesta kalasta);
• aamiaiseksi ja lounaaksi tulisi kuluttaa kehon kyllästämiseksi riittävästi energiaa;
• ilta-aterian tulisi sisältää vain proteiineja;
• unohda paistetut ruoat, koska on monia tapoja kokata terveellisesti ja maukasta ruokaa(hauduttaminen, keittäminen, höyrytys);
• tee säännöksi juoda kaksi litraa puhdasta vettä päivässä;
• lisukkeena kalan ja liharuoat vain vihanneksia voidaan käyttää;
• Huolimatta siitä, että perunaa ja pastaa pidetään raskaina elintarvikkeina, niitä voidaan lisätä keittoihin.

Mitä saa ja pitää syödä

Kovat ruokavaliot korvataan vähitellen PP:llä. Oikea ravitsemus on saamassa yhä enemmän suosiota, koska se ei aseta tiukkoja rajoituksia ruoalle. Selaa hyödyllisiä tuotteita tarpeeksi leveä. Joten, jos puhumme monimutkaisista hiilihydraateista, kaura- ja tattaripuuro, keitetty riisi sekä bulgur voivat toimia niiden lähteenä. Joskus voit syödä pastaa (mutta on parempi, että ne ovat leseitä tai täysjyväjauhoista).

Kehon normaalin toiminnan kannalta on yksinkertaisesti välttämätöntä kuluttaa kuitua riittävästi. Sitä löytyy runsaasti kaikenlaisista vihanneksista, yrteistä ja hedelmistä. Pääasia, että niitä käytetään tuoretta. Ja jos teet tuotteita lämpökäsittelylle, sen pitäisi olla minimaalinen.

Jos yrität laihtua, oikean ravinnon perustan tulisi olla proteiinit. Jos puhumme kasvisruoista, niitä löytyy riittävästi palkokasveista (kikherneistä, herneistä, papuista, linsseistä). On suositeltavaa syödä siipikarjaa, munia, kalaa sekä maitotuotteita. Mitä tulee rasvoihin, kasviöljyistä ja pähkinöistä tulee niiden lähteitä.

Kielletyt tuotteet

Avain houkuttelevaan ulkonäköön on oikea ravitsemus. PP tarkoittaa seuraavien tuotteiden rajoittamista tai täydellistä jättämistä ruokavaliosta:

• leivonnaiset ja pasta (erityisesti korkealuokkaisista jauhoista valmistetut);
• makeiset, kuten kakut, makeiset, keksit ja niin edelleen;
• mehut kaupasta;
• sokeri (rkl on suurin sallittu määrä päivässä);
• suola (jos et voi kieltäytyä siitä kokonaan, vähennä ainakin sen määrää astioissa);
• kala ja liha savustetun lihan, säilykkeiden ja puolivalmisteiden muodossa;
• kahvia.

PP (oikea ravitsemus): aamiaismenu

Oikean ravitsemuksen periaatteisiin perehtymisen jälkeenkin on melko vaikeaa tehdä itse ruokalistaa, koska kaikki eivät ole tietoisia elintarvikkeiden energia-arvosta ja niiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuudesta. Joten koska aamulla kehon on saatava tarpeeksi energiaa, seuraavat ruoat voivat toimia aamiaisena:

• kuivattuja leipävoileipiä kevyesti suolatulla kalalla ja salaatilla;
• perunat tomaateilla (tai muilla vihanneksilla) juustolla paistettuna;
• uunimunakas yrteillä.

Menu lounaalle

Myös lounaslistalla tulisi olla hiilihydraattien dominointi, mutta proteiinien sisällyttäminen on jo sallittua. Nämä parametrit sopivat ihanteellisesti seuraaviin ruokiin:

• kasvissosekeitto ensimmäiselle ja keitetty kala toiselle (voit lisätä riisin lisukkeen);
• pilaf kanan kanssa ilman mausteita sekä tuoreita vihanneksia;
• keitetty liha lisukkeena haudutettuja vihanneksia.

Menu illalliselle

Jos tavoitteesi on laihtua, illallisella (klo 17:00 jälkeen) sinun tulee syödä vain proteiineja. Seuraavat vaihtoehdot ovat mahdollisia:

• uunissa paistettuja vihanneksia (voit lisätä hieman suolaamatonta juustoa);
• raejuusto tuoreilla hedelmillä;
• höyrytetty kala ja vihannekset.

Avainkohdat

Erittäin tärkeä asia on oikein suunniteltu ravitsemusohjelma. PP ei voi olla sama kaikille. Ruokalistan ominaisuudet ja ateriatapa riippuvat seuraavista tekijöistä:

• sukupuoli (miehen keho vaatii useimmissa tapauksissa enemmän resursseja kuin naisen);
• työn laajuus (vaikka haluat laihtua, ravinnon tulisi kompensoida energiakustannukset);
• ikäominaisuudet (mitä nuorempi keho, sitä enemmän resursseja se tarvitsee elämään);
• ilmasto-olosuhteet (mitä alhaisempi ilman lämpötila, sitä enemmän energiaa keho tarvitsee normaalin tilan ylläpitämiseksi);
• geneettiset ja kansalliset ominaisuudet (voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan).

PP-ravinto (reseptit painonpudotukseen)

Herkullisten ja terveellisten aterioiden valmistaminen ei ole niin vaikea tehtävä kuin miltä ensi silmäyksellä saattaa tuntua. Vietät paljon vähemmän aikaa liedellä, jos vaihdat PP-ruokaan. Reseptit ovat alla:

Nimi	Ainesosat	Ruoanlaitto
Nopea puuro aamiaiseksi	Lasillinen maitoa, 2 rkl kaurapuuroa, puolikas banaani, pakaste- tai tuoreita marjoja, vähän hunajaa.	Kaada illalla kaurapuuro maidolla ja jätä jääkaappiin. Aamulla lämmitä massa liedellä ja mikroaaltouunissa. Lisää hunaja, sulatetut marjat, hienonnettu banaani ja anna hautua noin puoli tuntia.
vihreä keitto	puoli kiloa vasikanlihaa; yksi nippu pinaattia ja suolahapoa; 2 munaa; vähän vähärasvaista smetanaa; polttimo; kasviöljy(2 lusikkaa); suola, kuivattu laakeripuu; sitruuna (neljännes); 2/3 kuppia tomaattimehua	Laita vasikanliemi kiehumaan ja valmista sillä välin paisti. Paista hienonnettu sipuli pannulla ja hauduta sitten tomaattimehun kanssa. Pilko vihreät ja lähetä kiehuvaan liemeen. 5 minuutin kuluttua laita paisto, smetana ja hienonnetut keitetyt munat sinne. Muutama minuutti ennen kypsennyksen päättymistä suolaa astia, lisää laakerinlehti ja neljänneksen sitruunan mehu.
Kanafileetä jogurttikastikkeella	2 kanafilettä; puolitoista kupillista maustamatonta jogurttia; 3 valkosipulinkynttä; vähän tilliä; suola; kurkku; sipuli sipuli.	Keitä broilerin filee kiehuvaksi, kun vesi on suolattu. Lähetä sipuli kuoressa tähän (tee siihen pieni viilto). 30 minuutin kuluttua ota kattila pois lämmöltä ja anna jäähtyä. Sekoita esijäähdytetty jogurtti suolalla sekä hienonnetulla tillillä, valkosipulilla ja kurkulla. Kaada syntynyt kastike lautaselle. Laita fileet päälle ja lorauta uudelleen jogurttikastikkeella.
Kaurapannukakkuja	Samat määrät kaurapuuroa ja leseitä; kananmunat(hercules ruokalusikallisten lukumäärän mukaan).	Jauha kaurapuuro, sekoita leseisiin ja kaada kiehuvaa vettä. Kun kuivat aineet muuttuvat puuroksi, lisää vatkatut munat massaan. Sinun täytyy paistaa pannukakut lisäämättä öljyä (tarttumaton paistinpannu sopii tähän).

Kuinka siirtyä oikeaan ravintoon

Jos haluat olla hoikka ja kaunis, PP auttaa sinua tässä. Oikea ravitsemus, joka saattaa tuntua epätavalliselta, vaatii asteittaista siirtymistä. Seuraavat suositukset auttavat sinua tässä:

• jos pidät majoneesista, korvaa se smetalla suolalla ja valkosipulilla;
• totuta itsesi syömään tuoreita vihanneksia (ensin salaatin muodossa ja sitten puhtaassa muodossaan);
• vaikka et tekisi mieli, sinun on syötävä vähintään kaksi hedelmää päivässä;
• käytä tavallista pienempiä lautasia;
• pitää aina käsillä välipalaa työskennellessäsi tai television katselun aikana;
• Luovu vähitellen makkaroista, makeisista ja muista roskaruoista (alkuun hemmottele itseäsi kerran viikossa, sitten kerran kuukaudessa ja niin edelleen).

johtopäätöksiä

Jos haluat olla kaunis, oikea ravitsemus on ihanteellinen vaihtoehto sinulle. PP ei aseta tiukkoja rajoituksia, ja mikä tärkeintä, sinun ei tarvitse nähdä nälkää. Uima-altaaseen ei kuitenkaan pidä kiirehtiä päällään heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Riippuen terveydentilastasi ja tahdonvoimastasi, siirtyminen PP: hen voi kestää kuukaudesta kuuteen kuukauteen. Lisäksi haitallisimpiakaan ruokia ei pidä sulkea pois ruokavaliosta liian äkillisesti, jotta keho ei rasita. Jos todella haluat paistaa täyden paistinpannulla perunoita tai syödä ison palan kakkua, sinulla on silloin tällöin varaa. Pääasia, että ruoka maistuu!